Ktore Cwiczenia PODNIOSA Pupe,ale zeby jej nie wyszczuplily ?

[Czlowiek Istota Marna]

Ktore cwiczenie podniesie pupe,ujedrni,ale tak zeby jej nie wyszczuplily,nie odchudzily ? sa takie ?

[Papillon_]

poprawnie wykonane przysiady

[Lainathiel]

przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady

[divona]

Także wymachy/unoszenia nóg w tył, w oparciu - ja tak ćwiczę też

[mania789]

Zestaw ćwiczeń od Mel B na pośladki. 10 minut i pupa w miesiąc staje się krągła i jędrna. Do tego spalacz trzęsącego tłuszczyku np thermo speed i wyniki są bardzo szybkie

[la'Mbria]

Napisane przez mania789

Zestaw ćwiczeń od Mel B na pośladki. 10 minut i pupa w miesiąc staje się krągła i jędrna. Do tego spalacz trzęsącego tłuszczyku np thermo speed i wyniki są bardzo szybkie

poważnie? do takiego zestawu "mega ciężkich ćwiczeń' jeszcze spalacz?
przysiady, przysiady
przysiady i jeszcze troche przysiadów...
no i od siebie dodam- rower. Ale nie rower stacjonarny (nie wiem moze ten też) rower i jazda pod górkę ale zmęczyć ma się doopsko, nie uda.
Pomaga. Mimo wszystko na początek- przysiady

[Jolkafit]

Oglądanie starych teledysków snoop dogga też pomaga :P

[Jacqueline27]

Ja ćwiczę Mel B i przysiady z obciążeniem, obecnie jest to kettlebell 8 kg.
Efekty są, ale jak dla mnie 1 mc to mało. Ja się tam nastawiam na min 3 mc, a wszędzie tu widzę "1mc nowa pupa, 1 mc wyzwanie" itp.

A jeszcze mam pytanie do tych co robią przysiady. Ja robię z obciążeniem 8 kg w serii 3x30. Między seriami odpoczynek ok. 30 sekund. Czy to dobry plan, zwiększyć ilość powtórzeń?

[izkaa84]

Na ładą pupę najlepsze są przysiady poprawnie wykonane. No i bieganie, super sprawa. Biegam już około roku i nie tylko widać zmianę w nóżkach ale także skorzystał na tym mój brzuch - całe ciało

[antidotum89]

Napisane przez Jacqueline27

Ja ćwiczę Mel B i przysiady z obciążeniem, obecnie jest to kettlebell 8 kg.
Efekty są, ale jak dla mnie 1 mc to mało. Ja się tam nastawiam na min 3 mc, a wszędzie tu widzę "1mc nowa pupa, 1 mc wyzwanie" itp.

A jeszcze mam pytanie do tych co robią przysiady. Ja robię z obciążeniem 8 kg w serii 3x30. Między seriami odpoczynek ok. 30 sekund. Czy to dobry plan, zwiększyć ilość powtórzeń?

tez sie chetnie dowiem nie mam niestety kettlebell'a <jeden pieron jak sie to odmienia:P> tylko 2 hantle po 5kg, cwicze "sumo squats" staram sie 4-5 serii po 15 powtórzen.
staram sie dodatkowo 2 serie po 15 powtorzen na kazda noge wykroków <ale z hantelkiem 5kg>

[limonkaem]

Napisane przez Lainathiel

przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady

zbyt duża ilość przysiadów może osłabić stawy kolanowe, więc to wcale nie jest dobry sposób. Ważne są zrównoważone ćwiczenia i moim zdaniem z Mel B są najlepsze

[Czlowiek Istota Marna]

ale podobno chudnie pupa od tego ?

[la'Mbria]

Napisane przez Czlowiek Istota Marna

ale podobno chudnie pupa od tego ?

Przekonaj się jeśli masz odwagę ...chudnie w znaczeniu "że sflaczałej obwisłej śliwki węgierki staje się jedrnym okrągłym jabłuszkiem"? Tak.

Sent from my HTC Desire S using Tapatalk

[Oliwiabb]

Napisane przez Czlowiek Istota Marna

ale podobno chudnie pupa od tego ?

Ja po miesiacu ćwiczeń z melb na pupe widzę różnice, zawsze miałam mała dość jędrną pupe ale teraz mi się chyba ciut powiększyła ( w pozytywnym sensie ) bo wyrobiłam mięśnie z tyłu i teraz fajnie odstaje
Dobre na pupe są też cwiczenia melb na nogi, na poczatku jak je robiłam to miałam duuuuże zakwasy na pośladkach.

[missy7]

Ja wcześniej ćwiczyłam tylko pośladki z Mel B
Teraz od początku kwietnia ustaliłam sobie nowy plan treningowy i pupę ćwiczę co drugi dzień ale tak konkretnie. Po takim treningu baaardzo czuć pośladki ale chociaż wiem że działają.

Wybrałam sobie 3 treningi które u mnie sprawdzają się rewelacyjnie:

20 min Butt Excercies for toning z XHIT (z Rebecca Louise)
20 min pośladki i uda z Natalia Gacka
10 min Mel B pośladki
+ ok 30 przysiadów

[Michalina83]

Ja siłowo ćwiczę co 2 dni i na tyłek teraz robię wykroki od niedawna z hantelkiem 6,5 kg 3x10, z siadu podpartego podnoszenie nóg 3x15 z ciężarkami 1,5kg, no i od jakichś dwóch treningów przysiady. Ćwiczę jeszcze z taką gumą na nogach, to bardziej na uda ale na tyłek też, związuję nogi gumą i robię kroki w przód, w tył i na boki. Przechodze 4 kroki w bok i z powrotem i tak 10 razy, potem 4 kroki w przód i 4 w tył i znów 10 razy. Dobry jest też martwy ciąg na prostych nogach.

[Czlowiek Istota Marna]

a jak ukszatltowac wycwiczyc ,zeby tak ladnie pupa oddzielala sie od plecow,wiecie co mam na mysli ? zeby nie zlewala sie prosto z plecami..

[sasanka92]

Cześć. Może dorzucę coś od siebie. Od jakiegoś czasu ćwiczyłam z Mel B(już ze 3 będzie, może więcej) plus oczywiście inne ćwiczenia, bo 10 minut to troszkę za mało. Dokładałam z 20 przysiadów plus różnego rodzaju wymachy nóg. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem schodziło mi 35-40 min. Różnicę widać, ale nie ma jakichś spektakularnych rezultatów. Na pewno trochę się uniosła.
Ale... te ćwiczenia zupełnie przestały na mnie działać... Niewiele czułam robiąc je, praktycznie wcale się nie męczyłam, a rano nie czułam ani jednego mięśnia. Uznałam, że nie ma sensu dalej machać nóżką, bo mięśnie się już do tego przyzwyczaiły.
Wczoraj wzięłam 2 butelki wody i zaczęłam robić przysiady i wykroki do przodu i do tyłu plus takie wychodzenie na stopień raz jedną nogą raz drugą napinając mięśnie. Ćwiczyłam tylko 15 minut plus rozgrzewka 5, bo więcej nie dałam rady...
A dzisiaj mam zakwasy w udach i pośladkach. Czyli nareszcie coś ruszyło.
Moja rada. Jak ktoś dopiero zaczyna ćwiczyć to Mel B jak najbardziej będzie ok. Róbcie Mel B i coś jeszcze przez 3 tygodnie. Potem trzeba szukać czegoś mocniejszego.
Ale ja widzę po sobie, że sama Mel B nie da nam brazylijskiego tyłka. Unieść trochę uniesie, ale na wielką rozbudowę nie ma co liczyć.
Mi pośladki oddzielają się od pleców, ale nie wiem, czy to wynik ćwiczeń czy zawsze takie miałam...

[Czlowiek Istota Marna]

Napisane przez sasanka92

Cześć.
Mi pośladki oddzielają się od pleców, ale nie wiem, czy to wynik ćwiczeń czy zawsze takie miałam...

no wlasnie jak takie cos wycwiczyc ,uzyskac ?

[sasanka92]

Napisane przez Czlowiek Istota Marna

no wlasnie jak takie cos wycwiczyc ,uzyskac ?

Po prostu ćwicząc! Nie wiem, które dokładnie ćwiczenia najlepiej działają na te góre mięśnie pośladków, a które na dolne.
Już od jakiegoś czasu przeglądam fora i oglądam filmiki. Najlepsze ćwiczenia na pośladki to:
1. Przysiady normalne i tzw sumo
2. Wykroki w przód i tył
3. Leżenie na plecach i unoszenie tyłka
4. Różnego rodzaju wymachy nóg do tyłu w klęku.

Ja po wczorajszych i dzisiejszych ćwiczeniach nie mogę usiąść na tyłku tak mnie boli Jutro koniecznie przerwa. Niestety uda też przy tych ćwiczeniach mocno pracują, co mnie trochę martwi, bo i tak mam spore...

[la'Mbria]

Napisane przez sasanka92

Po prostu ćwicząc! Nie wiem, które dokładnie ćwiczenia najlepiej działają na te góre mięśnie pośladków, a które na dolne.
Już od jakiegoś czasu przeglądam fora i oglądam filmiki. Najlepsze ćwiczenia na pośladki to:
1. Przysiady normalne i tzw sumo
2. Wykroki w przód i tył
3. Leżenie na plecach i unoszenie tyłka
4. Różnego rodzaju wymachy nóg do tyłu w klęku.

Ja po wczorajszych i dzisiejszych ćwiczeniach nie mogę usiąść na tyłku tak mnie boli Jutro koniecznie przerwa. Niestety uda też przy tych ćwiczeniach mocno pracują, co mnie trochę martwi, bo i tak mam spore...

Mięsień posladkowy jest JEDEN! Nie ma górnego i dolnego. Przysiady trzeba robić i wykroki. Słowo klucz to REGULARNOSC

Sent from my HTC Desire S using Tapatalk

[wiktoria90kowalska]

Zdecydowanie ćwiczenia z Mel B!

[whip]

Napisane przez la'Mbria

Mięsień posladkowy jest JEDEN! Nie ma górnego i dolnego. Przysiady trzeba robić i wykroki. Słowo klucz to REGULARNOSC

Sent from my HTC Desire S using Tapatalk

Bzdury.

Mięsień pośladkowy dzieli na: mały średni i duży.
http://rozowydres.blogspot.com/2014/...funkcje-i.html

[la'Mbria]

Napisane przez whip

Bzdury.

Mięsień pośladkowy dzieli na: mały średni i duży.
http://rozowydres.blogspot.com/2014/...funkcje-i.html

Tak,jasne że się dzieli na mały,średni i duży. To w każdym atlasie anatomii znajdziesz.
Ale...to nadal ten sam mięsień posladkowy i ćwiczenia robi się praktycznie 2 ewentualnie 3 które efektywnie kształtuja ten mięsien. Nie potrzeba do zrobienia ładniej pupy przeróżnych, skomplikowanych programów. Potrzeba za to robić przysiady i wykroki, jak ktoś lubi to też "pieski". I trzymać się tego regularnie. Bez kombinowania, za to z systematycznoscia. I efekty będą bardzo fajne. Nie warto szukać coraz to nowych ćwiczeń na pośladki, jeśli coś powinno się zmieniać to obciążenie, ale na początek nawet robienie bez ciezarkow będzie dawało super efekt jeśli ćwiczenia będą robione regularnie i prawidłowo. A za kraglosc pupy odpowiada praktycznie tylko wielki posladkowy więc aby zrobić sobie pupe jak jabłuszko i tak skupiasz się na treningu tego mięśnia.
Sent from my HTC Desire S using Tapatalk

[La Monica]

Wystarczą zwykłe, poprawnie wykonane przysiady i wykroki, ale trzeba być systematycznym i robić je regularnie przynajmniej przez miesiąc, aby mieć jakiekolwiek, nawet minimalne efekty.
Po Mel B też są efekty ale wolniej przychodzą niż po klasycznych przysiadach i wykrokach, przynajmniej tak było u mnie.

[boroweczka]

Zdecydowanie przysiady ze sztangą. Jednak jeżeli ktoś jest początkujący, proponuję zacząć od zwykłych przysiadów i dopiero po paru treningach stopniowo dodawać obciążenie. Ja np. ćwiczyłam z obciążeniem 15kg w seriach 3x12.

Do tego wykroki również z obciążeniem 3kg, 3 serie po 12 powtórzeń. Pupa zaczyna mi odrobinę odstawać, ale np. cellulit się nie zmniejszył.

Nie ćwiczyłam z Mel B, tylko z Chodakowską np. "Skalpel", w którym są ćwiczenia na wymachy nogą☠do góry. Chyba jest też osobny filmik pt. "Brazylijskie pośladki". Sama Chodakowska nie wystarczy, chyba że faktycznie ćwiczymy z nią codziennie lub przynajmniej 5 x w tyg. Wszystkie laski, które mają super tyłki, zazwyczaj robią squaty Poniżej parę porad i instrukcji na b. fajnym blogu:

http://fitcouple.pl/trening-posladkow/


Jeżeli ktoś nie może wykonywać ćwiczeń siłowych ze względu na np. problemy z żylakami itp. to zostaje tylko robienie dużej ilości przysiadów (bez sztangi) plus ćwiczenia na nogi Chodakowskiej czy np. Mel B. Albo jeżeli lubimy ćwiczenia siłowe to kupić sobie specjalne legginsy/dresy uciskowe i chłodzących np. firmy Under Armour dla kobiet. Ja akurat mam ten problem, bo mam pękające naczynka, więc polecam, link poniżej

http://www.mmsport.com.pl/towar/p/id/6638/

[whip]

Napisane przez la'Mbria

Tak,jasne że się dzieli na mały,średni i duży. To w każdym atlasie anatomii znajdziesz.
Ale...to nadal ten sam mięsień posladkowy i ćwiczenia robi się praktycznie 2 ewentualnie 3 które efektywnie kształtuja ten mięsien. Nie potrzeba do zrobienia ładniej pupy przeróżnych, skomplikowanych programów. Potrzeba za to robić przysiady i wykroki, jak ktoś lubi to też "pieski". I trzymać się tego regularnie. Bez kombinowania, za to z systematycznoscia. I efekty będą bardzo fajne. Nie warto szukać coraz to nowych ćwiczeń na pośladki, jeśli coś powinno się zmieniać to obciążenie, ale na początek nawet robienie bez ciezarkow będzie dawało super efekt jeśli ćwiczenia będą robione regularnie i prawidłowo. A za kraglosc pupy odpowiada praktycznie tylko wielki posladkowy więc aby zrobić sobie pupe jak jabłuszko i tak skupiasz się na treningu tego mięśnia.
Sent from my HTC Desire S using Tapatalk

Po pierwsze, nie każdy będzie miał pupę jak jabłuszko, kształt pośladków jest uwarunkowany genetyczne a po drugie... radze przeczytać serie artykułów "klinika estetyki pośladków" na pewnym znanym forum sportowym (google podpowie). Można tam m.in wyczytać że większość kobiet robiących przysiady aktywuje tylko góra 30% maksymalnej możliwości mięśni pośladkowych, a wiele z nas tylko raptem 10%. Tak więc niekonieczne na przysiadach należy opierać swój plan rozbudowy pośladków.
Sama jak robię klasyczne przysiady to czuje bardziej czworogłowe uda (dużo lepsze są sumo squat ) a nie pośladki, są ćwiczenia przy których zdecydowane bardziej "czuć" te partie ciała.

[lastdream]

dobry wątek ) dzięki

[sasanka92]

Napisane przez whip

Po pierwsze, nie każdy będzie miał pupę jak jabłuszko, kształt pośladków jest uwarunkowany genetyczne a po drugie... radze przeczytać serie artykułów "klinika estetyki pośladków" na pewnym znanym forum sportowym (google podpowie). Można tam m.in wyczytać że większość kobiet robiących przysiady aktywuje tylko góra 30% maksymalnej możliwości mięśni pośladkowych, a wiele z nas tylko raptem 10%. Tak więc niekonieczne na przysiadach należy opierać swój plan rozbudowy pośladków.
Sama jak robię klasyczne przysiady to czuje bardziej czworogłowe uda (dużo lepsze są sumo squat ) a nie pośladki, są ćwiczenia przy których zdecydowane bardziej "czuć" te partie ciała.

O jakich ćwiczeniach piszesz? Ja przy tych, które wykonuję czuję równie mocno uda i pośladki. Ud nie czuję tylko przy wymachach nogami.

[whip]

Napisane przez sasanka92

O jakich ćwiczeniach piszesz? Ja przy tych, które wykonuję czuję równie mocno uda i pośladki. Ud nie czuję tylko przy wymachach nogami.

np. martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nóg do tyłu na wyciągu, prostowanie tułowia na ławce tzw. "dzień dobry", wznosy bioder z obciążeniem.