Trixx pakuje, masę do lata buduje!;D

Trixxi · 2013-04-16, 06:47

edit

nikki999 · 2013-04-16, 07:59

Do lata chyba w przyszłym roku ta masa

Jaka talia wąziutka, nono

Powodzenia

wooow12 · 2013-04-16, 08:09

Oddawaj mi tą talię

Trixxi · 2013-04-16, 08:31

mogę Ci oddać 2 cm jak chcesz

tygryskowym_okiem · 2013-04-16, 08:32

Jaki szczypiorek z Ciebie

Jestem tylko 2 cm wyższa, ale patrząc po wymiarach to byś się za mną schowała

zieloneoczymam · 2013-04-16, 08:42

A jakie nóżki szczupłe! Udo 49cm? Boże, ja nawet nigdy nie miałam 50cm

Szczuplutka jesteś, czekam jeszcze na to jakie ciężary podnosisz

Trixxi · 2013-04-16, 08:47

Trening 16-04-2013

* oznacza ciężar na jedną rękę
i pomyłka w uginaniach ramion - były 3 serie

w końcu się ogarnęłam i dałam radę zrobić trening w godzinę(to pewnie zasługa dziennika

). Zawsze za dużo czasu zajmowało mi zmienianie obciążenia przez co przerwy między ćwiczeniami były bardzo długie.

Tylko moje przysiady to nadal kalectwo. Nie chcę się usprawiedliwiać ale może dlatego że mam jedną nogę krótszą od drugiej tak krzywo mi wychodzą

i przechylam się za bardzo do przodu jak wstaje. Ale postaram się popracować nad techniką

A i nadgarstków nie chciało mi się dzisiaj robić

dobra a teraz idę się opalać

jeszcze dodam wczorajsze jedzenie:

do picia: herbata czerwona, zielona, yerba mate i duuuużo wody
warzyw typu fasolka szparagowa, brokuły, marchew nie wliczam. Wpisuje tylko bób, ziemniaki, buraki i fasole

zieloneoczymam · 2013-04-16, 11:45

Bardzo ładne ciężary

Zmienianie ciężaru to koszmar bo to moja przerwa zazwyczaj i trening jest cały czas, przerw w ogóle nie odczuwam :/

A z przysiadem... też mam problem, jak wstaję to taki dziwny ruch tyłkiem mi wychodzi jakbym o coś zahaczała i wychodzi jakby dwa ruchy a nie taki jeden naturalny płynny... nie wiem czy dobrze wyjaśniłam, kiedyś muszę się nagrać i pokazać żeby mnie ktoś skorygował...

Trixxi · 2013-04-16, 13:14

---

zieloneoczymam · 2013-04-16, 13:48

Ja sztangę z tyłu, nie potrafię z przodu

Ale chyba się nauczę bo mam problem z zarzuceniem sobie na plecy więcej niż 20-25kg.

Ismenkusia · 2013-04-16, 15:48

uu jaki fajny babochłop

niech masa będzie z Tobą

malvinus · 2013-04-16, 22:11

poszukaj sobie jakis cwiczen dla polamancow i rozciagaj sie, to pomaga

przysiad na sucho mozesz probowac ze sciana przed soba, wtedy kolana nie moga isc do przodu, no i ze sciana z tylu to pilnujesz pupy zeby szla w dol, a nie za mocno do tylu

powodzenia!

Trixxi · 2013-04-17, 06:55

dzięki nie wpadłabym na to

na pewno spróbuję przy następnym treningu ze ścianą

malvinus · 2013-04-17, 07:12

tylko z ta sciana to bez obciazenia, jako proba, bo jednak sciana zaburza nam rownowage i mozesz sie za mocno zachwiac a z ciezarem moze byc niebezpiecznie

Mini82 · 2013-04-17, 08:18

Cytat:

Napisane przez zieloneoczymam

Ja sztangę z tyłu, nie potrafię z przodu

Ale chyba się nauczę bo mam problem z zarzuceniem sobie na plecy więcej niż 20-25kg.

ja tez mam siłownie w domu więc podam Ci małą podpowiedz

a) sztange kładziesz na oparciach krzeseł jak nie masz stojaków, spokojnie da się podejsc do przysiadu lecz trzeba uważac potem przy zejsciu by ją dobrze odłozyc ale robie tak i dla chcącego nic trudnego

b) popatrz na przysiad Jeffersona - miła alternatywa
http://www.youtube.com/watch?v=WtMuB5Wfg5I

Trixxi · 2013-04-17, 08:42

krzesła mam niestety zaokrąglone więc kładę sztangę na siedzeniach, trochę nisko ale w ostateczności lepsze to niż zarzucać ją sobie samej na plecy a później zdejmować...
widziałam ten przysiad, z takimi gdzie schodzi się do połowy nie mam problemu tylko w ogóle nie czuję przy nich nóg i wolę robić pełne przysiady. I właśnie nie wiem czy dobrze robię że praktycznie siadam przy nich na podłodze czy powinnam nie schodzić tak całkiem do końca i zatrzymać się w momencie kiedy czuje największe napięcie mięśni i go nie przekraczać. Mam nadzieje że zrozumiecie o co mi chodzi...

Mini82 · 2013-04-17, 08:46

dołóż ciężaru to poczujesz

) jak mi wpadnie cos do głowy jeszcze to dam znać

dla mnie pełne sa nie do wykonania bez partnera treningowego, suwnicy i zabezpieczen na kolana

Trixxi · 2013-04-17, 11:49

Dzięki, chyba tak zrobię bo w końcu lepiej robić do połowy i poprawnie niż do końca z techniką która nawet w połowie nie jest taka jak powinna...

zieloneoczymam · 2013-04-17, 15:03

Cytat:

Napisane przez Mini82

ja tez mam siłownie w domu więc podam Ci małą podpowiedz

a) sztange kładziesz na oparciach krzeseł jak nie masz stojaków, spokojnie da się podejsc do przysiadu lecz trzeba uważac potem przy zejsciu by ją dobrze odłozyc ale robie tak i dla chcącego nic trudnego

b) popatrz na przysiad Jeffersona - miła alternatywa
http://www.youtube.com/watch?v=WtMuB5Wfg5I

Ja wiem, znam, ale na razie mam sztangielki więc tak czy siak odpada.
A krzeseł nie mam takich, żeby się nadawały do podparcia

Jak będę mieć sztangę to będę kombinować wtedy.

tygryskowym_okiem · 2013-04-17, 15:22

Trixx, jak masz problemy z jakimś ćwiczeniem to nagrywaj i dawaj filmik. Po to między innymi są takie dzienniczki, żebyś mogła dawać do oceny coś co nie masz pewności, czy dobrze wykonujesz

Trixxi · 2013-04-17, 19:15

wiem, ale się wstydzę

jak następnym razem wyjdą mi takie połamańce zamiast przysiadów to po 1 serii dokładam ciężar i robię do połowy

dzisiaj dzień z Zuzką, a dokładnie ze zwowem 22
i jadłospis:

tygryskowym_okiem · 2013-04-17, 19:32

Cytat:

Napisane przez Trixxi

wiem, ale się wstydzę

jak następnym razem wyjdą mi takie połamańce zamiast przysiadów to po 1 serii dokładam ciężar i robię do połowy

Jest coś takiego, jak PW. Więc myślę, że jak ładnie się uśmiechniesz do Rzabby to rzuci swoim fachowym okiem

Bo w ten sposób, jak w zasadzie nie jesteś pewna co robisz źle, to się nie nauczysz robić dobrze.

dontknow · 2013-04-17, 20:27

Widzę tu solidną michę, super

Trixxi · 2013-04-18, 09:26

Trening 18-04-2013

Nie wiem czy dobrze robię, ale w ostatniej serii wiedząc że nie dobije do 10 powtórzeń zmniejszyłam ciężar i robiłam tyle na ile starczyło mi siły. W wyciskaniu chciałam wciąć 29,5kg ale przy próbie podnoszenia sztanga ledwo drgnęła więc zmniejszyłam, a nie chce cisnąć na siłę bo już raz wylądowała mi na twarzy przez co na szczęście ucierpiała tylko warga

tygryskowym_okiem · 2013-04-18, 10:13

Cytat:

Napisane przez Trixxi

Nie wiem czy dobrze robię, ale w ostatniej serii wiedząc że nie dobije do 10 powtórzeń zmniejszyłam ciężar i robiłam tyle na ile starczyło mi siły. W wyciskaniu chciałam wciąć 29,5kg ale przy próbie podnoszenia sztanga ledwo drgnęła więc zmniejszyłam, a nie chce cisnąć na siłę bo już raz wylądowała mi na twarzy przez co na szczęście ucierpiała tylko warga

W większości ćwiczeń masz cały czas to samo obciążenie, a powinnaś zacząć od mniejszego i stopniowo w miarę możliwości zwiększać. Czyli w tym wyciskaniu od tych np. 27 zacząć i stopniowo dokładać. To właśnie w tej ostatniej serii powinnaś mieć największe obciążenie i zrobić tyle ile dasz radę, a nie zmniejszać

**97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10** · 2013-04-18, 10:40

Wow, super ciężary, fajne treningi i micha

podoba mi się tu, będę trzymać kciuki za masę :p

Trixxi · 2013-04-19, 09:26

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

W większości ćwiczeń masz cały czas to samo obciążenie, a powinnaś zacząć od mniejszego i stopniowo w miarę możliwości zwiększać. Czyli w tym wyciskaniu od tych np. 27 zacząć i stopniowo dokładać. To właśnie w tej ostatniej serii powinnaś mieć największe obciążenie i zrobić tyle ile dasz radę, a nie zmniejszać

ale właśnie wyczytałam że istnieje też taka taktyka żeby zaczynać na treningach od największych ciężarów i później zmniejszać bo robiąc do oporu powtórzenia na mniejszym ciężarze można wycisnąć wszystkie resztki sił z mięśni czy jakoś tak. Tylko że to jest opcja dla zaawansowanych więc chyba jednak nie potrzebnie tak zrobiłam, bo do takiej rangi jeszcze sporo mi brakuje

Dzisiejszy trening:
10 burpees
10 przysiadów z wyskokiem ze sztangą 19,5 kg
10 wykroków 19,5 kg
10 pompek
x 9 rund
+ plank na jednej nodze 2 min 30 sec na każdą nogę

trening całkowicie wymuszony, bo tak mi było rano niedobrze że ledwo wcisnęłam śniadanie. Ale skoro wczoraj wieczorem ubzdurałam sobie że zrobię trening składający się z 9 rund to mimo mdłości i bólu brzucha musiałam zrobić te 9 rund. Co prawda ledwo wyrobiłam się w 35 minut i już po pierwszej miałam dość, ale przynajmniej nie będę mieć wyrzutów sumienia że odpuściłam

tygryskowym_okiem · 2013-04-19, 09:40

Cytat:

Napisane przez Trixxi

ale właśnie wyczytałam że istnieje też taka taktyka żeby zaczynać na treningach od największych ciężarów i później zmniejszać bo robiąc do oporu powtórzenia na mniejszym ciężarze można wycisnąć wszystkie resztki sił z mięśni czy jakoś tak. Tylko że to jest opcja dla zaawansowanych więc chyba jednak nie potrzebnie tak zrobiłam, bo do takiej rangi jeszcze sporo mi brakuje

Ta opcja to już raczej wtedy kiedy bazujesz na faktycznie większym obciążeniu i już trochę trenowania masz za sobą. A na początku ja jednak jestem za zwiększaniem.

wooow12 · 2013-04-19, 18:40

Cytat:

Napisane przez Trixxi

Dzisiejszy trening:
10 burpees
10 przysiadów z wyskokiem ze sztangą 19,5 kg
10 wykroków 19,5 kg
10 pompek
x 9 rund
+ plank na jednej nodze 2 min 30 sec na każdą nogę

łooo matko, kicanie ze sztangą... połamałabym się

Ela87 · 2013-04-19, 22:21

Ja bym się nie oderwała od ziemi żeby skoczyć

Trening wymuszony... Hmm...

Ja bym nawet na pełnym powerze nie dała rady

2013-04-16, 06:47	#1
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Trixx pakuje, masę do lata buduje!;D edit Edytowane przez Trixxi Czas edycji: 2014-03-26 o 07:13

2013-04-16, 07:59	#2
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Trixx pakuje, masę do lata buduje!;D Do lata chyba w przyszłym roku ta masa Jaka talia wąziutka, nono Powodzenia __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-04-16, 08:09	#3
wooow12 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Lublin :) Wiadomości: 371	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D Oddawaj mi tą talię

2013-04-16, 08:31	#4
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D mogę Ci oddać 2 cm jak chcesz

2013-04-16, 08:32	#5
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D Jaki szczypiorek z Ciebie Jestem tylko 2 cm wyższa, ale patrząc po wymiarach to byś się za mną schowała __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-04-16, 08:42	#6
zieloneoczymam Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 364	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D A jakie nóżki szczupłe! Udo 49cm? Boże, ja nawet nigdy nie miałam 50cm Szczuplutka jesteś, czekam jeszcze na to jakie ciężary podnosisz

2013-04-16, 08:47	#7
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D Trening 16-04-2013 * oznacza ciężar na jedną rękę i pomyłka w uginaniach ramion - były 3 serie w końcu się ogarnęłam i dałam radę zrobić trening w godzinę(to pewnie zasługa dziennika). Zawsze za dużo czasu zajmowało mi zmienianie obciążenia przez co przerwy między ćwiczeniami były bardzo długie. Tylko moje przysiady to nadal kalectwo. Nie chcę się usprawiedliwiać ale może dlatego że mam jedną nogę krótszą od drugiej tak krzywo mi wychodzą i przechylam się za bardzo do przodu jak wstaje. Ale postaram się popracować nad techniką A i nadgarstków nie chciało mi się dzisiaj robić dobra a teraz idę się opalać jeszcze dodam wczorajsze jedzenie: do picia: herbata czerwona, zielona, yerba mate i duuuużo wody warzyw typu fasolka szparagowa, brokuły, marchew nie wliczam. Wpisuje tylko bób, ziemniaki, buraki i fasole Edytowane przez Trixxi Czas edycji: 2013-04-19 o 14:04

2013-04-16, 11:45	#8
zieloneoczymam Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 364	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D Bardzo ładne ciężary Zmienianie ciężaru to koszmar bo to moja przerwa zazwyczaj i trening jest cały czas, przerw w ogóle nie odczuwam :/ A z przysiadem... też mam problem, jak wstaję to taki dziwny ruch tyłkiem mi wychodzi jakbym o coś zahaczała i wychodzi jakby dwa ruchy a nie taki jeden naturalny płynny... nie wiem czy dobrze wyjaśniłam, kiedyś muszę się nagrać i pokazać żeby mnie ktoś skorygował...

2013-04-16, 13:14	#9
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D --- Edytowane przez Trixxi Czas edycji: 2014-03-26 o 07:14

2013-04-16, 13:48	#10
zieloneoczymam Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 364	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D Ja sztangę z tyłu, nie potrafię z przodu Ale chyba się nauczę bo mam problem z zarzuceniem sobie na plecy więcej niż 20-25kg.

2013-04-16, 15:48	#11
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D uu jaki fajny babochłop niech masa będzie z Tobą __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-04-16, 22:11	#12
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D poszukaj sobie jakis cwiczen dla polamancow i rozciagaj sie, to pomaga przysiad na sucho mozesz probowac ze sciana przed soba, wtedy kolana nie moga isc do przodu, no i ze sciana z tylu to pilnujesz pupy zeby szla w dol, a nie za mocno do tylu powodzenia! __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-04-17, 06:55	#13
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D dzięki nie wpadłabym na to na pewno spróbuję przy następnym treningu ze ścianą

2013-04-17, 07:12	#14
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D tylko z ta sciana to bez obciazenia, jako proba, bo jednak sciana zaburza nam rownowage i mozesz sie za mocno zachwiac a z ciezarem moze byc niebezpiecznie __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-04-17, 08:42	#16
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D krzesła mam niestety zaokrąglone więc kładę sztangę na siedzeniach, trochę nisko ale w ostateczności lepsze to niż zarzucać ją sobie samej na plecy a później zdejmować... widziałam ten przysiad, z takimi gdzie schodzi się do połowy nie mam problemu tylko w ogóle nie czuję przy nich nóg i wolę robić pełne przysiady. I właśnie nie wiem czy dobrze robię że praktycznie siadam przy nich na podłodze czy powinnam nie schodzić tak całkiem do końca i zatrzymać się w momencie kiedy czuje największe napięcie mięśni i go nie przekraczać. Mam nadzieje że zrozumiecie o co mi chodzi...

2013-04-17, 08:46	#17
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D dołóż ciężaru to poczujesz ) jak mi wpadnie cos do głowy jeszcze to dam znać dla mnie pełne sa nie do wykonania bez partnera treningowego, suwnicy i zabezpieczen na kolana __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-04-17, 11:49	#18
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D Dzięki, chyba tak zrobię bo w końcu lepiej robić do połowy i poprawnie niż do końca z techniką która nawet w połowie nie jest taka jak powinna...

2013-04-17, 15:22	#20
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D Trixx, jak masz problemy z jakimś ćwiczeniem to nagrywaj i dawaj filmik. Po to między innymi są takie dzienniczki, żebyś mogła dawać do oceny coś co nie masz pewności, czy dobrze wykonujesz __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-04-17, 19:15	#21
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D wiem, ale się wstydzę jak następnym razem wyjdą mi takie połamańce zamiast przysiadów to po 1 serii dokładam ciężar i robię do połowy dzisiaj dzień z Zuzką, a dokładnie ze zwowem 22 i jadłospis:

2013-04-17, 20:27	#23
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D Widzę tu solidną michę, super __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2013-04-18, 09:26	#24
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D Trening 18-04-2013 Nie wiem czy dobrze robię, ale w ostatniej serii wiedząc że nie dobije do 10 powtórzeń zmniejszyłam ciężar i robiłam tyle na ile starczyło mi siły. W wyciskaniu chciałam wciąć 29,5kg ale przy próbie podnoszenia sztanga ledwo drgnęła więc zmniejszyłam, a nie chce cisnąć na siłę bo już raz wylądowała mi na twarzy przez co na szczęście ucierpiała tylko warga Edytowane przez Trixxi Czas edycji: 2013-04-19 o 14:05

2013-04-18, 10:40	#26
97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10 Konto usunięte Zarejestrowany: 2010-01 Wiadomości: 3 891	Odp: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D Wow, super ciężary, fajne treningi i micha podoba mi się tu, będę trzymać kciuki za masę :p

2013-04-19, 22:21	#30
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Trixx masuje, masę do lata buduje!;D Ja bym się nie oderwała od ziemi żeby skoczyć Trening wymuszony... Hmm... Ja bym nawet na pełnym powerze nie dała rady __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)