Nasze Codzienne Jadłospisy, część VIII

[Klaudis1144]

Napisane przez fucia

REDUKCJA ( proszę o ocenę ;*)
1. Śniadanie - owsianka ( 1 szklanka płatków owsianych, 1 szklanka mleka, 2 łyżki miodu, cynamon)ładnie, tylko z tego co mi się wydaje to za mało tu białka - mleko to w większości węglowodany, dodaj jakiś serek homo, wieśniaka(ale uwaga: sama się przyznaje, że ja będąc na R jem z samym mlekiem, również szklanką, bo jakoś nie mogę zjeść rano zimnego sera..)
2. II śniadanie - kanapka z chleba razowego z polędwicą sopocką , sałatą i pomidorkiem skoro się najadłaś.. ja bym dała 2 kromki
3. Obiad- talerz zupy warzywnej, 200g kalafiora gotowanego, Spoooory kubek koktajlu truskawkowego ładnie
4. Podwieczorek - garść nerkowców tu też ok, możesz chyba nawet dorzucić jakieś warzywko albo białko
5. Kolacja - Jajecznica z dwóch jaj, papryki, pomidora i cebuli. ok

Nie za dużo?

Ja nie jestem ekspertem, więc nie będę oceniać, ale weź dziewczyno nie zadawaj takich pytan w stylu "nie za dużo?".. Ja też jestem na R i jem ok. 2 razy więcej

Albo w sumię pokuszę się o ocenkę. - j.w. Sorki, jeśli oceniłam źle ale chciałam spróbować - tak na I raz

edit: zapomniałam dodać, że bardzo podoba mi się twój jadło. ;D

[martto]

Bardzo prosze o ocene mojego R

śn. jogurt naturalny, 2 lyzki platkow owsianych, lyzka otrebow, lyzeczka slonecznka, lyzeczka dyni, 2 lyzeczki zarodkow pszennych, 2 suszone sliwki, 2 suszone morele, banan
IIśn. 1,5 bulki slonecznikowej ( wiem ze za malo ale bylam na zakupach i nie wiedzialam co zjesc na szybko bo nie spoddziewalam sie ze tyle czasu mi zejdzie w tym centrum handlowym:P)
ob. talerz krupniku, pol puszki tunczyka wsw, marchewka
podw. 90g serka homo, garsc orzechow ziemnych
40 min.rower i po tym wafel ryzowy a nastepnie
kol.100g chudego sera bialego, pol duzego ogorka, cwiartka papryki, rzodkiewka

[Tuppence_]

Napisane przez Tuppence_

Bardzo proszę o ocenkę, bo ostatnio się trochę zaniedbałam. Redukcja.

Ś: 40g płatków owsianych, 1 łyżka otrąb, dwa małe jabłuszka, 250ml maślanki =355 kcal
II Ś: surówka z marchewki, jabłka i 5 ml oliwy 40, pomarańcza, nektarynka, 250ml maślanki =325 kcal (musiałam w końcu wypić tą maślankę, bo by się zepsuła :/, więcej chyba nie kupię)
O: 135g piersi z kurczaka, 210g marchewki z groszkiem i kukurydzą, 40g kaszy gryczanej =360 kcal (tu chyba przesadziłam, bo byłam pełna)
P: 10 orzechów laskowych =80 kcal (tu zwykle jem więcej, a na kolację mniej, ale wychodziłam z domu i nie miałam jak zjeść, poza tym byłam pełna po obiedzie)
K: sałatka z sałaty, kilku plastrów pomidora i ogórka, odrobiny startej marchewki (a'la McDonalds), wieśniak light z plastrem polędwicy, jajko na twardo z łyżką Freska =260 kcal (hmmm...nie za dużo?)
=1380 kcal

I jeszcze takie skromne pytanie: czy uważacie, że powyższy jadłospis plus 100 kcal dla dziewczyny 21 lat, 52 kg, 161 cm, aktywność bardzo niska (już się poprawiam) to sporo? Zwykle jem o jakieś 100 więcej, dziś wyszło akurat mniej. Ale zaczęłam się zastanawiać, bo jak przeglądam jadłospisy innych dziewczyn, to wydaje mi się, że jedzą mniej (mam na myśli jadłospis redukcyjny).

Z góry dziekuję.

Podbijam, bo znów się zagubił na poprzedniej stronie.

[summertime]

Napisane przez Tuppence_

Podbijam, bo znów się zagubił na poprzedniej stronie.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ponad 1800 kcal. Więc niedużo. Kalorycznie może być te 1500 kcal, ale pod warunkiem że dorzucisz dużo sportu. Bo bez tego będziesz bardzo wolno chudła, jeśli w ogole (bo wiadomo, że czasem zdażą Ci się jakieś małe grzeszki żywieniowe). Co do jadłospisu zdecydowanie za mało tłuszczy! I co gorsze nie są połączone z białkami. Poza tym wydaje się być ok, ale niech ktoś Ci jeszcze to oceni

[Nasturcja several years]

Izka, Kikunia, Kamilko- ślicznie Aoii i Patrycja również super smacznie

Acha Kamilko, nie lubisz kaszanek bo ja uwielbiam

Moje wczorajsze U:

1: Bułka maślana z miodem, Twarożek domowy z BF, jabłkiem cynamonem i miodem, kubek inki z mlekiem

2: Podwójna kanapka z żółtym serem, szynką,pomidorem i sałatą. Kubuś malinowy, 3 wafle ryżowe czekoladowe

3: Placki ziemniaczane ze śmietaną i cukrem<wieki nie jadłam>
po: truskawki z jogurtem i cukrem waniliowym

4: Sernik z kokosową skorupką, caffe latte i potem 2 gałki lodów w wafelku : malaga i bakalia

5: Makrela cała i ogromnaa, kromka razowego z paprykarzem szczecińskim i kechupem,kromka z pastą łososiową i pomidorem

----
Truskawki

[ddaaiissyy]

Napisane przez ElleEstJolieeeee

Podoba mi się Fajny jadłospis. A wahania wagi są normalne, nie sugeruj się tak nią Aktywność fizyczna jest efektywna jak trwa min 30 min

dziekuje ElleEstJolieeeee i Rodzynka1989
za sugestie i oceny. Wasze rady są dla mnie bezcenne !!

Ukłony w stronę Rodzynka1989 za własnoręcznie przygotowywane leczo - zimą to będzie jak znalazł !!!
A Tobie ElleEstJolieeeee dzięki za wyjaśnienia dot. błonnika i ocenę - jakże dla mnie budującą! Cieszę się, ze po moim pierwszym faux pas udało mi się cosik już nauczyć zaledwie po 6 dniach, jesteście świetnymi nauczycielkami

Zdrowy błonnik jest w postaci chrupek http://www.granex.pl/module-Produkty...5-lang-pl.html Czyli jeśli nie płatki to można łączyć

[airwaves]

[QUOTE=aoii;12806479]to teraz ja ze swoim bladym P:
I: 2 kromy ciemnego chlebka z almette chrzanowym i pomidorem + jajecznica z 2 jaj na maśle z szynką, cebulką i szczypiorem + 0,5l kawy z mlekiem 2% tata robił śniadanie?:p
po: kinder mleczna kanapka oo zapomniałam o niej i dawno nie jadłam
II: princessa mleczna, mega jabłko, ponad 300ml mixu ( serek homo, truskawki i troche płynnej galaretki truskawkowej, jak stężało było śmieszne w smaku ale nawet nawet ;p)
troche truskawek jaakaś ochotka na słodkie naszła?
o: 3 kulki ryżu z masłem i smażoną cebulką, duży kotlet mielony, panierowany, smażony z serem żółtym, 2 łychy ćwikły z chrzanikiem baardzo lubię i dziś chyba będę robić,bo tata ma jutro urodziny i mama robi meeega przyjęcie, ja lubię taką mocną, która aż wykręca buzie
p: 0,5l zielonej z miętą + duuży kawał sernika z galaretą i truskawkami i kilkoma malymi bezami (kupnymi) ;p lubię serniki na zimno, to taki był?
k: micha płatków z jogurtem morelowym i maślanką może to śmieszne ale raz tylko jadłam płatki z jogurtem a z mlekiem nigdy;p zawsze zzjem całe na sucho

prosze o ocene[QUOTE]
Chyba pierwszy raz Cię pochwalę:P łdnie,na prawdę ładnie;*

Napisane przez beaufyf00l

Dzisiejsze U:
Ś: owsianka (mleko kozie, płatki ok.65g, amarantus, otręby, siemię, twaróg, jabłko, rodzynki)

IIŚ: butelka soku pomidorowego+ kromka wieloziarnistego z soją+ fresek pomidor z bazylią+ polędiwca sopocka+ duużo rzodkiewek

O: łosoś gotowany w oregano+ kasza jęczmienna+ surówka (pomidor, rzodkiewki, cebulka, jogo. nat, przyprawy)

P: sałatka z: sałaty, oliwek, mozarelli, oleju z win, owoców morza(małże, kalmary, krewetki), pomidora, pestek dyni

K: placek owsiany (płatki owsiane, twaróg, jajko)+ twarożek domowy z truskawkami (pierwszy raz dzisiaj robiłam taki placcek i pokochałam go miłością pierwszą, oojj takk)

Uśmiecham się o ocenkę

szczerze mówiąc mi się nie podoba, tzn niby ilosciowo/jakosciowo ok,ale mam wrazenie,ze ciagle jesz to samo. Szczegolnie obiad i śniadania. Domyslam sie,ze nie jestes wege,bo jest polędwica sopocka, czemu nie jesz nigdy miesa na obiad?

Napisane przez kika171

Uuuuuuulalalaala:


Iśn- pół wieeeeeelkiej chałki drożdżowej z masełkiem i miodem, wieśniak z kawwwwusią i cukrem, banan chałkaa mm...smaki dzieciństwa

w pracy:

7 day's max, princessa orzechowa , bułka słodka z budyniem i marmoladą oraz kruszonką, cappuccino, paluszki
ja też idę do pracy od lipca do mojej mamki do firmy i jej koleżanki już się nakręciły,że beda mnie dozywiac zeby mama sie nie martwila,ze w pracy schudne
w drodze do domu 3 gałki lodów- tiramisu, egzotyczne i cappuccino moje ulubione

O- zupka kalafiorowa z ziemniaczkami (zabialana, zaprawiana mąką), ziemniaczki młode z koperkiem z zapiekanym z serem kalafiorem i mięskiem z zupki podsmażonym, mizeria, kompocik

delicje-całe opakowanie, orzeszki w czek, kubuś slicznie

P- 3 kanapki= jedna z masełkiem i dzemem, druga z masełkiem i miodem a 3 z nutellą, kubas kakao nie jadłam nutelli chyba z dwa lata

K- 3 podwójne tosty z serem, ananasem i szynką jabłko pyyyysznie!

a teraz serek homo z dżemem brzoskwiniowym (Iza to przez Ciebie:P

ps--->wieśniaka wymieszałam z budyniem w proszku był suuuuuper

aaaa i chciałam się "pochwalic", że na moim U na badaniach okazało się, że przytyłam suuuuuuuuuuuper;*

Napisane przez Dekas

No to P ^^

Śniadanie:
dwie kanapki (masło, szyna, warzywa, sos kanapkowy)
miska płatków. truskawek i orzechów włoskich zalana zimnym mlekiem
kawa ze śmietanką

princessa, jabłko

II Śniadanie:
kajzerka z masłem orzechowym, wieśniakiem i konfiturą brzoskwiniową
sałatka kalafiorowa z majonezem i migdałami

Obiad:
pomidorowa z makaronem,
pulpety w sosie kurkowym, makaron, sałatka jw.

Lila stars'ów kilka (naście)

Przy Kawce:
3 ciastka francuskie z bitą śmietaną (prawdziwą ubitą kremówką ^^) i truskawkami, śmietanka do kawy, cukier

Podwieczorek:
Kanapka (masło, serek czosnkowy, ser żółty, keczup, warzywa)
jogurt jakiś duży, morelowy

Kolacja:
makrela wędzona, paluch z masłem, warzywa
jabuszko, ciasteczka, wafelek, winko, czekoladka (upijam się ^^)

a w ciągu dnia robiłam konfitury truskawkowe i oblizywałam cały czas łyżkę i zeżarłam mleko w proszku bo pralinki robiłam ^^ też chcę sama kiedyś zrobić:p

Und so?

Fajne, luźne P

Napisane przez Nasturcja several years

Izka, Kikunia, Kamilko- ślicznie Aoii i Patrycja również super smacznie dziękować

Acha Kamilko, nie lubisz kaszanek bo ja uwielbiam ja też lubię,ale ostatnio mam jakiś uraz do świńskiego mięsa i chyba bym nie dała rady zjeść

Moje wczorajsze U:

1: Bułka maślana z miodem, Twarożek domowy z BF, jabłkiem cynamonem i miodem, kubek inki z mlekiem

2: Podwójna kanapka z żółtym serem, szynką,pomidorem i sałatą. Kubuś malinowy, 3 wafle ryżowe czekoladowe

3: Placki ziemniaczane ze śmietaną i cukrem<wieki nie jadłam>
po: truskawki z jogurtem i cukrem waniliowym

4: Sernik z kokosową skorupką, caffe latte i potem 2 gałki lodów w wafelku : malaga i bakalia

5: Makrela cała i ogromnaa, kromka razowego z paprykarzem szczecińskim i kechupem,kromka z pastą łososiową i pomidorem

----
Truskawki

Tyy wiesz,że uwielbiam Twoje UUU

Napisane przez iza_wiosenna

mogę prosić o ocenę u?

I owsianka z cukrem waniliowym, bananem i jaśkami waniliowymi obsypana czekoladą w proszku, kawa z mlekiem i cukrem cynamonowym właśnie też chciałam sobie zrobić taką kawkę,ale mleko mi skisło, więc pocieszam się cappucino

II grahamka z twarogiem, masłem orzechowym i dżemem brzoskwiniowym, serek homogenizowany waniliowy Izaaa a próbowałaś Darka kokosowego? pyyyycha

ok 0,7 kg truskawek

III ogromny pucharek lodów (w kawiarence ) - trzy gałki, bita śmietana, likier kawowy:P, mnóstwo orzechów włoskich, kawałki banana, sos czekoladowy

IV zupka grzybowa z ryżem, ziemniaczki, mizeria, kotlet jajeczny:P
kawka

V trzy kromki chleba żytniego z masłem, szynką , serem, pomidorem i keczupem, dwie marchewki

przed chwilą wpadło ok. 60gr orzeszków w miodzie.

i Twoje też

Pożegnalne,bo były...prawie przyszły tż, wyjechaał i jeszcze przyjaciółka mnie opuściła i pojechała sobiee nad morze;( Ale z P też będę chyba powoli kończyć...

[summertime]

Napisane przez summertime

Moje niskowęglowodanowe R. Czy na takim czymś schudnę czy raczej przytyję?:p mam małe kłopoty z żoladkiem i lekarka kazała mi na tydz odstawić produkty mączne.

1. 90g sera pleśniowego wędzonego, 80g szynki z indyka, duży pomidor.
2. 70g twarogu chudego, 30g otrębów (mix zwykłych i z żurawiną), 30g nerkowca, kilka truskawaek (nie wiecej niz 100g), odrobina jogurtu
3. 150g piersi z indyka smażonej na oliwie w migdałach (góra 10g), do tego kawałek jaieś 30g serka topionego, dużo sałaty, pomidor.

trening (siłowy może to za dużo powiedziane, ale przynajmniej próba siłowego ;]])

4. wieśniak lekki, 4 truskawki
5. kilka korniszonów, jajko, plaster szynki.

pozniej jesli bede sie uczyc do pozna byc mzoe wpadnie twaróg.

Bardzo proszę o ocenę. Tyje się od namiaru kalorii, mi zaś wychodzi bilans chyba lekko ujemny. kwestia czy nie będzie po takim czyms efektu jojo?

up

[dance makabre]

Moje pyszne Rrrrrrrr

Śniadanie: placek owsiany z serkiem homo i truskawkami
II śniadanie: 2 kromki razowca z paroma plastrami polędwicy, ogórkiem, rzodkiewką, keczupem (wiem, wiem, ale ja go za bardzo kocham ); grejpfrut
Obiad: kurczak w warzywach (http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...&postcount=489), pół torebki kaszy
Podwieczorek: wiejski lekki ze słonecznikiem
Kolacja: 2 jaja na twardo z papryką i kalafiorem

Mogę prosić o ocenę? Z góry dziękuję

[iza_wiosenna]

Napisane przez Nasturcja several years

Izka, Kikunia, Kamilko- ślicznie Aoii i Patrycja również super smacznie

Acha Kamilko, nie lubisz kaszanek bo ja uwielbiam

Moje wczorajsze U:

1: Bułka maślana z miodem, Twarożek domowy z BF, jabłkiem cynamonem i miodem, kubek inki z mlekiem

2: Podwójna kanapka z żółtym serem, szynką,pomidorem i sałatą. Kubuś malinowy, 3 wafle ryżowe czekoladowe

3: Placki ziemniaczane ze śmietaną i cukrem<wieki nie jadłam>
po: truskawki z jogurtem i cukrem waniliowym

4: Sernik z kokosową skorupką, caffe latte i potem 2 gałki lodów w wafelku : malaga i bakalia

5: Makrela cała i ogromnaa, kromka razowego z paprykarzem szczecińskim i kechupem,kromka z pastą łososiową i pomidorem

----
Truskawki

dziękuję u Ciebie też przesmacznie, kurczę a ja nie lubię placków ziemniaczanych na słodko:P

[ElleEstJolieeeee]

Napisane przez dance makabre

Moje pyszne Rrrrrrrr

Śniadanie: placek owsiany z serkiem homo i truskawkami ślicznie
II śniadanie: 2 kromki razowca z paroma plastrami polędwicy, ogórkiem, rzodkiewką, keczupem (wiem, wiem, ale ja go za bardzo kocham ); grejpfrut niewielka ilość ketchupu i to na śniadanie nic złego nie zrobi fajnie
Obiad: kurczak w warzywach (http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...&postcount=489), pół torebki kaszyświetnie
Podwieczorek: wiejski lekki ze słonecznikiem bardzo ładnie,mam nadzieję,że słonecznika sporo
Kolacja: 2 jaja na twardo z papryką i kalafiorem suuuper

Mogę prosić o ocenę? Z góry dziękuję

Świetne R! Podoba mi się

[dance makabre]

Napisane przez ElleEstJolieeeee

Świetne R! Podoba mi się

Dziękuję, w końcu uczę się od najlepszych

[beaufyf00l]

Napisane przez airwaves

szczerze mówiąc mi się nie podoba, tzn niby ilosciowo/jakosciowo ok,ale mam wrazenie,ze ciagle jesz to samo. Szczegolnie obiad i śniadania. Domyslam sie,ze nie jestes wege,bo jest polędwica sopocka, czemu nie jesz nigdy miesa na obiad?

Hmm.. szczerze mówiąc częściej jem mięso na obiad. Fakt, kilka dni mam to samo- łososia, ale to dlatego, że mam nieeeezły zapas
A śniadania? Myślę, że na razie będę w tej materii nudna ;p w ogóle nie czuję, że jem to samo danie! Owsianka ma tyle opcji, że chyba niewyczerpie się moja miłość do niej Chociaż dzisiaj było trochę inaczej, ale moje jadło później, bo w końcu cały dzień przed nami

Dzięki za spostrzeżenia. Postaram się jak najbardziej urozmaicać jedzonko

[aoii]

[QUOTE=airwaves;12814000][QUOTE=aoii;12806479]to teraz ja ze swoim bladym P:
I: 2 kromy ciemnego chlebka z almette chrzanowym i pomidorem + jajecznica z 2 jaj na maśle z szynką, cebulką i szczypiorem + 0,5l kawy z mlekiem 2% tata robił śniadanie?:p / nieee sama robiłam!
po: kinder mleczna kanapka oo zapomniałam o niej i dawno nie jadłam
II: princessa mleczna, mega jabłko, ponad 300ml mixu ( serek homo, truskawki i troche płynnej galaretki truskawkowej, jak stężało było śmieszne w smaku ale nawet nawet ;p)
troche truskawek jaakaś ochotka na słodkie naszła? / nachodzi teraz często - zbliża sięę @@@@@
o: 3 kulki ryżu z masłem i smażoną cebulką, duży kotlet mielony, panierowany, smażony z serem żółtym, 2 łychy ćwikły z chrzanikiem baardzo lubię i dziś chyba będę robić,bo tata ma jutro urodziny i mama robi meeega przyjęcie, ja lubię taką mocną, która aż wykręca buzie / ja kupiłam, bo nie miałam jak zdrobić
p: 0,5l zielonej z miętą + duuży kawał sernika z galaretą i truskawkami i kilkoma malymi bezami (kupnymi) ;p lubię serniki na zimno, to taki był? / <333
k: micha płatków z jogurtem morelowym i maślanką może to śmieszne ale raz tylko jadłam płatki z jogurtem a z mlekiem nigdy;p zawsze zzjem całe na sucho / z mlekiem nie lubie, maślanka jest gęstsza i robi mi sie właśnie taka duża micha rzadszego jogutru z płatkami :P

prosze o ocene

Chyba pierwszy raz Cię pochwalę:P łdnie,na prawdę ładnie;* dziekujeeeeeee! **

Pożegnalne,bo były...prawie przyszły tż, wyjechaał i jeszcze przyjaciółka mnie opuściła i pojechała sobiee nad morze;( Ale z P też będę chyba powoli kończyć...

ale jak kończyć z P? przeciez chyba jeszcze dużo Ci brakuje? masz okres i wszystko?

[olalola24]

R/U
Sniadanie; owsianka na mleku z 4 lyzek, 1 łyzki otrębów, jogurtu orzechowego, jabłka, cynamonu, jasków kokosowych, garści cini minis
30 min hula hop
IISniadanie; 2 kanapki razowego, jedna z pasta jajeczna i pomidorem druga z pasztetem z soczewicy robionym i z salatka (ogórek kiszony, polowa pomidora, czerwona cebula, zioła, tofu) + koktajl z truskawek, ćwiartki jabłka, połowy banana i łyzki maślanki naturalnej
20 min bieg interwałowo + 6 min stretch nóg
Obiad; udko z kurczaka grulowane, 1/3 torebki kaszy jęczmiennej, mloda kapusta, mizeria z maślanką
20 min stepper + 6 min stretch nóg
Podwieczorek; 400g czereśni, garść mieszanki orzechów
40 dzien a6w
Kolacja; wieśniak z truskawkami
W ciągu dnia litr zielonej herb i mineralna

[Dekas]

Napisane przez iza_wiosenna

Dekas, okropna kobieto ja do Ciebie pisze, gg , pw a Ty nic...

Ależ odpisałam na gg! Co prawda net mi nawala ale żeby aż tak ?

A Princessa była kokosowa^^

[iza_wiosenna]

Napisane przez Dekas

Ależ odpisałam na gg! Co prawda net mi nawala ale żeby aż tak ?

A Princessa była kokosowa^^

chyba aż tak, bo nic nie dostałam! głupie gg!

[a-kuku!]

Dziewczyny a jak dokładnie robicie ten placek owsiany??

[gosienkaa]

u:

I. talerz owsianki+ rodzynki + ok 30 g chałwy
II. reszta chałwy(70 g) + pare łyżek masła orzechowego ( miało być na chlebku, ale juz nie wcisnęłam )
III. pół puszki mleka skondensowanego słodzonego, princessa kokosowa, trochę marcepanu ( przyjechała siostra i tak jakoś się zagadałyśmy i słodkości "poszły w ruch" a aa umieram, za słodko :d )
IV. bardzo gęsta pomidorowa z ryżem+ gotowany kurczak
V. wieśniak, jajecznica z 2 jajek z pomidorem i cebulką


hehe pierwsze trzy dania mega słodkie ale coóóóż... tak jakoś a podwieczorek przed obiadem, bo obiad trochę później

[GummyKammy]

Napisane przez a-kuku!

Dziewczyny a jak dokładnie robicie ten placek owsiany??

Ja zalewam płatki wodą, jak napęcznieją to dodaję 1 jajko, wsypuję odrobinę cukru waniliowego, łyżkę miodu i daję na patelnie.

Napisane przez gosienkaa

u:

I. talerz owsianki+ rodzynki + ok 30 g chałwy super
II. reszta chałwy(70 g) + pare łyżek masła orzechowego ( miało być na chlebku, ale juz nie wcisnęłam )
III. pół puszki mleka skondensowanego słodzonego, princessa kokosowa, trochę marcepanu ( przyjechała siostra i tak jakoś się zagadałyśmy i słodkości "poszły w ruch" a aa umieram, za słodko :d ) ja nie lubię tego mleka
IV. bardzo gęsta pomidorowa z ryżem+ gotowany kurczak ok
V. wieśniak, jajecznica z 2 jajek z pomidorem i cebulką


hehe pierwsze trzy dania mega słodkie ale coóóóż... tak jakoś a podwieczorek przed obiadem, bo obiad trochę później

No może być szkoda że 2 posiłki składają się tylko z samych słodyczy, oprócz tego brak owoców .

[karlusss]

Napisane przez a-kuku!

Dziewczyny a jak dokładnie robicie ten placek owsiany??

Ja robię tak:
gotuję troche wody, zalewam nią płatki, przykrywam, czekam aż woda wsiąknie w płatki. Ściągam pokrywę, dodaje jajko, cynamon, troszkę startego jabłka , ty mozesz dać inne owoce( nie może yć dużo owoców, bo placuszki będą się rozwalały, to znaczy mnie się wtedy rozwalają, jak za dużo dam owoców) mieszam i z masy smaże małe placuszki na patelni

R:
zaraz po wstaniu wypiłam szklankę wody mineralnej,
1 śniad: owsianka(5 łyż.) z big jabłkiem i wieloma truskawkami, godzine po zielona herbata,
2 śniad: poł grahamki z wędliną, masłem, sałatą i szczypiorem,
koktajl(truskawki + jogurt naturalny)
obiad: 50 gram brązowego ryżu, pierś z kurczaka, warzywa,
podwieczorek: orzeszki ziemne
kolacja: tuńczyk w sosie własnym, pomidor.
W ciągu dnia jeszcze jedna zielona herbata oraz dużo wody

[myszeczka00]

Witam dziewczyny

Moje pytanie zostało bez odpowiedźi więc zapytam ponownie.
Czy brak wzmożonego ruchu (czytaj: sesja) nie powinien spowodować lekkim obcięciem kcal?
Gnębi mi to bardzo. Boję się, że przytyję.
Jedynym ratunkiem są wyjścia na spacer z pieskiem.
A tak korci mnie poćwiczyć ale wysiłek umysłowy mnie wykańcza, poważnie

[Magdalena0603]

U.....

• 2 kanapki z kebabem,sałata,pomidorem, papryką,majonezem
• grahamka z salami,sałatą,jabłko
• kubek zupy jarzynowej,2 ziemniaki,pierś kurczaka smażona na oliwie z oliwek,góra surówki
• kawałek szarlotki z 2 gałkami lodow waniliowych
• serek homo,wymieszany z pomidorem,cebulką,tuńczyk iem wsw,jajko na twardo

i jak ????????

[a-kuku!]

O to pyszne Dzięki bardzo, na pewno wypróbuję

[smak6malin]

Napisane przez Magdalena0603

U.....

• 2 kanapki z kebabem,sałata,pomidorem, papryką,majonezem
• grahamka z salami,sałatą,jabłko
• kubek zupy jarzynowej,2 ziemniaki,pierś kurczaka smażona na oliwie z oliwek,góra surówki
• kawałek szarlotki z 2 gałkami lodow waniliowych
• serek homo,wymieszany z pomidorem,cebulką,tuńczyk iem wsw,jajko na twardo

i jak ????????

Całkiem fajnie Dodałabym jeszcze ewentualnie do podwieczorku jakieś orzechy, pestki dyni itp.

Napisane przez myszeczka00

Witam dziewczyny

Moje pytanie zostało bez odpowiedźi więc zapytam ponownie.
Czy brak wzmożonego ruchu (czytaj: sesja) nie powinien spowodować lekkim obcięciem kcal?
Gnębi mi to bardzo. Boję się, że przytyję.
Jedynym ratunkiem są wyjścia na spacer z pieskiem.
A tak korci mnie poćwiczyć ale wysiłek umysłowy mnie wykańcza, poważnie

To zależy, bo jeśli codziennie ćwiczysz bardzo intensywnie spalając przy tym bardzo dużo kalorii organizm może źle spożytkować ten nadmiar kalorii, który niegdyś był spalany. Jeśli natomiast te Twoje ćwiczenia nie są tak intensywne to nie ucinaj kalorii. Zresztą obserwuj po prostu wagę, jak przybędzie Ci zbędnych kilogramów - zredukuj ilość zjadanych kalorii.
A tak swoją drogą.. myślę, że przy intensywnym wysiłku umysłowym przydałoby się trochę ' odpoczynku' - chociaż godzina jazdy na rowerze, siłowni, basenu .. ?

Napisane przez karlusss

Ja robię tak:
gotuję troche wody, zalewam nią płatki, przykrywam, czekam aż woda wsiąknie w płatki. Ściągam pokrywę, dodaje jajko, cynamon, troszkę startego jabłka , ty mozesz dać inne owoce( nie może yć dużo owoców, bo placuszki będą się rozwalały, to znaczy mnie się wtedy rozwalają, jak za dużo dam owoców) mieszam i z masy smaże małe placuszki na patelni

R:
zaraz po wstaniu wypiłam szklankę wody mineralnej,
1 śniad: owsianka(5 łyż.) z big jabłkiem i wieloma truskawkami, godzine po zielona herbata, a białko gdzie ?
2 śniad: poł grahamki z wędliną, masłem, sałatą i szczypiorem, na R należy unikać masła i nie łączyć go z węglami, połączenie to raczej nie sprzyja traceniu zbędnych kilogramów
koktajl(truskawki + jogurt naturalny)
obiad: 50 gram brązowego ryżu, pierś z kurczaka, warzywa, jakie warzywa ?
podwieczorek: orzeszki ziemne dodałabyś tu jakieś białko ..
kolacja: tuńczyk w sosie własnym, pomidor.
W ciągu dnia jeszcze jedna zielona herbata oraz dużo wody

Jw.

[ElleEstJolieeeee]

Wczorajsze U:
Śn: owsianka z daktylami, truskawkami, musli wiosennym,kakaem i serkiem wiejskim(100g) ; parę truskawek

II śn: 3 kromki orkiszowego : dwie z masłem,sałatą,szynką,rzod kiewką,papryką i szczypiorkiem, trzecia z masłem orzechowym ; parę truskawek

O: pierś z kurczaka panierowana, ryż brązowy(ok.pół woreczka), surówka z marchwii i jabłka, miska sałaty i szczypioru ze śmietaną
deser: duuużo czereśni

P: homo waniliowy(150g) + 100 g wiejskiego z daktylami,rodzynkami i orzechami laskowymi ; michałek orzechowy, krówka

K: makrela wędzona , kromka żytniego z musztardą,sałatka z pomidorów,cebulki,sałaty, chrzanu i jog.nat.

[Rodzynka1989]

Moja dzisiejsza kaloryczna niby-redukcja...
To drugie śniadanie mnie dobiło i nie wiem jak wmuszę w siebie obiad
Ś -> owsianka ( 4 łyżki płatków, otręby, truskawki, 2 kostki gorzkiej czekolady, woda, mleko)
II Ś -> koktajl truskawkowy - 0,5 l (270ml.jogurtu naturalnego, ok.200g.truskawek), 2 małe grahamki ( razem 100g.) z pastą twarogową, wędliną i ogórkiem.

Będzie:
Ob. -> gotowana pierś z kurczaka, garść makaronu durum, sałata z sosem
P -> garść orzechów laskowych
K -> serek homo nat.z pomidorem

No i wychodzi ponad 1400 kcal...

[beaufyf00l]

Napisane przez ElleEstJolieeeee

Wczorajsze U:
Śn: owsianka z daktylami, truskawkami, musli wiosennym,kakaem i serkiem wiejskim(100g) ; parę truskawek mniam!

II śn: 3 kromki orkiszowego : dwie z masłem,sałatą,szynką,rzod kiewką,papryką i szczypiorkiem, trzecia z masłem orzechowym ; parę truskawek fajnie tylko czemu parę truskawek?:P nie ma co sobie żałować

O: pierś z kurczaka panierowana, ryż brązowy(ok.pół woreczka), surówka z marchwii i jabłka, miska sałaty i szczypioru ze śmietaną
deser: duuużo czereśni bardzo smacznie

P: homo waniliowy(150g) + 100 g wiejskiego z daktylami,rodzynkami i orzechami laskowymi ; michałek orzechowy, krówka mniam! musiało być pyszne! i króówwkaa achhh

K: makrela wędzona , kromka żytniego z musztardą,sałatka z pomidorów,cebulki,sałaty, chrzanu i jog.nat. fajnie fajnie

komentarz chyba zbędny

[a-kuku!]

A oto mój jadłospis na następnych 5 dni. Byłabym wdzięczna gdybyście oceniły

R


Piątek:
1.kromka chleba razowego, łyżka twarożku, pomidor, koperek
2.jajko, łyżka oleju rzepakowego, łyżka koncentratu pom., cebula
3.pierś kurczaka, łyżka oleju rzepakowego, plasterek sera żółtego
4.mieszanka orzechów
5.jogurt ACTIVIA naturalny

Sobota:
1.100g chudego twarożku, cebula, ogórek, łyżka śmietany
2.kromka chleba razowego, łyżka koncentratu pomidorowego, cebula, pestki dyni
3.ser feta, pomidor, papryka, łyżka oleju rzepakowego
4.mieszanka orzechów
5.jogurt ACTIVIA naturalny

Niedziela:
1.1/2szklanki płatków owsianych, 100g chudego twarożku
2.kromka chleba razowego, plasterek wędliny z indyka, ogórek kiszony, łyżeczka twarożku chudego
3.pierś z kurczaka, pieczarki, łyżka oleju rzepakowego, papryka
4.pół makreli wędzonej
5.jogurt ACTIVIA naturalny

Poniedziałek:
1.opakowanie twarożku, 3 łyżki otrąb
2.pół makreli wędzonej
3.jajko, łyżka oleju rzepakowego, pieczarki, 3 plasterki szynki z indyka
4.mieszanka orzechów
5.jogurt ACTIVIA naturalny

Wtorek:
1.kromka chleba razowego, łyżka twarożku, pomidor
2.jajko na miękko, ogórek
3.pierś kurczaka, sałata, ser feta, mieszanka orzechów, koperek
4.pół makreli wędzonej
5.jogurt ACTIVIA naturalny

[ElleEstJolieeeee]

Napisane przez beaufyf00l

komentarz chyba zbędny

Dziękuję Truskawek parę ,bo po ostatnich dniach objadania się nimi miałam raczej chętkę na czereśnie a podwieczorek rzeczywiście był boski

Napisane przez a-kuku!

A oto mój jadłospis na następnych 5 dni. Byłabym wdzięczna gdybyście oceniły

R


Piątek:
1.kromka chleba razowego, łyżka twarożku, pomidor, koperek
2.jajko, łyżka oleju rzepakowego, łyżka koncentratu pom., cebula
3.pierś kurczaka, łyżka oleju rzepakowego, plasterek sera żółtego
4.mieszanka orzechów
5.jogurt ACTIVIA naturalny
mało, dlaczego tylko jedna kromka na śniadanie?łyżka twarożku? bardzo mało węgli, na dodatek na kolację fundujesz sobie węgle proste- a ona powinna się składać głównie z białka, a taki jogurt nie ma go wiele.
Sobota:
1.100g chudego twarożku, cebula, ogórek, łyżka śmietany
2.kromka chleba razowego, łyżka koncentratu pomidorowego, cebula, pestki dyni
3.ser feta, pomidor, papryka, łyżka oleju rzepakowego
4.mieszanka orzechów
5.jogurt ACTIVIA naturalny

Niedziela:
1.1/2szklanki płatków owsianych, 100g chudego twarożku
2.kromka chleba razowego, plasterek wędliny z indyka, ogórek kiszony, łyżeczka twarożku chudego
3.pierś z kurczaka, pieczarki, łyżka oleju rzepakowego, papryka
4.pół makreli wędzonej
5.jogurt ACTIVIA naturalny

Poniedziałek:
1.opakowanie twarożku, 3 łyżki otrąb
2.pół makreli wędzonej
3.jajko, łyżka oleju rzepakowego, pieczarki, 3 plasterki szynki z indyka
4.mieszanka orzechów
5.jogurt ACTIVIA naturalny

Wtorek:
1.kromka chleba razowego, łyżka twarożku, pomidor
2.jajko na miękko, ogórek
3.pierś kurczaka, sałata, ser feta, mieszanka orzechów, koperek
4.pół makreli wędzonej
5.jogurt ACTIVIA naturalny

w kolejnych jadłospisach sa te same błędy- jest za mało, tragiczna kolacja, drastyczne obcięcie węgli,brak owoców.Śniadania powinny być większe i dodaj węglowodany złożone!