Polecamy:

Mini82 · 2013-04-25, 16:45

to nie zapas, to realia niestety

Mini82 · 2013-04-26, 06:04

noo to ja już wstałam. Tak mnie plecy rypią po wczorajszym treningu, że nie ma szans na dłuższy sen

marsi11 · 2013-05-03, 17:35

Boże mini jak cudnie Cię widzieć

kcohane moje słoneczko, nic się nie smutaj będzie dobrze,kurde nie wiedziałam o stracie ani o problemach ze zdrowiem

ja też jeszcze w zeszłym roku leżałam na onkologi a teraz muszę brzuszek zrzucać bo niedawno urodziłam chłopca, u mnie się wszystko dobrze ulożyło i Tobie kochanie życzę tego samego

będę tu zaglądać i mocno Ci kibicować

p.s nawet nie wiesz jak mi mocno brakowało Twoich tekstow i big dicków itp

Mini82 · 2013-05-04, 17:37

super Marsiak. Ja ostatnio jezdzilam bez celu po Wrocławiu ale nie mam juz Twego nr tel ... a powiem Ci ze pomyslalam odrazu o Tobie i Meg ( ktora nie odebrala ode mnie grrrr) ...

pewnie bedzie dobrze, narazie psychicznie sie zbieram bo jestem rozpieprzona jak 2000 kawałków puzzli ... psychika blokuje treningi i walcze z tym i walczę ale przegrywam

Mini82 · 2013-05-05, 10:02

5 - maj - 2013

SUPLEMENTY
Nox Pump 1,5 miarki, magnez, cynk, wit C 2000mg

DIETA

post: 18,5godz
1. jajka, płatki, whey, banan,1 lyzeczka dzemu
2. schab gotowany + warzywa
3. twaróg + masło orzechowe ( albo wersja II grill jak wypali wieczorem)

TRENING: 5x5 NOGI + BRZUCH

SR: Przysiady ATG z samym gryfem 10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Przysiady ze sztangą na barkach
(grrr nie poszło 80kg, za niskie stojaki żeby tyle wynieść na barkach)
5x 70kg
5x65kg
5x60kg
10x55kg
15x50kg

Wspięcia na łydki ze sztangą na barkach
max (25) x 50kg
max (28) x 50kg
max (26) x 50kg

Przysiad bułgarski z piłką lekarską
5x5

Wykroki przeskakiwane w oparciu o ławkę
5x5

Martwy ciąg na prostych nogach
5x70kg
5x65kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Uginanie nóg
5x50kg
5x50kg
5x50kg ( ał .. aż w łydce coś przeskoczyło)
5x40kg
5x40kg

Prostowanie nóg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

BRZUCH

3x SŁ:
spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 20x
spięcia z obciążeniem trzymanym za głową 10x
wznosy nóg 20x

NOTATKI
Mam nadzieje, ze wrócilam na dluzej .... chociaż trening humoru nie poprawia :/

Trixxi · 2013-05-05, 13:49

Widzę że dobrze się czujesz jak zaczynasz serię od maksymalnego ciężaru i stopniowo zmniejszasz, mi się gdzieś wydaje że taką metodą bardziej się wymęczy mięśnie niż tą którą się zazwyczaj poleca czyli zaczynanie od mniejszego i dokładanie. A jakie są Twoje odczucia?

bo domyślam się że najróżniejszymi sposobami ćwiczyłaś

Cytat:

Napisane przez Mini82

NOTATKI
Mam nadzieje, ze wrócilam na dluzej .... chociaż trening humoru nie poprawia :/

też mam nadzieję, pamiętaj że nigdy nie wolno się poddawać, musi być w końcu lepiej

Mini82 · 2013-05-05, 13:57

stanowczo wolę zmęczyc maxymalnie mięśnie w ten wlasnie sposob, w chwili gdy nie mam dosc dobijam mniejszym ciezarem a wieksza ilością powtorzeń

a maxymalne sily zostawiam na początek

Mini82 · 2013-05-06, 09:46

6 - maj - 2013

SUPLEMENTY
magnez, wit C, cynk

DIETA
post 18godz

1. bułka, 5g masełka, 3 kiełbaski drobiowe
2. 250g indora, warzywa, lniany
3. 250g indora, warzywa, lniany

TRENING: DNT

30 min aero na czczo

NOTATKI
nooo to kawa i do pracy na 14, tyle ze nie dam rady chodzić a o schodach to mogę całkowicie zapomnieć

Mini82 · 2013-05-07, 09:47

07 - maj - 2013

SUPLEMENTY
Nox Pump, Magnez, cynk, wit C 2000mg

DIETA
post 18godz

1. jajka, owsiane, whey, truskawki
2. makaron razowy, 250g indora, warzywa, lniany
3. makaron razowy, 250g indora, warzywa, lniany

TRENING: 5x5 KLATKA, BARKI TRICEPS + BRZUCH

Wyciskanie na płaskiej sztangą
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Wyciskanie na skosie hantlami
5x (2x 11,5kg)
5x (2x 11,5kg)
5x (2x 11,5kg)
5x (2x 11,5kg)
5x (2x 11,5kg)

Wyciskanie w wąskim uchwycie
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

Militarne stojąc
5x 26kg
5x 26kg
5x 26kg

Podciaganie do brody
5x 21kg
5x 21kg
5x 21kg

Francuz stojąc, sztangą łamaną
5x 16kg
5x 16kg
5x 16kg

Rotacje hantlami
5x (2x 6,5kg)
5x (2x 6,5kg)
5x (2x 6,5kg)

BRZUCH
spięcia brzucha 3x 40
wznosy nóg 3x 40
wznosy nóg na drążku 5x10
skręty tułowia ze sztangą na karku 2x20

NOTATKI
nie lubie treningu klatki, brrr ... chcialam w pierwszej serii wycisnac 50 kg ale zle złapałam ciezar i mnie przygniotło ał ... uroki prywatnej siłki bez asekuracji

teraz prysznic am am i do pracy... pomału sie wciagam w treningi, oby tak dalej .. oby tak dalej ...

martuskaoo4 · 2013-05-07, 10:09

Jak patrzę na Twoje ciężary to od samego czytania robi mi się niedobrze

Za aero na czczo podziwiam, też miałam takie plany, ale zdecydowanie lepiej biega mi się po lekkim posiłku i tak chyba będę robić

Mini82 · 2013-05-07, 10:24

przesadzasz z tymi ciezarami

stanowczo lepiej mi szlo jak bylam na rekompie i bylo ponad 3000kcal dziennie.

A co do aero na czczo tylko dlatego ze jestem na IF i dlatego ze mam mnostwo popoludniowek wiec inaczej sie nie wyrabiam. W czwartek np. mam dniowke w pracy wiec aero beda dopiero ok 18 ( wstaje do pracy o 4 wiec nie ma szans zeby wstac o 3 i robic aero, az tak mi nie odbilo)

)

Mini82 · 2013-05-11, 11:55

11 -MAJ - 2013

SUPLEMENTY
SS od AX, magnez 600mg, wit C 2000mg, cynk 15mg

DIETA
płatki, jajka, whey, truskawki mrozone
zupa pomidorowa z ryzem u mamy ( jak mozna by odmowić)
UZUPEŁNI SIE CO DALEJ

TRENING: 5x5 PLECY, BICEPS

Drążek nachwytem
5x
5x
5x

Martwy ciąg
1x 90kg
2x 80kg
3x 70kg
5x 60kg
5x 60kg

Wiosłowanie hantlem
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg

Wiosło końcem sztangi
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

Uginanie sztangą
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg

Uginanie młotkowe
5x ( 2x11,5kg)
5x ( 2x11,5kg)
5x ( 2x11,5kg)

Trixxi · 2013-05-11, 14:28

Eleganckie ciężary

tak sobie myślę, sądząc po tym ile bierzesz w MC to mnie byś mogła bez problemu podnieść i przerzucić sobie przez głowę

Mini82 · 2013-05-11, 14:36

hahaha kiedys mielismy imprezke ze znajomymi z pracy i mam kumpla ktory wazy 50 kg

taki malutenki. Zle sie skonczylo wyciskanie Sławkiem po kilkunastu glębszych Wyborowej

ale pamietaja to wszyscy do dzisiaj

)

Trixxi · 2013-05-11, 14:40

już wiem co zrobię jak mi ciężaru do wyciskania zabraknie

teczowa dlolinka 21 · 2013-05-11, 14:53

Cytat:

Napisane przez Mini82

11 -MAJ - 2013

Martwy ciąg
1x 90kg

respekt

Mini82 · 2013-05-13, 10:40

13-maj-2013

SUPLEMENTY
SuperSize 1,5 miarki, magnez, cynk, wit C 2000mg

DIETA
post 16godz
1. 80g owsiane, 4 jajka,30g wheya, banan, jagody, 5g kakao
2. grahamka, 250g miecha, papryka surowa
3. 250g twarogu półtłustego

TRENING: 5x5 KLATKA, BARKI

Wyciskanie na płaskiej sztangą
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg
5x 40kg

Wyciskanie na skosie hantlami
5x (2x 11,5kg)
5x (2x 11,5kg)
5x (2x 11,5kg)
5x (2x 11,5kg)
5x (2x 11,5kg)

Wyciskanie w wąskim chwycie
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg

Militarne stojąc
5x 26kg
5x 26kg
5x 26kg

Podciaganie do brody
5x 21kg
5x 21kg
5x 21kg

Francuz stojąc, sztangą łamaną
5x 16kg
5x 16kg
5x 16kg

Rotacje hantlami
5x (2x 6,5kg)
5x (2x 6,5kg)
5x (2x 6,5kg)

BRZUCH
spięcia brzucha 3x 40
wznosy nóg 3x 40
wznosy nóg na drążku 3x10
skręty tułowia ze sztangą na karku 3x10

a teraz .. kawa i do pracy

Mini82 · 2013-05-14, 07:27

dzis mialo byc aero ale od wczoraj wieczora jakies osłabienie trzyma, łyknęłam wszystkie fervexy gripexy i inne dziadostwa co mialam ale jest jak bylo

coz ... lekarze mówili ze bede mniej odporna wiec ... sila wyższa. poleze w lozku do 12 i smigam do pracy jakims cudem na 14

pozdrawiam

Mini82 · 2013-05-14, 22:09

buhahaha zeby pokazac jaka jestem sierota napisze Wam tylko ze w pracy rozcięłam reke ...

a ze na zyłach to fajnie krew tryskała. brawo. samouszkodzenie to moje drugie imie

xzora · 2013-05-15, 09:57

witam w klubie sierot

mam nadzieję, że rana w ćwiczeniach nie przeszkadza?

martuskaoo4 · 2013-05-15, 10:50

Ja z ostatnich "przygód" podobnego typu wyniosłam strupa na kolanie, który trzyma się już 2gi tydzień

Wypieprzyłam się biegnąc na leśnej ścieżce. Oczywiście, biegłam dalej

i dopiero w domu kapnelam sie, ze cos ciezko leginsy zdjąć, a to materiał przykleił się do rany xD

Koledzy na siłowni nie chcieli wierzyć, że ten strup to wcale nie od seksu na podłodze

teczowa dlolinka 21 · 2013-05-15, 12:52

n

Cytat:

Napisane przez Mini82

buhahaha zeby pokazac jaka jestem sierota napisze Wam tylko ze w pracy rozcięłam reke ...

a ze na zyłach to fajnie krew tryskała. brawo. samouszkodzenie to moje drugie imie

Ja wczoraj sobie marchewkę na tarce ścierałam, i trochę mi się spieszyło

całą ręką pojechałam po tarce i to mocno i szybko, oj tryskało i to bardzo.

Więc widzisz Mini82 nie jesteś sama.

Mini82 · 2013-05-15, 14:05

Cytat:

Napisane przez xzora

witam w klubie sierot

mam nadzieję, że rana w ćwiczeniach nie przeszkadza?

nie nie, zrobilam dzis nogi

Cytat:

Napisane przez martuskaoo4

Koledzy na siłowni nie chcieli wierzyć, że ten strup to wcale nie od seksu na podłodze

hahaha, na podlodze sie kolana zdzierają

Cytat:

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Ja wczoraj sobie marchewkę na tarce ścierałam, i trochę mi się spieszyło

całą ręką pojechałam po tarce i to mocno i szybko, oj tryskało i to bardzo.

Więc widzisz Mini82 nie jesteś sama.

ciesze sie

15-maj-2013

SUPLEMENTY
SuperSize, 4g beta alaniny, magnez, cynk, wit C 2000mg

DIETA
1. platki, jajka, whey, banan, jagody
2. kurak w podgrzybkach z fetą + makaron razowy
3.kurak w podgrzybkach z fetą

TRENING: różnoraki na nogi ( kombinacja dowolna)

Przysiady ATG ze sztangielkami
10x ( 2x9kg)
10x ( 2x9kg)
10x ( 2x9kg)

Martwy Ciąg NPN
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Wykroki z rozciąganiem
10x (2x9kg)
10x (2x9kg)
10x (2x9kg)

Martwy Ciąg na jednej nodze ze sztangielkami
10x (2x9kg)
10x (2x9kg)
10x (2x9kg)

Prostowanie podudzi
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Uginanie podudzi
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

BRZUCH
spięcia, spięcia boczne, skrety ze sztanga na barkach

Ela87 · 2013-05-16, 20:05

No i zamiast nóg masz watę?
Masakra

Mini82 · 2013-05-16, 20:23

dzis dwójki bola tak, ze chodzę na palcach

)) buhahaha

Mini82 · 2013-05-17, 14:56

17-maja-2013

SUPLEMENTY
SS, beta alanina, magnez, cynk, wit C

DIETA
3 garscie makaronu razowego, piers z kuraka w podgrzybkach z czerwona fasola i fetą
jajeczniczka z cebulką zieloną, grahamka
??? ( do uzupelnienia)

TRENING: 5x5 PLECY BICEPS

Drążek nachwytem
5x
5x
5x

Martwy ciąg
1x 90kg
2x 80kg
3x 70kg
5x 60kg
5x 60kg

Wiosłowanie hantlem
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg

Wiosło końcem sztangi
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

Uginanie sztangą
5x 26kg
5x 26kg
5x 26kg

Siódemkowanie
7x
7x
7x

BRZUCH
spięcia 3s – 40x
wznosy nóg 3s - 40x

NOTATKI
jakos dziwnie dzisiaj, nie poczułam ani ss ani b alaniny, mój organizm dzisiaj postanowił zastrajkowac ???

jutro od 11-22 w pracy bez mozliwosci dostepu do normalnego jedzenia, wiec zrobilam juz klopsiki na parze, wsadze do buł i do kieszeni

Mini82 · 2013-05-19, 20:42

od piątku 4,5 godziny snu

lece nadrabiac

ten tydzien przeznaczam na aero - mała regeneracja organizmu

dobranocka !

Ela87 · 2013-05-19, 21:10

No, no... Sen to podstawa

martuskaoo4 · 2013-05-19, 21:11

Mini, skąd u Ciebie energia na funkcjonowanie?

Ja już bym dawno zdechła. 8 h snu, inaczej jestem dętka. Odpoczywaj zatem

Mini82 · 2013-05-20, 07:42

niekiedy nie ma wyjścia. po prostu. odespalam dzisiaj w nocy, cale 8 godzin

2013-04-25, 16:45	#31
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki to nie zapas, to realia niestety __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-04-26, 06:04	#32
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki noo to ja już wstałam. Tak mnie plecy rypią po wczorajszym treningu, że nie ma szans na dłuższy sen __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-03, 17:35	#33
marsi11 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-09 Wiadomości: 9 982	Dot.: Mini i jej zabawki Boże mini jak cudnie Cię widzieć kcohane moje słoneczko, nic się nie smutaj będzie dobrze,kurde nie wiedziałam o stracie ani o problemach ze zdrowiem ja też jeszcze w zeszłym roku leżałam na onkologi a teraz muszę brzuszek zrzucać bo niedawno urodziłam chłopca, u mnie się wszystko dobrze ulożyło i Tobie kochanie życzę tego samego będę tu zaglądać i mocno Ci kibicować p.s nawet nie wiesz jak mi mocno brakowało Twoich tekstow i big dicków itp

2013-05-04, 17:37	#34
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki super Marsiak. Ja ostatnio jezdzilam bez celu po Wrocławiu ale nie mam juz Twego nr tel ... a powiem Ci ze pomyslalam odrazu o Tobie i Meg ( ktora nie odebrala ode mnie grrrr) ... pewnie bedzie dobrze, narazie psychicznie sie zbieram bo jestem rozpieprzona jak 2000 kawałków puzzli ... psychika blokuje treningi i walcze z tym i walczę ale przegrywam __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-05, 10:02	#35
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki 5 - maj - 2013 SUPLEMENTY Nox Pump 1,5 miarki, magnez, cynk, wit C 2000mg DIETA post: 18,5godz 1. jajka, płatki, whey, banan,1 lyzeczka dzemu 2. schab gotowany + warzywa 3. twaróg + masło orzechowe ( albo wersja II grill jak wypali wieczorem) TRENING: 5x5 NOGI + BRZUCH SR: Przysiady ATG z samym gryfem 10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Przysiady ze sztangą na barkach (grrr nie poszło 80kg, za niskie stojaki żeby tyle wynieść na barkach) 5x 70kg 5x65kg 5x60kg 10x55kg 15x50kg Wspięcia na łydki ze sztangą na barkach max (25) x 50kg max (28) x 50kg max (26) x 50kg Przysiad bułgarski z piłką lekarską 5x5 Wykroki przeskakiwane w oparciu o ławkę 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x70kg 5x65kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Uginanie nóg 5x50kg 5x50kg 5x50kg ( ał .. aż w łydce coś przeskoczyło) 5x40kg 5x40kg Prostowanie nóg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg BRZUCH 3x SŁ: spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 20x spięcia z obciążeniem trzymanym za głową 10x wznosy nóg 20x NOTATKI Mam nadzieje, ze wrócilam na dluzej .... chociaż trening humoru nie poprawia :/ __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-05, 13:57	#37
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki stanowczo wolę zmęczyc maxymalnie mięśnie w ten wlasnie sposob, w chwili gdy nie mam dosc dobijam mniejszym ciezarem a wieksza ilością powtorzeń a maxymalne sily zostawiam na początek __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-06, 09:46	#38
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki 6 - maj - 2013 SUPLEMENTY magnez, wit C, cynk DIETA post 18godz 1. bułka, 5g masełka, 3 kiełbaski drobiowe 2. 250g indora, warzywa, lniany 3. 250g indora, warzywa, lniany TRENING: DNT 30 min aero na czczo NOTATKI nooo to kawa i do pracy na 14, tyle ze nie dam rady chodzić a o schodach to mogę całkowicie zapomnieć __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-07, 09:47	#39
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki 07 - maj - 2013 SUPLEMENTY Nox Pump, Magnez, cynk, wit C 2000mg DIETA post 18godz 1. jajka, owsiane, whey, truskawki 2. makaron razowy, 250g indora, warzywa, lniany 3. makaron razowy, 250g indora, warzywa, lniany TRENING: 5x5 KLATKA, BARKI TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na płaskiej sztangą 5x 40kg 5x 40kg 5x 40kg 5x 40kg 5x 40kg Wyciskanie na skosie hantlami 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) Wyciskanie w wąskim uchwycie 5x 30kg 5x 30kg 5x 30kg 5x 30kg 5x 30kg Militarne stojąc 5x 26kg 5x 26kg 5x 26kg Podciaganie do brody 5x 21kg 5x 21kg 5x 21kg Francuz stojąc, sztangą łamaną 5x 16kg 5x 16kg 5x 16kg Rotacje hantlami 5x (2x 6,5kg) 5x (2x 6,5kg) 5x (2x 6,5kg) BRZUCH spięcia brzucha 3x 40 wznosy nóg 3x 40 wznosy nóg na drążku 5x10 skręty tułowia ze sztangą na karku 2x20 NOTATKI nie lubie treningu klatki, brrr ... chcialam w pierwszej serii wycisnac 50 kg ale zle złapałam ciezar i mnie przygniotło ał ... uroki prywatnej siłki bez asekuracji teraz prysznic am am i do pracy... pomału sie wciagam w treningi, oby tak dalej .. oby tak dalej ... __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-07, 10:09	#40
martuskaoo4 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: Olsztyn Wiadomości: 165	Dot.: Mini i jej zabawki Jak patrzę na Twoje ciężary to od samego czytania robi mi się niedobrze Za aero na czczo podziwiam, też miałam takie plany, ale zdecydowanie lepiej biega mi się po lekkim posiłku i tak chyba będę robić

2013-05-07, 10:24	#41
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki przesadzasz z tymi ciezarami stanowczo lepiej mi szlo jak bylam na rekompie i bylo ponad 3000kcal dziennie. A co do aero na czczo tylko dlatego ze jestem na IF i dlatego ze mam mnostwo popoludniowek wiec inaczej sie nie wyrabiam. W czwartek np. mam dniowke w pracy wiec aero beda dopiero ok 18 ( wstaje do pracy o 4 wiec nie ma szans zeby wstac o 3 i robic aero, az tak mi nie odbilo) ) __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-11, 11:55	#42
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki 11 -MAJ - 2013 SUPLEMENTY SS od AX, magnez 600mg, wit C 2000mg, cynk 15mg DIETA płatki, jajka, whey, truskawki mrozone zupa pomidorowa z ryzem u mamy ( jak mozna by odmowić) UZUPEŁNI SIE CO DALEJ TRENING: 5x5 PLECY, BICEPS Drążek nachwytem 5x 5x 5x Martwy ciąg 1x 90kg 2x 80kg 3x 70kg 5x 60kg 5x 60kg Wiosłowanie hantlem 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg Wiosło końcem sztangi 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg Uginanie sztangą 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg Uginanie młotkowe 5x ( 2x11,5kg) 5x ( 2x11,5kg) 5x ( 2x11,5kg) __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! Edytowane przez Mini82 Czas edycji: 2013-05-11 o 11:56

2013-05-11, 14:28	#43
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Mini i jej zabawki Eleganckie ciężary tak sobie myślę, sądząc po tym ile bierzesz w MC to mnie byś mogła bez problemu podnieść i przerzucić sobie przez głowę

2013-05-11, 14:36	#44
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki hahaha kiedys mielismy imprezke ze znajomymi z pracy i mam kumpla ktory wazy 50 kg taki malutenki. Zle sie skonczylo wyciskanie Sławkiem po kilkunastu glębszych Wyborowej ale pamietaja to wszyscy do dzisiaj ) __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-11, 14:40	#45
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Mini i jej zabawki już wiem co zrobię jak mi ciężaru do wyciskania zabraknie

2013-05-14, 07:27	#48
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki dzis mialo byc aero ale od wczoraj wieczora jakies osłabienie trzyma, łyknęłam wszystkie fervexy gripexy i inne dziadostwa co mialam ale jest jak bylo coz ... lekarze mówili ze bede mniej odporna wiec ... sila wyższa. poleze w lozku do 12 i smigam do pracy jakims cudem na 14 pozdrawiam __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-15, 09:57	#50
xzora Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 7 557	Dot.: Mini i jej zabawki witam w klubie sierot mam nadzieję, że rana w ćwiczeniach nie przeszkadza?

2013-05-15, 10:50	#51
martuskaoo4 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: Olsztyn Wiadomości: 165	Dot.: Mini i jej zabawki Ja z ostatnich "przygód" podobnego typu wyniosłam strupa na kolanie, który trzyma się już 2gi tydzień Wypieprzyłam się biegnąc na leśnej ścieżce. Oczywiście, biegłam dalej i dopiero w domu kapnelam sie, ze cos ciezko leginsy zdjąć, a to materiał przykleił się do rany xD Koledzy na siłowni nie chcieli wierzyć, że ten strup to wcale nie od seksu na podłodze

2013-05-16, 20:05	#54
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Mini i jej zabawki No i zamiast nóg masz watę? Masakra __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-05-16, 20:23	#55
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki dzis dwójki bola tak, ze chodzę na palcach )) buhahaha __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-17, 14:56	#56
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki 17-maja-2013 SUPLEMENTY SS, beta alanina, magnez, cynk, wit C DIETA 3 garscie makaronu razowego, piers z kuraka w podgrzybkach z czerwona fasola i fetą jajeczniczka z cebulką zieloną, grahamka ??? ( do uzupelnienia) TRENING: 5x5 PLECY BICEPS Drążek nachwytem 5x 5x 5x Martwy ciąg 1x 90kg 2x 80kg 3x 70kg 5x 60kg 5x 60kg Wiosłowanie hantlem 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg Wiosło końcem sztangi 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg Uginanie sztangą 5x 26kg 5x 26kg 5x 26kg Siódemkowanie 7x 7x 7x BRZUCH spięcia 3s – 40x wznosy nóg 3s - 40x NOTATKI jakos dziwnie dzisiaj, nie poczułam ani ss ani b alaniny, mój organizm dzisiaj postanowił zastrajkowac ??? jutro od 11-22 w pracy bez mozliwosci dostepu do normalnego jedzenia, wiec zrobilam juz klopsiki na parze, wsadze do buł i do kieszeni __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-19, 20:42	#57
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki od piątku 4,5 godziny snu lece nadrabiac ten tydzien przeznaczam na aero - mała regeneracja organizmu dobranocka ! __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-05-19, 21:10	#58
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Mini i jej zabawki No, no... Sen to podstawa __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-05-19, 21:11	#59
martuskaoo4 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: Olsztyn Wiadomości: 165	Dot.: Mini i jej zabawki Mini, skąd u Ciebie energia na funkcjonowanie? Ja już bym dawno zdechła. 8 h snu, inaczej jestem dętka. Odpoczywaj zatem

2013-05-20, 07:42	#60
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki niekiedy nie ma wyjścia. po prostu. odespalam dzisiaj w nocy, cale 8 godzin __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)