Efekty biegania

[margolinas]

Witam Dziewczyny czy możecie napisać jakie według waszych własnych doświadczeń skutki niesie bieganie?? Na które partie ciała najbardziej działa?? Pupa? Uda? A może brzuszek? Prosze o odpowiedzi... Pozdrawiam bardzo serdeczne

[suzana]

u mnie i pupa i uda i brzuszek, a nawet inne czesci ciala. ale to jest normalne, ze tluszczyk spada z cialego ciala. ja zastanawiam sie czy na wiosne zaczac biegac w celu poprawienia swojej wydolnosci. nie chce zeby gdzies cos mi spadlo

ps. przeszukaj archiwum ...

[margolinas]

dzieki za odpowiedz

[oliwka22***]

Prosze O Wypowiedzi Osob Ktore Schudly Przez Bieganie ,ja Od Jutra Planuje Zaczać I Potrzebujue Motywacjikiedys Czytałam Fajny Watek Gdzie Wypowiadała Sie Dzie3wczyna Na Ten Temat Ale Nie Moge Go Znalezc,prosze Dziewczynki Pochwalcie Sie Rezultatami,ja Planuje Biegac 5 Dni W Tygodniu Po Pół Godz.pozdrawiam.

[natalli]

znalazłam w pewnej książce taką fajną tabelke ile się energii zużywa podczas np. biegania 10,5kcal/min ...oczywiście na ilość zużytej energii wpływają takie czynniki jak wiek,waga,ogólna sprawność fizyczna i intensywność ćwiczeń .... nie wiem ile w tym prawdy..sama nie próbowałam schudniąć po przez bieganie ...

[brawurka1988]

To jest dość mało precyzyjne pytanie ,gdyż biegając zarówno możesz schudnąc ale to tez nie jest powiedziane , bo twoja waga może sie nie zmienić. Każdy ruch pomaga w zrzucaniu kilogramów, ale gdy będziemy ćwiczyć a nie będziemy przestrzegać odpowiedniej diety( nie mówię tutaj o głodówkach , czy nawet 1000 kcal) może się zdarzyć że nie schudniemy. Również zależy to od tego ile ktoś waży oraz od częstotliwości i techniki biegania ,również trzeba uważać aby nie spodować efektu odwrotnego od zamierzonych czyli niszczenia tkanki mięśniowej ,bo pamiętajmy o tym że przy bardzo dużym wysiłku i nieodpowiedniej diecie(brak białka, węglowodanów) bieganie może mieć efekt kataboliczny.

[sky1980]

5 dni w tygodniu to duzo jak na poczatek,proponuje zacznac od 3 razy co drugi dzien, nie przemeczysz organizmu i nie zmeczysz miesni, nie zapomnij rowniez o dobrej rozgrzewce dzieki ktorej uniknieszs bolu miesni.Ja biegalam przez pol roku 5,6 razy w tygodniu, nabawilam sie tylko kontuzji,bo chcialam szybko schudnac.Teraz to 3 razy w tygodniu,musze przyznac ze ladnie wymodelowaly mi sie miesnie nog,wzmocnily, tak naprawde to chyba z dwa kilo stracilam-nie bylam i nie jestem na diecie 1200kalorii, ale staram sie dobrze odzywiac.
Powodzenia

[Nati02]

Ile mozna schudnac dzieki bieganiu?

Tyle ile chcesz. Mozesz nawet wyniszczyc organizm i jak napisala Sky nabawic kontuzji.

Bieg 9km/h pozwala na spalenie 550 kcal. Rzecz jasna zalezy od wielu czynnikow jak napisala Brawurka. Jednak bieganie nalezy do cwiczen kardio wiec o katabolizm nie nalezy sie tak martwic bo organizm nastawiony jest na spalanie tluszczu- co oczywiscie nie oznacza, ze mozna odpuscic uzupelnianie bialka (patrz posilek potreningowy).

[Carmelek]

Napisane przez oliwka22***

Prosze O Wypowiedzi Osob Ktore Schudly Przez Bieganie ,ja Od Jutra Planuje Zaczać I Potrzebujue Motywacjikiedys Czytałam Fajny Watek Gdzie Wypowiadała Sie Dzie3wczyna Na Ten Temat Ale Nie Moge Go Znalezc,prosze Dziewczynki Pochwalcie Sie Rezultatami,ja Planuje Biegac 5 Dni W Tygodniu Po Pół Godz.pozdrawiam.

Witam cieplutko
biegałam w tamtym roku przez około miesiąc 5 razy w tygodniu (zaczynałam od 20min pod koniec 40min) i schudłam jakies 3 kg - 4kg
od samego biegania .
Teraz znów zaczynam - nie dawno wróciłam z biegania .
Lecz tym razem zamierzam biegać co drugi dzień, żeby się nie przemęczać, zreszta w tygodniu mam tez inne zajecia "sportowe"
(flamenco i tańce towarzyskie )

pozdrawiam papa

[Maja2d]

Napisane przez Carmelek

Witam cieplutko
biegałam w tamtym roku przez około miesiąc 5 razy w tygodniu (zaczynałam od 20min pod koniec 40min) i schudłam jakies 3 kg - 4kg
od samego biegania .
Teraz znów zaczynam - nie dawno wróciłam z biegania .
Lecz tym razem zamierzam biegać co drugi dzień, żeby się nie przemęczać, zreszta w tygodniu mam tez inne zajecia "sportowe"
(flamenco i tańce towarzyskie )

pozdrawiam papa

Carmelek, ja też zamierzam zacząć od przyszlego tygodnia, 3 razy w tygodniu. Biegalam jakiś czas temu przez ponad 10 m - cy, w deszczu czy nie w deszczu, bez znaczenia, po około 30 minut. Chyba byłam uzależniona od biegania. Jedno jest pewne - czułam sie rewelacyjnie psychicznie, moje ciało nabrało znacznie ładniejszego wyglądu, generalnie schudłam
no i moglam sobie bez wyrzutow sumienia pozwolić na słodkie conieco.
Trzymam za Ciebie kciuki!!!! Powodzenia.

[Carmelek]

Maju dzięki wielkie i Tobie równiez zycze powodzonka

ps: Jeju, ja wiedziałam, że po roku przerwy bedzie kiepsko ale az tak? Po niecałych 10 minutach złapała mnie kolka
a przeciez biegłam wolnym tempem...Ojj..trzeba biegać, trzeba..
bo kondcja słabiutka ale za 2-3 tygodnie bedzie lepiej

[yaheira]

coś dla biegaczy: http://www.sciezkibiegowe.pl/nike/ w zakładce: biegaj sam są rozpisane treningi

[viola89]

odświezam stary wątek, celem nie zakładania drugigo ... :PP chciałaby sie dowiedziec, może głupie pytanko no ale mniejasz z tym, no więc:
śniadanie przed czy po bieganiu ??

[Agaw'a]

Mi sie wydaje ze raczej po bieganiu. Ciezko bybylo biegac mi z pelnym zoladkiem

[tisane]

A ja mam takie pytanie:

Biegam wieczorami okolo 22:00 , czy musze cos zjesc po biaganiu ?
Biegam na razie 4 km , codziennie , no 1 przerwa w tyg.

[tisane]

Ja biegam juz od 11 dni , po 4 km ,po bieganiu rozciagam sie 8 min. (filmik na kompie ) i co zauwazylam w zmianie sylwetki ?

Waga to nie wiem , bo nie mam w domu , ale poprawil mi sie krztalt nog , sa bardziej jedrne , na pupie zarysowaly sie jakies miesnie , tez chudnie , ale brzuch to raczej stoi w miejscu , nie wiem , moze za duzo slodyczy pochlaniam , ale co najwazniejsze , dzieki bieganiu , mniej jem , i wiecej pije wody , a to sa plusy przy chudnieciu , pozatym mam wiecej ochoty , na wykonywanie innych cwiczen Noi lepiej sie czuje psychicznie , jestem bardziej odporna na stresy .

Naprawde polecam bieganie , tylko z rozsadkiem

Zacytuje teraz fragmenty z pewnej ksiazki o bieganiu

Bieganie poprawia krazenie , przyspiesza przemiane materii, wzmacnia uklad odpornosciowy ,pomaga uporac sie ze stresem ,polepsza samopoczucie
Spokojny jogging 2 lub 3 razy w tyg. powinien wystarczyc jako alternatywa lub program dodatkowy do cwiczen miesni brzucha, nog i posladkow.Zacznij od 15 do 20 min. i stopniowo je wydluzajdo pol godziny. Dla wielu osob podstawowa motywacja do rozpoczecia treningu wytrzymalosciowego , jest chec spalenia tluszczu .Nie nalezy jednak za bardzo przyspieszac przemiany materii , gdyz moze dojsc do sytuacji , ze organizm , nie bedzie sie zajmowal tluszczem.Jezeli obciazysz go jeszcze bardziej badz tez, wyczerpia sie zapasy energii w postaci weglowodanowi tluszczow , organizm zacznie czerpac wlasne bialko z masy miesniowej.Specjalisci w takiej sytuacji , mowia o przetrenowaniu.
Unikaj przeciazenia , trenuj regularnie , ale z umiarem.Kieruj sie wlasna wartoscia pulsu w czasie treningu .

[yeah]

i jak tam Wasze bieganie?

[tisane]

No ja biegam juz 12 dzien , z przerwami 1, czy tam 2 dniowymi.
Skutek tego taki ,ze mieszcze sie w spodnie , w ktore , nie moglam wejsc na jesieni

Noi mam zamiar biegac regularnie az do zimy
Miejmy nadzieje ,ze wytrwam

[yeah]

a jak wagowo? wiesz może? jakieś konkretne kg w dół?

[psheniczka]

Oliwka jeśli nie biegałas wczesniej to proponuje zebyś zaczęła od treningów 3 razy w tygodniu. Nie zawsze więcej znaczy lepiej.

A jeśli chodzi o mnie to nareszcie mój organizm wyszedł ze snu zimowego i od 1 kwietnia zaczęłam biegać. Pierwszy dzień 30 minut nie poszedł tak ciężko jak myślałam... choć nie ukrywam że poczułam, że mam uda i przez 2 dni miałam zakwasy.. ale następny raz był już łatwiejszy
Jak przy innych moich postanowieniach ćwiczeniowych nie udawało mi się nigdy do końca wytrwać tak bieganiu jestem wierna i sumienna... no z mała przerwą na zimę.

A co do efektów to wagowych nie notuję, bo na tym mi nie zależy. Ale wizualnie bieganie super na mnie wpłynęło... wyostrzyły mi się rysy twarzy i ciało się wysmukliło. Oczywiście bieganiu towarzyszyły inne ćwiczenia siłowe.

[Agaw'a]

Wizazanki a o jakiej porze dnia biegacie ?

[sky1980]

ja biegam rano, bo tylko wtedy mam czas
moj chlopak biega wieczorami,po pracy i mowi ze po takim joggingu czuje sie jak nowo narodzony,i przez to bieganie odreagowuje psychiczne zmeczenie i to jest prawda!!!!

[kamcia86]

ja biegam wieczorami ok. 20:30 ale biegam z dwoma kolezankami

[tisane]

Ja czasem biegam nawet i o 23:30 , jakos nie moge sie zebrac

No ale biegam z chlopakiem , takze czuje sie bezpieczna

[aluniaa007]

ja biegam tez rano.jestem raczej rannym ptaszkiem a wieczorami po mojej dzielnicy sie boje biegac...moj tata biega tylko wieczorami.

[psheniczka]

Ja wolę rano... ale gdy nie mam czasu biegam też po południu.

[_Gosiaczek_]

Ja biegam koło 18-19. Zajmuje mi to godzinkę. Biegam z moim tatą
On jest dla mnie ogromną motywacją. Ma 57 lat i jest naprawdę w świetnej formie. Ja już ledwo zipie, a On mnie ciągnie dalej. Niesamowity człowiek
Wagowo jakoś nie zauważyłam różnicy, ale widze po swoim ciałku, że warto. Wygląd ud bardzo się poprawił

[oliwka22***]

Hej Dziewczynki.dziekuje Wam Bardzo Za Odpowiedzi Chociaz Co Niektore Mnie Zmartwiły Bo Chce Biegać A Własciwie Biegam Codziennie A Tu Piszecie Ze Lepiej Co 2,dzień No Ale Cóz Mysle Ze Nie Narzucam Sobie Zbyt Wielkiego Rygoru Wiec Moze Mi Nie Zaszkodzi Widze Tez Ze Wiekszosci Nie Udało Sie Schudnąc Ale Wymodelowac Sylwetke -tym Tez Sie Troche Zmartwiłam Ale Lepiej Mieć ładne Wysportowane Ciało Niż Obwisłą Skóre

[yeah]

oliwka22*** mięśnie się rozwijają i to chyba dlatego początkowo nie widać większej różnicy w wadze, ale może się mylę?

[psheniczka]

Napisane przez oliwka22***

Hej Dziewczynki.dziekuje Wam Bardzo Za Odpowiedzi Chociaz Co Niektore Mnie Zmartwiły Bo Chce Biegać A Własciwie Biegam Codziennie A Tu Piszecie Ze Lepiej Co 2,dzień No Ale Cóz Mysle Ze Nie Narzucam Sobie Zbyt Wielkiego Rygoru Wiec Moze Mi Nie Zaszkodzi Widze Tez Ze Wiekszosci Nie Udało Sie Schudnąc Ale Wymodelowac Sylwetke -tym Tez Sie Troche Zmartwiłam Ale Lepiej Mieć ładne Wysportowane Ciało Niż Obwisłą Skóre

Lepiej co drugi dzień dlatego że mięsnie powinny odpoczywać. A co do schudnięcia to napewno schudniesz jeśli będziesz systematyczna.