|
Notka |
|
Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2010-03-09, 19:13 | #1 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-04
Wiadomości: 86
|
chcę zdrowiej jeść, zrzucić kilka kg
Witam otóż chciałabym schudnąć 3-4kg, głównie zależy mi na płaskim brzuchu, tylko nie wiem, jak się do tego zabrać. Wiem na pewno, że muszę ćwiczyć (to nie problem, lubię WF zmotywuję się na pewno) i zdrowiej się odżywiać. Wędrowałam przez liczne strony internetowe, szukając odpowiedniej diety, jednak jest tego za dużo, każda strona proponuje coś innego.
Dlatego pytam was - czy możecie mi powiedzieć, co powinnam jeść, lub podrzucić linki do konkretnych stron? Albo wątków na wizażu żeby ktoś napisał, co powinnam jeść, z czego zrezygnować... Na pewno powinnam jeść: Owoce, warzywa, jogurty... Edytowane przez katrin1234765 Czas edycji: 2010-03-09 o 19:19 |
2010-03-09, 22:05 | #2 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2008-01
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 664
|
Dot.: chcę zdrowiej jeść, zrzucić kilka kg
poszukaj w podwieszonych watkach.
poza tym 3-4kg to b. malo do zrzucenia, usun ze swojego jadlospisu slodycze, fast foody, gazowane, jakies smietany, majonezy (ktore nagminnie stosuje sie w polskiej kuchni) + normalne, regularne jedzenie i cwiczenia.
__________________
tyle rzeczy do sfotografowania, a tak mało czasu... -15kg! |
2010-03-11, 10:30 | #3 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 244
|
Dot.: chcę zdrowiej jeść, zrzucić kilka kg
Najważniejsze żeby jeść często, a w małych ilościach. W dziennym menu nie może zabraknąć białka, węglowodanów, tłuszczy, owoców, warzyw. Trzeba wyeliminować tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięso), słodycze i dodatki (sosy, majonezy etc.). Lecz nie eliminować tłuszczy, a jeść je w postaci orzechów, oliwy... Pić dużo wody, najlepiej bez gazu. Ostatni posiłek jeść max. 2 godziny przed pójściem spać. I oczywiście ćwiczenia. Powodzenia!
---------- Dopisano o 11:30 ---------- Poprzedni post napisano o 11:28 ---------- Polecam również dietę "niełączenia", ponieważ jest zdrowa i stosując ją chudnie się, wolno i rozsądnie. |
2010-03-13, 08:48 | #4 | |||
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-06
Wiadomości: 11 650
|
Dot.: chcę zdrowiej jeść, zrzucić kilka kg
Witaj!
Jeżeli jest to dopiero Twój początek odchudzania powinnaś dobrze zapoznać się z informacjami dotyczącymi odżywiania, jak też Twoja wiedza dotycząca składników pokarmowych, czy poprawnego komponowania jadłospisów powinna być poszerzona. Na samym początku zastanów się czy, aby na pewno diety potrzebujesz. Pamiętaj, nie da się schudnąć miejscowo. Nie ma specjalniego przekaźnika, którym zaznaczysz, że chcesz, aby tłuszczyku ubyło z brzucha. Na nieszczęście wielu kobiet coś takiego nie istnieje. Chudnąc, chudniesz z każdej partii ciała. Zarówno twarz się wyszczupli, jak też biust również straci na swoim obwodzie. Jeżeli zależy Ci na wymodelowaniu konkretnej partii ciała zdecydowanie bardziej polecam swoją uwagę skupić na ćwiczeniach, w tym pomocne Ci będzie podforum >>Fitness<< Jeżeli jednak dojdziesz do wniosku, że dieta to, to czego Ci trzeba musisz swoją wiedzę dotyczącą odżywiania znacznie powiększyć, aby sobie nie zrobić krzywdy. Źle skomponowana dieta może w naszym organizmie dokonać dużego spustoszenia. Myślę, że łamliwe paznokcie, wypadające włosy i szara skóra to nie to, czego kobiety oczekują. Od czego zacząć? Ważne jest wyliczenie własnego zapotrzebowania kalorycznego. Twój dzienny bilans kalorii na redukcji musi wynosić powyżej 1000 kcal. Jedynie takie diety są przez forum popierane. Diety monotoniczne i te, których bilans wynosi mniej niż 1000 kcal są niezdrowe i takich diet należy się wystrzegać. Najlepiej, jeżeli wszelkiego typu kopenhaskie, kapuściane i inne diety cud odejdą w zapomnienie. Niestety nie ma diety cud. Jest tylko dieta szybka, po której oprócz tego, że jesteśmy wycieńczone i osłabione otrzymujemy efekt jojo. Należy pamiętać, że zdrowe chudnięcie wynosi od 0,5 do ok. 1 kg tygodniowo. Jednak bardzo często na samym początku odchudzania "na wadze" widzimy większy spadek. Możliwy nawet do 3-4 kg, ale wynika to z tego, że wtedy z naszego organizmu "spada" woda, a ciężkie jedzenie zamieniamy na lekkie. Zrzucanie wagi jest procesem długotrwałym i trzeba być bardzo sumiennym, aby efekty były i zagościły na stałe. Etapy zrzucania wagi: Cytat:
Cytat:
Będąc na redukcji w celu schudnięcia dzienne zapotrzebowanie kaloryczne powinniśmy uciąć maksymalnie o 500 kcal. Jednak nie dla wszystkich są diety z typowym wyliczaniem kalorii ze względu na to, że jest dość pracochłonne, bo musimy sobie wszystko dokładnie przeliczyć i sumiennie komponować jadłospisy. Jeżeli nie będziemy na diecie, która konkretnie zarysowuje ilość kalorii jaką dziennie zjadamy powinniśmy trzymać się kilku zasad, aby się z nimi zapoznać kliknij TUTAJ Kiedy już wiemy na ile kalorii dziennie możemy sobie pozwolić możemy zacząć komponować jadłospis, ale najpierw musimy się zapoznać z poprawnym łączeniem składników. Cytat:
Pamiętaj, że gotowe jadłospisy nie zwalniają Cię z tego, aby swoją wiedzę dotyczącą odżywiania poszerzać.
Jeżeli potrafisz rozróżnić białka/węglowodany/tłuszcze, wiesz jak wygląda poprawnie skomponowany posiłek, czy też znasz zasady zdrowego odżywiania możesz rozpocząć odchudzanie. Wszystkie ww informacje nie zostały Ci przekazane tylko dlatego, żeby Ci zabić czas, ale po to, aby piękną sylwetka była w Twoim posiadaniu, bez efektu jojo. Pamiętaj też, że całe forum jest kopalnią wiedzy. Wszystko co tu znajdziesz służy Ci pomocą. Zapraszam również do wątków: a w wolnej chwili.. poplotkuj z nami czyli na dietetyce niekoniecznie o dietach KLIK Pozdrawiam serdecznie i życzę wytrwałości oraz owocnego zrzucania kilogramów! |
|||
Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 01:11.