Nasze Codzienne Jadłospisy, część VIII

[a-kuku!]

To na śniadanie dodam jeszcze po jednej kanapce i jakiś owoc. A na kolację lepiej twaróg, wieśniaka, coś w tym stylu? Czytałam w którymś temacie, że jogurt ma ogólnie mało białka ale nie zdawałam sobie sprawy z tego, że to węglowodany

[smak6malin]

Napisane przez ElleEstJolieeeee

Wczorajsze U:
Śn: owsianka z daktylami, truskawkami, musli wiosennym,kakaem i serkiem wiejskim(100g) ; parę truskawek

II śn: 3 kromki orkiszowego : dwie z masłem,sałatą,szynką,rzod kiewką,papryką i szczypiorkiem, trzecia z masłem orzechowym ; parę truskawek

O: pierś z kurczaka panierowana, ryż brązowy(ok.pół woreczka), surówka z marchwii i jabłka, miska sałaty i szczypioru ze śmietaną
deser: duuużo czereśni

P: homo waniliowy(150g) + 100 g wiejskiego z daktylami,rodzynkami i orzechami laskowymi ; michałek orzechowy, krówka

K: makrela wędzona , kromka żytniego z musztardą,sałatka z pomidorów,cebulki,sałaty, chrzanu i jog.nat.

Smacznie

Napisane przez a-kuku!

A oto mój jadłospis na następnych 5 dni. Byłabym wdzięczna gdybyście oceniły

R


Piątek:
1.kromka chleba razowego, łyżka twarożku, pomidor, koperek mało, spokojnie możesz zjeść 100 g chudego twarogu - przecież 1 łyżką się nie najesz.
2.jajko, łyżka oleju rzepakowego, łyżka koncentratu pom., cebula to jakaś sałatka ? czy jak masz zamiar to zjeść ?
3.pierś kurczaka, łyżka oleju rzepakowego, plasterek sera żółtego mam nadzieję, że pierś z kurczaka to taka przynajmniej 150g, ser żółty to głównie tłuszcze nasycone, których należy unikać raczej na R; do piersi zamiast tego sera dodałabym brązowego ryżu i do tego jakąś surówkę - przecież teraz tyle świeżych warzyw..
4.mieszanka orzechów dodaj białko
5.jogurt ACTIVIA naturalny jogurt naturalny zamieniłabym na serek homo nat. zawiera więcej białka; możesz dodać jakieś warzywa


Sobota:
1.100g chudego twarożku, cebula, ogórek, łyżka śmietany śmietanę zamień na jogurt naturalny; dodaj może jakieś pieczywo ?
2.kromka chleba razowego, łyżka koncentratu pomidorowego, cebula, pestki dyni rozumiem, że smarujesz chleb koncentratem ? połączyłeś węgl. z tłuszczami - na R unikamy raczej tego połączenia
3.ser feta, pomidor, papryka, łyżka oleju rzepakowego ser feta jest dosyć tłusty, pamiętaj o tym; ile tego sera planujesz zjeść ?
4.mieszanka orzechów jw.
5.jogurt ACTIVIA naturalny jw.

Niedziela:
1.1/2szklanki płatków owsianych, 100g chudego twarożku
2.kromka chleba razowego, plasterek wędliny z indyka, ogórek kiszony, łyżeczka twarożku chudego
3.pierś z kurczaka, pieczarki, łyżka oleju rzepakowego, papryka
4.pół makreli wędzonej
5.jogurt ACTIVIA naturalny

Poniedziałek:
1.opakowanie twarożku, 3 łyżki otrąb dodaj może jakiś owoc ?
2.pół makreli wędzonej tu może jakieś warzywa ? pieczywo ?
3.jajko, łyżka oleju rzepakowego, pieczarki, 3 plasterki szynki z indyka
4.mieszanka orzechów jw.
5.jogurt ACTIVIA naturalny jw

Wtorek:
1.kromka chleba razowego, łyżka twarożku, pomidor znowu tak mało tego twarogu ?
2.jajko na miękko, ogórek może jakieś pieczywo ?
3.pierś kurczaka, sałata, ser feta, mieszanka orzechów, koperek oj ser feta i orzechy to nie najlepsze połączenie
4.pół makreli wędzonej może jakieś warzywa ?
5.jogurt ACTIVIA naturalny jw.

Kolacje bardzo kiepskie, obiady dziwne ? Zresztą wszystko napisałam wyżej .. jakbyś miała jakieś pytania, wątpliwości - służę pomocą.

[orzeszek01]

Napisane przez smak6malin

Jw.

Czasem to juz glupieje,jedni mowia np Cava ze maslo jest zdrowe i potrzebne w diecie a inni zeby go nie uzywac

Moje dzisiejjsze z zalozenia RA czy wyszlo to mi powiecie
Sn: owsianka(100ml wody,150ml mleka 1,5%,100g wiejskiego,garstka jagod,truskawki duzo truskawek)
2sn:100g wiejskiego,garsc mieszanki orzechow
O: spora piers z kurczaka gotowana na wodzie,3lyki brazowego ryzu,warzywa,duze jablko
tutaj silownia,60min aeroby
P:piers z kurczaka ugotowana na wodzie(rozmrozilam podwojna piers z kurczaka wiec chcialam zuzyc dzis cala),pomidor,wafel ryzowy(zeby jakies wegle po trenignu byly oprocz pomidora)
K:jajecznica z2jajek na teflonie z 2malymi cebulami
30min marszu z psem


Poprosze o ocene.

[a-kuku!]

To drugie śniadanie z piątku to jest taka jajecznica, którą kiedyś robiła moja babcia i teraz jest moją ulubioną, ale to kwestia gustu oczywiście , pierś z kurczaka to mam zamiar taką podwójną, drugie śniadanie z soboty to jest kanapka. Dziękuję bardzo za pomoc, Poprawię się To mój pierwszy redukcyjny jadłospis i starałam się żeby było jak najwięcej tłuszczy i białko mniej więcej w każdym posiłku ale jestem początkująca a z tymi węglami i tłuszczami w jednym posiłku to się zagapiłam. Dziękuję jeszcze raz

[sensiblee]

R

1 śniadanie : owsianka na mleku z 3 łyżkami płatków owsianych,1 łyżką otrębów pszennych, 1 łyżką musli fitella truskawkowa + 2 brzoskwinie

2.śniadanie : 2 małe kromki chleba razowego z kapustą pekińską,cienką warstwą masła,szynką drobiową i jajkiem

obiad: ryż brązowy z warzywami + jabłko

podwieczorek: kilka orzechów włoskich + jajko

kolacja: jajecznica ze szczypiorkiem

Bardzo proszę o ocenę, może byc niezbyt idealny, bo dopiero zaczynam

[iza_wiosenna]

Napisane przez orzeszek01

Czasem to juz glupieje,jedni mowia np Cava ze maslo jest zdrowe i potrzebne w diecie a inni zeby go nie uzywac

Moje dzisiejjsze z zalozenia RA czy wyszlo to mi powiecie
Sn: owsianka(100ml wody,150ml mleka 1,5%,100g wiejskiego,garstka jagod,truskawki duzo truskawek)
2sn:100g wiejskiego,garsc mieszanki orzechow
O: spora piers z kurczaka gotowana na wodzie,3lyki brazowego ryzu,warzywa,duze jablko
tutaj silownia,60min aeroby
P:piers z kurczaka ugotowana na wodzie(rozmrozilam podwojna piers z kurczaka wiec chcialam zuzyc dzis cala),pomidor,wafel ryzowy(zeby jakies wegle po trenignu byly oprocz pomidora)
K:jajecznica z2jajek na teflonie z 2malymi cebulami
30min marszu z psem


Poprosze o ocene.

ja jestem za tym, by jeść masło.

u Ciebie ok, ale za mało węgli po treningu według mnie, trochę monotonnie, no i, Orzeszku, co z treningiem siłowym?

[orzeszek01]

Napisane przez iza_wiosenna

ja jestem za tym, by jeść masło.

u Ciebie ok, ale za mało węgli po treningu według mnie, trochę monotonnie, no i, Orzeszku, co z treningiem siłowym?

to zjem dwa wafle ryzowe,mieso z kurczaka i pomidora.wtedy nie bedzie zas za duzo?
Dzis bede rozmawiac z trenerem zeby mi pomogl ulozy porzadny trening.Bo sama to nawet nie wiem jak sie cwiczy na tych urzadeniach do silowych

[magda2109]

Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie, bo to raczej nie ten wątek, ale nie wiem, w którym zapytać... A chciałam zapytać o to, ile chudniecie na tydzień na jadłospisie R, który jest tutaj dobrze oceniony? Jest tam dużo jedzenia, ale skoro chudniecie, to ja też tak chcę Bo jeżeli mi wychodzi, że powinnam jeść ok. 1400 kcal, to taki jadłospis R-owy jaki tu jest mogę spokojnie jeść?

[smak6malin]

Napisane przez orzeszek01

Czasem to juz glupieje,jedni mowia np Cava ze maslo jest zdrowe i potrzebne w diecie a inni zeby go nie uzywac

Moje dzisiejjsze z zalozenia RA czy wyszlo to mi powiecie
Sn: owsianka(100ml wody,150ml mleka 1,5%,100g wiejskiego,garstka jagod,truskawki duzo truskawek)
2sn:100g wiejskiego,garsc mieszanki orzechow
O: spora piers z kurczaka gotowana na wodzie,3lyki brazowego ryzu,warzywa,duze jablko
tutaj silownia,60min aeroby
P:piers z kurczaka ugotowana na wodzie(rozmrozilam podwojna piers z kurczaka wiec chcialam zuzyc dzis cala),pomidor,wafel ryzowy(zeby jakies wegle po trenignu byly oprocz pomidora)
K:jajecznica z2jajek na teflonie z 2malymi cebulami
30min marszu z psem


Poprosze o ocene.

Ale ja przecież nie mówię, że masło jest niezdrowe. Sama używam masła, tylko chodziło mi o to, że na R trzeba uważać z tym masłem..

Napisane przez a-kuku!

To drugie śniadanie z piątku to jest taka jajecznica, którą kiedyś robiła moja babcia i teraz jest moją ulubioną, ale to kwestia gustu oczywiście , pierś z kurczaka to mam zamiar taką podwójną, drugie śniadanie z soboty to jest kanapka. Dziękuję bardzo za pomoc, Poprawię się To mój pierwszy redukcyjny jadłospis i starałam się żeby było jak najwięcej tłuszczy i białko mniej więcej w każdym posiłku ale jestem początkująca a z tymi węglami i tłuszczami w jednym posiłku to się zagapiłam. Dziękuję jeszcze raz

W takim razie powodzenia i czekam na wzorowe jadłospisy

[star15]

U:

Ś. Owsianka z 4 łyżek z truskawkami, daktylem, figą, żurawiną suszonymi, amarantusem i serkiem wiejskim / kawa z mlekiem
IIŚ. 3 małe kromki chleba mieszanego z ziarnami:
1. z masłem, szynką, camembertem, sałatą i rzodkiewką
2. z twarożkiem i dżemem brzoskwiniowym
3. z pastellą łososiową, sałatą, pomidorem, koperkiem i szczypiorkiem
Ob. Zupa z botwinki z ziemniakami, włoszczyzną i koperkiem - duża porcja
Kawa z mlekiem
P. Pieczone duże jabłko z miodem i cynamonem, kilka moreli, kakao Puchatek duży kubek
K. Kawał wędzonej makreli, kromka chleba jw. z masłem i koperkiem, sałatka z awokado, herbata zielona

Proszę o ocenę

[GummyKammy]

Napisane przez star15

U:

Ś. Owsianka z 4 łyżek z truskawkami, daktylem, figą, żurawiną suszonymi, amarantusem i serkiem wiejskim / kawa z mlekiem ładnie
IIŚ. 3 małe kromki chleba mieszanego z ziarnami:
1. z masłem, szynką, camembertem, sałatą i rzodkiewką
2. z twarożkiem i dżemem brzoskwiniowym
3. z pastellą łososiową, sałatą, pomidorem, koperkiem i szczypiorkiem super
Ob. Zupa z botwinki z ziemniakami, włoszczyzną i koperkiem - duża porcja
Kawa z mlekiem kocham tą zupę
P. Pieczone duże jabłko z miodem i cynamonem, kilka moreli, kakao Puchatek duży kubek smacznie
K. Kawał wędzonej makreli, kromka chleba jw. z masłem i koperkiem, sałatka z awokado, herbata zielona

Proszę o ocenę

Pięknie i zdrowo

[Rodzynka1989]

Napisane przez Rodzynka1989

Moja dzisiejsza kaloryczna niby-redukcja...
To drugie śniadanie mnie dobiło i nie wiem jak wmuszę w siebie obiad
Ś -> owsianka ( 4 łyżki płatków, otręby, truskawki, 2 kostki gorzkiej czekolady, woda, mleko)
II Ś -> koktajl truskawkowy - 0,5 l (270ml.jogurtu naturalnego, ok.200g.truskawek), 2 małe grahamki ( razem 100g.) z pastą twarogową, wędliną i ogórkiem.

Będzie:
Ob. -> gotowana pierś z kurczaka, garść makaronu durum, sałata z sosem
P -> garść orzechów laskowych
K -> serek homo nat.z pomidorem

No i wychodzi ponad 1400 kcal...

Up

[mpati86]

U- czyli utrzymanie wagi by nie przytyć ( może tak lepiej)

Śniadanie ok 7
2 kromki pieczywa żytniego z twarożkiem grani
puszka tuńczyka
liść sałaty
5rzodkiewek
5pomidorków koktajlowych
kawałek ogórka świeżego
1 nektaryka
kawa parzona z mlekiem 1,5%

II Śniadanie ok 10.30
kubek goracego mleka sojowego
1 duża pomarańcz

Obiad 13.30
klops gotowany
pieczarki gotowane
surówka z buraków gotowanych
gotowana marchewka, pietruszka i seler
liść sałaty

Podwieczorek16
kawa parzona z mlekiem 1,5%
1wafla ryżowego ze słonecznikiem z twarożkiem grani

Kolacja 18 ( czyli nie długo)
1 kromka chlebka żytniego z szynką drobiową
1/2 papryki
1 pomidor z koperkiem
liść sałaty
1 jajko
5 rzodkiewek
1 nektarynka
1 większa łyżka twarożku wiejskiego


Proszę o komentarz

[Jorelia]

Napisane przez star15

U:

Ś. Owsianka z 4 łyżek z truskawkami, daktylem, figą, żurawiną suszonymi, amarantusem i serkiem wiejskim / kawa z mlekiem
IIŚ. 3 małe kromki chleba mieszanego z ziarnami:
1. z masłem, szynką, camembertem, sałatą i rzodkiewką
2. z twarożkiem i dżemem brzoskwiniowym
3. z pastellą łososiową, sałatą, pomidorem, koperkiem i szczypiorkiem
Ob. Zupa z botwinki z ziemniakami, włoszczyzną i koperkiem - duża porcja
Kawa z mlekiem
P. Pieczone duże jabłko z miodem i cynamonem, kilka moreli, kakao Puchatek duży kubek
K. Kawał wędzonej makreli, kromka chleba jw. z masłem i koperkiem, sałatka z awokado, herbata zielona

Proszę o ocenę

Oh, jak zwykle cudownie Narobiłaś mi smaka na pieczone jabłko

Moje U:

I. Placki owsiane z bananem, homo waniliowym i rodzynkami.
II. Pół ogromnej ziarnistej buły z pomidorowym pasztetem sojowym, pomidorem i szczypiorkiem, koktajl jagodowo - truskawkowy.
III. Zapiekanka makaronowa z cukinią, bukiet surówek.
IV. Homo naturalny z fitellą kokosowo - czekoladową, migdałami i paskiem potartej białej czekolady, kawa z dużą ilością mleka.
V. Chłodnik z botwinką i jajkiem na twardo, kromka razowca z masłem.

[Larissis]

Moje U (PS. nie jestem pewna czy waga mi nie rośnie po tych moich ostatnich przebojach) czyli, jak jem teraz, gdy się nie odchudzam.

przed: 3/4 średniego jabłka, wafel ryżowy z serkiem fresek
I śn. duża kromka chleba żytniego (czyt, dwie normalne) z serkiem hohland, pomidorem ogórkiem.
pomiędzy: trochę lodów truskawkowych
II śn. 10g orzechów włoskich, 2 łyżki płatków owsianych
Ob. 120 g łososia, sałata z groszkiem, ogórkiem i 2 łyzkami jog. nat.), płatki gryczane
deser: ( dzisiaj przesadziłam, jestem zła) 2 spore kostki czekolady z orzechami, 1 czekoladka z nadzieniem, 3 łyżki jogurtu.
P. będzie jabłko (dzisiaj trochę wszystko później, bo mam zajęcia o 18.30)
K. 50g twarogu chudego z jakimś warzywkiem, kromka chleba żytniego z polędwicą.


Co o tym sądzicie?
Chociaż ja mam wrażenie, że tyję. Obawiam się, że to wcale nie jest problem w mojej głowie... ;/

[Tuppence_]

Napisane przez Rodzynka1989

Up

Wg mnie jest ładnie. I nie uważam, żeby to było dużo.
Ja mam ponoć dzienne zapotrzebowanie 1800-1900, a jem na redukcji 1400-1500, a czasem więcej. I schudłam nawet szybciej niż się spodziewalam, chociaż teraz się martwię, że mam zastój i że jednak za dużo jem. Chyba muszę zacząć się ruszać.
Ach, i Twoje drugie śniadania to nic w porównaniu z moimi. Dziś znowu zjadłam za duże, aż taka ospała po nim byłam (chyba jednak musze je odrobinę zredukować).

[karlusss]

Napisane przez orzeszek01

Czasem to juz glupieje,jedni mowia np Cava ze maslo jest zdrowe i potrzebne w diecie a inni zeby go nie uzywac

Moje dzisiejjsze z zalozenia RA czy wyszlo to mi powiecie
Sn: owsianka(100ml wody,150ml mleka 1,5%,100g wiejskiego,garstka jagod,truskawki duzo truskawek)
2sn:100g wiejskiego,garsc mieszanki orzechow
O: spora piers z kurczaka gotowana na wodzie,3lyki brazowego ryzu,warzywa,duze jablko
tutaj silownia,60min aeroby
P:piers z kurczaka ugotowana na wodzie(rozmrozilam podwojna piers z kurczaka wiec chcialam zuzyc dzis cala),pomidor,wafel ryzowy(zeby jakies wegle po trenignu byly oprocz pomidora)
K:jajecznica z2jajek na teflonie z 2malymi cebulami
30min marszu z psem


Poprosze o ocene.

też już nie wiem co z tym masłem, jedni komentują jadłospisy i piszą, że jest ok, ale drudzy uważają już inaczej...
Chciałam spytać :
1. i co robisz tak, że raz w tygodniu jesz więcej? wtedy jesz normalnie, czy redukcyjnie, tylko, że więcej?
2. chudniesz, czy waga nadal stoi w miejscu?
Ja chyba nadal nie chudne...

[beaufyf00l]

Napisane przez star15

U:

Ś. Owsianka z 4 łyżek z truskawkami, daktylem, figą, żurawiną suszonymi, amarantusem i serkiem wiejskim / kawa z mlekiem mniam!
IIŚ. 3 małe kromki chleba mieszanego z ziarnami:
1. z masłem, szynką, camembertem, sałatą i rzodkiewką
2. z twarożkiem i dżemem brzoskwiniowym
3. z pastellą łososiową, sałatą, pomidorem, koperkiem i szczypiorkiem pastella takkk (niby chemia, ale jaka dobra )
Ob. Zupa z botwinki z ziemniakami, włoszczyzną i koperkiem - duża porcja
Kawa z mlekiem szkoda, że tylko jedno danie
P. Pieczone duże jabłko z miodem i cynamonem, kilka moreli, kakao Puchatek duży kubek pychota!
K. Kawał wędzonej makreli, kromka chleba jw. z masłem i koperkiem, sałatka z awokado, herbata zielona super kolacja

Proszę o ocenę

Napisane przez Jorelia

Moje U:

I. Placki owsiane z bananem, homo waniliowym i rodzynkami. kochaam
II. Pół ogromnej ziarnistej buły z pomidorowym pasztetem sojowym, pomidorem i szczypiorkiem, koktajl jagodowo - truskawkowy. mniam !
III. Zapiekanka makaronowa z cukinią, bukiet surówek. zawsze lubiłam różnego rodzaju zapiekanki, makarony i cukinię, więc wg mnie suuper
IV. Homo naturalny z fitellą kokosowo - czekoladową, migdałami i paskiem potartej białej czekolady, kawa z dużą ilością mleka.
V. Chłodnik z botwinką i jajkiem na twardo, kromka razowca z masłem. super!

Bardzo się cieszę, że mimo wcześniejszych zahamowań jest tak fajnie

Oto moje U:

Ś: tiramisu własnej roboty + owsianka(płatki, mleko kozie, amarantus, otręby, jabłko)

IIŚ: szklanka soku warzywnego+ kromka wieloziarnistego z soją posmarowana homo nat.+ polędwica sopocka+ pomidor+ szczypiorek

O: łosoś w oregano (jeszcze kilka kawałków zostało) + kasza jęczmienna+ sałatka pieczarkowa

P: chałwa roztopiona z twarożkiem domowym

K: omlet (2 jajka, mąka, mleko, cebula, polędwica, pieczarki) polany ketchupem

[ElleEstJolieeeee]

Napisane przez Jorelia

Oh, jak zwykle cudownie Narobiłaś mi smaka na pieczone jabłko

Moje U:

I. Placki owsiane z bananem, homo waniliowym i rodzynkami. super smacznie
II. Pół ogromnej ziarnistej buły z pomidorowym pasztetem sojowym, pomidorem i szczypiorkiem, koktajl jagodowo - truskawkowy. jagody
III. Zapiekanka makaronowa z cukinią, bukiet surówek.fajnie
IV. Homo naturalny z fitellą kokosowo - czekoladową, migdałami i paskiem potartej białej czekolady, kawa z dużą ilością mleka. mniam,pyycha
V. Chłodnik z botwinką i jajkiem na twardo, kromka razowca z masłem.świetnie

uwielbiam Twoje jadłospisy! Smacznie i zdrowo

Napisane przez beaufyf00l

Bardzo się cieszę, że mimo wcześniejszych zahamowań jest tak fajnie

Oto moje U:

Ś: tiramisu własnej roboty + owsianka(płatki, mleko kozie, amarantus, otręby, jabłko) smacznie i ładnie

IIŚ: szklanka soku warzywnego+ kromka wieloziarnistego z soją posmarowana homo nat.+ polędwica sopocka+ pomidor+ szczypiorek ok

O: łosoś w oregano (jeszcze kilka kawałków zostało) + kasza jęczmienna+ sałatka pieczarkowa łosoś jest bardzo zdrowy i smaczny

P: chałwa roztopiona z twarożkiem domowym super

K: omlet (2 jajka, mąka, mleko, cebula, polędwica, pieczarki) polany ketchupem ślicznie

Super jadłospis!
[QUOTE=smak6malin;12819843]Smacznie
dziękuję

[martto]

Nie rozumiem tego ze pisze juz ktorys raz z kolei i nikt nie ocenia, moze tym razem

R

śn. jogurt nat, 2 czubate łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, łyżeczka dyni, lyżeczka słonecznika, 2 suszone morele, 2 suszone śliwki, łyżeczka zarodków, pomarańcza

IIśn. 2 kromki razowca, margaryna, plasterek hochland fit, plasterek szynki drobiowej, ogorek kiszony, plasterek sera żółtego

30min. roweru
truskawki
30 min. roweru

ob. pół woreczka ryżu brązowego, sos barbecue(sos pomidorowy z cebuli, koncentratu i parówek - zjadłam 1,5 parówki)

podw.90g serka homo nat. garść orzechów ziemnych

kol.pół puszki tuńczyka, papryka, rzodkiewki. Może zjem do tego jajko albo twarożek bo chyba sie tym nie najem

Jeszcze raz proszę o ocene

[ElleEstJolieeeee]

Napisane przez martto

Nie rozumiem tego ze pisze juz ktorys raz z kolei i nikt nie ocenia, moze tym razem

R

śn. jogurt nat, 2 czubate łyżki płatków owsianych, łyżka otrębów, łyżeczka dyni, lyżeczka słonecznika, 2 suszone morele, 2 suszone śliwki, łyżeczka zarodków, pomarańcza zamiast jogurtu lepszy wieśniak, dałabym więcej owsianych, łączysz węgle z tłuszczami,ale to niewielka ilość i wkońcu to śniadaniepoza tym fajnie

IIśn. 2 kromki razowca, margaryna, plasterek hochland fit, plasterek szynki drobiowej, ogorek kiszony, plasterek sera żółtego zamiast margaryny lepsze masło, ser żółty nie bardzo,ale od czasu do czasu..

30min. roweru
truskawki
30 min. roweru

ob. pół woreczka ryżu brązowego, sos barbecue(sos pomidorowy z cebuli, koncentratu i parówek - zjadłam 1,5 parówki) parówki odpadają, lepiej jakieś mięsko chude albo rybka

podw.90g serka homo nat. garść orzechów ziemnychładnie

kol.pół puszki tuńczyka, papryka, rzodkiewki. Może zjem do tego jajko albo twarożek bo chyba sie tym nie najem fajnie,dałabym jajko

Jeszcze raz proszę o ocene

j.w

[aoii]

Napisane przez beaufyf00l

Oto moje U:

Ś: tiramisu / TyyrajMisiu moja mama robiła kiedyś namiętnie i się nam przejadło :P / własnej roboty + owsianka(płatki, mleko kozie, amarantus, otręby, jabłko)

IIŚ: szklanka soku warzywnego+ kromka wieloziarnistego z soją posmarowana homo nat.+ polędwica sopocka+ pomidor+ szczypiorek

O: łosoś w oregano (jeszcze kilka kawałków zostało) + kasza jęczmienna+ sałatka pieczarkowa / może zamiast tej kaszy ryż chociaż, cały czas to samo

P: chałwa roztopiona z twarożkiem domowym // wcisnęłabym tu jeszcze owoc xd

K: omlet (2 jajka, mąka, mleko, cebula, polędwica, pieczarki) polany ketchupem/ robiłam na slodko tylko, dużo rzeczy jeszcze w życiu nie jadłam XD

wydaje mi się ze wszystko okey

teraz ja. Py:
I: placki owsianee ( pierwszy raz robiłam XD zapychające są troche ;p) jeden polany kremem truskawkowym i drugi kremem bazyliowym z posypka czekoladową i paroma bezkami + kawa z mlekiem 2%
II: pasek gorzkiej czekoczeko, wielkie jabło, grześ
o: mega kawał lazanii ( i znowu moja tłuszczowa fobia wystawiona została na ciężką próbe - ale dałam rade tej lazanii )
p: 0,5l zielonej z miętą + taaki duży kawał sernika z truskawkami (ale jak mogłam mu odmówić? )
k: micha płatków z jogo jagodowym i maślanką
teraz znowu wielkie jabłooo
i skończyłam pół paczki orzeszków ziemnych XD


i zaraz dr house <3
proszeo ocenęę

[myszeczka00]

Napisane przez smak6malin

To zależy, bo jeśli codziennie ćwiczysz bardzo intensywnie spalając przy tym bardzo dużo kalorii organizm może źle spożytkować ten nadmiar kalorii, który niegdyś był spalany. Jeśli natomiast te Twoje ćwiczenia nie są tak intensywne to nie ucinaj kalorii. Zresztą obserwuj po prostu wagę, jak przybędzie Ci zbędnych kilogramów - zredukuj ilość zjadanych kalorii.
A tak swoją drogą.. myślę, że przy intensywnym wysiłku umysłowym przydałoby się trochę ' odpoczynku' - chociaż godzina jazdy na rowerze, siłowni, basenu .. ?
Jw.

Więc jestem po 50 minutach skakanki

[the cherry blossom girl]

Napisane przez aoii

wydaje mi się ze wszystko okey

teraz ja. Py:
I: placki owsianee ( pierwszy raz robiłam XD zapychające są troche ;p) jeden polany kremem truskawkowym i drugi kremem bazyliowym z posypka czekoladową i paroma bezkami + kawa z mlekiem 2%
II: pasek gorzkiej czekoczeko, wielkie jabło, grześ
o: mega kawał lazanii ( i znowu moja tłuszczowa fobia wystawiona została na ciężką próbe - ale dałam rade tej lazanii )
p: 0,5l zielonej z miętą + taaki duży kawał sernika z truskawkami (ale jak mogłam mu odmówić? )
k: micha płatków z jogo jagodowym i maślanką
teraz znowu wielkie jabłooo

i zaraz dr house <3
proszeo ocenęę

Mi sie wydaje, że dość mało Nawet nie zjadłaś dzisiaj żadnego pieczywa...żadnej małej kanapki. Na drugie śniadanie mogłaś zjeść

[aoii]

fakt chleba nie jadłam ale miałam tylko jakiś nie dobry i mało świeży.. może rzeczywiście wygląda na mało ale porcje były naprawdę spore

[the cherry blossom girl]

Napisane przez aoii

fakt chleba nie jadłam ale miałam tylko jakiś nie dobry i mało świeży.. może rzeczywiście wygląda na mało ale porcje były naprawdę spore

Mam nadzieję.
A masz zamiar coś dzisiaj jeszcze jeść? bo jest wcześnie, a kolacja już zjadłaś. Jeśli nie, to zjedź...orzechy na przykład

[Fankaus5olga]

Moje dzisiejsze PPPPP:

Śniadanie: 9 pierożków, różnej wielkości z racji tego że made by me,ale większość małych, z twarogiem, polane roztopionym masełkiem i posypane cukrem

II Śniadanie: 3 łychy jogurtu naturalnego z 3 łychami brzoskwiniowego, wkrojonym bananem (jakiś ostatni mikrus się ostał), garścią rodzynków i 2 śliwkami suszonymi, rządek gorzkiej czekolady, 4 ciasteczka maślane i garśc żelków haribo

Obiad: Bitki wieprzowe z dużą ilościa sosu pomidorowego, ryż, trochę brokuł i sałaty ze śmietaną 12%

Kolacja: 16 cm kawał bagietki, jedna połowa z połową dużego trójkącika serka kiri śmietankowego i jajkiem na twardo, druga połowa z resztą trójkąta i szyneczką

Po kolacji wpadną lody truskawkowe Hagen-Datzs

I jak dzisiaj?
Btw- od jutra chyba zwiększam kalorie...

[mpati86]

U- czyli utrzymanie wagi by nie przytyć ( może tak lepiej)

Śniadanie ok 7
2 kromki pieczywa żytniego z twarożkiem grani
puszka tuńczyka
liść sałaty
5rzodkiewek
5pomidorków koktajlowych
kawałek ogórka świeżego
1 nektaryka
kawa parzona z mlekiem 1,5%

II Śniadanie ok 10.30
kubek goracego mleka sojowego
1 duża pomarańcz

Obiad 13.30
klops gotowany
pieczarki gotowane
surówka z buraków gotowanych
gotowana marchewka, pietruszka i seler
liść sałaty

Podwieczorek16
kawa parzona z mlekiem 1,5%
1wafla ryżowego ze słonecznikiem z twarożkiem grani

Kolacja 18 ( czyli nie długo)
1 kromka chlebka żytniego z szynką drobiową
1/2 papryki
1 pomidor z koperkiem
liść sałaty
1 jajko
5 rzodkiewek
1 nektarynka
1 większa łyżka twarożku wiejskiego


Proszę o komentarz

[gorzkakawa]

U:

śniadanie: duża grahamka z masłem: jedna połówka z jajkiem, szynką, majonezem , sałatą i ogórkiem korniszonym, druga z masłem , camembertem i pomidorem, kubek kawy z mlekiem

II: owsianka z 4 łyżek z wiejskim, cynamonem i truskawkami, łyżeczka masła orzechowego

obiad: pierś z kurczaka w marynacie z oliwy oliwek , czosnku i różnych przypraw, ziemniaczki, ogórek , pomidor, sałata
d: nekatrynka+ 2x cykoria z odrobiną mleka

podwieczorek: fistaszki, fistaszki- caaałkiem sporo

kolacja: kromka razowca z masłem, puszka tuńczyka z ogórkiem i pomidorem i pewnie herbaty jakieś

i gdzieś między tymi wszystkimi posiłkami były truskawy

[stoookroootkaaa]

Moje dzisiejsze, załamkowe (:/) P:

Iśn; omlet z 2 jaj, łyżki mleka, łyżki mąki posmarowany jogo truskawkowym, posypany granolą orzechową
IIśn; kroma ciemnego chlebka z twarożkiem i pomidorem, kilka truskawek, jabłko
o; makaron pełnoziarnisty z wczesniej podsmażonym na łyżeczce ol. z oliwek szpinakiem z cebulką
d; rożek malinowy
p; ww twarożek z masłem orzechowym
k; 2 kromy ww chleba, 1 z pasztetem drobiowym, pomidorkiem i młodą cebulką, 2 z almette śmietankowym, ogórkiem zielonym, rzodkiewką i posypana koperkiem

Dzisiaj chyba jakoś nie takoś .. miałam kiepski dzień i w sumie coraz częściej zaczynam zastanawiać się nad istotą mojego P, w końcu nie jestem jakaś znów strasznie chuda, przecież widzę osoby chudsze ode mnie... Ale musze walczyć, chcę mieć okres...
Sorry za OT, ale mam koszmarny dzień :/

+ PROSZĘ O OCENĘ dziewczynki ? Iza, Kika ? I inne !