Nasze jadłospisy na Dukanie

[Mmonisia93]

Cześć wam potrzebuje waszej pomocy chce zacząć dietę Dukana ale nie wiem za bardzo co i jak
(chciałabym żebyście mi pomogli ułożyć jadłospis (przepisy na śniadanie , obiad, kolacje) jeżeli możecie mi pomóc to napiszcie na gg 1157548.....

z góry bardzo dziekuje za pomoc

: roza::r oza::ro za::roz a::roza :

[cerveza]

Napisane przez Mmonisia93

Cześć wam potrzebuje waszej pomocy chce zacząć dietę Dukana ale nie wiem za bardzo co i jak
(chciałabym żebyście mi pomogli ułożyć jadłospis (przepisy na śniadanie , obiad, kolacje) jeżeli możecie mi pomóc to napiszcie na gg 1157548.....

z góry bardzo dziekuje za pomoc

: roza::r oza::ro za::roz a::roza :

Przeczytaj książkę i sama sobie ułóż, dziewczyny, które stosują tę dietę i które ją popierają (bo ja niekoniecznie) powiedzą Ci czy ewentualnie robisz jakieś błędy.
Nikt Ci za darmo nie ułoży jadłospisu.

[mammal55]

Widzę że już dawno nikt tu nie pisał, co jest dziewczyny? Nie mam już pomysłów co jeść

Poza tym wstawiam mój jadłospis:
1. omlet z dwóch jajek, dwa plastry wędliny drobiowej, pół wieśniaka
2. szklanka mleka 0,5%, pół kostki chudego twarogu
3. gotowana pierś z kurczaka, jakieś 350 g
4. moja "zupa nic"
(szklanka mleka 0,5%, 3 białka, słodzik)
5. wędzony pstrąg

[black angel_]

1. placki otrębowe ; 2 z wędzonym filetem drobiowym, cebula i dukanowym keczupem, 2 z serkiem waniliowym i kapką soku malinowego z lidla, zielona herbata, kawa z mlekiem 0% i słodzikiem
2. kilka plastrów wedzonego fileta drobiowego grillowanego, do tego kilka pomidorków małych
3. nalesniki dukanowe z grillowanym wędzonym filetem drobiowym, musztarda, pomidor, pare rzodkiewek
4. kawalek sernika dukanowego, czekoladka dukanowa
5. jajecznica z 2 jajek na dwóch lyzkach mleka z pieczarką

[madzia135]

Wczoraj byl moj pierwszy dzien wiec dosyc duzo zjadlam.
Sniadanie 2 jaja na twardo + kawa
2Sniadanie jogurt naturalny duzy
Obiad: jajecznica na mleku z krewetkami
podwieczorek: jogurt naturalny z otrebami
no i o 22 wzielam sie za pieczenie buleczek wiec
Kolacja: 2 buleczki z chuda wedlina z kurczaka i makrela.

A dzis moje sniadanie: poltora buleczki (dukanowych) z wedlinka i serkiem 0.1% (lidl) + 2 jaja sadzone oczywiscie bez tluszczu
Na obiad szykuje rybe zapiekana tylko jeszcze nie mam dokladnego przepisu

[kolorowatecza]

wczoraj mało mięsa.
Mówi to ta, która jadła tylko jogurty, wieśniaki, nie zrzuciła za dużo i narobiła więcej szkód niż pożytku.
Jedz więcej mięsa niż nabiału.

[Lexie]

Napisane przez kolorowatecza

wczoraj mało mięsa.
Mówi to ta, która jadła tylko jogurty, wieśniaki, nie zrzuciła za dużo i narobiła więcej szkód niż pożytku.
Jedz więcej mięsa niż nabiału.

A co stało się w związku z przewagą nabiału nad mięsem?


U mnie dzisiaj było przesunięcie bo późno wstałam, więc

śniadanie: sałatka z kurczaka i budyń waniliowy z sokiem (sztucznym sokiem, oczywiście )

Obiad: miska zupy gulaszowej (papryka, pomidory, sporo wołowiny)

Podwieczorek: sałatka z ogórka, piersi indyka, chudego sera białego z sosem czosnkowym

Kolacja: kanapki z pastą z makreli ze szczypiorkiem i pomidorem

2 kolacja (późno chodzę spać ) - pstrąg z grilla i sernik dukanowy

[kolorowatecza]

mały spadek wagi, gorszy wynik badań niż u osoby, która spożywała więcej mięsa.

[Coki]

śniadanie - 100 g buła razowa, 2 jajka na półmiękko , pomidor, do picia 1 l pokrzywy
2 śniadanie - owsianka otrębowa
obiad - bigos z młodej kapusty z kiełbaską drobiową
1 l pokrzywy
kolacja - duuży ( 400 g ) twaróg ze słodzikiem i cynamonem
1 l melisy

[Rvda88]

Hmmm, muszę pomyśleć, co dziś jadłam... Bardzo proszę wytknąć mi ew. błędy, bo mi np. cały czas się wydaje, że jem za mało mięska

Śniadanie: kawałek Dukanowskiego sernika
II śniadanie: ciabatta z szynką z indyka
Obiad: shoarma z kurczaka z ostrym sosem
Podwieczorek: znów kawałek sernika
Kolacja: jogurt naturalny z niewielką ilością otrębów (bo już były w bułce) + nieco kakao + słodzik

Do tego sporo wody, kilka herbat owocowych i trochę sztucznie słodzonego napoju. Zalecana dawka płynów i ilości otrębów przyjęta

[zielona_zabcia]

to straszne że taki potrzbny wątek umiera pora go ożywić

IIFaza p:
.pół kostki twarogu z mlekiem cynamonem i słodzikiem
.duużo wędliny z piersi kurczaka, jogo nat Zott 330g
.6 pulpecików z mięska mielonego (ok 0,5kg mięcha,białko,2ł.otrąb,cu rry i słodka papryczka,sól) polane resztką jogo nat.
.2-3białka z jaj (kradzione) i znów wędlinka w między czasie ok 200ml mleka
.będzie wiejski lekki z canamonem i słodzikiem i pół puszki tunaka

w czsie dnia hetktolitry herbat i kilka kubków wody, możliwe że podjadałam jakiś ser czy pohttps://static.wizaz.pl/forum/images/old_icons/1_cmok.gifdpijałam mleko, ale nie pamiętam

pozdrówka

[Lexie]

To może i ja go ożywię...
Bez warzyw bo jestem na P.

śniadanie: 2 kanapki z wędliną z indyka, 1.5 jajka gotowanego, ketchup w roli przyprawy

2 śniadanie: kilka plastrów wędliny z indyka, dwa pulpeciki z mięsa mielonego

Obiad: 5 pulpecików, ogórek konserwowy do smaku

Podwieczorek: będzie sernik, na razie stygnie

Kolacja: jeszcze w sumie nie wiem, może jajecznica na szynce?


I wczorajszy:

śniadanie: Kanapki z wędliną drobiową

2 śniadanie: jogurt

obiad: shoarma z kurczaka z sosem czosnkowym (duża porcja, jakieś 300g mięsa)

Podwieczorek: wędlina drobiowa jako przekąska, nie byłam głodna

Kolacja: naleśniki (3) z serkiem homo i pseudo-dżemem z hibiskusa

Później jeszcze jeden taki naleśnik bo byłam trochę głodna, a spać szłam koło 4 .

[sweeney]

Jak już weszłam na wątek to tez się dopiszę

Dzis miałam miec P, ale skusiłam się na gołąbką przygotowanego na jutro
1. Chlebek z mikrofalówki, jajko, 3 plastry szynki drobiowej
2. 6 plastrów szynki
3. 2 piersi grillowane, 2 jajka sadzone
4. kawałek sernika
5. 1 duży gąłąbek z mięsa indyczego i kapusty włoskiej w sosie pomidorowym

Wczoraj P
1. Grillowany filet z łososia
2. jajko, 6 plastrów szynki drobiowej
3. 4 pieczone pałki z kurczaka
4. jajko z wędzonym łososiem

Przedwczoraj P
1. Samodzielnie robiona wędlina z fileta z indyka, pól parówki drobiowej
2.puszka makreli w sosie własnym, 2 jajka, chlebek z mikrofalówki, odrobina musztardy
3. kawałek sernika
4. łosoś z grilla
5. jajko

[Juno123]

Mój pierwszy dzień na Dukanie.
Faza 1
Sniadanie : 200 g twarogu z cynamonem, kawa z mlekiem
Jogurt naturalny z 3 łyzeczkami otrąb

Obiad: 250 g serka wiejskiego 3 %, jajko, 2 plastry szynki

kawa z mlekiem

kolacja: 250 g serka wiejskiego, pół makreli, jogurt naturalny

Doradźcie cos

[Dunka]

Napisane przez Juno123

Mój pierwszy dzień na Dukanie.
Faza 1
Sniadanie : 200 g twarogu z cynamonem, kawa z mlekiem
Jogurt naturalny z 3 łyzeczkami otrąb

Obiad: 250 g serka wiejskiego 3 %, jajko, 2 plastry szynki

kawa z mlekiem

kolacja: 250 g serka wiejskiego, pół makreli, jogurt naturalny

Doradźcie cos

Oj obiad marniutki, dodalabym do tego jakas porzadna piers z kurczaka albo kawal ryby

[Juno123]

Nie za dużo serka wiejskiego ?

[Rvda88]

Napisane przez Juno123

Mój pierwszy dzień na Dukanie.
Faza 1
Sniadanie : 200 g twarogu z cynamonem, kawa z mlekiem
Jogurt naturalny z 3 łyzeczkami otrąb

Obiad: 250 g serka wiejskiego 3 %, jajko, 2 plastry szynki

kawa z mlekiem

kolacja: 250 g serka wiejskiego, pół makreli, jogurt naturalny

Doradźcie cos

Za mało zjadłaś! Ten Twój obiad to w ogóle nie obiad! Na obiad zrób sobie coś z piersi kurczaka albo mięsa mielonego - klopsiki albo kotleciki. Masz trzy posiłki, z czego jeden wg mnie nie spełnia standardów obiadu, między śniadaniem a obiadem i między obiadem a kolacją przegryź jeszcze coś - np. kawałki wędliny, deser Satino light, zrób sobie sernik...
Z nabiału najlepszy jest twaróg, potem serki wiejskie, serki homo, a na końcu jogurt (bo te ostatnie zwykle mają węgle). Pamiętaj, wszytko z jak najmniejszą zawartością tłuszczu i węgli! Na tej diecie trzeba jeść, bo inaczej nie będzie się chudło - naprawdę

[Lexie]

Podniosę

P.

śniadanie - 1.5 kromki chleba, makrela, jajko

2 śniadanie - kilka kawałków dukanowego sernika (jestem chora i nie bardzo chciało mi się kombinować )

obiad - 3 eskalopki z indyka

podwieczorek - kawałek sernika, 2 kanapki, jedna z pastą z makreli, druga z wędliną drobiową

Kolacja - łosoś pieczony w folii, ok 200g

ok 2.5 litra wody, 1 litr herbaty

---------- Dopisano o 23:02 ---------- Poprzedni post napisano o 22:58 ----------

Napisane przez Juno123

Mój pierwszy dzień na Dukanie.
Faza 1
Sniadanie : 200 g twarogu z cynamonem, kawa z mlekiem
Jogurt naturalny z 3 łyzeczkami otrąb

Obiad: 250 g serka wiejskiego 3 %, jajko, 2 plastry szynki

kawa z mlekiem

kolacja: 250 g serka wiejskiego, pół makreli, jogurt naturalny

Doradźcie cos

Zdecydowanie za dużo nabiału, a za mało mięsa. Ogólnie radzę jeść więcej. Chociaż jak jest to Twój pierwszy dzień, to podejrzewam, że białko szybko Cię zapchało i to dlatego. Jak organizm przywyknie to będziesz pewnie miała większy apetyt. Jedz więcej bo jak spowolnisz sobie metabolizm, to ani nie będziesz chudła dobrze, ani nie będzie Ci łatwo utrzymać potem wagę.
Za mało otrębów (nie łyżeczki a łyżki powinny być )

[Winky]

Napisane przez lexie

Zdecydowanie za dużo nabiału, a za dużo mięsa.

Chyba za mało mięsa.

[Eldo_rado]

Napisane przez Juno123

Mój pierwszy dzień na Dukanie.
Faza 1
Sniadanie : 200 g twarogu z cynamonem, kawa z mlekiem
Jogurt naturalny z 3 łyzeczkami otrąb

Obiad: 250 g serka wiejskiego 3 %, jajko, 2 plastry szynki

kawa z mlekiem

kolacja: 250 g serka wiejskiego, pół makreli, jogurt naturalny

Doradźcie cos

koniecznie musisz zjadać treściwe obiady- tzn. z mięsem (2 plastry szynki to za mało). I faza powinna zawierać dużo mięsa. ugotuj na parze pierś z kurczaka np- pyszne, pożywne i zgodne z dietą.

[Lexie]

Napisane przez Winky

Chyba za mało mięsa.

Tak tak, pomyliło mi się Za mało

[Guniella]

Dziś pierwszy i ostatni dzień F1, gdyz mam do zrzucenia tylko 5-6kg Prosze o ocenę uderzeniówki

1. Omlet z 2 jajek z serkiem wiejskim lekkim 150g + szklanka kefiru
2. Terrine z tuńczyka na dwa razy (o 9.00 i druga czesc zjem ok 11.30) - (2 puszki tuńczyka wsw, 2 jajka, pół kostki twarogu chudego - zapieczone)
3. 2 sznycle z indyka zapieczone pod jogurtem z ziołami + szklanka mleka 0,5% z otrębami owsianymi
4. Twaróg chudy (pół kostki) ze słodzikiem, aromatem pomarańczowym i kefirem

Nie za dużo nabiału? Jakoś tak bez polotu, ale dopiero zaczynam...
W między czasie 1,5 litra wody, 1 litr herbaty zielonej i czerwonej

[Lexie]

Moim zdaniem nie jest to zły jadłospis Szczególnie jak na początek Twaróg to dobry nabiał, dużo białka. Zastanowiłabym się nad mlekiem, skoro wcześniej był kefir.

[pierwiosnka]

To ja dorzuce cos od siebie

Dzis PW:
Sniadanie: Serek wiejski, kawa z mlekiem
II Sniadanie: Sos pomidorowy z otrebami, kurczakiem, papryka i cukinia
Obiad: Bedzie gyros z jogurtem naturalnym
Kolacja: Hm moze jajecznica ze szczypiorem

Do tego herbatki i duzo wody.

[AjLowMajA]

Zaczynam wlasnie te dietke zobaczymy co z tego wyjdzie

[AjLowMajA]

Czy ktos robil moze te placki?
Przepis na placki z książki "nie potrafię schudnąć"

2 łyżki otrąb owsianych
1 łyżkę otrąb pszennych
1 jajko lub białko z jajka
1 łyżkę stołową serka homogenizowanego
wszystko zmieszać i piec na patelni beztłuszczowej lub na kropli oliwy roztartej ręcznikiem papierowym.


Ja nie wiem co robie zle ale one mi sie rozpadaja i nic z tego nie wychodzi...

[Rvda88]

Napisane przez AjLowMajA

Czy ktos robil moze te placki?
Przepis na placki z książki "nie potrafię schudnąć"

2 łyżki otrąb owsianych
1 łyżkę otrąb pszennych
1 jajko lub białko z jajka
1 łyżkę stołową serka homogenizowanego
wszystko zmieszać i piec na patelni beztłuszczowej lub na kropli oliwy roztartej ręcznikiem papierowym.


Ja nie wiem co robie zle ale one mi sie rozpadaja i nic z tego nie wychodzi...

Dodam, że jeśli robisz takie placki, możesz dodać np. zioła prowansalskie, wtedy placki są fajną alternatywą dla pieczywa A na słodko powyższy przepis plus łyżeczka kakao i 2 roztarte tabletki słodzika

Co do przygotowania - powinnaś mieć dobrą (a nie jakąś starą, poprzypalaną, pościeraną i porysowaną) patelnię teflonową i musisz ją naprawdę dobrze rozgrzać, nie trzeba w ogóle smarować oliwą. Na taką rozgrzaną patelnię łyżką nakładasz masę i jak takie placuszek zacznie się "rumienić", to jego boki zaczną lekko odchodzić od patelni - wtedy bez problemu placuszek przewrócisz I nie zrażaj się, metodą prób i błędów dojdziesz do perfekcji (rzekło kulinarne beztalencie ) Powodzenia!

[pierwiosnka]

Sniadanie: nalesniki z serkiem homogenizowanym z odrobina kakao
II Sniadanie: salatka mix warzyw
Obiad: Zupa cud i kawalek kurczaka
Kolacja: paluszki krabowe

kawa z mlekiem i duzo wody oraz otreby

Miedzy czasie z lakomstwa serek o smaku sernika.

[AjLowMajA]

A jak nie mam niestety patelni teflonowej to moge troche oliwy dac? I czy moge dodawac cukier w proszku do jogurtow i twarozkow naturalnych bo troche ten kwasny smak nie odpowiada..

[miphuhiz]

Napisane przez AjLowMajA

A jak nie mam niestety patelni teflonowej to moge troche oliwy dac? I czy moge dodawac cukier w proszku do jogurtow i twarozkow naturalnych bo troche ten kwasny smak nie odpowiada..

Moze bys poczytala troche o tej diecie zanim zaczniesz ja stosowac

https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=501350

Poczytaj sobie pierwszy post