Sauna jako uzupełnienie treningu, relaks. Jak poprawnie z niej korzystać?

[blackberry_89]

Wszystkie wątki o saunie jakie znajduję są stare, bądź mało rzetelne, stąd pomysł na wątek i pytanie skierowane do osób, które mają jakąś wiedzę w tym temacie. Korzystam z sauny dla relaksu, wypocenia toksyn, ale też podkręcenia efektów po treningach. Mam jednak kilka pytań, na które nie mogę znaleźć jednoznacznej odpowiedzi, a chciałabym dobrze wykorzystać potencjał tego miejsca.
1. Zaleca się wchodzenie do sauny 3x 10-15 min i tak też robię, ale znalazłam też informacje, że korzystne jest jednorazowe, kilkuminutowe wchodzenie do sauny zaraz po treningu ot tak, żeby się trochę rozgrzać i wypocić, czy to ma sens?
2. Czy korzystanie z sauny po cięższym treningu jest naprawdę takie złe? Nie mam czasu, żeby wygospodarować dzień beztreningowy na saunowanie, wchodzę po mocnym treningu, żeby się zrelaksować i wypocząć.
3. Kiedy i jakie rytuały/kosmetyki stosować (szampon i maska do włosów, peeling/szorstka rękawica, maseczka do włosów). W chwili obecnej przed sauną biorę porządny prysznic i myję ciało żelem/mydłem, dobrze wycieram skórę, po 15 min saunowania zimny prysznic (1), saunuję 15 min, zimny prysznic (2), myję włosy i nakładam maskę i do sauny na ostatnie 15 min i chłodzenie (3). Ostatnio przerzuciłam mycie włosów, maskę i szorstką rękawicę na ostatni etap chłodzenia, ale nie wiem czy to odpowiednia kolejność. A peeling? Przed, po czy między wchodzeniem do sauny?
4. Co daje polewanie kamieni? Zwiększa wyrzut pary i temperaturę czy zatrzymuje pocenie (znalazłam sprzeczne informacje). Kiedy najlepiej polewać kamienie? Na początku, końcu?
5. Olejki eteryczne - czy spokojnie można nimi polewać kamienie, czy zapach w miarę szybko wietrzeje, żebym nie przeszkadzała za bardzo osobom korzystającym ze sauny po mnie?
6. Co daje saunowanie poza relaksem, usuwaniem toksyn i odpornością? Chodzi mi o to jaki wpływ ma korzystanie z sauny na efekty potreningowe, spalanie tkanki tłuszczowej, itd.

[MonikaMonika1212]

Właśnie, ja też sie chętnie dowiem jak sauna wpływa na zdrowie. Jakoś nie jestem przekonana o jej skuteczności.

[Meteourm]

tez sie podczepiam, chcialabym wiedziec

[Agafitness]

Ja korzystam ze zwykłej sauny na basenie ( w przerwie podczas pływania) siedzę 10-15 minut. Robię to głównie po to by wypocić toksyny i poprawić wygląd skóry. Niestety,korzystam z tego nieregularnie,więc jakichś spektakularnych efektów nie mam,a jedynie lepsze samopoczucie po takim seansie

[Rokoszka]

Mam podobnie, polewanie kamieni sprawia, że powietrze jest bardziej wilgotne, olejki jeszcze lepiej relaksują - ja przynajmniej tak to odbieram. Czuje się lepiej kiedy po intensywnych ćwiczeniach trochę się wygrzeje, ale nie mogę robić tego za często.

[marysia_co]

Kiedyś chodziłam po fitnessie na saunę, ale potem przeczytałam, że po wysiłku nie jest to zalecane. Wy tak chodzicie?

[Gosiaku12]

Po treningu (jakimkolwiek) sauna nie jest wskazana. Natomiast jest rewelacyjna na regenerację organizmu, oczyszczanie skóry, układ krwionosny. Ja czasami chodzę (staram się raz na tydzień - dwa, ale różnie z tym bywa). Wejścia robię 3 po 10-15 minut. Potem spłukuję się zimną woda, przerwa 10 minut i wchodzę z powrotem. Na saunę chodzę wieczorami. Przez cały dzień w dniu, w którym planuję saunowanie, obalam z 3 litry mineralnej.

[marta9200]

Chodzę na saunę od niedawna. Ja robię tak. Przed biorę kąpiel myje ciała mydłem płukam się i wycieram. Wchodzę do saunarium. W moim są seanse aromatyczne. Więc na takowy się udaje(15min) po nim pod prysznic schladzam ciała i odpoczywam (15min). I tak kilka razy zależy od tego ile jesteś w stanie na to poświęcić czasu. Ja zazwyczaj chodzę 1 w tygodniu lub 2 (po 3 godziny) bo na więcej praca mi nie pozwala. Sauna mimo wszystko to wysiłek i nie zaleca się po niej ćwiczyć/pracować. W moim saunarium seanse odbywają się co godzinę więc w między czasie chodzę do innych saun fińskich lub łaźni. Najczęściej peeling robię po 2 seansie aromatycznym bo on jest najbardziej intensywny. Spłukuje ciało i odpoczywam i znów do sauny/łaźni przed ostatnim wejściem do sauny myje włosy i nakładam maseczkę zakładam czepek i na to turbanik z ręcznika. Po ostatniej wizycie biorę prysznic i spłukuje włosy. Osuszam się i nakładam balsam. Nie zapomnijcie się schłodzić bo będziecie się pocić bo pory nie będą zamknięte

Do Łaźni parowej radzę nic nie wnosić (ręcznik) bo szybko bierze wilgoć i staje się mokry. Taka łaźnia dobrze działa na nasze włosy i skórę, nawilża je. Po niej skóra jest gładziutka i miękka. Po wejściu do łaźni i przed wyjściem z niej spłukujemy siedzisko woda z węża.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[monkaleon]

Mam w planach chodzenie na saunę regularnie

[marta9200]

Ja też. Tylko mój mąż jest zazdrosny i mogę chodzić tylko w dni kiedy sauna jest tylko dla pań. A szkoda bo będę musiala przemieszczać się pomiędzy obiektami we Wrocławiu. Korzystam z karty multisport i mam określoną liczbę obiektów.

Wysłane z aplikacji Forum Wizaz

[Ayume]

Przydatny filmik z benefitami sauny od strony naukowej:

https://www.youtube.com/watch?v=NChyDtupmkk

Chętnie się dowiem jednak jak pielęgnujecie włosy podczas sauny. Nakładacie jakieś olejki? Czy raczej nic i nie ma problemu?

[blackberry_89]

Saunowanie w saunarium to zupełnie inna bajka niż na siłowniach czy w klubach fitness. Mam możliwość korzystania tylko z sauny na siłowni, która poza tym, że jest z drewna i jest w niej gorąco to nie ma nic wspólnego z prawdziwą sauną, ale ostatecznie lepsze to niż nic. Sauna ustawiona jest w szatni pomiędzy toaletami, więc ciężko o spokój, prywatność, a w konsekwencji dobry relaks. Nie ma nawet krzesła, żeby odpocząć pomiędzy kolejnymi wejściami, co dopiero mówić o jakimś leżaczku Dziewczyny do sauny wchodzą prosto z treningu (bez prysznica!), w klapkach, bez ręczników. Brrr!

Dlatego przynajmniej ja chciałabym się douczyć jak prawidłowo z niej korzystać. Jeśli chodzi o nakładanie olejów, to wyczytałam gdzieś, że oleje są w saunie kategorycznie zabronione, czy to na włosy czy ciało. Chodzi tutaj o temperaturę, oleje bardzo się nagrzewają i mogą dotkliwie poparzyć.
Jeśli chodzi o pielęgnację włosów w saunie to ja osobiście stosuję dwie metody. Albo myję włosy szamponem przed 3 wejściem, dokładnie osuszam i nakładam dużo odżywki na całe włosy, po czym wskakuję do sauny, albo po ostatnim wyjściu myję szybko włosy i nakładam odżywkę, po czym robię kilku minutowy peeling rękawicą, a w tym czasie odżywka sobie działa na rozgrzanych włosach.

[Malinkna1986]

Też nie siedzę w saunie dłużej niż 20 min 2-3 razy w tyg.

[marta9200]

Ja staram się być min raz w tygodniu. Ostatnio na włosy nic nie stosuje bo długo musiałabym suszyć a teraz jest jeszcze nie za ciepło więc nie chcę się narażać na przeziębienie wychodząc z wilgotnym włosami. Ale jak tylko temperatura nazewnatrz będzie wyższa to napewno podziałam na wlosach

[Krewiss]

wow to często chodzicie z tego co widzę ja jak pójdę raz w tygodniu to jest dobrze bo jeszcze treningi 2 razy w tygodniu

[gucia_o_gucia]

Napisane przez blackberry_89

1. Zaleca się wchodzenie do sauny 3x 10-15 min i tak też robię, ale znalazłam też informacje, że korzystne jest jednorazowe, kilkuminutowe wchodzenie do sauny zaraz po treningu ot tak, żeby się trochę rozgrzać i wypocić, czy to ma sens?

to jest raczej kwestia indywidualna.
Ja jak nie mam duzo czasu, to wchodze 1 raz na 20 minut.
Jak moge sobie pozwolic na dluzszy pobyt to wchodze srednio 3 razy po 10-15 minut.

A czy ma to sens po treningu? A dlaczego nie?
Jesli czujesz sie ok, jestes dobrze nawodniona, to czemu nie. Sama nieraz wskakiwalam do sauny po treningu, na pare minut, zeby pozwolic sie miesniom rozluznic.

Napisane przez blackberry_89

2. Czy korzystanie z sauny po cięższym treningu jest naprawdę takie złe? Nie mam czasu, żeby wygospodarować dzień beztreningowy na saunowanie, wchodzę po mocnym treningu, żeby się zrelaksować i wypocząć.

Tez slyszalam, ze sie nie zaleca, ale nie wiem do konca dlaczego .
Raczej jak wrzucilam haslo w wyszukiwarke, to mi wyskoczylo mnostwo wynikow na temat pozytywnych efektow sauny po treningu

Napisane przez blackberry_89

3. Kiedy i jakie rytuały/kosmetyki stosować (szampon i maska do włosów, peeling/szorstka rękawica, maseczka do włosów). W chwili obecnej przed sauną biorę porządny prysznic i myję ciało żelem/mydłem, dobrze wycieram skórę, po 15 min saunowania zimny prysznic (1), saunuję 15 min, zimny prysznic (2), myję włosy i nakładam maskę i do sauny na ostatnie 15 min i chłodzenie (3). Ostatnio przerzuciłam mycie włosów, maskę i szorstką rękawicę na ostatni etap chłodzenia, ale nie wiem czy to odpowiednia kolejność. A peeling? Przed, po czy między wchodzeniem do sauny?

Mycie i peeling to raczej przed sauna, po saunie porzadnie ochlonac i zmyc resztki potu, zeby te wydalone z potem toksyny sie znow nie wchlonely. I jak juz sie nie pocisz, albo nawet zaczyna ci sie robic chlodno naloz krem, balsam, olejek, czy cokolwiek tam stosujesz do pielegnacji skory.
Przynajmniej ja tak robie

Napisane przez blackberry_89

4. Co daje polewanie kamieni? Zwiększa wyrzut pary i temperaturę czy zatrzymuje pocenie (znalazłam sprzeczne informacje). Kiedy najlepiej polewać kamienie? Na początku, końcu?
5. Olejki eteryczne - czy spokojnie można nimi polewać kamienie, czy zapach w miarę szybko wietrzeje, żebym nie przeszkadzała za bardzo osobom korzystającym ze sauny po mnie?

z tym nie pomoge, bo nie wiem. W naszej saunie jest zakaz polewania kamieni i dodawania esencji

Napisane przez blackberry_89

6. Co daje saunowanie poza relaksem, usuwaniem toksyn i odpornością? Chodzi mi o to jaki wpływ ma korzystanie z sauny na efekty potreningowe, spalanie tkanki tłuszczowej, itd.

o tkance tluszczowej to nie jestem do konca pewna, ale ponoc sauna moze rozruszac proces autophagy (nie wiem jak to sie po polsku nazywa).
Do innych efektow nalezy tez przyspieszenie regeneracji tkanek, takie jak zakwasy czy kontuzje. Przynajmniej mi bardzo to pomoglo po wykreceniu kolana.

Napisane przez blackberry_89

Dziewczyny do sauny wchodzą prosto z treningu (bez prysznica!), w klapkach, bez ręczników. Brrr!

ugh

Napisane przez blackberry_89

Dlatego przynajmniej ja chciałabym się douczyć jak prawidłowo z niej korzystać. Jeśli chodzi o nakładanie olejów, to wyczytałam gdzieś, że oleje są w saunie kategorycznie zabronione, czy to na włosy czy ciało. Chodzi tutaj o temperaturę, oleje bardzo się nagrzewają i mogą dotkliwie poparzyć.
Jeśli chodzi o pielęgnację włosów w saunie to ja osobiście stosuję dwie metody. Albo myję włosy szamponem przed 3 wejściem, dokładnie osuszam i nakładam dużo odżywki na całe włosy, po czym wskakuję do sauny, albo po ostatnim wyjściu myję szybko włosy i nakładam odżywkę, po czym robię kilku minutowy peeling rękawicą, a w tym czasie odżywka sobie działa na rozgrzanych włosach.

ojeje na skore to niewskazane, bo poza tym, ze moga doprowadnic od poparzenia, to blokuja wydalanie toksyn
A na wlosy, to nie wiem. Prawdopodobnie czysty olejek na wlosy jest niewskazany.
Ja robie sobie mix ziolowo olejowy (2/3 naparu ziolowego, 1/3 oleju), 1 lyzke mixtury rozcieram w rekach i rozprowadzam na wlosy, zawijam mokra chusta w turban i wchodze do sauny