W świetnej formie przez cały rok, bo z Mel B wylewamy pot! Część II

[mandarynka882]

LEJ_LA- świetne ciałko
ja też zawsze mam problem ze "schodzeniem się" ud hehe

dziś miałam dzień z kategorii zajętych więc u mnie tylko dziś
Mel B abs, pupa i ramiona,
10 min truchtu
50 squatów (narazie)

ale i tak cieszę się, że wreszcie mogę robić jakieś przysiady bez bólu kolan może dlatego, że już się rozgrzały albo mniej ciała do dźwigania hehe

[DoDoo]

Dzisiaj za mna spacer ok 45 min, pozniej bieganie ok 20 min i skakanka na kinekcie.
Jutro zaczynam silowy, zobaczymy jak mi sie spodoba to bede robic, a jak nie to dalej dywanowki

Wiedzialyscie, ze szybki chod to sa aeroby???

[majlenka_]

Napisane przez DoDoo

Dzisiaj za mna spacer ok 45 min, pozniej bieganie ok 20 min i skakanka na kinekcie.
Jutro zaczynam silowy, zobaczymy jak mi sie spodoba to bede robic, a jak nie to dalej dywanowki

Wiedzialyscie, ze szybki chod to sa aeroby???

taaak? a mi dogadują, że szybko chodzę i muszą mnie gonić

[beatika]

Dzisiaj:
BR Workout 4
10-Minute Cardio Quickie Workout With Jessica Smith - Interval
Rozciąganie.

Ja nie wiem jak te trenerki mogą ćwiczyć tak intensywnie i jednocześnie mówić, podczas gdy ja mało płuc nie wypluję

[monia1484]

Ciekawostki
Brzuszki, a obwód talii
Brzuszki to ćwiczenie mające na celu wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Wiele osób sądzi, że jest to ćwiczenie pozwalające zmniejszyć obwód talii, zgubić zalegający na brzuchu tłuszczyk - niestety tak nie jest.
Brzuszki, tak jak inne ćwiczenia siłowe, nie powodują zrzucania tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń spalamy około 30 kcal na 100 brzuszków, nie jest to więc w żadnej mierze dobry wynik. Jeżeli ktoś chce się odchudzać i zgubić tzw. "oponkę", musi trenować aerobowo. Ćwiczenia aerobowe to inaczej ćwiczenia tlenowe.
Podczas ćwiczeń tlenowych, krew jest w stanie dostarczyć wystarczająco dużo tlenu do mięśni, aby wystarczyło go do produkcji energii. Dzięki temu, że mięśnie otrzymują odpowiednie ilości tlenu, mogą one pozyskiwać energię ze spalania związków takich jak tłuszcze czy białka. Dlatego też ten typ ćwiczeń rekomenduje się często osobom chcącym zrzucić zbędne kilogramy.
Poza samymi aerobami do zrzucenia na wadze potrzebna jest odpowiednia dieta, czy też po prostu odpowiednie podejście do jedzenia - pilnowanie pór posiłków, zmniejszanie porcji oraz zrezygnowanie z tuczących składników. Bez samozaparcia i regularnych treningów pozbycie się zbędnych kilogramów nie jest możliwe.
Ćwiczenie brzuszków ma na celu wzmocnić mięśnie brzucha, które są pod tłuszczykiem. Trening rzeźbi te mięśnie, ale jeżeli brzuch jest otłuszczony, efekty treningu nie będą widoczne. Warto jednak trenować brzuszki jednocześnie z aerobami, ponieważ pozwoli to w końcu zobaczyć efekty. Poza tym wzmocnione mięśnie brzucha wraz z mięśniami grzbietu lepiej trzymają kręgosłup, co powoduje nie tylko lepsze zdrowie ale i dobrą postawę ciała.

Człowiek uczy się całe życie

[DoDoo]

Napisane przez monia1484

Ciekawostki
Brzuszki, a obwód talii
Brzuszki to ćwiczenie mające na celu wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Wiele osób sądzi, że jest to ćwiczenie pozwalające zmniejszyć obwód talii, zgubić zalegający na brzuchu tłuszczyk - niestety tak nie jest.
Brzuszki, tak jak inne ćwiczenia siłowe, nie powodują zrzucania tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń spalamy około 30 kcal na 100 brzuszków, nie jest to więc w żadnej mierze dobry wynik. Jeżeli ktoś chce się odchudzać i zgubić tzw. "oponkę", musi trenować aerobowo. Ćwiczenia aerobowe to inaczej ćwiczenia tlenowe.
Podczas ćwiczeń tlenowych, krew jest w stanie dostarczyć wystarczająco dużo tlenu do mięśni, aby wystarczyło go do produkcji energii. Dzięki temu, że mięśnie otrzymują odpowiednie ilości tlenu, mogą one pozyskiwać energię ze spalania związków takich jak tłuszcze czy białka. Dlatego też ten typ ćwiczeń rekomenduje się często osobom chcącym zrzucić zbędne kilogramy.
Poza samymi aerobami do zrzucenia na wadze potrzebna jest odpowiednia dieta, czy też po prostu odpowiednie podejście do jedzenia - pilnowanie pór posiłków, zmniejszanie porcji oraz zrezygnowanie z tuczących składników. Bez samozaparcia i regularnych treningów pozbycie się zbędnych kilogramów nie jest możliwe.
Ćwiczenie brzuszków ma na celu wzmocnić mięśnie brzucha, które są pod tłuszczykiem. Trening rzeźbi te mięśnie, ale jeżeli brzuch jest otłuszczony, efekty treningu nie będą widoczne. Warto jednak trenować brzuszki jednocześnie z aerobami, ponieważ pozwoli to w końcu zobaczyć efekty. Poza tym wzmocnione mięśnie brzucha wraz z mięśniami grzbietu lepiej trzymają kręgosłup, co powoduje nie tylko lepsze zdrowie ale i dobrą postawę ciała.

Człowiek uczy się całe życie

Hm.. Tak szczerze to ja to wiem już od dawan ale wcielić to w życie to druga sprawa

[201705121341]

Napisane przez monia1484

Ciekawostki
Brzuszki, a obwód talii
Brzuszki to ćwiczenie mające na celu wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Wiele osób sądzi, że jest to ćwiczenie pozwalające zmniejszyć obwód talii, zgubić zalegający na brzuchu tłuszczyk - niestety tak nie jest.
Brzuszki, tak jak inne ćwiczenia siłowe, nie powodują zrzucania tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń spalamy około 30 kcal na 100 brzuszków, nie jest to więc w żadnej mierze dobry wynik. Jeżeli ktoś chce się odchudzać i zgubić tzw. "oponkę", musi trenować aerobowo. Ćwiczenia aerobowe to inaczej ćwiczenia tlenowe.
Podczas ćwiczeń tlenowych, krew jest w stanie dostarczyć wystarczająco dużo tlenu do mięśni, aby wystarczyło go do produkcji energii. Dzięki temu, że mięśnie otrzymują odpowiednie ilości tlenu, mogą one pozyskiwać energię ze spalania związków takich jak tłuszcze czy białka. Dlatego też ten typ ćwiczeń rekomenduje się często osobom chcącym zrzucić zbędne kilogramy.
Poza samymi aerobami do zrzucenia na wadze potrzebna jest odpowiednia dieta, czy też po prostu odpowiednie podejście do jedzenia - pilnowanie pór posiłków, zmniejszanie porcji oraz zrezygnowanie z tuczących składników. Bez samozaparcia i regularnych treningów pozbycie się zbędnych kilogramów nie jest możliwe.
Ćwiczenie brzuszków ma na celu wzmocnić mięśnie brzucha, które są pod tłuszczykiem. Trening rzeźbi te mięśnie, ale jeżeli brzuch jest otłuszczony, efekty treningu nie będą widoczne. Warto jednak trenować brzuszki jednocześnie z aerobami, ponieważ pozwoli to w końcu zobaczyć efekty. Poza tym wzmocnione mięśnie brzucha wraz z mięśniami grzbietu lepiej trzymają kręgosłup, co powoduje nie tylko lepsze zdrowie ale i dobrą postawę ciała.

Człowiek uczy się całe życie

No raczej, że brzuszkami się nie schudnie na brzuchu, nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu :P Ja osobnych ćwiczeń na brzuch nie robię, tylko tyle co mam w cardio. Dlaczego, to już mówiłam - mam takiego brzuchala, że nie ma sensu specjalnie go mordować bo i tak nic nie będzie widać, niech sobie pracuje spokojnie przy okazji aerobów :P

[meedzik]

Napisane przez DoDoo

Hm.. Tak szczerze to ja to wiem już od dawan ale wcielić to w życie to druga sprawa

to tak jak ja

[ewuuuuu]

melduję dzisiaj po wczorajszej grzesznej pizzy :
-Mel B pupa
-FitnessBlender Ultimate Workout for Belly Fat Loss - Cardio and Abs Workout (tylko 20 min, 1 runda-jak tylko się okazało, że 2 runda jest powtórzeniem pierwszej to wyłączyłam i zaczęłam coś innego..nie lubię robić tego samego , taka oto wybredna jestem )
-Simply and effective cardio Workout 8 min

razem prawie 40 min treningu
odpocznę chwilę i zrobię coś jeszcze, wczoraj przeczytałam artykuł, w którym pisali, że ćwiczenia o tej samej intensywności wykonane w ciągu np 40 min spalają o 30 % mniej tłuszczu niż jakbyśmy je podzielili na 2 x po 20 min , coś w ten deseń

do ciekawostek budujących mój plan treningowy dołączyłam informację o tym (bo nie wiedziałam ) że ćwicząc najpierw siłowe a potem cardio, spalimy więcej tłuszczu.

"Spalanie tłuszczu
Gdy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez, co najmniej 20 minut, aby zacząć spalać tłuszcz, stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać już od pierwszych minut ćwiczeń cardio. "
Taka oto ciekawostka

chciałam sobie kupić fajny specyfik na cellulit i uderzyć w niego z dużą siłą - ćwiczenia - dieta -preparat
wyczytałam dużo dobrych rzeczy o kosmetykach Eveline ? Stosowała któraś ? Ja miała tylko ten biały, chłodzący o zapachu mentolowym, ale nie moge się wypowiedzieć do końca, gdyż rezultatów nie widziałam z powodu zaniedbań i braku systematyczności.

[SzukamInspiracji]

Dziś ja się odmelduję --> MEL B: rozgrzewka, pupa, nogi, rozciąganie i uda i pośladki dla początkujących N. Gacka --> mam dość, ale z satysfakcją Walczę dalej

Na cellulit polecam Tołpa Body Pro, Anti Cellulite, Globalny reduktor cellulitu (Pro-aktywne serum wyszczuplające) - rewelacyjny

[ceciii]

O cardio jest w pierwszym poście

[majlenka_]

też już jestem po ćwiczeniach, ale dzisiaj ledwo, ledwo. Brak mi sił po brzuszkach i pośladkach chyba faktycznie potrzebna mi jest przerwa. Zrezygnowałam z treningu na nogi, bo mam wrażenie, że miałam zgrabniejsze przed ćwiczeniami jak po obecnie takie buły mam na łydkach. Właściwie to nigdy nie narzekałam na swoje nogi, dostawałam komplementy, no ale ćwiczyłam dla zasady może niepotrzebnie
także dzisiaj tylko rozgrzeweczka, 150 squatów, brzuch, pośladki, rozciąganie.

[kiiicik]

Napisane przez ewuuuuu

"Spalanie tłuszczu
Gdy naszym priorytetem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w naszym organizmie to wykonywanie najpierw ćwiczeń siłowych, a następnie treningu cardio jest bardzo korzystne. Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze ciało czerpie energię z węglowodanów, wobec tego w ciągu treningu aerobowego szybciej i efektywniej zaczynamy spalać tkankę tłuszczową. Trenowanie w ten sposób pozwala nam skrócić czas trwania treningu aerobowego. Normalnie musimy ćwiczyć przez, co najmniej 20 minut, aby zacząć spalać tłuszcz, stosując wcześniejszy trening siłowy powodujemy, że zaczynamy go spalać już od pierwszych minut ćwiczeń cardio. "
Taka oto ciekawostka

To już jest w 1 poście w ważnych zasadach, kiedyś pisała o tym Celestia

Dzisiaj zrobiłam sobie przerwę

[Karen15]

U mnie dzisiaj tylko abs z Mel B.

[201705121341]

U mnie moja rozgrzewka, przysiady z fitness blender i kolejny zestaw cardio od gymra ale tak mi opornie szlo, duzo gorzej niz wczoraj. Chyba przez niewyspanie :P

[monia1484]

ewuuuuu jeżeli chodzi o balsam eveline to mam czerwony termaoaktywne serum modelujące talię , brzuch i pośladki czy działa? nie wiem, nie zauważyłam, kończe juz opakowanie plus tego balsamu - fajnie rozgrzewa i szybko się wchłania, teraz kupiłam nowe serum intensywnie wyszczupląjące i ujędrniające nie używałam jeszcze, ładnie pachnie.....

W polo markecie są akcesoria do treningu, jakby ktoś potrzebował, może jutro sama się wybiorę
http://www.polomarket.pl/gazetka_fitness_id_500.html

[edyta07]

Co do kremów antycellulitowych i wyszczuplających-szczerze to jakoś w to nie wierzę, no ale jak już działać to może kompleksowo i oprócz ćwiczeń, body wrapping, dużej ilości wody, pellinów kawowych wspomogę się i jakimś kremem...


Ja dzisiaj miałam odpuścić, już prawie byłam pod prysznicem o 18:30, ale powiedziałam sobie "Głupia jesteś. Przecież uczyć i tak się nie będziesz, tylko będziesz zamulać potem i tylko doła złapiesz, a pamiętasz jak czułaś się poćwiczenia?! Wtedy czujesz, ze możesz wszystko!" no i założyłam strój do cwiczeń
-5 min zumby na rozgrzewkę (dwa ulubione układy w ostatnim czasie)
-Mel B pośladki
-Mel B cardio 15 min
-50 przysiadów
-10 min cardio własnego (boksowanie z hantlami, wykopy, podskoki)
-20 min hula-hop

Bez cudów, ale sama satysfakcja, że jednak pokonało się siebie


Zbliża się @... Ciągle chce mi się jeść! Dobrze, że o 14 w szkole brakło już kanapek i ostatecznie nie kupiłam trzeciej (poza tym zjadłam w szkole domową bułkę drożdżową i pół pomarańczy).

[fasolka1295]

Ale ładnie ćwiczycie
ja miałam kiedyś balsam ujędrniający z garniera taki żółty i fajnie działał

buu zjadłam wielkie ciacho na pocieszenie bo miałam jazdy i szło mi strasznie

dzisiaj tylko 12min rozciąganie do szpagatu

[edyta07]

Wiecie, że w piątek będzie już tylko 6 tygodni i wiosna?!
I w związku z tym mam dla Was taką propozycję.
Walczymy o sylwetkę itd. Ale co Wy na to, żeby zrobić taką malutką akcję "upiększenia do wiosny"? Mam na myśli np. ustalenie sobie, że raz czy dwa razy w tygodniu maseczka na twarz, maska na włosy czy nawet "wewnętrzne podrasowanie urody" typu picie drożdży, skrzypu, pokrzywy.
Tak, żeby poza piękną sylwetką pochwalić się też ładniejsza cerą, włosami czy paznokciami. Myślę, że 6 tygodni to akurat dobry czas, żeby poprawić nieco włosy czy cerę.
Co Wy na to?Oczywiście nie mam zamiaru zmieniać sensu tego wątku, ale skoro codziennie dodajemy ćwiczenia to dopisanie pod spodem "maseczka na włosy" chyba nie byłoby większym problemem?
Tak dobrze tutaj wzajemnie się motywujemy, więc można to jakoś wykorzystać... Mam nadzieję, że źle mnie nie zrozumiecie.

---------- Dopisano o 21:09 ---------- Poprzedni post napisano o 21:07 ----------

Napisane przez fasolka1295

buu zjadłam wielkie ciacho na pocieszenie bo miałam jazdy i szło mi strasznie

Ja planuję za jakiś miesiąc, dwa robić prawko. I już mam stres jak tylko pomyślę o jeździe. Przecież ja się nie rozminę nawet z samochodem innym na ulicy !

[meedzik]

Napisane przez edyta07

Wiecie, że w piątek będzie już tylko 6 tygodni i wiosna?!
I w związku z tym mam dla Was taką propozycję.
Walczymy o sylwetkę itd. Ale co Wy na to, żeby zrobić taką malutką akcję "upiększenia do wiosny"? Mam na myśli np. ustalenie sobie, że raz czy dwa razy w tygodniu maseczka na twarz, maska na włosy czy nawet "wewnętrzne podrasowanie urody" typu picie drożdży, skrzypu, pokrzywy.
Tak, żeby poza piękną sylwetką pochwalić się też ładniejsza cerą, włosami czy paznokciami. Myślę, że 6 tygodni to akurat dobry czas, żeby poprawić nieco włosy czy cerę.
Co Wy na to?Oczywiście nie mam zamiaru zmieniać sensu tego wątku, ale skoro codziennie dodajemy ćwiczenia to dopisanie pod spodem "maseczka na włosy" chyba nie byłoby większym problemem?
Tak dobrze tutaj wzajemnie się motywujemy, więc można to jakoś wykorzystać... Mam nadzieję, że źle mnie nie zrozumiecie.

o to to ja jestem za! staram się ogólnie robić sobie te maseczki i łykać skrzyp, ale wiadomo jak to jest to się zapomni, a to coś, a tak bede miała stałe przypomnienie

a od 17 lutego am być w Biedronce jakaś oferta fitnesowa i chyba na nią poczekam

[fasolka1295]

edyta07 może Tobie pójdzie lepiej niż mi bo ja się ogólnie bardzo nie lubię uczyć i skupiać na czymś

a co do tej akcji to jestem jak najbardziej za jak wyskoczymy na wiosnę takie wyszczuplone i z idealnymi cerami/włosami/dłoniami/itd. to ja nie wiem co się na ulicach będzie działo

[monia1484]

Napisane przez meedzik

o to to ja jestem za! staram się ogólnie robić sobie te maseczki i łykać skrzyp, ale wiadomo jak to jest to się zapomni, a to coś, a tak bede miała stałe przypomnienie

a od 17 lutego am być w Biedronce jakaś oferta fitnesowa i chyba na nią poczekam

Wiem o tej ofercie, ale jeszcze nie ma gazetki na stronie.... skakanka by mi się przydała taka z licznikiem
Skrzyp dziś wzięty

Edyta07 fajny pomysł, jestem zaaaaaaaa i tak oprócz wątku głównego, piszemy również o innych rzeczach powiązanych z naszą metamorfozą

[ceciii]

Fajny ten pomysł z tygodniami piękna ale tak, żeby uszczególnić - np w poniedziałek peelign + maska do twarzy, we wtorek maska do włosów, w środę paznokcie itd.?

Też czekam na biedronkową gazetkę, ciekawe czym będzie kusić ciekawe, kiedy na wątku B. będą ją mieć

[fasolka1295]

to może ja się od razu pochwalę, że od kiedy więcej się ruszam i zdrowiej jem mam ładniejszą i gładszą cerę

[meedzik]

a mi się wydaje że zmniejszył mi się cellulit

[majlenka_]

Napisane przez edyta07

Wiecie, że w piątek będzie już tylko 6 tygodni i wiosna?!
I w związku z tym mam dla Was taką propozycję.
Walczymy o sylwetkę itd. Ale co Wy na to, żeby zrobić taką malutką akcję "upiększenia do wiosny"? Mam na myśli np. ustalenie sobie, że raz czy dwa razy w tygodniu maseczka na twarz, maska na włosy czy nawet "wewnętrzne podrasowanie urody" typu picie drożdży, skrzypu, pokrzywy.
Tak, żeby poza piękną sylwetką pochwalić się też ładniejsza cerą, włosami czy paznokciami. Myślę, że 6 tygodni to akurat dobry czas, żeby poprawić nieco włosy czy cerę.
Co Wy na to?Oczywiście nie mam zamiaru zmieniać sensu tego wątku, ale skoro codziennie dodajemy ćwiczenia to dopisanie pod spodem "maseczka na włosy" chyba nie byłoby większym problemem?
Tak dobrze tutaj wzajemnie się motywujemy, więc można to jakoś wykorzystać... Mam nadzieję, że źle mnie nie zrozumiecie.

ja właśnie potrzebuję takiej zmiany, dlatego wzięłam się za ćwiczenia, w sobotę byłam u fryzjera na farbowaniu - przemiana z czarnego (3 lata) na miedziany na wiosnę będzie rudy stosuję maseczkę i jedwab do włosów, nie prostuję ich od świąt i już widać różnicę codziennie po kąpieli używam balsamów do ciała, kiedyś w ogóle (teraz sobie tego nie wyobrażam) no i chciałabym mieć ładniejszy biust, ale niestety po odchudzaniu zrobił mi się taki, taki... i nie lubię kiedy mój chłopak je dotyka, krępuję się wtedy

[maggie_grace]

Co do maseczek, peelingów itp. raczej się nie dołączę, ale chętnie poczytam.
Kolejny dzień ćwiczeń za mną, ale już nie mogę się doczekać przerwy, już nie pamiętam jak to jest żyć bez zakwasów.

[majlenka_]

Napisane przez maggie_grace

Co do maseczek, peelingów itp. raczej się nie dołączę, ale chętnie poczytam.
Kolejny dzień ćwiczeń za mną, ale już nie mogę się doczekać przerwy, już nie pamiętam jak to jest żyć bez zakwasów.

to ile już ćwiczysz?

mnie zakwasy przeszły po ok. 4 dniach w ciągu dnia je czułam, a przy ćwiczeniach już nie

[GhostInTheFog]

Zaczęłam robić 100 przysiadów dziennie (z filmiku, który któraś z Was tu podrzuciła). Myślałam, ze moje nogi juz dużo przeszły, ale po tym mam konkretne zakwasy O.o
Przeplatam teraz pilates z tymi przysiadami i daję nogom więcej odpocząć 1 dzien przysiady, 1 dzien przerwa, 2 dni pilates, 1 dzien przerwa i od początku.
Teraz biorę się konkretniej za górną część ciała! Zwiększam cieżarki i zaczynam robić plecy Po mniej więcej 1,5 miesiaca mam zamiar znow cwiczyć całosc z podobnym natężeniem. Widzę, ze niestety zaniedbałam górę na rzecz pośladków i nóg

[maggie_grace]

Napisane przez majlenka_

to ile już ćwiczysz?

mnie zakwasy przeszły po ok. 4 dniach w ciągu dnia je czułam, a przy ćwiczeniach już nie

Od soboty Owszem dziś mi się lepiej ćwiczyło niż pierwszego dnia. Jednak myślałam, że dziś nie wyrobię w mieście, prawie całe musiałam przejść a jak na chwilę się zatrzymałam czy siadłam to było jeszcze gorzej jak już się ruszyłam, teraz w zasadzie to albo w ogóle się nie ruszać, albo cały czas się ruszać. :P