Konkrety :-)

[ange85]

Witam
Proszę o konkrety.
W necie jest cała masa różnych opinii i ogólników.
Jestem osobą szczupłą, ale brakuje mi jędrności. Szczególnie w okolicach ud i pośladków.
Marzą mi się delikatnie zarysowane mięśnie ud i łydek.
Jak się za to zabrać.
Proszę o szczegóły.
Od miesiąca chodzę na fitness oraz na siłownię.
Zajęcia:
spinning, ABS, TBC, zumba, ABT, BS, dance, pilates - w tym uczestniczę.

Korzystam również z orbitreka, schodów, bieżni i rowerka stacjonarnego, oraz z maszyny leg press i maszyn na zewnętrzną i wewnętrzną stronę ud.

Z dietą nie mam problemu.

Mój problem dotyczy tego, że nie wiem, jak często i ile ćwiczyć tego, co wypisałam...

Np. taki LEG PRESS, ile powtórzeń, jakie obciążenie.

Od czego zacząć.

Czy ktoś na podstawie tego, co wypisałam, mógłby mi rozpisać dzienny trening? I konkretnie, bez tych fachowych określeń proszę.
Daję sobie czas 2 miesięcy, by było widać mięśnie, a nie "galaretę"
Dodam, że mam masę czasu i naprawdę mogę spędzać w klubie ile się da.

Z góry dziękuję za odpowiedź

[Aredhel125]

Napisane przez ange85

Witam
Proszę o konkrety.
W necie jest cała masa różnych opinii i ogólników.
Jestem osobą szczupłą, ale brakuje mi jędrności. Szczególnie w okolicach ud i pośladków.
Marzą mi się delikatnie zarysowane mięśnie ud i łydek.
Jak się za to zabrać.
Proszę o szczegóły.
Od miesiąca chodzę na fitness oraz na siłownię.
Zajęcia:
spinning, ABS, TBC, zumba, ABT, BS, dance, pilates - w tym uczestniczę.

Korzystam również z orbitreka, schodów, bieżni i rowerka stacjonarnego, oraz z maszyny leg press i maszyn na zewnętrzną i wewnętrzną stronę ud.

Z dietą nie mam problemu.

Mój problem dotyczy tego, że nie wiem, jak często i ile ćwiczyć tego, co wypisałam...

Np. taki LEG PRESS, ile powtórzeń, jakie obciążenie.

Od czego zacząć.

Czy ktoś na podstawie tego, co wypisałam, mógłby mi rozpisać dzienny trening? I konkretnie, bez tych fachowych określeń proszę.
Daję sobie czas 2 miesięcy, by było widać mięśnie, a nie "galaretę"
Dodam, że mam masę czasu i naprawdę mogę spędzać w klubie ile się da.

Z góry dziękuję za odpowiedź

A na siłowni nie może Ci ktoś doradzić? Przecież tam pracują specjaliści.

[nosferatku]

Napisane przez ange85

Np. taki LEG PRESS, ile powtórzeń, jakie obciążenie.

Wow. Jako Duch Święty mogę powiedzieć Ci, że fantastycznie sobie poradzisz, robiąc 3o powtórzeń po 46 kilogramów Nie wiemy, jakie masz mięśnie, co chcesz z nimi dokładnie zrobić, co się działo z Twoimi mięśniami wcześniej.
Calf raise robisz na tej samej maszynie, też spróbuj.

Jest też taka dziwnie wyglądająca maszyna, na której rozszerzasz i zaciskasz uda. I jest bardzo fajna.

Idź do instruktora, powiedz mu, o co chodzi, no i sama siądź na maszynę i sprawdź.

Nie ma sensu, żebyś spędzała w klubie "ile się da". Jeżeli będziesz katować mięśnie, to się zmęczą, będą obolałe, a Ty się zniechęcisz.