2010-09-12, 08:01 | #1 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
|
P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
http://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk
P90X to program treningowy opracowany przez znanego trenera Tony'ego Hortona. Program trwa 90 dni i składa się z 13 różnych treningów opartych o zasadę "muscle confusion" co oznacza mniej więcej "zamieszanie, zakłopotanie mięśni" poprzez ciągłą zmianę rodzaju treningu, tak aby organizm nie przyzwyczaił się do jednej aktywności, co obniża efektywność ćwiczeń. Standardowo 3 dni w tygodniu to ciężkie treningi siłowe na wszystkie partie ciała, podzielone zazwyczaj na 2 lub 3 partie mięśni, natomiast pozostałe dni to sztuki walki, joga oraz ćwiczenia plyometryczne (w uproszczeniu - skoki). Te właśnie treningi mogą być trochę zbyt mało intensywne dla bardziej zaawansowanych, dlatego często trenerzy beachbody proponują łączenie siłowej części P90X z ekstremalnymi interwałami Insanity (wątek). Do tej pory zrobiłam ponad miesiąc p90x ale sporą część ćwiczeń musialam modyfikować ze względu na brak sprzętu: drążka do podciągania oraz hantli cięższych niż 2,5 kg. Teraz sprzęt już zamówiony, i spodziewam się go w przyszłym tygodniu, dlatego zakładam wątek i zapraszam do przejścia p90X razem ze mną! Strona oficjalna: http://www.beachbody.com/product/fit...E_CONTROL_P90X Tutaj trochę informacji w języku polskim: http://p90xpl.blogspot.com/ Program można wykonywać w 3 formach: classic (najlepsza wg mnie), doubles (dobre na 2 turę) i lean (niby lepsza dla kobiet, bo więcej cardio a mniej siłowo, ale jest też dużo mniej intensywne). W załączniku plan treningowy dla wszystkich rodzajów. Ktoś się przyłączy? Edytowane przez Kalakiria Czas edycji: 2010-09-12 o 08:02 |
2010-09-13, 08:41 | #2 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-10
Wiadomości: 765
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Hantelki posiadam, drążka jeszcze niestety nie, czy jeszcze jakiś sprzęt jest potrzebny?
|
2010-09-13, 10:34 | #3 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Zamiast drążka można użyć taśm, poza tym to tylko mata. No i kluczowe są różne hantle, ciężar dobieramy zależnie od ćwiczenia i zaawansowania. Myślę że dla kobiety 10kg na hantel w zupełności wystarczy, tylko ważne żeby można było ten ciężar regulować...
Ten program to największy bestseller z Beachbody, Insanity i Turbo Fire mają tu duże grono zwolenniczek, ale jednak dla chcących schudnąć i poprawić metabolizm, ćwiczenia siłowe są bardzo potrzebne, więc zapraszam do wątku |
2010-09-13, 14:07 | #4 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-10
Wiadomości: 765
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Jestem po pierwszym dniu
Zapowiada się dość ciekawie, mam nadzieje że zbyt szybko się nie znudzę a moje ciałko nabierze odpowiednich kształtów. Zaraz się pomierzę, porobię zdjęcia i porównam za 90 dni. Nawet jeśli różnica będzie niewielka to zapewne moja kondycja ulegnie wielkiej poprawie. Przeglądałam program Insanity, efekty powalające, ale póki co niestety jeszcze nie dla mnie. Pozdrawiam i zachęcam innych |
2010-09-13, 20:34 | #5 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 190
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
__________________
Kiss my shiny metal ass!!! |
|
2010-09-14, 07:13 | #6 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-10
Wiadomości: 765
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
Ważę 55 kg, wzrost ok 168 cm, interesuje mnie ogólne wyrzeźbienie ciała, jeśli zrzucę przy okazji kilka kg to wcale się nie pogniewam |
|
2010-09-14, 08:22 | #7 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Jak Ci idą pompki? I jakich hantli używasz?
Ja zacznę od poniedzialku pełną parą, drążek dostane już dziś, hantle 10 kg (regulacja 3-5-10) do końca tygodnia, i potem jadę ostro |
2010-09-14, 09:29 | #8 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Zaczynam sie napalac na ten program cwiczen,posciagałam z chomika 5 czesci,ale nie wiem jak sie za to zabrac marzy mi sie taki efekt...http://www.youtube.com/watch?v=LxMwr...eature=related
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
2010-09-14, 09:35 | #9 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Efekt jakiś na pewno będzie, bo ćwiczenia siłowe są oparte na starym sprawdzonym schemacie: push & pull. Ważna jest też dieta, tzn. posiłki okołotreningowe. Poza tym jedyny problem to sprzęt, ale od biedy można wykorzystac butelki z piaskiem albo małymi kamyczkami, przygotować kilka różnych ciężarów. Jak nie mialam drążka, używalam expandera nożnego, to nie to samo, ale też działa na plecy... generalnie wszystko można zmodyfikować, lepsze to niż nic. Zresztą drążek można kupić na allegro poniżej 20 zł i zamontować w futrynie
|
2010-09-14, 12:03 | #10 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2004-09
Wiadomości: 796
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Kalakiria , dziękuję za Twój wątek P90X Nie jakiś efekt ale JAKI - wystarczy zobaczyć zdjęcia dziewczyn na youtube , też chcę mieć takie ramiona i tyłek
Ja jestem prawie po Chalean extreme i P90 master series ( wstęp do P90X ) kończę w środę. Też zainwestowałam w zmienne talerzowe hantle 10 kg i po 3 miesiącach z łatwością podnoszę na jednej ręce 6 kg, wyciskam po 8kg , i nogi mi schudły po przysiadach z obciążeniem . To ja też od poniedziałku dołączam się do grupy P90X - może zrobimy zestawienie uczestników w pierwszym poście, mogłybyśmy wpisać rezultaty po 30-60-90 dniach I rundy Ja połączę P90X z Insanity rzecz jasna oraz może z Turbo fire - jeszcze nie wiem. Aha , i też nie mam drążka w drzwiach może to i lepiej bo zauważyłam, że dziewczyny są szersze w plecach po tym ? Hm ... Ale zamiast podciągania tam jest wersja przyciągania linki do siebie - trzeba by ją zaczepić o gwóźdź w ścianie pokombinuję Mam tu taki planik ze strony P90X beachbody - połączenie P90X z Insanity - sama nie wiem, jeszcze nie wiem jaki program wybiorę czy classic czy lean ale chyba przy aerobach z insanity lean nie ma sensu A Ty Kalakiria zamierzasz łączyć P90X z Insanity , jeżeli tak to jak ? pzdr
__________________
'' Szczęście jest jak motyl . Gdy gonisz go - odlatuje . Gdy zajmujesz się czymś innym - niespodziewanie siada Ci na ramieniu '' . |
2010-09-14, 14:11 | #11 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-10
Wiadomości: 765
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
Hantelki póki co mam 3 kg, myślę, że na pierwszy etap wystarczą, z biegiem czasu będę zaopatrywać się w lepszy sprzęt. ---------- Dopisano o 15:11 ---------- Poprzedni post napisano o 13:54 ---------- Melduję, że drugi dzień za mną Idę się w końcu porządnie pomierzyć i sesyjkę zrobić bo ciągle zapominam i pod koniec nie będę miała porównania Moja kondycja kompletnie leży, więc nawet cieszę się, że zaczynacie od przyszłego poniedziałku, do tego czasu przygotuję swoje ciało na ruch i w poniedziałek zacznę z Wami od nowa. Ten tydzień traktuję jako rozgrzewkę |
|
2010-09-14, 20:06 | #12 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Myślę że połączę z Insanity, bo takie np. Kenpo X jest za łatwe... ale możliwe że np. w zapracownay dzień wybiorę jakiegoś krótkiego Hiita z Turbo Fire albo interwały z Bodyrock.tv...
W każdym razie zamierzam trzymać się 3 siłowych wg planu z p90x, i prawdopodobnie jogi w czwartki, bo podoba mi się ten program, mimo że jest taki długi. Drążek znakomicie wzmacnia mięśnie pleców, za to pompki mięśnie klatki, więc to idealne połączenie... nie wydaje mi się żeby rozrastały się bary Chociaż taśmy też są ok, tylko lepiej mieć kilka różnych rodzajów, wg trudności naciągu, bo z czasem warto stawiać sobie ambitne cele _Gosiaczek_, dobry pomysł z tą rozgrzewką, zwłaszcza że miałaś przerwę. Po P90X, albo nawet w trakcie, jak już trochę poprawisz kondycję, też możesz sobie włączyć Insanity, to jest dopiero wycisk, z tym że bardziej kondycyjny niż rzeźbiący W weekend zrobię sobie zdjęcia i pomierzę się, zróbcie to samo to wstawimy rezultaty do pierwszego posta A póki co, czekamy na kolejne osoby A jak z dietą, dziewczyny... budujecie czy redukujecie? Edytowane przez Kalakiria Czas edycji: 2010-09-14 o 20:08 |
2010-09-14, 21:59 | #13 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane Edytowane przez guniaaa Czas edycji: 2010-09-14 o 22:19 |
|
2010-09-15, 09:16 | #14 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2006-04
Wiadomości: 2 456
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
__________________
Alicja już na świecie |
|
2010-09-15, 21:52 | #15 | |||
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 190
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
---------- Dopisano o 22:42 ---------- Poprzedni post napisano o 22:17 ---------- Cytat:
---------- Dopisano o 22:52 ---------- Poprzedni post napisano o 22:42 ---------- Cytat:
__________________
Kiss my shiny metal ass!!! |
|||
2010-09-15, 22:01 | #16 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
|
2010-09-16, 07:39 | #17 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Pewnie że tam pisze że to 2 tury p90x i miesiąc insanity czyli 7 miesięcy. Każdy jest inny, u jednej osoby przemiana będzie spektakularna, u innej dużo mniejsza... wiadomo że na youtube chwalą się raczej osoby z tej pierwszej grupy. To raz. Bez odpowiedniej diety efekt będzie słabszy. To dwa. Zdrowie i kondycja są tak samo ważne jak wygląd. To trzy
Jeśli ktoś ćwiczy myśląc że po 3 miesiącach p90x czy jakiegokolwiek innego programu, będzie 5 rozmiarów mniejszy, w dodatku pięknie wyrzeźbiony, to faktycznie może się zawieść. Wczoraj odbylam pierwszy trening inspirowany p90x na moim nowym ślicznym drążku, dziś mam zakwasy w plecach i ramionach |
2010-09-16, 09:29 | #18 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-10
Wiadomości: 765
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
Dziękuje za sugestię |
|
2010-09-17, 11:08 | #19 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 137
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Witam!
Od tego tygodnia przeprosiłam się z Insanity i dziś wypada mój 5 dzień Do tego 3x w tygodniu Split wg własnego planu. O P90X wiem już od jakiegoś czasu, ale jakoś nie dane mi było wdrożyć w życie, bo zawsze coś. Ale teraz, kiedy zapoznałam się z nim bliżej, zobaczyłam ćwiczenia i plan, to wiem, że chcę do Was dołączyć Na brak kondycji narzekać nie mogę, ale za to na zbędne kg, których przybyło w ostatnim czasie i słabą rzeźbę niestety już tak. Od 20.09. mam zamiar równolegle trenować P90X i Insanity. Nie oczekuję spektakularnych efektów po miesiącu czy dwóch. Mam za to nadzieję,że do końca roku osiągnę postawiony cel: -10kg, 15%bf i ładną rzeźbę. Życzę zatem powodzenia Wam i sobie
__________________
"W głębi duszy zdajemy sobie sprawę z własnej głupoty, a poświęcamy zbyt wiele czasu albo na ukrywanie tego,
albo na udowadnianie, głównie sobie, że tak nie jest" <Jonathan Carroll> |
2010-09-17, 16:56 | #20 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
|
2010-09-17, 20:14 | #21 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Faktycznie 15% to za mało, kobieta musi mieć większy bf, żeby normalnie funkcjonować, zajrzyj tutaj: https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=184925, ok 20-23% wydaje się być idealne.
A ja chyba jednak nie zacznę P90X od poniedzialku bo mam cholerną grypę... Co prawda, trochę ćwiczę, ale żeby iść w ekstremum z nowymi hantlami i drążkiem to nie jest dobry pomysł... wątpię żebym się wyleczyla przez weekend na tyle żeby zacząć... Ktoś zaczyna od poniedzialku? |
2010-09-17, 20:42 | #22 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
|
2010-09-18, 07:44 | #23 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 137
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Aktualnie mam 24,4% (mierzone metodą bioimpedancji). Może faktycznie 15% będzie troszkę za mało, choć fitnesski mają między 10% a 15%, a niektóre nawet 8, no ale to już zupełnie inna bajka. Mam nadzieję być w przedziale między 15 a 19 zatem od poniedziałku P90X
__________________
"W głębi duszy zdajemy sobie sprawę z własnej głupoty, a poświęcamy zbyt wiele czasu albo na ukrywanie tego,
albo na udowadnianie, głównie sobie, że tak nie jest" <Jonathan Carroll> |
2010-09-18, 11:00 | #24 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
No to prosimy o pomiary przed
Moja grypa ma się coraz lepiej, szkoda że ja nie Więc p90x poczeka |
2010-09-19, 21:48 | #25 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 1
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Hej dziewczyny,
nie ma że boli;-) To nic że kondycja kuleje. Zaczynam od jutra masakrę z P90X;-)To już moje trzecie podejście. Najdłużej robiłam program przez 1,5 miesiąca. Tak bardzo chciałabym teraz ciagnąć go przez równe 90 dni i podarować sobie w grudniu na gwiazdkę nową sylwetkę. Do P90X dołączę bieganie i rowerek stacjonarny. Mam 168 cm i ważę ..hmm po tym obżarstwie w weekendzie sama nie wiem ile , ale ok 62 kg, poziom tkanki tł. ok 24,7%. Chciałabym zejść do 59 kg. Będę jadła ok 1800 kcal, mniej więcej zgodnie z nutrition plan do P90X. Mam figurę gruchy, masywne udziska, biodra szerokie, biust stanowczo za mały, wąskie ramionka. Chciałabym wzmocnić "górę", żeby poprawić proporcje, o ile to w ogóle możliwe. 3 listopada kończę 36 lat. Mam zamiar wytrwać do tego 3 listopada i ciągnąć P90X jeszcze dalej... całe 90 dni, ... zazwyczaj mam słomiany zapał i przez stresy albo nawał pracy przerywam swoje megaplany. Tym razem ma być inaczej;-) Szukam kogoś, z kim razem mogłabym przebrnąć przez ten program. Razem łatwiej jest się motywować i kontrolować. czasami mocn potrzebuję kopniaka w tyłek, choćby wirtualnego. Kto się pisze na P90X od jutra? |
2010-09-19, 22:18 | #26 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 745
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Nie zaczynam od jutra, ale gorąco Cię dopinguję Zaczynaj, dołączę niedługo
|
2010-09-20, 09:10 | #27 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 137
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Dzisiejszy dzień to mój pierwszy z P90X Jestem w trakcie układania diety, także o tym jeszcze nie wspominam. Chcę równolegle robić Insanity, które zaczęłam tydzień temu, ale to się okaże w trakcie czy podołam.
Pomiary na starcie: masa: 69kg, wzrost: 169cm, bf: 24,4% talia (pod pępkiem): 81cm biodra: 98cm udo: 63cm łydka: 37cm ramię: 29cm kl.piersiowa (biust): 98cm ob.pod biustem: 80cm Zatem do boju i wzajemnego wsparcia Powodzenia!
__________________
"W głębi duszy zdajemy sobie sprawę z własnej głupoty, a poświęcamy zbyt wiele czasu albo na ukrywanie tego,
albo na udowadnianie, głównie sobie, że tak nie jest" <Jonathan Carroll> |
2010-09-20, 09:40 | #28 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
|
2010-09-20, 10:38 | #29 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 137
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Polecasz jakiś konkretny? zależy mi na dobrze opracowanej diecie, także uwzględniającej i skupiającej się na posiłkach okołotrningowych. Siedzę teraz na sfd starając się ułożyć coś dla siebie
__________________
"W głębi duszy zdajemy sobie sprawę z własnej głupoty, a poświęcamy zbyt wiele czasu albo na ukrywanie tego,
albo na udowadnianie, głównie sobie, że tak nie jest" <Jonathan Carroll> |
2010-09-20, 10:46 | #30 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: P90X - w 90 dni dookoła fitnessu!
Cytat:
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 10:49.