Prośba o połączenie cwiczeń

Dinulka · 2012-06-07, 13:09

Witam,
odchudzam się od dłuższego czasu i w końcu zaczęło być widać jakieś efekty. Problem w tym, że tam, gdzie mi najbardziej zależało na zrzuceniu ciałka idzie to najoporniej... Pod pępkiem mam nadal oponkę, mimo że żebra mi widać, a łydki dalej są problematyczne, mimo że uda się troszkę poprawiły...
No i w zasadzie mogę byc cierpliwa i czekać, ale mam jeden problem - straciłam biust i pupę, o ile z pierwszym wiem, że nie da się nic zrobić, tak bardzo bym chciała poprawic pupę. Bo zamiast się zrobić zgrabniejsza, to zrobiła sie mała, płaska, wisząca i kanciasta.
Moje pytanie brzmi czy da sie jednocześnie robić dalszą redukcję i nabierać pupy? Sądząc po tych szczupłych dziewczynach na siłowni z wypukłymi pośladkami to chyba da się to zrobić?

Przyjęłam dietę 1800-1900 kcal, 130 g białka i 80 tłuszczu. Czasem wychodzi mi mniej kcal, ale staram sie dobić do tych liczb.
Na siłownię chodzę 3xtyg, trening ogólnorozwojowy, ale raczej lekki, tzn nie mam jeszcze siły wyrobionej, więc małe obciążenia, na nogi jeszcze jakoś daję radę zwiększać, ale ręce mam słabiutkie. Ponadto 2xtyg pole dance i 1xtyg salsa. Chodziłam wczesniej też na fitness (zumba itp), ale już dałam z tym spokój.

Może powinnam ćwiczyć pupe w domu jakos? Jak zbudować tam mięśnie? Czytając artykuły i forum wychodzi na to, że sztanga jest w tym pomocna... ale nie wiem jak z nia ćwiczyć, ani czy takowe mamy na siłowni. Czy jest coś jeszcze?

Michalina83 · 2012-06-07, 13:34

Ja teraz ćwicze Brazil Butt Lift, to są ćwiczenia specjalnie na tyłek, jest tutaj nawet wątek o tym Ćwiczenia znajdziesz na chomiku, niestety likna nie podam bo ostatnio mi zbanowało jak próbowałam podac. Tam sa zestawy w zależoności od tego co chcesz uzyskać. Ćwiczyłam zestaw na uniesienie i wyszczuplenie ale są też inne zestawy, już 4 tydzień ćwiczę i tyłek mi sie ładnie zaokrąglił i nawet trochę zleciało z brzucha i nie tylko, ogólnie trochę wyszczuplałam. Jeszcze możesz spróbować Tamilee Webb, zestawy "Chcę mieć takie pośladki" tam jest dwa zestawy najefektywniejszych ćwiczeń na tyłek. Jak chodzisz na siłownię to są dwa niezawodne ćwiczenia które poprawiają pośladki: Martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. W domu też można robic jak masz czym się obciążyć.

Dinulka · 2012-06-07, 14:23

no właśnie słyszałam o tym martwym ciągu, ale nie mam pojęcia jak go prawidłowo wykonać, widziałam sprzeczki na temat czy zgięte, czy proste nogi, czy szkodzi, czy pomaga...
a ten brazil butt lift to chyba coś ala aeroby? Nie chcę już więcej chudnąć w tej partii tylko zbudować mięsień... to się nadaje?
ps. w domu nie mam żadnych obciażników

dzięki za odp

enaiv · 2012-06-07, 14:52

ja bym poleciła ćwiczenia na pośladki (czy to tamilee, czy youtube-mnóstwo tam tego jest, chociażby to http://www.youtube.com/watch?v=Kq1HnakX5C8) z obciążeniami, takimi na kostki

Dinulka · 2012-06-07, 15:06

a czy te obciążniki na kostkach nie mają raczej wpływu na łydki, "docierają" aż do pupy? Bo te mam aż nadto rozbudowane z kolei

enaiv · 2012-06-07, 15:13

może coś takiego

bo rzeczywiście te ciężarki na kostki działają na całe nogi
http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/i/F/buttlift2.jpg

Michalina83 · 2012-06-07, 15:20

BBL to nie tylko aeroby, tam jest kilka filmików i są połączone w program w zależności od tego co chcesz uzyskać. Pierwszy program jest na uniesienie i rzeźbę to chyba by ci najbardziej pasowało i tam sa ograniczone ćwiczenia cardio. Na tyłek to z tych zestawów polecam High & Tight, Bum Bum i Sculpt. W zasadzie to cały pierwszy program tymi trzema filmikami można oblecieć.

Martwy ciąg najlepiej jak ci jakis instruktor wytłumaczy, bo jak się je źle wykonuje to można sobie krzywdę zrobić. Ja na przykład ćwiczyłam i na prostych i na ugiętych nogach. W BBL w tym treningu Sculpt jest to ćwiczenie na prostych nogach tylko że później dodatkowo się unosi nogę do góry i jeszcze ćwiczy się równowagę.
Tutaj krótka instrukcja jak nie ma kto ci wytłumaczyć.
http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA

co do łydek mi przy BBL schudły też łydki mimo że tam jest dużo ćwiczeń przy których łydki pracują, a ja sobie nie żałowałam obciążenia.

Lady_Kala · 2012-06-07, 16:51

Nie zawracaj sobie głowy żadnymi programikami lansowanymi przez telewizyjne i internetowe gwiazdeczki-pomoże Ci trening siłowy.
Jakie ćwiczenia budują mięśnie pośladków? Najbardziej klasyczne są przysiady z dupą głęboko do ziemii (tzw ass to grass) i martwy ciąg na prostych nogach (ten na ugiętych używa się raczej na treningu pleców jako ćwiczenia na prostowniki grzbietu i coś tam jeszcze najszerszy wchodzi). Pomocne są także przysiady sumo, dalekie wykroki, wypychanie ciężaru na suwnicy ze stopami ustawionymi wysoko na platformie. Do tego cały szereg unoszenia nóg w klęku podpartym, tzw piesek, unoszenie bioder w leżeniu, odwodzenie nóg do tyłu z użyciem wyciągu dolnego (klamra zapięta na kostce) i cała masa sprytnych maszyn, które można znaleźć na siłowniach.
Jest w czym wybierać, nie można przesadzić z ilością ćwiczeń (więcej wcale nie znaczy lepiej), polecałabym szczególnie uwzględnić martwy ciąg i głębokie siady bo to ćwiczenia podstawowe, ogólnorozwojowe, cieżkoatletyczne-najlepiej sprawdzają się przy rozbudowie mięśnia. Niezwykle ważna jest technika-możesz obejrzeć filmiki instruktażowe jak wykonywać dane ćwiczenia na yt-zwłaszcza godne polecenia są filmiki zrobione przez KFD. Pisałaś, że chodzisz na siłownię-poproś instruktora, który tam pracuje aby pokazał Ci jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie, popatrzył jak Ty je wykonujesz, ewentualnie skorygował-on po to tam jest! Ćwiczenia wykonuj w 4 seriach po 15,12, 10 i 8 powtórzeń przy czym 15 jest ciężarem tzw rozgrzewkowym a w późniejszych seriach staramy się choć trochę zwiększyć ciężar.

I najważniejsza rzecz-dieta. To ona przede wszystkim decyduje o wzroście masy mięśniowej, nie sam trening. Dobrze by było ustawić podaż białka na poziomie 1,5-2g na każdy kg masy ciała na dobę. Jeżeli w dalszym ciągu się redukujesz to nie zwiększać spożycia węglowodanów, kaloryczność można z powodzeniem dociągnąć zdrowymi tłuszczami. Powodzenia

Dinulka · 2012-06-07, 17:25

zaraz wygoogluję te ćwiczenia

a ważę obecnie 55 kg, przyjęłam 130g białka, więc chyba nie muszę go zwiększać jeszcze?
U mnie problemem jest to, że jem dużo nabiału, gdzieś wyczytałam, że nie należy przekraczać 100g dziennie... ale że działa póki co to zostawiam, bo jestem wegetarianką, w dodatku całymi dniami poza domem, więc gotowanie soczewicy itp to póki co, przynajmniej do wakacji, za trudne zadanie, a nawet nie wiem jak ona smakuje

tzn każda seria ma mieć inną serię powtórzeń w jednym dniu czy po prostu co trening robić serie z różnymi ilościami powtórzeń? Chyba to 1 ? Dobrze zrozumiałam?

Michalina83 · 2012-06-07, 17:58

Cytat:

Napisane przez Dinulka

zaraz wygoogluję te ćwiczenia

a ważę obecnie 55 kg, przyjęłam 130g białka, więc chyba nie muszę go zwiększać jeszcze?
U mnie problemem jest to, że jem dużo nabiału, gdzieś wyczytałam, że nie należy przekraczać 100g dziennie... ale że działa póki co to zostawiam, bo jestem wegetarianką, w dodatku całymi dniami poza domem, więc gotowanie soczewicy itp to póki co, przynajmniej do wakacji, za trudne zadanie, a nawet nie wiem jak ona smakuje

tzn każda seria ma mieć inną serię powtórzeń w jednym dniu czy po prostu co trening robić serie z różnymi ilościami powtórzeń? Chyba to 1 ? Dobrze zrozumiałam?

Ponoć białko to w nabiale inaczej się przyswaja w sensie dłużej, najlepszym źródłem białka sa ryby, jaja, mięso, białko.

To ostatnie pytanie to jednego dnia robisz, zmniejszasz ilość powtórzeń w serii i najlepiej przy tym jeszcze zwiększać obciążenie. Ja robiłam przykładowo tak, że pierwsza seria na rozgrzewkę to jakieś obciążenie takie w miarę i robiłam 15 powtórzeń, druga i trzecia seria to już z większym obciążeniem po 10 powtórzeń a czwarte seria to zakładałam na sztangę to co mam i robiłam tyle powtórzeń ile dałam rade, zazwyczaj to było 6 - 8 porywach nawet 10 powtórzeń. Tylko że ja ćwiczę w domu i nie mam za wiele tego obciążenia, więc ten max to mi wychodził może 15 kg.

Lady_Kala · 2012-06-07, 19:10

To wielka szkoda, że jesteś wegetarianką, bo jednak najlepiej bioprzyswajalne białko to to zawarte w mięsie, rybach-jest najbardziej podobne do tych białek, które budują ludzkie mięśnie.
A białko zawarte w nabiale nie dość, że zawiera frakcje białka długowchłanialne (czyli nadające się ale głównie jako białko nocne) to jeszcze w pakiecie mamy najczęściej sporo tłuszczu i laktozę, która jest odpowiedzialna za "zalewanie" sylwetki... No i pytanie jaki nabiał stosujesz? Bo w sumie jedynym wartościowym źródłem białka z nabiału jest serek wiejski, twaróg (jajka zaliczają się do nabiału??) Znam ludzi, którzy twierdzą, że jogurt czy mleko to wspaniałe źródło białka a to bzdura.

Co do treningu oczywiście żadnej partii mięśniowej nie należy ćwiczyć codziennie. Pupę robimy 1, maxymalnie 2 razy w tygodniu (raz będzie wystarczająco!)-każdy mięsnień potrzebuje czasu na regenerację po treningu i jest ona tak samo ważna jak sam trening czy dieta. Okres w jakim mięsień się regeneruje to 24-72h w zależności od wielkości danej grupy mięśniowej.

Michalina83 · 2012-06-07, 19:41

Cytat:

Napisane przez Lady_Kala

To wielka szkoda, że jesteś wegetarianką, bo jednak najlepiej bioprzyswajalne białko to to zawarte w mięsie, rybach-jest najbardziej podobne do tych białek, które budują ludzkie mięśnie.
A białko zawarte w nabiale nie dość, że zawiera frakcje białka długowchłanialne (czyli nadające się ale głównie jako białko nocne) to jeszcze w pakiecie mamy najczęściej sporo tłuszczu i laktozę, która jest odpowiedzialna za "zalewanie" sylwetki... No i pytanie jaki nabiał stosujesz? Bo w sumie jedynym wartościowym źródłem białka z nabiału jest serek wiejski, twaróg (jajka zaliczają się do nabiału??) Znam ludzi, którzy twierdzą, że jogurt czy mleko to wspaniałe źródło białka a to bzdura.

Zapytam przy okazji, bo widzę że znasz się na tym. Czyli wg ciebie nabiał nadaje się jako jedzenie na noc? Ostatnio mi jedna dziewczyna pisała że na noc to tylko łatwo przyswajalne białko powinno się jeść. Mi w sumie najbardziej odpowiada nabiał. I jeszcze jak to jest z tłuszczami roślinnymi. Ja lubię orzechy laskowe i mam do nich dostęp, czy mogę je jeść też na noc, powiedzmy jeśli bilans dzienny nie przekracza? czy lepiej może z rana je jeść?

Lady_Kala · 2012-06-07, 20:12

Nabiał teoretycznie jest tym białkiem długoprzyswajalnym, więc na dłużej wystarczy-co w nocy jest szczególnie ważne. Z drugiej jednak strony tak jak wspominałam w pakiecie z białkiem mamy tłuszcze i laktozę-niezbyt dobre na noc. Ja osobiście z nabiału zrezygnowałam (no chyba, że te nieszczęsne białka jaj zaliczymy do nabiału ale jadam je jako drugi posiłek, więc wcześnie) właśnie ze względu na to zalewanie i na to, że jedząc nabiał ciężko utrzymać chociażby płaski brzuch z odkrytą rzeźbą. Raz na czas zdarzy mi się zjeść serek wiejski w sytuacji awaryjnej kiedy nie mam nic innego do zjedzenia i np jestem poza domem dłużej niż zakładałam.
Na noc piję odżywkę białkową na wodzie-zawierającą kilka frakcji białek o różnym czasie wchłaniania, więc organizm odżywiany jest przez dłuższy czas. A nie ma dodatkowo zbędnych węgli, cukrów (w mojej odżywce na miarkę jest tylko 2g węgli)

Dinulka · 2012-06-07, 20:26

no właśnie wcinam dużo wiejskich, z rana jajka sadzone, toleruje jeszcze tuńczyka, to jem go w sosie do makaronu/ryżu... Właśnie ja mam taki sterczący brzuch jak balon.
co do treningu, mam nieregularny czas pracy, ponadto studia i przyznaję, że raz jeżdżę pon,wt, pt, innym razem wt, czw, pt itp...

Mam jeszcze pytanie - niby lepiej jeść ryż niż makaron... a jak teraz patrzę na moje rozpiski to makaron ma lepszy skład kcal, białko i węgle od ryżu, aby tłuszczu mniej ma... Czyli co? Zastępować go ryżem czy nie? Mówię o ciemnym ryzu i ciemnym makaronie jakby co

Lady_Kala · 2012-06-07, 21:15

Ryż zdecydowanie lepiej, bo jest mniej przetworzony niż makaron.
Do tych węgli w najprostszej postaci należy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane. Makaron o ile jest ciemny nie jest tragiczny oczywiście ale ryż wypada tutaj korzystniej.

Właśnie brzuch jak balon to często skutek nadużywania w diecie przetworów mlecznych właśnie ze względu na zawartość laktozy, która nawet u człowieka bez nietolerancji pokarmowej trawi się ciężko i powoduje wzdęcia.
Jak jesteś wegetarianką to jest jeszcze soja, chociaż to już znacznie gorsza jakościowo frakcja białka niż zwierzęce niestety czy odzwierzęce z nabiału.
Za to jajka już myślę, że ok-jadam raz dziennie i nie zauważam u siebie problemów z trawieniem czy zalewaniem.

W Twoim przypadku kupno dobrej odżywki białkowej mogłoby Ci pomóc uzupełniać jakoś te niedobory białka w diecie. A śniadanko z płatkami owsianymi+białko na wodzie (aktualnie mam o smaku tiramisu

)+garść rodzynek to pychota. No i miarka białka na noc to świetne rozwiązanie kiedy nie trzeba się bać, że się od tego utyje na noc.

Michalina83 · 2012-06-08, 09:15

Ja niby jem trochę tego nabiału i jakoś nie czuje problemów z trawieniem czy napompowania żołądka. Brzucha trochę mam bo sie dorobiłam no to odstaje. Spróbuję przez jakis czas ograniczyć zobaczymy czy będzie jakaś różnica. Chociaż nie wiem co będę jadła, bo mięso to jadam od czasu do czasu ale też specjalnie nie przepadam. Ryby mi juz się trochę przejadły.

Dinulka · 2012-06-08, 09:42

a czy w momencie, gdy zastąpię jedzenie odzywka, to nie będę chodziła głodna? Bo to chyba jakieś kcal musi miec niemałe?

no właśnie połączenie mojego wystającego brzucha z prawie zerowym teraz biustem jest żałosne, wcześniej miałam troszkę większy biust i brzuch, ale biust zleciał, a brzuch tylko troszkę drgnął... W sumie nie wierzę już, że mogę mieć ładne ciało, no ale juz żeby jakkolwiek wyglądało :/ A do tego jeszcze jak mi spadł tyłek to już w ogóle mało kobieco wyglądam :| w takim wypadku, jeśli pomoże to i odżywki moge jeść

i może faktycznie coś się zaczyna nie tak dziać, bo teraz się zmierzyłam i wychodzi, że z powrotem nabrałam cm, które straciłam z brzucha i pod biustem (w biuście oczywiście dalej mniej

)

i w zasadzie już sama nie wiem czy mam wystający brzuch, bo tłuszcz czy nie tak coś z wzdęciami. Bo pod pępkiem oponka, to raczej tłuszcz... Ale powiększanie się brzucha widoczne po kazdym posiłku... moje koleżanki twierdzą, że u nich nic nie widać po obiedzie itp...?

Michalina83 · 2012-06-08, 11:00

Nie zastępujesz jedzenia odżywką tylko uzupełniasz dzienny bilans białka. Najlepiej jak białko dostarczasz poprzez jedzenie. Z tego co wiem to nie powinno się dziennej dawki odżywki przekraczać 40 g. Ja odżywkę tez piję na noc wówczas jak w dniu było mało białka. Rano też pije do śniadania czasami jak w śniadaniu mam mało białka, tylko ja więcej jak 20 g dziennie to nie piję.

U mnie nie ma różnicy w wielkości brzucha jak zjem obiad, mam w diecie codziennie jakiś nabiał ale nie czuję się po tym wzdęta.

Dinulka · 2012-06-09, 12:28

miałam na myśli, że ta odżywka zabiera jakieś kcal z Twojego bilansu, więc mniej zjesz.
te odzywki są te same dla kobiet i mężczyzn? W jakich granicach oscyluje jej koszt?

Michalina83 · 2012-06-09, 13:18

Cytat:

Napisane przez Dinulka

miałam na myśli, że ta odżywka zabiera jakieś kcal z Twojego bilansu, więc mniej zjesz.
te odzywki są te same dla kobiet i mężczyzn? W jakich granicach oscyluje jej koszt?

np moja odżywka zawiera w 100 g: 80 g białka, 4,2 tłuszczu i 2,5 węglowodanów, łącznie 255 Kcal, a na dzień nie bierzesz więcej jak 40 g, czyli tych kalorii jest całe nic. To jest odżywka wysokobiałkowa, dałam za nią 70 zł w tesco za 700 g.

Dinulka · 2012-06-10, 21:45

Zdecydowalam sie na odzywke. Kupilabym jutro nawet, ale jeszcze musze poczytac o nich, bo jestem zupelnie zielona w temacie. Ale fakt kupna zatwierdzony

Mam pytanie - czy to budowanie tylka nie kloci sie z redukcja? Bo uslyszalam od kolezanki, ze to bez sensu i nic nie da, bo nie ma miejscowego spalania/budowania. Ja w tym sens widze, ale moze zle rozumuje? I ewentualnie za jaki czas moge sie spodziewac jakiejs widocznej poprawy pupy? Spalanie idzie mi opornie...
I... Czy na silowni nie reaguja dziwnie na widok tych cwiczen? Widzialam je na youtube i wygladaja powaznie i tak...mesko

u mnie patrza sie dziwnie nawet jak ciezarki do rak biore :-D a dziewczyn jest malo, a jak sa to na biezni, pojedyncze na maszynach... Z ciezarem nie widzialam ani jednej, troche sie krepuje

niesmiala jestem

Lady_Kala · 2012-06-11, 12:49

Poważni ludzie na siłownię przychodzą ćwiczyć a nie rozglądać się po innych i oceniać. Można powiedzieć, że ćwicząc porządnie zdobędziesz na siłowni szacunek bo tych wszystkich ćwiczących facetów nic nie denerwuje bardziej niż wypindrzone, chichotające po kątach z psiapsiółkami laseczki, które tylko blokują maszyny a i tak nic nie robią bo jeszcze się zmęczą i spocą

Ja tam do dziwnych spojrzeń jestem przyzwyczajona i nawet je lubię. Zwłaszcza jak przychodzi jakiś młody chłopaczek pierwszy raz patrzy na mnie z miną pt "a co DZIEWCZYNA robi na siłowni, niech lepiej na fitness leci" a zaraz potem okazuje się, że wyciskam na płaskiej więcej od niego a w martwym ciągu to już w ogóle

I nie są to wcale jakieś super męskie ćwiczenia-budują mięśnie pośladkowe a tego raczej żaden facet nie chce u siebie. Naprawdę wiele dziewczyn ćwiczy porządnie i nawet mocniej i nie uważa się je za wariatki.

Jeśli chodzi o odżywki białkowe to ze swojej strony polecam:
Optimum Gold Whey-duży wybór smaków, rewelacyjny skład, tylko cena ostatnio podkoczyła ze względu na kurs dolara
Syntrax Matrix 5,0
Scitec Nutrition 100% Whey Protein (to jem od jakiegoś czasu-smaki Tiramisu i Milky Chocolate są mistrzowskie)
MRM Metabolic Whey

Wymienione wyżej znam, wszystkie jadłam, mają rewelacyjny skład, bardzo mało cukrów i tłuszczu-można spokojnie brać bez obaw o zalewanie. Dodatkowe wszystkie z nich mają w składzie enzymy trawienne co ułatwia i przyspiesza trawienie białek przez co są lepiej dostępne dla organizmu.
A co do redukcji i budowania mięśni-fakt-nie da się miejscowo spalać tłuszczu. Tłuszcz spala się z całego ciała, z jednych miejsc szybciej a inych wolniej, zależy od organizmu. Ale redukcja to przecież spalanie tłuszczu a dobudowując mięsień pośladkowy działach na zupełnie inną tkankę-mięśniową. Można równocześnie odtłuszczać ciało i się lekko umięśniać. Ważny jest prawidłowy trening (połączenie aerobów dla spalania i treningu siłowego dla rzeźbienia mięśni) i prawidłowa dieta-tak prowadzona aby oszczędzić mięśnie w czasie aerobów a spalanie przesunąć na tkankę tłuszczową. Tutaj szczególnie ważna jest odpowiednia podaż białka w diecie dostarczanego co 3-4h aby powstrzymać katabolizm mięśniowy.
Dobrym rozwiązaniem byłaby też suplementacja aminokwasami BCAA przed aerobami aby ochronić mięśnie przed katabolizmem (ich rozkładem dla pozyskania substancji odżywczych dla organizmu)
Bardzo dobre są XTREME ANTICATABOLIX 500 g od Fitness Authority-puszka kosztuje około 70-90zł ale wystarczy Ci na długo.

Dinulka · 2012-06-11, 14:47

przyznam, że nie robię żadnych aerobów - chyba że uznac za nie taniec czy łażenie na piechotę ciągle

tak mi doradzono, żebym sie skupiła na siłowni, więc gdy skończyłam karnet zumby to nie przedłużałam i tak zostało

ponoć do siłowego organizm też spala tłuszcz i będzie efekt?

i dziękuję pięknie za info na temat odżywek - ta z czekoladą od razu mnie zainteresowała

Michalina83 · 2012-06-11, 15:13

Cytat:

Napisane przez Lady_Kala

Poważni ludzie na siłownię przychodzą ćwiczyć a nie rozglądać się po innych i oceniać. Można powiedzieć, że ćwicząc porządnie zdobędziesz na siłowni szacunek bo tych wszystkich ćwiczących facetów nic nie denerwuje bardziej niż wypindrzone, chichotające po kątach z psiapsiółkami laseczki, które tylko blokują maszyny a i tak nic nie robią bo jeszcze się zmęczą i spocą

Ja tam do dziwnych spojrzeń jestem przyzwyczajona i nawet je lubię. Zwłaszcza jak przychodzi jakiś młody chłopaczek pierwszy raz patrzy na mnie z miną pt "a co DZIEWCZYNA robi na siłowni, niech lepiej na fitness leci" a zaraz potem okazuje się, że wyciskam na płaskiej więcej od niego a w martwym ciągu to już w ogóle

.....

Ja pamiętam jak chodziłam kiedyś na siłownię, też się tam nie oszczędzałam. Faceci ciągle narzekali, że "szczypiory" zajmują rowerki i bieżnie i siedzą tam po 2 godziny. Sama tego nie lubiłam, bo mimo 5 rowerków, trzeba było sobie zajmować kolejki żeby sobie popedałować. Ja się podbudowałam kiedyś jak kolega który ze mną chodził powiedział mojemu mężowi, że jego żona ćwiczy lepiej niż niejeden na siłowni i że w ogóle większość dziewczyn tam tylko przychodzi żeby sobie po trajkotać. Brzuszków też nigdy na siłowni nie ćwiczyłam bo tam wiecznie było zajęte przez laski które machały tam po 500 brzuszków. Mój sąsiad był tam trenerem i mówił że czasem ciężko niektóre dziewczyny przestawić, że to co robią to jest bez sensu. A na te dziewczyny które tam naprawdę ćwiczyły to nawet ja jako dziewczyna stwierdzam że aż miło było popatrzeć jak są zbudowane.

Lady Kala
jeśli już jesteśmy przy odżywkach to, może się orientujesz jak długo może stać otwarte pudełko z odżywką białkową. Bo ja już mam otwarte jakiś miesiąc i jeszcze mi pół zostało i nie wiem czy się nie zepsuje jakoś.

Lady_Kala · 2012-06-11, 15:38

Może stać otwarte tyle ile jest na nim wybite przydatności do spożycia. A choćby i rok... To produkt suchy, sypki, nie psuje się, nie wymaga przechowywania w warunkach chłodniczych jak np nabiał. Ważne tylko, żeby trzymać zakręcone i w miejscu gdzie nie jest wilgotno.

Dinulka · 2012-06-11, 16:25

a może zostać bez aerobów czy jednak 3xtyg siłowe i w inne dni aeroby?
Mam jeszcze pytanie - pisałaś, że ważny jest odpoczynek. Więc ustawiłam sobie siłownię w te dni, kiedy mam też pole dance, tak jest ok?

Lady_Kala · 2012-06-11, 17:45

Hmm a jak długo by zeszło razem z tym pole dance? Tzn ile czasu by Ci zajęło pole dance+siłownia? Zasadniczo chodzi o to, żeby poszczególne treningi nie kolidowały z już przećwiczonymi partiami. Ja mam siłówkę 5 dni w tygodniu ale jest to ustawione tak, że każda partia wypada tylko raz w tygodniu, więc i ma czas na regenerację (pon-plecy, wt-biceps&triceps, śr-baki, czw-nogi, pt-klatka), do tego robię teraz dużo aerobów bo się rzeźbię i nieraz jestem na siłowni równe 7 dni w tygodniu. Ale nie katuję ćwiczeniami w kółko tej samej partii i regeneracja mimo wszystko jest zachowana. Oczywiście jest też kwestia indywidualna każdego organizmu-dla kogoś innego to może już być stanowczo za dużo i szybko by się przetrenował z taką częstotliwością treningów, trzeba też brać poprawkę na to, że ćwiczę już kilka lat i w dodatku jestem na pełnej suplementacji, dopiętej na ostatni guzik diecie więc też inaczej się to odbywa. Trzeba próbować na sobie i wsłuchiwać się w reakcje naszego ciała na to czy taki system treningu nam służy czy nie, czy ich intensywność i częstotliwość nie jest przypadkiem za niska lub za wysoka i wtedy zmieniać co nieco.
A co do aerobów-jak nie zależy Ci już na redukcji jako takiej to obędzie się i bez nich. Sam ten pole dance w sumie na upartego można potraktować jako jakąś formę wysiłku aerobowego. Do tego może raz w tygodniu p siłówce dorzuciłabyś z 30 minutek na bieżni czy orbitreku i byłoby extra.

Michalina83 · 2012-06-11, 18:19

Cytat:

Napisane przez Lady_Kala

Może stać otwarte tyle ile jest na nim wybite przydatności do spożycia. A choćby i rok... To produkt suchy, sypki, nie psuje się, nie wymaga przechowywania w warunkach chłodniczych jak np nabiał. Ważne tylko, żeby trzymać zakręcone i w miejscu gdzie nie jest wilgotno.

Dzięki za odpowiedź. Mogę jeszcze zapytać ile zajmuje ci trening?

Dinulka · 2012-06-11, 20:37

na redukcji też mi zależy. Z tym, że najbardziej na łydkach (które mam grubsze niż uda chyba

) i brzuchu. Jak uda schudną, to się nie obrażę, ale nie są moim priorytetem. I generalnie mam na myśli redukcję, ale z jakims kształtem - nie chcę tylko schudnąć i wygladać jak kanciasty wieszak i tyle...

ale nie chcę też "rosnąć" - bardzo się boję rozrostu ramion/pleców, bo mam już szersze, a talii z kolei nie mam.

pole dance - zajecia trwają godzinę, ale ze 20-25 minut to rozgrzewka, przede wszystkim rozciąganie, więc samego tańca będzie ze 35 minut. Salsę mam tylko 1 raz w tygodniu, w inny dzień niż wymyśliłam siłownię (60min)
Między pole dance, a siłownią byłaby przerwa - nie wiem czy jechać od razu czy nie? Ale nawet jak pojadę od razu to sam dojazd zajmie mi ze 30 minut albo lepiej + przebieranie itp.

Mam jeszcze zwyczaj mało jeść przed zajęciami/ćwiczeniami, ewentualnie odczekać trochę po większym jedzeniu i dopiero pojechać, wtedy lepiej mi idzie i mam więcej siły. Jedzenie w brzuchu mi przeszkadza - nie wiem czy to dobrze czy nie?

Gdybym dorzuciła te 20-30 minut orbitreku (może być? Za bieżnią nie przepadam) to przed siłowymi jako rozgrzanie czy na koniec treningu?

Jeszcze odnośnie odżywek - czy te zwykłe stoiska w supermarketach sa ok? Czy sa tam duże przebitki i lepiej poszukac czegos przez internet?

Michalina83 · 2012-06-11, 21:21

Cytat:

Napisane przez Dinulka

.....

Jeszcze odnośnie odżywek - czy te zwykłe stoiska w supermarketach sa ok? Czy sa tam duże przebitki i lepiej poszukac czegos przez internet?

Ja na internecie moja odżywkę znalazłam za 59 zł, pewnie dojdzie tez koszt przesyłki, ale ja raczej przez internet nic nie kupuję więc wolę w sklepach

2012-06-07, 13:09	#1
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Prośba o połączenie cwiczeń Witam, odchudzam się od dłuższego czasu i w końcu zaczęło być widać jakieś efekty. Problem w tym, że tam, gdzie mi najbardziej zależało na zrzuceniu ciałka idzie to najoporniej... Pod pępkiem mam nadal oponkę, mimo że żebra mi widać, a łydki dalej są problematyczne, mimo że uda się troszkę poprawiły... No i w zasadzie mogę byc cierpliwa i czekać, ale mam jeden problem - straciłam biust i pupę, o ile z pierwszym wiem, że nie da się nic zrobić, tak bardzo bym chciała poprawic pupę. Bo zamiast się zrobić zgrabniejsza, to zrobiła sie mała, płaska, wisząca i kanciasta. Moje pytanie brzmi czy da sie jednocześnie robić dalszą redukcję i nabierać pupy? Sądząc po tych szczupłych dziewczynach na siłowni z wypukłymi pośladkami to chyba da się to zrobić? Przyjęłam dietę 1800-1900 kcal, 130 g białka i 80 tłuszczu. Czasem wychodzi mi mniej kcal, ale staram sie dobić do tych liczb. Na siłownię chodzę 3xtyg, trening ogólnorozwojowy, ale raczej lekki, tzn nie mam jeszcze siły wyrobionej, więc małe obciążenia, na nogi jeszcze jakoś daję radę zwiększać, ale ręce mam słabiutkie. Ponadto 2xtyg pole dance i 1xtyg salsa. Chodziłam wczesniej też na fitness (zumba itp), ale już dałam z tym spokój. Może powinnam ćwiczyć pupe w domu jakos? Jak zbudować tam mięśnie? Czytając artykuły i forum wychodzi na to, że sztanga jest w tym pomocna... ale nie wiem jak z nia ćwiczyć, ani czy takowe mamy na siłowni. Czy jest coś jeszcze?

2012-06-07, 13:34	#2
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń Ja teraz ćwicze Brazil Butt Lift, to są ćwiczenia specjalnie na tyłek, jest tutaj nawet wątek o tym Ćwiczenia znajdziesz na chomiku, niestety likna nie podam bo ostatnio mi zbanowało jak próbowałam podac. Tam sa zestawy w zależoności od tego co chcesz uzyskać. Ćwiczyłam zestaw na uniesienie i wyszczuplenie ale są też inne zestawy, już 4 tydzień ćwiczę i tyłek mi sie ładnie zaokrąglił i nawet trochę zleciało z brzucha i nie tylko, ogólnie trochę wyszczuplałam. Jeszcze możesz spróbować Tamilee Webb, zestawy "Chcę mieć takie pośladki" tam jest dwa zestawy najefektywniejszych ćwiczeń na tyłek. Jak chodzisz na siłownię to są dwa niezawodne ćwiczenia które poprawiają pośladki: Martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. W domu też można robic jak masz czym się obciążyć.

2012-06-07, 14:23	#3
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń no właśnie słyszałam o tym martwym ciągu, ale nie mam pojęcia jak go prawidłowo wykonać, widziałam sprzeczki na temat czy zgięte, czy proste nogi, czy szkodzi, czy pomaga... a ten brazil butt lift to chyba coś ala aeroby? Nie chcę już więcej chudnąć w tej partii tylko zbudować mięsień... to się nadaje? ps. w domu nie mam żadnych obciażników dzięki za odp

2012-06-07, 14:52	#4
enaiv Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 4 666	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń ja bym poleciła ćwiczenia na pośladki (czy to tamilee, czy youtube-mnóstwo tam tego jest, chociażby to http://www.youtube.com/watch?v=Kq1HnakX5C8) z obciążeniami, takimi na kostki

2012-06-07, 15:06	#5
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń a czy te obciążniki na kostkach nie mają raczej wpływu na łydki, "docierają" aż do pupy? Bo te mam aż nadto rozbudowane z kolei

2012-06-07, 15:13	#6
enaiv Zakorzenienie Zarejestrowany: 2005-05 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 4 666	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń może coś takiego bo rzeczywiście te ciężarki na kostki działają na całe nogi http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/i/F/buttlift2.jpg

2012-06-07, 15:20	#7
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń BBL to nie tylko aeroby, tam jest kilka filmików i są połączone w program w zależności od tego co chcesz uzyskać. Pierwszy program jest na uniesienie i rzeźbę to chyba by ci najbardziej pasowało i tam sa ograniczone ćwiczenia cardio. Na tyłek to z tych zestawów polecam High & Tight, Bum Bum i Sculpt. W zasadzie to cały pierwszy program tymi trzema filmikami można oblecieć. Martwy ciąg najlepiej jak ci jakis instruktor wytłumaczy, bo jak się je źle wykonuje to można sobie krzywdę zrobić. Ja na przykład ćwiczyłam i na prostych i na ugiętych nogach. W BBL w tym treningu Sculpt jest to ćwiczenie na prostych nogach tylko że później dodatkowo się unosi nogę do góry i jeszcze ćwiczy się równowagę. Tutaj krótka instrukcja jak nie ma kto ci wytłumaczyć. http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA co do łydek mi przy BBL schudły też łydki mimo że tam jest dużo ćwiczeń przy których łydki pracują, a ja sobie nie żałowałam obciążenia.

2012-06-07, 16:51	#8
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń Nie zawracaj sobie głowy żadnymi programikami lansowanymi przez telewizyjne i internetowe gwiazdeczki-pomoże Ci trening siłowy. Jakie ćwiczenia budują mięśnie pośladków? Najbardziej klasyczne są przysiady z dupą głęboko do ziemii (tzw ass to grass) i martwy ciąg na prostych nogach (ten na ugiętych używa się raczej na treningu pleców jako ćwiczenia na prostowniki grzbietu i coś tam jeszcze najszerszy wchodzi). Pomocne są także przysiady sumo, dalekie wykroki, wypychanie ciężaru na suwnicy ze stopami ustawionymi wysoko na platformie. Do tego cały szereg unoszenia nóg w klęku podpartym, tzw piesek, unoszenie bioder w leżeniu, odwodzenie nóg do tyłu z użyciem wyciągu dolnego (klamra zapięta na kostce) i cała masa sprytnych maszyn, które można znaleźć na siłowniach. Jest w czym wybierać, nie można przesadzić z ilością ćwiczeń (więcej wcale nie znaczy lepiej), polecałabym szczególnie uwzględnić martwy ciąg i głębokie siady bo to ćwiczenia podstawowe, ogólnorozwojowe, cieżkoatletyczne-najlepiej sprawdzają się przy rozbudowie mięśnia. Niezwykle ważna jest technika-możesz obejrzeć filmiki instruktażowe jak wykonywać dane ćwiczenia na yt-zwłaszcza godne polecenia są filmiki zrobione przez KFD. Pisałaś, że chodzisz na siłownię-poproś instruktora, który tam pracuje aby pokazał Ci jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie, popatrzył jak Ty je wykonujesz, ewentualnie skorygował-on po to tam jest! Ćwiczenia wykonuj w 4 seriach po 15,12, 10 i 8 powtórzeń przy czym 15 jest ciężarem tzw rozgrzewkowym a w późniejszych seriach staramy się choć trochę zwiększyć ciężar. I najważniejsza rzecz-dieta. To ona przede wszystkim decyduje o wzroście masy mięśniowej, nie sam trening. Dobrze by było ustawić podaż białka na poziomie 1,5-2g na każdy kg masy ciała na dobę. Jeżeli w dalszym ciągu się redukujesz to nie zwiększać spożycia węglowodanów, kaloryczność można z powodzeniem dociągnąć zdrowymi tłuszczami. Powodzenia __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2012-06-07, 17:25	#9
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń zaraz wygoogluję te ćwiczenia a ważę obecnie 55 kg, przyjęłam 130g białka, więc chyba nie muszę go zwiększać jeszcze? U mnie problemem jest to, że jem dużo nabiału, gdzieś wyczytałam, że nie należy przekraczać 100g dziennie... ale że działa póki co to zostawiam, bo jestem wegetarianką, w dodatku całymi dniami poza domem, więc gotowanie soczewicy itp to póki co, przynajmniej do wakacji, za trudne zadanie, a nawet nie wiem jak ona smakuje tzn każda seria ma mieć inną serię powtórzeń w jednym dniu czy po prostu co trening robić serie z różnymi ilościami powtórzeń? Chyba to 1 ? Dobrze zrozumiałam? Edytowane przez Dinulka Czas edycji: 2012-06-07 o 17:27

2012-06-07, 19:10	#11
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń To wielka szkoda, że jesteś wegetarianką, bo jednak najlepiej bioprzyswajalne białko to to zawarte w mięsie, rybach-jest najbardziej podobne do tych białek, które budują ludzkie mięśnie. A białko zawarte w nabiale nie dość, że zawiera frakcje białka długowchłanialne (czyli nadające się ale głównie jako białko nocne) to jeszcze w pakiecie mamy najczęściej sporo tłuszczu i laktozę, która jest odpowiedzialna za "zalewanie" sylwetki... No i pytanie jaki nabiał stosujesz? Bo w sumie jedynym wartościowym źródłem białka z nabiału jest serek wiejski, twaróg (jajka zaliczają się do nabiału??) Znam ludzi, którzy twierdzą, że jogurt czy mleko to wspaniałe źródło białka a to bzdura. Co do treningu oczywiście żadnej partii mięśniowej nie należy ćwiczyć codziennie. Pupę robimy 1, maxymalnie 2 razy w tygodniu (raz będzie wystarczająco!)-każdy mięsnień potrzebuje czasu na regenerację po treningu i jest ona tak samo ważna jak sam trening czy dieta. Okres w jakim mięsień się regeneruje to 24-72h w zależności od wielkości danej grupy mięśniowej. __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2012-06-07, 20:12	#13
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń Nabiał teoretycznie jest tym białkiem długoprzyswajalnym, więc na dłużej wystarczy-co w nocy jest szczególnie ważne. Z drugiej jednak strony tak jak wspominałam w pakiecie z białkiem mamy tłuszcze i laktozę-niezbyt dobre na noc. Ja osobiście z nabiału zrezygnowałam (no chyba, że te nieszczęsne białka jaj zaliczymy do nabiału ale jadam je jako drugi posiłek, więc wcześnie) właśnie ze względu na to zalewanie i na to, że jedząc nabiał ciężko utrzymać chociażby płaski brzuch z odkrytą rzeźbą. Raz na czas zdarzy mi się zjeść serek wiejski w sytuacji awaryjnej kiedy nie mam nic innego do zjedzenia i np jestem poza domem dłużej niż zakładałam. Na noc piję odżywkę białkową na wodzie-zawierającą kilka frakcji białek o różnym czasie wchłaniania, więc organizm odżywiany jest przez dłuższy czas. A nie ma dodatkowo zbędnych węgli, cukrów (w mojej odżywce na miarkę jest tylko 2g węgli) __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2012-06-07, 20:26	#14
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń no właśnie wcinam dużo wiejskich, z rana jajka sadzone, toleruje jeszcze tuńczyka, to jem go w sosie do makaronu/ryżu... Właśnie ja mam taki sterczący brzuch jak balon. co do treningu, mam nieregularny czas pracy, ponadto studia i przyznaję, że raz jeżdżę pon,wt, pt, innym razem wt, czw, pt itp... Mam jeszcze pytanie - niby lepiej jeść ryż niż makaron... a jak teraz patrzę na moje rozpiski to makaron ma lepszy skład kcal, białko i węgle od ryżu, aby tłuszczu mniej ma... Czyli co? Zastępować go ryżem czy nie? Mówię o ciemnym ryzu i ciemnym makaronie jakby co

2012-06-07, 21:15	#15
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń Ryż zdecydowanie lepiej, bo jest mniej przetworzony niż makaron. Do tych węgli w najprostszej postaci należy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane. Makaron o ile jest ciemny nie jest tragiczny oczywiście ale ryż wypada tutaj korzystniej. Właśnie brzuch jak balon to często skutek nadużywania w diecie przetworów mlecznych właśnie ze względu na zawartość laktozy, która nawet u człowieka bez nietolerancji pokarmowej trawi się ciężko i powoduje wzdęcia. Jak jesteś wegetarianką to jest jeszcze soja, chociaż to już znacznie gorsza jakościowo frakcja białka niż zwierzęce niestety czy odzwierzęce z nabiału. Za to jajka już myślę, że ok-jadam raz dziennie i nie zauważam u siebie problemów z trawieniem czy zalewaniem. W Twoim przypadku kupno dobrej odżywki białkowej mogłoby Ci pomóc uzupełniać jakoś te niedobory białka w diecie. A śniadanko z płatkami owsianymi+białko na wodzie (aktualnie mam o smaku tiramisu)+garść rodzynek to pychota. No i miarka białka na noc to świetne rozwiązanie kiedy nie trzeba się bać, że się od tego utyje na noc. __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2012-06-08, 09:15	#16
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń Ja niby jem trochę tego nabiału i jakoś nie czuje problemów z trawieniem czy napompowania żołądka. Brzucha trochę mam bo sie dorobiłam no to odstaje. Spróbuję przez jakis czas ograniczyć zobaczymy czy będzie jakaś różnica. Chociaż nie wiem co będę jadła, bo mięso to jadam od czasu do czasu ale też specjalnie nie przepadam. Ryby mi juz się trochę przejadły.

2012-06-08, 09:42	#17
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń a czy w momencie, gdy zastąpię jedzenie odzywka, to nie będę chodziła głodna? Bo to chyba jakieś kcal musi miec niemałe? no właśnie połączenie mojego wystającego brzucha z prawie zerowym teraz biustem jest żałosne, wcześniej miałam troszkę większy biust i brzuch, ale biust zleciał, a brzuch tylko troszkę drgnął... W sumie nie wierzę już, że mogę mieć ładne ciało, no ale juz żeby jakkolwiek wyglądało :/ A do tego jeszcze jak mi spadł tyłek to już w ogóle mało kobieco wyglądam :\| w takim wypadku, jeśli pomoże to i odżywki moge jeść i może faktycznie coś się zaczyna nie tak dziać, bo teraz się zmierzyłam i wychodzi, że z powrotem nabrałam cm, które straciłam z brzucha i pod biustem (w biuście oczywiście dalej mniej ) i w zasadzie już sama nie wiem czy mam wystający brzuch, bo tłuszcz czy nie tak coś z wzdęciami. Bo pod pępkiem oponka, to raczej tłuszcz... Ale powiększanie się brzucha widoczne po kazdym posiłku... moje koleżanki twierdzą, że u nich nic nie widać po obiedzie itp...? Edytowane przez Dinulka Czas edycji: 2012-06-08 o 09:56

2012-06-08, 11:00	#18
Michalina83 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-05 Wiadomości: 5 690	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń Nie zastępujesz jedzenia odżywką tylko uzupełniasz dzienny bilans białka. Najlepiej jak białko dostarczasz poprzez jedzenie. Z tego co wiem to nie powinno się dziennej dawki odżywki przekraczać 40 g. Ja odżywkę tez piję na noc wówczas jak w dniu było mało białka. Rano też pije do śniadania czasami jak w śniadaniu mam mało białka, tylko ja więcej jak 20 g dziennie to nie piję. U mnie nie ma różnicy w wielkości brzucha jak zjem obiad, mam w diecie codziennie jakiś nabiał ale nie czuję się po tym wzdęta.

2012-06-09, 12:28	#19
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń miałam na myśli, że ta odżywka zabiera jakieś kcal z Twojego bilansu, więc mniej zjesz. te odzywki są te same dla kobiet i mężczyzn? W jakich granicach oscyluje jej koszt?

2012-06-10, 21:45	#21
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń Zdecydowalam sie na odzywke. Kupilabym jutro nawet, ale jeszcze musze poczytac o nich, bo jestem zupelnie zielona w temacie. Ale fakt kupna zatwierdzony Mam pytanie - czy to budowanie tylka nie kloci sie z redukcja? Bo uslyszalam od kolezanki, ze to bez sensu i nic nie da, bo nie ma miejscowego spalania/budowania. Ja w tym sens widze, ale moze zle rozumuje? I ewentualnie za jaki czas moge sie spodziewac jakiejs widocznej poprawy pupy? Spalanie idzie mi opornie... I... Czy na silowni nie reaguja dziwnie na widok tych cwiczen? Widzialam je na youtube i wygladaja powaznie i tak...mesko u mnie patrza sie dziwnie nawet jak ciezarki do rak biore :-D a dziewczyn jest malo, a jak sa to na biezni, pojedyncze na maszynach... Z ciezarem nie widzialam ani jednej, troche sie krepuje niesmiala jestem

2012-06-11, 12:49	#22
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń Poważni ludzie na siłownię przychodzą ćwiczyć a nie rozglądać się po innych i oceniać. Można powiedzieć, że ćwicząc porządnie zdobędziesz na siłowni szacunek bo tych wszystkich ćwiczących facetów nic nie denerwuje bardziej niż wypindrzone, chichotające po kątach z psiapsiółkami laseczki, które tylko blokują maszyny a i tak nic nie robią bo jeszcze się zmęczą i spocą Ja tam do dziwnych spojrzeń jestem przyzwyczajona i nawet je lubię. Zwłaszcza jak przychodzi jakiś młody chłopaczek pierwszy raz patrzy na mnie z miną pt "a co DZIEWCZYNA robi na siłowni, niech lepiej na fitness leci" a zaraz potem okazuje się, że wyciskam na płaskiej więcej od niego a w martwym ciągu to już w ogóle I nie są to wcale jakieś super męskie ćwiczenia-budują mięśnie pośladkowe a tego raczej żaden facet nie chce u siebie. Naprawdę wiele dziewczyn ćwiczy porządnie i nawet mocniej i nie uważa się je za wariatki. Jeśli chodzi o odżywki białkowe to ze swojej strony polecam: Optimum Gold Whey-duży wybór smaków, rewelacyjny skład, tylko cena ostatnio podkoczyła ze względu na kurs dolara Syntrax Matrix 5,0 Scitec Nutrition 100% Whey Protein (to jem od jakiegoś czasu-smaki Tiramisu i Milky Chocolate są mistrzowskie) MRM Metabolic Whey Wymienione wyżej znam, wszystkie jadłam, mają rewelacyjny skład, bardzo mało cukrów i tłuszczu-można spokojnie brać bez obaw o zalewanie. Dodatkowe wszystkie z nich mają w składzie enzymy trawienne co ułatwia i przyspiesza trawienie białek przez co są lepiej dostępne dla organizmu. A co do redukcji i budowania mięśni-fakt-nie da się miejscowo spalać tłuszczu. Tłuszcz spala się z całego ciała, z jednych miejsc szybciej a inych wolniej, zależy od organizmu. Ale redukcja to przecież spalanie tłuszczu a dobudowując mięsień pośladkowy działach na zupełnie inną tkankę-mięśniową. Można równocześnie odtłuszczać ciało i się lekko umięśniać. Ważny jest prawidłowy trening (połączenie aerobów dla spalania i treningu siłowego dla rzeźbienia mięśni) i prawidłowa dieta-tak prowadzona aby oszczędzić mięśnie w czasie aerobów a spalanie przesunąć na tkankę tłuszczową. Tutaj szczególnie ważna jest odpowiednia podaż białka w diecie dostarczanego co 3-4h aby powstrzymać katabolizm mięśniowy. Dobrym rozwiązaniem byłaby też suplementacja aminokwasami BCAA przed aerobami aby ochronić mięśnie przed katabolizmem (ich rozkładem dla pozyskania substancji odżywczych dla organizmu) Bardzo dobre są XTREME ANTICATABOLIX 500 g od Fitness Authority-puszka kosztuje około 70-90zł ale wystarczy Ci na długo. __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2012-06-11, 14:47	#23
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń przyznam, że nie robię żadnych aerobów - chyba że uznac za nie taniec czy łażenie na piechotę ciągle tak mi doradzono, żebym sie skupiła na siłowni, więc gdy skończyłam karnet zumby to nie przedłużałam i tak zostało ponoć do siłowego organizm też spala tłuszcz i będzie efekt? i dziękuję pięknie za info na temat odżywek - ta z czekoladą od razu mnie zainteresowała Edytowane przez Dinulka Czas edycji: 2012-06-11 o 14:50

2012-06-11, 15:38	#25
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń Może stać otwarte tyle ile jest na nim wybite przydatności do spożycia. A choćby i rok... To produkt suchy, sypki, nie psuje się, nie wymaga przechowywania w warunkach chłodniczych jak np nabiał. Ważne tylko, żeby trzymać zakręcone i w miejscu gdzie nie jest wilgotno. __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2012-06-11, 16:25	#26
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń a może zostać bez aerobów czy jednak 3xtyg siłowe i w inne dni aeroby? Mam jeszcze pytanie - pisałaś, że ważny jest odpoczynek. Więc ustawiłam sobie siłownię w te dni, kiedy mam też pole dance, tak jest ok?

2012-06-11, 17:45	#27
Lady_Kala Rozeznanie Zarejestrowany: 2009-09 Lokalizacja: Kraków Wiadomości: 809	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń Hmm a jak długo by zeszło razem z tym pole dance? Tzn ile czasu by Ci zajęło pole dance+siłownia? Zasadniczo chodzi o to, żeby poszczególne treningi nie kolidowały z już przećwiczonymi partiami. Ja mam siłówkę 5 dni w tygodniu ale jest to ustawione tak, że każda partia wypada tylko raz w tygodniu, więc i ma czas na regenerację (pon-plecy, wt-biceps&triceps, śr-baki, czw-nogi, pt-klatka), do tego robię teraz dużo aerobów bo się rzeźbię i nieraz jestem na siłowni równe 7 dni w tygodniu. Ale nie katuję ćwiczeniami w kółko tej samej partii i regeneracja mimo wszystko jest zachowana. Oczywiście jest też kwestia indywidualna każdego organizmu-dla kogoś innego to może już być stanowczo za dużo i szybko by się przetrenował z taką częstotliwością treningów, trzeba też brać poprawkę na to, że ćwiczę już kilka lat i w dodatku jestem na pełnej suplementacji, dopiętej na ostatni guzik diecie więc też inaczej się to odbywa. Trzeba próbować na sobie i wsłuchiwać się w reakcje naszego ciała na to czy taki system treningu nam służy czy nie, czy ich intensywność i częstotliwość nie jest przypadkiem za niska lub za wysoka i wtedy zmieniać co nieco. A co do aerobów-jak nie zależy Ci już na redukcji jako takiej to obędzie się i bez nich. Sam ten pole dance w sumie na upartego można potraktować jako jakąś formę wysiłku aerobowego. Do tego może raz w tygodniu p siłówce dorzuciłabyś z 30 minutek na bieżni czy orbitreku i byłoby extra. __________________ Bloguję o perfumach: https://olfaktoryczna-swiatynia.blogspot.com/ *** ADOPT! SAVE A LIFE! Life saved: 2 Milka Draka Dwie syberian husky

2012-06-11, 20:37	#29
Dinulka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 7 143	Dot.: Prośba o połączenie cwiczeń na redukcji też mi zależy. Z tym, że najbardziej na łydkach (które mam grubsze niż uda chyba ) i brzuchu. Jak uda schudną, to się nie obrażę, ale nie są moim priorytetem. I generalnie mam na myśli redukcję, ale z jakims kształtem - nie chcę tylko schudnąć i wygladać jak kanciasty wieszak i tyle... ale nie chcę też "rosnąć" - bardzo się boję rozrostu ramion/pleców, bo mam już szersze, a talii z kolei nie mam. pole dance - zajecia trwają godzinę, ale ze 20-25 minut to rozgrzewka, przede wszystkim rozciąganie, więc samego tańca będzie ze 35 minut. Salsę mam tylko 1 raz w tygodniu, w inny dzień niż wymyśliłam siłownię (60min) Między pole dance, a siłownią byłaby przerwa - nie wiem czy jechać od razu czy nie? Ale nawet jak pojadę od razu to sam dojazd zajmie mi ze 30 minut albo lepiej + przebieranie itp. Mam jeszcze zwyczaj mało jeść przed zajęciami/ćwiczeniami, ewentualnie odczekać trochę po większym jedzeniu i dopiero pojechać, wtedy lepiej mi idzie i mam więcej siły. Jedzenie w brzuchu mi przeszkadza - nie wiem czy to dobrze czy nie? Gdybym dorzuciła te 20-30 minut orbitreku (może być? Za bieżnią nie przepadam) to przed siłowymi jako rozgrzanie czy na koniec treningu? Jeszcze odnośnie odżywek - czy te zwykłe stoiska w supermarketach sa ok? Czy sa tam duże przebitki i lepiej poszukac czegos przez internet?

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)