|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2017-11-28, 16:07 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 406
|
Zwiększony apetyt, szybkie najadanie się
Od jakiegoś czasu mam problem, który bardzo mnie irytuje. Mój apetyt znacznie się zwiększył, a przy tym kiedy jem, bardzo szybko czuję się pełna, zjem może połowę posiłku i już jest to uczucie nasycenia. Jeśli chodzi o apetyt, to np. taka sytuacja: zjadłam owsiankę, wypiłam zieloną herbatę, po dwóch godzinach już jestem bardzo głodna, a przecież wszyscy trąbią o tym, jaka ta owsianka sycąca. Gdy nie jem 3-4 godziny jest mi bardzo słabo. Ogólnie mam jakieś pojęcie o zdrowym odżywianiu się, ale moja dieta jest taka sobie. Największą zmorą są słodycze, a to batonik w pracy, a to ciastko do kawy, do tego lubię piec i przeważnie co upiekę, to sama zjadam- oczywiście nie wszystko na raz. Często też po obiedzie czy kolacji mam ochotę dopchać się chlebem albo właśnie ciasteczkiem.. Fast foody jem czasami, czasem jest to raz na tydzień, innym razem raz na miesiąc. Nie mam nadwagi, chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu gdzie robię godzinę cardio i potem ćwiczę na maszynach bądź z ciężarkami. Czy któraś z Was miała podobne problemy z dużym apetytem? Jak sobie z tym radzić? Nie mogę przestać myśleć o żarciu
|
2017-11-28, 19:21 | #2 | ||||
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2016-09
Wiadomości: 9 219
|
Dot.: Zwiększony apetyt, szybkie najadanie się
Cytat:
Cytat:
Cytat:
Cytat:
Sama co prawda tego nie robiłam, ale któregoś dnia zdałam sobie sprawę, że przez ponad miesiąc nie zjadłam nic słodkiego. Jadłam wtedy niesamowite ilości owoców. Od czekolady, którą uwielbiałam, wprost mnie odrzucało. Teraz jem te słodycze, które wyjątkowo lubię, ale nie mam już tak, że muszę. Polecam, powinno pomóc. Tak się nie robi. Jeśli już oba rodzaje treningów na raz (moim zdaniem bezsens, ale niektórzy tak lubią, oh well) - to TYLKO najpierw siłowy, potem cardio. Jak się zmachasz na cardio tak jak należy, to potem możesz nie mieć siły i łatwo zrobić sobie ciężarem krzywdę. Edytowane przez 3ebdb6c370169ce1a39c163fc8d64643247d9f80 Czas edycji: 2017-11-28 o 20:11 |
||||
2017-11-28, 19:34 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 406
|
Dot.: Zwiększony apetyt, szybkie najadanie się
Owsianka z bananem bądź masłem orzechowym. Co do cukru i badań to zawsze mam wszystkie wyniki dobre, nie mam ogólnie problemów ze zdrowiem i odpornością. Detoks od cukru to oczywiście dobry pomysł, oczywiście próbuję ograniczać słodycze, ale niestety stres, problemy i sukcesy zawsze zajadam.. Jeśli chodzi o trening, to myślałam, że robię to dobrze, w zeszłym roku miałam to wszystko rozpisane przez trenera i teraz po prostu podążałam za starym planem..
|
2017-11-29, 07:36 | #4 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 122
|
Dot.: Zwiększony apetyt, szybkie najadanie się
Tak naprawdę, to w sumie nie wiadomo co jesz, a to może właśnie powodować ataki głodu.
Trzeba też wziąć pod uwagę ze jest jesień, zimno, naturalnym trybem apetyt wzrasta a ciało dąży do zwiększenia masy, co swoją droga jest zdrowe i naturalne i nie ma nic złego jeśli waga zimowa jest te 2-3 kilo większa od letniej. Zrób rozpiskę z paru dni z godzinami co kiedy zjadłaś w ciągu dnia. Albo sama oceń, albo wrzyć tu albo na MCJ. Treningi są jak napisała Norine, do bani tak raczej. W ogóle nie ma powodu, zeby mieszac godzinne(!!!) cardio z jakimiś "cieżarkami" Naprawdę, juz lepiej zapisac się na zajecia zorganizowane i sobie wybrać 2-3 uzupełniające się aktywności, niz 2-3 razy w tygodniu przymulać godzinę cardio na siłce a potem coś jeszcze mieszac. Jesli zalezy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, wybieraj zajecia spalające: hiity, tabaty, interwały, trampoliny, step, zumbę itp. Jak na wzmocnieniu: TBC, ABT, piłki swiss, body-pump itp. Jak na masie to skup się na ciezarach i zostaw cardio. Albo budujemy albo spalamy. Jak lubisz mocno i szybko ale nie chcesz zwiększenia masy: funkcjonalny, crossfit
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
2017-11-29, 08:22 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2017-09
Wiadomości: 406
|
Dot.: Zwiększony apetyt, szybkie najadanie się
Skupię się bardziej na tym, co jem i przemyślę kwestię treningów. Chyba najbardziej mi zależy na wysmukleniu sylwetki. Niestety nie mam możliwości chodzić na zajęcia, poza tym nie bardzo lubię ćwiczyć w grupie, nawet chodzenie z kimś na siłownię mnie irytuje, nie mogę się skupić na ćwiczeniach..
---------- Dopisano o 11:22 ---------- Poprzedni post napisano o 11:20 ---------- Nie wspomniałam jeszcze o jednej kwestii, ostatnio zaczęłam przyjmować antykoncepcję hormonalną po raz pierwszy w życiu. |
2017-11-29, 09:23 | #6 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 122
|
Dot.: Zwiększony apetyt, szybkie najadanie się
Cytat:
To w 100% tłumaczy zwiększony apetyt. I na to nie ma rady innej, jak po prostu się kontrolować. Jedz więcej warzyw liściastych, nimi się zapychaj. Zamiast batonika w pracy, rób sobie pudełka z małymi sałatkami z liści/brokułów/kalafiora/cukini z np. dodatkiem jajka, serów, strączkowych, warzywa z makaronem/ryzem/kaszą i np dodatkiem oliwy/masła. Białko i tłuszcz + błonnik "oslepiają " trzystkę, nie ma wyrzutów insuliny, nie ma ataków na słodycze. Liście i warzywa zielone sa niskokaloryczne a robią objętość posiłku. Im mniej cukru/słodyczy, tym mniej będziesz cierpieć na ataki na słodkie. Jedz owoce zamiast słodyczy.
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 01:15.