Polecamy:

Kasienka1231 · 2013-05-29, 11:23

Zdradziłam dziś Mel B z Tiffane i faktycznie ćwiczenia niepozorne a czuję każdy mięsień

Chyba zacznę mieszać ich ćwiczenia w moim treningu

anusiakk_kk · 2013-05-29, 11:35

Cytat:

Napisane przez anczysko1

ćwiczenia są bardzo niepozorne ale zakwasy są po nich konkretne

właśnie noo .. cierpię po wczorajszym wycisku 'napinanie mięśni' czyli skalpel ;p i 120przysiadach wieczornych ojjj, musze się zregenerwowc bo trening mnie czeka za 2h

kiiicik · 2013-05-29, 12:04

Dziś zaliczone: pół godziny z Tiffany boczki + dwa inne ćwiczenia, do tego oczywiście Mel B cardio, trening całego ciała, nogi, pośladki, abs i czuję się szczuplejsza

Vioolett · 2013-05-30, 12:09

Widzę, że wiele z Was robi ćwiczenia na boczki od Tiffany. Polecacie? Jak z efektami?

nuska198 · 2013-05-30, 12:26

Cytat:

Napisane przez katharsis

Regularnie je ćwiczyłam ok 8 miesięcy, najbardziej było u mnie widać po nogach ponieważ z 58cm w najgrubszym miejscu spadłam dosłownie o 11cm w obwodzie (same 3,5 straciłam w ciągu miesiąca)

Nogi miałam naprawdę bardzo ładne i zarys mięśni był również widoczny. Jeżeli chodzi o pośladki to miałam je twardsze i w obwodzie straciłam ok 8cm (97 ->89) o brzuchu się nie wypowiem bo z nim nigdy nie miałam problemów ale jak więcej zjadłam to mnie tak nie wywalało :P Tyle że robiłam je codziennie a kiedy przestawałam się przy nich męczyć robiłam po 2-3 serie. Czasem też rano do tego rower normalny lub stacjonarny.

Dziewczyno błagam zdradź mi tę tajemnicę 11cm w nogach no to 3,5 w miesiącu. Moim problemem są tylko uda, aktualnie mam 58 i płaczę gdy widzę w sklepie szorty. Pomóż!

---------- Dopisano o 13:26 ---------- Poprzedni post napisano o 13:20 ----------

Cześć Wszystkim wyciskarkom potu!
Potrzebuję pomocy

jestem po prawie 2 m-cach ćwiczeń z Ewa Ch. (skalpel) min 3xtyg + 1xtyg zumba. Hit jest taki, że w tyłki w udach nie straciłam nawet 1cm, waga też się nie ruszyła. Straciłam motywację - tylko na chwilę - bo gdzieś natknęłam się na treningi Mel B. Co myślicie o tych ćwiczeniach szczególnie na uda?
Pozdrawiam

Vioolett · 2013-05-30, 19:40

^ Jeśli mówisz o 10 min na nogi to polecam. Ja po tygodniu widziałam efekty, wyszczuplała mi noga w okolicy kolana. Teraz zaczęłam 3 tydzień, robię co drugi dzień ćwiczenia na nogi i czekam na widoczniejszy efekt. W każdym razie polecam.

Jakbyś do tego dołożyła 10 min na pupę, które też działa n górną część ud, to z pewnością da Ci w kość, ale cm będą lecieć.

CallMe · 2013-05-30, 20:21

Przez tą beznadziejną pogodę nie mogę jeździć na rowerze

magda*M · 2013-05-31, 12:35

Wczoraj ponownie zrobiłam sobie wycisk

Rozgrzewka i cardio z Mel B, Tiffany boczki, abs, pośladki i rozluźniające z Mel B. Fajnie się po takim zestawie czuję

anczysko1 · 2013-05-31, 15:16

Cytat:

Napisane przez Vioolett

^ Jeśli mówisz o 10 min na nogi to polecam. Ja po tygodniu widziałam efekty, wyszczuplała mi noga w okolicy kolana. Teraz zaczęłam 3 tydzień, robię co drugi dzień ćwiczenia na nogi i czekam na widoczniejszy efekt. W każdym razie polecam.

Jakbyś do tego dołożyła 10 min na pupę, które też działa n górną część ud, to z pewnością da Ci w kość, ale cm będą lecieć.

a czy te ćwiczenia pomagają też na uda?
robiłam je dopiero 2 razy bo one są takie męczące :P

anusiakk_kk · 2013-05-31, 17:31

Cytat:

Napisane przez nuska198

Dziewczyno błagam zdradź mi tę tajemnicę 11cm w nogach no to 3,5 w miesiącu. Moim problemem są tylko uda, aktualnie mam 58 i płaczę gdy widzę w sklepie szorty. Pomóż!

---------- Dopisano o 13:26 ---------- Poprzedni post napisano o 13:20 ----------

Cześć Wszystkim wyciskarkom potu!
Potrzebuję pomocy

jestem po prawie 2 m-cach ćwiczeń z Ewa Ch. (skalpel) min 3xtyg + 1xtyg zumba. Hit jest taki, że w tyłki w udach nie straciłam nawet 1cm, waga też się nie ruszyła. Straciłam motywację - tylko na chwilę - bo gdzieś natknęłam się na treningi Mel B. Co myślicie o tych ćwiczeniach szczególnie na uda?
Pozdrawiam

dołącz jakieś bieganie

2kg tłuszczu to 18 000 kcal... czyli jakies 20h biegu

Vioolett · 2013-05-31, 18:48

Cytat:

Napisane przez anczysko1

a czy te ćwiczenia pomagają też na uda?
robiłam je dopiero 2 razy bo one są takie męczące :P

Jak najbardziej- na początku wysmukla się ta dolna część uda wokół kolana, bo najbardziej pracuje. Potem zostaje ruszona partia środkowa. Poleciłam Ci też ćwiczonka na pupę, bo ona działa też na górną partię uda, więc spalałabyś tłuszczyk na całej długości

anczysko1 · 2013-05-31, 18:55

Cytat:

Napisane przez Vioolett

Jak najbardziej- na początku wysmukla się ta dolna część uda wokół kolana, bo najbardziej pracuje. Potem zostaje ruszona partia środkowa. Poleciłam Ci też ćwiczonka na pupę, bo ona działa też na górną partię uda, więc spalałabyś tłuszczyk na całej długości

tak na pośladki lubię i robię często

manymanyways · 2013-05-31, 20:11

robię ćwiczenia na pośladki od 2 tygodni i jestem w kropce

od początku nie czułam najmniejszych zakwasów po tych ćwiczeniach, no i nie widzę żadnych efektów

wiadomo że po 2 tygodniach trudno może oczekiwać spektakularnych efektów no ale jednak coś chyba powinno być już widac

... nie wiem czy coś robię nie tak, choć chyba trudno coś robić nie tak przy tych ćwiczeniach.

magda*M · 2013-05-31, 21:27

Cytat:

Napisane przez manymanyways

robię ćwiczenia na pośladki od 2 tygodni i jestem w kropce

od początku nie czułam najmniejszych zakwasów po tych ćwiczeniach, no i nie widzę żadnych efektów

wiadomo że po 2 tygodniach trudno może oczekiwać spektakularnych efektów no ale jednak coś chyba powinno być już widac

... nie wiem czy coś robię nie tak, choć chyba trudno coś robić nie tak przy tych ćwiczeniach.

Na mój gust to po prostu źle wykonujesz te ćwiczenia (nie napinasz mięśni podczas ćwiczeń, jeśli tak sobie machasz nogami to nie pracują wszystkie te mięśnie, które powinny). Ja jak zaczynałam ćwiczyć te ćwiczenia, to ze dwa dni na tyłek i uda nie mogłam wyrobić (a jednak nie byłam zupełnie niećwicząca, bo zawsze coś tam sobie ćwiczyłam). Na pewno widzę różnicę, jeśli chodzi o samopoczucie po ćwiczeniach, w zależności jak się przykładam do ćwiczeń...

anusiakk_kk · 2013-05-31, 21:53

dokladnie, na moj gust tez nie napinasz mięśni, napierw poćwicz napinanie mięśni zawsze gdy jest taka sposobność- np. jak myje zęby to automatycznie już cwicze brzuch zaciskajac miesnie

manymanyways · 2013-06-01, 07:36

dzięki za rady, dziewczyny. Właśnie machnęłam poranne ćwiczenia pośladków napinając porządnie mięśnie. Ćwiczenia dalej mnie nie zmęczyły, ale może po prostu nie jestem w aż tak słabej kondycji jak sobie wyobrażam, bo jednak coś tam zawsze ćwiczę, uprawiam sport, ruszam się. Do tego nie rozciągałam się dzisiaj po Mel B (myślę, że może wcześniejszy brak zakwasów wynikał też z naprawdę porządnego rozciągania po ćwiczeniach - dlatego chcę zobaczyć jak jutro zareagują pośladki na solidne napinanie+brak rozciągania). Zobaczymy co dalej, będę kontynuować

CzarnaKocurka · 2013-06-01, 17:43

Ja spróbowałam ćwiczeń z Mel B dosłownie kilka dni temu

Bardzo fajne, tak dla urozmaicenia innych ćwiczeń w domu.

whoa · 2013-06-01, 23:49

Dzisiaj i wczoraj 55 min - cardio, pośladki, brzuch i full body. Moje ulubione to te na pośladki, błyskawicznie mija 10min, czasem robie kilka razy bo tak mi się podoba. W ogóle nie czuje przy tym bólu, zwłaszcza pod koniec jak jest podnoszenie na plecach i trzymanie w górze. Dla mnie to jest czysty relaks

Najwięcej problemów mam z abs mimo że są krótsze.

Raquel_2 · 2013-06-02, 14:16

Cytat:

Napisane przez whoa

Moje ulubione to te na pośladki, błyskawicznie mija 10min, czasem robie kilka razy bo tak mi się podoba. W ogóle nie czuje przy tym bólu, zwłaszcza pod koniec jak jest podnoszenie na plecach i trzymanie w górze.

Też uwielbiam ćwiczenia na pośladki; generalnie odkąd ćwiczę z Mel B, to moja pupa wygląda o niebo lepiej, już nie jest takim płaskim plackiem, jakim była kilka miesięcy temu. O ile wcześniej niezbyt lubiłam u siebie tę część ciała, o tyle teraz coraz częściej na nią zerkam, ilekroć tylko wejdę do łazienki.
Nie wiem jakim cudem nie czujesz bólu przy tych ćwiczeniach. Jasne, te ostatnie są bardzo lekkie i przyjemne, ale przecież te pierwsze bardzo angażują mięśnie. Btw zauważyłam, że gdy podnoszę lewą nogę, to prawa mi drętwieje i na odwrót i zastanawiam się, z czego to wynika... Też tak macie?

beuuna · 2013-06-02, 15:22

Wczoraj zaczęłam zabawę z Mel B. Dlaczego? Siedząc przy laptopie zaczęłam się nadzwyczajnie w świecie nudzić i zaczęłam szperać za jakimiś ciekawymi ćwiczeniami. Koleżanka wiele dobrego mówiła mi o Mel B i muszę przyznać, że miała rację! Kobieta ma niesamowity power, wiele dobrych emocji, entuzjazmu i aż chce się ćwiczyć.
Zaczęłam włączać chaotycznie filmiki, więc rozgrzewka była gdzieś na końcu, rozciąganie gdzieś w środku - wiecie, bez ładu i składu

Zrobiłam chyba wszystkie i to tak konkretnie, aczkolwiek nie dokończyłam cardio. Dzisiaj ledwo się ruszam a i tak nie mogę się doczekać kiedy znowu zacznę ćwiczyć!

Także witam was dziewczyny, dołączam się do ćwiczeń i nie mogę się doczekać rezultatów!

blackmarta · 2013-06-02, 16:11

Cytat:

Napisane przez beuuna

Wczoraj zaczęłam zabawę z Mel B. Dlaczego? Siedząc przy laptopie zaczęłam się nadzwyczajnie w świecie nudzić i zaczęłam szperać za jakimiś ciekawymi ćwiczeniami. Koleżanka wiele dobrego mówiła mi o Mel B i muszę przyznać, że miała rację! Kobieta ma niesamowity power, wiele dobrych emocji, entuzjazmu i aż chce się ćwiczyć.
Zaczęłam włączać chaotycznie filmiki, więc rozgrzewka była gdzieś na końcu, rozciąganie gdzieś w środku - wiecie, bez ładu i składu

Zrobiłam chyba wszystkie i to tak konkretnie, aczkolwiek nie dokończyłam cardio. Dzisiaj ledwo się ruszam a i tak nie mogę się doczekać kiedy znowu zacznę ćwiczyć!

Także witam was dziewczyny, dołączam się do ćwiczeń i nie mogę się doczekać rezultatów!

Zrobiłaś wszystkie te treningi na pierwszy raz?

avava · 2013-06-02, 16:33

Tiffany 10 min boczki ,
Squat 50 przysiadów
Mel B 10 min pośladki
Mel B 10 min brzuch
Mel B 15 cardio
Mel B 10 min nogi
ćw. na łydki
zaliczone !

dołącze do tego od jutra więcej biegania

dziś mija 2 miesiące odkąd ćwicze

anczysko1 · 2013-06-02, 19:59

Cytat:

Napisane przez Raquel_2

Też uwielbiam ćwiczenia na pośladki; generalnie odkąd ćwiczę z Mel B, to moja pupa wygląda o niebo lepiej, już nie jest takim płaskim plackiem, jakim była kilka miesięcy temu. O ile wcześniej niezbyt lubiłam u siebie tę część ciała, o tyle teraz coraz częściej na nią zerkam, ilekroć tylko wejdę do łazienki.
Nie wiem jakim cudem nie czujesz bólu przy tych ćwiczeniach. Jasne, te ostatnie są bardzo lekkie i przyjemne, ale przecież te pierwsze bardzo angażują mięśnie. Btw zauważyłam, że gdy podnoszę lewą nogę, to prawa mi drętwieje i na odwrót i zastanawiam się, z czego to wynika... Też tak macie?

ja czuję pośladki na samym początku, w środku raczej nie, i na sam koniec to już mnie czasem tak palą że nie mogę wytrzymać

Nogi mi nie drętwieją, ale za to ręce mnie bolą od podpierania się.

Dziewczyny, kopnijcie mnie w tyłek, mam tygodniowy zastój i jakiś brak chęci

whoa · 2013-06-02, 21:27

Wiesz co wydaje mi się że mam te mięśnie po prostu najlepiej wyrobione, chyba od tańczenia.
Ja na swoj tyłek nie narzekam bo jest ok, ale zawsze można miec jeszcze lepsze

A ten secik 10 min na pośladki to traktuje troche jak odpoczynek, np namęcze się przy cardio albo brzuchu to daje 10min pośladków żeby ochlonąć przed kolejnym męczącym fragmentem

Jedyne przy czym czasem muszę się zatrzymać to to pierwsze - na kolanach, noga w bok i zginanie jej to takie w powietrzu bokiem. Wtedy cos mnie w udzie kłuje i muszę pare sekund zaczekać i dalej.

Nawet jak robie skalpel to zawsze nie moge się doczekac aż minie to 20min i już przejdę do cwiczeń na macie bo one mniej mnie męczą niż takie na stojąco.

Dzisiaj cardio i 2x pośladki. Odpuściłam resztę bo robiłam skalpel

Raquel_2 · 2013-06-02, 22:48

To prawda, ćwiczenia na macie dają wycisk. Na początku ledwo wyrabiałam; pompki to już w ogóle sobie odpuszczałam i robiłam w tym czasie rowerek, to samo z deską, ale z każdym kolejnym treningiem było coraz lepiej i dziś sesja bez deski to nie sesja.

A dziś standardowo rozgrzewka, cardio, trening całego ciała i na deser pośladki.

Ostatnio bardzo polubiłam ćwiczenia rozluźniające i rozciągające, są naprawdę rewelacyjne. <3

anusiakowska · 2013-06-03, 05:59

Tiffany boczki- powiem tak po pierwszym razie miałam mega zakwasy i nie moglam się wyginać na boki

teraz już jestem po 7 boczkach i zauważyłam że boczki są mniejsze

pamietajcie że przy każdych ćwiczeniach trenerki mówią żeby napinać/wciągać brzuch wtedy efekty są lepsze

manymanyways · 2013-06-03, 09:26

a u mnie po porzadnym napinaniu miesni i braku rozciagania dalej zero zakwasow

no ale nic, kontynuuje dalej, moze jakims cudem w koncu pojawia sie jakies efekty... moze po prostu naprawde jestem w lepszej kondycji i bardziej "wycwiczona" niz myslalam.

avava · 2013-06-03, 09:38

Tiffany boczki , Mel B pośladki, brzuch, nogi, cardio zrobione

pozniej zrobie jeszcze ćw na łydki i mel b abs

beuuna · 2013-06-03, 16:27

Cytat:

Napisane przez blackmarta

Zrobiłaś wszystkie te treningi na pierwszy raz?

No właśnie miałam jakąś taką dziwną chęć ćwiczenia!

oczywiście, jakieś przerwy pomiędzy robiłam, ale nie godzinne, raczej... 5-10 minutowe. No nic. Dzisiaj 3 sesja z Mel B i matko, dziwne ale - nie mogę się doczekać! <3

CallMe · 2013-06-03, 21:32

jak czytam, że ćwiczenia np. Mel B. to dla was relaks to czuje się zazdrosna, bo dla mnie to męki

też bym tak chciała ale mam wrażenie, że taki czas nigdy nie nadejdzie

2013-05-29, 11:23	#1501
Kasienka1231 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 192	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Zdradziłam dziś Mel B z Tiffane i faktycznie ćwiczenia niepozorne a czuję każdy mięsień Chyba zacznę mieszać ich ćwiczenia w moim treningu

2013-05-29, 12:04	#1503
kiiicik Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 4 530	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Dziś zaliczone: pół godziny z Tiffany boczki + dwa inne ćwiczenia, do tego oczywiście Mel B cardio, trening całego ciała, nogi, pośladki, abs i czuję się szczuplejsza __________________ Wymiana 2017 Ćwiczę Dążę do wyznaczonych celów i zawsze je osiągam, to tylko kwestia czasu

2013-05-30, 12:09	#1504
Vioolett Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-10 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 27	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Widzę, że wiele z Was robi ćwiczenia na boczki od Tiffany. Polecacie? Jak z efektami? __________________ You've got a heart as loud as lion So why let your voice be tamed?

2013-05-30, 19:40	#1506
Vioolett Przyczajenie Zarejestrowany: 2012-10 Lokalizacja: Łódź Wiadomości: 27	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B ^ Jeśli mówisz o 10 min na nogi to polecam. Ja po tygodniu widziałam efekty, wyszczuplała mi noga w okolicy kolana. Teraz zaczęłam 3 tydzień, robię co drugi dzień ćwiczenia na nogi i czekam na widoczniejszy efekt. W każdym razie polecam. Jakbyś do tego dołożyła 10 min na pupę, które też działa n górną część ud, to z pewnością da Ci w kość, ale cm będą lecieć. __________________ You've got a heart as loud as lion So why let your voice be tamed?

2013-05-30, 20:21	#1507
CallMe Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 99	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Przez tą beznadziejną pogodę nie mogę jeździć na rowerze

2013-05-31, 12:35	#1508
magda*M Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-11 Wiadomości: 838	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Wczoraj ponownie zrobiłam sobie wycisk Rozgrzewka i cardio z Mel B, Tiffany boczki, abs, pośladki i rozluźniające z Mel B. Fajnie się po takim zestawie czuję

2013-05-31, 20:11	#1513
manymanyways Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 823	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B robię ćwiczenia na pośladki od 2 tygodni i jestem w kropce od początku nie czułam najmniejszych zakwasów po tych ćwiczeniach, no i nie widzę żadnych efektów wiadomo że po 2 tygodniach trudno może oczekiwać spektakularnych efektów no ale jednak coś chyba powinno być już widac ... nie wiem czy coś robię nie tak, choć chyba trudno coś robić nie tak przy tych ćwiczeniach.

2013-05-31, 21:53	#1515
anusiakk_kk Zadomowienie Zarejestrowany: 2009-10 Wiadomości: 1 134	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B dokladnie, na moj gust tez nie napinasz mięśni, napierw poćwicz napinanie mięśni zawsze gdy jest taka sposobność- np. jak myje zęby to automatycznie już cwicze brzuch zaciskajac miesnie

2013-06-01, 07:36	#1516
manymanyways Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 823	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B dzięki za rady, dziewczyny. Właśnie machnęłam poranne ćwiczenia pośladków napinając porządnie mięśnie. Ćwiczenia dalej mnie nie zmęczyły, ale może po prostu nie jestem w aż tak słabej kondycji jak sobie wyobrażam, bo jednak coś tam zawsze ćwiczę, uprawiam sport, ruszam się. Do tego nie rozciągałam się dzisiaj po Mel B (myślę, że może wcześniejszy brak zakwasów wynikał też z naprawdę porządnego rozciągania po ćwiczeniach - dlatego chcę zobaczyć jak jutro zareagują pośladki na solidne napinanie+brak rozciągania). Zobaczymy co dalej, będę kontynuować

2013-06-01, 17:43	#1517
CzarnaKocurka Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Rybnik / Katowice Wiadomości: 611	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Ja spróbowałam ćwiczeń z Mel B dosłownie kilka dni temu Bardzo fajne, tak dla urozmaicenia innych ćwiczeń w domu. __________________ Wiosenne porządki wymieniam art zabawki (serwetki do decoupage, wełna czesankowa, materiały do scrapbookingu itp.) wymieniam książki a tych książek s z u k a m

2013-06-01, 23:49	#1518
whoa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 2 106	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Dzisiaj i wczoraj 55 min - cardio, pośladki, brzuch i full body. Moje ulubione to te na pośladki, błyskawicznie mija 10min, czasem robie kilka razy bo tak mi się podoba. W ogóle nie czuje przy tym bólu, zwłaszcza pod koniec jak jest podnoszenie na plecach i trzymanie w górze. Dla mnie to jest czysty relaks Najwięcej problemów mam z abs mimo że są krótsze. __________________

2013-06-02, 15:22	#1520
beuuna Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-06 Lokalizacja: Szczecinek, Polska Wiadomości: 2	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Wczoraj zaczęłam zabawę z Mel B. Dlaczego? Siedząc przy laptopie zaczęłam się nadzwyczajnie w świecie nudzić i zaczęłam szperać za jakimiś ciekawymi ćwiczeniami. Koleżanka wiele dobrego mówiła mi o Mel B i muszę przyznać, że miała rację! Kobieta ma niesamowity power, wiele dobrych emocji, entuzjazmu i aż chce się ćwiczyć. Zaczęłam włączać chaotycznie filmiki, więc rozgrzewka była gdzieś na końcu, rozciąganie gdzieś w środku - wiecie, bez ładu i składu Zrobiłam chyba wszystkie i to tak konkretnie, aczkolwiek nie dokończyłam cardio. Dzisiaj ledwo się ruszam a i tak nie mogę się doczekać kiedy znowu zacznę ćwiczyć! Także witam was dziewczyny, dołączam się do ćwiczeń i nie mogę się doczekać rezultatów! Aha, jeszcze jedno: czy taki "trening" ma sens, czy coś zmienić? 1). Rozgrzewka: 5 min - http://www.youtube.com/watch?v=IyiNDSpFfW0 2). Brzuch: 10 min - http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI 3). Ramiona: 10 min - http://www.youtube.com/watch?v=piKWTcZMu_g 4). Nogi: 10 min - http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc 5). Pośladki: 10 min - http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I 6). Plecy & klatka piersiowa: 10 min - http://www.youtube.com/watch?v=ufhaIdG3koU 7). ABS: 10 min - http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0 8). Cardio: 15 min - http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg 9). Rozciągające: 5 min - http://www.youtube.com/watch?v=0zVLjPabdzM

2013-06-02, 16:33	#1522
avava Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 452	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Tiffany 10 min boczki , Squat 50 przysiadów Mel B 10 min pośladki Mel B 10 min brzuch Mel B 15 cardio Mel B 10 min nogi ćw. na łydki zaliczone ! dołącze do tego od jutra więcej biegania dziś mija 2 miesiące odkąd ćwicze __________________ ćwiczę od : 02.04.2013 100 przysiadów-> x 663 Mel B 10 min pośladki->943 Mel B 10 min brzuch->1110 Mel B 15 cardio->738 Mel B 10 min nogi->1030 Ewa Ch.(killer, skalpel)->581 Centrum Sportowca-1248 razem: 6313 cel osiągnięty z 42 na 36/34 : ) Edytowane przez avava Czas edycji: 2013-06-02 o 16:35

2013-06-02, 21:27	#1524
whoa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-12 Wiadomości: 2 106	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Wiesz co wydaje mi się że mam te mięśnie po prostu najlepiej wyrobione, chyba od tańczenia. Ja na swoj tyłek nie narzekam bo jest ok, ale zawsze można miec jeszcze lepsze A ten secik 10 min na pośladki to traktuje troche jak odpoczynek, np namęcze się przy cardio albo brzuchu to daje 10min pośladków żeby ochlonąć przed kolejnym męczącym fragmentem Jedyne przy czym czasem muszę się zatrzymać to to pierwsze - na kolanach, noga w bok i zginanie jej to takie w powietrzu bokiem. Wtedy cos mnie w udzie kłuje i muszę pare sekund zaczekać i dalej. Nawet jak robie skalpel to zawsze nie moge się doczekac aż minie to 20min i już przejdę do cwiczeń na macie bo one mniej mnie męczą niż takie na stojąco. Dzisiaj cardio i 2x pośladki. Odpuściłam resztę bo robiłam skalpel __________________ Edytowane przez whoa Czas edycji: 2013-06-02 o 21:32

2013-06-02, 22:48	#1525
Raquel_2 Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 151	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B To prawda, ćwiczenia na macie dają wycisk. Na początku ledwo wyrabiałam; pompki to już w ogóle sobie odpuszczałam i robiłam w tym czasie rowerek, to samo z deską, ale z każdym kolejnym treningiem było coraz lepiej i dziś sesja bez deski to nie sesja. A dziś standardowo rozgrzewka, cardio, trening całego ciała i na deser pośladki. Ostatnio bardzo polubiłam ćwiczenia rozluźniające i rozciągające, są naprawdę rewelacyjne. <3

2013-06-03, 05:59	#1526
anusiakowska Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-11 Wiadomości: 274	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Tiffany boczki- powiem tak po pierwszym razie miałam mega zakwasy i nie moglam się wyginać na boki teraz już jestem po 7 boczkach i zauważyłam że boczki są mniejsze pamietajcie że przy każdych ćwiczeniach trenerki mówią żeby napinać/wciągać brzuch wtedy efekty są lepsze __________________ Im mniej wiesz, tym lepiej śpisz... Mel B -> Rozgrzewka -> Cardio -> Pośladki -> Brzuch Tiffany Booty Shaking Waist 10 min (boczki)

2013-06-03, 09:26	#1527
manymanyways Rozeznanie Zarejestrowany: 2010-07 Wiadomości: 823	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B a u mnie po porzadnym napinaniu miesni i braku rozciagania dalej zero zakwasow no ale nic, kontynuuje dalej, moze jakims cudem w koncu pojawia sie jakies efekty... moze po prostu naprawde jestem w lepszej kondycji i bardziej "wycwiczona" niz myslalam.

2013-06-03, 09:38	#1528
avava Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-08 Wiadomości: 452	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B Tiffany boczki , Mel B pośladki, brzuch, nogi, cardio zrobione pozniej zrobie jeszcze ćw na łydki i mel b abs __________________ ćwiczę od : 02.04.2013 100 przysiadów-> x 663 Mel B 10 min pośladki->943 Mel B 10 min brzuch->1110 Mel B 15 cardio->738 Mel B 10 min nogi->1030 Ewa Ch.(killer, skalpel)->581 Centrum Sportowca-1248 razem: 6313 cel osiągnięty z 42 na 36/34 : )

2013-06-03, 21:32	#1530
CallMe Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 99	Dot.: W świetnej formie: ćwicz z Mel B jak czytam, że ćwiczenia np. Mel B. to dla was relaks to czuje się zazdrosna, bo dla mnie to męki też bym tak chciała ale mam wrażenie, że taki czas nigdy nie nadejdzie

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)