Ela żelastffem napierdzi...la

Ela87 · 2013-04-15, 22:09

Raczkująca w temacie diety i ćwiczeń siłowych

Od początku roku udało mi się zrzucić po kilka cm tu i ówdzie.
Trening siłowy robię dopiero od marca tego roku

Dane techniczne:

164 cm wzrostu.
Waga się buja pomiędzy 59-60.
25 lat.

CEL(czyli dlaczego w ogólę ćwiczę:
Dożyć minimum sety w świetnej formie

Nie dyszeć przy każdych schodach.
Czuć się dobrze, lekko i przyjemnie.
Być inspiracją dla innych.

ŻAREŁKO:
Było 1700 kcal.
Obecnie staram się podnosić kaloryczność.
Ostatnio 1900 - 2000 kcal tłuszcze na poziomie 35 procent, z resztą różnie bywa...

TRENING
3 razy w tyg. siłowy FBW (to absolutne minimum

)
W pozostałe dni jogging, orbitrek, wytrzymałościówki

Suplementuję się Magnezem (555) , witaminą D3 w kapsułkach (może wkrótce zacznę sama ją wytwarzać

) i witamina B5.

SO LET'S GO

EDIT:
Foto str. 3
Pomiary: str. 3, 5

REAKTYWACJA PO CIĄŻY STR.9

nikki999 · 2013-04-15, 22:15

Powodzenia!

Każdy od czegoś zaczynał, także tak siłówka jak i jadłospis będą na pewno coraz lepsze

tygryskowym_okiem · 2013-04-15, 22:17

Ela no to kciukasy trzymam

zieloneoczymam · 2013-04-16, 08:40

Powodzenia

Relacjonuj na bieżąco, a na pewno będziemy poprawiać

ajah · 2013-04-16, 17:36

Powodzenia

malvinus · 2013-04-16, 22:07

Ela napierd...zielaj

Ela87 · 2013-04-17, 10:37

Niestety jakoś nie wyrabiam w tym tyg.

Lekkie przemeblowanie mam, bo łoże kupuję prawdziwe

Bo jak wiadomo sen jest sprzymierzeńcem odchudzania

Od weekendu zacznę wrzucać regularnie treningi i postaram się też miskę

Żeby nie było wrzucam michę z wczoraj

Mało białka mam :/ Ale z drugiej strony pracuję fizycznie, a do tego ćwiczę i dobrze czuję się jak mam dużo węglowodanów, ale nie wiem czy to dobre dla mojego organizmu

Trixxi · 2013-04-17, 11:41

Jak się dobrze czujesz na dużej ilości węgli to z powodzeniem możesz tyle jeść a nawet trochę więcej

Jedni lepiej się czują na dużej ilości tłuszczu inni węgli, Ty widocznie należysz do tych drugich tak jak i ja

Tylko postaraj się jakoś to białko trochę podbić chociaż do 100 gram na początek. Może dodaj białka jaj, albo zamiast jogurtu twaróg i zaraz będzie więcej

tygryskowym_okiem · 2013-04-17, 15:35

Cytat:

Napisane przez Ela87

Żeby nie było wrzucam michę z wczoraj

Mało białka mam :/ Ale z drugiej strony pracuję fizycznie, a do tego ćwiczę i dobrze czuję się jak mam dużo węglowodanów, ale nie wiem czy to dobre dla mojego organizmu

Ano mało białka, pilnuj żeby nie było za mało. Generalnie, jak Rzabba pisała od 1,2 do 1,8. A im więcej siłowych tym bliżej tej wyższej granicy. Z tego co widzę wychodzi Tobie ok.1,3 na kg/mc.

Co do węgli duża ilość nie jest zła, jeżeli Tobie jest z nią dobrze. Więc póki nie widzisz, żeby jakoś źle się to na Tobie odbijało to nic z nią nie rób, tylko bądź na wyższych.

dontknow · 2013-04-17, 20:22

Zachowaj na razie taką ilość węgli, żebyś miała później z czego ewentualnie ciąć

Ela87 · 2013-04-18, 07:46

Póki co zostanę przy takiej ilości, nie zawsze liczę kalorie, ale ile razy liczyłam to mniej więcej tak zawsze wychodziło

Ismenkusia · 2013-04-19, 14:45

Dajesz maleńka

Ela87 · 2013-04-19, 22:04

Właśnie wróciłam z pracy, a jest weekend więc trzeba się rozkulać

Treningu niestety nie było w tym tyg.

będzie jutro siłowy i w niedzielę orbitrek. Jedynie czelendże pykałam w tym tyg., ale do czelendży dorzuciłam raz biceps, raz pseudo pompki, raz barki

Kupiłam sobie odżywkę białkową, co by czasami wrzucić

No ale kupiłam ją dziś i MUSIAŁAM koniecznie dzisiaj wypróbować to ustrojstwo

Dzisiejsza miska bez planowania i dlatego nie jest za bardzo czysta

Ale zawsze w okolicach czwartku, piątku mam gorzej

Co do miski to wiem co jest źle.
Majonez jadam raz w tyg i nie zrezygnuję

A sama jak robię to mi jakaś kupa wychodzi

Kajzerka

Ale ostatnio jadłam białe pieczywo... Już nie pamiętam kiedy

Biały ryż, bo nie miałam brązowego, a u mnie w sklepie nie ma takiego (taka wiocha

) a mamuśka miała ugotowany biały to jej podwędziłam

Procentowo wychodzi ok 21% białka (1,8 gram na kmc), 34% tłuszczy. Ujdzie

Poza tym trening odmulania umysłu. Wzięłam się za czytanie Władcy Pierścieni

Uwielbiam czytać książki, ale nie miałam pomysłu co poczytać, chciałam się odmulić od kryminałów, romansów, komedii, więc padło na Tolkiena

zieloneoczymam · 2013-04-19, 22:13

Micha zła nie jest, ja bym z tego wyrzuciła tylko winogrona bo za dużo cukru mają, a chyba i tak są teraz drogie to lepiej je zastąpić truskawkami

Ismenkusia · 2013-04-19, 22:20

30 g płatków owsianych co tak mało

ja jem 70 g

i fasoli 30 g jak dla dziecka

Ela87 · 2013-04-19, 22:27

Jak są jakieś małe ilości jedzenia, to dlatego, że tego nie lubię

Fasoli nie lubię, więc było troszeczkę, to samo z płatkami jem je z jogurtem i zagryzam bananem, by smaku nie czuć za bardzo, a kaloryczność podnoszą to i są

Winogrono 6zł/kg są przesłodkie i pyszne, a ja uzależniona jestem od słodyczy ...

---------- Dopisano o 23:27 ---------- Poprzedni post napisano o 23:25 ----------

Co do posiłków to dodam tylko, że każdy posiłek ma u mnie źródło BWT, nie chciało mi się specjalnie rozdzielać miski na posiłki. Koniec, końców i tak wszystko jest razem w brzuchu

Ismenkusia · 2013-04-19, 22:33

owsianych z jogurtem to ja bym nie zjadła

a robiłaś placek owsiany ? mielisz płatki, dodajesz jajca,trochę mleka i ziut na patelnie

można to jeszcze zjeść z twarogiem i bananem

tygryskowym_okiem · 2013-04-19, 22:36

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

a robiłaś placek owsiany ? mielisz płatki, dodajesz jajca,trochę mleka i ziut na patelnie

można to jeszcze zjeść z twarogiem i bananem

Można też wersję słoną sobie zrobić

Na wierzch potem jakiś majonezik, pomidorki, cebulka - pyszotka

Ela87 · 2013-04-19, 22:41

To może jutro skosztuję

Ale dla pewności zmielę może z 50 gram płatków

Mój młynek do kawy mieli wszystko oprócz kawy

Ismenkusia · 2013-04-19, 22:42

U mnie płatki to tylko na słodko

jeszcze cynamonu dowalam do tego

majoneziku nie tykam

Ela87 · 2013-04-19, 22:44

Na słodko to lubię ciasteczka owsiane

ale za dużo cukru więc nie pamiętam kiedy ostatnio piekłam

tygryskowym_okiem · 2013-04-19, 22:50

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

U mnie płatki to tylko na słodko

jeszcze cynamonu dowalam do tego

majoneziku nie tykam

A u mnie i tak i tak. Czasem, jak robię zakupy mięsne i dostanę taką kiełbaskę w stylu chorizo, to lubię ją dorzucić do ciasta. Om nom nom

Cytat:

Napisane przez Ela87

To może jutro skosztuję

Ale dla pewności zmielę może z 50 gram płatków

Mój młynek do kawy mieli wszystko oprócz kawy

Kosztuj i szukaj swojego smaku

Ismenkusia · 2013-04-19, 22:57

Fasola dobra jest z zupie

ja robie barsz ukrainski na zeberkach

tu masz przykładowy przepis http://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_...i/przepis.html

tylko ja daje więcej fasoli do środka ( wczesniej wymoczyc trzeba)

Ela87 · 2013-04-19, 22:59

Ale smaka robicie...

Zjadłabym taki barszcz. Ogółem lubię zupy, czy też ciepłe papki

zieloneoczymam · 2013-04-20, 07:08

Cytat:

Napisane przez Ela87

Ale smaka robicie...

Zjadłabym taki barszcz. Ogółem lubię zupy, czy też ciepłe papki

Ja też lubię zupy, dawno nie jadłam i postanowiłam sobie ugotować grochową

Tylko kilka składników muszę dokupić. I tak najczęściej ja wody nie ruszam a wyjadam zawartość (groch i ziemniaki

)
A zupy są dobre, bo płynne, w cieplejsze dni można je jeść chłodniejsze i też smaczne, więc... zupa dobra jest i w zimę i w lato

Ela87 · 2013-04-20, 22:02

20.04.2013

Spróbowałam tych mielonych płatków z jajkami

Jadalne

Ale zmieliłam 45 gram płatków, następnym razem dowalę więcej

Dwa jaja i łyżka oliwy, no i miałam śniadanko 500 kalorii

Miska dzisiaj 2000 i chyba muszę pomyśleć nad jakąś stówką kalorii więcej, bo teraz czuję lekki głód

Dzisiaj w końcu był trening

S - sztanga
H - hantle
Niestety bez asekuracji nie dałam rady zrobić maksimum przy przysiadzie i przy wyciskaniu leżąc. Nie widziało mi się rzucać sztangą

Przy spięciach tylko lekko czuję łydki, i dałabym radę więcej na nogi, ale ręce więcej utrzymać nie chcą

Przy uginaniu ramion pokazywała mi się na przedramieniu żyła

To takie niekobiece, ale za to żelazne

Tuż po treningu myślałam, że było lajtowo, ale po kąpieli czułam się naprawdę zmęczona

Ruchu dzisiaj było więcej.
Bieganie w ogródku za piłką z siostrzeńcami, a później lekkoatletyka na XBox kinect, więc teraz na prawdę padam na twarz

Ismenkusia · 2013-04-20, 22:12

A miska gdzie

dokładaj cieżaru w seriach

tygryskowym_okiem · 2013-04-20, 22:19

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

dokładaj cieżaru w seriach

Dokładnie

Staraj się mieć z serii na serię chociaż trochę więcej

Ela87 · 2013-04-20, 22:21

Właśnie to mnie zastanawia jak robić.
Czyli powinnam w pierwszej serii zawsze robić mniej, a dopiero później dokładać? Biorę takie ciężary, że więcej nie dam rady wziąć.

A miska dzisiaj była raczej na oko. Do południa liczyłam i wyszło 1100, a później już w pamięci dodawałam kalorie. Nie mogę za często liczyć, bo w paranoję popadam

Ismenkusia · 2013-04-20, 22:28

dobra dobra

Na klate na pewno więcej wezmiesz

14 kg to mało

14 kg to jednym palcem u reki podnosze

2013-04-15, 22:09	#1
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Ela żelastffem napierdzi...la Raczkująca w temacie diety i ćwiczeń siłowych Od początku roku udało mi się zrzucić po kilka cm tu i ówdzie. Trening siłowy robię dopiero od marca tego roku Dane techniczne: 164 cm wzrostu. Waga się buja pomiędzy 59-60. 25 lat. CEL(czyli dlaczego w ogólę ćwiczę: Dożyć minimum sety w świetnej formie Nie dyszeć przy każdych schodach. Czuć się dobrze, lekko i przyjemnie. Być inspiracją dla innych. ŻAREŁKO: Było 1700 kcal. Obecnie staram się podnosić kaloryczność. Ostatnio 1900 - 2000 kcal tłuszcze na poziomie 35 procent, z resztą różnie bywa... TRENING 3 razy w tyg. siłowy FBW (to absolutne minimum ) W pozostałe dni jogging, orbitrek, wytrzymałościówki Suplementuję się Magnezem (555) , witaminą D3 w kapsułkach (może wkrótce zacznę sama ją wytwarzać ) i witamina B5. SO LET'S GO EDIT: Foto str. 3 Pomiary: str. 3, 5 REAKTYWACJA PO CIĄŻY STR.9 __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu. Edytowane przez Ela87 Czas edycji: 2014-06-23 o 20:10

2013-04-15, 22:15	#2
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Powodzenia! Każdy od czegoś zaczynał, także tak siłówka jak i jadłospis będą na pewno coraz lepsze __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-04-15, 22:17	#3
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Ela no to kciukasy trzymam __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-04-16, 08:40	#4
zieloneoczymam Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 364	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Powodzenia Relacjonuj na bieżąco, a na pewno będziemy poprawiać

2013-04-16, 17:36	#5
ajah wańka wstańka Zarejestrowany: 2012-12 Wiadomości: 12 467	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Powodzenia __________________ nauczycielu, zajrzyj

2013-04-16, 22:07	#6
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Ela napierd...zielaj __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-04-17, 11:41	#8
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Jak się dobrze czujesz na dużej ilości węgli to z powodzeniem możesz tyle jeść a nawet trochę więcej Jedni lepiej się czują na dużej ilości tłuszczu inni węgli, Ty widocznie należysz do tych drugich tak jak i ja Tylko postaraj się jakoś to białko trochę podbić chociaż do 100 gram na początek. Może dodaj białka jaj, albo zamiast jogurtu twaróg i zaraz będzie więcej

2013-04-17, 20:22	#10
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Zachowaj na razie taką ilość węgli, żebyś miała później z czego ewentualnie ciąć __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2013-04-18, 07:46	#11
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Póki co zostanę przy takiej ilości, nie zawsze liczę kalorie, ale ile razy liczyłam to mniej więcej tak zawsze wychodziło __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-04-19, 14:45	#12
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Dajesz maleńka __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-04-19, 22:13	#14
zieloneoczymam Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 364	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Micha zła nie jest, ja bym z tego wyrzuciła tylko winogrona bo za dużo cukru mają, a chyba i tak są teraz drogie to lepiej je zastąpić truskawkami

2013-04-19, 22:20	#15
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la 30 g płatków owsianych co tak mało ja jem 70 g i fasoli 30 g jak dla dziecka __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-04-19, 22:27	#16
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Jak są jakieś małe ilości jedzenia, to dlatego, że tego nie lubię Fasoli nie lubię, więc było troszeczkę, to samo z płatkami jem je z jogurtem i zagryzam bananem, by smaku nie czuć za bardzo, a kaloryczność podnoszą to i są Winogrono 6zł/kg są przesłodkie i pyszne, a ja uzależniona jestem od słodyczy ... ---------- Dopisano o 23:27 ---------- Poprzedni post napisano o 23:25 ---------- Co do posiłków to dodam tylko, że każdy posiłek ma u mnie źródło BWT, nie chciało mi się specjalnie rozdzielać miski na posiłki. Koniec, końców i tak wszystko jest razem w brzuchu __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-04-19, 22:33	#17
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la owsianych z jogurtem to ja bym nie zjadła a robiłaś placek owsiany ? mielisz płatki, dodajesz jajca,trochę mleka i ziut na patelnie można to jeszcze zjeść z twarogiem i bananem __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-04-19, 22:41	#19
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la To może jutro skosztuję Ale dla pewności zmielę może z 50 gram płatków Mój młynek do kawy mieli wszystko oprócz kawy __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-04-19, 22:42	#20
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la U mnie płatki to tylko na słodko jeszcze cynamonu dowalam do tego majoneziku nie tykam __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-04-19, 22:44	#21
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Na słodko to lubię ciasteczka owsiane ale za dużo cukru więc nie pamiętam kiedy ostatnio piekłam __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-04-19, 22:57	#23
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Fasola dobra jest z zupie ja robie barsz ukrainski na zeberkach tu masz przykładowy przepis http://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_...i/przepis.html tylko ja daje więcej fasoli do środka ( wczesniej wymoczyc trzeba) __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-04-19, 22:59	#24
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Ale smaka robicie... Zjadłabym taki barszcz. Ogółem lubię zupy, czy też ciepłe papki __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-04-20, 22:12	#27
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la A miska gdzie dokładaj cieżaru w seriach __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-04-20, 22:21	#29
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la Właśnie to mnie zastanawia jak robić. Czyli powinnam w pierwszej serii zawsze robić mniej, a dopiero później dokładać? Biorę takie ciężary, że więcej nie dam rady wziąć. A miska dzisiaj była raczej na oko. Do południa liczyłam i wyszło 1100, a później już w pamięci dodawałam kalorie. Nie mogę za często liczyć, bo w paranoję popadam __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-04-20, 22:28	#30
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Ela żelastffem napierdzi...la dobra dobra Na klate na pewno więcej wezmiesz 14 kg to mało 14 kg to jednym palcem u reki podnosze __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)