Jakie ćwiczenia by osiągnąć taką sylwetkę?

[Trufel]

Jakie ćwiczenia uprawiać, by osiągnąć efekt takiej sylwetki? Jest wg. mnie idealna i dążę do takiej

[gasolina84]

Napisane przez Trufel

Jakie ćwiczenia uprawiać, by osiągnąć efekt takiej sylwetki? Jest wg. mnie idealna i dążę do takiej

zależy jaki jest stan wyjściowy Twojej sylwetki, masz foto?

[Trufel]

Napisane przez gasolina84

zależy jaki jest stan wyjściowy Twojej sylwetki, masz foto?

mam

[Kocurasek]

może hula hop? tamta modelka ma boską talię przy dość szerokich biodrach Tobie niewiele brakuje

[Trufel]

zalezy mi zeby pozbyc sie nieco brzuszka, pupy i ud, bo łydeczki mam nieproporcjonalnie chudziutkie

zaczynam a6w i planuję zacząć cwiczenia na Leg Magic - przy takim polaczeniu powinien wyjsc taki efekt?

[annan_]

Napisane przez Kocurasek

może hula hop? tamta modelka ma boską talię przy dość szerokich biodrach Tobie niewiele brakuje

ta "talia" to w głównej mierze efekt przybranej pozy: skrzyżowane kolana zaokrąglają biodra, zaś uniesione ręce "wyciągają" talię.

Co do pytania głównego: zeszczupleć poprzez a) zrzucenie trochę tkanki tłuszczowej (czyli dieta redukcyjna) b) ćwiczenia: trochę aerobów by zwięszkyć wydatek energetyczny i się "rozruszać" i siłowe, by pobudzić metabolizm i zarysować ładną sylwetkę.

[Kocurasek]

Napisane przez annan_

ta "talia" to w głównej mierze efekt przybranej pozy: skrzyżowane kolana zaokrąglają biodra, zaś uniesione ręce "wyciągają" talię.

O, dzięki już wiem jakie będę mieć zdjęcia z wakacji w jakiej pozie :p

[Iza995]

Musisz taka sama budowe ciala jak modelka zeby osiagnac taka sama sylwetke

[iziunek]

dieta redukcyjna + cwiczenia aerobowe i siłowe. Masz podobna budowe ciala do tej modelki, jedyne co, to musisz troche sie wyrzezbic i zrzucic tluszczyk.
powodzenia!

[Trufel]

sprobuje i pochwale sie efektami

[lilly19921]

Ja mam podobną budowe ciała do ciebie i ćwicze teraz Brazil butt lift. Niezły wycisk dla ud i pośladków http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?p=21232829

[kcia161991]

Hmm... to, że zaczniesz ćwiczyć A6W raczej niewiele pomoże, ponieważ są to ćwiczenia na wyrzeźbienie brzucha. Ja bym Ci proponowała najpierw trening aerobowy tj. na spalanie tłuszczu, min. 1 h żeby było w miarę efektywnie, ponieważ dopiero po 30 min. tłuszcz zaczyna się spalać w trakcie treningu aerobowego. Może to być bieganie, aerobik, taniec czy co tam byś chciała. Gdybyś trenowała mięśnie brzucha to by ich nie było widać bo były by zakryte warstwą tłuszczu, dlatego tak ważne jest żeby najpierw ćwiczyć aeroby.
Ja np. codziennie chodzę na siłownię, gdzie robię godzinę aerobów, potem trening siłowy, potem rozsciąganie mięśni po wysiłku. Wieczorem biegam ok. 40 min.
Dodatkowo jeszcze trenuję brzuch z cwiczeniami z płyty. Efekty są.

Jeżeli Ci zależy na takim ciele jak ma modelka, to proponuję poszukać ćwiczeń na talię

A i pamiętaj o odpowiedniej diecie!

Powodzenia

[Lulu16]

ohh troche motywuje to zdjecie modelki do pracy
az sie chyba zapisze na jakis aerobik i silownie,
sylwetke mam podobna do cb ale o ile dobrze ocenilam to niestety mam nieco grubsze uda i tez szczupłe łydki troche to jest denerwujace przy kupowaniu obcisłych rurek bo nie wygladaja dobrze ehh biore sie do pracy...

---------- Dopisano o 18:29 ---------- Poprzedni post napisano o 18:29 ----------

jaka dziewczyny poleciłybyscie diete?

[Trufel]

właściwie przeszkadzaja mi nie tyle nogi, a najbardziej jednak biodra

zrezygnować w moim przypadku z a6w?
dieta jest u mnie malo mozliwa, jestem nastolatką i watpie, ze rodzice pozwolą mi na odchudzanie...
od jutra biore sie za hula hop

[linkaaaa12]

Hej Trufel wiesz mam podobna sylwetke do Twojej
I nie wiem jakie cwiczenia na nogi co myslicie??

Nogi u mnie sa utrapieniem znaczy uda;// ale kurcze w mojej rodzinie kobitki maja wlasnie taka budowe co mi sie strasznie nie podoba ;d

A moze basen do tego Lulu16???

[BJean]

Napisane przez Trufel

Jakie ćwiczenia uprawiać, by osiągnąć efekt takiej sylwetki? Jest wg. mnie idealna i dążę do takiej

wszystko zależy od tego jaki masz kształt ciała.
kobieta z szeroką miednicą, wąskimi ramionami, albo bardzo szerokimi, z krótkimi nogami nigdy nie osiągnie tak proporcjonalnego ciała nawet gdy zredukuje swój tłuszcz do minimum.

[Jelonek]

Napisane przez kcia161991

Hmm... to, że zaczniesz ćwiczyć A6W raczej niewiele pomoże, ponieważ są to ćwiczenia na wyrzeźbienie brzucha. Ja bym Ci proponowała najpierw trening aerobowy tj. na spalanie tłuszczu, min. 1 h żeby było w miarę efektywnie, ponieważ dopiero po 30 min. tłuszcz zaczyna się spalać w trakcie treningu aerobowego. Może to być bieganie, aerobik, taniec czy co tam byś chciała. Gdybyś trenowała mięśnie brzucha to by ich nie było widać bo były by zakryte warstwą tłuszczu, dlatego tak ważne jest żeby najpierw ćwiczyć aeroby.
Ja np. codziennie chodzę na siłownię, gdzie robię godzinę aerobów, potem trening siłowy, potem rozsciąganie mięśni po wysiłku. Wieczorem biegam ok. 40 min.
Dodatkowo jeszcze trenuję brzuch z cwiczeniami z płyty. Efekty są.

Jeżeli Ci zależy na takim ciele jak ma modelka, to proponuję poszukać ćwiczeń na talię

A i pamiętaj o odpowiedniej diecie!

Powodzenia

A ja polecam poczytać na temat spalania tłuszczu (a ściślej mitu powielanego wszem i wobec o rozpoczęciu po 30 minutach ćwiczeń) oraz o prawidłowej kolejności zanim się zacznie dawać dobre rady na forum fitness.
A wszelkie "ćwiczenia na talię, na płaski brzuch, na szczupłe uda" to zwyczajny chwyt. Nie da się zgubić tłuszczu miejscowo, więc znów wracamy do kwestii zawartej w zdaniu powyżej.

[Trufel]

No więc ekspertki - konkretnie. Co mi polecacie? Bo juz mialam hh kupowac

[kcia161991]

Napisane przez Jelonek

A ja polecam poczytać na temat spalania tłuszczu (a ściślej mitu powielanego wszem i wobec o rozpoczęciu po 30 minutach ćwiczeń) oraz o prawidłowej kolejności zanim się zacznie dawać dobre rady na forum fitness.
A wszelkie "ćwiczenia na talię, na płaski brzuch, na szczupłe uda" to zwyczajny chwyt. Nie da się zgubić tłuszczu miejscowo, więc znów wracamy do kwestii zawartej w zdaniu powyżej.

Prawidłowej kolejności mówisz? Mity?
Może powiesz to samo moim trenerom, którzy są po wieloletnich studiach sportowych i mają na pewno profesjonalne podejście do tematu w układaniu treningu, więc mało prawdopodobne aby kolejnosc była zła i to co napisałam również. Wiadomo, że jeśli chce się wycwiczyc jakąs partię ciała potrzeba wzmocnic ogólnie całe ciało....jeśli chce się spalic tłuszcz z jakiejś partii ciała to powinno się całe ciało trenowac, ale z naciskiem na daną partię.
Cwiczenia na talię, płaski brzuch to chwyt? A skąd wiesz? Ludzie jakoś trenują różne cwiczenia na talię i brzuch i efekty są, więc dziwne...

[Jelonek]

Napisane przez kcia161991

Prawidłowej kolejności mówisz? Mity?
Może powiesz to samo moim trenerom, którzy są po wieloletnich studiach sportowych i mają na pewno profesjonalne podejście do tematu w układaniu treningu, więc mało prawdopodobne aby kolejnosc była zła i to co napisałam również. Wiadomo, że jeśli chce się wycwiczyc jakąs partię ciała potrzeba wzmocnic ogólnie całe ciało....jeśli chce się spalic tłuszcz z jakiejś partii ciała to powinno się całe ciało trenowac, ale z naciskiem na daną partię.
Cwiczenia na talię, płaski brzuch to chwyt? A skąd wiesz? Ludzie jakoś trenują różne cwiczenia na talię i brzuch i efekty są, więc dziwne...

Mnóstwo było tutaj takich, którzy byli prowadzeni przez pseudotrenerów, nie mających nawet pojęcia o prawidłowej kolejności ćwiczeń, wciskali bajki o "rozpoczęciu palenia tłuszczu" po 20-30 minutach ćwiczeń, zielonych w kwestii odpowiedniej diety itd.
Jeżeli ktoś każe Ci trzaskać godzinę aerobów przed siłowymi wmawiając iż będą lepsze efekty, to jest głąbem niedouczonym.
Chociaż o jakich "siłowych" można mówić skoro przed podejściem do nich wymęczysz ciało w taki sposób
Skąd wiem, że ćwiczenia na talię stosowane w celu zgubienia opony tłuszczu to, to zwykła bujda? Serio pytasz?
No cóż, złap w jedną rękę sztangę i wyciskaj uparcie, na pewno zmniejszysz w ten sposób obwód tego jednego ćwiczonego ramienia
Jeśli nie ma się pojęcia o podstawach, to imo, nie należy powielać błędnych stwierdzeń. Jedyne do czego to prowadzi to panienki katujące się A6W żeby schudnąć, nie jedzące po 18, dla których posiłkiem przed/potreningowym jest nektarynka itd itd.

Ps. Potrafię zrozumieć skąd te ich "wieloletnie studia sportowe", z naciskiem na wieloletnie... z taką wiedzą, przekazywaną o zgrozo podopiecznym, innego wyjścia nie ma

[Feminka86]

Jak chcesz konkretnie wyrzeźbić sylwetkę to moim zdaniem powinnaś iść na trening personalny na siłownię... Wiem z doświadczenia, że w domu nie będzie takich rezultatów- ćwiczyłam sama w domu po 1,5h dziennie przez 1 rok i jakiś tam widoczne efekty były, ale jak zapisałam się do klubu i pochodziłam to już po 4 miesiącach widziałam różnicę... Ale myślę, że trening pers by był jeszcze lepszy...

[kcia161991]

Napisane przez Jelonek

Jeśli nie ma się pojęcia o podstawach, to imo, nie należy powielać błędnych stwierdzeń.

Ps. Potrafię zrozumieć skąd te ich "wieloletnie studia sportowe", z naciskiem na wieloletnie... z taką wiedzą, przekazywaną o zgrozo podopiecznym, innego wyjścia nie ma

Dokładnie. Więc nie powielaj.
Co do mojego treningu to nikt mi nie każe. Chodzę na siłownię z przyjemności i aeroby robię również z przyjemności i to nie jest dla mnie męczące, stanowi zwykłą rozgrzewkę do dalszego treningu.
Z resztą.... Nie będę Cię przekonywac do mojego zdania, skoro widac to Ty nie masz pojęcia o podstawach.
Ja widzę efekty, jestem zadowolona i szczęśliwa, mam zgrabną wysportowaną sylwetkę, świetną kondycję i prawie kaloryferek.

Ci trenerzy po studiach mają na pewno 100 razy większą wiedzę od Twojej więc nie rozumiem czemu ich obrażasz. Może trochę szacunku?

Napisane przez Jelonek

Jeżeli ktoś każe Ci trzaskać godzinę aerobów przed siłowymi wmawiając iż będą lepsze efekty, to jest głąbem niedouczonym.
Chociaż o jakich "siłowych" można mówić skoro przed podejściem do nich wymęczysz ciało w taki sposób

Dziwne....
a to nie są przypadkiem Twoje słowa:
"Aeroby przeplatać należy z siłowymi, żeby uzyskać najlepszy efekt.
Nie wspominając o korzyściach jakie z tych drugich płyną." ?

[Jelonek]

Napisane przez kcia161991

Dokładnie. Więc nie powielaj.
Co do mojego treningu to nikt mi nie każe. Chodzę na siłownię z przyjemności i aeroby robię również z przyjemności i to nie jest dla mnie męczące, stanowi zwykłą rozgrzewkę do dalszego treningu.
Z resztą.... Nie będę Cię przekonywac do mojego zdania, skoro widac to Ty nie masz pojęcia o podstawach.
Ja widzę efekty, jestem zadowolona i szczęśliwa, mam zgrabną wysportowaną sylwetkę, świetną kondycję i prawie kaloryferek.

Ci trenerzy po studiach mają na pewno 100 razy większą wiedzę od Twojej więc nie rozumiem czemu ich obrażasz. Może trochę szacunku?




Dziwne....
a to nie są przypadkiem Twoje słowa:
"Aeroby przeplatać należy z siłowymi, żeby uzyskać najlepszy efekt.
Nie wspominając o korzyściach jakie z tych drugich płyną." ?

Dziecino, możesz robić nawet 5 godzin aerobów przed "siłowymi", nie moja sprawa.
Poczytaj trochę zamiast ślepo wierzyć trenerom "po wieloletnich studiach...", to zrozumiesz w czym rzecz.
I skoro już przeszukujesz moje wypowiedzi, to zrób to bardziej dokładnie, a dokopiesz się do postów, w których stoi jasno iż aeroby należy ćwiczyć PO siłowych a nie odwrotnie.
Nie wiem jak można nie zrozumieć sensu "aeroby przeplatać z siłowymi" 1 dzień tak, drugi tak, albo jednego dnia razem, ale w odpowiedniej kolejności
Wiedzę z racji wykształcenia mam nieporównywalnie większą niż facet, który nie potrafi nawet ustawić prawidłowego treningu swoim klientom.
EOT.

[kalija]

Napisane przez kcia161991

Dokładnie. Więc nie powielaj.
Co do mojego treningu to nikt mi nie każe. Chodzę na siłownię z przyjemności i aeroby robię również z przyjemności i to nie jest dla mnie męczące, stanowi zwykłą rozgrzewkę do dalszego treningu.
Z resztą.... Nie będę Cię przekonywac do mojego zdania, skoro widac to Ty nie masz pojęcia o podstawach.
Ja widzę efekty, jestem zadowolona i szczęśliwa, mam zgrabną wysportowaną sylwetkę, świetną kondycję i prawie kaloryferek.

Ci trenerzy po studiach mają na pewno 100 razy większą wiedzę od Twojej więc nie rozumiem czemu ich obrażasz. Może trochę szacunku?

Dziwne....
a to nie są przypadkiem Twoje słowa:
"Aeroby przeplatać należy z siłowymi, żeby uzyskać najlepszy efekt.
Nie wspominając o korzyściach jakie z tych drugich płyną." ?

Moja trenerka z siłowni też zalecała mi aeroby przed siłowymi, co nie znaczy, że miała racje to stara szkoła niestety

Nie wiem dlaczego bezmyślnie wierzysz instruktorowi... ja gdybym usłyszała o innym stanowisku najpierw bym to sprawdziła zamiast się kłócić.

Pisałaś, że masz świetną, wysportowaną sylwetkę. Wklej zdjęcie, z chęcią popatrzę jakie efekty dał ten Twój trening

Z chęcią też zobaczyłabym dyplom z tych wieloletnich studiów instruktora

edit: a co do zdjęcia z 1 postu... myślę, że jest mocno obrobione w photoshopie

[anniaa]

kicia teraz studia o niczym nie świadczą a wiedza instruktorów oj zdziwiłabyś się - często głupoty mówią
sama jestem ciekawa twojej wysportowanej sylwetki szczególnie ten twój kaloryfer na brzuchu

jelonek nie ma co się wdawać w dyskusję bo kicia wie lepiej

[Amelia_bm]

Ciekawa jestem co to za przyjemny treing siłowy po godzinie aerobów, który daje takie wspaniałe rezultaty
kicia, z jakim obciążeniem ćwiczysz? 2 kg?

[Feminka86]

Są różne szkoły... Obecnie rzeczywiście zaleca się aeroby PO anaerobowych... Głównie dlatego, żeby zrobić siłowe jak mięśnie sa jeszcze zasobne w glikogen, my mamy więcej siły itp... Potem aeroby, bo glikoge jest już "wyczerpany" i spalamy tłuszcz...
Ale aeroby przed siłowymi też się robi- jako rozgrzewkę... Moim zdaniem w obydwu przypadkach można uzyskać ładną sylwetkę.

Jeżeli o przeplatanie chodzi- pewnie o trening interwałowy cgodziło- czyli mieszanie okresu ćwiczeń o dużej intensywności z tymi o niższej- też słysząłam, że efekty są dużo wyraźniejsze przy takim treningu... Ale układając taki trening trzeba się na tym choć troche znac.

[Amelia_bm]

Napisane przez Feminka86

Ale aeroby przed siłowymi też się robi- jako rozgrzewkę...

ale rozgrzewka raczej nie trwa godzinę

Napisane przez Feminka86

Jeżeli o przeplatanie chodzi- pewnie o trening interwałowy cgodziło- czyli mieszanie okresu ćwiczeń o dużej intensywności z tymi o niższej- też słysząłam, że efekty są dużo wyraźniejsze przy takim treningu... Ale układając taki trening trzeba się na tym choć troche znac.

jak pisze Jelonek chodzi o rozkład tygodniowy - co drugi dzień siłowe i co drugi dzień aerobowe na zmianę

[Feminka86]

To jest oczywiste w sumie (nie doczytałam)... Tylko brzuch w zasadzie mozemy ćwiczyć co dziennie. Inne partie potrzebują 24 h na regenerację (min 24h)...

[Dzejd]

Teraz mamy raczej kiepskich instruktorów, maja papierek, skończone studia a nie którzy widza nic.
Nie mowie tu oczywiście o wszystkich.
Kiedyś rozmawiałam z chłopakiem-instruktorem Fitness.
Nie wiedziałam wtedy czy mam się śmiać czy płakać
Nie znał nawet prostych pojęć a jak ja o coś pytałam, to patrzył na mnie jakbym się z kosmosu urwała
Sama się tym interesuje, czytając dużo na ten temat, czytając to forum, rozmawiając z wieloma osobami, z kilkonastoletnim stażem treningowym wiedziałam więcej od niego...No, ale różnych mamy ludzi na tym dziwnym świecie.
Współczuję tylko dziewczyna, którym układa trening i doradza diety a one wieża w to ślepo...