od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)

[kapka]

Witam Żelazne Damy

Cicho i nieśmiało pragnę dołączyć do walki o wymarzoną sylwetkę.
Dopiero zaczynam przygodę z żelastwem, które pokochałam od pierwszych zakwasów.. a że jestem osobą wierną to szybko się mnie z stąd nie pozbędziecie.

Jestem obecnie na końcówce 3 miesiące z Chalean Extreme( CE trwa 4 miesiące, więc jeszcze 1 miesiąc mi zostaje), dodatkowo co kilka dni MelB 10 minutowy trening na pośladki, przysiady( codziennie dokładam 5 , co 4 dzień -rest)+ wyzwanie z brzuszkami .

Ćwiczenia i dieta to dla mnie czarna magia, więc liczę na Waszą pomoc i wsparcie w ułożeniu odpowiedniego treningu(jak skończę CE) oraz poprawieniu diety.
Krytyka jak najbardziej wskazana

Pewnie to dieta, jest powodem zastoju jaki mam od 2 miesięcy co mnie raczej nie motywuje do dalszej walki.Nie chcę chudnąć, moja waga jak najbardziej mi pasuje, chciałabym się skupić na rzeźbie brzucha i ramion- bo one mam akurat najsłabsze

Wiek: 27,5
Wzrost: 173
Waga: 60kg
Biust:95
Ramię:31
Talia:74
Pas:76
Biodra:94
Uda:53
Łydka:32

Cel: umięśnić sylwetkę, oraz spalić resztę tego dziadostwa czyli tłuszczyku

Plan treningowy: dokończyć CE(najbliższy miesiąc) wyzwanie pośladkowe i na mięśnie brzucha.Znaleźć odpowiedni dla siebie trening i ćwiczyć dalej

Dieta: do tej pory nie liczyłam, uczę się tego pomalutku, staram się jeść 5 posiłków dziennie.

Ogólnie: manager home- czyli najzwyklejsza kura domowa mama dwójki urwisów, ćwicząca po nocach

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Będę trzymać kciuki! Zawsze podziwiałam "dzieciate" które przewalają żelastwo Mamy podobny wzrost i wagę, chociaż obwody się nieco różnią. Wrzucaj michę, popatrzymy co tam się dzieje, może coś pomoże

[ajah]

Kapko trzymam kciuki.
Wrzucisz rozpiskę tego jesz ? Ciekawa jestem, bo ja też się odtłuszczam

[xzora]

O proszę, nie dość że idziemy tym samym programem, to jeszcze jesteśmy równolatkami . Powodzenia!

[kapka]

Nephasis, Ajah, Xzora- dzięki

Zdjęcia zrobię jak tylko znajdę chwilkę.

A to moja micha z wczoraj:

1.kanapki na chlebie razowym z sałatą, szynka i ogórkiem- 465kalorii
2.zupa-krem jarzynowa z grzankami-350g (kalorii?? )
3.jabłko-120g-68kcl
4.zapiekanka grecka-450g(pierś z makaronem, kukurydza, papryka,cebula,oliwki)- ilość kcl-??
5.z braku pomysłu i czasu resztki zapiekanki greckiej-290g

[tygryskowym_okiem]

Już wiem, gdzie miałam zajrzeć Będę tu zaglądać, więc czuj się obserwowana

Napisane przez kapka

A to moja micha z wczoraj:

1.kanapki na chlebie razowym z sałatą, szynka i ogórkiem- 465kalorii
Szynka własna czy kupna ? W sensie jakaś fajna, czy sama chemia. Jakieś tłuszcze zdrowe ?

2.zupa-krem jarzynowa z grzankami-350g (kalorii?? )
Jakieś białko, tłuszcze ? Do takich kremów zawsze możesz dorzucić np. podprażone orzechy, zwykle fajnie się komponują No i nie wiem jak te grzanki się mają i czy to może być jako źródło węgli, czy nie bardzo.

3.jabłko-120g-68kcl
Staramy sie jadać pełne posiłki. Czyli takie jabłko samo nie bardzo Albo zrób tu normalny posiłek z bwt, albo to jabłko wrzuć gdzie indziej

4.zapiekanka grecka-450g(pierś z makaronem, kukurydza, papryka,cebula,oliwki)- ilość kcl-??
To całkiem fajnie, nie widzę jakiejś zbrodni

5.z braku pomysłu i czasu resztki zapiekanki greckiej-290g
To nie jest zły pomysł, wręcz przeciwnie, lepiej zrobić sobie coś co starczy Tobie na więcej niż jeden posiłek. W ten sposób oszczędzasz czas i nie musisz planować 10 różnych rzeczy Wiadomo oczywiście, że nie popadamy w skrajności i nie jemy na 5 posiłków tego samego, bo różnorodność też jest ważna

[kapka]

Tygrysie dziękuje dobra kobieto
co do dania
1: szynka swojska
2:zwykła zupa jarzynowa(ziemniak, brokuły, brukselka, fasolka, marchewka-zmiksowane, zabielane śmietaną) z pieczonym chlebem na patalni z dodatkiem łyżki oleju rzepakowego
3k, popracuje nad tym
4: super!
5: a czy nie powinna być całkiem białkowa kolacja??

[kapka]

I moje zdjęcia

Boziuu nogi jak patyki, na dodatek krzywe niesamowicie,a góra to pożal się Boże


Zdjęcia w białej bluzce były robione na początku CE, bluzka w paski prawie po 3 miesiącach ćwiczeń z CE.Nie widzę różnicy na zdjęciach, może ciało jest bardziej jędrne, jednak na zdjęciach zmian nie widzę.

[mayeczka87]

Nogi Ci chyba ostro zleciały, przynajmniej ja widzę różnicę. Faktycznie chudziutkie... Ale brzuszek płaski ;D

[xzora]

Ja różnicę widzę

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez kapka

Tygrysie dziękuje dobra kobieto
co do dania
1: szynka swojska
2:zwykła zupa jarzynowa(ziemniak, brokuły, brukselka, fasolka, marchewka-zmiksowane, zabielane śmietaną) z pieczonym chlebem na patalni z dodatkiem łyżki oleju rzepakowego
3k, popracuje nad tym
4: super!
5: a czy nie powinna być całkiem białkowa kolacja??

Mi się póki co zdjęcie nie wyświetla, znaczy się komp znowu mi świruje, więc póki co się nie wypowiem

Co do kolacji, to zależy, opinie są różne. Ale to też kwestia indywidualnych preferencji. Ja nie przepadam za czysto białkowymi kolacjami, lubię mieć tam węgle i wcale nie przeszkadza mi, to w spaniu, jak niektórzy twierdzą. Także wydaje mi się, że powinnaś, to dopasować do siebie. Poza tym, to też zależy kiedy masz trening. Jeżeli przed tą kolacją jest trening, to moim zdaniem wtedy normalny posiłek, czyli też węgle powinny być.

[Mini82]

jak dla mnie najwazniejszy jest dzienny rozklad bwt i kcal a nie sklad poszczególnych posilkow. A po ww lepiej mi sie spi - fakt - dlatego zawsze po nockach a przed spaniem wcinam ww

ale to kwestia indywidualna mysle

[Ela87]

Witam i życzę powodzenia
Mi na początku zdrowie odżywianie zdawało się nie do ogarnięcia, teraz po póltorej miesiąca wiem, że się da

Faktycznie jesteś chudziutka
Ale cyc masz fajny

[kapka]

Dzięki dziewczyny ja zmian za bardzo nie widzę, może za mało efektywnie ćwiczę

Ela87- mogę Ci oddać troszeczkę cyca

Od poniedziałku rozbiera mnie choróbsko, gardło i nochal całe zawalone, nie wiem czy dam rady ćwiczyć zobaczę jak będzie wieczorem, bo na razie jest nie za ciekawie.

Moja miska z wczorajszego dnia:

1. Płatki owsiane 60g+ 370ml mleka
2.Jajecznica z dodatkiem szczypiorku smażona na oleju rzepakowym-160g
3.kurczak z warzywami i ryżem- 420g
4. kanapki masłem orzechowym(własnej roboty)
5. ----nie było bo usnęłam z dzieciakami :/


Pytanie: Zauważyłam, że ćwiczenia najbardziej działają na nogi i ręce, jednak mnie martwi brzuch, najmniej go czuje podczas ćwiczeń.
Czy wprowadzenie np. Zuzki 2-3 razy w tygodniu nie było by głupim pomysłem???

[Trixxi]

bo przy przysiadach martwych ciągach i ogólnie ćwiczeniach na całe ciało powinnaś się głównie na brzuchu koncentrować, jak będziesz go mocno spinać to na pewno poczujesz. Możesz dodać Zuzkę ale jak przy siłowych nie czujesz brzucha to wątpię że przy jej ćwiczeniach poczujesz bo mało tam jest takich typowo na brzuch. Ja przerobiłam bardzo dużo Zwowów i mięśnie brzucha czułam może ze dwa razy Jak chcesz dodatkowo go pokatować to ja bym Ci radziła dodać po treningu z jedno góra dwa ćwiczenia takie jak np. wznosy nóg z obciążeniem, albo russian twist. 3 serie po 10 dokładnie zrobionych powtórzeń i gwarantuje Ci że poczujesz brzuch

[xzora]

Napisane przez kapka

Pytanie: Zauważyłam, że ćwiczenia najbardziej działają na nogi i ręce, jednak mnie martwi brzuch, najmniej go czuje podczas ćwiczeń.

powinnaś czuć mocno brzuch w 3 fazie. W tej fazie masz plank, dużo ćwiczeń angażujących górę i dół, których bez spinania brzucha wykonać się nie da.

[tygryskowym_okiem]

Ja dalej za dokładnie nie widzę Twoich zdjęć
Ale na tyle na ile widzę miniaturkę, to mi się wydaje, że Ty powinnaś konkretny siłowy i porządna miska. I docelowo później dobudować tu i ówdzie. Bo redukcji to ja tu już nie widzę

Może uśmiechnij się do Rzabby, niech na Ciebie zerknie, to może więcej powie co i jak u Ciebie trzeba zrobić

[kapka]

Dzięki dziewczyny

Trixxi- co drugi/trzeci dzień będę robić dodatkowo russian twist.

Xenia- no właśnie nie wiem czemu nie czuje :/ może źle wykonuje..poma łu może do tego dojdę gdzie popełniam błąd.

Tygrysie- nie wiem czemu nie widzisz moich zdjęć..a do Rzabby to na PW??

[xzora]

Napisane przez kapka

Xenia- no właśnie nie wiem czemu nie czuje :/ może źle wykonuje..poma łu może do tego dojdę gdzie popełniam błąd.

ładnie mnie przezwałaś
jak robisz ćwiczenia to pilnuj, żeby brzuch był cały czas napięty

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez kapka

Tygrysie- nie wiem czemu nie widzisz moich zdjęć..a do Rzabby to na PW??

Też nie wiem, po prostu miniaturkę widzę, a potem klikam i pokazuje mi się tylko podpis pod zdjęciem. Możesz na PW

I jeszcze miskę masz sprawdzoną:

Napisane przez kapka

Moja miska z wczorajszego dnia:

1. Płatki owsiane 60g+ 370ml mleka
a białko, zdrowe tłuszcze - na śniadanie fajnym pomysłem są placki owsiane, bo masz i białko z jaj i węgle. A jak dorzucisz orzechy, to i tłuszcze już są.

2.Jajecznica z dodatkiem szczypiorku smażona na oleju rzepakowym-160g
brak węgli - chociażby chleb jakiś razowy

3.kurczak z warzywami i ryżem- 420g
okej w sumie, tylko jakieś tłuszcze tu były ?

4. kanapki masłem orzechowym(własnej roboty)
węgle są, tłuszcze też, ale białka brak

no i ogólnie warzywka, bo widzę, tylko przy obiedzie coś zaznaczyłaś

[flowerboom]

Kapeczko trzymam za Ciebie mocno Jest mega różnica między tym do czego już doszłaś a początkiem TF, tylko zebyś nie znikneła Ja tez dopiero początkująca jestem, wiec moze wiele nie pomogę, ale kibicuję całym sercem

[kapka]

Xzora- wybacz !

Tygrysie-jesteś niezastąpiona postaram się by w każdym posiłku było po trochę białka, węgli i tłuszczy.
Wiem,że jest to kwestia wyuczenia i z czasem wejdzie mi to w nawyk.

Flowerboomjak miło Cię widzieć.O tak różnica jest dosyć duża -14kg nie mówiąc już o cm ..ale walczę dalej!Bardziej już dla rozrywki, rozładowania emocji,poprawy kondycji niż dla spalenia kg
Dziękuje ślicznie i nie zniknę obiecuje

[xzora]

Napisane przez kapka

Xzora- wybacz !

wybaczone

Ja mam podobne zdanie do tygryska jeśli chodzi o redukcję - absolutnie żadnej utraty kg (i tak ważysz mało), skup się na diecie - żeby była zdrowa, na bilansie zerowym, to wtedy ładnie się sylwetka poprawi i brzuch wysmukleje .

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez kapka

Tygrysie-jesteś niezastąpiona postaram się by w każdym posiłku było po trochę białka, węgli i tłuszczy.
Wiem,że jest to kwestia wyuczenia i z czasem wejdzie mi to w nawyk.

Trening czyni mistrza

---------- Dopisano o 15:10 ---------- Poprzedni post napisano o 15:09 ----------

Napisane przez xzora

wybaczone

Ale Xenia też ładnie

[xzora]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ale Xenia też ładnie

tak, żelazna księżniczka

[kapka]

ta to miała dopiero mięśnie

[zieloneoczymam]

Witaj

ja tutaj też widzę masę trzeba dobudować co nieco do tych szczuplutkich nóżek
powodzenia

[kapka]

zieloneoczymam- dzięki wielkie przede mną dłuuga droga

Moja dzisiejsza miska:

1. dwie kanapki z szynką, pomidorem i sałatą
2.kurczak z ryżem, warzywami z dodatkiem oleju rzepakowego-230g
3. ziemniaki, pomidor, jajka, olej rzepakowy-300g
4.serek wiejski, orzechy, sałata i pomidor-340g

[xzora]

Napisane przez kapka

zieloneoczymam- dzięki wielkie przede mną dłuuga droga

Moja dzisiejsza miska:

1. dwie kanapki z szynką, pomidorem i sałatą szynka swojska, tak? mam nadzieję, ze to spore plastry były tak po 1cm grubości?
2.kurczak z ryżem, warzywami z dodatkiem oleju rzepakowego-230g ok
3. ziemniaki, pomidor, jajka, olej rzepakowy-300g ile tych jajek?
4.serek wiejski, orzechy, sałata i pomidor-340g

Trochę trudno mi wyobrazić sobie ilość tego jedzenia przy tych łączonych gramach, jednak wydaje mi się, że trochę za mało jedzenia wyszło. Za to widzę, że już ładnie komponujesz posiłki

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez xzora

Trochę trudno mi wyobrazić sobie ilość tego jedzenia przy tych łączonych gramach, jednak wydaje mi się, że trochę za mało jedzenia wyszło. Za to widzę, że już ładnie komponujesz posiłki

Też tak myślę, że jest lepiej z komponowaniem. A do ilości to pewnie przejdzie, jak już będzie miała konkretniejsze wytyczne


Aaaa i jeszcze miałam napisać, że możesz strączki powrzucać, bo widzę, mięcho, jaja, serki. No i rybki