Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[zwzdk]

R:
6:40 Owsianka z 5 łyżek na napoju kokosowo-ryzowym z garścią malin

9:40 Banan i zielony grejpfrut

13:00 Sałatka z rukoli, puszki ciecierzycy, pomidora i ogórka z oliwą

17:00 Woreczek ryżu z papryką, marchewką, cebulą i łyżką pasty z bakłażana

1h pilates+stretching

21:00 2 żytnie kromki z awokado, ogórkiem i papryką

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[DawnSeeker]

Napisane przez zwzdk

R:
6:40 Owsianka z 5 łyżek na napoju kokosowo-ryzowym z garścią malin

9:40 Banan i zielony grejpfrut

13:00 Sałatka z rukoli, puszki ciecierzycy, pomidora i ogórka z oliwą

17:00 Woreczek ryżu z papryką, marchewką, cebulą i łyżką pasty z bakłażana

1h pilates+stretching

21:00 2 żytnie kromki z awokado, ogórkiem i papryką

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Fajny jadłospis, dodałabym jednak trochę orzechów do owsianki (masz maliny = witamina C), więc żelazo zawarte w orzechach będzie się lepiej wchłaniać.

[cava]

Środa U

6.30
- ugotowana mieszanka różnych płatków zbożowych z suszoną żurawiną, pestkami dyni i słonecznika, rodzynkami, suszonymi bananami i fistaszkami + łyżka wiórek, łyżka sezamu
+ pół serka wiejskiego
+ szaron

12.00
- makaron z warzywami na patelnię duszonymi na maśle (groszek, marchew, brokuły itp)

16.00
- ogórkowa 1 talerz + pół gotowanej w zupie golonki indyczej

1 godzina trening wytrzymałościowo- siłowy ze sztangą
30 min. stretching

- ciastko piernikowe
- lampka czerwonego wina

20.00
- sałatka z pomidorków i awokado z oliwą
- wątróbki dorszowe w sosie własnym i trochę sardynek
- 2 kromki chleba żytniego
- popkorn domowy

[zwzdk]

Napisane przez DawnSeeker

Fajny jadłospis, dodałabym jednak trochę orzechów do owsianki (masz maliny = witamina C), więc żelazo zawarte w orzechach będzie się lepiej wchłaniać.

Dziękuję za radę!
6:40 5 łyżek płatków owsianych na napoju kokosowo-ryzowym, garść malin, łyżka masła orzechowego

9:30 Banan, zielony grejpfrut

13:00 Grahamka z awokado, papryka i ogórkiem

17:00 Woreczek ryżu z marchewką, cebulą, pomidorem i pastą baklazanową

1h Zdrowy Kręgosłup

20:30 2 kromki żytnie z 2 jajkami na twardo, rukolą i papryką

Ostatnio trochę monotonnie jem, ale jestem w trakcie czyszczenia zapasów z lodówki

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[DawnSeeker]

Napisane przez zwzdk

Dziękuję za radę!
6:40 5 łyżek płatków owsianych na napoju kokosowo-ryzowym, garść malin, łyżka masła orzechowego

9:30 Banan, zielony grejpfrut

13:00 Grahamka z awokado, papryka i ogórkiem

17:00 Woreczek ryżu z marchewką, cebulą, pomidorem i pastą baklazanową

1h Zdrowy Kręgosłup

20:30 2 kromki żytnie z 2 jajkami na twardo, rukolą i papryką

Ostatnio trochę monotonnie jem, ale jestem w trakcie czyszczenia zapasów z lodówki

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Spoko. Jeśli jesteś głodna po drugim posiłku, to warto pomyśleć o dodaniu niewielkiej ilości (10 gr) migdałów, albo innych orzechów. Będziesz bardziej syta +wartości odżywcze Orzechy warto namaczać na min. 12 h - lepiej się trawią, i łatwiej absorbujemy wartości odżywcze. Jesteś weganką? Jeśli nie jesz ryb, musissz też zadbać o źródło omega 3 (łyżka siemienia lnianego, chia, migdały). Najlepiej codziennie.

[zwzdk]

Napisane przez DawnSeeker

Spoko. Jeśli jesteś głodna po drugim posiłku, to warto pomyśleć o dodaniu niewielkiej ilości (10 gr) migdałów, albo innych orzechów. Będziesz bardziej syta +wartości odżywcze Orzechy warto namaczać na min. 12 h - lepiej się trawią, i łatwiej absorbujemy wartości odżywcze. Jesteś weganką? Jeśli nie jesz ryb, musissz też zadbać o źródło omega 3 (łyżka siemienia lnianego, chia, migdały). Najlepiej codziennie.

Nie jestem nawet wegetarianką, natomiast mięso jem 1-2 razy w tygodniu, a ryby to w ogóle sporadycznie. Poczytam o źródłach kwasów omega i spróbuję włączyć do diety więcej, orzechy faktycznie wydają się wygodnym źródłem, tym bardziej ze bardzo lubię

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[cava]

Niedziela U

8.00
- 2 jajka na miękko
- sałata z awokado, pomidorami, cebulką, oliwą
- kromka żytniego chleba z masłem

- 2 kawałki domowej strucli drożdżowej z powidłami i kruszonką

14.00
- 2 talerze zupy warzywnej
(cebula, marchew, kapusta, cukinia, pomidory, ziemniaki, czerwona fasola, makaron)

19.00
- kurczak zapiekany na ryżu z warzywami
- pół słoika domowej konfitury z truskawek

***
Poniedziałek U

6.30
- ugotowana mieszanka różnych płatków zbożowych z suszoną żurawiną, pestkami dyni i słonecznika, rodzynkami, suszonymi bananami i fistaszkami + łyżka wiórek, łyżka sezamu + sliwki

11.00
- paczka wafli ryżowych
- podwójna kanapka z chleba żytniego z pasztetem cielęcym i ogórkiem kiszonym
- banan

16.00
- udko kurczaka zapiekane na ryżu z warzywami
- ogórki kiszone
- 2 mandarynki
- 2 ciastka piernikowe

1 godzina trening wytrzymałościowo-siłowy ze sztangą
30 minut stretching

- garść migdałów
- winogrona ciemne

20.00
- jajecznica z 2 jaj na boczku
- sałatka z : pomidorów, grilowanej cukinii, awokado, oliwek, cebulki + oliwa i ocet balsamiczny
- piwo ciemne

[cava]

Wtorek U

6.30
- ugotowana mieszanka różnych płatków zbożowych z suszoną żurawiną, pestkami dyni i słonecznika, rodzynkami, suszonymi bananami i fistaszkami + łyżka wiórek, łyżka sezamu + sliwki

12.00
- makaron z warzywami mrożonymi duszonymi na maśle + zielony groszek
- jabłko

16.00
- 2 talerze zupy warzywnej
(cebula, marchew, kapusta, cukinia, pomidory, ziemniaki, czerwona fasola, makaron)
- ciastko piernikowe

1 godzina TBC
1 godzina pilates

20.30
- sardynki w sosie pomidorowym
- ogórki kiszone
- mała bułka pszenna z masłem
- pół małej bułki pszennej z masłem i powidłami


***
Środa U

6.30
- 3 naleśniki orkiszowo-kukurydziane z siemieniem i sezamem
+ powidła, gruszka, orzechy laskowe i włoskie

11.00
- marchewka z groszkiem na zasmażce
- jabłko

16.00
- fasolka po bretońsku
- ogórki kiszone
- kilka wafli ryżowych

1 godzina trening wytrzymałościowo- siłowy zw sztangą
30 min. stretching

20.00
- jogurt naturalny + banan + orzechy laskowe + siemię lniane

[Belive_23]

Wielki powrót!

Redukcja. Wzrost 158cm, waga 63 kg .

2000 kalorii

1) Jajecznica z 2 jaj, kilku plasterków szynki ze szczypiorkiem podsmażona na domowym smalcu, kromka chleba razowego, surówka z kapusty kiszonej i cebuli, kilka ogórków kiszonych, kawa

2) Koktajl (banan, kakao, pomarańcza, jabłko, 4 kostki gorzkiej czekolady)

3) Soczewica podsmażona na oliwie z oliwek z cebulką, czosnkiem, sos z musztardy piri, piri

4) Makaron z podsmażony na oliwie z oliwek ze szpinakiem, trio warzywnym w sosie śmietanowym

Dużo wody z cytryną, herbatką z bratka, przed snem melissa z miętą

Suplementacja: miłorząb japoński, magnez z witaminą b12, omega 3, melatonina

[Ervisha]

Napisane przez Belive_23

Wielki powrót!

Redukcja. Wzrost 158cm, waga 63 kg .

2000 kalorii

1) Jajecznica z 2 jaj, kilku plasterków szynki ze szczypiorkiem podsmażona na domowym smalcu, kromka chleba razowego, surówka z kapusty kiszonej i cebuli, kilka ogórków kiszonych, kawa

2) Koktajl (banan, kakao, pomarańcza, jabłko, 4 kostki gorzkiej czekolady)

3) Soczewica podsmażona na oliwie z oliwek z cebulką, czosnkiem, sos z musztardy piri, piri

4) Makaron z podsmażony na oliwie z oliwek ze szpinakiem, trio warzywnym w sosie śmietanowym

Dużo wody z cytryną, herbatką z bratka, przed snem melissa z miętą

Suplementacja: miłorząb japoński, magnez z witaminą b12, omega 3, melatonina

Do jakiej wagi dążysz? Jakieś ćwiczenia?

[karolinga]

Cześć piękne!

Jestem nowa na tym dziale, więc powiem coś o sobie. Mam 170 cm wzrostu, 19 lat i ważę 74kg. Na chwilę obecną wszystkiego się uczę, bo jak dotąd nie odżywiałam się jakoś tragicznie, ale zdrowo za specjalnie też nie.

Baardzo prosiłabym jakąś dobrą duszę o ocenienie mojego dzisiejszego jadłospisu. Na razie wszystko sobie ważę, żeby się nauczyć ile czego dodawać itd.

PONIEDZIAŁEK 4.12.17

I. Kefir 250g; 30g płatków owsianych górskich; 65g twarogu chudego; małe jabłko

II. 200g warzyw na patelnię; zioła do przyprawienia; 100g piersi z kurczaka; 30g makaronu pełnoziarnistego; łyżka jogurtu jako sos

III. kromka chleba razowego; 100g tuńczyka; plaster pomidora; papryka

IV. 180g jogurtu naturalnego, garść orzechów nerkowca

V. 100g piersi z kurczaka; jajko sadzone; warzywa (pomidor, ogórek, papryka)

Mam wrażenie że tego jest za dużo, bo chodzę strasznie najedzona

[Irish lady 28]

r

1. jajko na miękko, 2 kanapki - graham, masło, sałata, szynka, pomidor, cebula
2. talerzyk serka homo z tunczykiem (pol opakowania serka, pol tunczyka), kilka plastrów pomidora
   
3. gotowana piers kurczaka, ziemniak + 4 łyżki buraczków "wiórków"
4. kalarepka, jogurt naturalny, ciasteczko owsiane
   

[jujka]

U
I sałatka z szynki parmeńskiej, rukoli, suszonych pomidorów i jajek na twardo posypane pestkami słonecznika
II koktajl z banana i brzoskwiń
III roladki z piersi indyka nadziewane porem i kozim serem, buraczki na ciepło
IV owsianka z borówkami i orzechami
V pierś z indyka pieczona w rekawie, brokuł z fetą i płatkami migdałowymi


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Gwiazdeczka223]

R

9:00 Dwa wafle ryżowe z twarożkiem z ziołami, dwie mandarynki
11:00 Kawałek szarlotki (kolega miał imieniny i przyniósł do pracy, nie wypadało nie zjeść )
13:30 Dwie kromki razowca z serem żółtym i pomidorem
17:00 Dwie nóżki z kurczaka z piekarnika, gotowane ziemniaki, buraczki
21:00 Talerz zupy z owoców morza z ryżem

na oko 1600 kcal

[ridja devojka]

Muszę się zacząć znowu spowiadać bo jem byle co

I: dwie kanapki z pszennego chleba z awokado i pomidorem

II: dwie sarmy (gołąbki z kiszonej kapusty z mięsa, mało ryżu) z sosem pomidorowym z przecieru

III. to samo + pół jabłka

IV. odsmażone ziemniaki z wczoraj i duża porcja surówki coleslaw

grzeszki: kilka ciasteczek kakaowych, 2 lub 3 kostki gorzkiej czkolady
do picia: kawa z mlekiem sojowym, ziołowe herbatki z sokiem, woda

[ridja devojka]

Dzis:

I: dwie kromki domowego chleba na zakwasie z awokado i pomidorem (dziś upieklam ten chleb i jadłam go cały dzień )

II: Zupa z soczewicy czerwonej + domowy chlebek (od razu poszła dokladka)

III: Owsianka ze wszystkim: chia orzechy rodzynki jagody goi wiórki kokosowe cynamon suszona figa i... masło

IV: dwie parówki z szynki, chlebek, ogórki kiszone plus woda z ogórków

Przekaski: 2 kostki gorzkiej czekolady, 2 mandarynki, pół banana i pól jablka
Kawa z mlekiem sojowym, woda, herbata z syropem

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[jujka]

U
I omlet z mąką kokosową, jeżynami i bananem z syropem klonowym
II koktajl z owoców leśnych i banana
III pół domowej pizzy z pomidorami, szynką parmeńską, mozarellą i rukolą, 2 kieliszki czerwonego wina
IV sałatka z rukoli, awokado, jajek na twardo i wędzonego łososia


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[201803111829]

No dobra dziewczyny, co myślicie o czymś takim?
Śniadanie - jajecznica z 1 jajka, plasterka boczku + małe kromki z prawdziwym masłem (więcej na śniadanie nie zamieszczę)
Drugie śniadanie - zapiekana jaglanka z prazonym jabłkiem i miodem
Obiad - pierś z kurczaka, pieczone ziemniaczki z piekarnika ( 1 raczej mały ziemniak) + spora łyżka domowych buraczkow
Podwieczorek - pomarańcza
Kolacja - reszta jaglanki
Do tego woda z cytryną

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez _Tinkerbell

No dobra dziewczyny, co myślicie o czymś takim?
Śniadanie ...

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

Na oko to tu nie ma nawet 1000 kcal. Jadłospis powinien być przeniesiony do działu "Krzywe Zwierciadło".

[201803111829]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;7963520 1]Na oko to tu nie ma nawet 1000 kcal. Jadłospis powinien być przeniesiony do działu "Krzywe Zwierciadło".[/QUOTE]Nie jem tyle, żeby schudnąć i nigdy nie miałam diety odchudzającej. Po prostu ja jem bardzo małe porcje i jestem najedzona :/

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[ridja devojka]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;7963520 1]Na oko to tu nie ma nawet 1000 kcal. Jadłospis powinien być przeniesiony do działu "Krzywe Zwierciadło".[/QUOTE]Skąd wiesz? Tej jaglanki mogło być bardzo dużo.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

---------- Dopisano o 18:52 ---------- Poprzedni post napisano o 18:51 ----------

Wiecie jak ktoś pisze "zupa kalafiorowa alkohol " ryż z kurczakiem" to to może być zarówno 100 jak i 500 kcal w zależności od przyrzadzenia. Ciężko to ocenić.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[zwzdk]

Dzisiejsze lekkie R (wg Fitatu 1770 kcal):
I. Jajecznica z dwóch jaj na maśle, 2 kromki chleba razowego posmarowane musztardą, z serem i papryką

II. Jabłko, 10 migdałów, 1 szt. Merci

III. 100 g ryżu podsmażonego z połową marchewki i cebuli, pomidorem + 300 gramów surówki z buraczków

IV. Sałatka z połowy awokado, papryki, pomidora, rukoli i czarnych oliwek z sosem z musztardy, wody i odrobiny oliwy

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez ridja devojka

Skąd wiesz? Tej jaglanki mogło być bardzo dużo.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

---------- Dopisano o 18:52 ---------- Poprzedni post napisano o 18:51 ----------

Wiecie jak ktoś pisze "zupa kalafiorowa alkohol " ryż z kurczakiem" to to może być zarówno 100 jak i 500 kcal w zależności od przyrzadzenia. Ciężko to ocenić.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

Tinkerbell zjadła 1 ziemniaka, 1 jajko, 1 plaster boczku, łyżkę buraków... Naprawdę myślisz, że tej kaszy było dużo?

[201803111829]

[1=513900e90b83d91c2e26787 f916d5639aed43c42;7963654 6]Tinkerbell zjadła 1 ziemniaka, 1 jajko, 1 plaster boczku, łyżkę buraków... Naprawdę myślisz, że tej kaszy było dużo?[/QUOTE]To co, mam się zmusić i na siłę jeść?

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

[zwzdk]

Może spróbuj zwiększyć objętość tych posiłków po trochu? Nie zaczynaj od kopy ziemniaków i wielkiej jajecznicy z pajdami chleba, ale gdybyś dodała do sniadania 1 jajko to naprawdę nie dałabyś rady zjeść? Jajecznica nawet z 2 jaj ma małą objętość.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[0f4d7eb2e6c93082f74e89ef7f138a13b7c455c0]

Treść usunięta

[ridja devojka]

No jeden ziemniak tez mnie nieco rozbawil podobnie jak jedno jajko ale nie wiem ile było kaszy wiec nie będę oceniać ze to wszystko max 1000 kcal

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez _Tinkerbell

To co, mam się zmusić i na siłę jeść?

Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

Prosiłaś o ocenę jadłospisu i to właśnie zrobiłam. Od Ciebie zależy, czy coś zmienisz w swoim odżywianiu czy nie. Chyba, że teraz jesz tak mało np. z powodu stresu, a normalnie jesz więcej. Nie wiem. Oceniam, co zamieściłaś.

W każdym razie dostałaś sensowną radę od Zwzdk. Poza tym można zwiększyć liczbę posiłków, zachowując mniejsze porcje. Można dodawać do jedzenia pestki, orzechy, oliwę, itp. Pierś z kurczaka można zamienić na bardziej tłuste mięso albo chociaż zrobić panierkę (tradycyjną albo sezamową czy tam jeszcze inną), przygotować jakiś sos do mięsa. Można też wprowadzić jakiś posiłek "płynny", np. owoce zmiksowane z jogurtem albo mlekiem kokosowym, z wiórkami kokosowymi, masłem orzechowym czy innymi dodatkami.

[NieWiemCoDalej999]

A mój przykładowy jadłospis wygląda tak:

śniadanie: 1 kromka ciemnego pieczywa lub pół bułki z ziarnami/dynią, polędwica drobiowa lub serek topiony, czasem pomidor, ogórek. Nieraz zamiast tego zupka chińska, a czasami po prostu jakieś sucharki ( zazwyczaj rano nie mam wgl apetytu więc jem cokolwiek żeby nie pić na czczo kawy)
później kawa z mlekiem 0, 5 % i cynamonem, szczypta cukru

obiad: tu jest naprawdę różnie, ale zazwyczaj ziemniaki, mięso smażone lub z piekarnika, surówka, często tez zamiast ziemniaków ryż lub makaron biały, czasem warzywa na patelnię. raz na jakiś czas fast-food no, ale to chyba nie zaszkodzi z dwa razy w miesiącu

podwieczorek: znów kawa i zazwyczaj coś do kawy ( niestety nie umiem sobie odmówić słodyczy, ale nie jakieś ciasta, batony typu mars, najczęściej jakieś batony fitness, ciastka niby bez cukru, herbatniki no czasami zdarza się pączek czy pasek czekolady)

kolacja: 1, 5 bułki, ser żółty, szynka, czasem jakaś sałatka

to tak mniej więcej wygląda, wydaje mi się, że nie odżywiam się jakoś tragicznie, ale jak bym chciała trochę schudnąć z brzucha to z czego powinnam zrezygnować??
Dodam, że w dzień piję też wodę z cytryną, ale niewiele z 3 szklanki przez cały dzień.
Proszę ocenić jak to wygląda i co powinnam zmienić i np czym zastąpić?

[zwzdk]

Sama jeszcze walcze ze sqoimi jadlospisami, ale jesz przede wszystkim malutko, ale też mało wartościowo, bardzo mało warzyw i brak owoców, źródeł zdrowych tłuszczy które pomagają w odchudzaniu. Zamiast batonow typu fitness albo herbatnikow niby bez cukru to juz chyba lepiej kawałek domowego odchudzonego ciasta, np. brownie z fasoli.
Pijesz sporo kawy, a wody prawie wcale, odpowiednie nawodnienie też jest wazne w procesie chudnięcia i w ogóle funkcjonowania całego organizmu.


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz