Mity i Sterotypy Fitnessowe

[$ylwu$]

A mnie nurtuje jedno pytanie. Przeczytałam cały wątek i za każdym razem podkreślano, że ćwiczenia siłowe wykonujemy PRZED aerobami, a nie PO lub w danym dniu ćwiczymy tylko siłowo. Jakiś czas temu natknęłam się na kanał Fitness Blender. Wśród wielu zamieszczonych filmików, moją uwagę przykuł jeden z nich, który zakłada spalenie aż 1000 kcal podczas jednej sesji treningowej i co ciekawe wykonujemy interwały, a po nich od razu trening siłowy. Całość obejmuje prawie 1,5 godz. ćwiczeń. Podaję linka: http://www.youtube.com/watch?v=8lvKyuhdAT0
I moje pytanie brzmi: jak to się ma do teorii o kolejności wykonywania poszczególnych rodzajów ćwiczeń (siłowe najpierw, a nie odwrotnie)? Poza tym, czy tak długi trening nie będzie zbyt intensywny i czy nie wyrządzi więcej szkody niż pożytku? Rzabba cały czas powtarzała, że lepiej nie łączyć siłowych z intensywnymi interwałami w jednym dniu, a tutaj nagle trening kompleksowy z wszystkim naraz i to jeszcze w odwrotnej kolejności.

Z góry dziękuję za rozwianie moich wątpliwości

[Kinaa1]

Kiedyś znalazłam filmik (lubię ten kanał) na temat interesujący Cię $ylwu$
http://www.youtube.com/watch?v=Q85GjULxG2Y

[Kreskaaa]

Dziewczyny nie wiem jaka w tym zasluga wizażu i sfd, ale kiedy dziś byłam na siłowni WIĘCEJ dziewczyn ćwiczyło w strefie wolnych ciężarów (jedna podnosiła sztangę, druga ciężarki, trzecia robiła pompki z użyciem jakiejś taśmy, ja robiłam przysiady z ketem np.) NIŻ kręciło aeroby!

[Erena]

[moniczorek]

Napisane przez Kreskaaa

Dziewczyny nie wiem jaka w tym zasluga wizażu i sfd, ale kiedy dziś byłam na siłowni WIĘCEJ dziewczyn ćwiczyło w strefie wolnych ciężarów (jedna podnosiła sztangę, druga ciężarki, trzecia robiła pompki z użyciem jakiejś taśmy, ja robiłam przysiady z ketem np.) NIŻ kręciło aeroby!

To jakaś fajna siłownia musi być, albo światopogląd sie zmienia szybcie...u mnie na siłce kobieta z ciezarami to wciaz rzadkość ... i zwykle sama walcze ze sztangą

[sensei1992]

na mojej siłowni to sama obecność kobiety jest rzadkością

[Rzabba]

Napisane przez moniczorek

To jakaś fajna siłownia musi być, albo światopogląd sie zmienia szybcie...u mnie na siłce kobieta z ciezarami to wciaz rzadkość ... i zwykle sama walcze ze sztangą

U mnie jest trochę ale mało ćwiczy z większymi ciężarami, raczej sięgają po hantle do 12kg. Dobre i to
Ale co fajne to widzę dużo starszych osób ćwiczących siłowo ostatnio robiłam dwa treningi z Nancy - babeczka po 70-tce a planki trzaskała lepiej niż nie jedna młódka
Na innej siłowni z kolei moja ulubiona babcia biega od maszyny do maszyny z rurkami w nosi i butlą tlenową w ręce

[lillka87]

jeżeli ćwiczę ok godz 18, bezpośrednio po treningu jem posiłek, to o której mniej więcej powinnam zjeść ostatni posiłek (kładę się spać ok 23)?, ostatnio słyszałam od pewnego kulturysty, że ostatni posiłek (białkowo-tłuszczowy) powinien być jak najkrócej przed snem, czy to prawda?

[Rzabba]

Między pół a dwie godziny przed snem jest idealnie ale to sama musisz wyczuć, czy nie masz problemów z zasypianiem bezpośrednio po posiłku

[lillka87]

ok. dzięki to mniej więcej u mnie by się zgadzało

[Misschanelka]

Napisane przez Rzabba

Między pół a dwie godziny przed snem jest idealnie ale to sama musisz wyczuć, czy nie masz problemów z zasypianiem bezpośrednio po posiłku

Podobno teraz naukowcy i dietetycy twierdzą, że wcale nie ma znaczenia na ile godzin przed sem zje się kolację. Znaczenie ma całodniowy bilans kaloryczny

[Indianka88]

Też o tym słyszałam. Wszyscy mi to ostatnio powtarzają, bo ja staram się na wieczór nie jeść

[Misschanelka]

Napisane przez Indianka88

Też o tym słyszałam. Wszyscy mi to ostatnio powtarzają, bo ja staram się na wieczór nie jeść

Myślę, że tak czy inaczej, jak zakłądamy, że nie będziemy jeść np. o 18, to prawdopodobnie i tak wciągniemy mniej kalorii, niż jakbyśmy się "starali" jeść więcej posiłków nawet do 23 wieczorem.

[Rzabba]

Napisane przez Misschanelka

Podobno teraz naukowcy i dietetycy twierdzą, że wcale nie ma znaczenia na ile godzin przed sem zje się kolację. Znaczenie ma całodniowy bilans kaloryczny

A czy kiedykolwiek nie miał znaczenia?

Jeśli patrzymy na utratę wagi to na krótką metę nie ma większego znaczenia ile jakich i o której godzinie posiłków zjemy.
Ma to jednak znaczenie dla osób trenujących a także dla tych dla których ważna jest nie liczba którą pokazuje waga a kompozycja ciała.

[Rule Britannia]

Cześć wszystkim!
Ja mam takie pytanie dotyczące brzucha. Napaliłam się, żeby za wszelką cenę schudnąć do lutego - nie musi to być aż tyle ile mam w opisie, ale w ciągu 2 i pół miesiąca jednak można spokojnie min. 5-6 kg zejść.
Ćwiczę 6 dni w tygodniu. Raz mam aerobik w szkole, a tak to samowolka (na co ma ochotę) głównie są to ćwiczeni Chodakowskiej, Mel B, coś tam Webb. Co powinnam dołożyć, by zejść jak najbardziej z brzucha? Nie ukrywam, że mogę i do lutego zejść 2kg, trudno, ale brzuch to moja udręka. Moje marzenie to zejść 10 cm, ale czy coś takiego jest w ogóle wykonalne? Generalnie wychodzi po 1 cm na tydzień. czy przy takiej aktywności się uda czy powinnam dołożyć aeroby? Tylko właśnie tu problem się zaczyna, bo jestem w stanie robić tylko coś z płytek/YT. Niestety biegać nie biegam, hulahop i skakanka - nie mam miejsca. Basen i tego typu rzeczy odpadają (wsi spokojna wsi wesoła). Poradźcie mi coś.
Z drugie strony chciałabym też podzielić się takim dziwnym spostrzeżeniem... We wakacje byłam w pracy fizycznej. Zanim pojechałam miałam brzuch duży, jak wróciłam miałam taki sam, a cieżko bardzo pracowałam. Po kilku dniach z dnia na dzień po prostu się zmniejszył i taki już został. nie rozumiem tego w ogóle.
Od wielu tygodni ćwiczę (nie stosowałam diety aż do niedawna) i również jest taki sam, chociaż w innych miejscach coś ubyło. Mam nadzieję, że się ruszy wraz z odpowiednią dietą? Kiedyś czytałam, że na zrzucenie brzucha czeka się na efekt miesiącami...[COLOR="Silver"]

[Lanni]

Ekspertem nie jestem, więc jeśli w czymś się mylę proszę mnie poprawić , ale z brzuchem to jest tak, że bez racjonalnego odżywiania się spektakularnych efektów nie będzie. No i ćwiczenia na mięśnie brzucha to jedno, a aeroby to drugie i dopiero połączenie tych dwóch daje widoczne efekty Jeśli nie masz możliwości wyjść pobiegać czy popływać to na internecie można znaleźć treningi cardio.
Bo właśnie wg mnie brzuch jest częścią ciała, którą najtrudniej na stałe wyćwiczyć, ponieważ stale trzeba trzymać się diety + łączyć treningi abs i cardio, niestety

[Rule Britannia]

Generalnie dietę trzymam, cardio robię w sumie codziennie, a abs... hmm. dołożę 10 minut z Mel B brzuch. Będzie tak?

[Erena]

Nie skupiaj się tak na samym brzuchu. Postaw raczej na ogólny trening, bo brzuch jest angażowany przy wielu ćwiczeniach mimochodem, by utrzymać prawidłową postawę

Inna sprawa, że po prostu taka Twoja uroda, że ciężko Ci ukształtować brzuch. Jest raczej pokryty tkanką tłuszczową czy "wywalony" (wzdęty, twardy)?

[Lanni]

Co prawda nigdy nie ćwiczyłam z Mel B., ale myślę, że jak najbardziej Osobiście polecam (jeśli masz więcej czasu) programy treningowe na brzuch z Jillian i ogólnie wszystkie jej inne, wzmacniają całe ciało, a co za tym idzie i brzuch.

[Rule Britannia]

No właśnie u mnie to jest tak, że rano jest lekko wywalony przez tłuszcz, a wieczorem już duży, jak balon. Zawsze. Cokolwiek bym nie jadła.

[Erena]

No to raczej w diecie trzeba szukac rozwiazania. Ja sie za bardzo nie znam, ale sprobuj przeanalizowac to co jesz. Wywal rzeczy potencjalnie wzdymajace i "zapalne" (ale nie wszystkie na raz). Problem moze pochodzic od niektorych warzyw, moze byc nabial, moze byc gluten... Poobserwuj. I sprobuj zasiegnac rady kogos kompetentnego w sprawach diety - na fitnessowym forum na pewno Rzabba moderatorka.

[gucia6]

Napisane przez Rule Britannia

No właśnie u mnie to jest tak, że rano jest lekko wywalony przez tłuszcz, a wieczorem już duży, jak balon. Zawsze. Cokolwiek bym nie jadła.

też myślę, że to kwestia diety
na start proponowałabym wyeliminować gluten i ewentualnie przyjrzeć się FODMAP

[Angelika_koperr]

Hej, ja szukam jakiegoś szybkiego sposobu na podniesienie posladków? Macie może jakieś ćwiczenia które dają szybko efekty?

[sensei1992]

na pośladki najlepsze są głębokie przysiady, jednak nie ma się co nastawiać na super szybkie efekty, zawsze trzeba poćwiczyć kilka tygodni żeby była wyraźna różnica

[Rule Britannia]

Podejrzewam kandydozę jelita grubego, muszę to sprawdzić. Wtedy się okaże.

[Rzabba]

Napisane przez Rule Britannia

Podejrzewam kandydozę jelita grubego, muszę to sprawdzić. Wtedy się okaże.

Dobry trop

sprawdź jak wygląda twój język, czy masz na nim osad

[Zafira11]

Kandydoza?! jesteście pewne?!

[gucia6]

bez badań ciężko być pewnym, czy to kandydoza

przy wzdęciach możnaby też rozpatrzyć przerost bakterii w jelicie cienkim (SIBO) albo też najzwyczajniej w świecie bardzo podrażniony i źle funkcionujący układ pokarmowy (za mało kwasu trawiennego, cieknące jelito), nietolerancje pokarmowe

[aga_lolcz]

Co do ćwiczeń na czczo, pozwolę się nie zgodzić z napisanym tekstem. Ćwiczenia na czczo są formą wysiłku, w czasie którego mamy obniżony poziom glikogenu we krwi i obniżone zapasy glikogenu mięśniowego. W takim wypadku w krótszym czasie od rozpoczęcia treningu zaczniemy spalać tłuszcz, szybciej się zmęczymy, ale tym samym skrócimy sobie czas treningu. Polecam ćwiczenia na czczo osobom zaawansowanym będącym na redukcji, które mają czas ćwiczyć rano i siły (bo wiadomo jak jest, organizm jeszcze śpi, a energii nie ma). Aby nie narażać się na katabolizm mięśni skróćmy czas treningu do 30 minut, ot filozofia Jeżeli mimo tego boicie się utraty masy mięśniowej, możecie się zabezpieczyć suplementami np BCAA.

[bigisbeautiful]

Nie jestem pewna czy to dokladnie na temat, ale robie research na temat plus size uzytkownikow na silowni. Jakie sa Wasze przemyslenia na ten temat? Jedni mowia, ze bardzo im dopinguja, inni, ze to nie miejsce dla nich. Czy silownie w naszym raju sa przyjazne dla uzytkownikow z nadwaga? Czy raczej glownie skupiaja sie na fanatykach (w bardzo pozytywnym tego slowa znaczeniu) fitnessu?

Jestem po prostu bardzo ciekawa Waszych opinii