Jak się pozbyć wałeczków z pleców i brzucha?

[kamyni]

Dziewczyny proszę o radę - mam parę kilo nadwagi i najbardziej denerwują mnie wałeczki jakie robią mi się na plecach - jakie ćwiczenia w domu mogłabym robić żeby się ich pozbyć? Jakie macie swoje sprawdzone sposoby?

Moją zmorą jest nocne podjadanie ostatnio zasypiam koło 2- 3 w nocy i nawet nie z głodu tylko ze stresów wędruję do lodówki, a potem mam wyrzuty sumienia. Poznałam kogoś i chce fajnie wyglądać i poczuć się lepiej.

Z góry dziękuję za podpowiedź.

[figurawoskowa]

O tym, że powinnaś zrezygnować z podjadania, zwłaszcza nocnego, sama na pewno wiesz na brzuch możesz robić zwykłe "brzuszki", ćwiczenia na piłce, na plecy znalazłam kilka przykładowych ćwiczeń:

Ćwiczenie 1

Połóż się na brzuchu i odegnij tułów maksymalnie do tyłu, na wyprostowanych rękach. Następnie unoś biodra do góry, aż Twoje ciało stworzy łuk.

Wykonaj 2 serie po 10 razy.


Ćwiczenie 2


Stan wyprostowana w lekkim rozkroku, a ramiona rozłóż na boki. Wykonuj skłony tułowia dotykając stóp dłońmi wyprostowanych rąk. Powtórz ćwiczenie trzy razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 3


Stań prosto, przodem do krzesła. Oprzyj na nim piętę ugiętej nogi, a obie dłonie umieść na biodrach. Wykonuj skłony tułowia, jednocześnie prostując opartą na krześle nogę. Taką pozycję utrzymaj przez 20 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń dla każdej z nóg.

[kamyni]

Napisane przez figurawoskowa

O tym, że powinnaś zrezygnować z podjadania, zwłaszcza nocnego, sama na pewno wiesz na brzuch możesz robić zwykłe "brzuszki", ćwiczenia na piłce, na plecy znalazłam kilka przykładowych ćwiczeń:

Ćwiczenie 1

Połóż się na brzuchu i odegnij tułów maksymalnie do tyłu, na wyprostowanych rękach. Następnie unoś biodra do góry, aż Twoje ciało stworzy łuk.

Wykonaj 2 serie po 10 razy.


Ćwiczenie 2


Stan wyprostowana w lekkim rozkroku, a ramiona rozłóż na boki. Wykonuj skłony tułowia dotykając stóp dłońmi wyprostowanych rąk. Powtórz ćwiczenie trzy razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 3


Stań prosto, przodem do krzesła. Oprzyj na nim piętę ugiętej nogi, a obie dłonie umieść na biodrach. Wykonuj skłony tułowia, jednocześnie prostując opartą na krześle nogę. Taką pozycję utrzymaj przez 20 sekund. Wykonaj 5 powtórzeń dla każdej z nóg.

Wielkie dzięki zaraz popróbuje

[shimmmy]

ja się pozbyłam po Body Space

[kamyni]

Napisane przez shimmmy

ja się pozbyłam po Body Space

to takie urządzenie?

[shimmmy]

to całkiem fajne urządzenie ale oprócz tego była też dieta. No ale szczerze przyznam, że nie trzymałam się tak restrykcyjnie diety. Przy samej diecie efekty nie rzucały na kolana, traciłam kg, ale z obwodu to jakieś 1cm albo 0,5. Po 2-3 zabiegach na BS jednak obwody zaczęły szybciej spadać. No i pozbyłam się cellu na tyłku

[agusiamyszka]

ja tez mam waleczki na plecach + oponka i boczki. chodze na silownie - spaceruje na biezni i jezdze na orbitreku + cwiczenia silowe calego ciala. powolutku powolutku zblizam sie do upragnionej sylwetki