Razem zawalczmy o zdrowie i piękną figurę :D

[Drakan]

Po śniadaniu, to samo co wczoraj.

A dziś pilates. Oj brzuch popracuje

[Infernallullaby]

Ja po wizycie u lekarza Szmery na płucach znów tydzień w plecki :<

[mycha9393]

ja dostałam skierowanie do lekarza.
wizyta na NFZ 12 stycznia
człowiek by umarł w tych kolejkach

medluję stepper
30 minut
1925 kroków
i spalone 240 kalorie

[malaa89]

Witam Was w trzecim dniu
Moje wymiary:
Wzrost: 168 cm
Waga: 70 kg
Biust: 95 cm
Talia: 77 cm
Biodra: 100 cm
Udo: 60 cm

Jednym słowem jakaś masakra! Jestem załamana, wcześniej się nie mierzyłam.
Od wczoraj zero słodyczy, co jest wielkim sukcesem
Zastanawiam się nad wprowadzeniem do codziennej aktywności skakanki, ćwiczy któraś z Was na niej? Jak efekty?
Infernallullaby życzę szybkiego powrotu do zdrowia i do ćwiczeń

[Drakan]

Napisane przez malaa89

Witam Was w trzecim dniu
Moje wymiary:
Wzrost: 168 cm
Waga: 70 kg
Biust: 95 cm
Talia: 77 cm
Biodra: 100 cm
Udo: 60 cm

Jednym słowem jakaś masakra! Jestem załamana, wcześniej się nie mierzyłam.
Od wczoraj zero słodyczy, co jest wielkim sukcesem
Zastanawiam się nad wprowadzeniem do codziennej aktywności skakanki, ćwiczy któraś z Was na niej? Jak efekty?
Infernallullaby życzę szybkiego powrotu do zdrowia i do ćwiczeń

Zależy jaki masz plan treningowy. Ważne byś prócz aerobów / interwałów miała ćwiczenia siłowe. Skakanka to właśnie ten aerób /interwał.

A tak w ogóle to patrzcie co mi w ręce (oczy..?) wpadło - https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=45633670
Podsunęły to dziewczyny na Mitach i stereotypach fitnesowych.

[Lilly_Lilly]

Napisane przez mycha9393

ja dostałam skierowanie do lekarza.
wizyta na NFZ 12 stycznia
człowiek by umarł w tych kolejkach

medluję stepper
30 minut
1925 kroków
i spalone 240 kalorie

to nawet nie tak zle ja np zapisałam sie na rezonans w czerwcu a mam w lutym badanie

[malaa89]

Napisane przez Drakan

Zależy jaki masz plan treningowy. Ważne byś prócz aerobów / interwałów miała ćwiczenia siłowe. Skakanka to właśnie ten aerób /interwał.

A tak w ogóle to patrzcie co mi w ręce (oczy..?) wpadło - https://wizaz.pl/forum/showthread.php?p=45633670
Podsunęły to dziewczyny na Mitach i stereotypach fitnesowych.

Całkiem fajnie ta stronka wygląda!Dzięki!
Co do siłowych ćwiczeń dzisiaj wreszcie mężuś mnie zabierze ze sobą na siłownie,więc będę chciała zacząć od bieżni, a potem zrobić rundkę po maszynach. Tak myślę,że na początek 3 serie po 15 powtórzeń będą dobre.

[Drakan]

Napisane przez malaa89

Całkiem fajnie ta stronka wygląda!Dzięki!
Co do siłowych ćwiczeń dzisiaj wreszcie mężuś mnie zabierze ze sobą na siłownie,więc będę chciała zacząć od bieżni, a potem zrobić rundkę po maszynach. Tak myślę,że na początek 3 serie po 15 powtórzeń będą dobre.

Lepiej 2 po 15. Za tydzień - dwa 3 po 12, dalej 4 po 10. tak przynajmniej na sfd zalecają a i ja też na sobie potwierdzam, że milej jest. Tylko ciężar lżejszy weź żeby dało radę to zrobić

[Infernallullaby]

Napisane przez malaa89

Całkiem fajnie ta stronka wygląda!Dzięki!
Co do siłowych ćwiczeń dzisiaj wreszcie mężuś mnie zabierze ze sobą na siłownie,więc będę chciała zacząć od bieżni, a potem zrobić rundkę po maszynach. Tak myślę,że na początek 3 serie po 15 powtórzeń będą dobre.

3 po 15 w sam raz - ja mam tak ustawione przez trenera z siłowni no i cięzar na 2 ruchy zapasu

[Lilly_Lilly]

melduje 70 przysiadów i skalpel Chodakowskiej pewnie jutro zakwasy na nogach i tyłku beda

---------- Dopisano o 18:40 ---------- Poprzedni post napisano o 18:37 ----------

Napisane przez malaa89

Całkiem fajnie ta stronka wygląda!Dzięki!
Co do siłowych ćwiczeń dzisiaj wreszcie mężuś mnie zabierze ze sobą na siłownie,więc będę chciała zacząć od bieżni, a potem zrobić rundkę po maszynach. Tak myślę,że na początek 3 serie po 15 powtórzeń będą dobre.

3 serie po 12 - 15 powtórzeń najlepiej i u mnie na siłowni czesto łączymy ćwiczenia np wyciąg pionowy + biceps sztanga
No i najlepiej zacząć aeroby z 5 min dla rozgrzewki , pozniej ćwiczenia siłowe i na końcu 20-45 min aeroby

---------- Dopisano o 18:42 ---------- Poprzedni post napisano o 18:40 ----------

ja wymyśliłam sobie ze bedę robić wyzwanie przysiadowe, w poniedziałki środy i piątki skalpel lub inne ćwiczenia chodakowskiej, we wtorki czwartki i niedziele na siłownie a soboty wolne

[201605100]

Cześć, można dołączyć?

między majem a sierpniem ćwiczyłam, biegałam, dietkowałam, efekty były, ale się zmyły ostatnio trochę przytyłam, nie wiem ile, ale widzę po brzuchu (zawsze mi w brzuch idzie), trochę to wina słodyczy, a trochę tabletek(mam torbiel). Czas mam trochę ograniczony przez pracę i studia (zwariowali na tym 5 roku ) ale myślę, że 3-4 razy w tygodniu uda mi się poćwiczyć

mam 168 cm, ważę ok. 66 kg (dawno się nie ważyłam)

[malaa89]

Dzięki wszystkim za rady

Napisane przez Lilly_Lilly

melduje 70 przysiadów i skalpel Chodakowskiej pewnie jutro zakwasy na nogach i tyłku beda

---------- Dopisano o 18:40 ---------- Poprzedni post napisano o 18:37 ----------



3 serie po 12 - 15 powtórzeń najlepiej i u mnie na siłowni czesto łączymy ćwiczenia np wyciąg pionowy + biceps sztanga
No i najlepiej zacząć aeroby z 5 min dla rozgrzewki , pozniej ćwiczenia siłowe i na końcu 20-45 min aeroby

---------- Dopisano o 18:42 ---------- Poprzedni post napisano o 18:40 ----------

ja wymyśliłam sobie ze bedę robić wyzwanie przysiadowe, w poniedziałki środy i piątki skalpel lub inne ćwiczenia chodakowskiej, we wtorki czwartki i niedziele na siłownie a soboty wolne

Ooo a nie wiedziałam,że areoby powinny być na koniec, spróbuję następnym razem
Wczoraj zaczęłam od bieżni 20 minut, potem maszyny i na koniec rowerek 10 min. Starałam się robić 3x15, ale mam takie słabe ręce, że czasami robiłam tylko 7 powtórzeń. Niesamowite uczucie wreszcie się poruszać po trzech miesiącach siedzenia w domu, chcę więcej Chyba też dołączę do wyzwania, bo moje pośladki wołają o pomstę do nieba.

[pulp fiction]

Hej, dołączam się

[mycha9393]

ja już po śniadanku, ogarnę mieszkanie i o 13 chyba poćwiczę.
szalenie mi się nie chce dajcie mi kopa w

[Drakan]

Wrzucam dietę z wczoraj, tym razem dokładna rozpiska. Jeszcze ideał to nie jest, kombinuję z makrami i odpowiednim zapotrzebowaniem, ale coś tam możecie już brać jak się spodoba

Trening - pilates.
Dzisiaj w planach stretching i zumba.

[malaa89]

Napisane przez mycha9393

ja już po śniadanku, ogarnę mieszkanie i o 13 chyba poćwiczę.
szalenie mi się nie chce dajcie mi kopa w

Proszę Cię bardzo i do ćwiczeń, ale to już

[pysia07]

Ja też sobie chyba zrobie dziś jeden dzień przerwy w ćwiczeniach, bo niestety ciezkie dni nastaly @ i do tego jeszcze niemilosiernie od jakiegos czasu bola mnie srodstopia chyba od tego skakania z Chodakowska. Jak tak dalej bedzie to niedlugo chodzic nie bede mogla :-/

[Drakan]

Napisane przez pysia07

Ja też sobie chyba zrobie dziś jeden dzień przerwy w ćwiczeniach, bo niestety ciezkie dni nastaly @ i do tego jeszcze niemilosiernie od jakiegos czasu bola mnie srodstopia chyba od tego skakania z Chodakowska. Jak tak dalej bedzie to niedlugo chodzic nie bede mogla :-/

Wyrzuć Chodakowską. Dopóki nie masz techniki weź coś innego. Prostych rozkładówek jest na tym forum dużo. Mnie przy jej ćwiczeniach na początku przygody ze sportem rwało kolano. Dziś nawet przy sporych obciążeniach nic mi nie dolega.

[mycha9393]

Napisane przez malaa89

Proszę Cię bardzo i do ćwiczeń, ale to już

haha przebrałam się i stepper mi skrzypi!
Tż mi musi to cudo nasmarować to wieczorem do kuchennych rewolucji poćwicze

[Lilly_Lilly]

a ja jestem po Mel B pośladkach i paru ćwiczeniach na brzuch ale jakos nie chce mi sie ćwiczyć w przysiadach wypada mi dzien odpoczynku

[pulp fiction]

Macie jakieś plany treningowe czy ćwiczycie to na co macie ochotę?

[ing_]

Napisane przez Lilly_Lilly

a ja jestem po Mel B pośladkach i paru ćwiczeniach na brzuch ale jakos nie chce mi sie ćwiczyć w przysiadach wypada mi dzien odpoczynku

rowniez robie cw z mel b i przysiady bardzo je lubie chociaz boje sie o moje kolana

[Drakan]

Zumbę mi dzisiaj odwołali. Ale chociaż stetching był. Mam też jeden grzech na koncie - piernikowe latte z So Coffe. Szczęście w nieszczęściu, że chociaż kalorie mi się na dzisiaj zgadzają. Jutro screen wrzucę

Napisane przez pulp fiction

Macie jakieś plany treningowe czy ćwiczycie to na co macie ochotę?

Głównie ćwiczę zajęcia na siłowni, więc wymyślaniem planów na zajęcia zajmują się intruktorzy. Jak jakieś zajęcia wylecą to wrzucam plan treningowy sfd siłowy dla ladies plus zazwyczaj jakieś seryjki na słabsze partie, którę chcę wzmocnić. Najczęściej klatka piersiowa, barki, łydki i nadgarstki Teraz zaś będę się przymierzać do HIITów w domu.

Ćwiczyć to na co ma się ochotę też można, ale lepiej z głową by planu nie rozwalić

[traicionera]

Ją dziś tylko pół godzinki na rowerku stacjo, bo wieczór znów zupełnie zajęty, tym razem premiera Disney on Ice dietowo pilnowalam się, zabralam że sobą na przedstawienie kanapkę z bułka na zakwasie, żeby mnie nie pokusilo o podjadanie córce przekąsek. Ostatnio też zaraz przed seansem w kinie zjadlam salatke, żeby nie myśleć o popcornie.

[Infernallullaby]

Napisane przez pulp fiction

Macie jakieś plany treningowe czy ćwiczycie to na co macie ochotę?

Ja mam raczej unormowany tydzień Poniedziałek siłownia, wtorek stajnia, środa deep work, piątek siłownia - od wiosny codziennie dojdzie mi druga stajnia takze <3

[malaa89]

Napisane przez pulp fiction

Macie jakieś plany treningowe czy ćwiczycie to na co macie ochotę?

Dopiero zaczynam się ruszać,ale w planach jest siłownia: poniedziałek, środa, piątek, czasami jak się uda również w niedziele. Chciałabym chodzić też przynajmniej raz w tygodniu na basen.

Wczoraj bez ćwiczeń, ale od 4 dni bez słodyczy, co jest dla mnie mega wyzwaniem. Jem zdrowo i mam nadzieję,że ten nawyk zostanie u mnie na długo. Nie mogę doczekać się pierwszych efektów

[Lilly_Lilly]

ja dzisiaj zrobiłam takie babeczki na podwieczorek : http://www.fitness-food.pl/blog/2011...iano-bananowe/

[Infernallullaby]

Napisane przez Lilly_Lilly

ja dzisiaj zrobiłam takie babeczki na podwieczorek : http://www.fitness-food.pl/blog/2011...iano-bananowe/

WPADAM

[Drakan]

Napisane przez malaa89

Dopiero zaczynam się ruszać,ale w planach jest siłownia: poniedziałek, środa, piątek, czasami jak się uda również w niedziele. Chciałabym chodzić też przynajmniej raz w tygodniu na basen.

Wczoraj bez ćwiczeń, ale od 4 dni bez słodyczy, co jest dla mnie mega wyzwaniem. Jem zdrowo i mam nadzieję,że ten nawyk zostanie u mnie na długo. Nie mogę doczekać się pierwszych efektów

I bardzo dobrze! Od czegoś się zaczyna, a potem już samo leci.

Moja dieta z wczoraj w załączniku.
Dziś w planach siłówka, więc pewnie w potreningowy wejdzie odżywka z owocem jakimś.

[mycha9393]

witam się na chwilkę!
u mnie dziś mało zdrowia bo dopiero za obiad się zabieram (cały dzień w pracy)
koło 20-21 poćwiczę z pół godzinki, jak mi Tż stepper nasmaruje.
Miłego weekendu laski!