Akcja: Tyjemy Razem !!

[bloondyna]

wiadomości z interia.pl

[stokrotka007]

Napisane przez LoLcIa123

Stokrotka sam NutriDrink ma chyba 700kcal.

hmmm no ja spotykałam się z takimi po 300kcal, więc może zależy poprostu od rodzaju/ilości/składu takowego.

[agabil1]

przytyłam 1 kg po raz pierwszy od kilku lat przekroczyłam magiczną liczbę 50 kg
Jem całkiem sporo-niewiele ale często. Zaczęłam ćwiczyć i są efekty.
Pisałam ostatnio do pewnego sklepu z odżywkami dla sportowców http://www.☠☠☠☠☠☠☠☠/ poradzili mi przy problemach z utyciem i szybką przemianą materii preparaty typu Mass XXL, gainer 1, gainfast.

[biiibiii]

ja musze sie wreszcie przekonac do cwiczen! bloondyna jutro pocwicze te ktore pokazalas

[kapsel]

hejka ja się przyłączam (167cm wzrostu i 52-53kg; cel---> 55kg). Duzo kcal maja orzechy (100g ok 600kcal zdaje się ze laskowych) wiec od jutra codziennie paczuszka orzechów na dokładke

[Kaszanna]

Agabil1, i ten specyfik naprawdę działa? Trzeba koniecznie wtedu ćwiczyć dodatkowo? No i smak - jak to smakuje? Kupowałaś gdzieś na siłowni czy np. przez allegro?
Ja z ćwiczeniami odpadam bo nie mam kiedy. Za to codziennie chodzę tyle kilometrów, że kondycję mam niezłą.
Mam 168 cm wzrostu i aktualnie ważę (niestety) 48 kg. W poniedziałek wybieram się do dietetyczki która mnie przebada i ustali menu Nie mogę się już doczekać.

[eve_malutka]

Zapytam sie jutro brata czy takie coś naprawde działa, on pracuje na silowni ładnych kilka lat i bardzo dobrze zna sie na takich specyfikach , jak sie dowiem dam wam znać

[agabil1]

Napisane przez Kaszanna

Agabil1, i ten specyfik naprawdę działa? Trzeba koniecznie wtedu ćwiczyć dodatkowo? No i smak - jak to smakuje? Kupowałaś gdzieś na siłowni czy np. przez allegro?
Ja z ćwiczeniami odpadam bo nie mam kiedy. Za to codziennie chodzę tyle kilometrów, że kondycję mam niezłą.
Mam 168 cm wzrostu i aktualnie ważę (niestety) 48 kg. W poniedziałek wybieram się do dietetyczki która mnie przebada i ustali menu Nie mogę się już doczekać.

tego specyfiku jeszcze nie kupiłam zastanawiam się dopiero ale przed ślubem schudłam do 42 kg i suknia na mnie wisiała. Lekarz sportowy męża poradził mi podobny specyfik białkowo-węglowodanowy i w ciągu 3 miesięcy przytyłam z 42 ,5 kg do 49 czyli sporo.
Ćwiczyć należy zawsze-czy to się chudnie czy tyje. Mnie również trudno znaleźć na to czas ale jeśli się postarasz to zawsze go znajdziesz
Ćwiczę ciężarkami, robię brzuszki itp. Odkąd zaczęłam ćwiczyć to waga się ruszyła oczywiście w połączeniu z dietą

[kociak16]

ja mam 170cm wzrostu i ważę 51kg (powinnam ważyć 58,5kg) więc jak większość z was mam niedowagę... wiem, że po matanabolu można nawet w miesiac nabrac ksztaltów, lecz są to sterydy i dlatego lekarze niezbyt chca to przypisywac... ale efekty sa niesamowite.. po tranie podobno tez sie troszke tyje i ma sie apetyt... dalej dziewczynki bierzemy sie za siebie trzeba przytyc.. kto zna jakies konkretne metody?? ;(

[kociak16]

*metanabol pomylilo mi sie

[Kaszanna]

Napisane przez agabil1

Mnie również trudno znaleźć na to czas ale jeśli się postarasz to zawsze go znajdziesz

Dużo chodzę, mam trzyletnią córkę - ćwiczeń mam sporo. Niestety, mój TŻ aktualnie przebywa w UK, wstaję o 5 rano, czas mam po 21 jak dziecko mi spać pójdzie. A o tej godzinie jestem jak wykończona, że o ćwiczeniach nie mam mowy Wiem, wiem, dla chcącego nic trudnego, ale po całym dniu to marzę raczej o pozycji horyzontalnej.
Kupiłam sobie właśnie Nutridrinka o smaku truskawkowym, smakuje jak jogurt. Jeśli zrezygnuję ze świństw typu cola czy pączki to nie odczuję tego finansowo. Na pewno zdrowsze niż w/w produkty Ale tylko jeden dziennie bo inaczej zbankrutuję.
Zastanawia mnie ten przykładowy jadłospis z interii. Wiem, że chodzi o połączenia węglowodanów, białek i tej całej reszty. Ale co to za ilości? Człowiek przecież z głodu by umarł na tym bazując.

[pAtiŚ]

Napisane przez Kaszanna

Kupiłam sobie właśnie Nutridrinka o smaku truskawkowym, smakuje jak jogurt. Jeśli zrezygnuję ze świństw typu cola czy pączki to nie odczuję tego finansowo. Na pewno zdrowsze niż w/w produkty Ale tylko jeden dziennie bo inaczej zbankrutuję.

a ile kosztuje ten Nutridrink?

Zastanawia mnie ten przykładowy jadłospis z interii. Wiem, że chodzi o połączenia węglowodanów, białek i tej całej reszty. Ale co to za ilości? Człowiek przecież z głodu by umarł na tym bazując.

ale zawsze można...chyba...powiększy ć sobie te ilości np. jak piszą żeby zjeść 2 kanapki, to zjedz 3 nie wiem czy można...no ale...

[ELFIĄTKO]

Oto co znalazłam na temat sterydów:

Metandienone(Metanabol)

Jest to pochodna metylotestosteronu,pobudz ająca anabolizm białek.Wywołuje dodatni bilans azotowy,daje też dodatni bilans wapniowy z odkładaniem wapnia w tkance kostnej;zmniejsza wydalanie z organizmu wapnia,potasu,sodu oraz chlorków i fosforanów.Działa silnie na pobudzenie apetytu(stąd bywa stosowany u chorych na anoreksje).Powoduje szybki przyrost masy ciała.Poprawia szybko stan ogólny organizmu.W medycynie jest stosowany w stanach ogólnego wyniszczenia organizmu,w zaburzeniach syntezy białek spowodowanych cukrzycą,w nadmiernej utracie białek w organizmie wskutek zmniejszonego anabolizmu oraz w okresie zubożenia układu kostnego w wapń z powodu np. osteoporozy.U dzieci bywa stosowany np. w zaniku mieśni.Metanabol jest preparatem posiadającym silne działanie anaboliczne,jednak jak każdy lek posiada skutki uboczne.W porównaniu do testosteronu są one jednak łagodniejsze i słabsze co w połączeniu z około trzykrotnie większym anabolizmem białek powoduje dość dużą popularność na dzisiejszych siłowniach.Podstawowe błędy popełniane przez osoby go zażywające to brak odpowiedniej ilości składników odżywczych podczas cyklu oraz zbyt duże dawki preparatu.Również nie wszyscy wiedzą,że przypadku tego preparatu bardzo ważne jest nie przekraczanie miesiąca stosowania(środek zawiera grupe 17&,stąd przy dluższym stosowaniu może spowodować żółtaczke).


Dawka lekarska dla osób dorosłych wynosi 10-20 mg. dziennie w dwóch dawkach,dawka podtrzymująca wynosi 5-10 mg.W przypadku tego preparatu ryzyko wystąpienia obrzęków jest bardzo wysokie(bardzo duża retencja wody),która może powodować znaczny wzrost ciśnienia krwi(może to powodować bezsenność oraz w skrajnych przypadkach niewydolność krążenia).Preparat ten jest bardzo czesto łączony np.z testosteronem co powoduje ogromne zwiększenie toksyczności takiego "koktailu".Częstość występowania ginekomastii w przypadku metanabolu jest również bardzo wysoka(bardzo duży stopień aromatyzacji).Preparat ten nie powoduje dużych przyrostów siły(wzrost siły jest spowodowany przyrostem masy),natomiast wzrost masy w jego przypadku jest gwałtowny.Często występuje przyrost dużej ilości tkanki tłuszczowej(wynik błędów dietetycznych w trakcie cyklu).W czasie zażywania tego preparatu szczególną uwagę należy zwrócić własnie na dietę: (optymalnie-trzy gramy białka na kg. masy ciała,cztery gramy węglowodanów na kg masy,natomiast ilość tłuszczu powinna być niewielka-wystarczająca ilość to 70 gram dziennie).

Metanabol można polecić przede wszystkim osobom,które chcą w szybki sposób zwiększyć masę ciała,lecz muszą być rówież przygotowani na możliwość wystąpienia skutków ubocznych.Efekt 'generowany' przez metanabol nie jest trwały z moich obserwacji wynika,że około 50% przyrostu w ciągu dwóch miesięcy od zakończenia cyklu ulega spadkowi.Aby wykorzystać maksymalnie działanie nie można zapomnieć o dostarczaniu cały czas po zakończeniu cyklu zbilansowanej diety w przeciwnym razie może się okazać,że wracamy do punktu wyjścia.Druga podstawowa sprawa to stosowanie preparatu z umiarem jak napisałem wcześniej zbyt duża ilość może doprowadzić do nieprzewidzianych skutków.

Chciałbym teraz podać przykładowy cykl osoby z mojego otoczenia(zostawię to bez komentarza).Człowiek ten zażywa dwa zastrzyki omnadren 250 tygodniowo do tego 30 mg metanabolu dziennie po zakończeniu cyklu stosuje proviron(progesteron-żeński hormon)dla "wyrównania"jak twierdzi wydzielania wewnętrznego testosteronu.Cykl taki stosuje trzy razy w roku.Rzecz,która rzuca się w tym przypadku najbardziej to duże obrzęki twarzy oraz kończyn dolnych(spowodowane zapewne niewydolnością krążenia),ponadto częste przeziębienia nawet w okresie letnim oraz bezsenność.W rozmowie przyznał się do silnych bólów głowy zaburzeń widzenia i uczucia słabości.To obrazuje "mękę" jaką sobie niektórzy "fundują" na własne życzenie.Dodatkowymi skutkami w przypadku hormonów a w szczególności leków powodujących szybki przyrost masy sa roztępy skóry.Przeważnie są umiejscowione w partiach ciała wyrażnie zwiększających swój obwód podczas treningu(np.biceps,barki) .Mogą one dość znacznie "oszpecić" wygląd ciała,dlatego tak ważne jest odpowiednie dobranie dawki,aby przyrosty były stopniowe.Kolejnym skutkiem ubocznym jest trądzik skóry,który w wypadku metanabolu pojawia się nader często(prawdopodobnie przyczynia się do tego szybsze przetłuszczanie skóry oraz zwiększenie produkcji łoju przez gruczoły łojotokowe w czasie stosowania preparatu).Bardzo ważną czynnością podczas długotrwałego stosowania preparatu jest okresowe badanie czynności wątroby-należy tego bezwzględnie przestrzegać.

Jakiś czas temu nasz rynek został "zalany" preparatami zza wschodniej granicy zawierającymi metanabol(tłum.-metandrastienolon).Strukt ura chemiczna tego leku okazała się bardzo słaba,lecz do jego zakupu zachęcała cena.Okazało się,że preparat ten był mocno zanieczyszczony i głównie stosowany do tuczu swiń.Przyrosty stanowiły głównie tkankę tłuszczową a depresyjne działanie na wątrobę doprowadziło wiele osób do utraty zdrowia.Dlatego apeluję,jeśli ktoś chce zażywać sterydy anaboliczne niech to robi z "głową".Muszą to być leki ze sprawdzonego miejsca,wszelkie okazje mogą Was wiele kosztować.

Częstą przypadłością przy stosowaniu leków anabolicznych są kontuzje różnych partii mięśniowych.Spowodowane jest to nieproporcionalnym rowojem mięśnia w stosunku do ścięgna.Urazy są dokuczliwe i mogą spowodować dłuższą przerwe w treningu.Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia urazów,należy zwiększać obciążenie stopniowo.Najlepszą metodą jest tzw.wyćwiczenie ciężaru(maksymalne obciażenie jakim trenujecie podnosi się przez dluższy okres bez dodawania ciężaru mimo,że siła pozwala na to).Drugą ważną sprawą w sportach siłowych jest lekkie otłuszczenie organizmu(mięsień ma lepsze "smarowanie")pozwala ono znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji.Sylwetka typowo kulturystyczna w sportach siłowych już dawno jest przeszłością.

Mimo swoich zalet metanabol pozostaje lekiem bardzo silnie działającym na organizm i niekiedy pomimo niewielkich dawek może wywołać nieprzewidziane skutki.Każdy musi sobie zdać sprawe,że stosowanie tego rodzaju leków jest swoistą loterią.Przykłady typu-mojemu koledze nic się nie stało....- nie koniecznie muszą mieć kontynuację w Waszym przypadku.

[ELFIĄTKO]

Nutridrink kosztuje ok 6 zł i kilka groszy.Jest to napój bardzo zdrowy nie rozumie dlkaczego go krytykujecie.Studiuje Pielęgniarstwo iczęsto spodkałam sie ze stosowaniem tego napoju w leczeniu osób starszych niedożywionych,z różnegorodzaju niedoborami osób po resekcji żołądka.Jest to znakomita mieszanka składników mineralnych,odżywczych.
Skład preparatu Nutridrink

Wartość energetyczna preparatu Nutridrink to 300 kcal w porcji 200ml.

Białko

Białko jest potrzebne dla zachowania masy komórek ciała i praktycznie wszystkich głównych funkcji organizmu (MacBurney i in, 1990). Białko w diecie służy jako źródło niezbędnych aminokwasów i dostarcza azotu do syntezy innych aminokwasów i składników o znaczeniu fizjologicznym zawierających azot (Heimburger in, 1986). Kazeina, białko mleka krowiego, jest jedynym źródłem białka w preparacie Nutridrink. Kazeina ma dużą wartość biologiczną, między 72 a 74% (MacBurney et al, 1990). Całkowita zawartość białka w preparacie Nutridrink to 12 g na porcję 200ml (16% energii). Jest to więcej niż w świeżym, nieprzetworzonym mleku (7g/porcję 200ml). Ilość spożywanego preparatu Nutridrink będzie zależała od zalecenia lekarza (opartego na oszacowaniu zapotrzebowania i ewentualnego spożycia tradycyjnego pożywienia).

1-3 kartoniki na dzień (200-600 ml) dostarczą 12-36 g białka, co w wielu przypadkach będzie wystarczające, aby pokryć lub nawet przekroczyć niedobór białka wynikający z niewystarczającego spożycia normalnego pożywienia (Gall et al, 1998). Pięć do siedmiu porcji (1000ml-1400ml) na dzień dostarczy 60 - 84g. W większości przypadków będzie to wystarczające, aby pokryć całkowite zapotrzebowanie na białko. Aby uzyskać równoważną ilość białka ze zwykłego mleka, byłoby potrzebne od 1700 ml (dostarczających 60g białka) do 2400 ml (dostarczających 84 g białka).

Nutridrink nie zawiera glutenu.

Węglowodany

Węglowodany są istotnym źródłem energii, dostarczają 4 kcal/g. Mają one także ogromny wpływ na smak, co jest czynnikiem decydującym o chęci spożywania preparatu. Węglowodany dostarczają 49% całkowitej energii z preparatu Nutridrink. Głównymi źródłami węglowodanów są maltodekstryny i sacharoza. Zastosowanie maltodekstryn poprawia rozpuszczalność i sprawia, że wpływ węglowodanów na osmolarność jest mniejszy.

Tłuszcz

Tłuszcz jest skoncentrowaną formą energii, dostarcza 9 kcal/g. Ma mały wpływ na osmolarność formuły. Jest nośnikiem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i jest źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych. Zawartość tłuszczu w preparacie Nutridrink stanowi 35% całkowitej energii. Źródłami tłuszczu są mieszanina olejów rzepaku bezerukowego i słonecznika, tłuszcz mleczny oraz lecytyna. W preparacie Nutridrink o smaku czekoladowym tłuszcz kakaowy z kakao stanowi małą część mieszaniny tłuszczów.
Stosunek kwasu linolowego do kwasu alfa - linolenowego około 5:1 jest najbardziej pożądany (Silk, 1999), co jest zgodne ze zaleceniami Zdrowia Publicznego (BNF, 1992). Oba niezbędne kwasy tłuszczowe, kwas linolenowy (8.7% całkowitej energii) i kwas alfa-linolenowy (1.8% całkowitej energii) są obecne w preparacie Nutridrink (obliczenia na podstawie ilości g kwasów tłuszczowych na 100g kwasów tłuszczowych). Ilość w preparacie Nutridrink o smaku czekoladowym jest trochę mniejsza ze względu na obecność małej ilości tłuszczu kakaowego. Całkowity stosunek n-6:n-3 jest mniejszy niż 5:1. Całkowite poziomy i stosunek są zgodne ze wskazaniami zdrowia publicznego (BNF, 1992).

Błonnik

Nutridrink nie zawiera żadnego rodzaju błonnika. Zgodnie z wewnętrznymi wskazaniami Nutricii dotyczącymi znakowania produktów (produkty zawierające nie więcej niż 0.05g błonnika/100ml lub 100g mogą być oznaczane jako nie zawierające błonnika), smaki nie zawierające kakao mogą być traktowane jako nie zawierające błonnika. Jako że błonnik jest głównym składnikiem żywności składającym się na substancje resztkowe, produkty nie zawierające błonnika mogą być uważane za odpowiednie do stosowania w dietach z ograniczeniem substancji resztkowych.

Mikroskładniki

Nie opracowano żadnych wskazówek dotyczących spożycia mikroskładników przez pacjentów. Chociaż wskazania dla zdrowych populacji są stosowane często, mogą być nieodpowiednie dla indywidualnych pacjentów ze stratami składników i ze zwiększonym zapotrzebowaniem. Co więcej, istnieją duże różnice pomiędzy różnymi narodowymi zaleceniami zdrowia publicznego.

W celu przezwyciężenia tych trudności, Nutricia ustanowiła wewnętrzny standard dziennego spożycia mikroskładników, na którym oparte są wszystkie produkty FSMP (tak zwany NIMS = Nutricia Internal Micronutrient Standard = Wewnętrzny Standard firmy Nutricia dotyczący Mikroskładników), pod warunkiem, że nie ma powodów do odchyleń.

Pacjenci spożywający Nutridrink uzyskują nie tylko energię i białko, ale także niezbędne witaminy, składniki mineralne i pierwiastki śladowe (patrz Tabela 1A), na założonym poziomie 20% NIMS w porcji (200ml). (Na, K, Cl są nieznacznie poniżej założonego poziomu ze względów technicznych i smakowych). W ten sposób pacjenci pokryją w 100-140% oszacowane zapotrzebowanie na mikroskładniki zgodnie z NIMS jeżeli spożyją 5-7 porcji preparatu Nutridrink dziennie. Także u pacjentów spożywających Nutridrink jako dodatek do diety, Nutridrink pokryje znaczną część oszacowanego zapotrzebowania na mikroskładniki.

Cholina

Cholina jest prekursorem biologicznie aktywnych składników o różnych rolach strukturalnych i funkcjonalnych. Ostatni przegląd zalecanego dziennego spożycia ze Stanów Zjednoczonych (US RDA) zawiera wskazania dla odpowiedniego spożycia choliny. W celu zachowania odpowiedniego poziomu choliny w organizmie Nutridrink został wzbogacony w ten składnik.

Karotenoidy

Karotenoidy mają wiele istotnych funkcji dla zdrowia człowieka. Są to: znaczące właściwości antyoksydacyjne, wpływ na funkcje obronne organizmu, udział w komunikacji międzykomórkowej oraz aktywność prowitaminy A. Dodatkowo ich spożycie na poziomie podobnym do tego z diety powiązane zostało ze zmniejszonym ryzykiem zachorowalności i śmiertelności w wyniku chorób przewlekłych.

Jako że karotenoidy są obecne w owocach i warzywach, są powszechnie spożywane z normalną dietą. Gdy spożycie karotenoidów jest małe, ich stężenie w osoczu spada drastycznie. Ponieważ celem leczenia żywieniowego pacjentów jest pokrycie zapotrzebowania pacjentów na składniki odżywcze, a także dostarczenie diety podobnej pod względem składu do diety zalecanej dla całej populacji, Nutridrink zawiera mieszaninę karotenoidów z naturalnych wyciągów warzywnych. Poszczególne karotenoidy są obecne w mieszance w proporcjach zbliżonych do tych w normalnej diecie.
Przeciwskazania:Ze względu na proporcje składników, preparatów odżywczych NUTRIDRINK, NUTRIDRINK Fat Free i Diasip nie można podawać dzieciom poniżej 3. roku życia. U dzieci w wieku 3–6 lat o podaniu tych preparatów powinien zadecydować lekarz.
Diasip nie może być podawany pacjentom z zaleceniem ograniczenia spożycia błonnika.
Przeciwwskazaniami do podawania ww. preparatów są: alergia na białka mleka, galaktozemia i fruktozemia.
Jakie korzyści przynosi spożywanie preparatów odżywczych?

Dodatkowa porcja składników odżywczych zawartych w preparatach NUTRIDRINK, NUTRIDRINK Fat Free i Diasip poprawia stan odżywienia pacjenta i uzupełnia niedobory witamin oraz mikroelementów, dzięki czemu:

• wzmacnia organizm,
• zwiększa odporność,
• zapobiega zakażeniom,
• poprawia reakcję na stosowane leczenie.

[pAtiŚ]

Elfiątko, dzięki za to info o Nutridrinku

[Martenkaaa]

Dziewczyny naprawde z calego serduszka polecam wam orzeszki-roznego rodzaju:laskowe,wloskie,p istacje...a najlepiej jesc mieszanke studencka. Ja staram sie zjadac takie rzeczy codziennie minimum po 200gramow dziennie, nie ma jakis spektakularnych efektow, ale widze, ze troche mi przybylo tu i tam

[pAtiŚ]

Napisane przez Martenkaaa

Dziewczyny naprawde z calego serduszka polecam wam orzeszki-roznego rodzaju:laskowe,wloskie,p istacje...a najlepiej jesc mieszanke studencka. Ja staram sie zjadac takie rzeczy codziennie minimum po 200gramow dziennie, nie ma jakis spektakularnych efektow, ale widze, ze troche mi przybylo tu i tam

a orzeszki słone też?

[Martenkaaa]

Napisane przez pAtiŚ

a orzeszki słone też?

Pewnie, wszelkiego rodzaju orzeszki, te solone takze wliczam w moje menuTylko potem chce mi sie strasznie pic

[pAtiŚ]

Napisane przez Martenkaaa

Pewnie, wszelkiego rodzaju orzeszki, te solone takze wliczam w moje menuTylko potem chce mi sie strasznie pic

no właśnie mi też i usta mam takie dziwne...

[bloondyna]

od tego jedzenia powoli zaczyna mi pupa rosnąć ehh . .

wolałabym żeby mi raczki przytyły hy . .

[eve_malutka]

bloondyna , mam tak samo jak ty co bym dała zeby nie miec chudziutkich rączek a tu tyłek rośnie

[pAtiŚ]

ja to bym się cieszyła jakby mi pupa urosła
ale rączki także

[agabil1]

Napisane przez bloondyna

od tego jedzenia powoli zaczyna mi pupa rosnąć ehh . .

wolałabym żeby mi raczki przytyły hy . .

Napisane przez eve_malutka

bloondyna , mam tak samo jak ty co bym dała zeby nie miec chudziutkich rączek a tu tyłek rośnie

Napisane przez pAtiŚ

ja to bym się cieszyła jakby mi pupa urosła
ale rączki także

dlatego oprócz jedzenia bardzo ważne są odpowiednie ćwiczenia

[pAtiŚ]

Napisane przez agabil1

dlatego oprócz jedzenia bardzo ważne są odpowiednie ćwiczenia

tak, wiadomo, ale mi sie nie chce ćwiczyć...

[bloondyna]

mi też .

[agabil1]

a komu się chce? Chyba tylko mojemu mężowi ale skoro chcemy przytyć i nie tylko w talii i pupie to nie ma wyjścia, do ćwiczeń raz dwa

[pAtiŚ]

Napisane przez agabil1

a komu się chce? Chyba tylko mojemu mężowi ale skoro chcemy przytyć i nie tylko w talii i pupie to nie ma wyjścia, do ćwiczeń raz dwa

raz dwa... tylko muszę sobie znaleźć jakieś ćwiczenia odpowiednie...

[ELFIĄTKO]

znalazłam ciekawę ćwiczenia:
http://www.*******/cwiczeniadlaciebi...278,0,0,0.html

[ELFIĄTKO]

http://www.*******/cwiczeniadlaciebi...278,0,0,0.html

to właściwy adres

[ELFIĄTKO]

nie wiem coś jest nie tak jak wklejam adres tej strony to jest właściwy a jak go wyśle to się zmienia może zrobie tak początek adresuwww.*******/cwiczeniadlaciebie/pilates