problem z kolanami a ćwiczenia

czmiel · 2013-09-02, 12:16

Witam serdecznie,
Mój problem polega na tym, że przez bolące stawy kolanowe sporo mi się przytyło (10 kg). To zapewne dodatkowo obciąża stawy, dlatego chciałabym schudnąć.
Nigdy nie byłam u ortopedy, wybieram się ale dopiero za dwa miesiące mam wizytę:< mam już dość tego jak wyglądam, chciałabym coś ze sobą zrobić, ale wszelkie próby ćwiczeń, aktywności kończyły się zawsze tym, że ból się nasilał a kolana strzelały jeszcze bardziej.
Czy jest jakaś aktywność fizyczna, jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać, by pomóc sobie i zarazem nie nadwyrężać kolan?

0aguuu0 · 2013-09-02, 12:27

Sama mam problemy z kolanami, niestety wiele zestawów cwiczen je dodatkowo obciąża, na dole wrzucę CI linki i krótki opis ćwiczeń, chciałabym zaznaczyć że nawet klękanie z opartymi dlonmi (w pozycji jak piesek) jest niedobre na kolana, ale można to robić jeśli podłożysz pod nogi porządne poduszki. Zawsze mniejsze ryzyko.

1) 10 min Na pupę Tiffany : http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
2) 10 min Na pupę Mel B: http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I
3) 10 min shaking na boczki i talię http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
4) Płaski brzuch 6 min http://www.youtube.com/watch?v=nm1-AuRzZL4
5) Ramiona i nogi, pupa 6 min http://www.youtube.com/watch?v=Lsj-Q7oNcEA
6) 10 min balet na nogi http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
7) 8 min abs http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE
8) Boxer cardio 10min http://www.youtube.com/watch?v=i85WUbYQSbI
9) 8 min arms http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts
10) 10 min nogi z cassey http://www.youtube.com/watch?v=ltVa07h87bw
11) 6 min wewnętrzne uda http://www.youtube.com/watch?v=Q7I0GksqL-4
12) 9 min pośladki z chassey http://www.youtube.com/watch?v=faQ9lkjiRaM
13) 8 min ramiona http://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I
14) Plecy + boczki http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
15) Nogi na stojąco z cassey http://www.youtube.com/watch?v=rJguohCA_Mk
16) Nogi i biodra z cassey na leżąco http://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk
17) 10 min arm http://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0
18) na pupe 12 min http://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
19) Dolne partie brzucha z tiffany http://www.youtube.com/watch?v=5OD9_QtiZG0
20) Talia boczki bikini 6min http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ
21) ćwiczenia z tubą tiffany http://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
22) wewn. Uda z cassey od 3 minuty http://www.youtube.com/watch?v=UT4Ul...OuhyyjG3RyLhTF

Dodatkowo polecam sprobowanie callaneticsu, poczytaj o tym, są to spokojne chociaż czasami męczące ćwiczenia- film trwa 60 minut, podobno po 10h widać fajne efekty. Wpisz sobie w google callanetics efekty.

Unikaj: pełnych przysiadów, klękania, wykroków, skakania, orbitreka, steper, biegania, kucania, rolek, jazdy na łyżwach
To wszystko ww obciąża stawy, gdy kolana są w bardzo kiepskim stanie musisz się trzymać tych zasad.

czmiel · 2013-09-02, 12:32

dziękuję za odpowiedź!
bardzo mi pomogłaś ; ))
czyli bez obaw mogę wykonywać te ćwiczenia z filmików?
a coś poza tym?
rower, pływanie? aqua aerobic? zumba?
coś co można znaleźć w ofercie fitness clubów?

0aguuu0 · 2013-09-02, 12:37

Myślę, że bez obaw, jedynie zwróc uwagę jak Twoje kolana zachowują się po wykonaniu serii ćwiczeń w pozycji "na pieska", jeśli będa boleć to je omijaj. Jednak takie ćwiczenia są bardzo efektywne na pupę, jeśli trwaja ok. 5 min to nie powinno być tragedii pod warunkiem że pod nimi masz grube poduszki.

Rower jak najbardziej, to w sumie jeden ze sportów, który polecał mi ortopeda, bo pomaga wytwarzać jakąs tam galeretkę w kolanie

pływanie tak, ale nogi NIE do żabki

to nienaturalny ruch kolan, należy unikać
aqua aerobic- to zależy jakie ćwiczenia są tam wykonywane, ale myślę, że tak bo jednak stawy są odciążone przez wypór wody
zumba- patrząc na niektóre zestawy zumby to fakt faktem mogą zrobić krzywdę niestabilnym kolanom

Niestety osoby z problematycznymi kolanami mają troche przekichane, jest to duże utrudnienie w walce z kilogramami. Ale wszystko się da, tylko trzeba chcieć ! Kiedyś schudlam ponad 10kg w 4miesiace przy nieobciązaniu kolan (interwały na rowerku + ćwiczenia z yt)

czmiel · 2013-09-02, 12:46

kurcze, a ja tylko żabką umiem pływać ; d
trzeba by pomyśleć żeby się nauczyć inaczej : )

mówisz, że na rowerze robiłaś interwały. Czyli szybsze tempo nie jest zabronione? ; )

oglądam właśnie efekty po callanetics i jestem w szoku ; o
wiesz może gdzie znaleźć cały godzinny filmik z takimi ćwiczeniami? poza panią mariolą bojarską, bo to właśnie oglądam ; )

0aguuu0 · 2013-09-02, 12:54

No ja dość długo ćwiczyłam interwały np 15 min dziennie i nadal mam się nieźle

byle nie robić ich na dużym obciążeniu

Filmik z Callan Pickney można znaleźć na chomiku lub wrzucie

Marta_fitness · 2013-09-05, 08:32

A Pilates? On też wyszczupla i nie obciąża stawów. Płyty z ćwiczeniami można kupić za niewielką kwotę, do tego duża piłka. Jeżeli dokuczają Ci stawy spróbuj brać jakiś suplement diety, polecam Flexit Drink. Sama go biorę i jestem zadowolona (ma bogaty skład a nie jest taki drogi jak 4Flex, który brałam miesiąc i nie było żadnych efektów).

maudy · 2013-09-10, 16:04

szkoda że pływanie żabką odpada

. Mam podobny problem z kolanami i też bym chciała schudnąć. Wizyta u ortopedy za 2 tygodnie i poproszę żeby mi polecił też jakieś zestawy ćwiczeń więc zdam też relację

0aguuu0

za bardzo fajny efekt walko ze zbędnymi kg

czyli jest jeszcze nadzieja dla problemowców z kolanami

2013-09-02, 12:16	#1
czmiel Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 193	problem z kolanami a ćwiczenia Witam serdecznie, Mój problem polega na tym, że przez bolące stawy kolanowe sporo mi się przytyło (10 kg). To zapewne dodatkowo obciąża stawy, dlatego chciałabym schudnąć. Nigdy nie byłam u ortopedy, wybieram się ale dopiero za dwa miesiące mam wizytę:< mam już dość tego jak wyglądam, chciałabym coś ze sobą zrobić, ale wszelkie próby ćwiczeń, aktywności kończyły się zawsze tym, że ból się nasilał a kolana strzelały jeszcze bardziej. Czy jest jakaś aktywność fizyczna, jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać, by pomóc sobie i zarazem nie nadwyrężać kolan? __________________

2013-09-02, 12:27	#2
0aguuu0 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 203	Dot.: problem z kolanami a ćwiczenia Sama mam problemy z kolanami, niestety wiele zestawów cwiczen je dodatkowo obciąża, na dole wrzucę CI linki i krótki opis ćwiczeń, chciałabym zaznaczyć że nawet klękanie z opartymi dlonmi (w pozycji jak piesek) jest niedobre na kolana, ale można to robić jeśli podłożysz pod nogi porządne poduszki. Zawsze mniejsze ryzyko. 1) 10 min Na pupę Tiffany : http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk 2) 10 min Na pupę Mel B: http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I 3) 10 min shaking na boczki i talię http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ 4) Płaski brzuch 6 min http://www.youtube.com/watch?v=nm1-AuRzZL4 5) Ramiona i nogi, pupa 6 min http://www.youtube.com/watch?v=Lsj-Q7oNcEA 6) 10 min balet na nogi http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI 7) 8 min abs http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE 8) Boxer cardio 10min http://www.youtube.com/watch?v=i85WUbYQSbI 9) 8 min arms http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts 10) 10 min nogi z cassey http://www.youtube.com/watch?v=ltVa07h87bw 11) 6 min wewnętrzne uda http://www.youtube.com/watch?v=Q7I0GksqL-4 12) 9 min pośladki z chassey http://www.youtube.com/watch?v=faQ9lkjiRaM 13) 8 min ramiona http://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I 14) Plecy + boczki http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U 15) Nogi na stojąco z cassey http://www.youtube.com/watch?v=rJguohCA_Mk 16) Nogi i biodra z cassey na leżąco http://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk 17) 10 min arm http://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0 18) na pupe 12 min http://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg 19) Dolne partie brzucha z tiffany http://www.youtube.com/watch?v=5OD9_QtiZG0 20) Talia boczki bikini 6min http://www.youtube.com/watch?v=Wq-VeGdQptQ 21) ćwiczenia z tubą tiffany http://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM 22) wewn. Uda z cassey od 3 minuty http://www.youtube.com/watch?v=UT4Ul...OuhyyjG3RyLhTF Dodatkowo polecam sprobowanie callaneticsu, poczytaj o tym, są to spokojne chociaż czasami męczące ćwiczenia- film trwa 60 minut, podobno po 10h widać fajne efekty. Wpisz sobie w google callanetics efekty. Unikaj: pełnych przysiadów, klękania, wykroków, skakania, orbitreka, steper, biegania, kucania, rolek, jazdy na łyżwach To wszystko ww obciąża stawy, gdy kolana są w bardzo kiepskim stanie musisz się trzymać tych zasad. __________________ Moja główna dewiza życiowa? MYŚL POZYTYWNIE !

2013-09-02, 12:32	#3
czmiel Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 193	Dot.: problem z kolanami a ćwiczenia dziękuję za odpowiedź! bardzo mi pomogłaś ; )) czyli bez obaw mogę wykonywać te ćwiczenia z filmików? a coś poza tym? rower, pływanie? aqua aerobic? zumba? coś co można znaleźć w ofercie fitness clubów? __________________

2013-09-02, 12:37	#4
0aguuu0 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 203	Dot.: problem z kolanami a ćwiczenia Myślę, że bez obaw, jedynie zwróc uwagę jak Twoje kolana zachowują się po wykonaniu serii ćwiczeń w pozycji "na pieska", jeśli będa boleć to je omijaj. Jednak takie ćwiczenia są bardzo efektywne na pupę, jeśli trwaja ok. 5 min to nie powinno być tragedii pod warunkiem że pod nimi masz grube poduszki. Rower jak najbardziej, to w sumie jeden ze sportów, który polecał mi ortopeda, bo pomaga wytwarzać jakąs tam galeretkę w kolanie pływanie tak, ale nogi NIE do żabki to nienaturalny ruch kolan, należy unikać aqua aerobic- to zależy jakie ćwiczenia są tam wykonywane, ale myślę, że tak bo jednak stawy są odciążone przez wypór wody zumba- patrząc na niektóre zestawy zumby to fakt faktem mogą zrobić krzywdę niestabilnym kolanom Niestety osoby z problematycznymi kolanami mają troche przekichane, jest to duże utrudnienie w walce z kilogramami. Ale wszystko się da, tylko trzeba chcieć ! Kiedyś schudlam ponad 10kg w 4miesiace przy nieobciązaniu kolan (interwały na rowerku + ćwiczenia z yt) __________________ Moja główna dewiza życiowa? MYŚL POZYTYWNIE !

2013-09-02, 12:46	#5
czmiel Raczkowanie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 193	Dot.: problem z kolanami a ćwiczenia kurcze, a ja tylko żabką umiem pływać ; d trzeba by pomyśleć żeby się nauczyć inaczej : ) mówisz, że na rowerze robiłaś interwały. Czyli szybsze tempo nie jest zabronione? ; ) oglądam właśnie efekty po callanetics i jestem w szoku ; o wiesz może gdzie znaleźć cały godzinny filmik z takimi ćwiczeniami? poza panią mariolą bojarską, bo to właśnie oglądam ; ) __________________

2013-09-02, 12:54	#6
0aguuu0 Raczkowanie Zarejestrowany: 2010-12 Wiadomości: 203	Dot.: problem z kolanami a ćwiczenia No ja dość długo ćwiczyłam interwały np 15 min dziennie i nadal mam się nieźle byle nie robić ich na dużym obciążeniu Filmik z Callan Pickney można znaleźć na chomiku lub wrzucie __________________ Moja główna dewiza życiowa? MYŚL POZYTYWNIE !

2013-09-05, 08:32	#7
Marta_fitness Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-08 Wiadomości: 10	Dot.: problem z kolanami a ćwiczenia A Pilates? On też wyszczupla i nie obciąża stawów. Płyty z ćwiczeniami można kupić za niewielką kwotę, do tego duża piłka. Jeżeli dokuczają Ci stawy spróbuj brać jakiś suplement diety, polecam Flexit Drink. Sama go biorę i jestem zadowolona (ma bogaty skład a nie jest taki drogi jak 4Flex, który brałam miesiąc i nie było żadnych efektów).

2013-09-10, 16:04	#8
maudy Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 2 139	Dot.: problem z kolanami a ćwiczenia szkoda że pływanie żabką odpada . Mam podobny problem z kolanami i też bym chciała schudnąć. Wizyta u ortopedy za 2 tygodnie i poproszę żeby mi polecił też jakieś zestawy ćwiczeń więc zdam też relację 0aguuu0 za bardzo fajny efekt walko ze zbędnymi kg czyli jest jeszcze nadzieja dla problemowców z kolanami

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)