Jakie ćwiczenia najlepsze do rozciągania łydek ?

Faholohago · 2013-03-04, 13:51

Witam

. Uwierzcie że szukałam informacji, ale już się w tym wszystkim pogubiłam jak jest to z tymi łydkami... łydki mam genetycznie grubsze, i wyczytałam że najlepszym rozwiązaniem jest rozciąganie. Wiem że już na ten temat jest mnóstwo założonych wątkow, i dlatego proszę aby wypowiedziały się osoby ktore się tych grubszych łydek pozbyły i np podały ćwiczenia czy cos w tym stylu.. Ja probowalam juz z kilku stronek ale tylko jakby mi sie wieksze robily ;/ .

edyta07 · 2013-03-04, 15:41

Mam podobny problem. Najlepszy efekt był przy bieganiu i rozciąganiu (ok. 45 min biegu+rozciąganie), spadło mi 2 cm, łydki były zgrabniejsze. Jednak ostatnio pojawiło się 39 cm, a chciałabym 35... eh.. marzenia...

Co do rozciągania:
1-stajesz przy ścianie, parapecie czy czymś stabilnym, opierasz ręce, nogę jedną dajesz w tył, druga uginasz w kolanie. Stopy w tyle nie odrywasz od ziemi.
2-stajesz prosto, jedną nogę dajesz do tyłu, do drugiej stopniowo robisz skon (możesz dać nogę bardziej doprzodu), palce zaciągasz do góry, PLECY PROSTE, schylasz się jak najniżej.
3-siadasz na piętach w klęku, jedna noga do przodu, palce zaciągasz do góry, schylasz się jak najniżej, plecy proste.
itd. itp.

Pamiętaj aby rozciągając mięśnie nie "pulsować", rozciąganie ma być płynnym ruchem który pogłębiasz. Masz czuć ciągnięcie, a nie ból-jeśli czujesz spory ból mięsień nie rozciąga się, tylko naciąga.

Faholohago · 2013-03-04, 16:48

Edytko dziekuje za cwiczenia

wytlumaczylabys mi jednak bardziej 3, bo za bardzo nie wiem jak mam siadac w tym cwiczeniu

Slyszalam ze rowniez pozycja asany psa z glową w dół z jogi czy cos takiego :p jest dobra na łydki .

---------- Dopisano o 17:48 ---------- Poprzedni post napisano o 17:47 ----------

a nie, chyba jednak wiem juz jak to trzeba siadac;p

**kasia8008** · 2013-03-05, 15:31

można coś więcej?

young_dreamer · 2014-10-14, 18:27

Dziewczyny polecam Wam zapoznanie się z tymi stronami:
KLIK
KLIK2
KLIK3
Myślę, że rozgrzanie mięśni (a potem stretching; joga) i poświęcenie im tych 20-30minut parę razy w tygodniu może przynieść efekty. Oczywiście systematyczność jest tutaj kluczowa.

2013-03-04, 13:51	#1
Faholohago Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-10 Wiadomości: 89	Jakie ćwiczenia najlepsze do rozciągania łydek ? Witam . Uwierzcie że szukałam informacji, ale już się w tym wszystkim pogubiłam jak jest to z tymi łydkami... łydki mam genetycznie grubsze, i wyczytałam że najlepszym rozwiązaniem jest rozciąganie. Wiem że już na ten temat jest mnóstwo założonych wątkow, i dlatego proszę aby wypowiedziały się osoby ktore się tych grubszych łydek pozbyły i np podały ćwiczenia czy cos w tym stylu.. Ja probowalam juz z kilku stronek ale tylko jakby mi sie wieksze robily ;/ .

2013-03-04, 15:41	#2
edyta07 Zadomowienie Zarejestrowany: 2010-08 Wiadomości: 1 102	Dot.: Jakie ćwiczenia najlepsze do rozciągania łydek ? Mam podobny problem. Najlepszy efekt był przy bieganiu i rozciąganiu (ok. 45 min biegu+rozciąganie), spadło mi 2 cm, łydki były zgrabniejsze. Jednak ostatnio pojawiło się 39 cm, a chciałabym 35... eh.. marzenia... Co do rozciągania: 1-stajesz przy ścianie, parapecie czy czymś stabilnym, opierasz ręce, nogę jedną dajesz w tył, druga uginasz w kolanie. Stopy w tyle nie odrywasz od ziemi. 2-stajesz prosto, jedną nogę dajesz do tyłu, do drugiej stopniowo robisz skon (możesz dać nogę bardziej doprzodu), palce zaciągasz do góry, PLECY PROSTE, schylasz się jak najniżej. 3-siadasz na piętach w klęku, jedna noga do przodu, palce zaciągasz do góry, schylasz się jak najniżej, plecy proste. itd. itp. Pamiętaj aby rozciągając mięśnie nie "pulsować", rozciąganie ma być płynnym ruchem który pogłębiasz. Masz czuć ciągnięcie, a nie ból-jeśli czujesz spory ból mięsień nie rozciąga się, tylko naciąga. __________________ Dbam o włosy... od-01.2012 zdrowe odżywianie....walczę od dwóch lat i nadal nic ćwiczę! udo: 60-58-54 cm mój blog

2013-03-04, 16:48	#3
Faholohago Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-10 Wiadomości: 89	Dot.: Jakie ćwiczenia najlepsze do rozciągania łydek ? Edytko dziekuje za cwiczenia wytlumaczylabys mi jednak bardziej 3, bo za bardzo nie wiem jak mam siadac w tym cwiczeniu Slyszalam ze rowniez pozycja asany psa z glową w dół z jogi czy cos takiego :p jest dobra na łydki . ---------- Dopisano o 17:48 ---------- Poprzedni post napisano o 17:47 ---------- a nie, chyba jednak wiem juz jak to trzeba siadac;p

2013-03-05, 15:31	#4
kasia8008 BAN stały Zarejestrowany: 2012-10 Lokalizacja: Raz tu raz tam :) Wiadomości: 57	Dot.: Jakie ćwiczenia najlepsze do rozciągania łydek ? można coś więcej?

2014-10-14, 18:27	#5
young_dreamer Raczkowanie Zarejestrowany: 2014-04 Lokalizacja: okolice Kielc Wiadomości: 53	Dot.: Jakie ćwiczenia najlepsze do rozciągania łydek ? Dziewczyny polecam Wam zapoznanie się z tymi stronami: KLIK KLIK2 KLIK3 Myślę, że rozgrzanie mięśni (a potem stretching; joga) i poświęcenie im tych 20-30minut parę razy w tygodniu może przynieść efekty. Oczywiście systematyczność jest tutaj kluczowa. __________________ http://fly-off-into-nasa.blogspot.com/

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)