|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2020-04-21, 19:55 | #4561 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 1 029
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
1. Owsianka na mleku z bananem, nasionami chia, siemieniem lnianym i syropem klonowym.
2. Dwie kromki razowego chleba z hummusem paprykowym, szynką drobiową, oliwkami, papryką, pomidorem i kiełkami jarmużu. 3. Jajko sadzone, młode ziemniaki z koperkiem, brokuł na parze, szklanka kefiru. 4. Jogurt naturalny, garść nerkowców, dwie kostki gorzkiej czekolady 90% 5. 'Pizza' na tortilli pełnoziarnistej - passata pomidorowa, garść płatków sera, plaster szynki drobiowej, oliwki, cebula, pomidor i papryka, posypana rukolą i świeżymi listkami bazylii ---------- Dopisano o 20:55 ---------- Poprzedni post napisano o 20:54 ---------- Wtf, Ty masz po tym siłę na robienie czegokolwiek? Edytowane przez Trzepotka Czas edycji: 2021-06-17 o 10:43 Powód: Złamanie zasad wątku w cytacie. |
2020-04-22, 19:07 | #4562 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2019-03
Wiadomości: 420
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Hej.
Zaczynam redukcję... Niestety diety od dietetyków zawsze mi nie wychodziły, nie smakowały mi, byłam głodna, za dużo gotowania było czy coś... Zainstalowałam fitatu, obliczyłam zapotrzebowania, powinnam jeść 2100 żeby utrzymać wagę, moja podstawowa to 1500 więc jem 1700 tak jak wskazała apka i również trzymam odpowiednią ilość makroskładników w diecie. I tu się zaczynają schody, bo nie wiem czy dobrze robię, że np pozwalam sobie na coś żeby dobić kalorie w diecie, powiedzmy dwa szokobonsy zjem? Ogólnie jestem bardzo otwarta na wszelką krytykę, to dopiero drugi dzień za mną. Redukcja wczoraj: Śniadanie: płatki jaglane na mleku kokosowym, banan, łyżka kremu ciasteczkowego, II śniadanie: jajecznica z dwóch jaj na boczku, do tego szczypiorek, pomidor, kromka chleba Obiad: mięso mielone z udka kurczaka, sos meksykański, spaghetti makaron Przekąska: szokobonsy... Kolacja: dwie kromki chleba z tuńczykiem z puszki 2.5L z wody i herbaty, kalorie 1700, białko 80g, tłuszcze 54g, węgl. 218g. Dziś: Śniadanie: takie jak wczoraj II śniadanie: 2 pomarańcze, kisiel z torebki na raz, kilka pekanów Obiad: Makaron z tuńczykiem i cukinią Kolacja: kiełbasa gotowana z kromką chleba, chrzanem i ketchupem 2.5L z wody i herbaty, kalorie 1715, białko 68, tł 52, węgl. 243. Za wszystkie sugestie będę wdzięczna! |
2020-04-22, 20:32 | #4563 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 1 029
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Zdecydowanie nie jestem specjalistką, bo sama miewam nieciekawe dni jedzeniowe, ale sądzę, że to co napiszę poprze każdy. Warzywa. Warzywa. I jeszcze raz warzywa. Nie ma sensu 'dopychać' się słodyczami z olejem palmowym i syropem glukozowym. W przerwach postawiłabym na warzywa z hummusem albo jakimś dipem, sałatki, pieczone warzywa, jedno albo dwa dodatkowe warzywa na kanapce, soki warzywne... A jeżeli masz ochotę na słodkie, które nie jest kaloryczne, a przy okazji sprawi, że nie będziesz głodna to proponuję jakieś proste smoothie owocowe (bądź też warzywne), placuszki bananowe, odchudzone racuchy z jabłkami... Jest dużo ciekawych opcji Plus dobrze jest wzbogacać dietę orzechami albo nasionami. I jeżeli wybierasz ryż/pieczywo/makaron lepsze są pełnoziarniste. To chyba takie wszystkie najważniejsze kwestie, bo widzę, że jest sporo przetworzonych produktów przy minimalnej ilości warzyw i owoców.
Oczywiście rozpisałam się na temat jedzenia warzyw, a dzisiaj miałam zły dzień w tej kwestii, bo robiłam czyszczenie lodówki i nazbierało mi się owoców i nabiału na wykończenie 1. Kasza manna na chudym mleku z truskawkami, malinami i łyżeczką syropu klonowego 2. Smoothie - jogurt naturalny, truskawki, maliny, banan, siemię lniane, nasiona chia + garść nerkowców 3. Placuszki rosti z gotowanych ziemniaków z jogurtem naturalnym, wędzonym łososiem, dużą ilością koperku i domowym colesławem (kapusta, marchewka, cebula + sos - jogurt naturalny, sok z cytryny, miód) 4. Domowa bułeczka pełnoziarnista z cynamonem, rodzynkami, skórką z pomarańczy; posmarowana łyżką masła orzechowego i łyżeczką domowego dżemu porzeczkowego 5. Bułka pełnoziarnista z hummusem, szynką z indyka, pomidorem, papryką, rzodkiewką, rukolą i kiełkami jarmużu |
2020-04-23, 20:40 | #4564 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2019-03
Wiadomości: 420
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Dziękuję, postaram się lepiej jeść... Jak zrobię zakupy. Na razie mam tyle ile mam, przy zakupach zrobię zapasy, conieco muszę dojesc...
Dziś redukcja Śniadanie: płatki jaglane na mleku kokosowym, mrożone jagody, kakao gorzkie, kiwi, miod II śniadanie: omlet z papryką i szczypiorkiem Obiad: tofu z piekarnika z makaronem chow mein i warzywami na patelnię Przekąska: 2x mus owocowy z tubki Kolacja: kiełbaska z piekarnika z chlebem ketchupem i musztardą... Kalorie 1713, białko 69, tłuszcze 51, węgle 234 Wysłane z mojego ELE-L29 przy użyciu Tapatalka |
2020-04-29, 20:13 | #4565 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2019-03
Wiadomości: 420
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Starałam się coś zmienić, wrzucam więcej jadłospisów, poproszę o ocenę!
Dzień A: I: płatki jaglane na mleku kokosowym z kiwi, mrożonymi jagodami, miodem i kakaem gorzkim II: Omlet z papryką, szczypiorkiem III: Tofu marynowane z piekarnika z makaronem chow mein i warzywami na patelnię IV: Daktyle, 2x mus owocowy jak dla dzieic V: Kiełbasa z szynki, chleb, sosy (musiałam ją zjeść jak kupiłam...) Dzień B: I: Chia na mleczku kokosowym z borówkami i cukrem pudrem II: Wafle ryżowe III: Kurczak z patelni z sosem limonkowo-kokosowym, papryką, ryżem, IV: ziemniaki z przyprawami z piekarnika Dzień C: I: Płatki jaglane na mleku kokosowym, banan, truskawki mrożone, miód, gorzka czeko II: Jajka sadzone z ziemniaczkami z piekarnika i ogórkami curry III: Ryż i warzywa na patelnię IV: Bułka z filetem z kurczaka z piekarnika z pomidorem, sałatą, ketchupem i sosem tatarskim Dzień D: I: Omlet ze szpinakiem, papryką, szynką II: Koktajl z kiwi, jabłka, szpinaku III: domowy chlebek naan z kurczakiem tikka masala... dużo kcal, ale warto było... Tak się najadłam że to tyle... Dzień E: I: płatki jaglane na mleku migdałowym, banan, miód, mus kokosowy II: Koktajl z malinami mrożonymi i miodem III: Obiad ten sam co dzień wcześniej: naan + tikka masala IV: Warzywa na patelnię Dzień F: I: płatki jaglane na mleku migdałowym/wodzie, banan, miód, wiśnie bez pestek mrożone II: łosoś świeży, szpinak, ryż, pomidorki koktajlowe, papryka III: ryż + warzywa na patelnię IV: placuszki pancakes z płątków owsianych, jajka, mleka kokosowego z musem kokosowym Dzień G: I: płatki jaglane na mleku migdałowym, banan, krem ciasteczkowy, mus kokosowy II: jajecznica na boczku z pomidorem, szczypiorkiem, chlebem III: makaron spaghetti, mielone z udka kurczaka, sos IV: koktajl z mleka migdałowego, truskawek świezych i banana Dzień H: I: płatki jaglane na mleku kokosowym, banan, krem ciasteczkowy II: koktajl z kiwi jabłka i szpinaku III: kurczak z patelni w sosie limonkowo-kokosowym, ryż, papryka IV: 2 berlinki, rzodkiewka, chleb, ketchup, musztarda Dzień I: I: Bułka z szynką, rzodkiewką, sosem tatarskim + pekany II: koktajl z kiwi, jabłka, szpinaku III: ziemniaczki z piekarnika i jajka sadzone, ogórki curry, IV: ryż i warzywa na patelnię Jak ktoś dobrnął do końca to proszę o opinie. Mnie się wydaje że za dużo smażonego, za mało może warzyw, za dużo owoców? Mieszczę się codziennie w kcal poza tymi dwoma dniami z tikka masala i w makro też. |
2020-04-30, 10:05 | #4566 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: Racibórz
Wiadomości: 22 741
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
slodka_jak_malinka -> ja bym urozmaiciła jadłospis o kasze, bo jednak są wartościowe i jest tyle rodzai, że się nie znudzą. No i można je jeść też na słodko. U Ciebie głównie ryż, ziemniaki i 'mąka'.
Poza tym można korzystać ze strączków, orzechów i różnych ziaren. Do koktajli warto dodać chociażby słonecznik, żeby witaminy miały się w czym rozpuścić. Ale tak to piszę pod kątem swoich preferencji i obserwacji wielu jadłospisów od dietetyków. Nie każdy musi lubić. |
2020-04-30, 17:04 | #4567 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
U
I jajka sadzone z rzeżuchą, 2 kanapki z serem kozim i pomidorem II chia z ananasem i malinami, garść nerkowców III placuszki z cukini z sosem tzatziki, fasolka szparagowa IV wafle ryżowe z bananem i masłem migdałowym V zupa z zielonego groszku z pestkami dyni Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2020-04-30, 20:52 | #4568 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 1 029
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
1. Dwie roślinne kiełbaski węgierskie, dwie kromki chleba - jedna z ziołowym serkiem śmietankowym, rzodkiewkami, ogórkiem i kiełkami rzodkiewki, druga z pastą z suszonych pomidorów, pomidorami, papryką, rzodkiewką i kiełkami
2. Banan, kupne smoothie owocowo-warzywne 3. Czerwone curry z piersią z kurczaka na mleczku kokosowym light, z papryką czerwoną, papryczką chilli, cebulą, czosnkiem, imbirem i pomidorkami koktajlowymi, ryż jaśminowy 4. Duży jogurt naturalny z borówkami, nasionami chia i mielonym siemieniem lnianym 5. 2 wafle ryżowe z pastą z tuńczyka (tuńczyk z puszki, jogurt grecki, pietruszka, kukurydza), papryką i oliwkami |
2020-05-01, 19:46 | #4569 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 1 029
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
1. Owsianka na mleku z nasionami chia, bananem, borówkami i syropem klonowym.
2. Dwie kromki domowego chleba pełnoziarnistego z pastą z tuńczyka (tuńczyk, jogurt naturalny, pietruszka, kukurydza) i papryką czerwoną, później piętka z twarogiem i kawałek rolady z kurczaka z masłem pietruszkowym 3. Czerwone curry z piersią z kurczaka na mleczku kokosowym light, z papryką czerwoną, papryczką chilli, cebulą, czosnkiem, imbirem i pomidorkami koktajlowymi, ryż jaśminowy 4. Pieczone bataty w oliwie i przyprawach z keczupem, surówka z kapusty, cebuli czerwonej, pomidora i ogórka. niedziela: 1. Dwie kiełbaski roślinne, dwie kromki domowego chleba pszennego z otrębami - jedna z serkiem śmietankowym, druga z pastą z suszonych pomidorów z pomidorem malinowym i kiełkami rzodkiewki 2. Kawałek domowej szarlotki, garść czerwonych winogron 3. Zrazy po nelsońsku - polędwiczki wieprzowe z suszonymi grzybami leśnymi, duszoną cebulą, pieczonymi ziemniakami, ogórki konserwowe 4. Talerz zupy jarzynowej 5. Sałatka z wędzonego kurczaka z porem, kukurydzą, ogórkiem konserwowym i jogurtem naturalnym, dwie kromki domowego chleba pszennego z otrębami poniedziałek 1. Trzy kromki domowego chleba pszennego z otrębami z awokado, drobiową szynką, pomidorem malinowym i kiełkami rzodkiewki 2. Jogurt na mleku kokosowym, czerwone winogrona 3. Zrazy - polędwiczki wieprzowe, suszone grzyby leśne, duszona cebula, pieczone ziemniaki, sałatka szwedzka 4. Koktajl z banana, borówek, mleka, nasion chia i mielonego siemienia lnianego 5. Dwa jajka na szpinaku z czosnkiem i pomidorami Edytowane przez Dracy Czas edycji: 2020-05-04 o 21:03 |
2020-05-20, 22:46 | #4570 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-06
Lokalizacja: NL
Wiadomości: 47
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cześć dziewczyny, po wielu próbach , trudach, dietach i efektach jojo w tym roku na lato postanowiłam zainwestować w dietę pudełkową. Ma być łatwiej niż zwykle i po prostu nie mam już siły do kolejnej diety. Wybrałam dietę 1500 kalorii czyli zdrowo i smacznie. Dużo ćwiczę z youtube czyli 4 x w tygodniu i jeszcze dodatkowo jak mi się zachce - zakwasy są. Po dwóch tygodniach 4 kilo
Rzeczywiście jest dużo łatwiej gdy jedzenie samo czeka na ciebie i masz pięć posiłków czyli praktycznie jem co 2 i pół godziny. Na obecną chwilę jestem w stanie wydać ostatnie pieniądze na dietę z pudełek bo widzę efekt, który przyszedł o wiele łatwiej niż zywkle Jedna moja rada przy diecie 1500 kalorii nie wolno niczego podjadać na boku! Jeśli chcecie to wrzucę tu menu
__________________
|
2020-05-29, 11:20 | #4571 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Proszę o ocenę, czy to R czy U i przede wszystkim czy zdrowo
I: Płatki gryczane lub jaglane (1/3 szklanki) gotowane na wodzie, kilka rodzynek, ok 100 g jogurtu naturalnego bez laktozy, owoc (najczęściej jabłko) II: Sałatka: sałata, papryka, ogórek zielony, ogórek kiszony, pomidor, awokado, pestki dynii, pestki słonecznika, groszek, marchewka, cieciorka, ser mozzarella lub typu feta lub jajko (w zależności na co mam ochotę albo co jest w lodówce ) Trening godzinny - 40 minut kardio na orbitreku + brzuszki + rozciąganie III: ok 100 g jogurtu naturalnego lub twarogu bez laktozy z 2 łyżeczkami siemienia lnianego, po 3 sztuki każdego z suszonych owoców - daktyle, śliwki, morele, kilka migdałów, łyżeczka miodu. Do tego smażona rybka i buraczki lub jajecznica lub 2-3 kromki chrupkiego pieczywa z szynką z indyka lub serem żółtym bez laktozy + owoc
__________________
|
2020-06-03, 07:57 | #4572 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Kolejny do oceny:
Wczoraj I: Płatki gryczane na wodzie, 100g twarogu bez laktozy, kilka rodzynek, łyżeczka miodu II: Sałatka: Sałata lodowa, 1/3 ogórka zielonego, 1/2 pomidora, 1/3 awokado, ogórek kiszony, 1/2 mozzarelli, garść słonecznika, garść pestek dynii, przyprawy, olej lniany, 1/3 papryki III: jabłko Orbitrek 40 minut + gimnastyka i rozciąganie IV: jajecznica z 2 jajek i 1 białka, 2 plastry sera żółtego wędzonego bez laktozy, porządna porcja buraczków tartych, 1 chrupkie pieczywo. Miseczka dobroci: 100 g twarogu bez laktozy wymieszanego z odrobiną bezlaktozowego mleka, 2 łyżeczki siemienia lnianego mielonego, kilka daktyli suszonych, śliwek, moreli, podprażone płatki migdałowe, łyżeczka miodu, Dzisiaj: I: Płatki jaglane na wodzie z rodzynkami + 100 g jogurtu naturalnego bez laktozy + łyżeczka pasty słonecznikowej kakaowej + 1/2 jabłka II: Sałatka: sałata lodowa, 1/3 papryki czerwonej, ogórek kiszony, 1/3 ogórka zielonego, 1/2 pomidora, 4-5 łyżek cieciorki, 2 jajka na twardo, garść słonecznika, garść pestek dynii, przyprawy, olej lniany. Orbitrek 40 minut + gimnastyka + rozciąganie III: Rybka w panierce (mintaj) + porządna porcja buraczków tartych + kilka suszonych owoców.
__________________
|
2020-06-08, 10:14 | #4573 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Mam wrażenie, że wątek umiera
Ale wkleję wczorajszy jadłospis: I: Owsianko/musli czyli 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki musli z garscią rodzynek gotowane na wodzie, do tego 3 duże łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka masła orzechowo-kakowego, pół banana II: 2 jajka ugotowane na twardo na nie łyżeczka masełka, 2 łyżki surówki z buraków, ok 350 g warzywek na patelnię chińskich z 2 plastrami żółtego sera z czarnuszką, łyżka ketchupu III: 3 kromki chrupkiego pieczywa z masłem i serkiem camembert bez laktozy, pomidor, 3 ogórki kiszone, ok 80 g jogurtu naturalnego wysokobiałkowego bez laktozy ze szuszonymi owocami czyli po kilka sztuk daktyli, moreli, śliwek, łyżeczka migdałów w płatkach, słonecznika i pestek dynii, na to łyżeczka miodu Dzisiaj I: Płatki gryczane (1/3 szklanki) gotowane na wodzie z małą garścią rodzynek, 3 łyżki jogurtu naturalnego wysokobiałkowego bez laktozy, 1/2 awokado, łyżeczka miodu II: Sałatka: Sporo mixu sałat, 1/2 pomidora, 1/3 ogórka zielonego, ogórek kiszony, 1/3 papryki czerwonej, 1/3 papryki żółtej, 1/2 mozzarelli, łyżka jagód goi, 3 łyżki mixu podprażonego na patelni czyli:płatki migdałowe, słonecznik, pestki dynii, 1/3 awokado Orbitrek 40 minut + brzuszki + rozciąganie III: Ryba w panierce Frosta (mintaj, odsączam tłuszcz po usmażeniu w ręczniku papierowym), spora porcja buraczków tartych, miseczka dobroci z suszonymi owocami jak co wieczór. W ciągu dnia zawsze dużo wody i ok 4 filiżanki słabej kawy z mlekiem bezlaktozowym
__________________
|
2020-06-08, 21:28 | #4574 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
U
I omlet z pomidorami, szpinakiem i kozim serem, połówka awokado II domowa granola z mango i jogurtem kokosowym III makaron soba z krewetkami i szparagi w cytrynowym sosie IV 2 kanapki na domowym chlebie z sałatą, wędzonym łososiem i jajkiem na twardo oraz musztardą, miseczka czereśni Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2020-06-10, 08:19 | #4575 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Kolejny jadłospis, sama nie wiem czy to R czy U i zależałoby mi na tym aby ktoś to ocenił
I: 1/3 szklanki płatków (wymieszałam jaglane z gryczanymi) gotowane na wodzie, z rodzynkami, ok 100 g twarogu bez laktozy, łyżeczka miodu II: Sałatka: mix sałat porządka porcja, 1/2 pomidora, 1/3 ogórka zielonego, ogórek kiszony, po 1/3 papryki żółtej i czerwonej, 1/2 awokado, 1/3 z kostki serka typu feta light, łyżka jagód goi, po niepełnej garści słonecznika i pestek dynii, przyprawy, olej lniany trening, krótszy niż zwykle 0 30 minut orbitreka + brzuszki i rozciąganie III: Gotowana fasolka szparagowa z łyżeczką masła, spora porcja tej fasolki, ok 4 łyżki buraczków tartych. Miseczka z suszonymi owocami tj. oj 100 g jogurtu naturalnego bez laktozy, łyżeczka siemienia lnianego, kilka daktyli, moreli, śliwek, fig, łyżeczka miodu i posypka z płatków migdałowych. W ciągu dnia 2,5 l wody, kilka filiżanek kawy z mlekiem bez laktozy.
__________________
|
2020-06-10, 12:16 | #4576 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-07
Lokalizacja: Kraków
Wiadomości: 1 029
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Ciężko jest to ocenić, nie mając informacji takich jak wiek, waga, wzrost czy też stopień aktywności fizycznej. Najlepiej jest, żebyś na podstawie tych czynników sama wyliczyła dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i oceniła, jak w stosunku do tych wyników wygląda Twój jadłospis.
|
2020-06-10, 12:52 | #4577 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
__________________
|
|
2020-06-10, 13:59 | #4578 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: Racibórz
Wiadomości: 22 741
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Na moje oko w tym jadłospisie nie ma 2000 kcal, więc odpowiedź masz jasną.
|
2020-06-16, 18:22 | #4579 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-12
Wiadomości: 151
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Hej, po raz kolejny podejmuje próbę redukcji masy ciała. Na początek napisze, że mam 30 lat , ważę 112kg, mam 168 cm wzrostu. Staram się jeść 4 posiłki dziennie. Mój dzisiejszy jadłospis:
1. Pieczony łosoś (130g), sałatka (szpinak, pomidor, Ogórek, rzodkiewka, papryka, natka pietruszki, łyżka oliwy z oliwek), kasza jęczmienna (50g) 2. Płatki owsiane (70g), odżywka białkowa (15g), mleko migdałowe (szklanka), banan (1szt), borówki (125g), orzechy włoskie (15g), wiórki kokosowe (1 łyżka), cynamon. 3. Zupa ogórkowa: piers kurczaka (160g), ogórki kiszone (125g), ziemniaki ( 100g), marchew (30g), cebula (30g), woda, przyprawy 4. Kasza jęczmienna 50g, warzywa na patelnię (225g), oliwa z oliwek (5g), keczup(1 łyżka) Co myślicie?
__________________
https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...7&d=1262468461 Edytowane przez kamakama89 Czas edycji: 2020-06-16 o 18:29 Powód: Błąd |
2020-06-16, 19:23 | #4580 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: Racibórz
Wiadomości: 22 741
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
|
|
2020-06-16, 21:38 | #4581 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-12
Wiadomości: 151
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Wyliczalam sobię zapotrzebowanie kaloryczne i były różne wyniki. Staram się jeść teraz około 2000-2200 kalorii. Aktywność fizyczna to głównie spacery. Zamiany jakie wprowadziłam w moim odżywianiu to takie,że bardzo ograniczyłam pszenicę, żyto i produkty krowie, bo wyszło z badań że mam nietolerancję. Dodatkowo zaczęłam jeść więcej warzyw, roślin strączkowych, i jem mniej mięsa.
__________________
https://wizaz.pl/forum/attachment.ph...7&d=1262468461 |
2020-06-17, 10:21 | #4582 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: Racibórz
Wiadomości: 22 741
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
|
|
2020-06-18, 19:57 | #4583 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
U
I omlet z mąką kokosową, zmiksowane truskawki z jogurtem II koktajl bananowo- kakaowy III pieczony kalafior, sos z Tahini, rukola z pomidorami IV pieczona ryba, młode ziemniaki z koperkiem, fasolka szparagowa z bułką tartą i masłem V zupa krem z zielonego groszku, kromka chleba z awokado Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2020-06-22, 10:48 | #4584 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R/U
I. Płatk jaglane (1/3 szklanki) z garsią rodzynek, kilkoma daktylami, śliwkami suszonymi, morelami na szklance mleka ryżowo migdałowego bez cukru, plaster twarogu bez laktozy, 1/2 jabłka, łyżeczka miodu II. Sałatk: sałata, pomidor, ogórek zielony, papryka żółta i czerwona, 1/3 kostki sera kanapkowego ala feta, warzywa w proporcjach 1/3 z całości - na to przyprawy i 2 łyżki oleju lnianego trening - 40 minut orbitre + rozciąganie III. Pomidor, ogórek, cebulka jogurtem, 3 kromki chrupkiego pieczywa z szynką z piersi kurczaka W ciągu dnia kawa z mlekiem bez laktozy, dużo wody - ok. 2l, herbaty ziołowe, z pokrzywy itd.
__________________
|
2020-06-22, 18:12 | #4585 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2018-07
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 199
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
A ja chcialam sie pochwalic, ze juz 3 rok jestem na roslinnej diecie
Dzisiaj owsianka + banan + borowka amerykanska Obiad makaron z pesto (odkrylam przepyszne pesto Monini z oliwa z oliwek) Smoothie z selera, kiwi Pistacje |
2020-06-24, 13:44 | #4586 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Proszę o ocenę
R/U I: Płatki jaglane (1/3 szklani) na mleku ryżowo migdałowym bez cukru z: 4 daktylami, 4 suszonymi sliwkami, garścią rodzynek, 2 suszonymi figami, 2 morelami suszonymi, 1/2 jabłka, łyżeczka miodu, klin twarogu bez laktozy II: Sałatka (warzywa z całości w proporcji 1/3 z całości): sałata lodowa, ogórek zielony, pomidor, papryka żółta, papryka czerwona, ser ala feta, olej lniany, przyprawy III: garść migdałów Trening areobowy (wyjątkowo krótki bo brak czasu - 25 minut, ale 7 poty i tak były ) IV: Jajecznica z 2 jajek z plastrem sera żółtego wędzonego bez laktozy, 3 kromki chrupkiego pieczywa z szynką drobiową, kilka plasterków pomidora i kilka plasterków ogórka zielonego. Plaster twarogu bez laktozy z łyżeczką miodu. W ciągu dnia duuużo wody, kawa z mlekiem bez laktozy, herbaty ziołowe, owocowe.
__________________
|
2020-07-01, 08:36 | #4587 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
I moje R/U
I: Płatki jaglane 1/3 szklanki (na wodzie) z suszonymi owocami, kilka moreli, figi, rodzynki, śliwki, 100 g naturalnego jogurtu bez laktozy, łyżeczka miodu, 1/2 jabłka II: Sałatka z mozzarellą (1/2 kuli): sałata lodowa, papryka czerwona, biała, ogórek zielony, pomidor, ogórek kiszony, morwa biała, słonecznik, dynia, olej lniany, przyprawy III: garść migdałów IV: 3 kromki chrupkiego pieczywa z szynką drobiową, posmarowane masłem, pomidor, jajecznica z 2 jajek z plastrem sera żółtego bez laktozy 2 litry wody, herbaty ziołowe, 4 filiżanki słabej kawy z mlekiem bez laktozy
__________________
|
2020-07-01, 14:25 | #4588 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-05
Lokalizacja: ...
Wiadomości: 850
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
U
I omlet z kakao i masłem migdałowym, jogurt kokosowy z truskawkami II koktajl truskawkowy III sałatka ze szparagami, pomidorami i 2 jajka w koszulce IV domowe lody V kanapki z pastą z nerkowców, sałatą i pomidorem, miseczka truskawek Wysłane z aplikacji Forum Wizaz |
2020-07-03, 08:04 | #4589 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Stumilowy Las
Wiadomości: 2 853
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
R/U
I: 1/3 szklanki płatków jaglanych gotowanych na wodzie, 100 g jogurtu natualnego bez laktozy, łyżeczka miodu II: Sok pomidorowy III: Sałatka: sałata lodowa, ogórek zielony, awokado, papryka biała i czerwona, serek typu feta, pesti dynii, słonecznik, pomidor, olej lniany iprzyprawy IV: Stek rybny (mintaj), fasolka szparagowa z masłem, całość na sałacie lodowej
__________________
|
2020-07-08, 08:47 | #4590 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-02
Wiadomości: 22 122
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz. XXI - OCENA JADŁOSPISÓW
Cytat:
Jakieś 800 kalorii w sumie. DRAMAT!
__________________
Cava Z salamandrą w dłoni szedłem przez powierzchnię komety. Liz Williams |
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 09:10.