Chalean Extreme, kto ćwiczy/ćwiczył? Zbiorczy ;)

[xzora]

Napisane przez pixx

day 9 cardio power and resistance (insanity) , 10 km wolnego biegu

może takich rozpisek to ty nie dawaj bo to nie jest normalne, żeby po ciężkim treningu interwałowym biegać 10km i jeszcze mieć wyrzuty sumienia, że tego dnia się nie dało brzuszków robić
do tego tak częste brzuszki sensu też nie mają

[pixx]

Napisane przez xzora

może takich rozpisek to ty nie dawaj bo to nie jest normalne, żeby po ciężkim treningu interwałowym biegać 10km i jeszcze mieć wyrzuty sumienia, że tego dnia się nie dało brzuszków robić
do tego tak częste brzuszki sensu też nie mają

nie nie , najpierw było bieganie, więc reszta była już robiona inaczej niż zawsze, dlaczego nie ma sensu? Bo to moj największy problem i staram się robić więcej dla niego

[xzora]

Napisane przez pixx

dlaczego nie ma sensu? Bo to moj największy problem i staram się robić więcej dla niego

1. Bo mięśnie potrzebują regeneracji. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco: - po treningu o intensywności niskiej-2 dni,
- po treningu o intensywności średniej-3 dni,
- po treningu o intensywności wysokiej-4 dni
Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm


2. Bo robiąc brzuszki możesz sobie przeciążyć kręgosłup.
3. Bo brzuch przede wszystkim robi się w kuchni.

[markoto]

Ja powrocilam do CE bo dlugiej przerwie kiedy to moj kregoslup nie wytrzymal ciezarow ktore sobie narzucilam. Teraz robie z tasmami, do tego 10 minut interwaly na rowerze i squat challange i cwiczenia na nogi i pupe no i planuje jeszcze boczki z tiff

jestem w 2 tygodniu, mam nadzieje ze uda mi sie wytrwac do konca tym razem

[xzora]

markoto, fajnie że wróciłaś do CE i mam nadzieję, ze z taśmami już nic złego cię nie spotka.

Ale na pewno zwróć uwagę na poprawną technikę. Ćwicz np. w takim miejscu, żeby widzieć swoje odbicie w lustrze albo telewizorze, bo raczej od poprawnie wykonywanych technicznie ćwiczeń z hantlami nie powinno ci się nic złego stać

sama mam dyskopatię i przeszłam bezboleśnie (a właściwie to z ogromną poprawą jeśli chodzi o postawę, kręgosłup) program (dokładnie 3 fazy, a teraz jestem na 4 gdzie się już powtarza programy)

[markoto]

u mnie dyskopatia z niestabilnościami, stad zakaz podnoszenia większych ciężarów, wiec hantle po 10 kg na rękę odpadają mimo najlepszej techniki niestety

[xzora]

No niestety, czasami niektórych rzeczy się nie przeskoczy. Ale z gumami tak samo efektywnie ćwiczyć, więc życzę powodzenia i żeby kręgosłup się wzmocnił.

[czarnabas]

czy po tych cwiczeniach bardzo nabiera sie masy miesniowej czy leca tez centymetry?

[xzora]

czarnabas, to czy będziesz tracić cm zależy głównie od diety, a nie od ćwiczeń. Kobietom bardzo trudno jest nabrać masy mięśniowej.

[seedofwonder]

Co myślicie o tym, aby się wziąć za Chalean po insanity?

[Blameworthy]

dziś zaczęłam program