Polecamy:

annan_ · 2010-07-25, 10:56

Kiedyś komuś zamarzyło się pokazywanie tu zdjęć w ruchu, a mi udało się takie zdobyć, więc zamieszczam. To tak dla pokazania, że u kobiet mięśnie na co dzień wcale nie są takie wyraźne, choć ich wypracowanie wkłada się sporo wysiłku i nie stroni od hantli i sztangi (bo wcześniej zamieszczałam w tym wątku zdjęcia "na luzaka" - kto chce, może porównać, str. 10) - dopiero silne spięcie pokazuje, co tam się wypracowało. Dobrze też widać kontrast między nogą "luźną", a "spiętą".

larva · 2010-07-25, 11:30

Brawo, Annan, jestem pełna podziwu!

martusiaaxd · 2010-07-25, 13:03

Moje nóżki

Troszkę muszę popracować nad nimi bo niestety cellulit się pojawia

annan_ · 2010-07-25, 13:48

Cytat:

Napisane przez Inka_

Ja i moje nogi.
Pracuję nad nimi, więc będzie lepiej.

pracuj, pracuj - punkt wyjściowy nie jest zły, więc zadowalające efekty są w zasięgu ręki. Myślę, że oprócz ćwiczeń przydałaby się też lekka (ale naprawdę lekka) redukcja.

bleedingsun · 2010-07-25, 14:07

A to moje...

meginnia · 2010-07-25, 16:34

annan, piekne uda

annan_ · 2010-07-25, 16:45

Cytat:

Napisane przez larva

Brawo, Annan, jestem pełna podziwu!

Cytat:

Napisane przez meginnia

annan, piekne uda

dziękuję. A jakie dzisiaj bolące... (zdjęcie robione wczoraj na Biegu Powstania Warszawskiego).

momomomomomomo · 2010-07-25, 17:54

Cytat:

Napisane przez bleedingsun

A to moje...

bardzo ladne i proste. ila masz w udzie przy jakim wzroscie?

norton2 · 2010-07-26, 13:14

Witam,

moje nogi należą tych chudych i niezbyt kształtnych: małe łydki, stosunkowo grube uda, brzydkie szerokie kolana i partie ciała nad nimi. W dodatku przy niedowadze mam cellulitis, blee...
Chciałabym:
A: rozbudować łydki
B:wyszczuplić uda

Jakie ćwiczenia (i ich częstotliwość) polecacie?

Pozdrawiam
Załącznik 3280576 Załącznik 3280577

dontknow · 2010-07-26, 14:19

Cytat:

Napisane przez norton2

Witam,

moje nogi należą tych chudych i niezbyt kształtnych: małe łydki, stosunkowo grube uda, brzydkie szerokie kolana i partie ciała nad nimi. W dodatku przy niedowadze mam cellulitis, blee...
Chciałabym:
A: rozbudować łydki
B:wyszczuplić uda

Jakie ćwiczenia (i ich częstotliwość) polecacie?

Pozdrawiam
Załącznik 3280576 Załącznik 3280577

ja tam zawsze uwazam, ze umiesnione nogi = ladne i zgrabne nogi, dlatego kazdemu niezadowolonemu na tym forum polecam trening silowy.
decyzja nalezy do ciebie.

annan_ · 2010-07-26, 14:29

Cytat:

Napisane przez dontknow

ja tam zawsze uwazam, ze umiesnione nogi = ladne i zgrabne nogi, dlatego kazdemu niezadowolonemu na tym forum polecam trening silowy.
decyzja nalezy do ciebie.

popieram. Na dodatek radzę poważnie rozważyć jeszcze raz wyszczuplanie ud - pierwsze co pomyślałam po zobaczeniu zdjęcia, to że jest ono nienaturalnie rozciągnięte wzdłuż. Moim zdaniem nogom (zarówno udom, jak i łydkom) brakuje sporo objętości, by zyskały apetyczne porporcje, tylko nie tłuszczu, ale właśnie mięśni.

norton2 · 2010-07-26, 15:00

Świetnie, a zatem ćwiczenia siłowe. Tylko jak się za to zabrać - jakoś nie wyobrażam sobie siebie ze sztangą...

annan_ · 2010-07-26, 15:12

Cytat:

Napisane przez norton2

Świetnie, a zatem ćwiczenia siłowe. Tylko jak się za to zabrać - jakoś nie wyobrażam sobie siebie ze sztangą...

sztangielki są praktyczniejsze (takie hantle, przy których można dokładać obciążenia), mniejsze (łatwiejsze do przechowywania w domu) i też można nimi sporo zdziałać.

norton2 · 2010-07-26, 15:16

Dzięki za rady. Czy nie da się jednak rozbudować masy mięsniowej w sposób inny, aniżeli przy użyciu dodatkowych obciążeń typu rzeczone sztangielki?

annan_ · 2010-07-26, 15:19

Cytat:

Napisane przez norton2

Dzięki za rady. Czy nie da się jednak rozbudować masy mięsniowej w sposób inny, aniżeli przy użyciu dodatkowych obciążeń typu rzeczone sztangielki?

nie bardzo, bo nogi codziennie dźwigają całą masę twojego ciała i ćwiczenia z takim obciążeniem nie zrobią na mięśniach żadnego wrażenia i nie spowodują poprawy (a jeżeli nawet, jeżeli naprawdę unikałaś do tej pory ruchu) efekt będzie krótkotrwały i niezbyt widoczny. Ćwiczenia z obciążeniem masą ciała są dobre na ręce, klatkę, brzuch, ale na nogi to za malo.

norton2 · 2010-07-26, 15:59

Nie widzę siebie biegającej na siłownię - brak czasu i przekonanie o nieatrakcyjności takiej formy treningu. Nie zależy mi na kształtowaniu super widocznych przy naprężeniu mięsni. Chciałabym raczej popracowac nad nogami w tym kierunku, żeby nie były takie "sflaczałe". Jakie zestawy ćwiczeń polecacie? Czy ich wykonywanie z obciążnikami na nogach może być namiastką typowych ćwiczeń siłowych?

annan_ · 2010-07-26, 16:09

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu jest wszystko o ćwiczeniach na dane partie ciała, większość można z powodzeniem wykonywać w domu, wystarczy mata i hantle. Nie trzeba wcale chodzić na siłownię.

norton2 · 2010-07-26, 16:22

Dziękuję za link -strona wydaje się być przydatna - sporo na niej dobrze uporządkowanych informacji

dontknow · 2010-07-26, 21:39

jezeli az tak bardzo nie chcesz dzwigac ciezarow (chociaz zapewniam cie, ze uzyskanie efektu mocno umiesnionych nog wymaga sporo pracy i po dwoch miesiacach nie bedziesz wygladac jak kulturystka

), to moze jakis pilates czy cos?
ja osobiscie nie jestem zwolennikiem takich form aktywnosci, ale dziewczyny sobie chwala..

chociaz na twoim miejscu naprawde na powaznie potraktowalabym pomysl treningu silowego

ja zauwazylam ogromna zmiane w moim ciele juz po kilku miesiacach cwiczen

norton2 · 2010-07-27, 13:08

Spróbuje zatem z ćwiczeniami siłowymi (głównie na łydki) co drugi dzień. Z wcześniejszych wpisów na forum wynika, że nie tylko ja chciałabym zwiększyć obwód w łydce. Mam pytanie: ile czasu należy poświęcacie na pojedynczy trening tej partii mięśni ( nie wliczając rozgrzewki, rozciągania), tj. ile serii i powtórzeń wykonujecie i jak urozmaicacie ćwiczenia?

Pozdrawiam

Rzabba · 2010-07-27, 13:16

Cytat:

Napisane przez norton2

Spróbuje zatem z ćwiczeniami siłowymi (głównie na łydki) co drugi dzień. Z wcześniejszych wpisów na forum wynika, że nie tylko ja chciałabym zwiększyć obwód w łydce. Mam pytanie: ile czasu należy poświęcacie na pojedynczy trening tej partii mięśni ( nie wliczając rozgrzewki, rozciągania), tj. ile serii i powtórzeń wykonujecie i jak urozmaicacie ćwiczenia?

Pozdrawiam

Cwiczac jedynie lydki niewiele zdzialasz

Trzeba cwiczyc cale cialo, zeby byla odpowiednia reakcja hormonalna organizmu.

norton2 · 2010-07-27, 13:43

Cytat:

Cwiczac jedynie lydki niewiele zdzialasz
Trzeba cwiczyc cale cialo, zeby byla odpowiednia reakcja hormonalna organizmu.

Jasne, zdaję sobie z tego sprawę. Myślałam jednak o tym, by w przypadku łydek postawić na trening siłowy, a co do pozostałych części ciała ograniczyć się do ćwiczeń o mniejszej intensywności i bez dodatkowych obciążeń(np. słynne, choć niezbyt ambitne 8-minutówki

.Pytanie dotyczy wyłącznie części ćwiczeń, tj, ćwiczeń na łydki. Czy taki plan także skazany jest na brak powodzenia?

Rzabba · 2010-07-27, 13:48

Cytat:

Napisane przez norton2

Jasne, zdaję sobie z tego sprawę. Myślałam jednak o tym, by w przypadku łydek postawić na trening siłowy, a co do pozostałych części ciała ograniczyć się do ćwiczeń o mniejszej intensywności i bez dodatkowych obciążeń(np. słynne, choć niezbyt ambitne 8-minutówki

.Pytanie dotyczy wyłącznie części ćwiczeń, tj, ćwiczeń na łydki. Czy taki plan także skazany jest na brak powodzenia?

Mialam na mysli trening silowy na cale cialo.
Jesli chcesz, zeby cokolwiek uroslo to 8 minutowki nie zadzialaja, za male obciazenie.
Trzeba cwiczyc duze grupy miesniowe z duzymi ciezarami w zakresie potworzen 6-12.

norton2 · 2010-07-27, 17:04

hmm, mało to motywujące... Czy w takim razie, dysponując jedynie 2-kilogramowymi hantelkami, jest sens porywać się na trening siłowy? Jak mógłby wyglądać (o ile z takim obciążeniem jest to w ogóle realne) przykładowy trening?

Pati155 · 2010-08-01, 10:25

No to czas na moje nogi. Trochę wstyd mi je tu wstawiać po tym co zoabczyłam, ale cóż, nadal je odtłuszczam, więc mam nadzieje, że będzie lepiej.

momomomomomomo · 2010-08-01, 13:20

Cytat:

Napisane przez Pati155

No to czas na moje nogi. Trochę wstyd mi je tu wstawiać po tym co zoabczyłam, ale cóż, nadal je odtłuszczam, więc mam nadzieje, że będzie lepiej.

Pati, masz ladnie wypracowane miesnie, tez te po wew stronie uda. a jaka masz dlugosc nóg mierzoną od wew (od podlogi do kroku?)

dontknow · 2010-08-01, 15:09

Cytat:

Napisane przez Pati155

No to czas na moje nogi. Trochę wstyd mi je tu wstawiać po tym co zoabczyłam, ale cóż, nadal je odtłuszczam, więc mam nadzieje, że będzie lepiej.

ladne lydki

Pati155 · 2010-08-01, 15:24

Cytat:

Pati, masz ladnie wypracowane miesnie, tez te po wew stronie uda. a jaka masz dlugosc nóg mierzoną od wew (od podlogi do kroku?)

dzięki. 86cm

Cytat:

ladne lydki

przyznam, że nigdy w życiu nie ćwiczyłam łydek. Nogi czasem mi się zdażało. Miałam powiedzmy takie okresy, że przez miesiąc itp. ale nigdy nie z hantlami. Zawsze tylko jakieś tam podstawowe przysiady, więc myślę, że chyba nie jest źle.

larva · 2010-08-01, 19:41

Dołóż ciężary, a się nie poznasz za jakiś czas

. Niekoniecznie hantle - ja mam uszyte worki z jakimś żelastwem

.

znikajac · 2010-08-15, 10:36

Moje krzywulce

2010-07-25, 10:56	#541
annan_ Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 238	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 Kiedyś komuś zamarzyło się pokazywanie tu zdjęć w ruchu, a mi udało się takie zdobyć, więc zamieszczam. To tak dla pokazania, że u kobiet mięśnie na co dzień wcale nie są takie wyraźne, choć ich wypracowanie wkłada się sporo wysiłku i nie stroni od hantli i sztangi (bo wcześniej zamieszczałam w tym wątku zdjęcia "na luzaka" - kto chce, może porównać, str. 10) - dopiero silne spięcie pokazuje, co tam się wypracowało. Dobrze też widać kontrast między nogą "luźną", a "spiętą". __________________ Runners, Yeah We're Different: http://chayden.net/Runs/Adidas/ Edytowane przez annan_ Czas edycji: 2010-07-25 o 14:26

2010-07-25, 11:30	#542
larva Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 2 434	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 Brawo, Annan, jestem pełna podziwu!

2010-07-25, 13:03	#543
martusiaaxd Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-11 Wiadomości: 149	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 Moje nóżki Troszkę muszę popracować nad nimi bo niestety cellulit się pojawia __________________ "Skąd mam wiedzieć czego mężczyźni oczekują po symbolu seksu?! W końcu jestem dziewczyną!" Marilyn Monroe K.

2010-07-25, 14:07	#545
bleedingsun Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 3 348	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 A to moje... __________________ Vi alla, alla har något att ge. Włosy: 43cm (03.11.2014) Cel: 50 Drożdże: 6/30

2010-07-25, 16:34	#546
meginnia Rozeznanie Zarejestrowany: 2006-12 Wiadomości: 558	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 annan, piekne uda __________________

2010-07-26, 13:14	#549
norton2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 26	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 Witam, moje nogi należą tych chudych i niezbyt kształtnych: małe łydki, stosunkowo grube uda, brzydkie szerokie kolana i partie ciała nad nimi. W dodatku przy niedowadze mam cellulitis, blee... Chciałabym: A: rozbudować łydki B:wyszczuplić uda Jakie ćwiczenia (i ich częstotliwość) polecacie? Pozdrawiam Załącznik 3280576 Załącznik 3280577

2010-07-26, 15:00	#552
norton2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 26	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 Świetnie, a zatem ćwiczenia siłowe. Tylko jak się za to zabrać - jakoś nie wyobrażam sobie siebie ze sztangą...

2010-07-26, 15:16	#554
norton2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 26	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 Dzięki za rady. Czy nie da się jednak rozbudować masy mięsniowej w sposób inny, aniżeli przy użyciu dodatkowych obciążeń typu rzeczone sztangielki?

2010-07-26, 15:59	#556
norton2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 26	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 Nie widzę siebie biegającej na siłownię - brak czasu i przekonanie o nieatrakcyjności takiej formy treningu. Nie zależy mi na kształtowaniu super widocznych przy naprężeniu mięsni. Chciałabym raczej popracowac nad nogami w tym kierunku, żeby nie były takie "sflaczałe". Jakie zestawy ćwiczeń polecacie? Czy ich wykonywanie z obciążnikami na nogach może być namiastką typowych ćwiczeń siłowych?

2010-07-26, 16:09	#557
annan_ Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-06 Lokalizacja: Warszawa Wiadomości: 1 238	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu jest wszystko o ćwiczeniach na dane partie ciała, większość można z powodzeniem wykonywać w domu, wystarczy mata i hantle. Nie trzeba wcale chodzić na siłownię. __________________ Runners, Yeah We're Different: http://chayden.net/Runs/Adidas/

2010-07-26, 16:22	#558
norton2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 26	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 Dziękuję za link -strona wydaje się być przydatna - sporo na niej dobrze uporządkowanych informacji

2010-07-26, 21:39	#559
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 jezeli az tak bardzo nie chcesz dzwigac ciezarow (chociaz zapewniam cie, ze uzyskanie efektu mocno umiesnionych nog wymaga sporo pracy i po dwoch miesiacach nie bedziesz wygladac jak kulturystka ), to moze jakis pilates czy cos? ja osobiscie nie jestem zwolennikiem takich form aktywnosci, ale dziewczyny sobie chwala.. chociaz na twoim miejscu naprawde na powaznie potraktowalabym pomysl treningu silowego ja zauwazylam ogromna zmiane w moim ciele juz po kilku miesiacach cwiczen __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2010-07-27, 13:08	#560
norton2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 26	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 Spróbuje zatem z ćwiczeniami siłowymi (głównie na łydki) co drugi dzień. Z wcześniejszych wpisów na forum wynika, że nie tylko ja chciałabym zwiększyć obwód w łydce. Mam pytanie: ile czasu należy poświęcacie na pojedynczy trening tej partii mięśni ( nie wliczając rozgrzewki, rozciągania), tj. ile serii i powtórzeń wykonujecie i jak urozmaicacie ćwiczenia? Pozdrawiam

2010-07-27, 17:04	#564
norton2 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 26	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 hmm, mało to motywujące... Czy w takim razie, dysponując jedynie 2-kilogramowymi hantelkami, jest sens porywać się na trening siłowy? Jak mógłby wyglądać (o ile z takim obciążeniem jest to w ogóle realne) przykładowy trening?

2010-08-01, 10:25	#565
Pati155 Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-07 Lokalizacja: Inowrocław Wiadomości: 697	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 No to czas na moje nogi. Trochę wstyd mi je tu wstawiać po tym co zoabczyłam, ale cóż, nadal je odtłuszczam, więc mam nadzieje, że będzie lepiej.

2010-08-01, 19:41	#569
larva Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 2 434	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 Dołóż ciężary, a się nie poznasz za jakiś czas . Niekoniecznie hantle - ja mam uszyte worki z jakimś żelastwem .

2010-08-15, 10:36	#570
znikajac Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 5 172	Dot.: PoKaŻ NOGI!!! Byly juz brzuchy i nawet pupa.....2 Moje krzywulce __________________ NIE MA MNIE TU!

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)