Odchudzamy Bydgoszcz :)

[nikamo36]

Napisane przez dorisss123

Nikamo36 jesteś pewna co do Dukana... Ja mam strasznie złą opinię na jego temat... Miałam straszne problemy zdrowotne do dzisiaj mam jeszcze za wysoki cholesterol a efekt jojo zabił z gratisem i mimo świetnych efektów na początku koniec nie był happy endem a skoro potrafisz trzymać się tak restrykcyjnej diety nie lepiej trzymać się jakiejś zdrowszej? W żaden sposób nie chcę Cię urazić i trzymam kciuki ale może przejdź się do przychodni i poproś o skierowanie na badania krwi żeby sprawdzić czy wszystko ok

Pindzin tak w ogóle to z czego projekt i co studiujesz? bo a nóż widelec mogę w czymś pomóc

Kochana jestem na Dukanie od ponad roku,robiłam badania w lutym i lekarka nie miała nic przeciw,co do cholesterolu u ciebie to pewnie nie od dukana, bywa,że po diecie dukana jest efekt jojo bo nie stosujemy ją tak jak Dukan wyliczył,te wszystkie złe pomówienia to to,że nie stosujesz tej diety jak Dukan przykazał(wykres spadku wagi i diety)

[Pindzin]

Kasia to ładnie, ale masz maszynę, która Ci to liczy? :O Ja z google maps to wczoraj 2,4km, no ale troche szłam, nie? xD

Dorisss Hahaha, nic mi nie mów o projekcie, lenistwo zabija i nie chce sie robic. A studiuje mało liczny kierunek więc ciiii... Nie wiesz kim jestem, jestem anonimowa... (nutka tajemniczości xD xD)

A więc tak jak mówiłam, brzuszki i nogi po 8 minut wykonane! Posladków nie dałam rady, bo za bardzo zakwasy, pewnie wczoraj za duzo robiłam, no ale jak chciało mi sie jeść, to szłam ćwiczyć, lepiej w te strone, nie? ;P

Kurcze muszę nad wagami pomyśleć, żeby kupic, oczywiście w promocji...Ja maniaczka promocji, lumpeksów i wielkich tabliczek z napisem SALE.

[dorisss123]

Dziewczyny jakie mam zakwasy po wczorajszej siłowni...ale jak się cieszę że są
i właśnie przyjechał mój rower szybko go umyję i czas rozpocząć sezon!!! no cóż uczelenka poczeka do jutra cieszę się jak dziecko :P

Pindzin pewnie że lepiej ćwiczyć niż szamać! i super że mimo lenia na projekt poćwiczyłaś!!!

Dzisiaj chyba wybiorę się na Astorię bo zostało mi jedno wejście z karnetu a do maja ważny jest

[Pindzin]

Cześć
O rower!! Mój facet tez dostał wczoraj paczke z rowerem i składaliśmy i też radośc, więc Cie rozumie Hhahaa, zakwasy - też mam, wczoraj była maskara, ale rozruszałam i dzisiaj jest dobrze. ;D

Wiecie co, doła ma dzisiaj , chyba pogoda mnie zmęczyła, i od 6 na uczelni do 15 ;/ Bez sensu. Ale nie dałam się jedzeniu, nie dałam i nawet aż tak głodna nie byłam, co też mnie zdziwiło. xD

Nie wiem co dzisiaj ćwiczyc, myslałam żeby iść pobiegać, ale wieje cholernie mocno, no ale zobacze. Może wsiąde na rower. :P Nie wiem, no nic dzisiaj nie wiem ;P

Dobry obiad miałam, ale wieczorem wam napisze, ha!

[dorisss123]

Właśnie wróciłam z roweru ^^ pełnia szczęścia i 12km na dobry początek sezonu

ja jak na razie trzymam się moich 1000kcal
na śniadanie był stały zestaw :płatki owsiane otręby pszenne orzechy i żurawina zalene jogurtem
II śniadanie jabłko
obiad makaron z jajkiem (nie miałam na nic weny :P)
podwieczorek activia
a na kolację będzie chrupkie pieczywo pastą z tuńczyka bo zrobiłam jej trochę dużo :P

i myślę że jak odpocznę to jeszcze na Astorię skoczę ale nie obiecam :P

[Pindzin]

12! Dużo! Ja nie lubie na rowerze jeździć :P Ale może facet mnie namówi, zobaczymy.
Ja chwilowo leże pod kocem i pije kawe i trawie obiad, swoją drogą jeszcze wspominam jego zaebistość.

A to napisze też co jadłam:
I posiłek: jeden krążek bagietki pełnoziar. z szynką serkiem topionym i papryką i herbaty szybkie 2 łyki [zaspałam na uczelnie prawie :P]
II posiłek: dwa krążki z tym samym xD
III posiłek: 3 krażki... nie, nie żartuje :P 2 kanapki tego chleba a'la fitness z tym samym co krążki hahaha
IV posiłek: jeden ziemniak+warzywa na patelnie na lyzce oliwy ok.250g i jedna porcja karkówki pieczonej <3

dalej zobaczymy A pisze tak dziwnie, bo wstałam przed 6 i praktycznie ta kanapka wypadła około13 i obiad o 16 więc tak w miare sensownie, co nie?

[dorisss123]

No przecież nie o to chodzi żebyś głodna chodziła
a na rower na pewno Cię wyciągnie skoro wczoraj go dostał :P

ja w zeszłym roku nauczyłam się "jeździć" na rowerze jeździć w sensie że wszędzie na nim śmigam uwielbiam ^^ do pracy po zakupy i żadne korki mi nie straszne a dzisiaj pojechałam do Auchana więc myślę że jak trochę pojeżdżę to spokojnie na uczelnie będę jeździć i tak już mi go strasznie brakowało a w zeszłym roku miałam mały wypadek i rower umarł dlatego dopiero teraz zaczynam sezon muszę jeszcze skoczyć do jakiegoś sklepu rowerowego po naklejki :P bo nie chce mi się go chować do piwnicy więc przypinam do lampy pod blokiem i później lakier schodzi bo zawsze obetrę go :P

[Pindzin]

O jeny, ja bym sie bała, że mi ukradną xD Ale jakbys tak na uczelnie jezdzila, to fajnie, pewnie szybko efekty byloby widać. Do aszana mówisz, no Ja do aszana mam blisko, pewnie bliżej niz Ty, ale dla mnie wyzwaniem by było jechać z fordonu do centrum, no ale nie lubie, no nie..

Dzisiaj chyba bez biegania, porobie 3x 8minut i starczy, to też duzo daje, bo czuję, że mam mięśnie na pośladkach. :P
Kurcze, strasznie chce wiedzieć ile waże, a nie mam wagi, ale wścibskośc jest ogromna, myślicie, że w sobote będą może jakieś efekty? [brzuszki robie juz 2 tydzien]... chciałabym

Dzisiaj na kolacje chyba jajówe zrobie sobie z cebulka i jedną kromke chleba! Chleba z wypieku mojej kumpeli mamy, na zakwasie... CUDOWNY! Bez żadnych E i innych wspomagaczy, mmm... Już chce jesć hahah xD

Zauważcie, że jestem non stop na forum, tak się nudzi, tak dużo czytam i łapie mobilizacje, może w końcu to coś da i będzie 60!

ALARM! Kumpela ma doła i musze iśc na piwo pocieszać, ale właśnie poćwiczyłam 8 min abs i legs, pośladki zrobie jak wróce. Kurde, no.. Ale co tam, jeden bro, sytuacja wyjątkowa, alarmowa!

[katarzyna_91]

Witam dziewuchy moje! ;D dopiero teraz piszę bo cały dzień jakoś zleciał bardzo szybko i nie miałam kiedy wejść ;/ ogólnie byłam u fryzjera i jestem ruuuda ;D tzn pod światło bardziej widać a później się zobaczyłam z kuzynką ale nie zgrzeszyłam! dzisiaj było:

śniadanie 1: 2 chrupkie z almette, pół parówki
śniadanie 2: batonik musli + 2 gruszki
obiad: sałatka z kurczakiem
kolacja: jogurt naturalny ze zbożami + musli

I koniec na dzisiaj...

Ja również mam ochotę się zważyć a więc nie zdziwię się jak wejdę na wagę jutro ;/ no ale może do piątku wytrzymam bo tak myślałam żeby 2 razy w tygodniu się ważyć (piątki i poniedziałki) zawsze to lepsze niż codzienne ważenie... ;P

A co do tego biegania to kupiłam sobie w decathlonie takie urządzonko że przypina się do spodni i to mierzy właśnie dystans, kcal, itd a dałam za nie jakieś 35zł chyba ale naprawdę przydaje się bo tak to bym nie wiedziała ile kcal spaliłam ;P

[dorisss123]

Pindzin sytuacje wyjątkowe wybaczamy

do mnie dzisiaj znajomi dzwonili bo mecz dzisiaj ale wiem że nie ma opcji 1 piwo...przekonałam się o tym w sobotę więc postanowiłam zostać w domu wlazłam do wanny włączyłam film i chyba warto było poświęcić mecz :P nogi w końcu odkrzaczyłam bo ładnie się robi a tu wstyd ubrać coś krótszego ;p

Kasia rudy super ja niestety mam 3 włosy na krzyż więc przestałam farbować bo jeszcze bardziej cierpiały i tak oto na głowie blond z refleksami żeby nie było tak nudno i gratuluję dzisiejszego menu a jak dzisiaj ze sportem przyznaj się

a co do ważenia to oczywiście rano wlazłam na tą wagę xD przepraszam ale to jakieś chore zboczenie bo ona tak stoi i mówi sprawdź może coś zeszło ;P chociaż wiem że to bez sensu

[katarzyna_91]

Ja nie wiedziałam zbytnio co chce zrobić z włosami ale fryzjerki doradziły i wyszło na rudy ;P

Mnie dzisiaj kuzynka namawiała na piwko ale jednak byłam samochodem a więc nie wypiłam nic ;P a dzisiaj właśnie się przeraziłam jak czytałam tą gazetę co do alkoholu że jeden kieliszek wódki ma AŻ 112kcal a więc bleee tyle kalorii pustych ;/

Dzisiaj niestety nic nie zrobiłam tzn trochę się nachodziłam ale jak zaczęłaś pisać o rowerze to kurcze stwierdziłam że muszę umyć swój rower i zacząć jeździć...

Jutro idę biegać! ;D

[Pindzin]

O jeny, wróciłam. Piwo jedno wypiłam. No trudno. I tylko Ja się wyłamałam. O kurde. Płacze. Nie zabije mnie jedno piwo. Ale ćwiczyłam ;> A jutro wf na uczelni [areobik+siatka]. A 112kcal, no nie takich pustyyych ;P :P Impreza fajna

Ruda <3 Kocham rude, czerwone włosy, od 2 gimnazjum miałam czerwony łeb, aż do tego listopada, gdzie zrobiłam się... na blond
35zl, duzo. Wpierw wagi musze kupic. :P

A na kolacje zjadlam jedną kanapke z jajecznicą. Piepszone gastro po browarze. Ale chyba nie tak źle dzisiaj? Pocieszcie mnie, bo wyrzut sumienia... ;( A Kasia tak mało zjadła ;( (Pindzin ma rozpacz )

Też jutro pójde biegac. Tak, obiecuje. Kasia, musimy. :
A Dorisss było cos dobrego na wadze widać? ;>

[dorisss123]

Kasia bardzo słuszna decyzje...niecierpię ludzi którzy prowadzą po alkoholu... wrr :/

Cała Polska na rowery xD

Pindzin Od soboty 1 kg więc pewnie dlatego taki dzisiaj zapał miałam :P ale gdyby było więcej to pewnie nie byłoby tak fajnie wiec to jednak ryzyko jest...

ja już uciekam spać bo jutro od rana będę słuchać o jakiś bzdurach...

[katarzyna_91]

Pindzin - dobrze że to jedno tylko piwo a nie np 3 ;P no raz na jakiś czas a więc bez wyrzutów proszę! ;P ja w niedziele zjadłam lody no i trudno jakieś grzeszki muszą być

A ja jutro się zważę... ciekawe co moja waga jutro pokaże :P

A jutro biegamy! tzn na idę wieczorem ;P a więc ładnie mi napiszesz że również biegałaś! :P

dorisss123 - dobranoc
ja idę dalej czytać psychologie społeczna ;/ grrrr

[Pindzin]

Cześć Dziewczyny!
Ja dzisiaj zalatany dzień, a za oknem pada, nic się nie chce, MA SA KRA. :P

Dorisss, mmm 1 kg, fajnie ;D Gratuluje i tak trzymać!

Dobra, zapominam o grzechu wczorajszym i dzisiaj wszystko ładnie, ale Kasia, z tym bieganiem to Ja nie wiem, bo deszcz i przypomnialo mi sie, że mam konsultacje do 20 Wiec Ja dzisiaj odpadam, ale chyba zrobie te jakies takie pod nazwa TRENING KARDIO chyba.

A zjadlam dzisiaj:
Śniadanie: Jogurt naturalny mały z połową tej malutkiej paczki musli-banan z czekoladą <3 pyszna
IIśniadanie właśnie jem : 2 kromki chleba[własny wypiek duzo ziaren] jedna z serkiem top. i małym plastrem szyny, a druga z pieczenią i do tego ogóras i keczup

Dalej kompletnie nie wiem jak to będzie, bo ani pieniędzy na zakupy, ani czasu, no ale dam znać wieczorem.

Miłego, deszczowego dnia życze i jadę do miasta na wf. ;P

[dorisss123]

Cześć kochane
Ten deszcz zniszczył mi z rana humor ale jakoś się rozbujałam i tak oto pełna zapału wybieram się na 17 na ABT poskakać


Kasia i jak z bieganiem udało się?

Pindzin nie dziękuję żeby nie zapeszyć na razie jestem dobrej myśli

Dzisiejsze menu:
śniadanie to co zawsze
II śniadanie activia i jabłko
obiad ryż brązowy brokuły marchewka i pomidory z mięsem mielonym z indyka wyszło pyszne
podwieczorek kiwi
kolacja ostatni raz pasta z tuńczyka

to jest najbardziej wkurzające...gotuje tylko dla siebie więc jak już coś zrobię to później 3 dni to jem żeby nie wyrzucić...

[katarzyna_91]

Witam dziewczynki ale mam dzisiaj straszny dzień aż się czuję taka beznadziejna i w ogóle grr

U mnie na wadze dzisiaj się pokazało 74,0 kg a więc od poniedziałku mniej o 0,3kg. A więc jedyna radość dzisiejszego dnia. A dzisiaj było:

śniadanie1: 2 kawałki chrupkiego z szynką i świeżym ogórkiem + jogurt
śniadanie2: 2 gruszki + batonik musli
obiad: mięso + warzywka
No i na razie to wszystko ;/ nie chce mi się jeść

A co do biegania to zobaczę bo na razie bez humoru jestem a więc może poćwiczę sama w domu...

[Pindzin]

Kasia też mam dzisiaj zbicie, pogoda chyba, ale masakra. Ide spać zaraz i też nie robie 8 minut dzisiaj, bo byłam na wf, dopiero do domu wróciłam, Na Wspolnej nie obejrzałam i jeszcze byłam na konsultacjach i rysunki musialam poprawiać i trudne i bleeee.

A do poprzedniego jadłospisu dodaje:

Obiad: Ziemniaki[nie wiel ile bo puree, ale tak nie duzo, karkówka i marchewka
Podwiecxzorek: batonik musli
Kolacja : kanapka z szynka, serkiem top i ogórkiem

I dzisiejszy dzień zaliczam do BEZNADZIEJNYCH. :P
Pozdrawiam i padam na pysk.

Jeszcze dodam, że obiad Doriss mi podpasował i zrobie kiedyś.

[Pindzin]

Dziewczyny nic nie piszecie, ale Ja musze.
Zjadlam już musli z jogurtem, pije kawe, leże w łóżku w pidzamie i patrze na nogi. Boże jakie one są grube xD xD I niż mnie złapał. ;/ I zaczynam sie zastanawiać, czy to ma sens, czy chce mi się męczyć i w ogóle.
No ale w sumie jak już zaczęłam to bez sensu byłoby przestać i iśc na kebaba, nie?

Miłego dnia! ;*

[dorisss123]

Pindzin Tosz pewnie że jest sens! sens jest zawsze! skoro jest coś co Ci w sobie przeszkadza to trzeba to zmienić i nikt nie mówił że będzie łatwo ale wyobraź sobie tylko morze plaża i już nie patrzysz nienawistnym wzrokiem na anorektyczki dookoła tylko to na Ciebie patrzą z wyrzutem kluski które nie potrafią się w sobie spiąć!
Ja cały czas myślę pozytywnie! I wiem że dam rade bo mam mega motywację i nigdy więcej nie będę wstydzić się ściągać ciuchów o!

Kasia bieganie podobno poprawia humor bo wydzielają się endorfinki

Menu na dzisiaj:
śniadanie stały zestaw
IIśniadanie activia i sok pomidorowy
obiad powtórka z wczoraj
podwieczorek jabłko
kolacja wafle ryżowe z ricottą i ogórasem

co do ćwiczeń to wczoraj poszłam na ABT i dobiłam się na siłowni tak że dzisiaj śmiać się nie mogę bo mięśnie bolą :P w dodatku dostałam okres więc dzisiaj chyba tylko rowerek

buziaki i trzymajcie się w postanowieniach!

[katarzyna_91]

Hej dziewczynki już jest dzisiaj ze mną lepiej no i z dietą jako tako idzie najważniejsze że do przodu dzisiaj koleżanka mnie namawiała na kebaba żebyśmy poszły ale nie dałam się! i kebaba zamieniłyśmy na sałatkę gyros wiem że tam majonez itd no ale lepiej to niż kebab A u mnie dzisiaj:

śniadanie1: 1kawałek chrupkiego z pasztetem + jogurt
śniadanie2: sałatka gyros (troszkę) + baton musli + lód ( - około 150kcal )
obiad: zupa pomidorowa
kolacja: jogurt ze zbożami i musli
No i kupiłam dzisiaj truskawki a więc zrobiłam 'koktajl' tzn truskawki + banan + mleko a więc szklankę też wypiję



Pindzin - ja Ci dam się poddać! właśnie Doris ma racje często jest tak, że już nam się nie chce odchudzać i jak przerwiemy i mamy jechać na plaże albo chociaż ubrać się w krótkie spodenki to jest wtedy 'o nie! czemu ja się nie odchudzałam... wyglądam tak grubo teraz' a więc musimy walczyć aby w stroju swobodnie się czuć! i w ogóle aby polepszył nam się nastrój bo nie wiem jak Wam ale jak ja się spojrzę w lustro to jestem zła, że tak wyglądam i nie mama motywacji na nic ;/ no ale staram się iść do celu

[Pindzin]

Dzięki dziewczyny za słowa otuchy. ;* Ale wiecie, dzisiaj smutek mam. I miałam iśc z koleżanką na basen [koleżanką chudą] no i jak już się umówiłyśmy, mówie wezme przymierze kostium... I tak oto siedze w domu, zamiast pluskać się w basenie. Źle wyglądam i nogi ... ;( Ale nie odpuściłam dzisiaj! Chociaż miałam niż, ale nie! zjadłam wszystko dobrze i poćwicze dzisiaj.

Macie racje. W lato trzeba wyglądać i marzę o ubraniu krótkich spodenek[pierwszy raz od 4 podstawówki]... <buja w oblokach> I chciałabym mieć lepszą kondycje. Eh.

Napisze co jadłam:
Śniadanie: Activia + połowa małego musli
II śniadanie: kromka chrupkiego + serek almette
Obiad: ziemniaczki + karkówka + mizerie z jogurtem naturalnym
Podwieczorek: kiwi
Kolacja: kanapka +jajko i jakieś warzywka

I widzicie, nie odpuściłam dzisiaj, prawda?
No to ide do Biedronki po zakupy, wróce to napisze co kupiłam.

[dorisss123]

Kasia brawo za kebaba !!! i zrobiłaś mi smaka na pomidorówkę
a co do lustra to ja właśnie patrze w nie codziennie rano i mówię sobie jeszcze trochę i będzie o niebo lepiej, było gorzej więc potrafisz! a teraz ogarnij się smrodzie! ;p

Pindzin skoro ja mogę się pokazać na basenie to każdy może ja tam wychodzę z założenia że i tak nikt mnie nie zna (tudzież w czepku nie pozna) a narażona na ludzkie patrzały jestem tylko chwilkę bo tak tyłek jest pod wodą

ja zbieram tyłek na rower i pojadę sobie do Galerii po łososia i klapki na basen bo mi umarły buziaki

[katarzyna_91]

No i mamy mieć takie nastawienie!!!!! ;D

Zupka pomidorowa była pyyyyyszna ;P przyjechałam do domu i babcia dała w słoiczku bo tata z siostrą u dziadków byli a dzisiaj tak stałam na przystanku i była wielka reklama zupy pomidorowej z ryżem i myślałam sobie że muszę zrobić no i cyk i w domu już była

A z kebaba jestem dumna bo jakbym nie była na 'diecie' to byśmy poszły na pewno...

Damy radę?

[dorisss123]

wszyscy tu DAMY RADĘ! xD

[Pindzin]

No Kasiu, mi sie podoba zamiana kebaba na sałatke, brawo. Dzięki Tobie też tak będę robić, bo bardzo zdrowa zamiana.

Ja nie przepadam za pomidorówą, uwielbiam tylko jedną- mojego mamsona <3 Ale za ciepło sie robi i już nie mam weny na zupki.

Doriss taka pogoda to aż grzech nie skorzystać, na rower i jedziesz I pieje z mobilizacji : "OGARNIJ SIĘ SMRODZIE" <3

Już mi lepiej, kupiłam w biedrze activie, musli, brokułke, jabłko [za 1,39! :O ] i bananki i kiwi i baaniak wody :P Ale lody na mnie patrzyły... tak patrzyły... I MIMO TO ICH NIE KUPIŁAM!

A co do basenu to wiesz, ja u mnie w rodzinnym, to też nie zwracam na nic uwagi, olewam ten fakt, co prawda wlosy i tak mi spod czepka wychodzą i poznać mnie łatwo, tak tutaj nie moge, bo z koleżanka z roku, chudą... no nie. Jak będzie 65 i będe się lepiej psychicznie czuła to pójde, ale to nie czas.

Niedługo ćwiczenia i kolacja.

A jeszcze do Doriss, lubisz uczucie zakwasów? Bo Ja tak, bo to znaczy się sie ruszam i mam mieśnie :P

[katarzyna_91]

Jak będziemy ważyły 65kg to w trójkę pójdziemy ;D (chociaż Wy wcześniej do tej wagi dojdziecie bo ja tu mam jeszcze 4kg więcej tzn od jednej 4kg a od drugiej 5kg ;P )


W ogóle mam ochotę na jakąś sałatkę z kurczakiem i ryżem czy coś ;D macie jakieś przepisy na sałatki właśnie z kurczakiem i ryżem i może ananasem? ;D bo może jutro zrobię hmmm

[Pindzin]

Pójdziemy Koniecznie!

Ja mam, moja ulubioną, ale Ona chyba nie jest mało kaloryczna... ale pyszna <3 Napisze Ci:
-piercha gotowana na kostce rosolowej , ostudzona pokrojona w kosteczke
-torebka ryzu
-puszka ananasów pokrojona, według mnie w drobną kostke
-puszka kukurydzy
-por <3 oczywiscie biała część
- dla smaku rodzyny[jak kto lubi, ja nie lubie wiec nie dodaje :P]

I to wszystko wrzucamy, mieszamy i niestety... dodajemy majonez, ale w sumie, jakby się zmieszało majonez z łyżką jogurtu naturalnego... <mysli> już mniej kalorii. :P No i solą i pieprzem i jak jest za suche, to Ja zawsze troche dodaje tego soku z ananasa i mmm... <3 Moja ulubiona sałatka.

http://kwejk.pl/obrazek/1120824/forever,fat.html

[katarzyna_91]

mmmmm musi być pychotka! :P

W ogóle właśnie zrobiłam sobie kolacje: 2 kawałki chrupkiego z almette i dżemem + jogurt ze zbożami i musli i dodałam do tego cynamon ;D mmm wiecie jakie pyszne ;D

---------- Dopisano o 19:30 ---------- Poprzedni post napisano o 19:26 ----------

my ładnie się odżywiamy a więc będziemy miały piękne sylwetki ;D (chodzi mi o kwejka)

[dorisss123]

Mały smród się ogarnął i pojechał ale dupka boli niemiłosiernie :P a jak wróciłam to jeszcze brzuszki zrobiłam ^^ styknie tego sportu
i tak lubię zakwasy...wtedy wiem że coś robiłam ^^
Kasia widziałaś można nie kupić lodów teraz Twoja kolej na powiedzenie im NIE
i jak schudniemy to razem pojedziemy nad jezioro a co niech patrzą!

A co do sałatki to ja robię trochę inaczej
kurczak kukurydza ananas sól pieprz do smaku jogurt naturalny i majonez helmans light pół na pół
nie daję ryżu bo jakoś tak nie podchodzi mi a zamiast kurczaka może być też tuńczyk z puszki