Ćwiczenia dla nastolatki

[olsonex]

Na początku proszę o nie dawanie odpowiedzi typu ,, dziecko ty za młoda jesteś'' bo tak nie jest.

Mam 12 lat, 172 cm wzrostu i ważę 54 kg. Chciałabym zrzucić parę kilogramów, ale nie przez dietę, bo nie mogę wytrzymać nawet dnia bez tostów czy sera... . Znacie może jakieś przyjemne ćwiczenia, które po krótkim czasie dają super efekty ?? ( na brzuch, uda, pupę i wzmocnienie bicepsów - takie ćwiczenia mnie interesują... - ale nie żebym miała je jak Pudzianowski... )

Jeszcze jedno pytanie : mam vibroatcion... czy on pomaga w utracie wagi ??

[Noc(nik)]

Radze sobie policzyć
[IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/Admin/USTAWI%7E1/Temp/moz-screenshot-2.jpg[/IMG]http://www.pulsmed.com.pl/document.php?id=9&ctgSele ct=2&module=menuTree

Radze się gimnastykować bez liczenia na utratę wagi. Rozciąganie+jakieś lekko siłowe ćwiczonka(przysiady, spięcia, pompki...) albo aeroby(bieganko,rower...) . Wszystko z umiarem. Żadna skrajność nie jest dobra. Również odpowiedni strój potrafi naprawdę zmienić ciało(sama się wczoraj przekonałam).

[Noc(nik)]

Ups, ale pogmatwany link. Powtarzam

http://www.pulsmed.com.pl/document.p...odule=menuTree

[brzozka88]

1. wage masz naprawde w normie!
po co w takim wieku zrzucac kilogramy?
mozesz co najwyzej wzmocnic miesnie

2. ramiona - cwiczenia z hantalami(ja cwicze 1,5 kilowymi). super! pomaga w bardzo krotkim czasie wyrzezbic je
uda- przysiady. tylko nie rzucaj sie na gleboka wode. wystarczy 30 na dzien
posladki- przyklęk z hantlami lub unoszenie zgietej nogi (opisy poszukaj w necie)
brzuch- oczywiscie brzuszki

[201704240951]

Przesuwam na Fitness

[lindusia]

Moim zdaniem nie powinnaś zrzycać kg, bo naprawdę masz spoko wagę, ale jak chcesz coś poprawić to radze ćwiczenia rzeżbiące mięśnie np.A6W

[layla_lbn]

Jejku, ja wchodze dzis na Wizaz, a tu dieta dla nastolatki, sb dla nastolatki, cwiczenia dla nastolatki...

A nie mozesz po prostu cwiczyc tak jak inni?
Nastolatki powinny miec jakis szczegolny zestaw cwiczen

[olsonex]

A co z tym vibroaction ??? Pomógł komuś ???

A taki zestaw ćwiczeń będzie dobry :
- 100 brzuszków
- 50 przysiadów
- 50 podnoszenia ciężarków ( 2 kg ) na jedną rękę
- 50 wymachów w tył nóg
??

Jak mślicie, po jakim czasie mogę mieć takie ciało jak np... Rihanna ??


A może jakiś inny zestaw ??

[olsonex]

Napisane przez olsonex

A co z tym vibroaction ??? Pomógł komuś ???

A taki zestaw ćwiczeń będzie dobry :
- 100 brzuszków
- 50 przysiadów
- 50 podnoszenia ciężarków ( 2 kg ) na jedną rękę
- 50 wymachów w tył nóg
??

Jak mślicie, po jakim czasie mogę mieć takie ciało jak np... Rihanna ??


A może jakiś inny zestaw ??

Oczywiście to zestaw na 1 dzień....

[Aglolga]

Według kalkulatora BMI masz lekką niedowagę, a chcesz zrzucić kilka kg. Oczywiście możesz ćwiczyć na wzmocnienie mięśni, ale nie odchudzać się. Co do wyglądu Rihanny to jeszcze nie możesz stwierdzić czy będziesz podobnie wyglądać czy nie, Twoje ciało dopiero się rozwija.

[Noc(nik)]

Napisane przez olsonex

A taki zestaw ćwiczeń będzie dobry :
- 100 brzuszków
- 50 przysiadów
- 50 podnoszenia ciężarków ( 2 kg ) na jedną rękę
- 50 wymachów w tył nóg
??

Jak mślicie, po jakim czasie mogę mieć takie ciało jak np... Rihanna ??


A może jakiś inny zestaw ??

Nie chodzi o ilość, ale o JAKOŚĆ. Zamiast 50 rozłóż sobie to np. po 30 w 3 seriach. Oczywiście musisz stopniowo zwiększać ilość, bo ciało się przyzwyczaja, a potem już nie reaguje. Obowiązkowo rozciąganie.
Rihanna nie ma szczególnych efektów ćwiczeń tylko matki natury - jest typową gruszką i np. stąd płaściutki brzuszek, ale w zamian za to już toporniejsze nogi.

[lani17]

Napisane przez olsonex

A co z tym vibroaction ??? Pomógł komuś ???

A taki zestaw ćwiczeń będzie dobry :
- 100 brzuszków
- 50 przysiadów
- 50 podnoszenia ciężarków ( 2 kg ) na jedną rękę
- 50 wymachów w tył nóg
??

Jak mślicie, po jakim czasie mogę mieć takie ciało jak np... Rihanna ??


A może jakiś inny zestaw ??

jak rihanna? Ty masz niedowagę,a widziałaś ciało Rihanny?

[olsonex]

Napisane przez lani17

jak rihanna? Ty masz niedowagę,a widziałaś ciało Rihanny?

może nie dokońca chodziło mi o całe ciało rihanny... bzuch i pupa, ale nogi to już nie...

[kr0pka]

Napisane przez olsonex

A co z tym vibroaction ??? Pomógł komuś ???

A taki zestaw ćwiczeń będzie dobry :
- 100 brzuszków
- 50 przysiadów
- 50 podnoszenia ciężarków ( 2 kg ) na jedną rękę
- 50 wymachów w tył nóg
??

Jak mślicie, po jakim czasie mogę mieć takie ciało jak np... Rihanna ??


A może jakiś inny zestaw ??

Chcesz się wykończyć?
Jak tu ktoś powiedział, nie liczy się ilość tylko jakość.

[olsonex]

Napisane przez kr0pka

Chcesz się wykończyć?
Jak tu ktoś powiedział, nie liczy się ilość tylko jakość.

Więc jaki zestaw ćwiczeń polecacie ??

Chciałabym od jutra zacząć ćwiczyć....

[Andzik94andzik]

hej, mam na imie angelika. Mam 14 . okkolo 160 wzroctu i waze chyba 50 kg. ( dzis sie wazylam u babci, bo u nas nie ma wagi bo sie zepsula i wazylam 53 kg, to straszne! przytylam 5 kg! )

Te uda, posladki i brzuch. No oczywiscie juz ćwicze, ( brzuszki przysiady i takie tam rozne ) codziennie wieczorem [ czasami jedże na rolkach, rowerze, czasami biegam ;] ] oczywiscie zrezygnowalam ze slodyczy.


staram sie niejesc pozniej niz 18.00 ale slyszalam ze powinno sie jesc 2-3 godz. przed paniem ( czyli mi wychodzi ze powinnam jesc kolo 22.00 ) i wlasnie niewiem czy przed 18, czy kolo 22 ?

czy to wystarczy! Prosze , odpiszczie

[Ineczka86]

Napisane przez Andzik94andzik

hej, mam na imie angelika. Mam 14 . okkolo 160 wzroctu i waze chyba 50 kg. ( dzis sie wazylam u babci, bo u nas nie ma wagi bo sie zepsula i wazylam 53 kg, to straszne! przytylam 5 kg! )

Te uda, posladki i brzuch. No oczywiscie juz ćwicze, ( brzuszki przysiady i takie tam rozne ) codziennie wieczorem [ czasami jedże na rolkach, rowerze, czasami biegam ;] ] oczywiscie zrezygnowalam ze slodyczy.


staram sie niejesc pozniej niz 18.00 ale slyszalam ze powinno sie jesc 2-3 godz. przed paniem ( czyli mi wychodzi ze powinnam jesc kolo 22.00 ) i wlasnie niewiem czy przed 18, czy kolo 22 ?

czy to wystarczy! Prosze , odpiszczie

Domyślam się, iż się pytasz, czy to wystarczy, by schudnąć? Trudno powiedzieć, bo niejedzenie słodyczy nie jest równoznaczne z tym, że np. nie zjadasz dziennie 3000 kalorii. A wtedy schudnąć raczej trudno, nawet przy intensywnych ćwiczeniach. W twoim wieku jednak zdecydowanie nie polecam Ci żadnych diet odchudzających. Staraj się po prostu nadal jeść jak najmniej słodyczy, fast foodów i innych kalorycznych, a mało wartościowych rzeczy. Poza tym myślę, że nie powinnaś zbytnio ograniczać ilości spożywanych kalorii, lepiej w Twoim wieku postawić na sport. Jeśli chodzi o porę kolacji, to zdecydowanie powinno to być jakieś 2-3 godziny przed snem, a nie przed 18, gdyż zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami powodują spowolnienie metabolizmu oraz gromadzenie zapasów w postaci tłuszczu. Dlatego też najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie 5-6 (niezbyt obfitych) posiłków dziennie w przerwach około 3-godzinnych. Co do tego, jakie posiłki jeść kiedy, nie bardzo potrafię pomóc, poza tym, że najlepiej jest jeść kolacje bogate w białko.

Wydaje mi się, że taki tryb życia + sport oczywiście, pozwoli Ci stracić trochę kilogramów. Oczywiście nie będzie to szybko, ale szybko (i zwykle na krótko) można schudnąć tylko przy bardzo restrykcyjnych dietach, przy których przede wszystkim traci się wodę, a nie tłuszcz.

Mam nadzieję, że moje rady są dobre. Jeśli nie, to proszę kogoś o sprostowanie.

[klaudusia97835]

hej mam na imie klaudia i mam 14,5 lat.
mam 155 cm wzrostu i ważę prawie 70kg. a dokładnie 65,800
nie wiem co mam zrobić... próbowałam wszystkiego... odstawiłam słodycze, chleb biały, bułki, kartofle... itd.
zaczęłam prawie regularnie jeżdzić na rolkach, no i od jutra mam zamiar zacząć ćwiczyć...
prosze pomóżcie mi jakoś zchudnąć ... chciałabym wyglądać jak britney spears...

macie może jakieś propozycje na całodzienne odżywianie sie dla mnie???:confuse d: