2013-04-22, 20:59 | #1 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Witam Żelazne Damy
Cicho i nieśmiało pragnę dołączyć do walki o wymarzoną sylwetkę. Dopiero zaczynam przygodę z żelastwem, które pokochałam od pierwszych zakwasów.. a że jestem osobą wierną to szybko się mnie z stąd nie pozbędziecie. Jestem obecnie na końcówce 3 miesiące z Chalean Extreme( CE trwa 4 miesiące, więc jeszcze 1 miesiąc mi zostaje), dodatkowo co kilka dni MelB 10 minutowy trening na pośladki, przysiady( codziennie dokładam 5 , co 4 dzień -rest)+ wyzwanie z brzuszkami . Ćwiczenia i dieta to dla mnie czarna magia, więc liczę na Waszą pomoc i wsparcie w ułożeniu odpowiedniego treningu(jak skończę CE) oraz poprawieniu diety. Krytyka jak najbardziej wskazana Pewnie to dieta, jest powodem zastoju jaki mam od 2 miesięcy co mnie raczej nie motywuje do dalszej walki.Nie chcę chudnąć, moja waga jak najbardziej mi pasuje, chciałabym się skupić na rzeźbie brzucha i ramion- bo one mam akurat najsłabsze Wiek: 27,5 Wzrost: 173 Waga: 60kg Biust:95 Ramię:31 Talia:74 Pas:76 Biodra:94 Uda:53 Łydka:32 Cel: umięśnić sylwetkę, oraz spalić resztę tego dziadostwa czyli tłuszczyku Plan treningowy: dokończyć CE(najbliższy miesiąc) wyzwanie pośladkowe i na mięśnie brzucha.Znaleźć odpowiedni dla siebie trening i ćwiczyć dalej Dieta: do tej pory nie liczyłam, uczę się tego pomalutku, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Ogólnie: manager home- czyli najzwyklejsza kura domowa mama dwójki urwisów, ćwicząca po nocach
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
2013-04-22, 21:15 | #2 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Będę trzymać kciuki! Zawsze podziwiałam "dzieciate" które przewalają żelastwo Mamy podobny wzrost i wagę, chociaż obwody się nieco różnią. Wrzucaj michę, popatrzymy co tam się dzieje, może coś pomoże
|
2013-04-23, 07:24 | #3 |
wańka wstańka
Zarejestrowany: 2012-12
Wiadomości: 12 467
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Kapko trzymam kciuki.
Wrzucisz rozpiskę tego jesz ? Ciekawa jestem, bo ja też się odtłuszczam
__________________
nauczycielu, zajrzyj |
2013-04-23, 07:58 | #4 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
O proszę, nie dość że idziemy tym samym programem, to jeszcze jesteśmy równolatkami . Powodzenia!
|
2013-04-23, 09:34 | #5 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Nephasis, Ajah, Xzora- dzięki
Zdjęcia zrobię jak tylko znajdę chwilkę. A to moja micha z wczoraj: 1.kanapki na chlebie razowym z sałatą, szynka i ogórkiem- 465kalorii 2.zupa-krem jarzynowa z grzankami-350g (kalorii?? ) 3.jabłko-120g-68kcl 4.zapiekanka grecka-450g(pierś z makaronem, kukurydza, papryka,cebula,oliwki)- ilość kcl-?? 5.z braku pomysłu i czasu resztki zapiekanki greckiej-290g
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 Edytowane przez kapka Czas edycji: 2013-04-23 o 09:35 |
2013-04-23, 09:50 | #6 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Już wiem, gdzie miałam zajrzeć Będę tu zaglądać, więc czuj się obserwowana
Cytat:
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
2013-04-23, 10:06 | #7 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Tygrysie dziękuje dobra kobieto
co do dania 1: szynka swojska 2:zwykła zupa jarzynowa(ziemniak, brokuły, brukselka, fasolka, marchewka-zmiksowane, zabielane śmietaną) z pieczonym chlebem na patalni z dodatkiem łyżki oleju rzepakowego 3k, popracuje nad tym 4: super! 5: a czy nie powinna być całkiem białkowa kolacja??
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
2013-04-23, 13:21 | #8 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
I moje zdjęcia
Boziuu nogi jak patyki, na dodatek krzywe niesamowicie,a góra to pożal się Boże Zdjęcia w białej bluzce były robione na początku CE, bluzka w paski prawie po 3 miesiącach ćwiczeń z CE.Nie widzę różnicy na zdjęciach, może ciało jest bardziej jędrne, jednak na zdjęciach zmian nie widzę.
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
2013-04-23, 13:24 | #9 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2005-11
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 754
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Nogi Ci chyba ostro zleciały, przynajmniej ja widzę różnicę. Faktycznie chudziutkie... Ale brzuszek płaski ;D
__________________
www.gabrysiowo.pl zapraszam Ćwiczę!! 1.12.2012 15.10.2008 12.12.2010 Zaręczyny 07.07.2012 Ślub |
2013-04-23, 13:44 | #10 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Ja różnicę widzę
|
2013-04-23, 15:26 | #11 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Cytat:
Co do kolacji, to zależy, opinie są różne. Ale to też kwestia indywidualnych preferencji. Ja nie przepadam za czysto białkowymi kolacjami, lubię mieć tam węgle i wcale nie przeszkadza mi, to w spaniu, jak niektórzy twierdzą. Także wydaje mi się, że powinnaś, to dopasować do siebie. Poza tym, to też zależy kiedy masz trening. Jeżeli przed tą kolacją jest trening, to moim zdaniem wtedy normalny posiłek, czyli też węgle powinny być.
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
2013-04-23, 17:20 | #12 |
Zakorzenienie
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
jak dla mnie najwazniejszy jest dzienny rozklad bwt i kcal a nie sklad poszczególnych posilkow. A po ww lepiej mi sie spi - fakt - dlatego zawsze po nockach a przed spaniem wcinam ww
ale to kwestia indywidualna mysle
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-04-23, 18:28 | #13 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Witam i życzę powodzenia
Mi na początku zdrowie odżywianie zdawało się nie do ogarnięcia, teraz po póltorej miesiąca wiem, że się da Faktycznie jesteś chudziutka Ale cyc masz fajny
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-04-24, 07:32 | #14 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Dzięki dziewczyny ja zmian za bardzo nie widzę, może za mało efektywnie ćwiczę
Ela87- mogę Ci oddać troszeczkę cyca Od poniedziałku rozbiera mnie choróbsko, gardło i nochal całe zawalone, nie wiem czy dam rady ćwiczyć zobaczę jak będzie wieczorem, bo na razie jest nie za ciekawie. Moja miska z wczorajszego dnia: 1. Płatki owsiane 60g+ 370ml mleka 2.Jajecznica z dodatkiem szczypiorku smażona na oleju rzepakowym-160g 3.kurczak z warzywami i ryżem- 420g 4. kanapki masłem orzechowym(własnej roboty) 5. ----nie było bo usnęłam z dzieciakami :/ Pytanie: Zauważyłam, że ćwiczenia najbardziej działają na nogi i ręce, jednak mnie martwi brzuch, najmniej go czuje podczas ćwiczeń. Czy wprowadzenie np. Zuzki 2-3 razy w tygodniu nie było by głupim pomysłem???
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 Edytowane przez kapka Czas edycji: 2013-04-24 o 07:35 |
2013-04-24, 11:26 | #15 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
bo przy przysiadach martwych ciągach i ogólnie ćwiczeniach na całe ciało powinnaś się głównie na brzuchu koncentrować, jak będziesz go mocno spinać to na pewno poczujesz. Możesz dodać Zuzkę ale jak przy siłowych nie czujesz brzucha to wątpię że przy jej ćwiczeniach poczujesz bo mało tam jest takich typowo na brzuch. Ja przerobiłam bardzo dużo Zwowów i mięśnie brzucha czułam może ze dwa razy Jak chcesz dodatkowo go pokatować to ja bym Ci radziła dodać po treningu z jedno góra dwa ćwiczenia takie jak np. wznosy nóg z obciążeniem, albo russian twist. 3 serie po 10 dokładnie zrobionych powtórzeń i gwarantuje Ci że poczujesz brzuch
|
2013-04-24, 11:35 | #16 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
powinnaś czuć mocno brzuch w 3 fazie. W tej fazie masz plank, dużo ćwiczeń angażujących górę i dół, których bez spinania brzucha wykonać się nie da.
|
2013-04-24, 12:33 | #17 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Ja dalej za dokładnie nie widzę Twoich zdjęć
Ale na tyle na ile widzę miniaturkę, to mi się wydaje, że Ty powinnaś konkretny siłowy i porządna miska. I docelowo później dobudować tu i ówdzie. Bo redukcji to ja tu już nie widzę Może uśmiechnij się do Rzabby, niech na Ciebie zerknie, to może więcej powie co i jak u Ciebie trzeba zrobić
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
2013-04-24, 13:13 | #18 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Dzięki dziewczyny
Trixxi- co drugi/trzeci dzień będę robić dodatkowo russian twist. Xenia- no właśnie nie wiem czemu nie czuje :/ może źle wykonuje..poma łu może do tego dojdę gdzie popełniam błąd. Tygrysie- nie wiem czemu nie widzisz moich zdjęć..a do Rzabby to na PW??
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
2013-04-24, 13:25 | #19 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
|
2013-04-24, 13:25 | #20 | ||
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Cytat:
I jeszcze miskę masz sprawdzoną: Cytat:
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
Edytowane przez tygryskowym_okiem Czas edycji: 2013-04-24 o 13:27 |
||
2013-04-24, 13:27 | #21 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-06
Lokalizacja: Krk
Wiadomości: 140
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Kapeczko trzymam za Ciebie mocno Jest mega różnica między tym do czego już doszłaś a początkiem TF, tylko zebyś nie znikneła Ja tez dopiero początkująca jestem, wiec moze wiele nie pomogę, ale kibicuję całym sercem
__________________
TF 20/20 |
2013-04-24, 14:00 | #22 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Xzora- wybacz !
Tygrysie-jesteś niezastąpiona postaram się by w każdym posiłku było po trochę białka, węgli i tłuszczy. Wiem,że jest to kwestia wyuczenia i z czasem wejdzie mi to w nawyk. Flowerboomjak miło Cię widzieć.O tak różnica jest dosyć duża -14kg nie mówiąc już o cm ..ale walczę dalej!Bardziej już dla rozrywki, rozładowania emocji,poprawy kondycji niż dla spalenia kg Dziękuje ślicznie i nie zniknę obiecuje
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
2013-04-24, 14:07 | #23 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
|
2013-04-24, 14:10 | #24 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Cytat:
---------- Dopisano o 15:10 ---------- Poprzedni post napisano o 15:09 ---------- Ale Xenia też ładnie
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
2013-04-24, 14:15 | #25 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
|
2013-04-24, 14:27 | #26 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
ta to miała dopiero mięśnie
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
2013-04-24, 20:49 | #27 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-01
Wiadomości: 364
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Witaj
ja tutaj też widzę masę trzeba dobudować co nieco do tych szczuplutkich nóżek powodzenia |
2013-04-24, 21:24 | #28 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 1 234
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
zieloneoczymam- dzięki wielkie przede mną dłuuga droga
Moja dzisiejsza miska: 1. dwie kanapki z szynką, pomidorem i sałatą 2.kurczak z ryżem, warzywami z dodatkiem oleju rzepakowego-230g 3. ziemniaki, pomidor, jajka, olej rzepakowy-300g 4.serek wiejski, orzechy, sałata i pomidor-340g
__________________
powrót do zdrowia..marzenia zaczekają LIVE,LOVE,LIFT. :5 |
2013-04-25, 08:26 | #29 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Cytat:
|
|
2013-04-25, 08:36 | #30 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: busz :P
Wiadomości: 2 883
|
Dot.: od bojlera do kaloryfera-dziennik Kapki :)
Cytat:
Aaaa i jeszcze miałam napisać, że możesz strączki powrzucać, bo widzę, mięcho, jaja, serki. No i rybki
__________________
"Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni
|
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 03:53.