W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II

[LEJ_LA]

i jak Ci idzie? co ćwiczysz? widzisz efekty? bo ja to ud sie chyba nie pozbędę nigsdy...

[ursaliana]

jolkas20 Super efekt!!
Ja dzisiaj mam już poćwiczone:
Mel B: rozgrzewka, ręce, rozciąganie
XHIT: nogi, i 1/2 cardio (jakoś dzisiaj mam słabą kondycje )

[ceciii]

Napisane przez LEJ_LA

i jak Ci idzie? co ćwiczysz? widzisz efekty? bo ja to ud sie chyba nie pozbędę nigsdy...

Nie wiem, 10.02. zrobię zdjęcia i wymiary, wtedy porównam "wyniki" ze styczniem. Ćwiczę głównie pośladki, nogi i brzuch (Mel B, XHIT), co jakiś czas dołączam ramiona, klatkę. No i cardio na koniec
A najlepsze efekty będą na wiosnę, teraz nie ma co się napalać

[yey10]

Ja mam 47 w udzie ale co z tego jak galareta

[LEJ_LA]

Napisane przez yey10

Ja mam 47 w udzie ale co z tego jak galareta

<3 pokaż! wolałabym miec 47 i ujędrnic niż mieć 57 i najpierw pozbyc sie tłusczu a doiero potm ujedrniac.. ;/

---------- Dopisano o 13:37 ---------- Poprzedni post napisano o 13:36 ----------

Napisane przez ceciii

Nie wiem, 10.02. zrobię zdjęcia i wymiary, wtedy porównam "wyniki" ze styczniem. Ćwiczę głównie pośladki, nogi i brzuch (Mel B, XHIT), co jakiś czas dołączam ramiona, klatkę. No i cardio na koniec
A najlepsze efekty będą na wiosnę, teraz nie ma co się napalać

oby, bo ja nietsety jestm niecierpliwa i już najchetniej chcialabym os widziec... ;/

[201705121341]

Napisane przez jolkas20

opuściłam was na 2 dni ale już jestem, i nadrabiam zaległości w czytaniu :P
Skończyłam wczoraj wyzwanie na pośladki i abs więc pora się pochwalić efektami a co tam raz się żyje ( z płaskodupia cudów się nie da zrobić, ale myślę że chociaż małą różnicę widać )

Załącznik 5566414
To w sumie mój pierwszy mały sukces jeśli chodzi o ćwiczenia, pierwszy raz udało mi się zrobić coś do końca ale żeby nie było że to koniec, zrobiłam sobie plan ćwiczeń na cały luty i zabieram się ostro za brzuch



Masz chudziutką łydkę! Jak ja bym chciała mieć 34 cm :P
ale mam 36 i zero szans na ich schudnięcie. Prawie 4 lata stojącej pracy i wiele km jazdy na rolkach zrobiło swoje :P

Wow, nabrałam teraz motywacji do robienia przysiadów że hej Super się pupa podniosła i widać że uda też jędrniejsze i straciły w obwodzie, gratsy

Napisane przez beatika

A ile trwało to wyzwanie i co dokładnie robiłaś bo efekty są imponujące

A mam pytanie do dziewczyn robiących przysiady. Jak wstajecie z przysiadu to spinacie pośladki czy nie?

Nigdy szczególnie się nad tym nie zastanawiałam :P Jak wstaję to czuję że te poślady pracują że hej i nie wiem jak miałabym je jeszcze spinać, po prostu "wstaję" pośladkami z przysiadu

Nie wiem jakie ćwiczenia dzisiaj porobić, wszystko tylko nie podskoki i pajacyki X_X Łydki dalej tak mnie bolą że nie wiem, i to do tego stopnia że się budziłam przez nie w nocy xD Wystarczyło że lekko dotknęły się nogi i już taki ból w łydkach a ja się budzę bo nie wiem czy to skurcz czy co

[mandarynka882]

edyta07- ale masz świetną figurę klepsydry tylko pozazdrościć
yey10- na początek dobre jest Low Impact Cardio Xhit daily, a dalej inne z serii xhit no i oczywiście słynne Mel B Cardio

[beatika]

Napisane przez ceciii

Mam nadzieję, że wytrwasz z nami Wymiarowo podobnie do mnie, też walczę z nogami

Wyzwanie z przysiadami:


A co do spinania pośladów... To jak mi się przypomni

Dzięki

Ja już mam w planie tyle ćwiczeń wypróbować, że chyba mi z rok albo i więcej zejdzie

[fasolka1295]

ja się już nie mogę doczekać aż znowu będzie troszkę cieplej i będę mogła biegać dla mnie najlepszy trening to było ok. pół godziny z MelB a później dobijałam się bieganiem

[LEJ_LA]

Napisane przez fasolka1295

ja się już nie mogę doczekać aż znowu będzie troszkę cieplej i będę mogła biegać dla mnie najlepszy trening to było ok. pół godziny z MelB a później dobijałam się bieganiem

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO DOKŁADNIE JA MAM TEN SAM PLAN!

[monia1484]

Whiteglove może magnez powinnaś brać, zresztą magnez przy zwiększonym wysiłku fizycznym jest jak najbardziej wskazany
http://www.magneb6.pl/wysilek_fizyczny.html

A na nogi i pupę polecam tego typu squaty- 100 powtórzeń, sama zaczęłam przysiady robić, ale na pewno nie takie i na pewno nie takie męczące, czuć mięśnie nie tylko pośladków, ale także całych nóg, naprawdę polecam
http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY

Po wczorajszym hh mam takiego ogromnego siniaka na biodrze( wczoraj nie czułam, rano zobaczyłam) - masakra
Nie potrafię kręcić hh w drugą stronę, czy przez to będę niesymetryczna? heh
Miałam odpuścić sobie ćwiczenia na weekend, coś mnie podkusiło i właśnie jestem po treningu

[yey10]

dzięki.
Dziewczyny kto lub co jest wasza motywacja/inspiracja ?

[201705121341]

Napisane przez monia1484

Whiteglove może magnez powinnaś brać, zresztą magnez przy zwiększonym wysiłku fizycznym jest jak najbardziej wskazany
http://www.magneb6.pl/wysilek_fizyczny.html

A na nogi i pupę polecam tego typu squaty- 100 powtórzeń, sama zaczęłam przysiady robić, ale na pewno nie takie i na pewno nie takie męczące, czuć mięśnie nie tylko pośladków, ale także całych nóg, naprawdę polecam
http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY

Właśnie te ćwiczenia robię od dwóch dni Jestem zaskoczona że moja pupa jeszcze pamięta ćwiczenia na pośladki z Mel i całkiem nieźle mi te przysiady idą, nawet nie mam jakichś strasznych zakwasów No i czuję jak uda przy tym pracują więc mam nadzieję na wysmuklenie i ujędrnienie nóg Myślę czy by nie zwiększyć ilości powtórzeń jak mi zacznie lepiej iść, np. za tydzień robić 20 zamiast 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.

[monia1484]

Napisane przez whiteglove

Właśnie te ćwiczenia robię od dwóch dni Jestem zaskoczona że moja pupa jeszcze pamięta ćwiczenia na pośladki z Mel i całkiem nieźle mi te przysiady idą, nawet nie mam jakichś strasznych zakwasów No i czuję jak uda przy tym pracują więc mam nadzieję na wysmuklenie i ujędrnienie nóg Myślę czy by nie zwiększyć ilości powtórzeń jak mi zacznie lepiej iść, np. za tydzień robić 20 zamiast 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Też robiłam dwa razy i mam takie poczucie, że dopiero się zaczęły a już następny, chyba zrobię jak mówisz tydzień w tej liczbie powtórzeń a później podwójnie, naprawdę ciekawe te ćwiczenia, nigdy tak wolno przysiadów nie robiłam

---------- Dopisano o 16:07 ---------- Poprzedni post napisano o 16:05 ----------

Dziś robiłam sobie peeling z kawy- cudowna skóra po tym jest
również polecam spróbować ....

[ceciii]

Napisane przez yey10

dzięki.
Dziewczyny kto lub co jest wasza motywacja/inspiracja ?

JA :dzie kuje:

[magda*M]

Napisane przez fasolka1295

ja się już nie mogę doczekać aż znowu będzie troszkę cieplej i będę mogła biegać dla mnie najlepszy trening to było ok. pół godziny z MelB a później dobijałam się bieganiem

No ja czekam na to samo. Ale jest nadzieja, u mnie zaczął śnieg topnieć.

[majlenka_]

dzisiaj zrobione:
- rozgrzewka
-brzuch
-nogi
- pośladki
- squat x 150
rozciąganie

miałam robić cardio, ale jakoś nie podobają mi się te ćwiczenia, zaś pośladki uwielbiam a jakie są Wasze ulubione ćwiczenia?

[aniela40]

ja uwielbiam pośladki

[Lainathiel]

Ja powoli zaczynam zastepowac Mel B innymi cwiczeniami, jakos malo wymagajace mi sie wydaja te zestawy Ale moze to tylko takie moje wrazenie. Jednak zazwyczaj staram sie dorzucic chociazby abs... A na dzis Shred z Jillian i interwaly skakankowe za mna

Napisane przez majlenka_

dzisiaj zrobione:
- rozgrzewka
-brzuch
-nogi
- pośladki
- squat x 150
rozciąganie

miałam robić cardio, ale jakoś nie podobają mi się te ćwiczenia, zaś pośladki uwielbiam a jakie są Wasze ulubione ćwiczenia?

Cwiczenia na posladki sa bardzo fajne Ale ja lubie wszystkie cwiczenia na posladki :P

[Karen15]

Poćwiczone:
Mel B - Rozgrzewka
XHIT - Intense Full Ab Workout
XHIT - How to Get Legs like Jennifer Lawrence
PsycheTruth - 12 Minute Splits Stretch Flexibility Workout

[Celestia]

Napisane przez Lainathiel

Cwiczenia na posladki sa bardzo fajne Ale ja lubie wszystkie cwiczenia na posladki :P

Ja też

[jolkas20]

Napisane przez beatika

A ile trwało to wyzwanie i co dokładnie robiłaś bo efekty są imponujące

Dokładnie miesiąc Pierwsze zdjęcie zrobiłam w połowie grudnia, gdy zamierzałam ćwiczyć.. ale przyszły święta i koniec końców zaczęłam dopiero od 1 stycznia Robiłam codziennie pośladki z Mel B, raz w tyg przerwa. W ostatnim tyg zdwoiłam ćwiczenia Po za tym nie jestem na żadnej diecie i oprócz tych ćwiczeń robiłam te które mam w opisie

_________________________ _
u mnie dziś:
brzuch mel
pośladki mel
cardio xhit

[yey10]

Napisane przez LEJ_LA

<3 pokaż! wolałabym miec 47 i ujędrnic niż mieć 57 i najpierw pozbyc sie tłusczu a doiero potm ujedrniac.. ;/

Pokazuję.

[201705121341]

Cardio robi się przed czy po ćwiczeniach na poszczególne partie ciała? Bo ja powiem szczerze że zawsze robię cardio a potem pośladki i nogi, nigdy na odwrót :P

[mandarynka882]

a ja dziś zrobiła Mel B ramiona, xhit butt and legs i beyonce butt no i fittness blender low impact cardio workaut ale średnio mi się spodobało, to tempo jakieś takie dziwne jak dla mnie....

[edyta07]

Napisane przez ceciii

woow! Ja mam 63 i 93, bodajze, ale u mnie tego tak nie widać, chyba :P a wysoka jesteś?

Przeciętna-168 cm.


Dziękuję za wszystkie miłe komentarze dziewczyny!


---------- Dopisano o 19:32 ---------- Poprzedni post napisano o 19:30 ----------

Napisane przez monia1484

Dziś robiłam sobie peeling z kawy- cudowna skóra po tym jest
również polecam spróbować ....

Staram się go robić od trzech tygodni dwa razy w tygodniu, no i balsam nawilżający po każdej kąpieli. Skóra jest w znacznie lepszym stanie niż była miesiąc temu

---------- Dopisano o 19:34 ---------- Poprzedni post napisano o 19:32 ----------

Napisane przez whiteglove

Właśnie te ćwiczenia robię od dwóch dni Jestem zaskoczona że moja pupa jeszcze pamięta ćwiczenia na pośladki z Mel i całkiem nieźle mi te przysiady idą, nawet nie mam jakichś strasznych zakwasów No i czuję jak uda przy tym pracują więc mam nadzieję na wysmuklenie i ujędrnienie nóg Myślę czy by nie zwiększyć ilości powtórzeń jak mi zacznie lepiej iść, np. za tydzień robić 20 zamiast 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Kusicie tymi przysiadami... Chyba też popróbuję ich

---------- Dopisano o 19:36 ---------- Poprzedni post napisano o 19:34 ----------

Napisane przez LEJ_LA

<3 pokaż! wolałabym miec 47 i ujędrnic niż mieć 57 i najpierw pozbyc sie tłusczu a doiero potm ujedrniac.. ;/

Dokładnie. U mnie jest 58

---------- Dopisano o 19:37 ---------- Poprzedni post napisano o 19:36 ----------

Ja dzisiaj też bez treningu-drugi dzień. Nie mam sił na nic, do tego bolą mnie kolana
Potem postaram się pokręcić hula-hopem chociaż z pół godziny.
No i zrobiłam body wrapping, więc dzień jeszcze nie całkiem stracony...

[beatika]

Ja dzisiaj się lenię. Przerwa na regenerację mięśni
Poza tym dostałam @, więc się cieszę, że pierwszy dzień wypadł mi akurat w dzień wolny od ćwiczeń
I jeszcze się pochwalę, że w styczniu udało mi się zrzucić 3 kg. A po okresie się zmierzę i sprawdzę czy są spadki w centymetrach

[edyta07]

Napisane przez beatika

Ja dzisiaj się lenię. Przerwa na regenerację mięśni
Poza tym dostałam @, więc się cieszę, że pierwszy dzień wypadł mi akurat w dzień wolny od ćwiczeń
I jeszcze się pochwalę, że w styczniu udało mi się zrzucić 3 kg. A po okresie się zmierzę i sprawdzę czy są spadki w centymetrach

Ja planuję zrzucić 3 kg w lutym
U mnie niestety teraz nadciąga ten tydzień przed @, czyli puchnięcie, ochota na słodycze i niechęć do wszystkiego

[beatika]

Napisane przez edyta07

Ja planuję zrzucić 3 kg w lutym
U mnie niestety teraz nadciąga ten tydzień przed @, czyli puchnięcie, ochota na słodycze i niechęć do wszystkiego

To walczymy razem Jeszcze mi trochę do zrzucenia zostało
Nie cierpię tego puchnięcia przed @. Brzuch mi wtedy sterczy jakbym w ciąży była

[andzka89]

Napisane przez jolkas20

Dokładnie miesiąc Pierwsze zdjęcie zrobiłam w połowie grudnia, gdy zamierzałam ćwiczyć.. ale przyszły święta i koniec końców zaczęłam dopiero od 1 stycznia Robiłam codziennie pośladki z Mel B, raz w tyg przerwa. W ostatnim tyg zdwoiłam ćwiczenia Po za tym nie jestem na żadnej diecie i oprócz tych ćwiczeń robiłam te które mam w opisie

super efekt tez chciałabym taki ja dzisiaj ledwo zmusiłam się do cwiczen nie wiem czy wytrwam