Odchudzanie po 30 i pozniej 8

[marioladabr]

Iwonko, biostyniny nie będę brać, bo piję aloes, może faktycznie omegę zakupię

Ja jeszcze nie głosuję, sama nie wiem na co zagłosować, muszę przemyśleć.
jedna praca jest moja

[itakasia]

witam
jakos mam ostatnio chaos organizacyjny
Iwonalodz
lykalam kiedys biostymine, miala mi wspomoc odpornosc, troche pomogla
beatka
fajnie z wyjazdem, ja wstyd przyznac mam wielka slabosc do zakopca, duuuzo wspomnien, wiem, wiem, to nie gory

kilka refleksji z lauresskow
sa bardziej kryjace niz intensive edm, bynajmniej dla mnie, albo musze sie nauczyc nakladac, chyba przesadzilam z jasnymi odcieniami tez, ale wogole to sa bardzo fajne, jutro testuje radiant ivory, nastepnym razem sprobuje formuly elemental

ide oblookac konkurs

[Dominkab]

Napisane przez Beata.

Heloł

Dziękuję Dziewczyny za zyczenia miłego wypoczynku ale ja służbowo byłam na szczęście już wróciłam

Dominiko koniecznie zrób fotki w tym makijażu

Gadmarciu dla Piotrusia bidulka

Postaram sie cyknąć, ale jakoś mi nie wychodzi tak, zeby było widac makijaż takim jaki on jest Musze to rozpracować, tylko jakoś nie mam kiedy

Mariolu, a pewnie nie wolno Ci pisac, która jest Twoja?

[marioladabr]

No nie wolno.... powiem tylko, że moja nie jest obrobiona ani ani w PS... kolega, który robił zdjęcia proponował obróbkę, ale nie chciałam i trochę żałuję, bo jednak bardziej profesjonalnie te prace wyglądają .

[Iwonalodz]

Itakasiu - biostymina głównie na inne rzeczy niz odpornośc, ale pewnie i na to pomaga, bo to boba witaminowa, ale jak to łykałaś??
No mnie na razie najbadrziej Ivory pasuje

Mariolu - tez jestem ciekawa, która jest Twoja

[gadmarka]

czesć
dziękuję jeszcze raz
Brewuś no był, az 4 dni, bo dziś już w wyrku
od wczoraj od nowa, gardlo, glowa, brzuch temp.38,2-38,5
dzis idziemy do lekarza
ryczeć mi się chce, z tej bezsilności
i małż od rańca baty zebrał

miłego dnia

[hihi]

Napisane przez Iwonalodz

Hihi - jak tam wyszedł Ci indor? pochwal się

Jejku, wyszło cudnie!! Rano zjadłam na śniadanie troszkę i jeszcze dzisiaj sałatkę zrobiłam do pracy dla siebie i TZa z tego co dostało

A zrobiłam.... pieczonego w całości (jak Ewunia radziła) pod... pieczarkami i cebulką

Następnym razem robię pod warzywami

[Brewka :)]

cześć

Gadmarko słoneczko, to może potrzymaj go trochę w domu jak się wyliże, po tylu antybiotykach on jest wyjałowiony i nie ma odporności pewnie, probiotykami go atakuj

hihi super, że smakowało, otworzyły się całkiem nowe perspektywy

[hihi]

Napisane przez Brewka :)

hihi super, że smakowało, otworzyły się całkiem nowe perspektywy

Niby śmiesznie prosta sprawa, a jednak zawsze jakas alternatywa

I może pozwoli powściągnąć chęć zjedzenia jakiegos serka

[Brewka :)]

Napisane przez hihi

Niby śmiesznie prosta sprawa, a jednak zawsze jakas alternatywa

I może pozwoli powściągnąć chęć zjedzenia jakiegos serka

no dokładnie tak ja się nie chichram wcale nuda w diecie potrafi zastopować a nawet zniweczyć cały wysiłek
nie powiem głośno co myślę o twarogu chudym

[hihi]

Ja kocham twaróg, kocham mozarellę Po prostu mogłabym jeść tylko sery na okrągło i nic więcej, ale po ostatniej akcji wolę żeby mi język w tyłek uciekł niz jak mam przeżywać to spowtorem

[Brewka :)]

Napisane przez hihi

Ja kocham twaróg, kocham mozarellę Po prostu mogłabym jeść tylko sery na okrągło i nic więcej, ale po ostatniej akcji wolę żeby mi język w tyłek uciekł niz jak mam przeżywać to spowtorem

no mozzarellę tudzież inne sery tłuste z pleśniowymi na czele to ja też
natomiast chudy twaróg, po 2? latach codziennego spożywania na kolację albo i częściej jest jak stary mąż owszem kiedyś czuło się dzięki niemu jak bogini, drobiazgi potrafiły nadać nowy wyraz, ale teraz pozostał szacunek i przyjaźń, żar uczuć niestety wygasł

[hihi]

Ser pleśniowy

A twarogi nie jadłam już... moment, moment.... Od stycznia/lutego, gdy utwierdziłam się, że jednak TO ON JEST WINNY. I od tamtej pory w marketach omijam szerokim łukiem działy nabiałowe

Może dlatego tak tęsknię i tak bym zjadła

[Brewka :)]

Napisane przez hihi

Ser pleśniowy

A twarogi nie jadłam już... moment, moment.... Od stycznia/lutego, gdy utwierdziłam się, że jednak TO ON JEST WINNY. I od tamtej pory w marketach omijam szerokim łukiem działy nabiałowe

Może dlatego tak tęsknię i tak bym zjadła

a to też prawda, rozłąka czasem pozwala zatęsknić... muszę to przemyśleć

[gadmarka]

Napisane przez Brewka :)

no mozzarellę tudzież inne sery tłuste z pleśniowymi na czele to ja też
natomiast chudy twaróg, po 2? latach codziennego spożywania na kolację albo i częściej jest jak stary mąż owszem kiedyś czuło się dzięki niemu jak bogini, drobiazgi potrafiły nadać nowy wyraz, ale teraz pozostał szacunek i przyjaźń, żar uczuć niestety wygasł

boskie

[itakasia]

kawa
gadmarka
dla Piotrusia. chyba najgorzej wlasnie kiedy dzieci choruja
Brewka
poprawilas mi szaro bury humor od rana
iwonka
ja lykalam bo laryngolog kazal, lamalam ampulke i pilam poprostu. mialam problemy z gardlem, wysuszona sluzowka. to mialo nawilzyc i wzmocniac odpornosc. tak powiedzial wiec mu uwierzylam. grunt ze pomoglo
hihi
ja nowa wiec nie wiem, dlaczego poklocilas sie z nabialem?

dobrze ze dzis piatek bo padam na pyszczek

[hihi]

Napisane przez itakasia

hihi
ja nowa wiec nie wiem, dlaczego poklocilas sie z nabialem?

Ja się nie pokłóciłam, mój układ odpornościowy zgłupiał i dostalam caly masy alergii, w tym alergii na białko krowie i zjedzenie czegokolwiek nabiałowego kończy się u mnie ostrym atakiem AZS... ostatnio to juz nawet nie wysypka, ale tak mnie wywala, że po prostu mam wielkie sączące placki na skórze ze stanem zapalnym i nic tylko sterydy to leczą Najgorsze jest to, że zaczynało się od twarzy i szyi, a teraz jak już to wywala wszędzie - ręce, zgięcia łokci,. kolan, kości biodrowe, pachwiny, żebra, obojczyki, calutka twarz i dłonie... i w sumie kilkanaście razy już byłam pod kroplówką ze sterydami + zastrzyki z adrenaliny i mam dość, bo totalnie mi to rozbija gospodarke hormonalną, puchnę jak balon, jestem gruba, mam cellilit

Po ostatniej przygodzie z caprese 3 dni się leczyłam sterydami i kąpielami w zimnej wodzie ratowałam głowę bo można oszaleć od tego palenia...

[itakasia]

hihi
no to rzeczywiscie ostro. wspolczuje przejsc.

[hihi]

Teoretycznie, jakbym się trzymala diety i jadła tylko to co jeść powinnam to w niedługim czasie byłabym rozmiaru Anji Rubik pewnie

Tak naprawdę to kwestia przyzwyczajenia i pogodzenia się z faktem, że sorry, ale jestem chora i musze trzymac dietę A wtedy od razu łatwiej.

[Dominkab]

Gadmarko Chyba musisz mu jakieś porządniejsze testy różne zrobić, bo to chyba jednak tak nie powinno być. Ja bym sprawdziła i tą astmę i alergie i nerki i wymazy pobrała. Przecież się dziecko zamęczy i Ty też., nie mówiąc już o kosztach leczenia wiecznego i wyjałowieniu organizmu prze kolejne antybole

[Iwonalodz]

Cześć Ślicznotki

Gadmarciu -

Hihi - to super, że sie polubiłas z indorem i współczuję przeżyć

Brewko - przyjaźnisz się z chudym twarogiem?

Itakasiu - tak, bo to taka bomba witaminowa ja też zawsze piłam, bo zastrzyków nie lubię. pzoa tym świetnie wpływa na włosy, skóre i paznokcie, ale wolno tylko z porach roku z małym nasłonecznieniem, bo plam można od słońcva dostac, jak sie to bierze i tylko raz w roku można taka kurację.

Ja jestem daleka od diety, ale chudy twaróg tzw. krojony suchy to dla mnie kit i z dzieciństwa pamietam kanapki z nim u dziadka mojego, który mi, a ja byłam dzieckiem niejadkiem, wmuszał kanapki z tym serem i płakałam, bo wypijałam ze 2 szklanki herbaty, a kanapki nie ubywało zniechęciłam się ale wszelkie inne plesniowe, mozarelle czy nawet smarowane, albo topione w plasterkach, smażone oscypki bardzo lubię

[Brewka :)]

Iwonko a co mi zostało... w końcu wiele mu zawdzięczam, bez jego wsparcia nie miałabym takich wyników nie rzucę go przecież tylko dlatego że inni ładniejsi, bo to zguba i sromota będzie

[marioladabr]

Oj Daguś Trzymajcie się i też myślę, że to nie jest normalne. Zrob jak omi radzi, testy na wszystko. Doskonale rozumiem złość, bezsilność, rozżalenie, przechodziłam to z moim (od 6 msc życia do 5). Teraz już jest lepiej ale wyczulona jesem na najmniejszy kaszel czy gila.

Iwonka ja tam nie narzekam na panokcie i włosy, tylko na syfy skórne

Lubie i jadam twaróg chudy. Ja kupuje w takich pojemniczkach plastikowych trójkątych (piątnica, mazurski) i nie jest taki suchy. Jest smaczny. Ostatnio przerzuciłam się na wiejski 3% tłuszczu - potrafię 0,5 kg zjeść prawie na raz .

[E]

Gadmarko :tuli:

Z tym "zabiciem" wątku to tylko takie powiedzenie Jak już nikt nie pisze
Jakoś nie patrzę na zegarek, a większość ludzi idzie spać wcześniej niż ja a potem jestem zdziwiona (ok. 3-4 rano ). Poprzestawiało mi się coś

Napisane przez Iwonalodz

Dominko - właśnie mam problem, bo szyję mam ewidentnie białą bez odcienia. Jak stoję przy białej ścianie prawie się wtapiam, z ato buzie już inną od naczynek i od wit.C na bank mam zdecydowanie inny odcie i nie wiem, czy idę w kierunku różu (ale chyba jednak nie) czy beżu (chyba jednak lekko tak).

Tez sushi lubię i tiramisu, które się boję jeść w niesprawdzonym miejscu.

Eee tam los jest sprawiedliwy, nie wypryszcza mnie, ale mam naczynka w głębokich warstwach i rumień, więc się nie mart Mariolu, cos za coś, a łykasz coś od srodka? ja to wiesz, ze non stop cos łykam, więc pewnie dlatego tez mam skórę taką ujdącą w tłoku.

Sushi

Mnie też nie wypryszcza. Za to wystarczy raz się nie nakremować i skóra mi złazi ze 2 tygodnie I te naczynka Normalnie Jagna z paszczy i tuszy (w drugim przypadku chyba krzywdzę Jagnę ).

Napisane przez hihi

Ja jestem wyznawcą teorii, że każdy może używac prawie każdego koloru... o ile dobierze odpowiedni odcień.

Jakiś czas temu znalazłam "swoje" brązy nawet

Napisane przez Iwonalodz

Mnie się podobają w większości wszystkie makijaże, bo ejstem antytalent i nałożenie cienia plus kreska to dla mnie w moim wykonaniu super sztuka już ejst, więc jak ktoś umie więcej to już w ogóle jestem zachwycona. Cieniowanie np. mnie przerasta.

Wystarczy dobry pędzelek i rozetrzeć

Alem ciekawa

Napisane przez itakasia

kilka refleksji z lauresskow
sa bardziej kryjace niz intensive edm, bynajmniej dla mnie, albo musze sie nauczyc nakladac, chyba przesadzilam z jasnymi odcieniami tez, ale wogole to sa bardzo fajne, jutro testuje radiant ivory, nastepnym razem sprobuje formuly elemental.

Oooooo, to jestem strrrrrasznie ciekawa

Napisane przez gadmarka

czesć
dziękuję jeszcze raz
Brewuś no był, az 4 dni, bo dziś już w wyrku
od wczoraj od nowa, gardlo, glowa, brzuch temp.38,2-38,5
dzis idziemy do lekarza
ryczeć mi się chce, z tej bezsilności
i małż od rańca baty zebrał

miłego dnia

Napisane przez Brewka :)

no dokładnie tak, ja się nie chichram wcale, nuda w diecie potrafi zastopować a nawet zniweczyć cały wysiłek
nie powiem głośno co myślę o twarogu chudym.

Ja też nic nie mówię

Napisane przez Brewka :)

no mozzarellę tudzież inne sery tłuste z pleśniowymi na czele to ja też
natomiast chudy twaróg, po 2? latach codziennego spożywania na kolację albo i częściej jest jak stary mąż owszem kiedyś czuło się dzięki niemu jak bogini, drobiazgi potrafiły nadać nowy wyraz, ale teraz pozostał szacunek i przyjaźń, żar uczuć niestety wygasł

Tłuściochy

Napisane przez marioladabr

Lubie i jadam twaróg chudy. Ja kupuje w takich pojemniczkach plastikowych trójkątych (piątnica, mazurski) i nie jest taki suchy. Jest smaczny. Ostatnio przerzuciłam się na wiejski 3% tłuszczu - potrafię 0,5 kg zjeść prawie na raz .

Btw. wysoce prawdopodobne, że mamy z Sis łuszczycę

Do końca maja muszę schudnąć 15kg.
Ciekawe jak to zrobię

[Beata.]

Ewka a czemu akurat do maja ?
A maj daleko, jak masz z czego to dasz radę

[Iwonalodz]

Napisane przez Brewka :)

Iwonko a co mi zostało... w końcu wiele mu zawdzięczam, bez jego wsparcia nie miałabym takich wyników nie rzucę go przecież tylko dlatego że inni ładniejsi, bo to zguba i sromota będzie

Eeee Brewko a do butów i ubran tez masz taki stosunek?

Napisane przez marioladabr

Iwonka ja tam nie narzekam na panokcie i włosy, tylko na syfy skórne

No ja tez nie mam, mam z naczynkami, ale myslę, że to na skórze to sa od srodka jakies, że tak powiem wykwity i ja bym sie tak nafaszerowała od srodka żeby wylazło wszystko, ale to ja, bo ja lubie eksperymenty

Napisane przez E

Normalnie Jagna z paszczy i tuszy (w drugim przypadku chyba krzywdzę Jagnę ).

Wystarczy dobry pędzelek i rozetrzeć

Btw. wysoce prawdopodobne, że mamy z Sis łuszczycę

Do końca maja muszę schudnąć 15kg.
Ciekawe jak to zrobię

Jasne, jaga na pewno, szczególnie z tej tuszy

Może i pędzelek wystarczy, ale mnie się zdaje, że i zdolności potrzebne

Skąd takie info, że macie łuszczycę??

I czemu tyle kg i termin majowy? ślub bierzesz? komunia sie szykuje, chrzciny? czy co?

[E]

Napisane przez Beata.

Ewka a czemu akurat do maja ?
A maj daleko, jak masz z czego to dasz radę

Oj mam Do końca maja, bo na urodziny chciałabym wyglądać jak ludź

Napisane przez Iwonalodz

Jasne, jaga na pewno, szczególnie z tej tuszy

Może i pędzelek wystarczy, ale mnie się zdaje, że i zdolności potrzebne

Skąd takie info, że macie łuszczycę??

I czemu tyle kg i termin majowy? ślub bierzesz? komunia sie szykuje, chrzciny? czy co?

Iwonko, niestety tak - mam lustro i wagę

Zdolności się przydadzą, jednak wprawa czyni mistrza

Info od osoby, która sama ją ma. Może nie tyle info, co podejrzenia

Tyle kg., by się dobrze czuć, a o powodzie już napisałam wyżej
A poza tym mam ponad 20 par dżinsów, w które się nie mieszczę

[annLee]

Ewcia-ale dżiny można zawsze sprzedać i kupić nowe
zresztą Ty powinnaś tylko w sukienkach chodzić



Gadmarko-bardzo mi przykro Pitulek z kiepską odpornością pewnie łapie teraz co popadnie probiotyki przez cały rok.Nam polecała Dicoflor 30 niby najlepszy i można jeść z innymi lekami nawet antybiolami.
3mcie się

---------- Dopisano o 08:36 ---------- Poprzedni post napisano o 07:49 ----------

nie wiem czy dostajecie maile z sfd,jakiś czas temu dostałam takowego
wkleję,może się komuś przyda,a jak nie to wykasuję
Jak smakołyki spalają tłuszcz?... Część 1

Pokarm jest sprawcą otyłości! To "oczywista oczywistość", której przeczenie wydaje się dość karkołomnym przedsięwzięciem. A tym czasem... Najnowsze badania niezbicie dowodzą, że w pożywieniu - obok tuczących - egzystują też odchudzające składniki pokarmowe. Możemy więc schudnąć lub utrzymać smukłą sylwetkę - wybierając takie produkty, które zawierają mało tych pierwszych - a jednocześnie - dużo tych drugich. Reguła ta dotyczy również rozmaitych smakołyków, których odmawiamy sobie zazwyczaj - w trosce o linię.
Poznajmy więc interesujące nas składniki pokarmowe oraz ich źródła w diecie: i te tuczące, i odchudzające. Kiedy bowiem poznamy jedne i drugie - zrozumiemy - jakich łakoci poszukiwać na półkach sklepowych i jakich używać produktów do przyrządzania smakowitych deserów, bezpiecznych dla naszej sylwetki...
Cukier - motor nadwagi.
Do życia potrzebujemy go nie więcej, jak góra - 70 gram, zaś spożywamy nieraz - nawet dziesięć razy tyle!
Mówiąc o "cukrze" - mamy na myśli glukozę. Cukry, czyli inaczej - węglowodany, to określenie obejmujące szeroką grupę podobnych związków. Natomiast węglowodany (cukry) przyswajalne - to takie, które wnikają do organizmu i przekształcają się z reguły w jego wnętrzu - w glukozę.
Glukoza jest podstawowym sprawcą otyłości, gdyż:

• głównym jej magazynem pozostaje tkanka tłuszczowa (inne tkanki mogą zgromadzić nie więcej, jak tylko 500 g),
• bardzo łatwo wnika do tkanki tłuszczowej,
• bardzo łatwo przemienia się w składniki tłuszczu (kwasy tłuszczowe i glicerol),
• bez jej udziału nie może przebiegać kluczowy etap procesu magazynowania tłuszczu, nazywany estryfikacją,
• bardzo silnie stymuluje produkcję i uwalnianie insuliny - podstawowego hormonu tuczącego, który pobudza gromadzenie tłuszczu a jednocześnie hamuje jego rozpad.

Najobfitszymi źródłami węglowodanów (cukrów) przyswajalnych w naszej diecie są: cukier rafinowany i biała mąka - a tym samym - wszelakie produkty spożywcze, wytwarzane na bazie lub ze znacznym udziałem tych składników - słodycze, słodzone napoje, wypieki cukiernicze, białe pieczywo, polerowane kasze, kluseczki i makarony.
Tłuszcz - nie taki groźny, jak nam wmawiają.
Rola tłuszczu w rozwoju otyłości jest nadmiernie demonizowana. Oczywiście - jego nadmiar w diecie może utrudniać redukcję wagi, ale rozsądne spożycie - odwrotnie - sprzyja kształtowanie wzorcowej sylwetki.
Tłuszcz nie jest tak bardzo niebezpieczny dla naszej linii, gdyż:

• mniej więcej połowa jego zasobów może być magazynowana poza podskórną (szpecącą ciało) tkanką tłuszczową,
• nie może ulegać magazynowaniu bez udziału omawianej wyżej glukozy,
• hamuje produkcję i uwalnianie tuczącej insuliny,
• jego podstawowe składniki - kwasy tłuszczowe - bardzo silnie intensyfikują proces swojego własnego spalania; niektóre nawet do tego stopnia, że stanowią podstawę preparatów odchudzających (np. CLA),
• jego dodatkowe składniki - głównie lecytyny, steroidy i polifenole - równie silnie intensyfikują spalanie kwasów tłuszczowych (termogenezę),

Tłuszcz staje się groźny, spożywany dopiero w połączeniu z niezbędnymi do jego magazynowania cukrami lub w nieracjonalnym nadmiarze, kiedy to jeden z jego składników - glicerol - ulega znaczącemu przekształceniu w cukier (glukozę).
W jaki sposób chudniemy?...
Już z informacji o tłuszczu przekonaliśmy się, że niektóre składniki pokarmowe wcale nas nie tuczą - a przeciwnie - sprzyjają nawet kształtowaniu zgrabnej sylwetki. Za chwilę poznamy znacznie więcej takich składników... Zanim to jednak nastąpi - musimy najpierw zrozumieć, w jaki sposób dochodzi do redukcji wagi, poprzez opróżnianie magazynów tłuszczowych. Spójrzmy więc na niżej zamieszczony rysunek:

1.
Noradrenalina jest podstawowym hormonem odchudzającym - przeciwnikiem wspominanej wyżej insuliny. Noradrenalina wiąże się ze swoim punktem uchwytu (receptorem) w błonie komórki tłuszczowej, co wyzwala sygnał prowadzący do rozbijania cząsteczek tłuszczowych na ich drobniejsze składniki - kwasy tłuszczowe. Proces ten nazywamy fachowo - lipolizą.
2.
Część kwasów tłuszczowych opuszcza bezpowrotnie komórkę tłuszczową i ulega spaleniu - w mięśniach i wątrobie.
3.
Pewna część kwasów tłuszczowych wiąże się z receptorami jądrowymi, co pobudza geny komórki tłuszczowej do produkcji całego szeregu rozmaitych białek, intensywnie spalających pozostałe kwasy tłuszczowe - z wyzwoleniem ciepła, czyli energii termicznej (termogeneza).
4.
Jak widzimy: w oddziaływaniu na receptory jądrowe i produkcji białek spalających tłuszcz - kwasy tłuszczowe wspomagane są również przez niektóre hormony, szczególnie przez hormony tarczycy.
Tajemnica odchudzających składników pokarmowych tkwi w tym, że działają one: albo podobnie do noradrenaliny, albo hormonów tarczycy czy kwasów tłuszczowych, aktywujących rozpad cząsteczek tłuszczowych i proces spalania kwasów tłuszczowych z wyzwoleniem energii termicznej.
Białko - strażnik sylwetki.
Białko to podstawowy budulec naszego ciała. Jego spożycie w żaden sposób nie zagraża naszej sylwetce - a odwrotnie - ułatwia jej modelowanie, gdyż:

• niemal w ogóle nie gromadzi się w tkance tłuszczowej; jego głównymi magazynami pozostają: mięśnie (odpowiedzialne za sprawność fizyczną, szybkie spalanie tłuszczu oraz jędrność i powab ciała), kości, wątroba i plazma krwi,
• wprawdzie, teoretycznie może być przekształcane w tłuszcz zapasowy, ale w praktyce jest to proces tak energochłonny i skomplikowany biochemicznie, że nigdy nie następuje - w rzeczywistości,
• stymuluje produkcję i uwalnianie somatotropiny - hormonu wzrostu, który przeciwdziała w tkance tłuszczowej tuczącej insulinie i działa na spalanie tłuszczu - podobnie do noradrenaliny,
• dwa jego składniki - fenyloalanina i tyrozyna - działają jednocześnie, tak samo na rozpad tłuszczu i jego spalanie - jak noradrenalina, hormony tarczycy i kwasy tłuszczowe - razem wzięte,
• zawiera tzw. mikropeptydy, podobne nieraz do naszych hormonów peptydowych, takich jak np. leptyna, wpływających na spalanie tłuszczu - podobnie do wspominanej somatotropiny,
• zawiera (samo białko lub produkty wysokobiałkowe) jeszcze więcej składników pokarmowych, nazywanych aminokwasami, takich jak np.: arginina, glutamina, leucyna, tauryna, kreatyna czy karnityna, wspomagających - na różne sposoby - redukcję tkanki tłuszczowej,
• jego faktyczna wartość kaloryczna jest bardzo niska: 3-4-krotnie niższa aniżeli glukozy i ponad 9-krotnie aniżeli tłuszczu, i wynosi ledwie - niecałą kalorię na gram.

Pokarmami zawierającymi najwięcej białka w czystej postaci, bez udziału cukrów i tłuszczów, jakie możemy spożywać do woli, bez obawy o utratę sylwetki, są: chude mięso i ryby, chudy biały ser, białka jajek, serek tofu, ale przede wszystkim - izolaty i koncentraty białkowe, oferowane przez rynek w postaci proszków do przyrządzania koktajli, stanowiące znakomity dodatek kulinarny, jaki możemy wykorzystać w naszej kuchni - do przyrządzania smakowitych, kolorowych, odchudzających deserów.
Błonnik - pomaga modelować ciało.
Ogólny termin "błonnik" obejmuje składniki naturalnego pożywienia, które nie ulegają enzymom trawiennym, pracującym w naszym przewodzie pokarmowym.
I chociaż błonnik najczęściej zbudowany jest z omawianych już cukrów, to wcale nas nie tuczy, gdyż nie jest trawiony, więc również - przyswajany przez nasz organizm.
Mało tego - błonnik odchudza, blokując częściowo wchłanianie tuczących węglowodanów.
Co więcej: zawiera najczęściej dużo wspominanych wyżej polifenoli, które działają podobnie do noradreanaliny, hormonów tarczycy i kwasów tłuszczowych - na rozpad cząsteczek tłuszczowych i spalanie tłuszczu z wytwarzaniem energii termicznej.
Najwięcej błonnika odnajdziemy w warzywach, niektórych owocach, kakao, pełnych ziarnach zbóż, mąkach z pełnego przemiału oraz - oczywiście - produktach wytwarzanych na bazie tych składników, takich jak np. pieczywo razowe i pełnoziarniste (szczególnie żytnie) oraz makarony z razowej mąki. Razową mąkę i kakao możemy uznać więc tutaj - za pierwszoplanowe składniki pysznych, odchudzających, domowych wypieków: różnego typu ciast i ciasteczek.
Pomniejsze, odchudzające składniki pokarmowe.
Do tego miejsca - rozmawialiśmy o wpływie na naszą sylwetkę podstawowych składników pokarmowych, czyli takich, które stanowią główną masę naszego powszedniego pożywienia. Obok nich egzystują jednak też pomniejsze składniki pokarmowe, mające niewielki - czasem wręcz marginalny - udział w objętości codziennej diety. Niech nas to jednak nie zmyli; te z pozoru pomijalne molekuły mają często decydujący wpływ na nasze zdrowie i estetykę naszego ciała. Przyjrzyjmy się więc baczniej niektórym z nich - tym, szczególnie przydatnym dla naszej sylwetki:
Witamina C.
Warunkuje tempo spalania kwasów tłuszczowych, przeprowadzając najważniejszy etap tego procesu - nazywany fachowo "odwodorowaniem".
Bez jej udziału nie może powstawać odchudzająca noradrenalina, hormony steroidowe - działające podobnie do hormonów tarczycy, jak również witamina Bt, o której więcej informacji - poniżej.
Witamina Bt.
Witaminę tę poznaliśmy już po nazwą: "karnityna". Karnityna (L-karnityna) wiąże kwasy tłuszczowe i wprowadza je w procesy prowadzone przez uwidocznione na rysunku - białka spalające tłuszcz. Ponieważ, bez jej udziału spalanie tłuszczu jest w ogóle niemożliwe, dlatego często odnajdujemy ją w recepturach różnego typu suplementów diety - ułatwiających odchudzanie.
Witamina D.
Na komórki tłuszczowe działa poprzez receptory jądrowe, czyli mechanizm podobny do hormonów steroidowych i hormonów tarczycy. I chociaż szczegóły jej aktywności są dopiero aktualnie wyjaśniane, to badania niezbicie dowodzą, że witamina ta stymuluje nie tylko białka niszczące cząsteczki, ale wręcz cale komórki tłuszczowe, i wybitnie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.
Witamina A.
Witamina A i podobne do niej barwniki roślinne - karotenoidy - są niezbędne komórkom tłuszczowym do aktywowania receptorów jądrowych (rysunek), czyli też do odchudzającego działania wybranych kwasów tłuszczowych, hormonów tarczycy czy witaminy D.
Wapń.
Badania dowiodły związku pomiędzy poziomem spożycia wapnia a tempem redukcji tkanki tłuszczowej. Wprawdzie nie wyjaśniono jeszcze dokładnie mechanizmów działania tego pierwiastka, jednak już dzisiaj wiadomo, że może on oddziaływać na receptory błonowe tak samo, jak noradrenalina, jak również uczestniczyć w reakcjach kontrolowanych przez witaminę D.
Aminy.
Aminy są bliskimi, chemicznymi krewniaczkami noradrenaliny, działającymi na naszą tkankę tłuszczową, tak samo - jak ona. Najwięcej amin znajdziemy w owocach cytrusowych, "czarnych" owocach, serach, niektórych zbożach oraz w czekoladzie i kakao.
W pokarmach egzystują też aminy niepodobne do noradrenaliny, ale również, chociaż przez inne mechanizmy, ułatwiające redukcje tłuszczu - jak np. cholina czy betaina.
Metyloksantyny.
To grupa obejmująca składniki aktywne różnych pokarmów używkowych. Chociaż najlepiej znamy tu kofeinę, występującą w kawie, herbacie, gwaranie, mate i orzeszkach cola, to bardzo silnym spalaczem tłuszczu jest też teobromina z nasion kakao - szczególnie obficie występująca w gorzkich czekoladach. Metyloksantyny intensyfikują rozpad cząsteczek tłuszczowych i termogenezę - poprzez wpływ na szlaki aktywności noradrenaliny. Ich wpływ na modelowanie sylwetki udokumentowano licznymi badaniami naukowymi.
Polifenole.
Polifenole to szeroka grupa składników pokarmowych, z których najlepiej znamy flawonoidy, nazywane często - "witaminą P". Badania ostatniej dekady udowodniły nam, że - oprócz bardzo szerokiej aktywności pro-zdrowotnej - polifenole niezwykle silnie intensyfikują spalanie tłuszczów zapasowych. Jak się okazało: wpływają one pobudzająco na wszystkie, uwidocznione na rysunku, mechanizmy tego procesu - związane z aktywnością noradrenaliny, kwasów tłuszczowych, hormonów tarczycy i hormonów steroidowych.
Najwięcej polifenoli odnajdziemy w owocach cytrusowych i jagodowych, herbacie, czekoladzie, kawie, kakao, warzywach i pełnych ziarnach zbóż. Najaktywniejsze polifenole są też izolowane z roślin (głównie cytrusów i herbaty) i oferowane w postaci suplementów diety, ułatwiających odchudzanie.
Fitosterole.
Naukowcy wykazali, że poziom hormonów steroidowych - szczególnie nijakiego DHEA, nazywanego "hormonem młodości" - koreluje odwrotnie z poziomem tkanki tłuszczowej; więcej hormonu - mniej tkanki tłuszczowej. Jak się okazało: DHEA jest silnym aktywatorem tych samych receptorów jądrowych, uwidocznionych na rysunku, na które oddziałują kwasy tłuszczowe.
W wielu roślinach konsumpcyjnych (szczególnie oleistych) egzystują składniki pokarmowe z grupy steroidów - tzw. fitosterole. Są one podobne do naszych hormonów, a co najciekawsze - wiele z nich posiada zdolność przemiany do DHEA. Badania dowiodły, że niektóre steroidy roślinne niezwykle silnie intensyfikują termogenezę i przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Związki te są popularnym składnikiem wielu suplementów diety i niektórych margaryn, gdyż nie tylko ułatwiają odchudzanie, ale również poprawiają tężyznę fizyczną i sprawność układu krążenia.

Autor: Sławomir Ambroziak

[Brewka :)]

cześć

Napisane przez Iwonalodz

Eeee Brewko a do butów i ubran tez masz taki stosunek?

nie

Ewa a po co ty trzymasz tyle portek w złym rozmiarze, nie lepiej schudnąć i wtedy kupić nowe?

Ann ciekawe to bardzo muszę sobie wydrukować

[Iwonalodz]

Cześć Ślicznotki

Ann - dziękuję nie jestem zapisana na tamtym forum i nie dostaję, ale przeczytałam i bardzo to interesujące