|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2015-02-27, 11:52 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-01
Wiadomości: 242
|
Co ćwiczyć na początek? Pomocy :)
Witajcie Może powiem coś o sobie. Mam 21 lat, w maju minie 2 lat odkąd urodzilam córke i tu zaczyna się moja historia.. Przed ciązą ważyłam ok. 62kg przy wzroscie ok.170 i byłam szczupła. W ciąży przytyłam prawie 30kg Myslalam, ze kilogramy zrzucą się same, jednak było i jest inaczej. Chce zacząć walkę! Obecnie waże 77kg Chce to zmienić.. ! Szukam porady kogoś doświadczonego, sama nie wiem co powinnam zacząć ćwiczyć.. Od 2dni ćwiczę ABS brzucha z Mel B oraz z Natalia Gacka jest to w sumie ok. 25minut. Zakwasy na brzuchu są, więc coś się rusza Problem w tym, że przeczytałam w internecie, że ćwiczeniami na ABS oponki i cm nie zrzuce, to prawda? Na dziś zaplanowałam ćwiczenia cardio + ćwiczenia na nogi z Mel B.. pomożecie wrócić mi do formy? proszę.
Marta.
__________________
maj- 85kg! lipiec- 82,3 sierpień- 78 wrzesien- 74,8 waga docelowa- 65kg! Mama Lenki od 18.05.2013 |
2015-02-27, 12:22 | #2 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 843
|
Dot.: Co ćwiczyć na początek? Pomocy :)
Cytat:
Ekspertem nie jestem, ale może na początek Jillian Michaels - Beginner Shred. To jej nowy program z 2014 roku i jak sama nazwa wskazuje jest stworzony właśnie dla początkujących. Osobiście zaczynałam 3 lata temu swoją przygodę z fitnessem właśnie z Jillian, ale z programem 30 day shred. Jest dużo-dużo trudniejszy według mnie od Beginner Shred, ale też dałam radę Możesz wpisać do googla 30 day shred before and after i sama zobaczysz efekty po tym programie. Co do tego, że nie da się schudnąć w jednym miejscu, w twoim przypadku w brzuchu, według mnie jest prawdą. To znaczy będziesz miała mięśnie w tej części, ale będą pod tłuszczykiem i nie będzie ich widać. Ale znów powtórzę, że nie jestem ekspertem, więc może się mylę W każdym bądź razie życzę powodzenia w odchudzaniu! |
|
2015-02-27, 12:27 | #3 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-01
Wiadomości: 242
|
Dot.: Co ćwiczyć na początek? Pomocy :)
Cytat:
__________________
maj- 85kg! lipiec- 82,3 sierpień- 78 wrzesien- 74,8 waga docelowa- 65kg! Mama Lenki od 18.05.2013 |
|
2015-02-27, 14:02 | #4 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 843
|
Dot.: Co ćwiczyć na początek? Pomocy :)
Od 30 day shred efekty były super, ale nie robiłam wtedy jeszcze pomiarów i nie miałam wagi, więc w liczbach niestety nie wiem ile wtedy schudłam. Beginner Shred próbowałam tylko raz 1 level, no i okazałos się, ze jest za łatwy dla mnie, bo ćwiczę już od 3 lat różne programy (ale robię to nieregularnie).
|
2015-02-27, 15:07 | #5 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2014-01
Wiadomości: 242
|
Dot.: Co ćwiczyć na początek? Pomocy :)
Ja dzisiaj jeszcze dorzuciłam 40min skakanki
Niestety nie mam tych hantelków (?) z którymi ćwiczy Jillian, czy mogę ćwiczyć bez nich? I mam jeszcze takie pytanie, czy pomogłabyś mi znaleźć w internecie jej zajęcia z tłumaczeniem? Niestety słaba jestem z angielskiego...
__________________
maj- 85kg! lipiec- 82,3 sierpień- 78 wrzesien- 74,8 waga docelowa- 65kg! Mama Lenki od 18.05.2013 |
2015-02-27, 17:27 | #6 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Zachodniopomorskie
Wiadomości: 9 637
|
Dot.: Co ćwiczyć na początek? Pomocy :)
Weź butelki z woda albo piaskiem zamiast malych hantli. Treningow z tlumaczeniem raczej nie znajdziesz, ale ja po prostu obserwowalam i nasladowalam: )
__________________
Książki&SH https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=840827 kosmetyki Moje blogowe wypociny BodyUnderConstruction |
2015-02-27, 18:55 | #7 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2015-01
Wiadomości: 843
|
Dot.: Co ćwiczyć na początek? Pomocy :)
Cytat:
1. rozgrzewka 2. 3 cykle ćwiczeń 3. każdy cykl składa się z 2 powtórzeń serii ćwiczeń: 3 min siłowe, 2 min kardio i 1 min na mięśnie brzucha 4. rozciąganie Najważniejsze rzeczy, o których musisz pamiętać - jak robisz przysiady, wypady itd, to pilnuj aby kolana nie wychodziły przed palce stóp, no i obowiązkowo ćwicz w butach sportowych. I to dotyczy nie tylko 30 day shred, ale wszystkich treningów, oprócz, oczywiście, pilatesu, yogi, stretchingu. A tak ogólnie, tu są chyba całe wątki o treningach z Jillian Michaels, może zajrzyj również tam |
|
2015-02-28, 11:32 | #8 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2009-01
Wiadomości: 20 500
|
Dot.: Co ćwiczyć na początek? Pomocy :)
|
2015-03-01, 21:49 | #9 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: dolny śląsk
Wiadomości: 17 352
|
Dot.: Co ćwiczyć na początek? Pomocy :)
mam tak samo
__________________
kosmetyki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1235941 ciuchy https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1126161 książki https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1144051 wish https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=1261853 |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 12:56.