Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW

[086ccab2a84e9142d228c7d1aebf21f21390d1d8]

Napisane przez distant-girl

dzisiaj redukcja:

śniadanie: owsianka na mleku 2%+łyżka nasion chia+1 nektarynka

II śniadanie: serek wiejski, banan

obiad: 1 pierś z kurczaka+pół cukini+ryż (pół woreczka)

przegryzka: kawałek ananasa

kolacja: szpinak, 2 jajka

co sądzicie?

Mogę zapytać co rozumiesz przez "dzisiaj redukcja"? Że raz masz nadwyżkę kaloryczną, a raz niedobór?

[karola11]

Moje R

I: Owsianka na wodzie - 3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka mieszanki otrębów, po łyżce żurawiny i rodzynek, pół opakowania serka bieluch

II: banan i 1/2 kostki twarogu chudego

III: sałatka (sałata,pomidor, ogórek małosolny, pierś z kurczaka w panierce - tak jak kotlecik- olej lniany,pieprz)

IV: jabłko

V: 2 jajka ugotowane na twardo, 3 chrupkie pieczywa z pastą słonecznikową, 2 ogórki małosolne, 1/4 kostki twarogu chudego z łyżką masła orzchowego z masłem serwatkowym,2 morele suszone i łyżka rodzynek.

w V naszło mnie na słodkie stąd twaróg z resztą

[Belive_23]

R

1) Jaglanka na mleku 3,2% z bananem, gruszką i jabłkiem z łyżką masła orzechowego i wiórkami kokosowymi

2) Kostka twarogu z olejem lnianym, pestkami słonecznika z zielonym ogórkiem, rzodkiewką, oliwkami i szczypiorkiem

3) Makaron podsmażony z tuńczykiem, cebulką, papryką, czosnkiem i pomidorem

4) Serek wiejski lekki z bananem

[distant-girl]

[1=086ccab2a84e9142d228c7d 1aebf21f21390d1d8;8561760 6]Mogę zapytać co rozumiesz przez "dzisiaj redukcja"? Że raz masz nadwyżkę kaloryczną, a raz niedobór? [/QUOTE]

czemu nadwyżka? no staram się jeść jakoś rozsądnie ale nie zawsze wychodzi

[paulakrolewna123]

Napisane przez agaczini

wczorajsze R

I - 2 kromki chleba żytniego z pieczonym schabem i pomidorem

trening siłowy

II - makaron z jajkiem, serem, szynką szwarzwaldzką

III - tatar wołowy, 3 kromki chleba żytniego, cebulka, ogórek kiszony

dzisiejsze R

I - 2 kromki chleba żytniego z pieczonym schabem i ogórkiem kiszonym

II - barszcz ukraiński, pieczone żeberko z ziemniakami z wody i surówką

III - makaron z jagodami i twarożkiem naturalnym

IV - smutna parówka z szynki ;p

Czy to nie za mało posiłków? a czy nie powinno być więcej warzyw? Ja rozumiem, że to węglowodany, jednak witamin i minerały są bardzo potrzebne.

[Iwoka]

Napisane przez karola11

Moje R

I: Owsianka na wodzie - 3 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka mieszanki otrębów, po łyżce żurawiny i rodzynek, pół opakowania serka bieluch

II: banan i 1/2 kostki twarogu chudego

III: sałatka (sałata,pomidor, ogórek małosolny, pierś z kurczaka w panierce - tak jak kotlecik- olej lniany,pieprz)

IV: jabłko

V: 2 jajka ugotowane na twardo, 3 chrupkie pieczywa z pastą słonecznikową, 2 ogórki małosolne, 1/4 kostki twarogu chudego z łyżką masła orzchowego z masłem serwatkowym,2 morele suszone i łyżka rodzynek.

w V naszło mnie na słodkie stąd twaróg z resztą

Ćwiczysz coś? Sporo białka tutaj wygląda, no i nabiału. Ale jak dobrze go tolerujesz to luz.

[086ccab2a84e9142d228c7d1aebf21f21390d1d8]

Napisane przez distant-girl

czemu nadwyżka? no staram się jeść jakoś rozsądnie ale nie zawsze wychodzi

Nie bardzo wiem co znaczy "dzisiaj redukcja" :P

[IzzieSt]

I 3 kromki chleba graham z serkiem typu almette, pomidorami suszonymi i papryką

II garść orzechów laskowych i 400 g jogurtu borówkowego


III ziemniaki z dwoma jajkami sadzonymi, do tego duża miska sałatki: sałata, rukola, pomidor, papryka, pomidory suszone, ogórki świeże, natka pietruszki, pestki słonecznika
IV duża gałązka winogron zielonych

V Sałatka taka jak do obiadu+jajko, dwie kromki chleba z serkiem typu almette, jedna kromka z masłem orzechowym i dżemem truskawowym

W międzyczasie woda, herbata z pokrzywy, sok pomarańczowy i lampka wina

[Belive_23]

Wczorajsze R

1) 2 jajka na miękko, pieczarki podsmażone z kiełbasą z piersi z kurczaka, kilka plastrów zielonego ogórka, 3 pomidory

2) Makaron penne z podsmażoną cebulką, czosnkiem i tuńczykiem, pomidory

3) Serek wiejski z owocami (pomarańcza, brzoskwinia, banan)

4) Pieczone ziemniaki, szklanka maślanki krasnystaw, kilka łyżek twarogu

[Belive_23]

R

1) Jajecznica z papryką, ogórkiem konserwowym,cebulką i śmietaną, 2 pomidory, awokado

2) Płatki orkiszowe ze skyrem malinowym, winogrona, jabłko, gruszka, sezam

3) Chochla barszczu czerwonego, 1 kiełbaska z kurczaka, pieczone ziemniaczki

4) Twaróg z kakao i bananem

[Ervisha]

Napisane przez Belive_23

R

1) Jajecznica z papryką, ogórkiem konserwowym,cebulką i śmietaną, 2 pomidory, awokado

2) Płatki orkiszowe ze skyrem malinowym, winogrona, jabłko, gruszka, sezam

3) Chochla barszczu czerwonego, 1 kiełbaska z kurczaka, pieczone ziemniaczki

4) Twaróg z kakao i bananem

Masz energię po takim jedzeniu?

[Belive_23]

Napisane przez Ervisha

Masz energię po takim jedzeniu?

Tak, chociaż dzisiaj miałam mocno siedzący tryb życia. Wbrew pozorom jestem w stanie najeść się tymi posiłkami, bo są dość spore objętościowo. No i mamy sporo warzyw i owoców Gorzej jest w dni treningowe, bo wtedy mogłabym jeść, jeść, jeść .

[Ervisha]

Napisane przez Belive_23

Tak, chociaż dzisiaj miałam mocno siedzący tryb życia. Wbrew pozorom jestem w stanie najeść się tymi posiłkami, bo są dość spore objętościowo. No i mamy sporo warzyw i owoców Gorzej jest w dni treningowe, bo wtedy mogłabym jeść, jeść, jeść .

Odczuwanie głodu to chyba nie jest dobry objaw. Może w dni treningu źle komponujesz posiłki lub jesz za mało jeśli odczuwasz głód?

[Iwoka]

Napisane przez Belive_23

Tak, chociaż dzisiaj miałam mocno siedzący tryb życia. Wbrew pozorom jestem w stanie najeść się tymi posiłkami, bo są dość spore objętościowo. No i mamy sporo warzyw i owoców Gorzej jest w dni treningowe, bo wtedy mogłabym jeść, jeść, jeść .

Może po prostu jesz za mało i organizm się domaga tego czego potrzebuje.

[Belive_23]

Napisane przez Ervisha

Masz energię po takim jedzeniu?

Napisane przez Ervisha

Odczuwanie głodu to chyba nie jest dobry objaw. Może w dni treningu źle komponujesz posiłki lub jesz za mało jeśli odczuwasz głód?

Napisane przez Iwoka

Może po prostu jesz za mało i organizm się domaga tego czego potrzebuje.

Generalnie wczorajszy dzień był pełen aktywności fizycznej. 18 km na rowerze, 2h na siłowni.

Zobaczymy jak będę się czuła w ciągu najbliższych kilku dni.

[Ervisha]

Najlepiej obserwować organizm

[marga_zg]

U
I 4 kromki chleba żytniego z sałatą, jajkiem i sosem tatarskim
II brzoskwinia i śliwki pod kruszonką
III 10 chińskich pierożków, 5 z soczewicą, 5 ze szpinakiem i serem, surówka z kapusty (na mieście)
IV wegeburger z oscypkiem zamiast kotleta
V zupa krem pomidorowa z grzankami z serem żółtym, 3 placki ziemniaczano-cukiniowe z sosem czosnkowym (tylko tyle zostało z wczoraj)

Ostatnio chyba mało jem także będę co jakiś czas wrzucać jadłospis podglądowo. Jestem wegetarianką

[Ervisha]

Napisane przez marga_zg

U
I 4 kromki chleba żytniego z sałatą, jajkiem i sosem tatarskim
II brzoskwinia i śliwki pod kruszonką
III 10 chińskich pierożków, 5 z soczewicą, 5 ze szpinakiem i serem, surówka z kapusty (na mieście)
IV wegeburger z oscypkiem zamiast kotleta
V zupa krem pomidorowa z grzankami z serem żółtym, 3 placki ziemniaczano-cukiniowe z sosem czosnkowym (tylko tyle zostało z wczoraj)

Ostatnio chyba mało jem także będę co jakiś czas wrzucać jadłospis podglądowo. Jestem wegetarianką

Dawno Ciebie nie widziałam na forum. Miło, że wróciłaś


Nie czujesz się głodna po tym co jesz? Nie zauważyłaś, że coś nie tak dzieje się z organizmem?

[IzzieSt]

Napisane przez Ervisha

Dawno Ciebie nie widziałam na forum. Miło, że wróciłaś


Nie czujesz się głodna po tym co jesz? Nie zauważyłaś, że coś nie tak dzieje się z organizmem?

Mogę wiedzieć dlaczego uważasz że coś ma się dziać z organizmem?
Nie jestem specjalistą ale nie wydaje mi się żeby dziewczyna się głodziła a posiłki w ciągu dnia miała urozmaicone

Ja po dniu z takimi posiłkami czułabym się na pewno najedzona
W zasadzie tylko drugi posiłek był mały i traktowałabym go jako przekąskę.

[karola11]

Napisane przez Iwoka

Ćwiczysz coś? Sporo białka tutaj wygląda, no i nabiału. Ale jak dobrze go tolerujesz to luz.

Tak, 3 x w tygodniu chodzę na siłownię, głównie kardio i interwały.

[Ervisha]

Napisane przez IzzieSt

Mogę wiedzieć dlaczego uważasz że coś ma się dziać z organizmem?
Nie jestem specjalistą ale nie wydaje mi się żeby dziewczyna się głodziła a posiłki w ciągu dnia miała urozmaicone

Ja po dniu z takimi posiłkami czułabym się na pewno najedzona
W zasadzie tylko drugi posiłek był mały i traktowałabym go jako przekąskę.

Wiem, że Koleżanka ćwiczy i każdy organizm różne reaguje. Tym pytaniem nie chciałam niczego zarzucać. To pytanie z serii "czy dobrze czujesz się na tym jak jesz ze swoim trybem zycia"

[marga_zg]

Mi też się wydaje, że jem raczej sporo niż mało ale schudłam i wieczorem dopada mnie głód. Ważę teraz mniej niż przed ciążą ale karmię piersią małego ssaka no i właśnie z tego powodu chcę zapisywać co jem. Ćwiczyć teraz nie ćwiczę, jak uda mi się raz w tygodniu to jest święto.

[Ervisha]

Napisane przez marga_zg

Mi też się wydaje, że jem raczej sporo niż mało ale schudłam i wieczorem dopada mnie głód. Ważę teraz mniej niż przed ciążą ale karmię piersią małego ssaka no i właśnie z tego powodu chcę zapisywać co jem. Ćwiczyć teraz nie ćwiczę, jak uda mi się raz w tygodniu to jest święto.

Jeśli odczuwasz głód i do tego zmęczenie (nie wiem czy tak jest) to rzeczywiście możesz jeść za mało. Wieczorami organizm się upomina o swoje. A teraz też musisz o siebie dbać

[IzzieSt]

Napisane przez Ervisha

Wiem, że Koleżanka ćwiczy i każdy organizm różne reaguje. Tym pytaniem nie chciałam niczego zarzucać. To pytanie z serii "czy dobrze czujesz się na tym jak jesz ze swoim trybem zycia"

Rozumiem

[Ervisha]

Napisane przez IzzieSt

Rozumiem

Ten wątek nie jest od "czepiania się" a informowania i zadawania pytań

[marga_zg]

Wczorajsze U
I 2 grahamki z masłem, serem żółtym, pomidorem, ogórkiem kiszonym i szczypiorkiem, brzoskwinia, kubek kakao na mleku
II talerz zupy krem z pomidorów z pestkami dyni, 2 kromki chleba żytniego
III woreczek kaszy pęczak z brokułem, papryką i cukinią, grillowany ser halloumi
IV miseczka pieczonej ciecierzycy, kilka śliwek
V 4 kromki żytniego z pastą z twarogu, rzodkiewki

[Belive_23]

Napisane przez marga_zg

Wczorajsze U
I 2 grahamki z masłem, serem żółtym, pomidorem, ogórkiem kiszonym i szczypiorkiem, brzoskwinia, kubek kakao na mleku
II talerz zupy krem z pomidorów z pestkami dyni, 2 kromki chleba żytniego
III woreczek kaszy pęczak z brokułem, papryką i cukinią, grillowany ser halloumi
IV miseczka pieczonej ciecierzycy, kilka śliwek
V 4 kromki żytniego z pastą z twarogu, rzodkiewki

Jakie pyszne śniadanko! Zwłaszcza połączenie brzoskwini i kakao!

R
1) Bagietka z awokado, szynką, ogórkiem zielonym i ogórkiem kiszonym (Wiem słabiutko, generalnie wyszła mi dość spora kaloryka samej bułki, ale miałam straszną ochotę na bagietkę)

2) Podsmażone pieczarki z cebulką, tuńczykiem z puszki, makaronem z ciecierzycy, śmietaną 18% i sezamem

3) Twaróg chudy z syropem daktylowym, jabłkiem i gruszką

[Ervisha]

Napisane przez marga_zg

Wczorajsze U
I 2 grahamki z masłem, serem żółtym, pomidorem, ogórkiem kiszonym i szczypiorkiem, brzoskwinia, kubek kakao na mleku
II talerz zupy krem z pomidorów z pestkami dyni, 2 kromki chleba żytniego
III woreczek kaszy pęczak z brokułem, papryką i cukinią, grillowany ser halloumi
IV miseczka pieczonej ciecierzycy, kilka śliwek
V 4 kromki żytniego z pastą z twarogu, rzodkiewki

Smacznie A jak z energią?

[Belive_23]

R (Wczoraj miałam mega zabiegany dzień. Rano zaspałam. A później spędziłam cały dzień poza domem)

1) Serek homogenizowany, jabłko, banan
2) Dorszcz czarny, mieszanka warzyw gotowanych na parze, colesław, 4 pieczone ziemniaki
3) Panini z szynką i papryką
1h na siłowni
4) Jajecznica z 3 jaj z wędliną, 3 kromki chleba

[jujka]

I omlet z mąką kokosową, borówkami i masłem migdałowym
II koktajl z moreli i banana
III dorsz zapiekany pod warstwą pietruszki i marchewki, buraczki na ciepło
IV sałatka z brokuła, fety i płatków migdałowych
V quinoa z grilowaną cukinią, oliwkami i papryką


Wysłane z aplikacji Forum Wizaz