Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII

[Symetria]

R i jak dzisiaj?

10. Śniadanie: owsianka (5łyżek płatków owsianych górskich, łyżka stołowa otrębów żytnich, łyżka słonecznika łuskanego) na 250ml mleka 1,5% ; zielona herbata
13:30II Śniadanie: 3 kromki razowca na zakwasie- każda z serem kozim
(ser kozi twardy w plastrach ) z pomidorem i dużą ilością natki pietruszki; zielona herbata
nauka
15.30 bieg 40min
17.30 Obiad: łosoś grilowany (200g), pół woreczek ryżu brązowego, duża ilość szpinaku
20. trening 40 min (Ewa Chodakowska skalpel)
21.Kolacja: 150g twarogu półtlustego z ogórkiem i koprem; melisa

+ 2l wody niegazowanej


Czy drugie śniadanie nie jest za duże? Obliczylam z ciekawości kalorie i wyszlo mi nie 350 kalorii.
Jednak musze zjeść coś solidnego przed bieganiem (10km) bo inaczej nie mam siły biegac..
Podsumowałam cały jadłospis i wyszlo mi ok 1500kalorii wiec chyba nie jest źle.
Ile kalorii dodawać tygodniowo przy wychodzeniu z R?

[atilav]

Moje R, jestem początkująca, więc proszę o wyrozumiałość

Śniadanie: /10.00 pospałam sobie długo dziś
Duży kubek kakao + kromka razowca z białym serem+ garść płatków czekoladowych
(wiem, że to nie powinno się tu znaleźć, ale przed nauką musiałam coś czekoladowego wsunąć, a nic innego nie miałam

II śniadanie (13.30) duże jabłko

III obiad (będzie około 16.30 ): ryż (nieco ponad pół woreczka) z warzywami i kurczakiem

IV (będzie około 18.00): Duży jogurt naturalny + do tego 4 kostki startej czekolady

V (będzie około 20): 2 jajka na twardo

I jak?

[OliwiaAnita]

R :
I Ś : 2 kromki pełnoziarnistego chleba z miodem i twarogiem - posypane s. lnianym
II Ś : pomarańcza z kiwi + jogurt naturalny
O : filet z dorsza + wielka porcja kapusty kiszonej + 5 oliwek
P : serek homo + garść dyni
K : połowa makreli + papryczka chilli + 2 ogórki kiszone...

Miesiąc bez słodkiego ... a waga ani drgnie...

[xzora]

Napisane przez OliwiaAnita

R :
I Ś : 2 kromki pełnoziarnistego chleba z miodem i twarogiem - posypane s. lnianym
II Ś : pomarańcza z kiwi + jogurt naturalny brakuje źródła tłuszczu, można by dodać orzechy
O : filet z dorsza + wielka porcja kapusty kiszonej + 5 oliwek brakuje węgli, ryż, kasza, ziemniaki?
P : serek homo + garść dyni a tym razem brak węgli i tłuszczy!
K : połowa makreli + papryczka chilli + 2 ogórki kiszone... byłoby ok, gdyby wcześniejsze posiłki dostarczyły odpowiedniej składników odżywczych

Miesiąc bez słodkiego ... a waga ani drgnie...

nic dziwnego, że waga ani drgnie skoro się tak głodzisz. Organizm przeszedł w stan głodówki i spowolnił metabolizm

---------- Dopisano o 16:44 ---------- Poprzedni post napisano o 16:42 ----------

Napisane przez atilav

Moje R, jestem początkująca, więc proszę o wyrozumiałość

Śniadanie: /10.00 pospałam sobie długo dziś
Duży kubek kakao + kromka razowca z białym serem+ garść płatków czekoladowych
(wiem, że to nie powinno się tu znaleźć, ale przed nauką musiałam coś czekoladowego wsunąć, a nic innego nie miałam a bez czekolady się nic nie nauczysz? zamiast tego proponuję jakiś owoc i orzechy też by się do nauki przydały

II śniadanie (13.30) duże jabłko owoc to nie II śniadanie!

III obiad (będzie około 16.30 ): ryż (nieco ponad pół woreczka) z warzywami i kurczakiem ok

IV (będzie około 18.00): Duży jogurt naturalny + do tego 4 kostki startej czekolady mało białka, do tego kiepskie źródło tłuszczy w postaci czekolady

V (będzie około 20): 2 jajka na twardo

I jak?

bardzo ubogo

[OliwiaAnita]

Napisane przez xzora

nic dziwnego, że waga ani drgnie skoro się tak głodzisz. Organizm przeszedł w stan głodówki i spowolnił metabolizm

---------- Dopisano o 16:44 ---------- Poprzedni post napisano o 16:42 ----------


bardzo ubogo

Dziękuję za odpowiedź i mam pytanie : Jak mogę teraz to naprawić ?

[xzora]

Napisane przez OliwiaAnita

Dziękuję za odpowiedź i mam pytanie : Jak mogę teraz to naprawić ?

musisz od nowa rozkręcić metabolizm, czyli zacząć jeść dużo więcej i dostarczać wszystkie składniki odżywcze - białka, tłuszcze, węgle

[OliwiaAnita]

Napisane przez xzora

musisz od nowa rozkręcić metabolizm, czyli zacząć jeść dużo więcej i dostarczać wszystkie składniki odżywcze - białka, tłuszcze, węgle

Czy są jakieś zasady co do proporcji do siebie białka , tłuszczy i węgli ?
Pytam bo kiedyś gdy wkleiłam tu np , że ba Podwieczorek jem owoc + serek homo lub jogurt - to zwracano mi uwagę , że na Redukcji węgle popołudniu odpadają i już sama nie wiem co i jak ...

Na jutro moje R :
IŚ tak jak dzisiaj : 2 kromki 100 % żytniego chleba z twarogiem półtłustym + miód + s. lniane
II Ś : 2 kiwi + serek wiejski + garść migdałów
O : miseczka barszczu ukraińskiego + kasza jaglana + kawałek piersi z indyka
P : jogurt ... z czym go tu połączyć ? jeśli mogę prosić o radę
K : 2 jajka sadzone + pomidor + oliwki

Proszę o radę co dodać w jakim miejscu lub zamienić na coś innego

[gdusiaczek]

Dziekuje za poprawe!
Co do wedlin to jem to co mam na szybko..

A czy to normalne ze mi tak slabo na tej diecie? normalnie jak jestem glodna to poprostu mnie ssie a tutaj jest mi slabo, mdli mnie i w glowie mi sie kreci... koszmar jakis

[513900e90b83d91c2e26787f916d5639aed43c42]

Napisane przez gdusiaczek

Dziekuje za poprawe!
Co do wedlin to jem to co mam na szybko..

A czy to normalne ze mi tak slabo na tej diecie? normalnie jak jestem glodna to poprostu mnie ssie a tutaj jest mi slabo, mdli mnie i w glowie mi sie kreci... koszmar jakis

Nie wiem jaki tryb życia prowadzisz ani jak duże porcje jesz, ale może przy Twojej aktywności spożywasz za mało kcal.

[Bibiannaa]

P

sniadanie
gruba kromka razowca z 2 lyzkami dzemu i serem
gruba kromka razowca z 2 plastrami szynki,serem,ogorem
gruba kromka razowca z 2plastrami sera żółtego i masłem

II
500 ml mleka+3lyzki kaszy+pistacji garsc+banan

obiad
6 lyzek lazanek z boczkiem,kielbasa,na smalczyku

podwieczorek
twarozek pitanica z ogorem iszczypiorem

kolacja
3 grube kromy razowego z obkladem
pol makreli
wiejski 200g

2 duze jablka

[Ziggy_Stardust]

Napisane przez Symetria

R i jak dzisiaj?

10. Śniadanie: owsianka (5łyżek płatków owsianych górskich, łyżka stołowa otrębów żytnich, łyżka słonecznika łuskanego) na 250ml mleka 1,5% ; zielona herbata
13:30II Śniadanie: 3 kromki razowca na zakwasie- każda z serem kozim
(ser kozi twardy w plastrach ) z pomidorem i dużą ilością natki pietruszki; zielona herbata
nauka
15.30 bieg 40min
17.30 Obiad: łosoś grilowany (200g), pół woreczek ryżu brązowego, duża ilość szpinaku
20. trening 40 min (Ewa Chodakowska skalpel)
21.Kolacja: 150g twarogu półtlustego z ogórkiem i koprem; melisa

+ 2l wody niegazowanej


Czy drugie śniadanie nie jest za duże? Obliczylam z ciekawości kalorie i wyszlo mi nie 350 kalorii.
Jednak musze zjeść coś solidnego przed bieganiem (10km) bo inaczej nie mam siły biegac..
Podsumowałam cały jadłospis i wyszlo mi ok 1500kalorii wiec chyba nie jest źle.
Ile kalorii dodawać tygodniowo przy wychodzeniu z R?

Moim zdaniem bardzo ładnie, tylko chyba dodałabym coś do tej owsianki, no ale to kwestia gustu, dla mnie jest jakoś łyso, jesli nie wkroję jakichś owoców I nie za duże II śniadanie, skoro ćwiczysz.
A ten ser to skąd masz, jakiejś firmy czy na wagę?

[a-kuku!]

A jak u mnie?

R

6:00 trening cardio TURBO FIRE ok.45min + trening siłowy Jillian Michaels Killer Buns & Thighs ok.40min + 30min hula hop

8:30 śniadanie: kromka chleba żytniego razowego z plastrem twarogu i 50g łososia wędzonego i kubek kakao rozpuszczalnego na mleku 0,5% z 2 łyżkami mleka granulowanego odtłuszczonego

12:30 II śniadanie: sok świeżo wyciśnięty marchwiowo-buraczano-jabłkowy (szklanka) do tego kubek jogurtu naturalnego 200g

16:30 obiad: marynowana pieczona pierś z kurczaka (pojedyncza) z sałatką z pomidora, papryki, ogórka, ziół i natki pietruszki z serem feta (30g), 2 łyżkami jogurtu i łyżką oliwy + garstka nasion słonecznika i dyni

o 20 planuję wszamać wieśniaka

Może się wydawać mało kcal (obliczyłam, że około 1100) ale mam ferie i się byczę w domku oglądając filmy :P więc mój jedyny ruch przez cały dzień to te 2 godziny treningu rano

[doubleespresso]

Napisane przez a-kuku!

A jak u mnie?

R

6:00 trening cardio TURBO FIRE ok.45min + trening siłowy Jillian Michaels Killer Buns & Thighs ok.40min + 30min hula hop

8:30 śniadanie: kromka chleba żytniego razowego z plastrem twarogu i 50g łososia wędzonego i kubek kakao rozpuszczalnego na mleku 0,5% z 2 łyżkami mleka granulowanego odtłuszczonego

12:30 II śniadanie: sok świeżo wyciśnięty marchwiowo-buraczano-jabłkowy (szklanka) do tego kubek jogurtu naturalnego 200g

16:30 obiad: marynowana pieczona pierś z kurczaka (pojedyncza) z sałatką z pomidora, papryki, ogórka, ziół i natki pietruszki z serem feta (30g), 2 łyżkami jogurtu i łyżką oliwy + garstka nasion słonecznika i dyni

o 20 planuję wszamać wieśniaka

Może się wydawać mało kcal (obliczyłam, że około 1100) ale mam ferie i się byczę w domku oglądając filmy :P więc mój jedyny ruch przez cały dzień to te 2 godziny treningu rano

ja nie przeżyłabym jedząc tylko raz dziennie węgle

[tapetka22]

Napisane przez DudiBoy

Co do blendera to wiesz, że trafiłaś? Cały czas zwlekam z zawiezieniem swojego zepsutego do serwisu, bo używam go praktycznie codziennie... (zatrzaski trzymające żyrafę i inne nakładki w głowicy popękały)

Napisane przez akot80

A to wcale nie musi mieć na nic wpływu. Od 18 lat nie jem śniadań. Pierwszy posiłek ok. 13. I mam się świetnie i energii mnóstwo (pracuję w przedszkolu). I wagę mam bardzo dobrą (50 kg na 158 cm). W ciągu dnia i tak zjadam ok. 2000 kcal. Ostatni posiłek ok. 22.

widać masz dobry metabolizm,ale ogolnie bez śniadania nie jest zdrowo-tez kiedys rano nie moglam nic przelknac ale sie nauczylam

Napisane przez Ervisha

Ja mam blender z Lidla i nie narzekam ;D

a kto Cię namowił??

Napisane przez Symetria

QUOTE=tapetka22;39039872]



ogolnie zero owocow i zdrowych tluszczy, malo warzyw i do poludnia zdecydowanie za malo!!!
do 15.00 masz jeden posilek podczas gdy powinnas zjesc do tej pory polowe swojego zapotrzebowania

wzielam sie za sprzatanie i kompletnie zapomnialam o II sniadaniu.
dodam tluszcze zdrowe do obiadu
a orzechow jesc nie moge niestety - mam uczulenie.
jutro sie poprawie
poza tym, wczoraj wieczorem zgrzeszylam MILIONEM kalorii wieczorem na imprezie wiec bylam przejedzona rano :/[/QUOTE]
na pestki dyni, słonecznika, siemię tez masz uczulenie?

Napisane przez Symetria

R i jak dzisiaj?

10. Śniadanie: owsianka (5łyżek płatków owsianych górskich, łyżka stołowa otrębów żytnich, łyżka słonecznika łuskanego) na 250ml mleka 1,5% ; zielona herbata
jeszcze jakiegos owocka i bedzie git
13:30II Śniadanie: 3 kromki razowca na zakwasie- każda z serem kozim
(ser kozi twardy w plastrach ) z pomidorem i dużą ilością natki pietruszki; zielona herbata
nauka
fajnie
15.30 bieg 40min
17.30 Obiad: łosoś grilowany (200g), pół woreczek ryżu brązowego, duża ilość szpinaku
bardzo smacznie
20. trening 40 min (Ewa Chodakowska skalpel)
21.Kolacja: 150g twarogu półtlustego z ogórkiem i koprem; melisa

+ 2l wody niegazowanej


Czy drugie śniadanie nie jest za duże? Obliczylam z ciekawości kalorie i wyszlo mi nie 350 kalorii.
Jednak musze zjeść coś solidnego przed bieganiem (10km) bo inaczej nie mam siły biegac..
Podsumowałam cały jadłospis i wyszlo mi ok 1500kalorii wiec chyba nie jest źle.

nie jest za duze
mysle ze na 1 spokojnie mozesz zjesc 4lyzki platkow a dorzucic w zamian pestki ,kokos i jakies owocki

na moje oko tu jest wiecej niz 1500 ale masz duzo treningu wiec jest oki

ile chcesz stracic?>
Ile kalorii dodawać tygodniowo przy wychodzeniu z R?

[a-kuku!]

Napisane przez doubleespresso

ja nie przeżyłabym jedząc tylko raz dziennie węgle

No nie zupełnie raz... Przecież węgle to też owoce i warzywa, jogurt, kakao rozpuszczalne A poza tym staram się węgle ograniczać

[Symetria]

Ziggy: pytałaś o ser kozi w załączniku. Kiedyś kupiłam też zwykły na wagę i w smaku b podobne
Tapetka22: nie dużo chciałabym, ok 2kg i popracować nad metabolizmem, bo trenuje do półmaratonu i będzie mi "lżej"
Orzechów nie mogę ale pestki wprowadzę i siemię. Jeśli chodzi o owoce to zauważyłam, że po cytrusach mnie wysypuje niestety. Inne owoce, wprowadzę

[tapetka22]

Napisane przez Symetria

Ziggy: pytałaś o ser kozi w załączniku. Kiedyś kupiłam też zwykły na wagę i w smaku b podobne
Tapetka22: nie dużo chciałabym, ok 2kg i popracować nad metabolizmem, bo trenuje do półmaratonu i będzie mi "lżej"
Orzechów nie mogę ale pestki wprowadzę i siemię. Jeśli chodzi o owoce to zauważyłam, że po cytrusach mnie wysypuje niestety. Inne owoce, wprowadzę

2kg to spokojnie
pamietaj o białku w posiłkach i zdrowych tłuszczach
z owocow-jablka, ananas, pomelo-teraz czesto na promocjach

[gdusiaczek]

Psychodelia porcje raczej normalne. Pol woreczka kaszy gryczanej, owsianka na szklanke mleka albo i wiecej, mnostwo warzyw, zeby sie dopchac itp.

Jutro kupie grahamke na II sniadanie bo po jogurcie z owocami zaraz jestem glodna.

Tryb zycia? dzieciowy i domowy wieczorem cwiczenia 40min.

[xzora]

Napisane przez OliwiaAnita

Czy są jakieś zasady co do proporcji do siebie białka , tłuszczy i węgli ?
tak, 30% kalorii powinno pochodzić z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węgli
Pytam bo kiedyś gdy wkleiłam tu np , że ba Podwieczorek jem owoc + serek homo lub jogurt - to zwracano mi uwagę , że na Redukcji węgle popołudniu odpadają i już sama nie wiem co i jak ...
może nie węgle, a owoce, co? na redukcji podstawą powinny być węgle złożone - ryż brązowy, kasze. Owoce najlepiej rano, mogą być też po wieczornym treningu
Na jutro moje R :
IŚ tak jak dzisiaj : 2 kromki 100 % żytniego chleba z twarogiem półtłustym + miód + s. lniane ok
II Ś : 2 kiwi + serek wiejski + garść migdałów ok
O : miseczka barszczu ukraińskiego + kasza jaglana + kawałek piersi z indyka ok
P : jogurt ... z czym go tu połączyć ? jeśli mogę prosić o radę ja bym w ogóle wywaliła ten jogurt, bo w I, II i V posiłku masz białko z nabiału. W zamian dałabym kawałek mięsa/ryby z ryżem/kaszą/ziemniakami (ziemniaki to węgle złożone, piszę, bo na wątku jest jakaś fobia ziemniaczana) plus jakieś warzywka
K : 2 jajka sadzone + pomidor + oliwki ok

Proszę o radę co dodać w jakim miejscu lub zamienić na coś innego

jutrzejsza dieta zdecydowanie na plus

jak nie chcesz P typowo obiadowego, to może jakieś naleśniki na słono w stylu tortilli (mąka najlepiej razowa, do tego kawałki mięsa z warzywkami). Można pokombinować też ze strączkami, np. placki z soczewicy.

[DudiBoy]

Z uwagi na drastyczne komentarze jakie mogłyby nastąpić po opublikowaniu mojego dzisiejszego menu, nie zamieszę go w postaci wyszczególnionych posiłków.

Cały dzień męczył mnie okropny ból głowy, normalnie zjadłem jedynie śniadanie,a potem nic tylko mnie mdliło. Teraz czuję się jak wypluty i otumaniony...

Wypiłem za to ogromne ilości Pu-Erh.

Poznałem też smak nowej karmelowej Milki...

Migrena nie wybiera. Jutro trzeba będzie uzupełnić niedobory. Chociaż podobno Pu-Erh świetnie spełnia to zadanie.

[xzora]

Napisane przez gdusiaczek

Dziekuje za poprawe!
Co do wedlin to jem to co mam na szybko..

A czy to normalne ze mi tak slabo na tej diecie? normalnie jak jestem glodna to poprostu mnie ssie a tutaj jest mi slabo, mdli mnie i w glowie mi sie kreci... koszmar jakis

a nie jesz przypadkiem za mało węgli?

[suzuranka]

Moje dzisiejsze U ( z usilnymi staraniami przejścia na P ) :

I - 2 naleśniki ( na zimno ) z masłem orzechowym, startym jabłkiem, polane syropem klonowym; INKA z mlekiem
parę cukierków, jabłko, kawa z mlekiem
II - 2 opiekane kanapki z chleba pszennego z masłem, keczupem, żółtym serem, pomidorkami koktajlowymi, roszponką
III - kasza jaglana z warzywami ( ok. szklanki), jajecznica z 2 jaj na cebulce i kiełbasie, sałatka z sałaty lodowej z pekińską, pomidorków koktajlowych, cebuli, dressingu z ziołami/ surówka a'la kolesław( z białej kapusty, marchwi, chrzanu, jogurtu) - fura obu, zawsze pakuję mnóstwo jarzynki
2 kostki czeko mlecznej z ciasteczkami
IV - 2 trójkąty pizzy wege ( sos pomidorowy, groszek, kukurydza, brokuły, pieczarki, żółty ser) ze świeżą rukolą; zielona herbata

Proszę o ocenę i sugestie

[Milka1224]

Napisane przez gdusiaczek

Wiecie, ze ja nie moge uwierzyc ze ktos chce przytyc? tzn nie, ze chce przytyc ale ze az musi sobie ustalac jadlospis ja bym wiedziala co jesc oj chcialabym tak!

wbrew pozorom zdrowe przytycie wcale nie jest takie łatwe
ervisha dzięki

Dodam dzisiejsze bo b. smaczne P

I jogurt naturalny z domowa granolą orzechową, migdałami, wędzonymi sliwkami w miodowej zalewie, kawa

II bułka wieloziarnista na pół - obie połówki ze schabem zapiekanym z cheddarem i pomidorem, sok marchwiowy 350ml

III spaghetti bolognese z suszonymi pomidorami i kaparami
jakies pół h później: 2 plastry maminego keksa

IV 2 grzanki z ciemnego chleba z kozim serem i żurawiną, kubek kakao naturalnego na mleku

własnie jem spory kawałek tarty z tuńczykiem, brokułem, anchovies i sosem czosnkowym

do picia ponadto: woda, pokrzywa, espresso

[akot80]

Napisane przez tapetka22

widać masz dobry metabolizm,ale ogolnie bez śniadania nie jest zdrowo-tez kiedys rano nie moglam nic przelknac ale sie nauczylam

Pewnie tak. Czasem jem śniadania, w weekendy. I nie służy mi to za bardzo, bo jakoś najeść się nie mogę wtedy i cały dzień ciężka się czuję.

Dziś np. tak:
13:00 - malutka porcja żurku z kiełbasą i ziemniakami, mała porcja kaszy gryczanej, gulasz wieprzowy, surówka z kapusty pekińskiej (porcje takie raczej dziecięce)
16:30 - mała porcja pomidorowej z ryżem (resztka z wczoraj), nieduży kotlet z piersi kurczaka, ze 2 ziemniaki podsmażane, jakieś 200 g fasolki szparagowej z masłem
18:30 - 100 g tłustego twarogu ze śmietanką 30% i łyżeczką miodu, jabłko, banan
teraz - 2 duże kostki czekolady 74%, kilka orzechów włoskich
Dziś pewnie 2000 kcal nie było, bo nie jadłam pieczywa, ale czuję się bardzo dobrze. Głodu nie czuję wcale.
Obliczyłam sobie kcal (tak pi razy drzwi) i wyszło mi 1700.

[SweetCherry87]

Dziękuję Ervisha ostatnio smakują mi wyjątkowo wszelkie owocowe, domowe przetwory a jakoś do tej pory byłam na "nie"...

U

I. sałatka na ciepło: mix sałat, papryka, ogórek, cebulka, seler, twaróg tłusty i półtłusty, przyprawy na ostro, kromka razowca z masłem
kawa bez cukru, mleka, parzona, 2 kostki gorzkiej czekolady
II. owocowo: jabłko, mandarynka, pół małego kubusia
III. kasza jęczmienna wymieszana z pestkami dyni i słonecznika polana ketchupem, gulasz z mięsa wieprzowego z szynki, cebulki itd, surówka, buraki marynowane z czosnkiem, sałatka z ogórków, cebulki, natki pietruszki
kawka znów, pasek czekolady Ritter z migdałami,
IV. małe jabłko, jogurt naturalny z cynamonem i jagodami ze słoiczka
V. jajko na miękko, talerzyk sałatki jarzynowej z majonezem, 2 kromki żytniego z masłem, kapustą pekińską, polędwicą sopocką, pomidorem

+ woda, herbaty owocowe, mięta

[dance makabre]

Napisane przez Milka1224

wbrew pozorom zdrowe przytycie wcale nie jest takie łatwe
ervisha dzięki

Dodam dzisiejsze bo b. smaczne P

I jogurt naturalny z domowa granolą orzechową, migdałami, wędzonymi sliwkami w miodowej zalewie, kawa

II bułka wieloziarnista na pół - obie połówki ze schabem zapiekanym z cheddarem i pomidorem, sok marchwiowy 350ml

III spaghetti bolognese z suszonymi pomidorami i kaparami
jakies pół h później: 2 plastry maminego keksa

IV 2 grzanki z ciemnego chleba z kozim serem i żurawiną, kubek kakao naturalnego na mleku

własnie jem spory kawałek tarty z tuńczykiem, brokułem, anchovies i sosem czosnkowym

do picia ponadto: woda, pokrzywa, espresso

III! Koniecznie do zrobienia w ferie... Dodajesz kapary i suszone pomidory do gotującego się sosu czy na wierzch?
Ale na śniadanie i kolację też bym się połasiła, w zasadzie to na wszystko

[Djapira]

R:

1.Śn(6:15): placek owsiany (5łyżek p.owsianych, 2 jajka)+jabłko, z cynamonem, smażone na odrobinie oleju kokosowego;
2.śn.(10:20): bułka ciemna z dynią, z masłem, roszponką i wędliną;
3. (14:00; jeszcze w prac): serek homogenizowany naturalny(150g)+ łyżka orzechów włoskich+5śliwek;
4.(17:30): mięso mielone (duszone na wodzie, z sosem pomidorowym i przyprawami)+ kilka ciemnych oliwek+ fasolka szparagowa(zielona i żółta);
5.(21:00): ok.130g ugotowanego kurczaka, 4 małe pomidorki, duża garść roszponki, łyżka j.naturalnego i przyprawy.

Proszę o ocenę
Nie za późno ta kolacja? Zjadłam z czystego rozsądku, bo był to posiłek po ćwiczeniach (trening z Jilian M. 1 lvl).

[mpati86]

Wyjadam z lodówki wszystkie rzeczy, które miałam w zapasach, ale jak wyjem przechodzę na zdrowe odżywianie, by odżywić swój organizm, by złapać równowagę i przywrócić gospodarkę hormonalną. Xzora i inne wizażanki, wstawiam R, ale jak wyjem zapasy na pewno jogurt smakowy będzie sporadycznie czy fitella itp. ok? hihi. Zaopatrzyłam się już w masło i takie tam. jak wypiję zgrzewkę wody- mleka, kupię mleko w mleku obiecuje Ale póki co trochę tych zapasów mam- bynajmniej na tydzień na pewno.
A na ma majonez czy dżem itp zostawię tylko 10 % diety ciasta i alkohol od okazji

R:
Ś: 2 kawałki chleba razowego dużego owalnego: kawałek z serkiem włoskim i serem gouda light; kawałek z serkiem maćkowy homogenizowanym straciatella; 1 małe kiwi; 1 ogórek kiszony; kawał ogórka świeżego; kawa parzona z mlekiem
IIŚ: 1 twarożek lekki+ pół saszetki fitelli orzechowej; kawa parzona z mlekiem
O: makaron pełnoziarnisty z natką; gulasz drobiowy duszony na oliwce z pieczarkami; ogórek kiszony; herbara miętowa
P: pomarńcza; 1 actimel waniliowy; 2 wafle ryżowe slim
2h orbitrek
K: kawałek żytniego chleba 10 % z masłem i jajkiem gotowanym; cukinia; pomidorki koktajlowe; 1 twarożek domowy; 1 surowa marchew; herbata miętowa
40 min cykling

waga drgnie zaczęłam ćw na macie może to dla tego, że zaczynam coś zmieniać?

[a-kuku!]

Napisane przez a-kuku!

A jak u mnie?

R

6:00 trening cardio TURBO FIRE ok.45min + trening siłowy Jillian Michaels Killer Buns & Thighs ok.40min + 30min hula hop

8:30 śniadanie: kromka chleba żytniego razowego z plastrem twarogu i 50g łososia wędzonego i kubek kakao rozpuszczalnego na mleku 0,5% z 2 łyżkami mleka granulowanego odtłuszczonego

12:30 II śniadanie: sok świeżo wyciśnięty marchwiowo-buraczano-jabłkowy (szklanka) do tego kubek jogurtu naturalnego 200g

16:30 obiad: marynowana pieczona pierś z kurczaka (pojedyncza) z sałatką z pomidora, papryki, ogórka, ziół i natki pietruszki z serem feta (30g), 2 łyżkami jogurtu i łyżką oliwy + garstka nasion słonecznika i dyni

o 20 planuję wszamać wieśniaka

Może się wydawać mało kcal (obliczyłam, że około 1100) ale mam ferie i się byczę w domku oglądając filmy :P więc mój jedyny ruch przez cały dzień to te 2 godziny treningu rano

Mogę prosić o rady? Nie wiem czy git czy do kitu...

[Ervisha]

Napisane przez tapetka22

a kto Cię namowił??
/

[/QUOTE]
Po części Ty a po części mama.

---------- Dopisano o 12:15 ---------- Poprzedni post napisano o 12:09 ----------

Napisane przez SweetCherry87

Dziękuję Ervisha ostatnio smakują mi wyjątkowo wszelkie owocowe, domowe przetwory a jakoś do tej pory byłam na "nie"...
A czy to nie była blokada psychiczna?
U

I. sałatka na ciepło: mix sałat, papryka, ogórek, cebulka, seler, twaróg tłusty i półtłusty, przyprawy na ostro, kromka razowca z masłem
kawa bez cukru, mleka, parzona, 2 kostki gorzkiej czekolady Pysznie A czemu na ciepło? Podgrzałaś ją w mikrofali ?
II. owocowo: jabłko, mandarynka, pół małego kubusia skromnie, ale zdrowo
III. kasza jęczmienna wymieszana z pestkami dyni i słonecznika polana ketchupem, gulasz z mięsa wieprzowego z szynki, cebulki itd, surówka, buraki marynowane z czosnkiem, sałatka z ogórków, cebulki, natki pietruszki fajny pomysł z tą kaszą przyznam, że ciekawe połączenie: kasza, pestki i keczup. sama na to wpadłas?
kawka znów, pasek czekolady Ritter z migdałami,
IV. małe jabłko, jogurt naturalny z cynamonem i jagodami ze słoiczka tu bym dodała jakieś orzeszki albo musli, ale i tak jest ładnie
V. jajko na miękko, talerzyk sałatki jarzynowej z majonezem, 2 kromki żytniego z masłem, kapustą pekińską, polędwicą sopocką, pomidorem

+ woda, herbaty owocowe, mięta

No brawo Tak jak pisałam możesz być wzorem dla innych. Jest smacznie, zdrowo. Jesz na luzie to na co masz ochotę i o to chodzi