Co ćwiczyć ? - Siłownia ( ZDJĘCIE )

[Liliannaaaa]

Od jutra planuję zejść z kanapy i ruszyć tyłek na siłownię.Niestety nie będzie trenera, który pomógłby mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń, więc może tutaj uzyskam jakąś odpowiedź.
Chcę schudnąć max 4 kg, podnieść i uwypuklić pośladki, spalić tłuszcz z brzucha i go wyrzeźbić, wysmuklić nogi i zrobić coś z tłustymi i wątłymi ramionami.Od czego zacząć ? Czy może zrezygnować z siłowni i zacząć ćwiczyć w domu, np z Chodakowską ?
Wzrost : 161 cm
Waga : 55 kg

( oczywiście wiem, że daleka droga, masę pracy i odpowiednia dieta )

Załącznik 5571292

[lolpik]

Jeśli zdecydujesz się na siłownię to w Twoim wypadku powinnaś wykorzystywać:
-ciężary na poziomie 50% Twoich maksymalnych możliwości tak aby zrobić duża ilość powtórzeń minimum 12 ale lepiej więcej, tak żeby przynajmniej z 25 sekund trwała seria
-krótkie przerwy pomiędzy seriami 30-50 sekund
-trening powinien być stosunkowo krótki lecz intensywny

Niezbędne są aeroby (bieganie, rower). Dobre efekty przynosi krótki intensywny trening interwałowy.

Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu. Osobiście treningów z Chodakowską nie widziałem (i nie chce widzieć :P). Ale widziałem i kilka treningów zrobiłem (z moją dziewczyną) TurboFire oraz Mel B.
Według mnie turbo fire jest typową palarnią tłuszczu, konkretnie dają popalić zwłaszcza treningi HIIT, a Mel B to takie dla początkujących, na podniesienie tyłka

Ale najważniejsza jest oczywiście DIETA mało węglowodanów, więcej białka i unikać słodkiego jak ognia , bez tego będzie ciężko.

[zrzuc brzuch]

Najlepiej zrób sobie plan np. 3 dni z Chodakowską czy jakiś inny wideotrening i dwa dni na siłowni. Jeśli pracujesz nad ramionami to polecam Ci ćwiczenia na biceps i triceps np. uginanie ramion ze sztangą albo hantlami, wyciskanie francuskie, pompki zwykłe, pompki na poręczach, przysiady ze sztangą, martwy ciąg, rozpiętki, wyciskanie na płasko. Najlepszy moim zdaniem będzie taki 40 - 50 minutowy trening ogólnorozwojowy 2 - 3 razy w tygodniu. Odnośnie liczby serii i powtórzeń oraz diety zgodzę się z przedmówcą

[mamasierpniowa]

Gdzie Ty masz tłuszcz na tym brzuchu?

Lepszym rozwiązaniem na redukcję jest trening aerobowy po godzinie 5 razy w tygodniu czy trzy razy w tygodniu po 2 h? Pytam, bo cele mam identyczne jak autorka tego wątku.
Co jeść przed treningiem a co po treningu na redukcji?

[lolpik]

Według mnie 5x1h, bo 3x2h to jednak dość długo i ciężko utrzymać stałą dość duża intensywność treningu. Różne są opinie po jakim czasie spala się tkankę tłuszczową, ale na pewno nie potrzeba do tego aż 2h. Oczywiście z czasem możesz wydłużać treningi, jeżeli będziesz się czuła na siłach.

A co jeść? Zależy o jakiej porze trenujesz.

[live]

Piękne ciałko do rzeźbienia na siłowni lub w domu jak dla mnie odpowiedz jest prosta http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow..._-t803543.html

[mamasierpniowa]

Napisane przez lolpik

Według mnie 5x1h, bo 3x2h to jednak dość długo i ciężko utrzymać stałą dość duża intensywność treningu. Różne są opinie po jakim czasie spala się tkankę tłuszczową, ale na pewno nie potrzeba do tego aż 2h. Oczywiście z czasem możesz wydłużać treningi, jeżeli będziesz się czuła na siłach.

A co jeść? Zależy o jakiej porze trenujesz.

Problem polega na tym, że mam małe dziecko i ćwiczę wtedy kiedy chłopak jest w domu i się zajmie córką. Tylko wtedy moge wyjść na siłownie, tak wiec raz jestem o 9, raz o 17 a jeszcze kiedy indziej o 21. Nie wiem co mam jeść przed treningiem żeby nie przeszkadzało w redukcji.

Jestem w stanie cwiczyć w szybkim tempie przez te 2 h o ile to rzeczywiście przyniesie lepszy skutek niż godzina codziennie. Widzę w tym nawet plusy bo ten czas który codziennie poświęcam na dojazdy mogłabym wykorzystać dla córki i chłopaka. Co jest więc bardziej efektywne?


dodam, że chodzę na spinning i indoorwalking.

[Liliannaaaa]

Dziękuję za odpowiedzi Przeraża mnie trening ramion, bo zupełnie nie mam siły w rękach, starałam się robić pompki, ale nie dawałam rady, jedyne co to opanowałam ćwiczenia plank i ogólnie planuję do siłowni dołożyć 10 min plank i te ćwiczenia z Mel B na pośladki, bo robiłam kiedyś i widziałam fajne efekty
@Live, dziękuję przejrzę to forum i najlepiej rozpiszę sobie co jak i ile, żeby się jakoś zapoznać z tematem
Faktycznie będę chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię i dwa dni będę ćwiczyć w domu te swoje planki i mel b dwa dni przerwy od ćwiczeń mi wystarczą, dłuższe zaowocowałyby lenistwem

[mamasierpniowa]

jeśli nie masz siły w rekach to zacznij od takich pompek: )

https://www.google.pl/search?q=pompk...ki%3B300%3B217

odwiedź sobie tą stronkę.

[Liliannaaaa]

Napisane przez mamasierpniowa

jeśli nie masz siły w rekach to zacznij od takich pompek: )

https://www.google.pl/search?q=pompk...ki%3B300%3B217

odwiedź sobie tą stronkę.

Dzięki, te też mi średnio wychodziły, ale będę próbować Przy ścianie może na początek będzie łatwiej ? Muszę to opanować, bo podobno pompki dobrze wpływają na klatkę piersiową Może tego nie widać, ale mam biust rozmiar C/D, pewnie stracę z dwa rozmiary jak schudnę, ale niech chociaż będzie biust uniesiony

---------- Dopisano o 14:58 ---------- Poprzedni post napisano o 14:55 ----------

Napisane przez mamasierpniowa

Gdzie Ty masz tłuszcz na tym brzuchu?

Jest, jest Jak siadam robi mi się taka fałdka brzydka Chociaż rano jak wstaję to brzuch mam płaski i nawet widać jakieś tam lekko zarysowane mięśnie ( kiedyś ćwiczyłam dużo na brzuch ) ale jak coś zjem to od razu mam tłusty brzuch


A to jak już wstawiłam zdjęcie może mi ktoś powiedzieć jaki mam typ figury ?

[yessabell]

Szukam tego tłuszczu na brzuchu i na nogach, kuźwa szukam i znaleźć nie mogę

[werty]

Napisane przez Liliannaaaa

Dzięki, te też mi średnio wychodziły, ale będę próbować Przy ścianie może na początek będzie łatwiej ? Muszę to opanować, bo podobno pompki dobrze wpływają na klatkę piersiową Może tego nie widać, ale mam biust rozmiar C/D, pewnie stracę z dwa rozmiary jak schudnę, ale niech chociaż będzie biust uniesiony

A to jak już wstawiłam zdjęcie może mi ktoś powiedzieć jaki mam typ figury ?

Trudno określić typ figury, ponieważ zdjęcie jest robione nieco z góry Na moje oko masz w miarę wąskie biodra, delikatne wcięcie w talii i proporcjonalną z nogami górę ciała.

Możesz być kolumną lub wazą.



Masz ładną figurę piękny punkt startowy do wysportowanej, zwartej sylwetki ćwicz z hantlami, szukaj różnych modyfikacji planka (deski), rób pompki w oparciu o ścianę, a szybciej niż myślisz wzmocnią się ręce,a brzuch zrobi się płaski i twardy
Jesteś szczupła (sama o tym piszesz, max 4kg do zrzucenia) dlatego ogranicz aeroby, nie są Tobie potrzebne- skup się na hantlach (lub początkowo ciężarze własnego ciała)

[lolpik]

Napisane przez mamasierpniowa

Problem polega na tym, że mam małe dziecko i ćwiczę wtedy kiedy chłopak jest w domu i się zajmie córką. Tylko wtedy moge wyjść na siłownie, tak wiec raz jestem o 9, raz o 17 a jeszcze kiedy indziej o 21. Nie wiem co mam jeść przed treningiem żeby nie przeszkadzało w redukcji.

Jestem w stanie cwiczyć w szybkim tempie przez te 2 h o ile to rzeczywiście przyniesie lepszy skutek niż godzina codziennie. Widzę w tym nawet plusy bo ten czas który codziennie poświęcam na dojazdy mogłabym wykorzystać dla córki i chłopaka. Co jest więc bardziej efektywne?


dodam, że chodzę na spinning i indoorwalking.

Jeżeli ćwiczysz rano to np:
-pół kubka muesli egzotycznego z orzechami
-jogurtu naturalnego
-2 banany
-jakieś owoce- truskawki, maliny, borówki

Po treningu jakiś ryz/kasza/makaron (durum/orkiszowy) kurczak/ryba no i świeże warzywa.

Jeżeli ćwiczysz wieczorem i jadłaś już obiad, ale czujesz się głodna, wystarczą dwie kromeczki chleba razowego z miodem, solidna dawka energii do treningu, chodź osobiście znowu zjadłbym ryz z kurczakiem

Wieczorem po treningu jakiś koktajl (białko,mleko,jogurt naturalny,banan,twaróg)

Oczywiście to takie przykłady. Ogranicz węglowodany o wysokim IG, zwiększ za to ilość białka, a tłuszcze wybieraj te zdrowe (oliwa z oliwek, tran). W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy.

W Twojej sytuacji wybrał bym trzy treningi po 1h w tygodniu spinning i indoor walking, stawiając na interwały (jeżeli są możliwe bo to chyba zajęcia grupowe). Zaoszczędzisz czas, a skutek powinien być ten sam.
A w dni w których siedzisz w domu trenuj z np. Mel B, bardzo fajne ćwiczenia.

---------- Dopisano o 16:32 ---------- Poprzedni post napisano o 16:17 ----------

Napisane przez werty

Jesteś szczupła (sama o tym piszesz, max 4kg do zrzucenia) dlatego ogranicz aeroby, nie są Tobie potrzebne- skup się na hantlach (lub początkowo ciężarze własnego ciała)

Jeżeli @Liliannaaaa uważa ze ma fałdkę i chce spalić tłuszcz z brzucha, to własnie aeroby są niezbędne. Sama siłownia do tego celu nie wystarczy. Wyrzeźbi sylwetkę OK, ale tłuszczu na brzuchu na pewno się nie pozbędzie. Jak masz miejsce w domu, to spróbuj może skakanki kosztuje 5 zł, a nie musisz wychodzić z domu jak jest zimno.

[Liliannaaaa]

Podoba mi sie ten trening tabaty http://www.youtube.com/watch?v=qXODYPSAB64 dawno, dawno temu cwiczylam i efekty byly Ale wybiore jednak cwiczenia aerobowe na silowni, mysle, ze polubie cwiczenia na biezni, a moze jak poprawi mi sie kondycja to polubie sie z bieganiem i zaczne biegac Do spalenie troche z brzucha jest, miesnie pewnie mam ale ukryte pod nim

---------- Dopisano o 16:52 ---------- Poprzedni post napisano o 16:51 ----------

Napisane przez yessabell

Szukam tego tłuszczu na brzuchu i na nogach, kuźwa szukam i znaleźć nie mogę

Na nogach nie mam tluszczu, uda twarde jak kamienie, ale chcialabym je jakos wysmuklic

---------- Dopisano o 17:07 ---------- Poprzedni post napisano o 16:52 ----------

Napisane przez werty

Trudno określić typ figury, ponieważ zdjęcie jest robione nieco z góry Na moje oko masz w miarę wąskie biodra, delikatne wcięcie w talii i proporcjonalną z nogami górę ciała.

Możesz być kolumną lub wazą.



Masz ładną figurę piękny punkt startowy do wysportowanej, zwartej sylwetki ćwicz z hantlami, szukaj różnych modyfikacji planka (deski), rób pompki w oparciu o ścianę, a szybciej niż myślisz wzmocnią się ręce,a brzuch zrobi się płaski i twardy
Jesteś szczupła (sama o tym piszesz, max 4kg do zrzucenia) dlatego ogranicz aeroby, nie są Tobie potrzebne- skup się na hantlach (lub początkowo ciężarze własnego ciała)

Ślicznie dziękuję Fajnie usłyszeć, że da się coś zrobić w kierunku fit sylwetki, o 18 lecę działać

[mikasa5]

Napisane przez lolpik

Jeżeli ćwiczysz rano to np:
-pół kubka muesli egzotycznego z orzechami
-jogurtu naturalnego
-2 banany
-jakieś owoce- truskawki, maliny, borówki

Po treningu jakiś ryz/kasza/makaron (durum/orkiszowy) kurczak/ryba no i świeże warzywa.

Jeżeli ćwiczysz wieczorem i jadłaś już obiad, ale czujesz się głodna, wystarczą dwie kromeczki chleba razowego z miodem, solidna dawka energii do treningu, chodź osobiście znowu zjadłbym ryz z kurczakiem

Wieczorem po treningu jakiś koktajl (białko,mleko,jogurt naturalny,banan,twaróg)

Oczywiście to takie przykłady. Ogranicz węglowodany o wysokim IG, zwiększ za to ilość białka, a tłuszcze wybieraj te zdrowe (oliwa z oliwek, tran). W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy.

W Twojej sytuacji wybrał bym trzy treningi po 1h w tygodniu spinning i indoor walking, stawiając na interwały (jeżeli są możliwe bo to chyba zajęcia grupowe). Zaoszczędzisz czas, a skutek powinien być ten sam.
A w dni w których siedzisz w domu trenuj z np. Mel B, bardzo fajne ćwiczenia.

---------- Dopisano o 16:32 ---------- Poprzedni post napisano o 16:17 ----------



Jeżeli @Liliannaaaa uważa ze ma fałdkę i chce spalić tłuszcz z brzucha, to własnie aeroby są niezbędne. Sama siłownia do tego celu nie wystarczy. Wyrzeźbi sylwetkę OK, ale tłuszczu na brzuchu na pewno się nie pozbędzie. Jak masz miejsce w domu, to spróbuj może skakanki kosztuje 5 zł, a nie musisz wychodzić z domu jak jest zimno.

A wieczorem po treningu nie może wlecieć makaron z mięskiem i warzywami? Bo zazwyczaj ćwiczę wieczorem. Nie mam potem problemu z zaśnięciem, nie czuję się ociężała. Lepiej się przerzucić na koktajl?

[lolpik]

Napisane przez mikasa5

A wieczorem po treningu nie może wlecieć makaron z mięskiem i warzywami? Bo zazwyczaj ćwiczę wieczorem. Nie mam potem problemu z zaśnięciem, nie czuję się ociężała. Lepiej się przerzucić na koktajl?

Tzn. @mamasierpniowa pisała ze ćwiczy nawet o 21, więc po powrocie do domu jest już późno i takie danie z makaronem raczej odpada. Ale jak ćwiczysz koło 18, a spać idziesz 23 to jak najbardziej. Staraj się wybierać makaron taki jak pisałem wcześniej.