Focus T25

[29March]

Cześć dziewczyny!
Chciałam zapytać, czy do każdej fazy jest inny Strech? Znalazłam tylko jeden i tak się własnie zastanawiam....
I jeszcze jedno, czy gamma nie opiera się tylko na pracy nad ramionami? Przeglądałam jakieś krótkie filmiki na chomiku i tylko machają tymi hantlami i zastanawiam się, czy gamma to wciąż trening funkcjonalny?

[Urquinaona]

Napisane przez 29March

Cześć dziewczyny!
Chciałam zapytać, czy do każdej fazy jest inny Strech? Znalazłam tylko jeden i tak się własnie zastanawiam....
I jeszcze jedno, czy gamma nie opiera się tylko na pracy nad ramionami? Przeglądałam jakieś krótkie filmiki na chomiku i tylko machają tymi hantlami i zastanawiam się, czy gamma to wciąż trening funkcjonalny?

Stretch jest tylko jeden

Jeśli zabierasz się za Gamma, polecam Ci kalendarz hybrydowy, do którego wpleciono kilka treningów z Alpha i Beta (m.in. TBC i Dynamic Core).Dość skomplikowane Rip't up zamieniłabym na Rip't Circuit, ale to już Twoja decyzja. Podstawowa wersja Gamma rzeczywiście opiera się na pracy z hantlami, dlatego ramiona sa mocno angażowane (bardziej niż w Beta), ale prawda jest taka, że tego typu ćwiczenia dają najlepsze efekty. Moje rezultany po Alpha i Beta były takie sobie, natomiast po Gamma (Hybrid) natychmiast schudłam 2 kg i straciłam ok. 2-3 cm w pasie - "tak o", bez zmian w diecie.

---------- Dopisano o 11:29 ---------- Poprzedni post napisano o 11:21 ----------

[QUOTE=kami5;45032445]Xiaaa super spadki
Wczoraj robilam speed 3.0 z gamma ale nie podoba mi sie[/QUOtTE]

Już o tym komuś pisałam na innym forum, ale powtórzę się tutaj.
Po pierwszym treningu Speed 3.0 byłam trochę wkurzona, bo Shaun bardzp szybko przechodził do kolejnych ruchów i nie mogłam za nim nadążyć (szczególnie w ostatniej rundzie, kiedy robimy po 1-2 powtórzenia). Ponieważ trening sam w sobie jest GENIALNY, wymyśliłam na niego sposób Przed przystąpieniem do niego po raz drugi, obejrzałam całe video, przyjrzałam się dokładnie wszystkim ćwiczeniom i SPISAŁAM JE NA KARTCE, którą powiesiłam w widocznym miejscu. Mniej więcej nauczyłam się co występuje po czym i dzięki tej metodzie nie tracę czasu na ogarnięcie się podczas samego treningu Polecam

[29March]

Dziękuję za odpowiedź. Zgodnie z Twoimi wskazówkami zabiorę sie od poniedziałku za gammę według kalendarza hybrydowego. W ten weekend jeszcze zrobię jakieś treningi z bety

[aanetaa007]

Witajcie

To jest moje czwarte podejscie do Focuse T25 i mam nadzieje, ze tym razem wytrwam do konca U mnie najgorzej jest z Total Body Circuit ale to chyba wina pompek, ktorych nie potrawie zrobic, bo mam bardzo slabe rece

Dzien 3 przedemna

[Paula07]

aanetaa007 to powodzenia Co do pompek, moze na razie rob damskie

[29March]

Napisane przez aanetaa007

Witajcie

To jest moje czwarte podejscie do Focuse T25 i mam nadzieje, ze tym razem wytrwam do konca U mnie najgorzej jest z Total Body Circuit ale to chyba wina pompek, ktorych nie potrawie zrobic, bo mam bardzo slabe rece

Dzien 3 przedemna

Paula07 ja właśnie zaczynałam w TBC z damskimi, potem w becie robiłam już normalne więc i aanetaa007 też moze tak spróbuj. Progress będzie na pewno

[Urquinaona]

Napisane przez aanetaa007

Witajcie

To jest moje czwarte podejscie do Focuse T25 i mam nadzieje, ze tym razem wytrwam do konca U mnie najgorzej jest z Total Body Circuit ale to chyba wina pompek, ktorych nie potrawie zrobic, bo mam bardzo slabe rece

Dzien 3 przedemna

Popmki jako tako wychodzą mi tylko gdy robię Insanity Cardio Power and Resistance. Najczęściej robię damskie lub kombinuję z innymi ćwiczeniami w planku np. shoulder taps lub schodzę do low planku i podnoszę się kilka razy. Ewentualnie kładę się całym ciałem na podłodze i gwałotownie podnoszę się do góry (Zuzka nazywa to ćwiczenie "supergirl push ups").

Dziś czeka mnie 110 przysiadów oraz TBC (jako "odpoczynek" między Max cardio conditioning, a Max interval circuit...

[Call girl]

Powracam i ja po przesileniu wiosennym, które mnie zmiażdżyło dodatkowo alergią i zatokami w końcu się ogarnęłam i lecę od początku. Dziś cardio zaliczone w wersji hard bez Tani + 2,5h jazdy na rolkach!

[29March]

Wczorajsze TBC + Speed 3.0 mnie zabiło. Około 8 minuty przestałam w speedzie ogarniać już, co robię i jak, ta prędkość, kolejność i też poziom poszczególnych ćwiczeń dały mi mega wycisk. Ale mimo to i tak kocham tą fazę, bo jest cięższa i więcej treningu siłowego jako takiego

[aanetaa007]

Witam

Powinnam juz byc pod koniec drugiego tygodnia a ja na poczatku jestem Nie daje rady robic podwujnych piatkow, wiec stwierdzilam ze bede robila codziennie po 25 min przez 6 dni plu 6 dnia rozciaganie

[karola991]

Witam sie i ja
tez zaczełam z focusem poce sie jak świnka na ćwiczeniach ale oby efekty były!
ja do tego jeszcze skacze na skakance, czasem rower lub biegam

[29March]

Ja niestety muszę przerwać gammę... Wróciły kłopoty z kolanem. Muszę na nie uważać i reagować na każde bóle czy "znaki" jakie mi daje. :<

[aanetaa007]

Czesc

Po dwoch tygodniach z T 25 wczoraj zrobilam podwojny zestaw i choc bylam cala spocona to tyle mialam energi, ze szok. Jak na poczatku meczyly mnie 25 minut to teraz chce jeszcze i jeszcze Mam nadzieje, ze to sie utrzyma tak dalej.

[29March]

Napisane przez aanetaa007

Czesc

Po dwoch tygodniach z T 25 wczoraj zrobilam podwojny zestaw i choc bylam cala spocona to tyle mialam energi, ze szok. Jak na poczatku meczyly mnie 25 minut to teraz chce jeszcze i jeszcze Mam nadzieje, ze to sie utrzyma tak dalej.

Też tak mam najpierw umieram, a potem chciałabym jeszcze maraton przebiec

[Pastela92]

cześć
Mogę się do Was przyłączyć? Dzisiaj jestem po drugim treningu i.. jestem zachwycona i zaczarowana Nie mogę doczekać się jutra Mam nadzieję, że te treningi zrobią ze mną wiele dobrych rzeczy mam takie pytanko do osób, które są już w trakcie lub po przygodzie z T25, co z pośladkami? Uniosą się po tym, ujędrnią, ładnie zaokrąglą, czy trzeba dorzucić jeszcze jakieś inne ćwiczenia? Bardzo zależy mi na tej części ciała
Pozdrawiam i życzę Wam wesołych Świąt, smacznego jajka i mokrego dyngusa

[29March]

Moje pośladki się zdecydowanie poprawiły

[jankajagodziankaxd]

Ostatnio pokochałam Shauna T, zaczynam od Focus T25, następnie mam zamiar zrobić Insanity. Ale mam problem, Focus T25 daje mi nieźle w kość, ale jednak po treningu pozostaje mi sporo energii dlatego chciałabym sobie coś dołożyć. Polecicie mi coś konkretnego? Mam zająć się ćwiczeniami modelującymi czy jednak czymś siłowym? Są może jakieś przeciwwskazania co do łączenia treningów?

[cherrry2009]

Zakochałam się w tym trenerze Dziewczyny powiedzcie mi proszę czy ten trening jest delikatniejszy jeżeli chodzi o obciążenie nóg od insanity? Przy insanity nabawiłam się okropnego bólu w okolicy piszczeli co wyłączyła mnie na 2 tyg z aktywności, czy przy tym zestawie również jest takie natężenie podskoków itp.? Skąd można pobrać rozpiskę treningów?

[29March]

Napisane przez cherrry2009

Zakochałam się w tym trenerze Dziewczyny powiedzcie mi proszę czy ten trening jest delikatniejszy jeżeli chodzi o obciążenie nóg od insanity? Przy insanity nabawiłam się okropnego bólu w okolicy piszczeli co wyłączyła mnie na 2 tyg z aktywności, czy przy tym zestawie również jest takie natężenie podskoków itp.? Skąd można pobrać rozpiskę treningów?

To zależy co masz na myśli mówiąc delikatniejszy. Insanity jest przede mną, zaraz po focusie startuję, ale mogę bez tego porównania powiedzieć, że tych podskoków jednak trochę jest. W trzeciej fazie - gamma - w porównaniu do dwóch pierwszych jest ich jednak zdecydowanie mniej, bo tu już nacisk jest głównie na ćwiczenia siłowe Możesz spróbować, treningi są krótkie Jeśli poczujesz znów jakieś niedogdnosci związane z piszczelami etc lub ból po prostu przestaniesz

A rozpiski i treningi każdej fazy są na chomiku rozpiski nawet znajdziesz w grafice google

[cherrry2009]

Napisane przez 29March

To zależy co masz na myśli mówiąc delikatniejszy. Insanity jest przede mną, zaraz po focusie startuję, ale mogę bez tego porównania powiedzieć, że tych podskoków jednak trochę jest. W trzeciej fazie - gamma - w porównaniu do dwóch pierwszych jest ich jednak zdecydowanie mniej, bo tu już nacisk jest głównie na ćwiczenia siłowe Możesz spróbować, treningi są krótkie Jeśli poczujesz znów jakieś niedogdnosci związane z piszczelami etc lub ból po prostu przestaniesz

A rozpiski i treningi każdej fazy są na chomiku rozpiski nawet znajdziesz w grafice google

Dzięki za odpowiedź Miałam problem z rozdzielczościami tych rozpisek z grafik, ale już udało się znaleźć odpowiednią. Teraz pozostało tylko zacząć

[29March]

cherrry2009 korzystając z okazji, mogłabyś napisać coś o Instanity? Czytałam trochę i oglądałam w internecie, ale byłabym wdzięczna za Twoją opinię

[cherrry2009]

Napisane przez 29March

cherrry2009 korzystając z okazji, mogłabyś napisać coś o Instanity? Czytałam trochę i oglądałam w internecie, ale byłabym wdzięczna za Twoją opinię

Ciężko mi coś powiedzieć, bo nie mam porównania z t25, i z programem instanity ćwiczyłam jak dobrze pamiętam około 1,5 tygodnia. Mam mega słabą kondycję, więc moje pierwsze dni dawały mi wycisk musiałam sobie w ciągu godziny robić przerwy by złapać oddech - tam nie było tak jak w t25 Pani która pokazuje łatwiejszą wersję więc naśladowałam wszystko Fakt jest taki, że ćwiczenia z Shaunem mi się bardzo spodobały, podoba mi się jego ekspresja i motywowanie do ćwiczeń. Po każdym treningu padałam na twarz, ale satysfakcja była mega. Najbardziej podobało mi się rozciąganie po ostrym ćwiczeniu - duży wycisk, potem przechodzisz do rozciągania z myślą "ooo jak fajnie teraz będzie lekko" a to właśnie w tym momencie dopiero zaczynał lecieć i pokazywać się pot Może to głupio zabrzmi ale już po tak krótkim czasie widziałam efekty - co mnie zdziwiło najbardziej na udach, które się wygładziły jeżeli chodzi o cellulit Centymetry delikatnie też spadły, ale nie pamiętam dokładnie jak wyszło to w liczbach.

[29March]

Napisane przez cherrry2009

Ciężko mi coś powiedzieć, bo nie mam porównania z t25, i z programem instanity ćwiczyłam jak dobrze pamiętam około 1,5 tygodnia. Mam mega słabą kondycję, więc moje pierwsze dni dawały mi wycisk musiałam sobie w ciągu godziny robić przerwy by złapać oddech - tam nie było tak jak w t25 Pani która pokazuje łatwiejszą wersję więc naśladowałam wszystko Fakt jest taki, że ćwiczenia z Shaunem mi się bardzo spodobały, podoba mi się jego ekspresja i motywowanie do ćwiczeń. Po każdym treningu padałam na twarz, ale satysfakcja była mega. Najbardziej podobało mi się rozciąganie po ostrym ćwiczeniu - duży wycisk, potem przechodzisz do rozciągania z myślą "ooo jak fajnie teraz będzie lekko" a to właśnie w tym momencie dopiero zaczynał lecieć i pokazywać się pot Może to głupio zabrzmi ale już po tak krótkim czasie widziałam efekty - co mnie zdziwiło najbardziej na udach, które się wygładziły jeżeli chodzi o cellulit Centymetry delikatnie też spadły, ale nie pamiętam dokładnie jak wyszło to w liczbach.

Dziękuję
Ten fakt cellulitu mnie jeszcze bardziej zmotywował do zrobienia tego programu treningowego! Chcialabym też mieć jeszcze lepszy brzuch, bo po focusie mieśnie widać, ale jednak jeszcze mi mało

[cherrry2009]

Napisane przez 29March

Dziękuję
Ten fakt cellulitu mnie jeszcze bardziej zmotywował do zrobienia tego programu treningowego! Chcialabym też mieć jeszcze lepszy brzuch, bo po focusie mieśnie widać, ale jednak jeszcze mi mało

U mnie mięśnie pewnie nawet po całym programie byłyby niewidoczne ponieważ mam nadwagę. U każdego efekty pewnie będą inne

[29March]

Napisane przez cherrry2009

U mnie mięśnie pewnie nawet po całym programie byłyby niewidoczne ponieważ mam nadwagę. U każdego efekty pewnie będą inne

Tu kluczową rolę odgrywa dieta, także przez ten trening w połączeniu z odpowiednią dietą możesz bardzo wiele osiągnąć

[cherrry2009]

Napisane przez 29March

Tu kluczową rolę odgrywa dieta, także przez ten trening w połączeniu z odpowiednią dietą możesz bardzo wiele osiągnąć

I tu jest największy problem - dieta - najgorszy jest brak umiejętności kulinarnych, lenistwo, brak pomysłów i brak wiedzy o tym co można a czego nie można. Ale jak rozpocznę już t25 to chociaż zacznę się starać pilnować diety, szkoda żeby tyle wysiłku szło na marne

[elawe1]

Witam.
Od pewnego czasu zaglądam tutaj jako ta przyczajona aż dziś zdobyłam się na odwagę żeby napisać. Zaczęłam ćwiczyć T25 kilka dni temu. Potem była przerwa świąteczna i nie miałam warunków do ćwiczeń (a z widownią nie lubię) i teraz po świętach znów zaczęłam wszystko od początku.
Muszę powiedzieć, że po tych kilku dniach ćwiczeń zaczyna mi spadać sadełko z brzucha. Na wadze jeszcze nie widać efektów, ale ten brzuch robi się płaski. Mam ponad 15 kg nadwagi i kondycję taką sobie. Kiedyś ćwiczyłam calanetics przez kilka miesięcy i efekty były piękne, ale cóż.... wiek i lenistwo spowodowały znaczny wzrost wagi. Teraz się nie poddam! Będę ćwiczyć! Z Wami będzie raźniej i motywacja będzie większa.

[aanetaa007]

Czesc

Ja w tym tygodniu bede konczyc 4 tydzien. Moje kolejne podejscie do Shaun T ale puki co uparcie ide do przodu. Na 3 tygodniu zaczynalo brakowac mi motywacji i opuscilam pare cwiczen ale za to teraz nadrabiam. Robie dwa razy dziennie a w piatek az 3 razy po 25 min. Mam nadzieje, ze w ten sposob nadrobie moje lenistwo.
Jako tako nie widze zadnych zmian. Czuje sie ogolnie lepiej i apetyt mi zmalal.
Pod falda tluszczu czuje napiete miesnie wiec mam nadzieje, ze przy becie moze uporam sie z moimi faldami na brzuchu.

[29March]

Napisane przez elawe1

Witam.
Od pewnego czasu zaglądam tutaj jako ta przyczajona aż dziś zdobyłam się na odwagę żeby napisać. Zaczęłam ćwiczyć T25 kilka dni temu. Potem była przerwa świąteczna i nie miałam warunków do ćwiczeń (a z widownią nie lubię) i teraz po świętach znów zaczęłam wszystko od początku.
Muszę powiedzieć, że po tych kilku dniach ćwiczeń zaczyna mi spadać sadełko z brzucha. Na wadze jeszcze nie widać efektów, ale ten brzuch robi się płaski. Mam ponad 15 kg nadwagi i kondycję taką sobie. Kiedyś ćwiczyłam calanetics przez kilka miesięcy i efekty były piękne, ale cóż.... wiek i lenistwo spowodowały znaczny wzrost wagi. Teraz się nie poddam! Będę ćwiczyć! Z Wami będzie raźniej i motywacja będzie większa.

Hej! Oczywiście, że razem raźniej - damy radę wszystkie!

Napisane przez cherrry2009

I tu jest największy problem - dieta - najgorszy jest brak umiejętności kulinarnych, lenistwo, brak pomysłów i brak wiedzy o tym co można a czego nie można. Ale jak rozpocznę już t25 to chociaż zacznę się starać pilnować diety, szkoda żeby tyle wysiłku szło na marne

Z czasem rozeznasz się nawet i w odzywianiu, a swoją drogą to Shaun do Focus T25 dołączył również rozpiskę kaloryczną oraz jadłospis z tego co czytalam w internecie

Napisane przez aanetaa007

Czesc

Ja w tym tygodniu bede konczyc 4 tydzien. Moje kolejne podejscie do Shaun T ale puki co uparcie ide do przodu. Na 3 tygodniu zaczynalo brakowac mi motywacji i opuscilam pare cwiczen ale za to teraz nadrabiam. Robie dwa razy dziennie a w piatek az 3 razy po 25 min. Mam nadzieje, ze w ten sposob nadrobie moje lenistwo.
Jako tako nie widze zadnych zmian. Czuje sie ogolnie lepiej i apetyt mi zmalal.
Pod falda tluszczu czuje napiete miesnie wiec mam nadzieje, ze przy becie moze uporam sie z moimi faldami na brzuchu.

Ale czy aby 3 treningi jednego dnia to trochę nie za duzo już?

[cherrry2009]

Napisane przez 29March

Z czasem rozeznasz się nawet i w odzywianiu, a swoją drogą to Shaun do Focus T25 dołączył również rozpiskę kaloryczną oraz jadłospis z tego co czytalam w internecie

Ale chyba nie ma możliwości aby dostać ten jadłospis w sieci ?