Agrafka/ motylek

[km]

hej interesuje nie jak najlepiej cwiczyc przy pomocy agrafki ( miesnie przywodziciele i odwodziciele) aby otrzymac jaknajlepsze rezulataty wiecie moze ile serii po ile powtorzen najlepiej roic? bede bardzo wdzieczna za odpowiedz

[km]

hej hej prosze o jakies wskazowki!!

[nadziejka_82]

czy cwiczenia z motylkiem <inaczej agrafka> pomoga mi wysmuklic , zbic i ujedrnic uda? czy moze wybuduja miesnie? zalezy mi bardzi na ujedrnieniu i wysmukleniu przede wszytstkim wewnetrzej strony.
jakie cwiczenia moga pomoc?

i inne pytanie, jaie cwiczenia na wysmuklenie odcinka lokiec- ramie? tylko .. takie zeby przy okazji nie budowaly" klatki piersiowej <mam rozbudowana po basenie:-( i nie chce bardziej >, z hantelkami?

[grudniowa-szatynka]

Napisane przez nadziejka_82

czy cwiczenia z motylkiem <inaczej agrafka> pomoga mi wysmuklic , zbic i ujedrnic uda? czy moze wybuduja miesnie? zalezy mi bardzi na ujedrnieniu i wysmukleniu przede wszytstkim wewnetrzej strony.
jakie cwiczenia moga pomoc?

i inne pytanie, jaie cwiczenia na wysmuklenie odcinka lokiec- ramie? tylko .. takie zeby przy okazji nie budowaly" klatki piersiowej <mam rozbudowana po basenie:-( i nie chce bardziej >, z hantelkami?

O motylku był już jeden wątek Nie próbowałam, ale inne dziewczyny mówiły, że ładnie działa na nogi. Jest jeden temat stworzony też o motylku ale innym, tym urządzonku elektronicznym z tv marketu. A wiec nie pomysl wątków

Co do tych ćwiczeń dobre będą hantle. Jakie sprzyklady na pewno znajdziesz w LINKOWNI. Ja mam w którymś Shape 10 minutowy mini trening na ramiona [mi absolutnie to wystarcza ]. Przy czasie mogę przepisać albo zrobić zdjęcia, bo nie mam skanera ;]

[nadziejka_82]

dziekuje wlasnie jak wpisalam agrafka to nic nie wyszukala wyszukiwarka, a przy motylku rzucily sie na mnie watki o tych wynalazkach z impulsami

[inch]

Ja dodaje do cwiczen z motylkiem inne cwiczenia na wewnetrzna czesc ud Mi pasuje.

[suzana]

cwiczenia z hantlami na miesnie ramienne nie rozbudują klatki piersiowej. Prosiłabym o sprecyowanie pytania, ktore miesnie?

[inch]

wybór nie jest duzy albo biceps albo triceps

[suzana]

w pytaniu chodzi chyba o tricpes?

[inch]

to tymbardziej nie ma mozliwosci rozbudowania klatkia piersiowej. Chociaz jest 1 cwiczenie z hantelkami, ktore jest jednoczesnie na naramienne, dziala na triceps i pracuje w nim tez klatka piersiowa Ale jesli triceps, to linkownia


PS. Suz, Ty wiesz, ze masz @, prawda?

[suzana]

a ja w głowę zachodzę, co oznacza "@"

wiem wiem, widziałam już @, jestem pod wrazeniem bicepsa

[inch]

o maj, nie chodzi mi o reakcję, ale odpowiedz na pytanie lol!

[suzana]

:d

[nadziejka_82]

mnie chodzi o wysmuklenie ramienia, nie wiem ktore miesnie za to odpowiadaja, bo po prostu nigdy nie zajmowalam sie anatomia. duzo kiedys chodzilam na basen, plywalam klasykiem, od tego czasu mam rozbudowane plecy. wtedy rece same byly smuklejsze. nie pracowalam na efekt hantelkami. teraz jak biore hantelki, i wykonuje nawet zwykle krazeniato mam wrazenie ze plecy tez pracuja. dziewczyny jestem pod tym wzgledem bardzo bardzo poczatkujaca. nie zlosie sie ze nei wiem pewnych rzeczy.

[grudniowa-szatynka]

Opis ćwiczeń bo słabo widać:
Po zajęciach spinnningu wejdź na chwilę na siłownię, sięgnij po hantle [2,4 kg] i zrób kilka prostych ćwiczeń na górną część ciała. Każde z nich wykonuj w wolnym tempie przez 1 minutę.

1. Wyciskanie na leżąco
Połóż się na ławeczce trzymając hantle po obu stronach klatki piersiowej, łokcie pod kątem prostym, ramiona prostopadle do tułowia. Prostuj łokcie, unosząc hantle pionowo do góry, i ponownie uginaj do kąta prostego. /moja ilość powtórzeń - 25/

2. Unoszenie ramion w bok
Stań wyprostowana, ręce z hantlami opuszczone wzdłuż tułowia, łokcie i kolana lekkko ugięte. Unoś ręce z hantlami w bok do wysokości barków i opuszczaj wzdłuż tułowia. /moja il. powtórzeń - 20/

3. Opuszczanie ramion
Połóż się na plecach na ławie. Ręce z hantlami unieś pionowo nad klatkę piersiową. Dłonie odwrócone palcami do wewnątrz trzymaj blisko siebie, łokcie lekko ugięte. Opuszczaj ręce za głowę i unoś do pionu. /moja il. powtórzeń - 20/

4. Uginanie łokci
Przez 2 minuty uginaj i prostuj łokcie. Możesz ćwiczyć na stojaco lub siedząco. Przy wyprostowanych łokciach palce dłoni skierowane do wewnątrz, przy ugiętych - do barków. /moja il. powtórzeń - 40/

5. Prostowanie łokci
Przez jedną minutę prostuj i uginaj nad głową prawy łokieć, przez kolejną minutę lewy łokieć. Możesz ćw. na stojąco lub siedząco /moja il. powtórzeń - 2x20/

Tyle

Mnie przy ostatnim ćwiczeniu bardzo bolą bicepsy
Kiedyś ćwiczyłam ten trening regularnie, bicepsy lekko się zarysowały, ostatnio przestałam i praca poszła w las

[Jeannie_jk]

Ostatnio w sklepie zauwazyłam do kupienia taki przyrzad nazywajacy sie agrafka...mozna go stosowac do cwiczenia nóg i ramion...czy któras z was taki posiada ?? moze wiecie czy jest dobry i skuteczny??

Mam nadzieje ze nie powielam watku a jesli tak to bardzo przepraszam

[OLuNia]

Nie mam pojęcia jak by to miało wyglądać...narazie mam w wyobraźni wielka metalową agrawe ,którą próbuje nakłonić do ćwiczenia nóg

[Jeannie_jk]

To juz pokazuje o co mi chodzi no bo rzeczywiscie "agrafka" róznie moze sie kojarzyc

[OLuNia]

Aaa to czyli motylek No to już wiem all =]] Podobno dobrze działa na uda...jakaś dziewczynka na forum ćwiczyła i widziała efekty niezłe podobno

[Monia-22]

Tak, działa na wewnętrzną stronę ud-i to dobrze-ale trzeba mieć zapał do ćwiczeń i pamiętać przede wszystkim o nich....)))
Zapewne działa tez na inne partie ciała-ale ja ćwiczyłam tylko na uda.
Chyba zacznę znów...

[grudniowa-szatynka]

Agrafka = motylek, na Wizażu cześciej używały dziewczyny tego okreslenia A efekty podobno widoczne wiec działaj

[Jeannie_jk]

bo wlasnie jest na niego promocja no i mam wielki zapał poki co...mam nadziej tylko ze nie minie mi kiedy zaczne cwiczyc...a mam problem z wewnetrzna strona ud jest tam "nieco" zbednego tłuszczyku i jakos nigdy nie potrafilam sie go pozbyc...moze wkoncu nadszedł moj czas

[grudniowa-szatynka]

Napisane przez Jeannie_jk

bo wlasnie jest na niego promocja no i mam wielki zapał poki co...mam nadziej tylko ze nie minie mi kiedy zaczne cwiczyc...a mam problem z wewnetrzna strona ud jest tam "nieco" zbednego tłuszczyku i jakos nigdy nie potrafilam sie go pozbyc...moze wkoncu nadszedł moj czas

Nie tylko Twoj czas - moj również Z tym, że ja to mówię od pół roku Ale bardziej stawiam na rower - przyjemne, można jeżdzić bez końca, wprawdzie tyłek boli a pracują całe nogi i pupa. I ten wiatr we włooosaach
Daj znac jak Ci idzie

[OLuNia]

Kwiaty we włosach potargał wiatrrrrr....tralalala... .się rozmarzyłam

[Atram]

tak sobie mysle.. czy krecac kulakopem moge jednoczesnie cwiczyc tym rece czy to raczej niewykonalne ?:P
chyba sobie takie kupie

[Jeannie_jk]

Napisane przez Atram

tak sobie mysle.. czy krecac kulakopem moge jednoczesnie cwiczyc tym rece czy to raczej niewykonalne ?:P
chyba sobie takie kupie

wszystko jest mozliwe jak sie tylko chce!

[Atram]

Napisane przez Jeannie_jk

wszystko jest mozliwe jak sie tylko chce!

to ja sobie pocwicze rece podczas krecenia :P naucze sie.. bo takto trace czas i rece sie plataja a tak to sie przynajmniej pomecza tez

[Jeannie_jk]

Własnie wrocilam do domku z "agrafka"...ciekwy ten przyrzad mam nadzieje ze długo bedzie mi słuzył i sie nie połamie czy cos takiego...bede cwiczyła nim regularnie codziennie i napisze wam czy sa jakies efekty

[Atram]

ja mialam sobie dzis kupic ale zapomnialam

[Jeannie_jk]

wiecie cwicze juz nia prawie 2 tygodnie i centymetry spadaja najwiekszy problem mam z gora uda i tam spadlo mi juz 1,5 cm....a tak po srodku 2 cm cwicze nim praktycznie codziennie tyle ile mi sie chce....i nie stosuje zadnej diety i jednoczesnie jem nadal tyle slodyczy ile jadlam ( a nie sa to male iloscu) wiec poki co bede cwiczyla dalej