Dlaczego nie chudnę na diecie?

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Dziewczyny, pomóżcie, bo już się trochę czuję zdemotywowana. Zacznijmy od tego, że udało mi się schudnąć jak miałam 16 lat (teraz mam prawie 21) - poszłam do dietetyka i na samej diecie, bez ćwiczeń, zrzuciłam wtedy około 10 kilo (przy rozpoczęciu diety ważyłam 78 kilo przy ok. 173 cm wzrostu), po 9 miesiącach samej diety dorzuciłam jeszcze ćwiczenia z YT (Tiffany Rothe boczki i Mel B ABS i pośladki) po trzy razy w tygodniu i waga spadła jeszcze ze dwa, trzy kilo, po czym się zatrzymała, ważyłam wtedy jakieś 66 kg, na początku chudłam bardzo szybko, potem wolniej, w każdym razie dojście do tej wagi zajęło mi mniej więcej 1,5 roku. Natomiast robiłam wtedy kardynalne błędy typu niejedzenie śniadań, czy jedzenie dużej ilości żółtego sera, więc nie do końca dziwiło mnie to, że waga była spora i że po zmianie tak szybko leci w dół. Warto zaznaczyć, że dieta ta nie była drakońska - jadłam na niej nawet zwykłe, słodzone cukrem jogurty, raz w tygodniu mogłam sobie pozwolić na coś mega słodkiego, plus częściej na loda jakbym miała ochotę w lecie itd., z tego, co pamiętam to była dieta 1300 kcal, aczkolwiek nie przestrzegałam jej co do joty, tak w 90%.

Potem poszłam na studia i waga niestety zaczęła rosnąć, mimo że nie odżywiałam się jak stereotypowy student jadący na białej kajzerce z pasztetem, do tego jeszcze cały czas ćwiczyłam z YT, kupiłam sobie nawet hula-hop i kręciłam i za przeproszeniem dupa. Tłumaczyłam sobie ten wzrost wagi tak, że po prostu jeszcze rosłam, moje ciało się kształtowało i dlatego przytyłam, waga stosunkowo stała w miejscu, tu jakiś spadek o 2 kilo, tu i 1 kilo, tu znowu o jeden w górę, ale jakoś ponad rok temu zaczęłam tyć dość solidnie mimo braku zmiany nawyków żywieniowych i to już mnie zaczęło denerwować - z 71, czy 72 kilo doszłam do prawie 76 kg przy 176 cm wzrostu.

W kwietniu 2015 zaczęłam chodzić na siłownię - TBC raz w tygodniu, raz w tygodniu joga, plus do tego jeszcze raz w tygodniu inne zajęcia cardio/interwał - wszystkie trwające godzinę. Od stycznia 2015 postanowiłam bardziej zadbać o mój jadłospis - zaczęłam jeść jogurty naturalne, których wcześniej nie lubiłam (wcześniej jadłam najmniej słodzone jogurty truskawkowe z otrębami/płatkami owsianymi co jakiś czas) i przy nich zostałam - zwykłego serka czy jogurtu to nie jadłam już prawie 1,5 roku, tylko naturalne, szczególnie w wakacje często mieszałam je z owocami, malinami, truskawkami, na drugie śniadanie. Do tego przeprosiłam się z białym serem i często smarowałam kanapki białym serkiem z Piątnicy z wędzonym łososiem, do tego dbałam o to, żeby do każdego śniadania czy kolacji były jakieś wartościowe dodatki - tu skubnęłam orzecha brazylijskiego (które mi drenowały kieszeń), tu camemberta z Turka, tu rzodkiewka, czy marchew, żeby to po prostu nie były same, łyse kanapki, najczęściej miałam i warzywo i coś np. pięć sztuk orzechów albo dwa kawałeczki sera pleśniowego do śniadania. Do mieszanki musli, którą robię sobie sama dorzuciłam chia i jagody goji. No i nic, waga sobie właśnie dalej radośnie leciała w górę aż do tych 76 kilo, mimo ruchu i zwracania uwagi na spożywane produkty, szlag mnie już lekko trafiał. Co do słodyczy, owszem, zdarzało mi się sobie kupić czasem Knoppersa, czy Kinder Bueno (jedyne ciastka, do których mam ogromną słabość), czy loda (w wakacje), ale przy ruchu i dbaniu o resztę jadłospisu to nie powinnam tak tyć od batona co jakiś czas

W każdym razie, jak doszłam do 77 kilo to postanowiłam, że nie chcę 'powtórki z rozrywki' jak w gimnazjum/liceum i przeszłam się do dietetyka. Po analizie okazało się, że mam za dużo tkanki tłuszczowej (38%!!!) i przez to mój wiek metaboliczny to... 35 lat o.O Byłam bliska totalnej załamki, bo ludzie żrą chipsy, słodycze, wiecznie żłopią colę i są szczupli, a ja tak dbałam, na siłownię chodzę, a tu nie dość, że nadwaga, to jeszcze za dużo tłuszczu, miałam ochotę się popłakać. No ale nic, pani dietetyk ułożyła mi dietę 1400 kcal i kazała zrobić badania tarczycy. Zrobiłam morfologię, do tego TSH, prolaktynę, FT3, FT4 - wszystko w najlepszym porządku i normie _^_ Trochę zgrzytałam zębami, bo jakby coś było nie tak z tarczycą, to przynajmniej bym wiedziała dlaczego tyję/nie mogę schudnąć, a tak to nadal nie wiem. W każdym razie, po tą dietę byłam w grudniu 2015, stosowałam ją przez dwa tygodnie, potem były święta to miałam trzy tygodnie przerwy w diecie, a potem wróciłam na nią z powrotem i jestem na niej do teraz. I co? I nic. Po trzech miesiącach to już powinnam zrzucić trochę, a jak się ostatnio ważyłam to na wadze mi wyskoczyło (i to na czczo) 75,5 kg. No bez jaj, to nie jest normalne, żeby będąc na diecie 1300 kcal (nawet zakładając, że czasem robię odstępstwa i jem te 1400 kcal przyjmijmy) nie chudnąć. TŻ zauważył, że coś schudłam, ja też zauważyłam, że jest mi lżej, że brzuch mi się trochę wciągnął, ale bez żartów, po trzech miesiącach to chyba trochę więcej balastu się powinnam pozbyć! Ja wiem, że mięśnie też ważą (dalej chodzę na siłownię przynajmniej dwa razy w tygodniu, czasem trzy), ale nie wygląda mi na to, żeby tą wagę wypełniały mi same mięśnie.

Co do tego, co jem - porządne pieczywo, żytnie lub pszenno-żytnie, ale zawsze na zakwasie, z ziarnami, tylko masło, żadnej margaryny, makaron tylko razowy, kasza jęczmienna, ziemniaków nie jem w ogóle, ryż tylko brązowy lub basmati, nie jem w ogóle żółtego sera, jogurty tylko naturalne (sam lub z domową mieszanką musli, czasem z bananem). Do tego co każdego śniadania i kolacji warzywo - rzodkiew, marchew, kiełki lub ogórek. Do obiadu też się staram żeby warzywo było - najczęściej jest to brokuł lub kalafior. Do tego jajka. Do smarowania kanapek tylko serek biały z łososiem z Piątnicy lub hummus z pomidorami z Sante (obydwa zatwierdzone przez moją dietetyczkę), na jej napomnienie wyrzuciłam z jadłospisu ser pleśniowy i orzechy brazylijskie, które spożywam teraz baaardzo okazjonalnie. Jako przekąski głównie warzywo lub owoc - pomelo, pomarańcza, z rzadka kupię obwarzanka, czy bułkę suchą drożdżową, ale to jak jestem bardzo głodna. Do tego codziennie wypijam przynajmniej 0,5 l - 1l zielonej herbaty, często jeszcze piję herbaty ziołowe, czarną rzadziej, kawy wcale, soki również sobie odpuściłam zupełnie na napomnienie dietetyczki (wcześniej kupowaliśmy sobie jakoś raz na dwa tygodnie pomarańczowy sok z Biedronki, Vital Fresh chyba, ten nie z koncentratu), herbat nie słodzę oczywiście, alkoholu nie piję praktycznie w ogóle (wino czy butelka cydru raz na 5-6 miesięcy się chyba nie liczy jako czynnik sprzyjający tyciu, nie?). Nie smażę - kotlety sojowe w panierce robię sobie tak raz na 2 miesiące, czasami tylko delikatnie podsmażam mięso na minimalnej ilości oleju. Nie zabielam zup śmietaną, zupy tylko na mięsku z kurczaka/indyka i warzywach - żadnych syfnych kostek rosołowych. Także tak jem... i nic nie chudnę. Jak pisałam, wyniki w normie, na siłownię chodzę. I już nie wiem co mam zrobić.

Może wymiary też wam tutaj coś powiedzą w sytuacji, nie chciałam robić zdjęć:

Wzrost: 176 cm
Talia: 78 cm
Biodra: 97 cm
Pośladki: 105 cm
Brzuch: 89 cm
Biust: 101 cm
Pod biustem: 81 cm
Udo: 58 cm (mierzone oczywiście w górnej części)

Nie uważam siebie za osobę grubą, ba, uważam się za naprawdę atrakcyjną kobietę - mam ładne, długie nogi, umięśnione, wyrobione pośladki, ładny i jędrny biust, tylko brzuch by mógł być moim zdaniem trochę mniejszy, bardziej płaski czy ładniejszy, natomiast to nie jest tak, że jestem niezadowolona ze swojego wyglądu, czy że dążę do wyglądania jak panienki z Instagrama, nic z tych rzeczy. Wiem, że przy mojej budowie kostnej i wzroście maluchem raczej nie będę, ale skoro waga mi cały czas szła w górę, cokolwiek nie robiłam, to trzeba było zająć się sprawą, bo widocznie coś jest nie tak.

Warto też dodać, że biorę tabletki antykoncepcyjne. Powodują u mnie wzmożone zatrzymanie wody, puchnięcie, to fakt, ale tłuszcz się raczej od nich dodatkowy nie robi, więc nie zwalałabym winy wyłącznie na tabletki (biorę je od grudnia 2012).

Mam w najbliższej rodzinie choroby tarczycy i otyłość.

Mój przykładowy jadłospis:

Śniadanie/kolacja:
Dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem + jajecznica z dwóch jajek + rzodkiewka/ogórek/kiełki/marchew/mix sałat + 0,5 l zielonej herbaty

lub

Dwie kromki chleba cienko posmarowane serem białym z łososiem/hummusem + rzodkiewka/ogórek/kiełki/marchew/mix sałat + 0,5 l zielonej herbaty

lub

Kubeczek jogurtu naturalnego + domowe musli (różne otręby/płatki owsiane z dodatkiem jagód goji, chia, błonnika w proszku)/banan + 0,5 l zielonej herbaty

Czasem kupuję sobie jeszcze kabanosa drobiowego z Kanii i dorzucam kawałek do śniadania/kolacji, ale to bardzo rzadko, raz na dwa miesiące mniej więcej, bo są drogie.

Przekąska (w mojej diecie zastępuje II śniadanie i deser, wypisuję to na co pozwala mi dieta i co jem, z mniejszą lub większą częstotliwością):
Pomarańcza/kubeczek jogurtu naturalnego/banan/jabłko/4 cienkie wafle kukurydziane/szklanka soku owocowego/2 nektarynki/szklanka płatków kukurydzianych/300 g truskawek/4 mandarynki/400g malin/jajko/mała kromka chleba/warzywa dowolne do 500g

Czasem, w chwilach wielkiego głodu kupuję obwarzanka/suchą bułkę drożdżową/palucha, ale nie jest to nagminne.

Obiad:

Sałatka - połowa dowolnego miksu sałat + 100g-150g kurczaka podsmażanego z przyprawami + łyżeczka oleju (u mnie ryżowy) + trochę fasoli czerwonej i kukurydzy

lub

50g ryżu/kaszy + max. 150g kurczaka/indyka + pół brokuła/kalafiora

lub

100g ryżu/kaszy + pół brokuła/kalafiora

lub

Spaghetti bolognese (150g makaronu razowego + ok. 100g mięsa wieprzowo-wołowego) - tylko z domowych składników, żadnego syfu

lub

150g makaronu razowego + puszka tuńczyka w sosie własnym

lub

500 ml zupy pomidorowej/rosołu z lanym ciastem (nie zabielam śmietaną)

lub

6-7 malutkich naleśniczków (domowe pancakes) suchych, bez dodatków

W międzyczasie jeszcze oczywiście woda i herbata - ziołowa lub zielona, rzadziej czarna. To są oczywiście przykładowe posiłki, jakbym się zastanowiła to na pewno by się tego znalazło trochę więcej.

Nie wiem, pomóżcie coś dziewczyny, doradźcie, bo normalnie tracę siły na to wszystko. Nie po to chyba się męczę, uważam, ważę i wydziwiam, żeby z tego nic nie było...

[cava]

[1=daf502bc9430c04b8cbdbd9 4f51a8624bed02f84_61e0bd2 ac4d4e;56591821]Dziewczyny, pomóżcie, bo już się trochę czuję zdemotywowana. Zacznijmy od tego, że udało mi się schudnąć jak miałam 16 lat (teraz mam prawie 21) - poszłam do dietetyka i na samej diecie, bez ćwiczeń, zrzuciłam wtedy około 10 kilo (przy rozpoczęciu diety ważyłam 78 kilo przy ok. 173 cm wzrostu), po 9 miesiącach samej diety dorzuciłam jeszcze ćwiczenia z YT (Tiffany Rothe boczki i Mel B ABS i pośladki) po trzy razy w tygodniu i waga spadła jeszcze ze dwa, trzy kilo, po czym się zatrzymała, ważyłam wtedy jakieś 66 kg, na początku chudłam bardzo szybko, potem wolniej, w każdym razie dojście do tej wagi zajęło mi mniej więcej 1,5 roku. Natomiast robiłam wtedy kardynalne błędy typu niejedzenie śniadań, czy jedzenie dużej ilości żółtego sera, więc nie do końca dziwiło mnie to, że waga była spora i że po zmianie tak szybko leci w dół. Warto zaznaczyć, że dieta ta nie była drakońska - jadłam na niej nawet zwykłe, słodzone cukrem jogurty, raz w tygodniu mogłam sobie pozwolić na coś mega słodkiego, plus częściej na loda jakbym miała ochotę w lecie itd., z tego, co pamiętam to była dieta 1300 kcal, aczkolwiek nie przestrzegałam jej co do joty, tak w 90%.

Potem poszłam na studia i waga niestety zaczęła rosnąć, mimo że nie odżywiałam się jak stereotypowy student jadący na białej kajzerce z pasztetem, do tego jeszcze cały czas ćwiczyłam z YT, kupiłam sobie nawet hula-hop i kręciłam i za przeproszeniem dupa. Tłumaczyłam sobie ten wzrost wagi tak, że po prostu jeszcze rosłam, moje ciało się kształtowało i dlatego przytyłam, waga stosunkowo stała w miejscu, tu jakiś spadek o 2 kilo, tu i 1 kilo, tu znowu o jeden w górę, ale jakoś ponad rok temu zaczęłam tyć dość solidnie mimo braku zmiany nawyków żywieniowych i to już mnie zaczęło denerwować - z 71, czy 72 kilo doszłam do prawie 76 kg przy 176 cm wzrostu.

W kwietniu 2015 zaczęłam chodzić na siłownię - TBC raz w tygodniu, raz w tygodniu joga, plus do tego jeszcze raz w tygodniu inne zajęcia cardio/interwał - wszystkie trwające godzinę. Od stycznia 2015 postanowiłam bardziej zadbać o mój jadłospis - zaczęłam jeść jogurty naturalne, których wcześniej nie lubiłam (wcześniej jadłam najmniej słodzone jogurty truskawkowe z otrębami/płatkami owsianymi co jakiś czas) i przy nich zostałam - zwykłego serka czy jogurtu to nie jadłam już prawie 1,5 roku, tylko naturalne, szczególnie w wakacje często mieszałam je z owocami, malinami, truskawkami, na drugie śniadanie. Do tego przeprosiłam się z białym serem i często smarowałam kanapki białym serkiem z Piątnicy z wędzonym łososiem, do tego dbałam o to, żeby do każdego śniadania czy kolacji były jakieś wartościowe dodatki - tu skubnęłam orzecha brazylijskiego (które mi drenowały kieszeń), tu camemberta z Turka, tu rzodkiewka, czy marchew, żeby to po prostu nie były same, łyse kanapki, najczęściej miałam i warzywo i coś np. pięć sztuk orzechów albo dwa kawałeczki sera pleśniowego do śniadania. Do mieszanki musli, którą robię sobie sama dorzuciłam chia i jagody goji. No i nic, waga sobie właśnie dalej radośnie leciała w górę aż do tych 76 kilo, mimo ruchu i zwracania uwagi na spożywane produkty, szlag mnie już lekko trafiał. Co do słodyczy, owszem, zdarzało mi się sobie kupić czasem Knoppersa, czy Kinder Bueno (jedyne ciastka, do których mam ogromną słabość), czy loda (w wakacje), ale przy ruchu i dbaniu o resztę jadłospisu to nie powinnam tak tyć od batona co jakiś czas

W każdym razie, jak doszłam do 77 kilo to postanowiłam, że nie chcę 'powtórki z rozrywki' jak w gimnazjum/liceum i przeszłam się do dietetyka. Po analizie okazało się, że mam za dużo tkanki tłuszczowej (38%!!!) i przez to mój wiek metaboliczny to... 35 lat o.O Byłam bliska totalnej załamki, bo ludzie żrą chipsy, słodycze, wiecznie żłopią colę i są szczupli, a ja tak dbałam, na siłownię chodzę, a tu nie dość, że nadwaga, to jeszcze za dużo tłuszczu, miałam ochotę się popłakać. No ale nic, pani dietetyk ułożyła mi dietę 1400 kcal i kazała zrobić badania tarczycy. Zrobiłam morfologię, do tego TSH, prolaktynę, FT3, FT4 - wszystko w najlepszym porządku i normie _^_ Trochę zgrzytałam zębami, bo jakby coś było nie tak z tarczycą, to przynajmniej bym wiedziała dlaczego tyję/nie mogę schudnąć, a tak to nadal nie wiem. W każdym razie, po tą dietę byłam w grudniu 2015, stosowałam ją przez dwa tygodnie, potem były święta to miałam trzy tygodnie przerwy w diecie, a potem wróciłam na nią z powrotem i jestem na niej do teraz. I co? I nic. Po trzech miesiącach to już powinnam zrzucić trochę, a jak się ostatnio ważyłam to na wadze mi wyskoczyło (i to na czczo) 75,5 kg. No bez jaj, to nie jest normalne, żeby będąc na diecie 1300 kcal (nawet zakładając, że czasem robię odstępstwa i jem te 1400 kcal przyjmijmy) nie chudnąć. TŻ zauważył, że coś schudłam, ja też zauważyłam, że jest mi lżej, że brzuch mi się trochę wciągnął, ale bez żartów, po trzech miesiącach to chyba trochę więcej balastu się powinnam pozbyć! Ja wiem, że mięśnie też ważą (dalej chodzę na siłownię przynajmniej dwa razy w tygodniu, czasem trzy), ale nie wygląda mi na to, żeby tą wagę wypełniały mi same mięśnie.

Co do tego, co jem - porządne pieczywo, żytnie lub pszenno-żytnie, ale zawsze na zakwasie, z ziarnami, tylko masło, żadnej margaryny, makaron tylko razowy, kasza jęczmienna, ziemniaków nie jem w ogóle, ryż tylko brązowy lub basmati, nie jem w ogóle żółtego sera, jogurty tylko naturalne (sam lub z domową mieszanką musli, czasem z bananem). Do tego co każdego śniadania i kolacji warzywo - rzodkiew, marchew, kiełki lub ogórek. Do obiadu też się staram żeby warzywo było - najczęściej jest to brokuł lub kalafior. Do tego jajka. Do smarowania kanapek tylko serek biały z łososiem z Piątnicy lub hummus z pomidorami z Sante (obydwa zatwierdzone przez moją dietetyczkę), na jej napomnienie wyrzuciłam z jadłospisu ser pleśniowy i orzechy brazylijskie, które spożywam teraz baaardzo okazjonalnie. Jako przekąski głównie warzywo lub owoc - pomelo, pomarańcza, z rzadka kupię obwarzanka, czy bułkę suchą drożdżową, ale to jak jestem bardzo głodna. Do tego codziennie wypijam przynajmniej 0,5 l - 1l zielonej herbaty, często jeszcze piję herbaty ziołowe, czarną rzadziej, kawy wcale, soki również sobie odpuściłam zupełnie na napomnienie dietetyczki (wcześniej kupowaliśmy sobie jakoś raz na dwa tygodnie pomarańczowy sok z Biedronki, Vital Fresh chyba, ten nie z koncentratu), herbat nie słodzę oczywiście, alkoholu nie piję praktycznie w ogóle (wino czy butelka cydru raz na 5-6 miesięcy się chyba nie liczy jako czynnik sprzyjający tyciu, nie?). Nie smażę - kotlety sojowe w panierce robię sobie tak raz na 2 miesiące, czasami tylko delikatnie podsmażam mięso na minimalnej ilości oleju. Nie zabielam zup śmietaną, zupy tylko na mięsku z kurczaka/indyka i warzywach - żadnych syfnych kostek rosołowych. Także tak jem... i nic nie chudnę. Jak pisałam, wyniki w normie, na siłownię chodzę. I już nie wiem co mam zrobić.

Może wymiary też wam tutaj coś powiedzą w sytuacji, nie chciałam robić zdjęć:

Wzrost: 176 cm
Talia: 78 cm
Biodra: 97 cm
Pośladki: 105 cm
Brzuch: 89 cm
Biust: 101 cm
Pod biustem: 81 cm
Udo: 58 cm (mierzone oczywiście w górnej części)

Nie uważam siebie za osobę grubą, ba, uważam się za naprawdę atrakcyjną kobietę - mam ładne, długie nogi, umięśnione, wyrobione pośladki, ładny i jędrny biust, tylko brzuch by mógł być moim zdaniem trochę mniejszy, bardziej płaski czy ładniejszy, natomiast to nie jest tak, że jestem niezadowolona ze swojego wyglądu, czy że dążę do wyglądania jak panienki z Instagrama, nic z tych rzeczy. Wiem, że przy mojej budowie kostnej i wzroście maluchem raczej nie będę, ale skoro waga mi cały czas szła w górę, cokolwiek nie robiłam, to trzeba było zająć się sprawą, bo widocznie coś jest nie tak.

Warto też dodać, że biorę tabletki antykoncepcyjne. Powodują u mnie wzmożone zatrzymanie wody, puchnięcie, to fakt, ale tłuszcz się raczej od nich dodatkowy nie robi, więc nie zwalałabym winy wyłącznie na tabletki (biorę je od grudnia 2012).

Mam w najbliższej rodzinie choroby tarczycy i otyłość.

Mój przykładowy jadłospis:

Śniadanie/kolacja:
Dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem + jajecznica z dwóch jajek + rzodkiewka/ogórek/kiełki/marchew/mix sałat + 0,5 l zielonej herbaty

lub

Dwie kromki chleba cienko posmarowane serem białym z łososiem/hummusem + rzodkiewka/ogórek/kiełki/marchew/mix sałat + 0,5 l zielonej herbaty

lub

Kubeczek jogurtu naturalnego + domowe musli (różne otręby/płatki owsiane z dodatkiem jagód goji, chia, błonnika w proszku)/banan + 0,5 l zielonej herbaty

Czasem kupuję sobie jeszcze kabanosa drobiowego z Kanii i dorzucam kawałek do śniadania/kolacji, ale to bardzo rzadko, raz na dwa miesiące mniej więcej, bo są drogie.

Przekąska (w mojej diecie zastępuje II śniadanie i deser, wypisuję to na co pozwala mi dieta i co jem, z mniejszą lub większą częstotliwością):
Pomarańcza/kubeczek jogurtu naturalnego/banan/jabłko/4 cienkie wafle kukurydziane/szklanka soku owocowego/2 nektarynki/szklanka płatków kukurydzianych/300 g truskawek/4 mandarynki/400g malin/jajko/mała kromka chleba/warzywa dowolne do 500g

Czasem, w chwilach wielkiego głodu kupuję obwarzanka/suchą bułkę drożdżową/palucha, ale nie jest to nagminne.

Obiad:

Sałatka - połowa dowolnego miksu sałat + 100g-150g kurczaka podsmażanego z przyprawami + łyżeczka oleju (u mnie ryżowy) + trochę fasoli czerwonej i kukurydzy

lub

50g ryżu/kaszy + max. 150g kurczaka/indyka + pół brokuła/kalafiora

lub

100g ryżu/kaszy + pół brokuła/kalafiora

lub

Spaghetti bolognese (150g makaronu razowego + ok. 100g mięsa wieprzowo-wołowego) - tylko z domowych składników, żadnego syfu

lub

150g makaronu razowego + puszka tuńczyka w sosie własnym

lub

500 ml zupy pomidorowej/rosołu z lanym ciastem (nie zabielam śmietaną)

lub

6-7 malutkich naleśniczków (domowe pancakes) suchych, bez dodatków

W międzyczasie jeszcze oczywiście woda i herbata - ziołowa lub zielona, rzadziej czarna. To są oczywiście przykładowe posiłki, jakbym się zastanowiła to na pewno by się tego znalazło trochę więcej.

Nie wiem, pomóżcie coś dziewczyny, doradźcie, bo normalnie tracę siły na to wszystko. Nie po to chyba się męczę, uważam, ważę i wydziwiam, żeby z tego nic nie było...[/QUOTE]


Bardzo mi przykro, ale Twoje problemy są prawdopodobnie spadkiem po bezmyślnym działaniu dietetyka.
16to latka 176 cm wzrostu, żeby schudnąć potrzebowała pewnie około 1900 kalorii.
Ty się głodziłąś na 1300 co jest jakąś zbrodnią po prostu.

Nie wiem jak ktoś tak młodej kobiecie, w fazie intensywnego rozwoju, dojrzewania, w momencie kiedy zapotrezbowanie kaloryczne jest najwyższe w całym zyciu a procesy rozoju i regeneracji zżerają wiekszosć, moze zalecić tak głodwą dietę, ponizej nawet zapotrezbowania na podstawową przemianę materii, czyli to czego potrezbujesz żeby zyć i do czego dopiero dolicza się wydatek na aktywnosci inne.


Prawdopodobnie, wtedy Twój metabolizm runął i leży i kwiczy do dziś.
Dlatego masz tak duzo tłuszczu a mało mięśni. Bo organizm ludzki jest nastawiony na tym wieksze magazynownaie tłuszczu im mniej kalorii dostaje, jak do tego nie uprawiałaś sportu, był sygnał ze mięsnie sa zbędne, można każdą wygospodarowaną kalorię zamieniać w tłuszcz.

Dlatego nie chudniesz teraz i już prawdopodobnie nigdy nie będzie Ci łatwo schudnąć a z wiekiem coraz ciężej wagę utrzymać.
Bo ten idiota dietetyk (czka) zrobił Ci najgorsze co mogło się zrobić.


Pewnie jest to do odratowania bo jesteś bardzo młoda, ale musiałabyś poszukać dobrego fachowca, wdrożyć sumiennie program dietetyczny i _ćwiczeniowy_ mający na celu przede wszystkim metabolizm podkręcić. To się wiąże jednak z czasowym jakimś tam wzrostem wagi, bo musiałabyć jeść ponad zapotrzebowanie + ćwiczyć i to raczej bazując na interwałach solidnych.

Niestety ale inaczej chyba z tego nie wyjdziesz. Musisz mieć solidna dietę z lekkim plusem + precyzyjny system treningowy, zeby ciało najpierw odkarmić, a potem czać zmieniać jego strukturę, zacząć tracić tz tłuszczu a naddatek kierować na budowę mięśni.


Ja nie widzę innego wyjścia.


Dieta jaką masz też jest, taka sobie.

W Twoim przypadku, postawiłabym na coś z okolic paleo. Głownie warzywa (nie korzeniowe, max zieleniny i to na surowo), mięso ssaków, ptaków i ryb, jaja, orzechy, różnorodne tłuszcze ze zdrowych źródeł bez ograniczeń (!!!), niedużo zbóż i korzeniowych + dużo ostrych przypraw i trochę owoców.

[skazana_na_bluesa]

kwestia pierwsza - trafiłaś do beznadziejnego dietetyka. teraz w zasadzie wcale nie lepiej trafiłaś, bo to jest żenada, że dostałaś dietę 1300kcal. masz tak zrujnowany metabolizm, że szkoda gadać. gdyby u ciebie było wszystko ok to przy aktywności od 3 do 5 razy w tygodniu, powinnaś UTRZYMYWAĆ WAGĘ 77 kg przy 2800kcal! twoje bmr wynosi 1600 kcal i powinnaś tyle jeść bez ćwiczeń. jak na moje to jedynym wyjściem jest stopniowe zwiększenie kalorii, żeby rozkręcić metabolizm.

po drugie - tabletki anty mogą powodować gromadzenie wody i możliwe, że gdybyś je odstawiła, trochę kg by zleciało. tutaj spróbowałabym więcej pić, włączyć moczopędną pokrzywę czy spróbowałabym pojedynczych dni bardziej białkowych, bo wtedy fajnie się traci wodę.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Napisane przez skazana_na_bluesa

kwestia pierwsza - trafiłaś do beznadziejnego dietetyka. teraz w zasadzie wcale nie lepiej trafiłaś, bo to jest żenada, że dostałaś dietę 1300kcal. masz tak zrujnowany metabolizm, że szkoda gadać. gdyby u ciebie było wszystko ok to przy aktywności od 3 do 5 razy w tygodniu, powinnaś UTRZYMYWAĆ WAGĘ 77 kg przy 2800kcal! twoje bmr wynosi 1600 kcal i powinnaś tyle jeść bez ćwiczeń. jak na moje to jedynym wyjściem jest stopniowe zwiększenie kalorii, żeby rozkręcić metabolizm.

po drugie - tabletki anty mogą powodować gromadzenie wody i możliwe, że gdybyś je odstawiła, trochę kg by zleciało. tutaj spróbowałabym więcej pić, włączyć moczopędną pokrzywę czy spróbowałabym pojedynczych dni bardziej białkowych, bo wtedy fajnie się traci wodę.

Ale jak zwiększę ilość kalorii to nie przytyję przy tym przypadkiem?

Odstawienie tabletek na tą chwilę nie wchodzi w grę niestety - staram się sporo pić, herbaty ziołowe, zielone, woda.

Szczerze mówiąc to mnie dobiłyście trochę z tym zwolnionym metabolizmem, bo to jest dużo głębszy problem, niż przypuszczałam, że będzie. Szukanie jakiegoś innego specjalisty, czy dopasowane pode mnie treningi odpadają, zwykły karnet na siłownię to jest maks moich możliwości finansowych w tym momencie.

Macie może jakieś 'domowe' sposoby na podkręcenie metabolizmu i ewentualną zmianę sytuacji?

[cava]

[1=daf502bc9430c04b8cbdbd9 4f51a8624bed02f84_61e0bd2 ac4d4e;56646331]Ale jak zwiększę ilość kalorii to nie przytyję przy tym przypadkiem?

Odstawienie tabletek na tą chwilę nie wchodzi w grę niestety - staram się sporo pić, herbaty ziołowe, zielone, woda.

Szczerze mówiąc to mnie dobiłyście trochę z tym zwolnionym metabolizmem, bo to jest dużo głębszy problem, niż przypuszczałam, że będzie. Szukanie jakiegoś innego specjalisty, czy dopasowane pode mnie treningi odpadają, zwykły karnet na siłownię to jest maks moich możliwości finansowych w tym momencie.

Macie może jakieś 'domowe' sposoby na podkręcenie metabolizmu i ewentualną zmianę sytuacji?[/QUOTE]


Musisz sie przygotować na to, ze na początku na pewno trochę przytyjesz, za każdym razem jak zmieniasz coklowiek w sposobie odżywiania.

Ja przybierałąm nawet przy zmianie pór posiłków zwiaznych ze zmnianą trybu zycia, mimo ze nie jadłam wiecej.
Kaa zmiana dla organizmu to jakiś tam szok, im czyjś organizm bardziej nerwowy tym gwałtowaniej zareaguje.
Ale to sa zmiany któe szybko siue cofają , same z siebie.

U Cibei ie wiem jak to bedzie wygladało, ale IMO, innej drogi nie masz, sama zreszta to widzisz.
Głodzisz sie a nie chudniesz, a poziom tłuszczu jest wysoki mimo wcale nie jakoś bardzo wysokiej wagi.

Masz ten karnet na siłkę, czy nie, bo nie zrozumiałam?

Możesz spróbować sama, ale czy się uda - nie wiem. Musiałabyś wykazać się cierpliwością, konsekwencją, nie panikować jak waga na początku jednak wzrośnie, bardzo się pilnować. Wziąć pod uwagę, ze to się nie stanie w miesiąc, że może trwać i 2 lata konsekwentnej pracy i diety zanim efekty będą widoczne .

Domowe sposoby.
przede wszystkim dążyć do jedzenia ze swoim zapotrzebowaniem i właśnie IMO dieta z okolic paleo. + ostre przyprawy + IMO trening nie za morderczy, żadne długaśne sesje i nie za często- 3-4 razy w tygodniu solidny trening całego ciała - interwałowy z obciążeniem ,. Interwały najbardziej podkręcają metabolizm. A obciążenie pobudzi mięśnie co powinno spowodować że zaczniesz tracić tłuszcz a nabudowywać mięśnie.

Aeroby zwłaszcza długie, owszem świetnie palą tłuszcz, ale uczą ciało ozsczędności w wydatkowaniu kalorii. Tego nie potrzebujesz.

Masz na tej siłce zajęcia typu body-pump (lub inaczej nazwane zajęcia na których robi się trening wytrzymałościowo-siłowy z obciążeniem? Sztangi-ketle) ?

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Mam karnet na siłownię, ale jak napisałam to jest szczyt moich możliwości, nie jestem w stanie nic więcej płacić, żadne treningi personalne, dodatkowe zajęcia na innej siłowni, czy basen. Do tego mam teraz 1,5 godziny WFu raz w tygodniu to się jeszcze poruszam dodatkowo trochę.

Chodzę na trzy rodzaje zajęć - jedne to TBC Total Body Condition, najpierw aerobic ze stepem, potem wzmacnianie z hantlami, drugie to joga to tłumaczyć nie trzeba, trzecie to BPU Biodra Pośladki Uda - też trochę aerobiku, a potem ćwiczenia z obciążeniami na nogi.

Z ćwiczeń z ketlami jest tabata, ale poszłam na nią tylko raz i dałam sobie spokój, bo to było jak hardkorowy crossfit - totalnie nie dawałam rady, miałam wrażenie, że zwymiotuję z przećwiczenia, serio aż mi wnętrznościami wywracało, mimo że do wysiłku jestem przyzwyczajona - z TBC czy BPU wychodzę spocona jak prosiak na wybiegu

Myślałam żeby jeszcze napisać do tej mojej obecnej dietetyczki, że nie chudnę w ogóle na tej diecie od niej i co mam z tym zrobić, to może się ogarnie jakoś, nie wiem.

[cava]

[1=daf502bc9430c04b8cbdbd9 4f51a8624bed02f84_61e0bd2 ac4d4e;56661816]Mam karnet na siłownię, ale jak napisałam to jest szczyt moich możliwości, nie jestem w stanie nic więcej płacić, żadne treningi personalne, dodatkowe zajęcia na innej siłowni, czy basen. Do tego mam teraz 1,5 godziny WFu raz w tygodniu to się jeszcze poruszam dodatkowo trochę.

Chodzę na trzy rodzaje zajęć - jedne to TBC Total Body Condition, najpierw aerobic ze stepem, potem wzmacnianie z hantlami, drugie to joga to tłumaczyć nie trzeba, trzecie to BPU Biodra Pośladki Uda - też trochę aerobiku, a potem ćwiczenia z obciążeniami na nogi.

Z ćwiczeń z ketlami jest tabata, ale poszłam na nią tylko raz i dałam sobie spokój, bo to było jak hardkorowy crossfit - totalnie nie dawałam rady, miałam wrażenie, że zwymiotuję z przećwiczenia, serio aż mi wnętrznościami wywracało, mimo że do wysiłku jestem przyzwyczajona - z TBC czy BPU wychodzę spocona jak prosiak na wybiegu

Myślałam żeby jeszcze napisać do tej mojej obecnej dietetyczki, że nie chudnę w ogóle na tej diecie od niej i co mam z tym zrobić, to może się ogarnie jakoś, nie wiem.[/QUOTE]

Napisz do niej, zobaczysz chociaż co ona odpisze, czy będzie miała jakieś przemyślenia czy ma w doopie.

Zajęcia określane jako tabata, są bardzo dobre, bardzo pobudzają metabolizm, może z mniejszymi obciążeniami byłoby ok?
Ale jak masz cierpieć, to nie. Nic na siłę.

TBC niezłe, ale nie są to jakieś mocne interwały, a zależy jak kto prowadzi, często w ogóle nie są to interwały
BPU(ABT) to już tak średnio w sumie.

Ale chodz na to na co chodzisz, z czasem forma powinna rosnąc i ta tabata z ketlami powinna być coraz bardziej w zasięgu. Ja bym jednak czasami poszłą na te ketle, wzięła najmniejszego i z nim robiła.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Napisane przez cava

Napisz do niej, zobaczysz chociaż co ona odpisze, czy będzie miała jakieś przemyślenia czy ma w doopie.

Zajęcia określane jako tabata, są bardzo dobre, bardzo pobudzają metabolizm, może z mniejszymi obciążeniami byłoby ok?
Ale jak masz cierpieć, to nie. Nic na siłę.

TBC niezłe, ale nie są to jakieś mocne interwały, a zależy jak kto prowadzi, często w ogóle nie są to interwały
BPU(ABT) to już tak średnio w sumie.

Ale chodz na to na co chodzisz, z czasem forma powinna rosnąc i ta tabata z ketlami powinna być coraz bardziej w zasięgu. Ja bym jednak czasami poszłą na te ketle, wzięła najmniejszego i z nim robiła.

Napiszę do niej dzisiaj.

Tylko że ta tabata to jest zorganizowana na takiej zasadzie, że są 'stanowiska' i w parach się ćwiczy - jest parę ćwiczeni z ketlami, jest step, sztanga, przysiady, wypady, wyskoki, no wszystko jest. Ale w pewnym momencie to naprawdę myślałam, że przytomność stratę, nie ma też możliwości wyboru obciążenia - sztanga czy ciężarek jest taki, jaki jest i nie możesz sobie zmienić tylko na nim ćwiczysz swoją kolejkę.

[skazana_na_bluesa]

a jakaś tabata z filmikami z YT? widziałam coś w wykonaniu np. Natalii Gackiej. to podobno podkręca metabolizm, a ćwiczenia można wykonywać w domu.

wiesz, prawdopodobnie przytyjesz, ale jeśli będziesz stopniowo dodawać kalorii to jest szansa, że nie będzie tragedii. możesz dorzucić 100 kcal dziennie i jeść tak np. przez tydzień. zobaczysz, jak reaguje ciało.

ja bym zapytała tej... ekhm, dietetyczki, czy wie, co to jest w ogóle BMR. unikam jak ognia dietetyków, którzy zapisują tak niskokaloryczne diety.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Ona mi robiła analizę składu ciała i tam miałam podane BMR (chyba to było to) prawie 1600 kcal, nawet mam dalej tą tabelkę.

[skazana_na_bluesa]

no to widać ta głupia ci... nie wie, co to oznacza. powinnaś jeść 1600kcal leżąc cały dzień na kanapie. a jak masz aktywność fizyczną to powinnaś mieć jeszcze więcej kalorii w diecie. ja bym zapytała panią, dlaczego masz dietę poniżej swojego bmr. bardzo mnie fascynuje takie podejście, serio. w ten sposób można niesamowicie skopać metabolizm.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Odpowiedzi od pani dietetyk:

Witam serdecznie,

Przykro mi, że nie udaje się schudnąć, trzeba zastanowić się co jest przyczyną, bo nic nie dzieje się bez powodu. Pani BMR to 1521kcal + ruch (ok 2200kcal). Jadłospis jest ułożony na 1300kcal wiec, łatwo obliczyć, że powinna Pani tracić 4753kcal w tygodniu co stanowi ok 0,7 kg tygodniowo.

1. Czy Pani podjada?
2. Czy waży Pani produkty i stosuje gramaturę podaną w diecie?
3. Czy rozkłada Pani posiłki na 5 porcji (nie zjadanie wszystkiego np wieczorem- gromadzenie tkanki tłuszczowejw nocy)
4. Czy to na pewno tłuszcz? Być może nadbudowała Pani mięśne, które są cieższe od tłuszczu i waga stoi wmiejscu mimo straty tkanki tłuszczowej.
4. Kiedy wykonywała Pani badania takie jak TSH, FT3, FT4, prolaktyna, cukier w ostatnim czasie. Z moich doświadczeń zawodowych wiem, że pacjenci, którzy nie popełniają błedów żywieniowych, nie oszukują sami siebie mają problemy hormonalne, których nie są świadomi: hiperprolaktynemia, Hashimoto, niedoczynność tarczycy, insulinooporność.

Nic nie dzieje się bez przyczyny. Proszę napisać jak jest u Pani.

Pozdrawiam

Odpisałam jej, wszystko wypisałam tu w wątku, więc się już nie powtarzam. Na co otrzymałam od niej kolejną odpowiedź:

W takim razie wszystko wskazuje na błedy żywieniowe i podjadanie. Proponuję założyć kalendarz lub notes w którym będzie Pani notowała absolutnie wszystkie posiłki i sztywno trzymała się ustalonej kaloryczności 1300kcal przez 2 tygodnie. Proponuję zwiększyć podaż białka, gdyż to przyśpieszy termogenezę posiłkową. Wiecej jaj, kurczaka, ryb, jogurtów- mniej węglowodanów (chleb, precelki, ryż, ziemniaki). Jeśli przez 2 tygodnie sumiennego stosowania się do zaleceń i notowania tego co Pani je, nadal waga nie spadnie proszę iść do lekarza pierwszego kontaktu z dziennikiem odżywiania i poprosić o skierowanie do poradni metabolicznej.

Pozdrawiam

Wkurzyłam się po tej odpowiedzi, bo jajek wpierniczam masę (średnio co dwa dni jajecznica z dwóch jajek na śniadanie), jogurt praktycznie codziennie, ziemniaków nie jem w ogóle, a dokupuję jakiegoś precla, czy bułkę co jakiś czas... Taaa, na pewno od tego nie chudnę

[skazana_na_bluesa]

szczerze? kobieta jest niepoważna. pisze o twoim bmr, a dietę zaleca poniżej tego bmr. zapytałaś, czy ona zna w ogóle definicję bmr? ja bym zrezygnowała z usług takiej pani, ekhm, dietetyczki.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

No raczej po takiej reakcji na mój problem już do niej nie pójdę, bo zamiast pomyśleć, że to z jej dietą jest problem to mnie do poradni wysyła. Myślicie, że jest sens się pytać w POZie o tą poradnię w ogóle? Na kolejnego dietetyka mnie nie stać, a też nie chcę ryzykować jakby znowu miała być taka sytuacja...

[skazana_na_bluesa]

ile jesteś w stanie miesięcznie wydać na dietetyka?

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Nic, serio. Ja u tamtej dietetyczki byłam raz - raz jej zapłaciłam żeby mi ułożyła dietę - to był taki zestaw jedna wizyta + dieta, zapłaciłam za to jednorazowo 150 złotych jakoś i na kontrolę chciałam iść EWENTUALNIE dopiero po 3-4 miesiącach, albo i wcale gdybym normalnie chudła, a to i tak był totalny maks moich możliwości, bo sama bym tej kasy nie miała - musiałam mamę poprosić żeby mi za to zapłaciła, nie mam zamiaru jej dokładać kosztów jakby znowu z tego miało nic nie wyjść, szczególnie, że nie śpimy na forsie. Także na dietetyka + stałe kontrole to nie ma szans, zwłaszcza, że w Krakowie cenią się konkretnie - u tej dietetyczki u której byłam kontrola kosztowała jakoś 70, czy 90 złotych i zalecała ją raz na 3-4 tygodnie, nie sądzę, żeby u innych było inaczej.

[muszynianka26]

Ja na Twoim miejscu napisałbym jej jeszcze jednego maila dlaczego ułożyła Ci dietę poniżej BMR to przecież jest przegięcie na maxa

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Ja nawet nie byłam świadoma tego, że nie wolno ustalać diet poniżej BMR...

[muszynianka26]

Ale już jesteś więc zapytaj się jej, z ciekawości co Ci odpisze. Tylko napisz jej przy okazji, że poniżej BMR nie wolno schodzić

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Napisałam do niej maila.

[skazana_na_bluesa]

wiesz... kalorie na poziomie bmr to tylko jeśli się nie ćwiczy...

[muszynianka26]

A nie jak się leży i pachnie przez cały dzień?

[skazana_na_bluesa]

to zależy od aktywności fizycznej.

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Odpowiedź odnośnie diety poniżej BMR:

Witam,

Polskie Towarzystwo Dietetyki uznaje, że dla osób otyłych i z nadwagą źródłem energii obok pożywienia, ma być nagromadzona w organizmie tkanka tłuszczowa. 1g tkanki tłuszczowej daje 7kcal, a 1 kg-7000kcal. Aby zredukować 1 kg masy ciała w tygodniu, trzeba zmniejszyć podaż kcal o 1000 dziennie. Jeśli natomiast chcemy stracić 0,5kg tygodniowo, trzeba osiągnąć deficyt dzienny około 500kcal. Wartość energetyczną dla pacjenta określa się na podstawie PPM + współczynnik aktywności fizycznej. Obliczenia dotyczące Pani przypadku znajdują się we wcześniejszym mailu. Dla osoby o przeciętnej aktywności fizycznej od wartości BMR nie należy odejmować więcej 200- 250 kcal, aby nie doszło do spowolnienia przemiany materii, jednak należy odjąć te wartości, aby pacjent o przecietnym zakresie ruchu mógł redukować przynajmniej 0,5kg tygodniowo. Nie należy również chudnąć więcej niż 1 kg tygodniowo czyli deficyt energetyczny nie powienien przekraczać 7 000kcal tygodniowo.
Cieszę się, że szuka Pani informacji u innych specjalistów. Gdyby chciała Pani zgłebić wiedzę polecam mój ulubiony podręcznik do dietetyki klinicznej: Helena Ciborowska, Anna Rudnicka "Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka". Tam znajdzie Pani wszystkie informacje, bardzo szczegółowo opisane.

[Nessaya]

Ten dietetyk zdobył chyba swoją licencję (o ile w ogóle ja ma) w chipsach

Nie napiszę nic nowego: pozbyłaś się mięśni i metabolizmu. To co mogę Ci doradzić z własnego doświadczenia to zrobić nadwyżkę kaloryczną, czyli na początek zacząć zwiększać kalorie do swojego minimalnego bmr tak żeby nauczyć się prawidłowych nawyków żywieniowych. Czy ten zacny dietetyk rozpisał Ci ilość makroskładników jaką powinnaś przyjmować? (białko +tłuszcze+ węglowodany podane w gramach na posiłek)? Skup się na jakości tego co jesz, czyli wywal wszelkie przetworzone żarcie: parówki, szynki, kiełbasy, sery żółte, pasztety itp.Jedz pełnowartościowo - każdy posiłek musi składać się odpowiednio z białka, tłuszczy i węglowodanów np. 150 g kurczaka + 50 brązowego ryżu + 10ml oliwy z oliwek + dowolna ilość warzyw. Twoja dieta jest strasznie uboga w składniki odżywcze, nie bój się jeść,bo właśnie głodując (a 1300kcal to głodówka) tracimy mięśnie, które odpowiadają w dużej mierze za nasz metabolizm i organizm robi "zapasy" w postaci tłuszczu broniąc się przed padnięciem z głodu. Poczytaj o diecie redukcyjnej i co się na niej je. Zobaczysz, że dziewczyny, które solidnie ćwiczą siłowo nie jedzą jak wróbelki, a mają rewelacyjne sylwetki. No i kwestia ćwiczeń: zacznij ćwiczyć na ciężarach! Zostaw cardio w spokoju, bo nim mięśni nie zbudujesz, a na tym powinnaś się teraz skupić.

Ja też borykałam się z wiecznym tyciem i chudnięciem i miałam wrażenie, że tyję dosłownie od wszystkiego co zjem. Doprowadziłam się do tego właśnie głodówkami i jedzeniem praktycznie samych węglowodanów, a do tego dowaliłam godzinne bieganie co drugi dzień.. efekt tego był taki, że owszem "schudłam", ale z mięśni, a ciało było jak galareta. Czułam się w nim na starszą niż byłam (wtedy 22 lata). Więc postanowiłam, że dość tego i zaczęłam czytać o kulturystyce i dietach "pakerów", kupiłam sztangę, kilka ciężarów i chciałam zacząć ćwiczyć w domu. No, ale jak tu ćwiczyć bez planu i diety? Więc znalazłam na instagramie trenerkę, która układa i dietę i treningi i.. nareszcie POMOGŁO. Teraz już układam sobie dietę i treningi sama, bo mam większą wiedzę i wprawę, ale na koniec mojego przydługiego eseju powiem Ci tylko, że moje ciało zaczęło się zmieniać dopiero jak zaczęłam jeść 2200 kcal (przy 182 cm) i ćwicząc siłowo. Sesję cardio na bieżni robię ok 30 min 2x w tyg i to wszystko. Wizualnie schudłam z 15kg a tak na prawdę na wadze jest.. tylko 1 kg mniej Także nie waga a centymetry się liczą.



P.S. Dziękuję raz jeszcze za miła wymiankę

[daf502bc9430c04b8cbdbd94f51a8624bed02f84_61e0bd2ac4d4e]

Napisane przez Nessaya

Skup się na jakości tego co jesz, czyli wywal wszelkie przetworzone żarcie: parówki, szynki, kiełbasy, sery żółte, pasztety itp.

Nie jem praktycznie w ogóle takich rzeczy

Więc postanowiłam, że dość tego i zaczęłam czytać o kulturystyce i dietach "pakerów", kupiłam sztangę, kilka ciężarów i chciałam zacząć ćwiczyć w domu. No, ale jak tu ćwiczyć bez planu i diety? Więc znalazłam na instagramie trenerkę, która układa i dietę i treningi i.. nareszcie POMOGŁO. Teraz już układam sobie dietę i treningi sama, bo mam większą wiedzę i wprawę, ale na koniec mojego przydługiego eseju powiem Ci tylko, że moje ciało zaczęło się zmieniać dopiero jak zaczęłam jeść 2200 kcal (przy 182 cm) i ćwicząc siłowo. Sesję cardio na bieżni robię ok 30 min 2x w tyg i to wszystko. Wizualnie schudłam z 15kg a tak na prawdę na wadze jest.. tylko 1 kg mniej Także nie waga a centymetry się liczą.

Rzuciłabyś mi na PW linkiem do tego insta? Ile trwało u Ciebie dochodzenie do tej zmiany? Jaką sztangę i ciężary sobie kupiłaś, znaczy się, o jakiej wadze?