zmiana diety

[Ray]

hmm tak poczytalam troche i postanopwilam zmienic troche moj sposob odzywiania jaki byl wczesniej by miec ladna sylwetke otorz rano po przebudzeniu postanowilam cwiczyc 15-30 min ( brzuszki, na nogi ) potem zjesc sniadanie oparte cos o bialko typu ser bialy jajka czy ogolnie nabial. nastepnie na drugie sniadanie owoc a na obiad kolo 14 mieso z surowka na kolacje chleb ciemny z wedlina i warzywami a po kolacji godzine basen badz bieganie i duza ilosc wody w ciagu dnia co o tym sadzicie??????

jestem troche zalamana bo fakt schudlam na wadze 3 kg ale figura nadal mi sie nie podoba( a z depseracji sesji caly weekend opbrzeralam sie fast foodami i frytkami i innymi okropienstwami a dzis czuje wyrzuty sumienia musze cos zrobic

[Atram]

zamien sniadanie z kolacja. na sniadanie chleb ciemny z wedlina i z warzywami. a na kolacje cos bialkowego
a reszta jest ok.
tylko pamietaj zeby jesc co najmniej 1000 kalori, bo potem bedzie efekt jojo i placz
na obiadek mozesz dorzucic np jakas zupke warzywną (bez smietany). nie ma duzo kalorii a pozwala zaspokoic glod

[Ray]

wczesniej jadlam 1200 cal teraz postanowilam uwolnic sie od tego liczenia w kolko kacl... i po prostu jesc nie patrzac na nie odrzucam ziemniaki makaron i chleb przenny oraz slodycze jak kiedys oby mi sie udalo bo mam dosc