STRETCHING - dla początkujących

Ilena · 2009-04-12, 22:14

Zakładam ten wątek ponieważ w innych dziewczyny są już porozciągane i próbują zrobić szpagat a ja bym chciała rozciągnąć ciało aby być zwinną

Nie potrafię:
dotknąć podłogi nachylając się
podnieść nóg prosto do góry leżąc
w siedzeniu w rozkroku to już nic nie umiem
nie umiem w siedzeniu rozkrocznym mieć prostych pleców itp.

Jestem słabo rozciągnięta i chciała bym to poprawić ale nie wiem jak .. większość ćwiczeń jest dla osób które potrafią zrobić powyższe czynności
Jakie znacie skuteczne ćwiczenia ? może jakieś linki i filmiki mogły byście pokazać .. Pomóżcie .. Na pewno znajdzie się wiele takich jak ja

Anna Antonina · 2009-04-13, 09:54

Troszkę nie wiem jak ując to, co mam na myśli.
Bieganie jest dla tych co umieją biegac. Ja przebiegnę góra 300 m i muszę przejśc do marszu na 100 m, ale wiem, że w końcu zrobię te 10 okrażeń bez marszu

Tak więc jeśli nie jesteś w stanie wykonac jakiegoś cwiczenia do końca, to wykonuj je tak daleko, jak możesz, nie ma innego sposobu, by nauczyc się wszystkiego, o czym piszesz

Nie wolno zakładac 'nie umiem, nie zrobię'. Rób tyle ile możesz, a w końcu zrobisz

Ze swojej strony polecam 8 minutes stretch na youtube, łatwe i przyjemne cwiczonka, z możliwością dostosowania trudności do siebie

Ilena · 2009-04-13, 10:49

kiedyś tak robiłam tak na silę ale nie zauważyłam różnicy.. nie czułam że się rozciągam ale może spróbuje to co podałaś i może z tym pójdzie mi lepiej

Anna Antonina · 2009-04-13, 10:58

Bo to nie trzeba próbowac tydzień i się zniechęcic, efekty przyjdą, ale trzeba cierpliwości

Uważaj też, by nie zrobic sobie krzywdy, wbrew pozorom o to bardzo łatwo. Ja rozciągam się do pierwszego oporu, a poźniej lekko pogłębiam takim wahadłowym ruchem. Życzę powodzenia

izmonek · 2009-04-13, 13:21

streching przynosi czasem efekty dopiero po kilku tyogdniach

Ejli · 2009-04-13, 15:28

No tak, na efekty nie dość, że się czeka, to jeszcze lubią znikać! Ja w wakacje spokojnie mogłam położyć głowę/tułów na nogach, teraz znowu wszystko mnie boli przy jakichkolwiek czynnościach rozciągających. Może ktoś jednak zamieści kilka ćwiczeń stretchingowych na różne partie ciała? Dla bardzo początkujących (jak i ja i Ilena

).

Blacky · 2009-04-13, 17:55

Cytat:

Napisane przez Ilena

kiedyś tak robiłam tak na silę ale nie zauważyłam różnicy.. nie czułam że się rozciągam ale może spróbuje to co podałaś i może z tym pójdzie mi lepiej

Skoro nie czułaś, że się rozciągasz, to znaczy, że rozciągałaś się źle. Nie ma rozciągania bez wysiłku i lekkiego bólu. Robienie czegokolwiek na siłę też jest bez sensu. Wykonuj porządnie, ale z rozsądkiem ćwiczenia, a efekty na pewno przyjdą.

Capoe · 2009-04-14, 07:24

a umie któraś zrobić szpagat..? bardzo bym chciała się nauczyć..

Aaś · 2009-04-14, 13:11

Cytat:

Napisane przez Capoe

a umie któraś zrobić szpagat..? bardzo bym chciała się nauczyć..

https://wizaz.pl/forum/showthread.ph...=akcja+szpagat

Sophia2 · 2009-04-15, 08:14

Witam,
Ja też mam problemy z rozciąganiem i kondycja u mnie leży. Kiedyś kondycję miałam super ale dwa miesiące temu urodziłam synka i teraz ciężko mi wrócić do formy. Całą ciąże musiałam leżeć i mięśnie mam zastanę. Zaczęłam chodzić po schodach, wykonuję ćwiczenia na talię osy tylko mam problem z brzuszkami pełnymi

ale dzisiaj będę próbować zrobić je z pomocą męża (przytrzyma mi nogi) i może się uda. Generalnie uważam, że przez ćwiczenia do doskonałości i dużo wytrwałości jest potrzebne. Trzymam kciuki i pozdrawiam.

aniawas8 · 2009-04-15, 13:51

JA UMIEM SZPAGAT, szczerze mowiać 3 dni intensywnego rozciagania i go zrobilam, to bylo 3 lata temu, teraz po 2tyg mi sie to udalo.

jesli chcecie sie nauczyc, nie czekajcie na ostatania chwile, bo po 20 roku zycia-staje sie to co ra mniez mozliwe

MadameBovary · 2009-04-15, 17:35

Cytat:

Napisane przez aniawas8

JA UMIEM SZPAGAT, szczerze mowiać 3 dni intensywnego rozciagania i go zrobilam, to bylo 3 lata temu, teraz po 2tyg mi sie to udalo.

jesli chcecie sie nauczyc, nie czekajcie na ostatania chwile, bo po 20 roku zycia-staje sie to co ra mniez mozliwe

no to poczułam sie staro

tellme · 2009-04-15, 18:45

jak sie dobrze rozciagne zrobię szpagat na prawa noge [ chociaz tyle mi zostalo z akrobatyki 3 lata temu ... ] ale jeśli chodzi o to co wymieniłas rowniez ze wszystkim mam problem i nie wiem dlaczego jak kiedys robilam to wszystko bez najmniejszego problemu a myslalam ze takie dotkniecie rekami podlogi nie 'przejdzie' mi tak o? cwicze na wfie chodze na tance [ na ktorych sie obijam na rozgrzewce, krótkiej zresztą

okej w sumie prawe sama sobie wlasnie odpowiedzialam na pytanie

]

sQuara · 2009-04-16, 14:32

ja styczniu sie rozciagalam...prawie kladlam glowe na zlaczonych nogach(siedzac) a teraz o zgrozo nie dosiegam rękoma do stop ! dramat...

i szczerze sie ciesze ze ja jedyna nie potrafie siedzeic prosto jak siedze w rozkroku... nie mowiac juz o siedzeniu prosto jak mam zlaczone stopy i rozciagam uda(tak ze kolanami na boki do podlogi) wtedy kolezanka mi wbijala kolano w plecy-ostroznie oczywiscie..
i w styczniu bylo coraz lepiej.. a teraz mozna od nowa zaczac... zaraz spr te 8min na youT.

Ilena · 2009-05-14, 21:48

trochę się rozciągnęłam ale to i tak nie to ... z tym siedzeniem w rozkroku to u mnie musi to śmiesznie wyglądać .. ledwo się nachylam i dalej nie mogę :P takie okrągłe plecki ... ale damy rade może już w wakacje dotknę rekami stojąc ziemi

firstdayofherlife · 2009-05-16, 21:14

hej, co do rozciągania to najlepiej zacząc od przyciągania stóp 'na siebie' , przyciągania głowy do prostego kolana lub robienia świecy, później łatwiej założyc nogi za głowę i kręgosłup staje się bardziej rozciągnięty. a przecież rozciągnięty kręgosłup to podstawa pięknej sylwetki! nie starac się na siłę pokonywac swoich barier ponieważ niechcący można sobie coś lekko naderwac - jesli mnie boli , po prostu odpuszczam ale nie ma nic przyjemniejszego niż rozciąganie się w każdą stronę przy świecach i relaksującej (lub po prostu ulubionej) muzyce

Blacky · 2009-05-17, 14:26

firstdayofherlife dotknęła istotnej kwestii. Warto zmienić rozciąganie w przyjemność, a nie traktować jak przykry obowiązek. Ja też zazwyczaj rozciągam się przy muzyce.

Mam też inny patent - w czasie sesji, kiedy jest dużo nauki, siadam na macie w rozkroku, rozkładam książki i notatki i łączę rozciąganie z nauką. ;>

aiko83 · 2009-10-06, 17:33

a macie może jakiś link do fajnych ćwiczen stretchingowych?
Bo co drugi dzień robię ćwiczenia "chcę mieć takie pośladki" tamilee webb, a w międzyczasie chciałabym jakiś fajny kompleksowy zestaw ćwiczeń rozciągających, żeby nie zrobiły mi się "zbite mięśnie" L(

NiepozornaWampirka · 2009-10-09, 10:19

A ja mam inny problem....
Jestem bardzo sprawna fizycznie (pmoge biec wiele kilometrów,robić treningi wytrzymałościowe itp) jednak...mam zupełnie zastygłe ściegna.
Jedyne co mam dobrze rozciągnięte to korpus, "ręce"...ale nogi...to dramat:/

Ilena · 2009-12-19, 19:24

Znalazłam taki filmik :
http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw

i takie ćwiczonka :
http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-rozciagajace/
http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%...zci%C4%85ganie
http://www.bstok.pl/fitness/?t=tydzien14

macerata · 2010-10-06, 14:29

subskrybuję

2009-04-12, 22:14	#1
Ilena Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Lokalizacja: mazowieckie Wiadomości: 4 646	STRETCHING - dla początkujących Zakładam ten wątek ponieważ w innych dziewczyny są już porozciągane i próbują zrobić szpagat a ja bym chciała rozciągnąć ciało aby być zwinną Nie potrafię: dotknąć podłogi nachylając się podnieść nóg prosto do góry leżąc w siedzeniu w rozkroku to już nic nie umiem nie umiem w siedzeniu rozkrocznym mieć prostych pleców itp. Jestem słabo rozciągnięta i chciała bym to poprawić ale nie wiem jak .. większość ćwiczeń jest dla osób które potrafią zrobić powyższe czynności Jakie znacie skuteczne ćwiczenia ? może jakieś linki i filmiki mogły byście pokazać .. Pomóżcie .. Na pewno znajdzie się wiele takich jak ja

2009-04-13, 09:54	#2
Anna Antonina Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-06 Wiadomości: 2 161	Dot.: STRETCHING - dla początkujących Troszkę nie wiem jak ując to, co mam na myśli. Bieganie jest dla tych co umieją biegac. Ja przebiegnę góra 300 m i muszę przejśc do marszu na 100 m, ale wiem, że w końcu zrobię te 10 okrażeń bez marszu Tak więc jeśli nie jesteś w stanie wykonac jakiegoś cwiczenia do końca, to wykonuj je tak daleko, jak możesz, nie ma innego sposobu, by nauczyc się wszystkiego, o czym piszesz Nie wolno zakładac 'nie umiem, nie zrobię'. Rób tyle ile możesz, a w końcu zrobisz Ze swojej strony polecam 8 minutes stretch na youtube, łatwe i przyjemne cwiczonka, z możliwością dostosowania trudności do siebie __________________ http://cimci-rimci.blogspot.com/

2009-04-13, 10:49	#3
Ilena Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Lokalizacja: mazowieckie Wiadomości: 4 646	Dot.: STRETCHING - dla początkujących kiedyś tak robiłam tak na silę ale nie zauważyłam różnicy.. nie czułam że się rozciągam ale może spróbuje to co podałaś i może z tym pójdzie mi lepiej

2009-04-13, 10:58	#4
Anna Antonina Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2008-06 Wiadomości: 2 161	Dot.: STRETCHING - dla początkujących Bo to nie trzeba próbowac tydzień i się zniechęcic, efekty przyjdą, ale trzeba cierpliwości Uważaj też, by nie zrobic sobie krzywdy, wbrew pozorom o to bardzo łatwo. Ja rozciągam się do pierwszego oporu, a poźniej lekko pogłębiam takim wahadłowym ruchem. Życzę powodzenia __________________ http://cimci-rimci.blogspot.com/

2009-04-13, 13:21	#5
izmonek Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-03 Lokalizacja: warszawa Wiadomości: 1 591	Dot.: STRETCHING - dla początkujących streching przynosi czasem efekty dopiero po kilku tyogdniach __________________ magister fizjoterapii specjalista instruktor fitness

2009-04-13, 15:28	#6
Ejli Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 1 842	Dot.: STRETCHING - dla początkujących No tak, na efekty nie dość, że się czeka, to jeszcze lubią znikać! Ja w wakacje spokojnie mogłam położyć głowę/tułów na nogach, teraz znowu wszystko mnie boli przy jakichkolwiek czynnościach rozciągających. Może ktoś jednak zamieści kilka ćwiczeń stretchingowych na różne partie ciała? Dla bardzo początkujących (jak i ja i Ilena ).

2009-04-14, 07:24	#8
Capoe Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: UK Wiadomości: 95	Dot.: STRETCHING - dla początkujących a umie któraś zrobić szpagat..? bardzo bym chciała się nauczyć..

2009-04-15, 08:14	#10
Sophia2 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: Katowice Wiadomości: 86	Dot.: STRETCHING - dla początkujących Witam, Ja też mam problemy z rozciąganiem i kondycja u mnie leży. Kiedyś kondycję miałam super ale dwa miesiące temu urodziłam synka i teraz ciężko mi wrócić do formy. Całą ciąże musiałam leżeć i mięśnie mam zastanę. Zaczęłam chodzić po schodach, wykonuję ćwiczenia na talię osy tylko mam problem z brzuszkami pełnymi ale dzisiaj będę próbować zrobić je z pomocą męża (przytrzyma mi nogi) i może się uda. Generalnie uważam, że przez ćwiczenia do doskonałości i dużo wytrwałości jest potrzebne. Trzymam kciuki i pozdrawiam. __________________ "...Człowiekowi,który lubi siebie,żyje się łatwiej..." http://www.sophia-30.blogspot.com/

2009-04-15, 13:51	#11
aniawas8 Przyczajenie Zarejestrowany: 2009-04 Wiadomości: 16	Dot.: STRETCHING - dla początkujących JA UMIEM SZPAGAT, szczerze mowiać 3 dni intensywnego rozciagania i go zrobilam, to bylo 3 lata temu, teraz po 2tyg mi sie to udalo. jesli chcecie sie nauczyc, nie czekajcie na ostatania chwile, bo po 20 roku zycia-staje sie to co ra mniez mozliwe

2009-04-15, 18:45	#13
tellme Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-02 Wiadomości: 1 072	Dot.: STRETCHING - dla początkujących jak sie dobrze rozciagne zrobię szpagat na prawa noge [ chociaz tyle mi zostalo z akrobatyki 3 lata temu ... ] ale jeśli chodzi o to co wymieniłas rowniez ze wszystkim mam problem i nie wiem dlaczego jak kiedys robilam to wszystko bez najmniejszego problemu a myslalam ze takie dotkniecie rekami podlogi nie 'przejdzie' mi tak o? cwicze na wfie chodze na tance [ na ktorych sie obijam na rozgrzewce, krótkiej zresztą okej w sumie prawe sama sobie wlasnie odpowiedzialam na pytanie ]

2009-04-16, 14:32	#14
sQuara Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 758	Dot.: STRETCHING - dla początkujących ja styczniu sie rozciagalam...prawie kladlam glowe na zlaczonych nogach(siedzac) a teraz o zgrozo nie dosiegam rękoma do stop ! dramat... i szczerze sie ciesze ze ja jedyna nie potrafie siedzeic prosto jak siedze w rozkroku... nie mowiac juz o siedzeniu prosto jak mam zlaczone stopy i rozciagam uda(tak ze kolanami na boki do podlogi) wtedy kolezanka mi wbijala kolano w plecy-ostroznie oczywiscie.. i w styczniu bylo coraz lepiej.. a teraz mozna od nowa zaczac... zaraz spr te 8min na youT.

2009-05-14, 21:48	#15
Ilena Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Lokalizacja: mazowieckie Wiadomości: 4 646	Dot.: STRETCHING - dla początkujących trochę się rozciągnęłam ale to i tak nie to ... z tym siedzeniem w rozkroku to u mnie musi to śmiesznie wyglądać .. ledwo się nachylam i dalej nie mogę :P takie okrągłe plecki ... ale damy rade może już w wakacje dotknę rekami stojąc ziemi

2009-05-16, 21:14	#16
firstdayofherlife 6 lat z wizażem:) Zarejestrowany: 2009-04 Lokalizacja: ukochane miasto Warszawa <3 Wiadomości: 808	Dot.: STRETCHING - dla początkujących hej, co do rozciągania to najlepiej zacząc od przyciągania stóp 'na siebie' , przyciągania głowy do prostego kolana lub robienia świecy, później łatwiej założyc nogi za głowę i kręgosłup staje się bardziej rozciągnięty. a przecież rozciągnięty kręgosłup to podstawa pięknej sylwetki! nie starac się na siłę pokonywac swoich barier ponieważ niechcący można sobie coś lekko naderwac - jesli mnie boli , po prostu odpuszczam ale nie ma nic przyjemniejszego niż rozciąganie się w każdą stronę przy świecach i relaksującej (lub po prostu ulubionej) muzyce Edytowane przez firstdayofherlife Czas edycji: 2009-05-16 o 21:15

2009-05-17, 14:26	#17
Blacky Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-03 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 674	Dot.: STRETCHING - dla początkujących firstdayofherlife dotknęła istotnej kwestii. Warto zmienić rozciąganie w przyjemność, a nie traktować jak przykry obowiązek. Ja też zazwyczaj rozciągam się przy muzyce. Mam też inny patent - w czasie sesji, kiedy jest dużo nauki, siadam na macie w rozkroku, rozkładam książki i notatki i łączę rozciąganie z nauką. ;> __________________ Save The Earth - it's The Only Planet With Chocolate. ;> Stowarzyszenie Pomocy Królikom Pomyślna blog Pani Mgr 22.09.2012

2009-10-06, 17:33	#18
aiko83 Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: wlkp Wiadomości: 694	Dot.: STRETCHING - dla początkujących a macie może jakiś link do fajnych ćwiczen stretchingowych? Bo co drugi dzień robię ćwiczenia "chcę mieć takie pośladki" tamilee webb, a w międzyczasie chciałabym jakiś fajny kompleksowy zestaw ćwiczeń rozciągających, żeby nie zrobiły mi się "zbite mięśnie" L( __________________ http://www.uniteddogs.com/stopkillingdogs/ Pomóż zabijanym psom w Korei! Tam, gdzie jest miłość, nie ma narzucania drugiej osobie swojej woli.

2009-10-09, 10:19	#19
NiepozornaWampirka Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-07 Wiadomości: 393	Dot.: STRETCHING - dla początkujących A ja mam inny problem.... Jestem bardzo sprawna fizycznie (pmoge biec wiele kilometrów,robić treningi wytrzymałościowe itp) jednak...mam zupełnie zastygłe ściegna. Jedyne co mam dobrze rozciągnięte to korpus, "ręce"...ale nogi...to dramat:/ __________________ *Distract me, please...*

2009-12-19, 19:24	#20
Ilena Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-04 Lokalizacja: mazowieckie Wiadomości: 4 646	Dot.: STRETCHING - dla początkujących Znalazłam taki filmik : http://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw i takie ćwiczonka : http://www.fitnessonline.pl/cwiczenia-rozciagajace/ http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%...zci%C4%85ganie http://www.bstok.pl/fitness/?t=tydzien14

2010-10-06, 14:29	#21
macerata Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-11 Wiadomości: 4 102	Dot.: STRETCHING - dla początkujących subskrybuję __________________ ######################### Regulamin Wizaz.pl Wyszukiwarka .............. .............

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)