Ile max.dni przerwy w treningu? Ważne

schism_ · 2007-08-25, 20:25

Otóż 3 tyg. wykonuję dość intensywnie ćwiczenia aerobowe ,izometryczne i ABS na brzuch ,uda i pośladki... co 2 dzień na brzuch i uda , potem co 2 na tyłek i brzuch. średnio ćwiczę 30 min. Teraz 2 dni nie ćwiczyłam ze względu na złe samopoczucie (przeziębienie nadwyrężona łydka) za to pól godziny dziennie tańczę oraz dziś i wczoraj przez godzinę spacerowałam z ciężkimi siatami na zakupy. Mam pytanie czy te dni przerwy mogą 'zaprzepaścić' cały dotychczasowy trening, dodam,ze liczba spożytych kalorii była o 400 poniżej dziennego zapotrzebowania,tym bardziej,że jestem na utrzymania (nie chcę spowolnić metabolizmu...)

Rzabba · 2007-08-25, 21:00

Organizm potrzebuje przynajmniej jeden dzień przerwy w tygodniu na regenerację. 2 dni to zupełna norma
400 kcal deficytu to za dużo max to 15% zapotrzebowania kalorycznego czyli np 300 kcal dla osoby która potrzebuje 2000 kcal na dobę

izmonek · 2007-08-26, 11:12

generalnie powinno sie miec przerwe jeden dzienw tygodniu od treningu ale zazwyczaj co drugo dzien

nie marwt sie po dluzszej nawet tygodniowej badz dwu przerwie twoje miesnie beda lepiej odcuwaly terning bo odpoczna
i szybko powrocisz do formy

schism_ · 2007-08-31, 11:22

Teraz znow zrobiłam 2-3 dniową przerwę w ćwiczeniach wszystko przez sztywnienie/skurcze łydek spowodowane niedoborem magnezu o_____O

2007-08-25, 20:25	#1
schism_ Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-05 Lokalizacja: Gdynia Wiadomości: 1 604	Ile max.dni przerwy w treningu? Ważne Otóż 3 tyg. wykonuję dość intensywnie ćwiczenia aerobowe ,izometryczne i ABS na brzuch ,uda i pośladki... co 2 dzień na brzuch i uda , potem co 2 na tyłek i brzuch. średnio ćwiczę 30 min. Teraz 2 dni nie ćwiczyłam ze względu na złe samopoczucie (przeziębienie nadwyrężona łydka) za to pól godziny dziennie tańczę oraz dziś i wczoraj przez godzinę spacerowałam z ciężkimi siatami na zakupy. Mam pytanie czy te dni przerwy mogą 'zaprzepaścić' cały dotychczasowy trening, dodam,ze liczba spożytych kalorii była o 400 poniżej dziennego zapotrzebowania,tym bardziej,że jestem na utrzymania (nie chcę spowolnić metabolizmu...)

2007-08-25, 21:00	#2
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Ile max.dni przerwy w treningu? Ważne Organizm potrzebuje przynajmniej jeden dzień przerwy w tygodniu na regenerację. 2 dni to zupełna norma 400 kcal deficytu to za dużo max to 15% zapotrzebowania kalorycznego czyli np 300 kcal dla osoby która potrzebuje 2000 kcal na dobę __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2007-08-26, 11:12	#3
izmonek Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: warszawa Wiadomości: 1 591	Dot.: Ile max.dni przerwy w treningu? Ważne generalnie powinno sie miec przerwe jeden dzienw tygodniu od treningu ale zazwyczaj co drugo dzien nie marwt sie po dluzszej nawet tygodniowej badz dwu przerwie twoje miesnie beda lepiej odcuwaly terning bo odpoczna i szybko powrocisz do formy __________________ magister fizjoterapii specjalista instruktor fitness

2007-08-31, 11:22	#4
schism_ Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-05 Lokalizacja: Gdynia Wiadomości: 1 604	Dot.: Ile max.dni przerwy w treningu? Ważne Teraz znow zrobiłam 2-3 dniową przerwę w ćwiczeniach wszystko przez sztywnienie/skurcze łydek spowodowane niedoborem magnezu o_____O

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)