W świetnej formie: ćwicz z Mel B

[Celestia]

Cześć dziewczyny, nie było mnie tydzień, bo byłam na urlopie, ale już wracam do ćwiczeń i dziś mam zamiar zrobić cardio, trening calego ciała i boczki

[pszczolka_914]

Dziewczyny, kto ćwiczy cardio z Mel B? Jest zabójcze? Jakiś czas temu miałam problem z kolanami i musiałam przystopować z ćwiczeniami, ograniczyłam się do statycznych ćwiczeń, takich jak skalpel Chodakowskiej i rzeźbiących Mel B, ale na nich nigdy nie zrzucę tłuszczyku, a trochę mam do zrzucenia... Teraz kolana mnie nie bolą, myślicie, że mogę zrobić to cardio? Obciąża kolana?

[balletoevs]

A jaj tak się zastanawiam apropo moich pośladków: ćwiczyłam tydzień z Mel, następnie 3 tygodnie przerwy i teraz kolejne dwa tygodnie ćwiczeń... i chyba widzę pierwsze efekty Tyłeczek zawsze był szczupły, ale teraz zrobił się taki łądny krągły Nie wiem czy to możliwe czy to moja wyobraźnia ale strasznie mnie to zmotywowało

[Cheery_K]

Napisane przez pszczolka_914

Dziewczyny, kto ćwiczy cardio z Mel B? Jest zabójcze? Jakiś czas temu miałam problem z kolanami i musiałam przystopować z ćwiczeniami, ograniczyłam się do statycznych ćwiczeń, takich jak skalpel Chodakowskiej i rzeźbiących Mel B, ale na nich nigdy nie zrzucę tłuszczyku, a trochę mam do zrzucenia... Teraz kolana mnie nie bolą, myślicie, że mogę zrobić to cardio? Obciąża kolana?

to 15 min moim zdaniem może trochę obciążać kolana, przynajmniej niektóre ćwiczenia ale w sumie pewna nie jestem, nigdy nie miałam z tym problemów więc jakoś nie zwróciłam szczególnej uwagi

trening wykonany: rozgrzewka, nogi, abs, pośladki, niecałe boczki, cardio, rozciąganie

[0aguuu0]

Napisane przez pszczolka_914

Dziewczyny, kto ćwiczy cardio z Mel B? Jest zabójcze? Jakiś czas temu miałam problem z kolanami i musiałam przystopować z ćwiczeniami, ograniczyłam się do statycznych ćwiczeń, takich jak skalpel Chodakowskiej i rzeźbiących Mel B, ale na nich nigdy nie zrzucę tłuszczyku, a trochę mam do zrzucenia... Teraz kolana mnie nie bolą, myślicie, że mogę zrobić to cardio? Obciąża kolana?

Cześć, podczytuje Was czasami, ale udzielam się w watku z Tiffany
Jestem ekspertką do kontuzji z kolanami, bo sama takie posiadam i nie mogę ich obciążać, dlatego wyszukuję ćwiczenia, które krzywdy im nie zrobią

To cardio obciąża kolana, powiem Ci tak : dbaj o kolana, bo one muszą Ci służyć przez jeszcze kilkadziesiąt lat, bardzo łatwo sobie jest zniszczyc, nadwyrężyć więc, jesli miałas jakieś problemy to nie obciążaj ich, chyba że nie dbasz o zdrowie i masz to gdzieś że do końca zycia będą Cie bolec.
Chudniecie chudnięciem, ale zdrowie JEST najwazniejsze.
Co do typowych zestawów cardio bez obciążenia kolan to niestety słabo jest z tym na youtube, najlepszy jest zestaw:
boxer baby z tiffany (ja go powtarzam z dwa razy, potrafi dac w kosc jesli skupiasz sie na uderzeniach a nie tylko wyciaganiu reki)
dodatkowo:
przy boczkach z tiffany też można się spocić
albo przy ramionach z mel b- weź sobie dobre obciążenie w rączki i będzie okej

Na kompie mam zapisany zestaw chyba z 21 cwiczen, które nie zrobią CI krzywdy. (jeśli chcesz to napisz na priv) Jedynie w ćwiczeniach na pupę czasami pojawiają się w zestawy w klęku podpartym- to też nie jest niestety dobra opcja na kolana, ale można sobię podlożyc dwie naprawde grube poduszki pod kolana i ryzyko będzie znacznie zminilizowane- ja sobie tak radzę.

Dodatkowo co do ćwiczen spalających kalorie- to polecam Ci rower- on jako jedyny jest mi pozwolony przez ortopede (orbitrek, steper, bieganie..- to wszystko obciąża stawy). Na rowerku stacjonarnym genialne są interwały- poczytaj o tym- świetnie spala się kalorie, ale naprawde to duży wysiłek, ale wystarczy że trwa dosłownie 12-15 minut.

Niestety osoby z problematycznymi kolanami mają ciężej, jest dużo ćwiczeń, ale- głównie modelujących i rzeźbiących. Warto skupić się wtedy na diecie, dobry deficyt kalorii+ cwiczenia modelujące też gwarantują sukces

[pszczolka_914]

0aguuu0, wielkie dzięki za fachową opinię
Szczęśliwie jestem posiadaczką rowerka stacjonarnego, który obecnie świetnie się sprawdza jako wieszak na ciuchy :P Spróbuję się z nim przeprosić

Dołuje mnie to, że nie mogę robić żadnych podskoków, biegów itp, uwielbiam się spocić przy treningu, wtedy wiem, że to działa, no i jestem obżartuchem, a obżartuch bez ćwiczeń cardio=nadwaga Jak sądzę Jillian Michaels 30 Day Shred również odpada...? Wiem, że najlepszą opcją byłby basen, ale przy całym moim zamiłowaniu do sportu nienawidzę basenu i nie potrafię nauczyć się pływać :/

[martag144]

Dziewczyny, jaką dietę stosujecie?
Ja nie mam nadwagi, chcę zrzucić z 3kg, jem regularnie, nie jem słodyczy i ostatni posilek po 18. Ograniczyłam też tłuste jedzenie, ale "tylko" ograniczylam, jem w mniejszych ilościach.

Jakieś wskazówki?

[0aguuu0]

Napisane przez pszczolka_914

0aguuu0, wielkie dzięki za fachową opinię
Szczęśliwie jestem posiadaczką rowerka stacjonarnego, który obecnie świetnie się sprawdza jako wieszak na ciuchy :P Spróbuję się z nim przeprosić

Dołuje mnie to, że nie mogę robić żadnych podskoków, biegów itp, uwielbiam się spocić przy treningu, wtedy wiem, że to działa, no i jestem obżartuchem, a obżartuch bez ćwiczeń cardio=nadwaga Jak sądzę Jillian Michaels 30 Day Shred również odpada...? Wiem, że najlepszą opcją byłby basen, ale przy całym moim zamiłowaniu do sportu nienawidzę basenu i nie potrafię nauczyć się pływać :/

To co dyskwalifikuje zestawy : podskoki, przysiady, wykroki w różne strony..

a co do pływania- dostałam też zakaz pływania żabką, tzn nogi do żabki to bardzo niekorzystny układ, więc pływanie jedynie jaki nogi do kraula ;/
No niestety przekichane Koniecznie przeproś się z rowerem !

[pszczolka_914]

Pokraczna żabka to jedyne, co mi wychodziło oprócz pływania na plecach :/
Ech, co za życie... No nic, dzięki wielkie za pożyteczne wskazówki!

[aniaaa@]

Dawno nie widziałam tutaj zadnych info o wynikach Waszych starań, pochwalcie sie jak tam Wasze ciala i ile cm macie mniej?


Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Panna_K94]

Cześć wszystkim
Zmieniłam trochę swój trening Robię rozgrzewkę i potem 2 serie na nogi i pośladki i oczywiście rozciąganie.
Od soboty woli mnie więzadło w lewej nodze więc musiałam troche przystopować Więc co 3 dzień robie sobie wolne.
Co do spadków . Dziś jest 8 dzień no i akurat wolne zrobiłam przez te więzadło.
Od 20.08 do dziś:
-2 cm w biuście
-2 cm pod biustem
-2 cm w biodrach
-5,5 cm w udzie
-2 cm w łydce.

Może tak po wymiarach nie widać spadku ale widać to bardziej w lustrze Zrobię sobie na razie troche przerwy żeby wyleczyć kolano .

[Celestia]

Napisane przez balletoevs

A jaj tak się zastanawiam apropo moich pośladków: ćwiczyłam tydzień z Mel, następnie 3 tygodnie przerwy i teraz kolejne dwa tygodnie ćwiczeń... i chyba widzę pierwsze efekty Tyłeczek zawsze był szczupły, ale teraz zrobił się taki łądny krągły Nie wiem czy to możliwe czy to moja wyobraźnia ale strasznie mnie to zmotywowało

Ja miałam takie samo odczucie

Napisane przez martag144

Dziewczyny, jaką dietę stosujecie?
Ja nie mam nadwagi, chcę zrzucić z 3kg, jem regularnie, nie jem słodyczy i ostatni posilek po 18. Ograniczyłam też tłuste jedzenie, ale "tylko" ograniczylam, jem w mniejszych ilościach.

Jakieś wskazówki?

Ja generalnie nie stosuję żadnej diety i mam podobne zasady do Ciebie:
jak najmniej słodyczy, tlustego i smażonego żarcia
4 posiłki dziennie o stałych porach, brak podjadania
dużo wody, zero słodzonych soków
ostatni posiłek min. 3h przed snem
codziennie jakieś warzywa i owoce

i tyle i zawsze jestem szczupla

Napisane przez Panna_K94

Cześć wszystkim
Zmieniłam trochę swój trening Robię rozgrzewkę i potem 2 serie na nogi i pośladki i oczywiście rozciąganie.
Od soboty woli mnie więzadło w lewej nodze więc musiałam troche przystopować Więc co 3 dzień robie sobie wolne.
Co do spadków . Dziś jest 8 dzień no i akurat wolne zrobiłam przez te więzadło.
Od 20.08 do dziś:
-2 cm w biuście
-2 cm pod biustem
-2 cm w biodrach
-5,5 cm w udzie
-2 cm w łydce.

Może tak po wymiarach nie widać spadku ale widać to bardziej w lustrze Zrobię sobie na razie troche przerwy żeby wyleczyć kolano .

Super zejście w krótkim czasie

[felice_]

ja na chwilkę przyszłam się zameldować- dzisiaj 8 dzień z mel i albo sobie wmawiam albo moja pupa jest ładniejsza!

[Panna_K94]

z tymi pośladkami to prawda! takie ładniejsze sie zrobiły .
Celestia a dziękuję dziękuję

[felice_]

Napisane przez Panna_K94

z tymi pośladkami to prawda! takie ładniejsze sie zrobiły .
Celestia a dziękuję dziękuję

Dobrze, że nie tylko ja tak uważam bo myślałam, że to moje wyobrażenie jedynie

[Tailin]

Dobra,przyznaję się.Odkąd napisałam ostatni post nie ćwiczyłam ANI RAZU a to juz szmat czasu Po prostu nie moge się do tego zabrać....i jeszcze ta dołująca pogoda na podwórku Pomóżcie mi się zebrać do kupy po po prostu MEGA we mnie leń po prostu wstapił

[felice_]

Tailin dam Ci niemiecką kostkę czekolady za każdą serię ćwiczeń

[magda*M]

Napisane przez Tailin

Dobra,przyznaję się.Odkąd napisałam ostatni post nie ćwiczyłam ANI RAZU a to juz szmat czasu Po prostu nie moge się do tego zabrać....i jeszcze ta dołująca pogoda na podwórku Pomóżcie mi się zebrać do kupy po po prostu MEGA we mnie leń po prostu wstapił

Mnie np. motywuje, że mogę tutaj wpisać każde swoje ćwiczenie wykonane. A Ty zobacz, musiałaś napisać, że nie ćwiczyłaś. Nie wstyd Ci? (mam nadzieję, że to Cię zmotywuje a nie zniechęci )
A teraz do roboty! Rusz tyłek do ćwiczeń!

Ja wczoraj zrobiłam:
- rozgrzewka Mel
- boczki Tiffany
- wspomniany wczoraj trening interwałowy
- rozciąganie

Kusi mnie, żeby się pomierzyć i zrobić zdjęcia porównawcze ale tak się tego boję...

[wiewioreczka]

dzizas ćwiczyłam dzis rano z Ewką Skalpel i bardzo tęskniłam za Mel B, co chwilę sprawdzałam na zegarku kiedy koniec

[traicionera]

Ją przedwczoraj cwiczylam z rodzeństwem z Mel rozgrzewkę, brzuch, nogi i rozciaganie. Dawno nie wlaczalam jej filmikow, ale wolę ją od Chodakowskiej, bo ma dużo energii i jest taka pozytywną, a nie jakas snieta ryba.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Celestia]

Napisane przez Tailin

Dobra,przyznaję się.Odkąd napisałam ostatni post nie ćwiczyłam ANI RAZU a to juz szmat czasu Po prostu nie moge się do tego zabrać....i jeszcze ta dołująca pogoda na podwórku Pomóżcie mi się zebrać do kupy po po prostu MEGA we mnie leń po prostu wstapił

Ja np wolę ćwiczyć kiedy jest chłodniej, bo wtedy więcej zrobię i nie robi mi się niedobrze gdy jest upał. a Tobie powiem tak: jak nic nie zrobisz, nie oczekuj zmian potem będziesz narzekać, że tego za dużo, tam za szeroko, weź się w garść i ćwicz.

Napisane przez wiewioreczka

dzizas ćwiczyłam dzis rano z Ewką Skalpel i bardzo tęskniłam za Mel B, co chwilę sprawdzałam na zegarku kiedy koniec

To nie ćwicz z nią

[martag144]

Dziewczyny, ćwiczycie ramiona? Są efekty?

[dotka95]

Napisane przez traicionera

Ją przedwczoraj cwiczylam z rodzeństwem z Mel rozgrzewkę, brzuch, nogi i rozciaganie. Dawno nie wlaczalam jej filmikow, ale wolę ją od Chodakowskiej, bo ma dużo energii i jest taka pozytywną, a nie jakas snieta ryba.

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

zdecydowanie

ja ostatnio jakoś się też nie mogę zebrać do ćwiczeń, to znaczy jestem taka bezsilna i nie mam energii wczoraj nie ćwiczyłam z Mel, tylko zrobiłam trochę ćwiczeń ogólnorozwojowych, żeby mimo wszystko się trochę poruszać. grrrr

[avava]

Ja jak zwykle mel b pośladki, brzuch, cardio i nogi a pózniej skalpel

[musisz]

Muszę się przyznać, że nie ćwiczyłam ponad 2 tygodnie... Z tym, że teraz to nie mój słomiany zapał wygrał, po prostu nie miałam okazji żeby poćwiczyć Wczoraj wzięłam się za siebie i zrobiłam pośladki Mel B 2x. Było ciężko po takiej przerwie, a dzisiaj boli mnie tyłek.

Co zrobić żeby mieć większą motywację...?

[magda*M]

Napisane przez musisz

Co zrobić żeby mieć większą motywację...?

Pooglądaj sobie w internecie zdjęcia porównawcze zdjęć dziewczyn, które zrobiły zdjęcia przed ćwiczeniami i po jakimś czasie z ćwiczeniami... Na mnie nic lepiej nie działa

[kiiicik]

Napisane przez magda*M

Spadki nie są zadziwiające??? Ja Ci bardzo gratuluję takich niezadziwiających spadków (szczególnie brzuch i talia- moje najgorsze miejsca) przez pół roku. Ja takich wyników nie osiągnęłam przez rok... Fakt, muszę przyznać, że nie trenowałam tak na zabój, bo bałam się, że dopadnie mnie słomiany zapał. Najważniejsze dla mnie, że po roku nadal chętnie ćwiczę, centymetry jakoś tam sobie spadają no i najważniejsze cały czas uczę się mądrzejszego, zdrowszego odżywiania (moja zmora słodycze w dużych ilościach , weekendowe piweczka i chipsy) Także jeszcze raz gratuluję tylu cm wytraconego tłuszczu

Dziękuję Ci bardzo Cieszę się z każdego ubywającego cm, brzuch sobie zapuściłam pod koniec studiów, dużo jedzenia, znikoma ilość ruchu. Widzę po sobie, że przed 30-tką przemiana materii nie jest już u mnie taka jaką miałam w wieku nastu lat Ze słodyczami, ciachami, lodami i innymi przyjemnościami również nie mogę się rozstać, ale cm i tak lecą, najlepsze jest na to cardio

Wczoraj przerwa, dzisiaj wycisk
Tiffany: boczki
Mel: cardio, pośladki
Jillian: shred 1, 2 i killer abs

[pauluuus90]

Cześć dziewczyny też ćwicze z Mel B nogi i pośladki, brzuch z fittapy i boczki z Tiff. Niedługo pochwale sie efektami, musze sie jednak przyznać że mam słabość do słodyczy nie umiem z nich zrezygnować







Mój blog:
http://paulinaes.blogspot.com/

[tisane15]

Witam po przymusowej przerwie
Dzisiaj:
-rozgrzewka z Mel
-trening całego ciała z Mel
-Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home
-rozciąganie

A wy dziewczyny co dziś ćwiczyłyście

---------- Dopisano o 18:45 ---------- Poprzedni post napisano o 18:37 ----------

Napisane przez kiiicik

Przez pół roku moja łączna ilość ćwiczeń wyniosła 5555 minut, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jem wszystko z umiarem (czasami bez ) Moim problemem był brzuch i tam największe spadki Obecnie jestem zadowolona ze swojej figury, ale jeszcze pracuję nad brzuchem i ćwiczę, bo się uzależniłam

Przez te pół roku (w cm):
Biust -3
Brzuch -11
Talia -6
Biodra -4
Udo -3
Nad kolanem -3
Łydka -0,5

Spadki może nie są zadziwiające, ale ja jestem zadowolona, tym bardziej, że nic złego się nie dzieje jak mam te dłuższe przerwy

Gratulację

[Panna_K94]

Trening zaliczony!
Rozgrzewka i po 2 serie na nogi i pośladki, rozciąganie :d