Szybka zmiana

[Chybacoscisiepomylilo]

Witam ! otóż, nie mam czasu na szukanie po wątkach czy coś takiego było, mam pytanie.. Chciałabym do końca sierpnia zrzucić 3 kg, mam 160 i ważę 48kg, jednak mam tłusty brzuszek. Chciałabym go zrzucić w miarę szybko, zależy mi na tym. Od poniedziałku jeżdzę na rowerze-30min, kręce hula hop- 45 min i robię 250 brzuszków, od następnego poniedziałku chcę jeszcze dorzucić biegi. Zrezygnowałam ze słodyczy, słodkich napojów, tłustego jedzenia. Jak myślicie czy w tak krótkim czasie uda mi się zawalczyć o płaski brzuch ? Jakieś rady?

[Mitsukki]

Trzaskanie brzuszków jest bez sensu, nie spalisz tak tłuszczu. To już lepiej sobie ćwiczenia Ewy Chodakowskiej zrób

To chcesz kilogramy zrzucać czy brzuszek? Zmierz się i sprawdzaj cm, bo chyba nie chodzi ci o wagę tylko o wygląd sylwetki. Na mnie najlepiej działa wywalenie z diety produktów o wysokim indeksie glikemicznym, od razu brzuszek mi się robi ładniejszy i bardziej płaski

Moim zdaniem da się w ciągu miesiąca. I nie trzeba codziennie zasuwać i wpadać w dziką pułapkę ćwiczenia przez pół dnia

[Dariella]

Ja polecam 8 minutes abs: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE

W moim przypadku już po czwartym dniu robienia ćwiczeń widać mięśnie!

[dygotka8]

Napisane przez Chybacoscisiepomylilo

Witam ! otóż, nie mam czasu na szukanie po wątkach czy coś takiego było, mam pytanie.. Chciałabym do końca sierpnia zrzucić 3 kg, mam 160 i ważę 48kg, jednak mam tłusty brzuszek. Chciałabym go zrzucić w miarę szybko, zależy mi na tym. Od poniedziałku jeżdzę na rowerze-30min, kręce hula hop- 45 min i robię 250 brzuszków, od następnego poniedziałku chcę jeszcze dorzucić biegi. Zrezygnowałam ze słodyczy, słodkich napojów, tłustego jedzenia. Jak myślicie czy w tak krótkim czasie uda mi się zawalczyć o płaski brzuch ? Jakieś rady?

wg mnie to nie masz z czzego chudnąc mając taką wagę....
jedynie co to zrezygnować z fast food,słodkości...
zauważyłam,że bardzo duzo młodych dziewczyn ma brzuszek-może to za mało ruchu i właśnie fast food...
bieganie-super-

[Klepsydra88]

Napisane przez Dariella

Ja polecam 8 minutes abs: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE

W moim przypadku już po czwartym dniu robienia ćwiczeń widać mięśnie!

przepraszam ale nie mogłam się powstrzymać

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Klepsydra88

przepraszam ale nie mogłam się powstrzymać

Z mojej strony taka sama reakcja

---------- Dopisano o 10:16 ---------- Poprzedni post napisano o 10:08 ----------

Napisane przez Chybacoscisiepomylilo

Witam ! otóż, nie mam czasu na szukanie po wątkach czy coś takiego było, mam pytanie.. Chciałabym do końca sierpnia zrzucić 3 kg, mam 160 i ważę 48kg, jednak mam tłusty brzuszek. Chciałabym go zrzucić w miarę szybko, zależy mi na tym. Od poniedziałku jeżdzę na rowerze-30min, kręce hula hop- 45 min i robię 250 brzuszków, od następnego poniedziałku chcę jeszcze dorzucić biegi. Zrezygnowałam ze słodyczy, słodkich napojów, tłustego jedzenia. Jak myślicie czy w tak krótkim czasie uda mi się zawalczyć o płaski brzuch ? Jakieś rady?

Jesteś świadoma tego, że nawet jak zrzucisz te 3 kg, to niekoniecznie z brzucha ? Nie ma możliwości chudnięcia miejscowo.
Lepiej zrzucić ZDROWO, a nie szybko.
Rowerek jest okej, hula-hop to chyba po to żeby się nabawić problemów z kręgosłupem, a brzuszki to nie wiem po co, one nie zrzucają tłuszczu.
Jeżeli ogólnie jesteś chuda, a masz brzuch, to może świadczyć o niewłaściwym odżywianiu. Z jadłospisu trzeba wywalić wszystko to co przetworzone, nie tylko słodycze.
Tyle, że generalnie z Twoich informacji nie wynika co jest przyczyną tego, że ten brzuch jest jaki jest, więc ciężko radzić coś konkretnie - to po pierwsze. Po drugie skoro nie zamieszczasz zdjęcia, to ciężko ocenić na ile faktycznie to brzuch jest Twoim problemem, czy może po prostu błędna ocena własnego ciała.

[Chybacoscisiepomylilo]

Brzuch rzeczywiście jest troszke duży no i mam troche boczków, myślałam że muszę zrzucić na wadze, żeby stracić ten cholerny brzuch. Myślę, że powodem może być często objadanie się, najbardziej słodyczami. OK wyrzucę z ćwiczeń brzuszki i tak to jest dla mnie ciężkie. Ale rower i hula hop zostawię ;D Same odstawienie złego jedzenia nie pozwoli mi tak szybko uzyskać płaskiego brzucha. A te 8abs jest jednak dla mnie za cięzkie, wolę coś bardziej ogólnego

[dygotka8]

ruch jak najbradziej!!

[Rzabba]

Napisane przez Dariella

Ja polecam 8 minutes abs: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE

W moim przypadku już po czwartym dniu robienia ćwiczeń widać mięśnie!

Może niepotrzebnie się męczę przerzucając tony żelastwa

[Klepsydra88]

Napisane przez Rzabba

Może niepotrzebnie się męczę przerzucając tony żelastwa

dokładnie, napewno coś ŹLE robisz

[Mitsukki]

Łał, też chcę takie ćwiczenia, co po 4 dniach ma się mięśnie
Dziewczyny do roboty, 8 min abs i za tydzień mamy kaloryfer

O co chodzi z hula hop i kręgosłupem Sama kręcę co jakiś czas, a nie chciałabym sobie zaszkodzić. Ktoś może to rozwinąć?

[Chybacoscisiepomylilo]

haha no z tymi mięśniami to świetna RADA
Dzięki dziewczyny, liczą się chęci a ja je mam ;P Hula hop jest na boczki, ja już widzę że są mniejsze;p a kręgosłup mnie nie boli.. Czego najbardziej powinnam unikać z jedzenia ? A co ewentualnie mogę? ;> Jakieś małe wskazówki ?

---------- Dopisano o 13:38 ---------- Poprzedni post napisano o 12:44 ----------

Napisane przez Mitsukki

Trzaskanie brzuszków jest bez sensu, nie spalisz tak tłuszczu. To już lepiej sobie ćwiczenia Ewy Chodakowskiej zrób

To chcesz kilogramy zrzucać czy brzuszek? Zmierz się i sprawdzaj cm, bo chyba nie chodzi ci o wagę tylko o wygląd sylwetki. Na mnie najlepiej działa wywalenie z diety produktów o wysokim indeksie glikemicznym, od razu brzuszek mi się robi ładniejszy i bardziej płaski

Moim zdaniem da się w ciągu miesiąca. I nie trzeba codziennie zasuwać i wpadać w dziką pułapkę ćwiczenia przez pół dnia

Mitsukki jakie dokładnie to są produkty ? a jeżeli nie będę biegała to rower i hula hop coś da ? ;>

[Mitsukki]

Ja nie biegam, bo mnie to nudzi. Każdy lubi coś innego Dla mnie bieganie jest nudne, ale za to średnio 5 razy w tygodniu zasuwam na różne zajęcia do klubu fitness. A z kolei znam osoby, które nie cierpią zajęć grupowych
Na rowerach się nie znam, bo nie cierpię

Hula hop da, ale czy w ciągu miesiąca jakieś spektakularne to nie sądzę. Na pierwszej stronie powinien być wątek od hula hop, dziewczyny często pokazują swoje efekty

Co do jedzenia - poczytaj sobie o Diecie South Beach, ona się właśnie skupia na niskim indeksie glikemicznym. Chudnąć dużo nie musisz, więc ja bym nie traktowała jej jako wolno-nie wolno tylko jako garść wskazówek Wpisz w google "indeks glikemiczny" i będziesz miała mnóstwo tabel z produktami

[Chybacoscisiepomylilo]

dzięki wielke No więc niewiem jak w ciągu miesiąca pozbyć się tego okropnego brzucha, strasznie mnie wkurza. Próbowałam wiele razy schudnąć, aż teraz wkońcu wzięłam się za siebie i wierze że mi się uda. Właśnie daje sobie miesiąc boję sie też o efekt jojo, jeśli rzeczywiście schudnę.

[Mitsukki]

Jak schudniesz zdrowo, a nie "daję sobie miesiąc" to nie będziesz miała efektu jojo.
Nie ma tak, że przez miesiąc podietujesz, poćwiczysz, a potem przestajesz. Musisz zmienić sposób odżywiania po prostu. Na stałe. Co nie znaczy, że nigdy nie wolno tknąć słodyczy

[Michalina83]

Brzuszki możesz robić ale 250 dziennie to przesada. Mięśnie muszą odpoczywać, a mięśnie brzucha uczestniczą w wielu czynnościach więc wystarczy jak je będziesz ćwiczyła co 2, 3 dni, a nawet raz w tygodniu to nie będzie za mało. I duzo lepiej jest zrobić kilkanaście brzuszków z obciążeniem ze 3 serie, niż machać nawet 1000 dziennie. I na brzuch są nie tylko brzuszki ale też ćwiczenia na mięsnie skośne brzucha, na dolne partie podnoszenie nóg do klatki piersiowej itd. Te ćwiczenia na dolne partie bardziej poprawiają wygląd brzucha niż brzuszki, bo jak brzuch zwisa to zwisa w dół.

[Chybacoscisiepomylilo]

Myślałam że schudnę i będę mogła powrócić chociaż do niektórych produktów które jadłam wcześniej. Marzą mi się słodycze ) Takie ćwiczenia to dla mnie jednak są za ciężkie bo później kręgosłup mnie boli. Podnoszenie nóg jest stanowczo nie dla mnie, wiec sama niewiem ;/ może właśnie zwykłe brzuszki 2 razy w tyg tak jak mówiłaś

---------- Dopisano o 14:58 ---------- Poprzedni post napisano o 14:57 ----------

Poza tym daje sobie miesiąć ponieważ pod koniec sierpnia idę na imprezę na której chce wyglądać świetnie, więc nie może wystawać mi paskudny brzuch. ;?

[Michalina83]

Jak chcesz, ja tylko mówię że brzuszki to poruszają bardziej górną część a to dolna część podtrzymuje brzuch. Warto jak już się skupić na całym brzuchu a nie tylko na tej części która jak domyślam się i tak wygląda u ciebie szczupło.

Co do diety to dieta powinna być na zawsze, jeśli chcesz zachować figurę. Jak chcesz jeść słodycze to nie rezygnuj z nich a ogranicz. Ja nie zrezygnowałam ze słodyczy, a ograniczyłam je. Efekty będą przez to wolniejsze ale nie przejmuję sie tym, jedyne co staram się to jeść słodycze z rana, albo po południu byleby nie z wieczora. Czasami też mam dni kiedy łamię zasady diety, a potem wracam i jest ok.

[zieloneoczymam]

Napisane przez Mitsukki

Łał, też chcę takie ćwiczenia, co po 4 dniach ma się mięśnie
Dziewczyny do roboty, 8 min abs i za tydzień mamy kaloryfer

O co chodzi z hula hop i kręgosłupem Sama kręcę co jakiś czas, a nie chciałabym sobie zaszkodzić. Ktoś może to rozwinąć?

Bardziej chodzi o to z wypustkami - bardzo łatwo nabawić się dyskopatii kręgosłupa, zresztą ja nie rozumiem co to za "ćwiczenie" po którym ma się siniaki, nie przekonuje mnie "gubienie tłuszczyku".
Zwykłe hh chyba nie robi takiej krzywdy, ale to z wypustkami to zło wcielone, proszę trzymać się z dala od tego.

[Dariella]

czego się śmiejecie, nie mówię że jest kaloryfer ale widać mięśnie, proponuję wam dziewczyny zrobić sobie te 8 minut i wtedy możemy rozmawiać :P

[Michalina83]

Napisane przez Dariella

czego się śmiejecie, nie mówię że jest kaloryfer ale widać mięśnie, proponuję wam dziewczyny zrobić sobie te 8 minut i wtedy możemy rozmawiać :P

Dziewczyny chyba zrozumiały że ci mięśnie w 4 dni urosły.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez zieloneoczymam

Bardziej chodzi o to z wypustkami - bardzo łatwo nabawić się dyskopatii kręgosłupa, zresztą ja nie rozumiem co to za "ćwiczenie" po którym ma się siniaki, nie przekonuje mnie "gubienie tłuszczyku".
Zwykłe hh chyba nie robi takiej krzywdy, ale to z wypustkami to zło wcielone, proszę trzymać się z dala od tego.

Głównie właśnie chodzi o to z wypustkami. Ale zasadniczo kręcenie zwykłym obciążonym przez dość długi czas (u niektórych pań nawet ok. 1h), często (dzień w dzień), też nie wychodzi na zdrowie. To nie jest ruch naturalny dla ciała. I fakt, że teraz nic nie boli, nie oznacza, że za jakiś czas nie okaże się, że są problemy. Tak to już z organizmem jest, że do pewnego momentu znosi wszystkie negatywne działania, a w którymś momencie mówi dość i odmawia współpracy. Im szybciej uświadomi się sobie, że to co robimy dzisiaj z ciałem przyniesie efekty pozytywne lub negatywne w przyszłości, tym lepiej.

Napisane przez Dariella

czego się śmiejecie, nie mówię że jest kaloryfer ale widać mięśnie, proponuję wam dziewczyny zrobić sobie te 8 minut i wtedy możemy rozmawiać :P

To idź robić te ósemki, a My porobimy coś bardziej efektywnego i wszyscy będą zadowoleni

[Chybacoscisiepomylilo]

Jestem słaba, chyba zrezygnuje i się poddam. Głowa mnie boli jest mi już ciężko. A jak patrzę na ten swój tłusty brzuch coraz bardziej jestem przekonana że go nie zrzuce.. To chyba nie realne.

---------- Dopisano o 19:46 ---------- Poprzedni post napisano o 19:33 ----------

Jestem bardzo chuda, tyłek mam płaski, wszystko chude. Tylko też brzuch jakbym była w ciązy i boczki.. Nie zgubię tego :|

[Rzabba]

Po jednym dniu?

Wyglądasz tak bo brak Ci mięśni, nie ma co trzymać wnętrzności i nie ma co spalać tłuszczu. Dodatkowo słodycze odkładają się właśnie w okolicach pasa, prawdopodobnie masz już insulinooporność.
Zacznij regularnie ćwiczyć, zacznij się odżywiać a za rok nie poznasz własnej sylwetki, możliwe że nawet już za miesiąc będziesz lepiej wyglądać.

[Chybacoscisiepomylilo]

Pisałam że od poniedziałku ;>

---------- Dopisano o 20:06 ---------- Poprzedni post napisano o 20:04 ----------

Też brzuch jest strasznie tłusty, może zachowuje się jak idiotka, ale też zależy mi żeby zrzucić go szybko, rok to troche za długo. Sama niewiem.

[Chybacoscisiepomylilo]

A gdybym hula hop zamieniła na bieganie ? Da to lepszy efekt ? ;>

[Michalina83]

Napisane przez Rzabba

Po jednym dniu?

Wyglądasz tak bo brak Ci mięśni, nie ma co trzymać wnętrzności i nie ma co spalać tłuszczu. Dodatkowo słodycze odkładają się właśnie w okolicach pasa, prawdopodobnie masz już insulinooporność.
Zacznij regularnie ćwiczyć, zacznij się odżywiać a za rok nie poznasz własnej sylwetki, możliwe że nawet już za miesiąc będziesz lepiej wyglądać.

Ja się zgadzam. Powinnaś trochę rozbudować tkankę mięśniową, czyli wykonywać ćwiczenia siłowe, a nie bieganie i hula hop. Brzuszki między innymi też, jak już pisałam to dolna partia odpowiada bardziej za podtrzymywanie brzucha. Ogólnie to powinnaś też popracować nad wszystkimi mięśniami. Być może też się tak szybko zniechęcasz do ćwiczeń bo narzuciłaś sobie zbyt wysoki reżim i okazało się że to nie dla twoich możliwości. Zacznij małymi krokami, zrób dzisiaj 10 czy 20 brzuszków podzielone w 3 seriach potem 10 podciągnieć nóg do klatki piersiowej (albo ile możesz) i potem to stopniowo zwiększaj co kilka dni, ale nie więcej jak 20 w serii. Tak samo z innymi ćwiczeniami.

Poza tym żeby wyrobić jakieś mięśnie to potrzebna będzie odpowiednia dieta.

[Joasia B]

Z tego co widać to brak Ci motywacji.
Musisz znaleźć coś co Ci się spodoba.
Jeśli nie masz formy to zapomnij, że wyjdziesz z domu i od razu będziesz biegła 45 minut. Możesz jeździć na rowerze. Krótkie interwały.
Zeby mieć płaski brzuch trzeba zacząć od diety.

[LordWiliam]

Polecam dietę MŻ.

Rower/ bieganie + brzuszki wystarczą całkowicie.
Tylko pamiętaj o odpoczynku nie zamęcz się, ani nie doprowadź do kontruzji.

[Mitsukki]

Napisane przez zieloneoczymam

Bardziej chodzi o to z wypustkami - bardzo łatwo nabawić się dyskopatii kręgosłupa, zresztą ja nie rozumiem co to za "ćwiczenie" po którym ma się siniaki, nie przekonuje mnie "gubienie tłuszczyku".
Zwykłe hh chyba nie robi takiej krzywdy, ale to z wypustkami to zło wcielone, proszę trzymać się z dala od tego.

Napisane przez tygryskowym_okiem

Głównie właśnie chodzi o to z wypustkami. Ale zasadniczo kręcenie zwykłym obciążonym przez dość długi czas (u niektórych pań nawet ok. 1h), często (dzień w dzień), też nie wychodzi na zdrowie. To nie jest ruch naturalny dla ciała. I fakt, że teraz nic nie boli, nie oznacza, że za jakiś czas nie okaże się, że są problemy. Tak to już z organizmem jest, że do pewnego momentu znosi wszystkie negatywne działania, a w którymś momencie mówi dość i odmawia współpracy. Im szybciej uświadomi się sobie, że to co robimy dzisiaj z ciałem przyniesie efekty pozytywne lub negatywne w przyszłości, tym lepiej.

Dzięki dziewczyny Ja kręcę bezwypustkowym, bo też do mnie nie przemawia nabijanie sobie siniaków Ale mam obciążone. Przez kilka tygodni kręciłam godzinę codziennie, potem jakoś przestałam i chcę kręcić znowu, bo chcę jeszcze trochę talię wyszczuplić Czyli co, lepiej kręcić 20 minut kilka razy w tygodniu? Ile mniej więcej można, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

Napisane przez Chybacoscisiepomylilo

Jestem słaba, chyba zrezygnuje i się poddam. Głowa mnie boli jest mi już ciężko. A jak patrzę na ten swój tłusty brzuch coraz bardziej jestem przekonana że go nie zrzuce.. To chyba nie realne.

Ale czym jesteś zmęczona? od czego cię głowa boli? Bo nie rozumiĘ.

Napisane przez Chybacoscisiepomylilo

A gdybym hula hop zamieniła na bieganie ? Da to lepszy efekt ? ;>

Wiesz co, pierwszą rzeczą jaką powinnaś zrobić to ogarnąć jakie ćwiczenia co dają. Hula hop jest wybitnie na talię, nie pocisz się przy tym, tętno masz normalne. A jak biegasz? Przecież to dwa zupełnie różne rodzaje aktywności fizycznej. Jak ktoś napisał wyżej - tłuszczu miejscowo nie spalisz. Specjalista ze mnie żaden, wiem tyle co sama na sobie przetestowałam, ale takie rzeczy są przecież oczywiste. No i jak napisała Joasia B - nie licz, że wyjdziesz i zaczniesz biegać. Ja kiedyś chciałam zacząć i mimo, że kondycję miałam, bo przez kilka lat trenowałam sportowo dość energetyczny taniec, to więcej sobie maszerowałam niż biegałam, bo zwyczajnie nie dawałam rady. Potem było coraz lepiej, ale zajęło to czas. No i jeśli masz biegać po betonie i w trampkach to odpuść, bo tylko sobie krzywdę zrobisz.

Póki nie zrozumiesz ogólnych mechanizmów, tego czego organizm potrzebuje, to nie schudniesz zdrowo. I nikt nie napisał, że będziesz ten brzuch przez rok zrzucać, trzeba czytać uważnie.

Ja byłam przez 20 lat leniem kanapowym, sport uważałam za zło konieczne na wfie. Nawet nie miałam jakiejś poważnej motywacji, bo figurę mam niezłą i obżeranie się nie odbijało się na niej jakoś tragicznie. Zmobilizowałam się w zeszłym roku, zresztą dzięki dziewczynom poznanym na wizażu. I zaczęłam czytać, wybrałam dietę taką jaka mi pasuje, przetestowałam różne rodzaje aktywności fizycznej, pochodziłam na siłownię, na fitness i zobaczyłam co mi pasuje. I naprawdę, w momencie kiedy zauważyłam, że po kilku tygodniach coraz łatwiej przychodzą mi różne ćwiczenia, że mniej się męczę, to ta satysfakcja dodała mi jeszcze więcej motywacji.

Teraz cały czas powoli sobie szczupleję, nie trzymam się ściśle diety, ograniczyłam złe węglowodany, jem zdrowiej. Ale wczoraj np jadłam chipsy, bo uwielbiam Wszystko jest dla ludzi tylko trzeba znać umiar. Raz na jakiś czas można sobie pozwolić na coś tuczącego

Usiądź sobie. Pomyśl co byś chciała ćwiczyć. Poczytaj o tym. Poczytaj o zdrowym odżywianiu. I potem bierz się za cokolwiek. Bo jak na razie widać, że nie masz pojęcia o czym piszesz i nie wiesz w ogóle z której strony się za to zabrać. A my nawet jak ci napiszemy "rób to czy tamto" nie sprawimy, ze sama się zmotywujesz.