Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!! 2

[abercrombie&fitch]

Ja dzisiaj próbowała zrobić dzień 2 ale jakoś nie wychodzi mi to. Strasznie mnie bolą plecy w odcinku lędźwiowym w czasie ćwiczeń z podnoszeniem obu nóg. Staram się robić dokładnie ale nawet przy jednym ruchu bardzo boli. Da sie coś zaradzić czy lepiej zrezygnować z tego?

[88niezapominajka88]

Napisane przez Stromanthe

Od początku trwania a6w (28 dni) w pasie (pod pępkiem) 76 cm->70 cm, talia 65 cm->62,5 cm

super szok normalnie
a ja Wam powiem, ze sie zbytnio nie przykladam, nie przytrzymuje 3 sek, tylko tak szybko robie i w sumie po tym brzuch jeszcze lepiej wyglada bynajmniej u mnie jak wieczorem robie, przed pojsciem spac, to rano mam twardziutki, chyba bede po skonczeniu A6W dalej robic ktorys dzien, bo chce zeby bylo lepiej jeszcze

[Stromanthe]

Niezapominajko, później polecam ABS lub ABSII (zobacz na forum sfd, jest masa wątków o tym). Ja właśnie mam zamiar to ćwiczyć

[morfea]

Napisane przez abercrombie&fitch

Ja dzisiaj próbowała zrobić dzień 2 ale jakoś nie wychodzi mi to. Strasznie mnie bolą plecy w odcinku lędźwiowym w czasie ćwiczeń z podnoszeniem obu nóg. Staram się robić dokładnie ale nawet przy jednym ruchu bardzo boli. Da sie coś zaradzić czy lepiej zrezygnować z tego?

A część ledzwiową kregosłupa trzymasz na podłożu ??

[mysza007]

Dziewuszki ponieważ od ponad roku mam troszkę do czynienia z fitnessem i kulturystyką to dam Wam pewną radę odnośnie A6W! Jak jedna z Was napisała, przy skłonach z podnoszonymi nogami odczuwa ból na odcinku lędźwiowym! Najprawdopodobniej jest to spowodowane tym, że mięśnie muszą utrzymać zbyt duży ciężar bo ciężar tułowia i nóg! A6W jest ogólnie ciężkim treningiem, dlatego dobrze jest mięśnie do niego przygotować robiąc przez jakiś czas same brzuszki! No i oprócz mięśni przygotować też kręgosłup! Pozdrawiam serdecznie i życzę solidnych efektów!

[88niezapominajka88]

Napisane przez Stromanthe

Niezapominajko, później polecam ABS lub ABSII (zobacz na forum sfd, jest masa wątków o tym). Ja właśnie mam zamiar to ćwiczyć

dzieki za rade pomysle nad tym, mialam sie kiedys juz zabrac za te ABS, ale jakos tak nie wyszlo

[etqa]

ja mam miec dzisiaj 11dzien i nie wiem jak dam rade to zrobic bo jestem chora.. strasznie sie czuje. zoladek mi wysiada .. glowa tez

mam nadzieje ze jakos dam rade bo nei chcialabym stracic tych dni bo juz widze male efekty

[Maddy84]

Napisane przez etqa

ja mam miec dzisiaj 11dzien i nie wiem jak dam rade to zrobic bo jestem chora.. strasznie sie czuje. zoladek mi wysiada .. glowa tez

mam nadzieje ze jakos dam rade bo nei chcialabym stracic tych dni bo juz widze male efekty

Ja dziś dzień 19 zaliczyłam resztkami sił. Co prawda chora nie jestem ale mam najgorszy dzień okresu i kontuzja kolana mi się odnowiła :/ Starałam się go nie przeciążać dlatego troszeczkę koślawo te "nożyce" robiłam.

Ale, ale! Po raz pierwszy od początku spojrzałam w lustro. Czułam, że są efekty bo mięśnie brzucha stały się dużo twardsze, ale nie sądziłam, że tak to wygląda Powoli ładnie się zarysowuje i w ogóle jakiś taki smakowity I talia też dużo ładniejsza. Mniodzio!

[mysza007]

Jeśli chodzi o ABS to poleca się go po A6W, jeśli oczywiście ma się na to warunki bo w ABS są też ćwiczenia w zwisie! Jeśli nie ma się warunków to zwykłe brzuszki, skrętoskłony itd. Jak szczęśliwie skończycie (czego Wam serdecznie życzę) A6W to kolejną szóstkę można zacząć po miesiącu!
Co do szóstki w trakcie okresu to faktycznie ciężko jest, bo i jak sama muszę uważać bardzo na wysiłek w tych dniach. Jeśli wyjątkowo nie możecie ćwiczyć to można zrobić jeden dzień przerwy, ale nie więcej, a jeśli jako tako jesteście wstanie zrobić trening to róbcie lżej, ale nie przestawajcie, przynajmniej będzie kontynuacja!

[etqa]

jednak dalam rade! bylo ciezko ale jakos sie postaralam...
wiec na szczescie 11 dzien za mną!
a teraz zmykam dalej do lozka bo tu zaraz padne..

[dygotka8]

Napisane przez etqa

jednak dalam rade! bylo ciezko ale jakos sie postaralam...
wiec na szczescie 11 dzien za mną!
a teraz zmykam dalej do lozka bo tu zaraz padne..

zuch dziewczyna!!!k laski:

[abercrombie&fitch]

Napisane przez morfea

A część ledzwiową kregosłupa trzymasz na podłożu ??

Staram się

Napisane przez mysza007

Dziewuszki ponieważ od ponad roku mam troszkę do czynienia z fitnessem i kulturystyką to dam Wam pewną radę odnośnie A6W! Jak jedna z Was napisała, przy skłonach z podnoszonymi nogami odczuwa ból na odcinku lędźwiowym! Najprawdopodobniej jest to spowodowane tym, że mięśnie muszą utrzymać zbyt duży ciężar bo ciężar tułowia i nóg! A6W jest ogólnie ciężkim treningiem, dlatego dobrze jest mięśnie do niego przygotować robiąc przez jakiś czas same brzuszki! No i oprócz mięśni przygotować też kręgosłup! Pozdrawiam serdecznie i życzę solidnych efektów!

Chyba masz rację. Dawno dawno nie ćwiczyłam i chyba pierwsze 2 tygodnie będę musiała się powoli rozkręcić. Jeszcze moje nogi sporo ważą więc lepiej nie ryzykować.

Możesz polecić jakieś konkretne ćwiczonka oprócz typowych brzuchów? Chodzi mi szczególnie o dolne partie. Lubię czasem mieszać te ćwiczenia z ABS (ale tylko te bez drążka). Wystarczą?

[ixes16]

A ja sie zalatwilam na cacy... Bylam na solarce i troche sie zjaralam. A teraz nie moglam cwiczyc, normalnie masakra - kawalek plecow nad pupą strasznie piecze :/

[alka132]

Napisane przez ixes16

A ja sie zalatwilam na cacy... Bylam na solarce i troche sie zjaralam. A teraz nie moglam cwiczyc, normalnie masakra - kawalek plecow nad pupą strasznie piecze :/

uuu :P znam ten bol ale na szczescie juz sie nauczylam nie chodzic na 10 min zreszta w ogole nie chodze na solarium

[laza]

za mną dzień 6 ale brzuszek nie specjalnie mnie bolał ;/ nie tak jak przed kilku dniami i wczoraj itd. ;/ czy źle ćwiczyłam .?

[morfea]

Dopiero 4 dzień a miałam pierwszy kryzys, zaspałam rano cały dzień na nogach, padnięta - resztką sił zmusiłam się do ćwiczeń jeszcze po raz 1 3 serie. Ledwo żyję, ale jestem szczęśliwa, że nie zrezygnowałam Oj ciężko będzie...

[Stromanthe]

abercombie- osobiście bardzo mocno nie polecam łączenia a6w z innymi ćwiczeniami na brzuch. Po sobie widzę (pochwalę się, a co!), że chociaż myślałam, że dolne partie brzucha nie pracują mi, spadło z nich 6 cm.
Łącząc a6w (która sama w sobie jest dosyć ciężkim treningiem) z innymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, można nabawić się nieprzyjemnej przypadłości, a zwie się ona: przepuklina

[Inesis]

oj a ja dopiero sie zabieram do ćwiczeń nie lubie tak oźno no ale nie mam wyjścia..ide dzień 10

[88niezapominajka88]

ja tez niestety dopiero sie zabieram, bo wszyscy siedzieli w pokoju i nie mialam jak dzien 33

[Inesis]

Napisane przez 88niezapominajka88

ja tez niestety dopiero sie zabieram, bo wszyscy siedzieli w pokoju i nie mialam jak dzien 33

ślicznie dzien 33 moim zdaniem te dni sa najtrudniejsze poniewaz to juz prawie koniec ..no ale jeszcze 9 dni ale wierze że dasz rade ja tez nie chce sie poddac ale zobaczymy co los przyniesie

[88niezapominajka88]

zrobilam no ja mam zamiar wytrwac do konca, tyle ze dzis jade do Polski na 10 dni i tam bede ciagle w rozjazdach, no ale mimo to nie zamierzam przerwac

[Choomik]

Ok.. podejście 3 lub 4, rekord 33. Czy tym razem się uda? 1/42

[Inesis]

Napisane przez 88niezapominajka88

zrobilam no ja mam zamiar wytrwac do konca, tyle ze dzis jade do Polski na 10 dni i tam bede ciagle w rozjazdach, no ale mimo to nie zamierzam przerwac

a ja do PL dopiero 1 Lipca a chciałabym juz...a wiec miłego wypoczynku i nie zapominaj o a6w

[abercrombie&fitch]

Napisane przez Stromanthe

abercombie- osobiście bardzo mocno nie polecam łączenia a6w z innymi ćwiczeniami na brzuch. Po sobie widzę (pochwalę się, a co!), że chociaż myślałam, że dolne partie brzucha nie pracują mi, spadło z nich 6 cm.
Łącząc a6w (która sama w sobie jest dosyć ciężkim treningiem) z innymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, można nabawić się nieprzyjemnej przypadłości, a zwie się ona: przepuklina

Miałam na myśli ze wykonuję ćwiczenia ABS2 ale nie tak jak jest w tych planach treningowych tylko te które mi pasują. a6w spróbowałam dopiero przedwczoraj wiec tego z niczym nie mieszałam. Chciałam zapytać jakie ćwiczenia poleciłabyś by przygotować się do a6w.

[dygotka8]

a u mnie dziś będzie dzień 19!!!!
już jestem z siebie dumna bo wcześniej doszłam do 12 dnia...muszę zaraz zrobić ćwiczonka bo niedługo wychodzę i wracam wieczorem...tyle,że pół godz temu jadłam śniadanie...może mi to nie zaszkodzi

[alka132]

za mna przedostatni dzien jeszcze tylko jutro...

[mysza007]

Do przygotowania brzucha do A6W wystarczą zwyczajne brzuszki, wykonywane skłonem do przodu i skrętoskłonem! Ja robię zwyczajne brzuszki od dwóch tygodni - pierwszy tydzień robiłam 5 serii po 15 powtórzeń, drugi - 5 serii po 20 powtórzeń! Gdy robiłam po 15 powtórzeń to miałam problem przy ostatnich dwóch seriach, teraz już nie mam żadnych, potem chyba jeszcze zwiększę powtórzenia do 25-ciu no i przejdę na A6W!
Co do łączenia A6W z ABS itp. to niestety się nie poleca! Lepiej trzymać się jednego treningu, wiem, że są one monotonne, ale A6W naprawdę daje efekty! A ABS można robić po zakończeniu A6W!

[Inesis]

Napisane przez alka132

za mna przedostatni dzien jeszcze tylko jutro...

GRATULACJE <BRAWO> i Jak efekty? zmotywuj nas Kochana ja zaliczyłam 11 dzień

[oolciaa16]

u mnie dzien 11, nudne jak flaki z olejem te ćwiczenia ale to druga proba i obiecalam sobie, że dotrwam do końca tylko zastanawiam sie jak to bedzie z kilkudniowa przerwa

[laza]

dziewczyny a jak jest to pierwsze ćwiczenie to każda noga 8 razy czy jedna 4 i druga 4 .? ;P