Ile jeść aby schudnąć??

[Potępiona]

Któregoś pieknego dnia znalazłam w internecie stronę a raczej kalkulator, który obicza BMI wedłóg różnych przeliczników. Oblicza również najlepszą wagę do wzrostu oraz ilość spalanych dziennie kalorii. I własnie w związku z tym ostatnim wiąże się moje pytanie. Kalkulator obliczył, że dziennie spalam ok 1553 kcl więc zaczełam zastanawiać się ile w takim razie powinnam zjadać dziennie kalorii aby schudnąć ? Może któaś z was wie coś na ten temat.

Oto obliczenia jakie wykonał kalkulator:

BMI, % Tkanki Tłuszczowej:

Body Mass Index (BMI)23.39 - PRAWIDŁOWA WAGA
% tkanki tłuszczowej27.04 % tłuszczu


Granice wagowe według BMI dla podanego wzrostu:

Otyłość III stopnia: powyżej 119.72
Otyłość II stopnia: od 104.75 do 119.42
Otyłość I stopnia: od 89.79 do 104.45
Nadwaga: od 74.82 do 89.49
Prawidłowa waga: od 55.37 do 74.52
Niedowaga: poniżej 55.07

Prawiłowa waga dla podanego wzrostu/ % nadwagi weług :

Broca (normalna):73kg-4.11%
Broca (idealna):62.05kg12.81%
Broca-Bmngsha:68kg2.94%
Lorentza:61.5kg13.82%
Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń
(Wskaźnik wagi idealnej):67.25kg4.09%
Pottona:65.7kg6.54%
Średnia:66.25kg

BMR [Base Metabolic Rate] - PPM [Podstawowa Przemiana Materii]:

Równanie Harris'a-Benedict'a:1548.65kcal
Ulepszone Równanie Harris'a-Benedict'a:1548.57kcal
Formuła szybkiego rachunku:1540kcal
Formuła szybkiego rachunku z uwzględnieniem % tłuczu:1593.45kcal
Metoda A:1538.16kcal
Średnia:1553.77kcal

[dorcia_]

hihi nic z tego nie rozumiem

[Potępiona]

Hmmm nie rozumiesz mojego pytania czy obliczeń, które dodałam ??

[Voila Hexe]

To BMR to kalorie które Twój organizm spala do podtrzymania funkcji życiowych, czyli minimum które musisz zjadać. W rzeczywistości wykonując przeciętne czynności codzienne spalasz więcej, powiedzmy że w sumie 1900 kcal, a jeśli uprawiasz sport lub masz pracę fizyczną to jeszcze więcej. Są też kalkulatory w których podajesz swoją aktywność, wyliczają to rzeczywiste zapotrzebowanie. I najlepiej jakbyś obcięła z tego 15%, wtedy schudniesz trwale i bez obniżania metabolizmu

[Maxsia_]

Potępiona możesz wkleić adres tej strony?

[sansimila]

tez bym prosiła o wklejenie linka do tej strony

[Potępiona]

Proszę bardzo oto adres:

http://www.zdrowydzien.info/index.ph...1287f627a9942e

[Maxsia_]

Napisane przez Potępiona

Proszę bardzo oto adres:

http://www.wizaz.pl/forum/newreply.p...te=1&p=2721908

Nie pomyliło ci się coś przypadkiem ??

[Klara02]

Mnie tez sie zdaje, ze jakas pomylka. Otwiera sie okno do odpowiedzi, nie strona czy kalkulator.

[Potępiona]

Upsss sorry dziewczynki moja pomyłka Już poprawiłam

[italiaanka]

Mi też wychodzi ok. 1500kcal. To oznacza, że tyle masz jeść normalnie, gdy się nie odchudzasz twój bilans kalorii powinien wyjść na 0, w przypadku redukcji odejmujemy troszkę, np. 200-500...

[Klara02]

No, kochana, teraz dziala
Mnie wyszlo Tyle co Wam. Moze zawsze tak wychodzi?

[Klara02]

Italianka, 500 odjete z 1500 to nie troszke! To 1/3!!!

[Maxsia_]

BMI:

Body Mass Index (BMI) 22.28 - PRAWIDŁOWA WAGA


--------------------------------------------------------------------------------

%BF - Procent tkanki tłuszczowej [Body Fat Percentage]:

Deurenberga formuła 1: 25.48%
Deurenberga formuła 2: 24.34%
Leon: 24.97%
Knapik [tylko dla mężczyzn]: -%
Gallager: 25.05%
Jackson-Pollock: 24.31%
Heritage study: 24.85%

Średnia: 24.83%



--------------------------------------------------------------------------------

Granice wagowe według BMI dla podanego wzrostu:

Otyłość III stopnia: powyżej 131.04
Otyłość II stopnia: od 114.66 do 130.72
Otyłość I stopnia: od 98.28 do 114.34
Nadwaga: od 81.9 do 97.96
Prawidłowa waga: od 60.61 do 81.57
Niedowaga: poniżej 60.28



--------------------------------------------------------------------------------

Prawiłowa waga dla podanego wzrostu/ % nadwagi weług :

Broca (normalna): 81kg -9.88%
Broca (idealna): 68.85kg 6.03%
Broca-Bmngsha: 71kg 2.82%
Lorentza: 65.5kg 11.45%
Amerykańskiego Towarzystwa Ubezpieczeń
(Wskaźnik wagi idealnej): 73.25kg -0.34%
Pottona: 72.9kg 0.14%

Średnia: 72.08kg



--------------------------------------------------------------------------------

BMR [Base Metabolic Rate] - PPM [Podstawowa Przemiana Materii]:

Równanie Harris'a-Benedict'a: 1596.51kcal
Ulepszone Równanie Harris'a-Benedict'a: 1605.42kcal
Formuła szybkiego rachunku: 1606kcal
Formuła szybkiego rachunku z uwzględnieniem % tłuczu: 1712.07kcal
Metoda A: 1585.53kcal

Średnia: 1621.11kcal

MI WYSZŁO TAK

[Maxsia_]

Nie wiem dlaczego w każdym kalkulatorze BMI wychodzi mi że mam idealną wagę ! Przecież wyglądam jak prosiak a i procent tłyszczu (24.83) mam ogromny ! ale bardzo fajna strona w końcu obliczyłam zapotrzebowanie kalori

[Midi]

Bo BMI jest kiepskim wskaźnikiem: nie uwzględnia składu ciała, tzn. ile z tej wagi przypada na tłuszcz, a ile na mięśnie. Wg "logiki" BMI, im mniej ważysz, tym lepiej (oczywiście w granicach normy), a prawda jest taka, że mięśnie są cięższe od tłuszczu i osoba o wadze w normie wg BMI może mieć np. 26% tłuszczu, co jest już wartością powyżej normy dla zdrowej kobiety. Wg BMI taki na przykład Schwarzenegger czy Pudzian mieliby gigantyczną nadwagę chyba

Co do wyliczeń zapotrzebowania, to BMR to - jak tu wcześniej zauważono - podstawowe zapotrzebowanie, nie uwzględniające aktywności ruchowej. Nie wolno od niego nic odejmować w diecie! Odejmować można od całkowitego dziennego zużycia, po zsumowaniu pracy, odpoczynku, zajęć sportowych itp. - dla efektywnego chudnięcia odjąć można 10-15% maksymalnie.

[Klara02]

No, wreszcie madre slowa Bo juz myslalam, ze cos nie tak. Kazdej wychodzi 1500 dziennie, dane trzeba podac jakies takie skape (waga, wzrost i plec) a ten kalkulator juz wszystko wie

[dorcia_]

Napisane przez Potępiona

Hmmm nie rozumiesz mojego pytania czy obliczeń, które dodałam ??

hehe tych obliczen
zaraz sobie lookne na ta stronke to moze cos mi sie rozjasni ;>

[dorcia_]

nooo teraz juz mi sie troszke rozjasnilo :p
jak zobaczylam to na swoich liczbach
fajny link - thx

[Maxsia_]

Fakt jest taki że ten kaklulator nie wie ile mam mięsni, ale i tak daje jakieś przybliżenie, aczkolwiek nie widze siebie ważąc prawie 82kilo, a tak wynika to z tego kalkulatora ze to jeszcze PRAWIDŁOWA waga !

[korzen]

Witam, tak sie sklada ze jestem autorem wyzej wymienionego kalkulatora wiec mysle ze troszke wyjasnie.
% tluszczu liczony na stronie jest jak narazie z wieku, wzrostu, wagi itp. Czyli bazuje na BMI w wiekszosci. Nie jest to najdokladniejszy istniejacy pomiar, ale daje jakies rozeznanie. Kalkulator liczy wszystko na podstawie wzorow opracowanych przez naukowcow [na stronie www.zdrowydzien.info w dziale informacje jest podany kazdy wzor].

Planuje dodac jeszcze liczenie tluszczu na podstawie pomiarow fałdomierzem [calipers] w 7, 5 ,3 i 1 punkcie który to pomiar jest uważany za dokładniejszy.


Co do BMR - jest to Base Metabolic Rate wiec podstawowe zapotrzebowanie organizmu, Na tym nasz organizm przezyje nic nie robiac.

Jestem na etapie poszukiwania wiarygodnych zrodel obliczania zapotrzebowania uwzgledniajacego aktywnosc zyciowa i fizyczna.
Szukam zrodel gdzie bedzie podane kto ten wzor opracowal i na jakiej podstawie - wtedy go uzyje.

Co do prawidlowej wagi Maxsii_ przy 82 kg - wedlug BMI miescilabys sie w normie. Nalezy pamietac ze BMI to stary i wedlug mnie malo uzyteczna skala do jakiej nalezy sie ondosic. Przezciez osoba z obfitszymi kobiecymi ksztaltami majaca 82kg inaczej wyglada niz mniej obdarzona przez nature z ta sama waga i tym samym wzroscie.
Nie rozmyslajac juz nad tym ze u jednego narzady moga byc wieksze u innego mniejsze itp.
Wiec to ze osoba przy twoim wzroscie i 82 kg ma wage prawidlowa w wiekszosci przypadkow uznane zostalo przez tworcow BMI za wage prawidlowa.

[Klara02]

No to grayuluje, fajna strona.
A ja mam pytanie do kogos kto sie zna. Jak rozlozyc kalorycznosc posilkow? Zalozmy, ze chce jesc 1400 kcal (jakis czas oczywiscie), 5 malych posilkow dziennie. I co? Lepiej 5 razy po 280 kcal, czy na sniadanie wiecej, potem coraz mniej? Bo 5 razy po tyle samo to mi wygodniej. Ma to znaczenie w czasie odchudzania?

[italiaanka]

Napisane przez Klara02

No to grayuluje, fajna strona.
A ja mam pytanie do kogos kto sie zna. Jak rozlozyc kalorycznosc posilkow? Zalozmy, ze chce jesc 1400 kcal (jakis czas oczywiscie), 5 malych posilkow dziennie. I co? Lepiej 5 razy po 280 kcal, czy na sniadanie wiecej, potem coraz mniej? Bo 5 razy po tyle samo to mi wygodniej. Ma to znaczenie w czasie odchudzania?

Najlepiej je sobie rozłożyć... śniadania ma być najobfitsze, a potem stosunkowo coraz mniej... bo powoli metabolizm zasypia pamiętaj o tym, że im później ym najlepiej ograniczać węgle i tak ostatni posiłek powinien być typowo bialkowy. Aha... oprócz śniadania posiłek potreningowy może być także większy. 1400kcal, hm może tak: 1. 500, 2. 300, 3. 300, 4. 200, 5. 100. Tak być nie musi Najważniejsze jest by posiłki były dobrze zbilansowane... a i pamiętaj, że biloansujesz cały dzień, a nie konkretne posiłki. Jak zjesz w 3 troszkę więcej to odejmij od pozostałych i odwrotnie

[Klara02]

Dzieki bardzo! Ja ciagle mam problemy z bilansowaniem posilkow, bo nie jem miesa. Jaj nie lubie, sojowych rzeczy nie trawie. Kocham nabial, znosze ryby. Tym wiec uzupelniam bialko jak moge.

[Klara02]

A w ogole to jak zjesc 500 na sniadanie!? Ja ledwo wciskam jakis serek i do poludnia nie czuje glodu. Moj metabolizm nie zasypia powoli a bardzo powoli sie rozbudza

[italiaanka]

Napisane przez Klara02

A w ogole to jak zjesc 500 na sniadanie!? Ja ledwo wciskam jakis serek i do poludnia nie czuje glodu. Moj metabolizm nie zasypia powoli a bardzo powoli sie rozbudza

To rozłożenie było przykładowe, możesz odjąć trochę od śniadania, dołożyć gdzieś indziej... a 500kcal, hm... Tak przeglądam swoje notatki i mi zawsze wychodzi w granicach 250-300... chyba powiększę sobie porcję w końcu jak szaleć to rano i pomyśleć, że kiedyś nie potrafiłam jeść śniadać... jak widać chcieć to móc

[Klara02]

Dzis sie spisalam Zjadlam juz sniadanko 4 kromki chrupkiego chleba z pasta jajeczna! Zmusilam sie, drobno zmielilam i doprawilam szczypiorkiem, pietruszka, pieprzem, tak, ze jaj nie czulam No, przyznam sie, dalam lyzeczke majonezu. Do tego sok pomidorowy.Ale kalorycznie to niewiele wyszlo