filmiki z ćwiczeniami

[martiska]

chmurka80- słyszałam coś niecoś o turbo jam, ale pierwsze sciagnelam insanity i jakos o tym zapomnialam, mozesz napisac cos wiecej o tych cwiczeniach. Widzialam cos tam na YT, ale bardziej chodzi mi o to czy jest do nich jakis plan- dane cwiczenia na dany dzien czy caly czas to samo i ogolnie twoje doswiadczenia, jak mozesz oczywiscie

mircia14-powodzonka zycze

[Kalakiria]

Napisane przez martiska

chmurka80ale bardziej chodzi mi o to czy jest do nich jakis plan- dane cwiczenia na dany dzien czy caly czas to samo i ogolnie twoje doswiadczenia, jak mozesz oczywiscie

Jest cała rozpiska razem z ćwiczeniami. Programy się powtarza ale nieczęsto, więc nie powinno się znudzić W załączniku masz pdf z rozpiską, videa są do znalezienia na warezach

Jestem w dość dobrej formie, więc jestem ciekawa jak zareaguję na ten program, ogólnie mi się spodobał, może troszke za dużo cardio, ale wygląda na kopiące tyłek Zaczynam od poniedzialku, jeśli po tygodniu nadal będzie mi się podobać to pewnie przejdę cały Ostatnio każdy, nawet bardzo intensywny trening który sobie ukladam, męczy mnie umiarkowanie... czyli czas na zmiany

[martiska]

czyli coś tak jak insanity, przynajmniej na pierwszy rzut oka. Póki co ściąga mi się HH Abs, później pewnie przyjdzie czas na turbo

[Kalakiria]

O widzisz, czyli ja coś nie doczytalam bo myslalam że pytasz właśnie o Insanity, i to jest do niego rozpiska

[martiska]

ach nie nie, ja tez nie zauwazylam twojego zalacznika. O insanity sama sie rozpisywalam kilka postow wczesniej, chodzilo mi o turbo

[Papillon]

Ja Insanity ściągnęłam z chomika (jeszcze nie całe,bo mi się transfer skończył ).Dzisiaj 4 dzień Powiem tak-te ćwiczenia jak dla mnie są idealne.Uwielbiam sobie powtarzać "jeszcze tylko raz,2 razy...itd." :P miło jest przekraczać własne granice Ale oczywiście przerwy też robię w trakcie ćwiczeń,bo bym umarła... Największy problem to dla mnie pompki,bo zawsze byłam uczona robić je z ugiętymi nogami...jakoś tak z prostymi mi nie wychodzi-ręce przesuwają się do przodu i bardziej czuję pracujące plecy niż ramiona :P no ale ok.będę próbować

martiska, mogłabyś napisać swoje wyniki z Fit Testu? tzn.ile powtórzeń robiłaś 1 dnia,a ile teraz tak z ciekawości..

Po Insanity zamierzam spróbować z Hip-hop Abs.Ktoś robił wystarczająco długo żeby móc coś na ten temat powiedzieć?Polecacie?

[chmurka80]

Napisane przez martiska

chmurka80- słyszałam coś niecoś o turbo jam, ale pierwsze sciagnelam insanity i jakos o tym zapomnialam, mozesz napisac cos wiecej o tych cwiczeniach. Widzialam cos tam na YT, ale bardziej chodzi mi o to czy jest do nich jakis plan- dane cwiczenia na dany dzien czy caly czas to samo i ogolnie twoje doswiadczenia, jak mozesz

Turbo Jam nie ma planu jak np. w insanity ( no chyba ze jest a ja o nim nie wiem) .

Ja na swoim kompie mam kilka filmików takich jak: " Turbo jam - Cardio party mix 1 " oraz "Turbo jam - Cardio party mix 2" ( z tego co wiem jest jeszcze mix 3 ale nie moge go znaleźć) jak dla mnie bardzo intensywne programy cardio przy których mocno sie człowiek poci a do tego fajna muzyczka no i prowadząca

Oprócz tego są różne ćwiczenia siłowe jak: " Turbo sculpt " , " turbo jam 3t agk " czy " Turbo Jam - AB Jam" (to ćwiczenia na mięśnie brzucha)
I jeszcze " turbo jam - punch kick and jam " albo " turbo jam - kickin core "

To są filmiki które ja posiadam ,wiem ze jest jeszcze pare innych ale nie moge ich znaleźć
Ja najbardziej lubie serie Cardio party ale wydaje mi sie ze insanity jest intensywniejsze z tego co widzialam .Może wypowie sie ten kto ćwiczyl insanity i cardio party"

[martiska]

chmurka80- dzięki za informacje, czyli w sumie nie wykluczone, że jeśli jest tych filmików więcej to jest też jakiś plan do nich. Chyba, że masz do tego jakąś rozpiskę w jaki dzień dane ćwiczenie robić?

Napisane przez Papillon

martiska, mogłabyś napisać swoje wyniki z Fit Testu? tzn.ile powtórzeń robiłaś 1 dnia,a ile teraz tak z ciekawości..
Po Insanity zamierzam spróbować z Hip-hop Abs.Ktoś robił wystarczająco długo żeby móc coś na ten temat powiedzieć?Polecacie?

Do prośby o opiniach nt. HH ABS też się przyłączam, ściągam z torrentów, ale net słaby więc idzie to opornie, ale myślę, że w nocy już będzie 'po wszystkim'

W Insanity jestem dzisiaj w 40dniu, program MAX, to dopiero jest masakra, ćwiczy się godzinę. Oczywiście też sobie robię przerwy w trakcie bo inaczej bym nie dała rady. Teraz na święta przerywam, bo nie będę miała czasu na ćwiczenia niestety, a wyniki zaraz szukam i ci piszę.
Jestem już po 4 FT, za każdym razem miałam lepsze wyniki, ale przy 4 tylko niektóre poszły do góry, reszta w większości stała w miejscu. Jak na razie najlepiej mi wyszedł trzeci FT, nie wiem od czego to zależało, może mocniej się do rozgrzewki przyłożyłam, miałam lepsze samopoczucie...nie wiem

Switch Kicks- na początku 65 teraz 89!
Power Jacks- 45 --> 50
Power Knees- 70 --> 88!
Power Jumps- 25 --> 30
Globe Jumps- 7 --> 12
Suicide Jumps- 13 --> 19
Push-Up Jacks- 13 --> 26
Low Plank Oblique- 40 --> 76!

[Papillon]

Napisane przez martiska

Switch Kicks- na początku 65 teraz 89!
Power Jacks- 45 --> 50
Power Knees- 70 --> 88!
Power Jumps- 25 --> 30
Globe Jumps- 7 --> 12
Suicide Jumps- 13 --> 19
Push-Up Jacks- 13 --> 26
Low Plank Oblique- 40 --> 76!

Moje wyniki z pierwszego Fit Testu:
Switch Kicks-131
Power Jacks- 60
Power Knees- 73
Power Jumps- 26
Globe Jumps- 10
Suicide Jumps- 20
Push-Up Jacks- 21
Low Plank Oblique-65

[martiska]

powiem tylko WOW! no ale ja troche do podnoszenia i dzwigania mam, oprocz baloniastego brzucha to jeszcze ciezkie 4 litery

[Papillon]

Napisane przez martiska

powiem tylko WOW! no ale ja troche do podnoszenia i dzwigania mam, oprocz baloniastego brzucha to jeszcze ciezkie 4 litery

Uwierz że ja też mam prawie 10 kg do zrzucenia A z jakich wymiarów schodziłaś?Ja w biodrach mam 96 cm,gdyby mi 6 zeszło...

[nila]

Insanity is insane he he jak dla mnie ten trening jest rewelacyjny! Właśnie zrobiłam ostatni z 1 tygodnia, czyli mogę zacząć odpoczywać do poniedziałku Wyniki z 1 Fit Test:
Switch Kicks – 76

Power Jacks – 60
Power Knees – 100
Power Jumps – 50
Globe Jumps – 10
Suicide Jumps – 20
Push – up Jacks – 25
Low plank oblique – 80
Mam nadzieję na poprawę za tydzień

[Papillon]

Napisane przez nila

Insanity is insane he he jak dla mnie ten trening jest rewelacyjny! Właśnie zrobiłam ostatni z 1 tygodnia, czyli mogę zacząć odpoczywać do poniedziałku Wyniki z 1 Fit Test:
Switch Kicks – 76

Power Jacks – 60
Power Knees – 100
Power Jumps – 50
Globe Jumps – 10
Suicide Jumps – 20
Push – up Jacks – 25
Low plank oblique – 80
Mam nadzieję na poprawę za tydzień

Wow nieźle
Ja dziś mam wolne a jutro zaczynam jazdę

[Zaba885]

cześć dziewczyny, czy posiadacie lub znacie strony ( gdzie można ściągnąć) ćwiczenia z Tea Bo ? (oprócz youtube) chodzi mi o 30 min filmiki. Pozdrawiam

[martiska]

Napisane przez Papillon

Uwierz że ja też mam prawie 10 kg do zrzucenia A z jakich wymiarów schodziłaś?Ja w biodrach mam 96 cm,gdyby mi 6 zeszło...

Ja niestety albo stety wagi w domu nie mam, wiem tylko od ilu zaczynałam, w sumie ja nigdy figury modelki nawet przez chwile nie miałam i zresztą przyzwyczaiłam się do mojego ciała, do boczków, grubych ud i okrągłych 4 liter, tylko ten cholerny brzuch... jego przeboleć nie mogę. No ale mam nadzieję, że jak jeszcze skończę HH Abs to się zmniejszy

Troszkę wcześniej chyba pisałam wszystkie wymiary, a z biodrami to tak samo też z 96 zaczynałam, teraz jest 92.

nila- rewelacyjne wyniki, matkooo to nie chce wiedzieć jakie wyniki będziesz miała po skończeniu programu

[nila]

Dziękuję za pochwały,ale należą się one każdej, która zaczęła Insanity
A czy któraś z Was próbowała może P90X? Bo też wygląda i zapowiada się na niezłą męczarnię

[martiska]

hmmm ja nawet nie slyszalam o tym, zaraz sie biore za szukanie informacji

[magrat16]

usłyszałam o Insanity od koleżanki, podziwiam Was dziewczyny i mam nadzieję dołączyć do Was od czwartku, gdy dostanę od niej filmiki

[magda88]

dziewczyny a ja mam takie pytanie odnośnie HH ABS, czy te wszystkie części trzeba wykonywać za jednym zamachem? czy jest jakiś plan tego? w jakiej kolejności?
I druga sprawa to taka, że zaczęłam kiedyś ćwiczyć Pump it up ale byłam w stanie wykonać tylko rozgrzewkę i albo dance, albo pump, w całości nie teraz postanowiłam znowu zabrać się za siebie i nie wiem od czego zacząć, co mogłybyście mi polecić na poczatek, żeby w ogóle ruszyć z tą kondycją bo jest bo jak patrzę na ten HH ABS to mi się wydaje że nie dam rady

[chmurka80]

Napisane przez nila

Insanity is insane he he jak dla mnie ten trening jest rewelacyjny! Właśnie zrobiłam ostatni z 1 tygodnia, czyli mogę zacząć odpoczywać do poniedziałku Wyniki z 1 Fit Test:
Switch Kicks – 76

Power Jacks – 60
Power Knees – 100
Power Jumps – 50
Globe Jumps – 10
Suicide Jumps – 20
Push – up Jacks – 25
Low plank oblique – 80
Mam nadzieję na poprawę za tydzień

Ja dzisiaj zaczynam od Fit Testu i aż sie boje mam nadzieje ze jak przynajmniej zrobie z każdego po 20 -30 to będzie dobrze

[Scio]

Napisane przez magda88

dziewczyny a ja mam takie pytanie odnośnie HH ABS, czy te wszystkie części trzeba wykonywać za jednym zamachem? czy jest jakiś plan tego? w jakiej kolejności?
I druga sprawa to taka, że zaczęłam kiedyś ćwiczyć Pump it up ale byłam w stanie wykonać tylko rozgrzewkę i albo dance, albo pump, w całości nie teraz postanowiłam znowu zabrać się za siebie i nie wiem od czego zacząć, co mogłybyście mi polecić na poczatek, żeby w ogóle ruszyć z tą kondycją bo jest bo jak patrzę na ten HH ABS to mi się wydaje że nie dam rady

to hip hop abs jest taki plan

HIP-HOP ABS Level 1

Week 1:
Monday - Fat Burning Cardio
Tuesday - Fat Burning Cardio
Wednesday - Ab Sculpt
Thursday - Fat Burning Cardio
Friday - Fat Burning Cardio
Saturday - Ab Sculpt
Sunday - REST

Week 2:
Mon - Fat Burning Cardio
Tues - Fat Burning Cardio/Ab Sculpt
Wed - Fat Burning Cardio/Ab Sculpt
Thurs - Ab Sculpt
Fri - Sat - Fat Burning Cardio/Ab Scupt
Sun - REST

Week 3:
Mon - Fat Burning Cardio/Ab Sculpt
Tues - Total Body Burn
Wed - Fat Burning Cardio/Hips, Buns, and Thighs
Thurs - Fat Burning Cardio/Ab Sculpt
Fri - Total Body Burn
Sat - Hips, Buns, and Thighs
Sun - REST

Week 4:
Mon - Total Body Burn
Tues - Fat Burning Cardio/Ab Sculpt
Wed - Fat Burning Cardio/Hips, Buns, and Thighs
Thurs - Total Body Burn
Fri - Fat Burning Cardio/Ab Sculpt
Sat - Fat Burning Cardio/Hips, Buns, and Thighs
Sun - REST

Jest jeszcze level 2, ale nie posiadam

[chmurka80]

Napisane przez nila

Insanity is insane he he jak dla mnie ten trening jest rewelacyjny! Właśnie zrobiłam ostatni z 1 tygodnia, czyli mogę zacząć odpoczywać do poniedziałku Wyniki z 1 Fit Test:
Switch Kicks – 76

Power Jacks – 60
Power Knees – 100
Power Jumps – 50
Globe Jumps – 10
Suicide Jumps – 20
Push – up Jacks – 25
Low plank oblique – 80
Mam nadzieję na poprawę za tydzień

jak liczyć Switch Kicks? kopniecie prawą a potem lewą nogą liczy sie jako 1 czy 2
powiem tylko że zeby sie nie zbłaźnic nie wkleje swoich wyników i dodam ze wymiękłam już na rozgrzewce

[Ewusiaw85]

Napisane przez mircia14

Ja również

Ja tez poproszę

[magda88]

Napisane przez Scio

to hip hop abs jest taki plan

...
Jest jeszcze level 2, ale nie posiadam

dziękuję
i mam pytanie jeszcze odnośnie Slim in6- czy ćwiczy się codziennie?

[Kalakiria]

Napisane przez chmurka80

jak liczyć Switch Kicks? kopniecie prawą a potem lewą nogą liczy sie jako 1 czy 2
powiem tylko że zeby sie nie zbłaźnic nie wkleje swoich wyników i dodam ze wymiękłam już na rozgrzewce

Liczysz każde kopnięcie osobno...

Dziś był drugi fit test, wyszło tak
pierwszy/drugi
switch kicks 87 98
power jacks 59 65
power knees 85 98
power jumps 27 42
globe jumps 10 12
suicide jumps 18 25
push-up jacks 24 30
low plank oblique 55 67

Nie mogę się doczekać drugiego miesiąca, to treningi max są dopiero szalone

[nila]

Dokładnie tak jak pisze Kalakiria - liczy się każde kopnięcie. Ja też już jestem po 2 Fit Teście i przyznam się, że dla mnie samej zaskakujące są te wyniki Generalnie ciało wzmocnione, zaczyna się ładnie rzeźbić, spadł mi body fat z 22,5% do 20,2% ale z ogólnej masy ciała nic się nie ruszyłam No ale pocieszam się, że mięśnie więcej ważą od tłuszczyku
Kalakiria - bardzo ładne wyniki
Chmurka 80 - nie łam się, każdy dzień będzie lepszy i każdy Fit Test to potwierdzi . Pamiętaj, żeby uzupełniać płyny w trakcie treningu, no i dbać o zbilansowaną posiłki, szczególnie te potreningowe - uzupełnić energię i dać budulec i ochronę mięśniom.

A to moje wyniki w porównaniu z 1 Fit Testem:
Switch Kicks 76 - 132
Power Jacks 60 - 65
Power Knees 100 - 128
Power Jumps 50 - 62
Globe Jumps 10 - 13
Suicide Jumps 20 - 24
Push-up Jacks 25 - 40
Low plank Oblique 80 - 90

Trzymam kciuki za Was! Bo.. Insanity is insane

[martiska]

chmurka80 tutaj chodzi o poprawę SWOJEJ formy i SWOICH wyników, więc nie ważne czy np. kopnięć masz 5, 15 czy 50, ważne żebyś na każdym FT je poprawiała. Tutaj nie ma się czego wstydzić, moje wyniki też nie są jakieś rewelacyjne, szeczególnie gdy patrzę na inne dziewczyny, ale przecież tutaj nie chodzi o to by 'pobijać' wyniki innych, tylko żeby poprawiać swoje. Powodzenia

[magrat16]

Napisane przez martiska

chmurka80 tutaj chodzi o poprawę SWOJEJ formy i SWOICH wyników, więc nie ważne czy np. kopnięć masz 5, 15 czy 50, ważne żebyś na każdym FT je poprawiała. Tutaj nie ma się czego wstydzić, moje wyniki też nie są jakieś rewelacyjne, szeczególnie gdy patrzę na inne dziewczyny, ale przecież tutaj nie chodzi o to by 'pobijać' wyniki innych, tylko żeby poprawiać swoje. Powodzenia

Dokładnie Ja mam za sobą pierwszy tydzień i już nie mogę się doczekać drugiego fit testu, czuję poprawę kondycji i ubyło mi trochę cm. Więc gdy go zrobię od razu wkleję go tu, a z tego co widzę 3 ostatnie ćwiczenia mam najsłabsze- mówi się trudno, ważne, żeby je poprawić

[martiska]

ja do drugiego FT nie mogłam się doczekać, mierzyłam się chyba co 2 dni

[annan_]

ponieważ wątek poprawy wyglądu pośladków pojawia się na tym forum, pozwolę sobie zaproponować wypróbowany przeze mnie ostatnio film, NO MORE TROUBLE ZONES Jillian Michaels.

Biegam, więc nie mogę powiedzieć, że mam słabe nogi, ale.... Po tym programie mam takie zakwasy na tyłach ud i pośladkach (czyli częściach, które faktycznie sprawiają wielu dziewczynom, w tym mnie, problemy), że dobrze czuję, iż dotąd te partie nie były zbyt wyćwiczone. W programie dużo uwagi poświęca się również ramionom (zwłaszcza tyłom) - te akurat mam mocne, ale uwaga, ktoś mniej sprawny może też cierpieć ból i tam! i brzuchowi (też jakoś żyję).

Ogólnie niezły wycisk, 50 minut porządnych ćwiczeń siłowych i kardio.