ćwiczenia na brzuch i talię

[guest]

Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać na brzuch, talię i uda, (i co najważniejsze po ile serii i jak często) żeby schudnąć i żebym straciła cellulitis i rozstepy żeby były mniejsze???

[Proxima]

Czesc Agusiu!POlecam ci stronke www.talia.pl,na której znajdziesz zestawy ćwiczeń na poszczególne partie ciała,a przy okazji kilka dobrych porad jak chudnąć z głową.Na brzuch efektywne są brzuszki(pamiętaj-damskie-te do połowy),na talie możesz wykonywać setki razy dziennie(czytając na stojaco,przed telewizorem)ruchy okrężne bioder.Najkorzystniej jest cwiczyc 4 -5 razy w tygodniu po 20-30 minut.Szczegółów szukaj na stronce.Pozdrawiam

Czy mialabys ochote zglosic te strone do nowych linkow?
Skoro jest dobra, to tam jest jej miejsce [img]icons/icon7.gif[/img]

[xanka]

czesc Kaju

hm.. czy to na pewno www.talia.pl ? bo mi się otwiera stronka... "Hurtownia bielizny i rajstop - zapraszamy do szafy" [img]icons/icon12.gif[/img] a sama chciałabym zobaczyć te ćwiczenia o ktorych napisałaś..
pozdrawiam
xanka

[guest]

Ta stronka to www.talia.prv.pl PaPa Dziękuje za odpowiedzi

Faktycznie, milusia stronka, dobrze zrobiona i swojska. [img]icons/icon7.gif[/img]

Zglosisz ja do linkow, czy mam sam ja tam wpisac?

[Proxima]

Sorki, ale zgubiłam ten mały dodatek -prv.[img]icons/icon7.gif[/img]
A stronkę dodaj panie Złośliwy oczywiście.

juz dodalem [img]icons/icon7.gif[/img]

[kamila22]

witam!!
11 mc temu urodziłam dziecko.po ciąży został mi duzy brzuch.90 cm w pasie!! poniewaz w mojej miejscowosci nie ma siłowni postanowiłam sama sobie pomóc i wykonywac ćwiczenia aby uzyskać w miare płaski brzuszek.podobno zwykłe skłony tzw.brzuszki nie przyczyniaja sie do płóaskiego brzucha.
CHCIAŁABYM WIEDZIEC JAKIE ZWICZENIA MAM WYKONYWAC I JAKI CZAS POSWIECIC CODZIENNIE ABY PRZYNIOSŁO EFEKTY
prosze o odpowiedz (bez linków)

[MoniaK]

Kamilko, wpisz proszę w wyszukiwarkę słowo brzuch i tutaj na forum było mnóstwo postów na ten temat Jeśli będziesz miała jakieś pytania jeszcze to pisz

[cheetah]

Jak to sie nie przyczyniaja? Skad ta opinia? To najprostsza metoda napinania miesni brzucha. Oczywiscie nie nalezy sie spodziewac efektow po 2 dniach, czy tygodniu. Przy takim zalozeniu to wszystkie cwiczenia nie maja sensu i sa bezskuteczne. Trzeba byc cierpliwym, wytrwalym, sumiennym w wykonywaniu cwiczen, a po okolo 2 miesiacach bedzie mozna zauwazyc efekty.

A co do cwiczen, to jak jak pisala slonko temat byl juz walkowany wiele razy, wiec najelpiej skorzystac z wyszukiwarki na wizazu.

Cheetah

[nineczka]

Sa bardzo, bardzo rozne... mozesz znalezc takie, ktore sa przeznaczone
na dana partie ciala. Polecam tez www.sfd.pl tam sa opisane cwicznia w
Atlasie cwiczen na samej gorze z lewej strony ekranu.

[ale_xandra]

Witam Wizażanki
Mam pytanie - czy znacie jakieś ćwiczonka na brzuszek które można wykonywać.. nie w pozycji leżącej..? na stojąco lub siedząco??
A drugie pytanie: czy brzuszki wykonywane na łózku, dosc miekkim, przyniosą jakiekolwiek efekty?
Pozdrawiam cieplusio

[blo]

zalezy o jaki efekt Ci chodzi;-) jeżeli o wycwiczenie miesni brzucha to wszelkie unosy nóg na siedzaco podciaganie nóg na wiszaco za płaski brzuszek odpowiadaja dolne miesnie brzucha, a tak zwane brzuszki to nie jest najlepsze cwiczenie aaa zbyt czeste go wykonywanie i intensywne wrecz moze zaokraglic brzuszek przez to moze sie stac wypukły.. wiec obojetnie gdzie aby powoli i precyzyjnie. Jeszcze trzeba uważac na ćwiczenia ze skrętem ponieważ powoduja zanik talii.
Pozdrawiam

[Aia]

Ćwiczenia ze skrętem powodują zanik talii?....W mojej gazecie właśnie takie ćwiczenia polecają na jej zaznaczenie!
Pozdrawiam,
Aia

[Gonia1]

Oj to zmartwiłaś mnie... To jest w końcu jakaś recepta jak często i ile ćwiczyć brzuszki, żeby nie być "wypukłym"??

[blo]

Moze źle napisała, w nadmiarze cwiczenia ze skretem powoduja zanik talii, pomyslcie logicznie nadmierne cwiczenie miesnia powoduje jego rozrost a na które miesnie działa Cwiczenie ze skrętem?http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm
przejrzyjcie to najpierw długo sie ładuje ale warto
Szczególnie w cwiczeniach brzucha trzeba połozyc nacisk na powolne i bardzo dokładne wykonywanie ich
pozdrawiam

jeszcze cos znalazłam wiec przekopiuje
Ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha
Jak już napisałem dolne partie mięśni brzucha są grupą mięśniową, którą trudno zaangażować do pracy. Jest oczywiście kilka ćwiczeń, które sa wykonywane pod kątem tej grupy mięśniowej. Jednak są to ćwiczenia, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup. Chodzi mi tu o wszelkiego rodzaju unoszenia nóg. Takie ćwiczenia wywołują bardzo duże naprężenia w odcinku lędzwiowym kręgosłupa. Aby uniknąć kontuzji należy takie ćwiczenia wykonywać bardzo poprawnie technicznie w innym przypadku można nabawic się urazów kręgosłupa.

Ćwiczenie które wam przedstawię jest o wiele prostsze w wykonaniu i o niebo lepsze w efektach. Aby wykonać to ćwiczenie potrzebna Ci będzie jakaś twarda ławeczka i to wszystko. Połóż się na niej chwytając rękoma jej krawędź za głową. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak, aby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Jeśli przyjąłeś taką pozycje jesteś gotowy wykonać ćwiczenie. Teraz dociśnij dolną partie pleców do ławeczki. W tym właśnie miejscu kryje się sekret tego ćwiczenia, ponieważ jedynymi mięśniami które mogą to zrobić, są dolne partie mięśni brzucha. Następnie pozwól swoim biodrom zakołysać się, tak aby Twoje plecy wygięły się w łuk i znów dociśnij je do ławeczki. Kolana należy utrzymywać w stałej pozycji. Początkowo możesz potrzebować minimalnego ruchu nogami, ale jak już nauczysz się wykonywać ćwiczenie ten ruch zaniknie. Z czasem jak będziesz posiadał więcej siły staraj się coraz bardziej prostować nogi, aż pewnego dnia będziesz mógł wykonywać to ćwiczenie ze sztangielką między nogami.

Chciałbym jeszcze przedstawić jedną zaletę posiadania mocnych dolnych partii mięsni brzucha. Są one odpowiedzialne za utrzymywanie jelit w miejscu i wspieranie środkowej części ciała gdy stoisz. Gdy będziesz zaniedbywał tą grupę mięśniową może Ci się pojawić wydymający okrągły brzuszek.

Wniosek jest prosty, zacznij ćwiczyć dolne partie mięśni brzucha od dziś, a zyskasz wiele:

- unikniesz syndromu okrągłego brzucha, który jest tak często zauważalny u kulturystów
- stracisz parę centymetrów w talii
- twój kaloryfer na brzuchu nie będzie składał się tylko z górnych cegiełek, ale i z tych na dole też
- twoja sylwetka nabieże pełniejszego kształtu

Uważam, że ćwiczenie które wam przedstawiłem nie jest tak nudne i monotonne jak brzuszki czy inne ćwiczenia skierowane na tę partie mięsni. Sam lubię je wykonywać, ponieważ jest bardzo skuteczne i przyjemne w wykonaniu.

[Gonia1]

No właśnie!! Ja też czytałam, że ćwiczenia ze skrętem wyszczuplają talię. Teraz mam już kompletny mętlik

[blo]

Cwiczenie talii to jedno a brzucha drugie, ja pisałam odnosnie cwiczenia brzuszka, że unosy nog musza byc precyzyjne powolne i nogi nie moga uciekac na boki bo to rozbudowuje taliee.

A cwiczenie talii moga byc skosy jednakze bardzo szybko wykonywane , na przykład z kijem od szczotki taka szybka karuzela;-)
To takie małe roznice ale bardzo istotne;-)
mam nadzieje że teraz dobrze sie wysłowiłam

[Super_Szklanka]

a co jeśli nie chcę mieć żadnych cegiełek, tylko płaski brzuch? Nie zrozumiałam nic z tego ćwiczenia oprócz tego, że trzeba trzymać się rękoma ławeczki Kurde po tej sesji egzaminacyjnej czuję się kompletnie głupia. A może to chodzi o to, że jestem wzrokowcem i potrzebuję obrazków
za miesiąc to przeczytam to może skumam
pozdrawiam :cmok

[MoniaK]

Szklaneczko, nie bój się że będziesz miała cegiełkę na brzuchu bo do tego jest naprawdę strasznie długa i ciężka droga Wykonuj po prostu ćwiczenia na mięśnie brzucha + aeroby + odpowiednie odżywianie.
Hmm, ja też poproszę o zdjęcie tego ćwiczenia

[Proxima]

no więc skoro taki ten brzuch popularny...mam pytanie-które z cwiczen najefektywniejsze bedzie dla jego kształtowania:bieganie,pł ywanie czy jazda na rowerze;
a z zakresu domowych-najlepsze sa brzuszki czy moze cos innego?
i czy rzeczywiscie najbardziej w figure kobiety-jabłka(wchlania kalorie brzuchem) idą węglowodany(najlepeij pozbyc sie duzych ilosci pieczywa itd)?

chetnie poczytam i odkryje ciekawe zestawy cwiczen-tych domowych
dzieki
pozdrawiam!

[tomek_rz]

To zalezy czy chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, czy też poprawić jego umięśnienie. Istnieje kilka ćwiczeń na brzuch, które mo.zna stosować w domu. Brzuszki owszem możesz wykonywać tylko "solidnie" spiniając mięsnie, tylko w rozsądnych ilościach. Niewiele da Ci "wymuszone" i "oszukane" 100 brzuszków. Lepiej zrób 25 ale od poczatku do konca w równym tempie i z mocnymi spięciami mięsni brzucha. Powinnas teżcwiczyc mięśnie dolne brzucha(do tego przyda sie kupić hantelek), oraz mięśnie skośne brzucha. Daj znać na nr 5466513 to postaram sie wybrać taki plan, który jestes w stanie wykonać ze wzgledu na posiadany przez Ciebie sprzęt. Pozdrawiam, Tomek

[Nora]

jak w temacie

[Nora]

up up up...

[streptococus]

dolanczam sie

[Dolly]

http://www.☠☠☠☠☠☠☠/cwiczenie_na_waska_talie.htm

[boniulka]

Witam serdecznie
Kobietki poradzcie mi jakie cwiczenia mam stosowac aby miec płaski brzuch i aby zgubic biodra?Niestety moj brzuszek nie jest taki jaki być powinien,a biodra...cóz mogę pozowac do obrazów z kobietami o rubensowskich kształtach.Pomocy Może któraś z Was poleci mi coś skutecznego aby wymodelowac je w krótkim czasie?
Pozdrawiam serdecznie

[*Aga*]

Witam. Na brzuch mogę polecić osławioną na forum "6 weidera". Ja ćwiczę dopiero od wczoraj ale od dziewczyn wiem,że efekty są świetne.A na biodra?Hmm,sama z nimi walcze i nie mam pojęcia co jest godne polecenia.Pozdrawiam.

[cykcyk]

Heja!
Tyle tu tych niezawodnych...cwiczen, treningow...czytam i czytam i nie wiem, ktory wybrać???