15-20kg do zrzucenia mamy, z początkiem stycznia odchudzanie zaczynamy!

[kiciaa24]

Witam Was.
Jakie dziś macie pomysły na obiadek ??

[Bayoo]

Mój na dzisiaj wygląda w ten sposób:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1403
Nigdy takiego połączenia nie jadłam - spróbujemy, zobaczymy ) Szczególnie, że kaszy gryczanej nie jadłam już baaardzo dawno )

Pudel123 - to super, razem raźniej ) !

[kokieta]

Dziewczyny mam radę prosto od mojego dietetyka - jeśli już mamy zgrzeszyć np. pijąc alkohol - to warto z tym alkoholem przyjąć 2 tabletki błonnika - błonnik wchłonie część kalorii więc częściowo będziemy rozgrzeszone

[bassienkaw]

Napisane przez LadyAna

w 3 miesiące 20 kg to naprawdę gratulacje podziwiam cię. Jak już dojdę do celu mojej wymarzonej wagi to mam zamiar nie wracać do starych nawyków, należę do tych upartych więc jak powiem nie to nikt mnie nie przekona

Ale to był fajny okres, wiosna, ciepło, dużo na rowerze, dużo spacerów, dużo ruchu, nawet bardzo. Nie pracowałam wtedy, dużo czasu. Teraz pracuje, u mnie waga zawsze na początku dość ładnie spada, a potem trochę stopuje, ale to normalne. Ja też bym bardzo chciała nie wracać do starych nawyków. Mam taką nadzieję i po cichu na to liczę

Napisane przez madziulka224

hej dałam rady!!!! zero słodyczy wczoraj same zdrowe jedzonko no i 1,5 godzinki spacerku zobaczymy co będzie dziś, bo dzis synek ma imieninki wiec mała imprezka a to wiadomo z czym sie wiąże hehehe słodycze !!!!!!!

No to gratuluje, jest czego. Fajnie. I jaki długi spacerek, ja tez chce, ale u Nas pogoda totalnie pod psem. My też dzisiaj na imprezkę urodzinową idziemy

Napisane przez Pudel123

madziu gratuluję!


Basienko gdzieś po drodze się natknęłam, że pijasz własnoręcznie robione soki owocowe. Możesz mi powiedzieć czy robisz je w sokowirówce, czy masz jakies swoje sprawdzone sposoby?

A to ciasto żurawionwe, to dietetyczne jest? jak je zobaczylam to od razu chcialam je zjesc

Tak, soki robię w sokowirówce. Lubię same grejfrutowe. Lubię wieloowocowe. Lubię te z warzywami. Polecany jest burak do każdego soku i seler bardzo zdrowy. No i słyszałam o zielonych sokach, tzn z dodatkiem zieleniny - bardzo zdrowe. Typu np kilka liści szpinaku, albo sałaty, albo kapusty...

Co do ciasta, to może być całkowicie dietetyczne. U mnie pojawił się cukier biały - innego nie miałam w domu. Mając słodkie jabłka można nie dawać wogóle cukru, zamiast niego dać trochę więcej otrąb. Posypać później cukrem pudrem. Jak się lubi słodsze, to najlepiej cukier trzcinowy albo fruktoze. Zamiast białej mąki dać pełnoziarnistą, np graham 1850... i mamy dietetyczne w zuepłności ciasto.

Napisane przez kiciaa24

Witam Was.
Jakie dziś macie pomysły na obiadek ??

U mnie dzisiaj pierś z piekarnika, ale jeszcze nie wiem z czym będę robiła. A dla reszty udka z kurczaka z ziemniorami i surówką. Ja jeszcze coś dla siebie wykombinuje.

Napisane przez kokieta

Dziewczyny mam radę prosto od mojego dietetyka - jeśli już mamy zgrzeszyć np. pijąc alkohol - to warto z tym alkoholem przyjąć 2 tabletki błonnika - błonnik wchłonie część kalorii więc częściowo będziemy rozgrzeszone

Najlepsze rozwiązanie jak dla mnie... to po prostu pijąć nie jeść. Bo wiadomo przy alkoholu ma się chcice na jedzenie. A to paluszek, a to chips, a to coś...

[klarabarbara]

Napisane przez kiciaa24

Witam Was.
Jakie dziś macie pomysły na obiadek ??

Mój plan na dziś

Sniadanie:grzanka pełnoziarnista 1 drobiowa parówka
II śniad.2 chlebki chrupkie z serkiem białym
Obiad: Kalafior gotowany,2 jaja sadzone
Podwieczorek:Miseczka muesli z mlekiem
Kolacja:Makaron z warzywami(co znajdę w lodówce)

Moje menu niezbyt wyszukane ale pusta lodówka,zakupy zrobie dopiero wieczorem.

Aktywność:
Rowerek+ćwiczenia na poszczególne partie ciała,razem ok.40 min,taki plan a co wyjdzie to napiszę wieczorkiem.

Dziewczyny pamietajcie o masowaniu ciała,o balsamach ujędrniających żeby ciało ładnie chudło razem z Wami

Pozdrawiam ciepło

[Bayoo]

klarabarbara, to u was jakieś sklepy są dzisiaj otwarte ?

[bassienkaw]

Ja też mam w sumie pustki w sumie. Brakuje mi warzyw... mało co zostało niestety. Ale dam radę do jutra. Jutro się wybiorę albo wybierzemy na zakupy.
Ja teraz idę zażyć trochę ruchu. Będziemy grać z mężem w siatkówkę by się trochę wypocić

[confused women]

Napisane przez agusia_264

Tak też zrobię mój pierwszy cel to 79 kg
Ja w czerwcu wybieram sie na 2 tygodnie do Turcji i to jest mój motywator a później myślimy z mężem o dzidziusiu więc musze być szczupła zebym moga w ciąży spokojnie przytyć

Ja też wybieram się do Turcji w przyszłym roku, najprawdopodobniej we wrześniu W jaki rejon lecicie? Riwiera i Alanya?
Aha, dodam, że wyjazd planuję z dobrym kolegą, właściwie bardzo mamy się ku sobie.. I też dla niego chcę pięknie wyglądać

Napisane przez madziulka224

hej dałam rady!!!! zero słodyczy wczoraj same zdrowe jedzonko no i 1,5 godzinki spacerku zobaczymy co będzie dziś, bo dzis synek ma imieninki wiec mała imprezka a to wiadomo z czym sie wiąże hehehe słodycze !!!!!!!

Brawo Madziu, tak trzymać Zrób sobie jakieś dietetyczne pyszności, kupo owoce i napewno uda Ci się oprzeć słodyczom! Trzymam kciuki!

Napisane przez kiciaa24

Witam Was.
Jakie dziś macie pomysły na obiadek ??

Ja planuję zrobić coś ala fasolkę po bretońsku wg South Beach. Ostatnio mój jadłospis robi się monotonny a to droga prosta do grzeszenia, więc muszę zacząć być bardziej kreatywna

[katarzyna_91]

Dzień dobry jeju dziewczynki jak ja to czytam ile schudłyście to nabieram motywacji a jak tam dzisiaj śniadanko? u mnie pół grahamki z pasztetem i ogórkiem + troszkę sałatki z gyrosa i teraz mam taka ochotę na jakiś koktajl z owoców

[confused women]

Napisane przez katarzyna_91

Dzień dobry jeju dziewczynki jak ja to czytam ile schudłyście to nabieram motywacji a jak tam dzisiaj śniadanko? u mnie pół grahamki z pasztetem i ogórkiem + troszkę sałatki z gyrosa i teraz mam taka ochotę na jakiś koktajl z owoców

Dzień dobry
Mnie też Dziewczyny nasze motywują Zwłaszcza Basieńka, która tak pięknie chudnie.
U mnie dziś będzie mniej więcej tak:
I śniadanie: omlet z plastrem sera żóltego light na cebulce i łyżce oliwy, spora ilość kapusty kiszonej.
Przekąska: garść(bardzo spora) orzechów nerkowców
Obiad: Zrobię fasolkę po bretońsku wg zasad SB
II przekąska: sok pomidorowy
Kolacja: serek wiejski z podprażonymi migdałami, i jakieś warzywo(ogórek pewnie)

Teraz tak patrzę na to moje menu i ryby mi w nim brakuje, ale jutro nadrobię w takim razie

[bassienkaw]

CO do koktajli, to ja uwielbiam... i fajnie zaspokajają głód słodyczowy jak kogoś taki dopada
Ja dzisiaj będę robiła z melonem Jeszcze z melonem nie robiłam i cytrynką może do tego.

Właśnie szykuję obiad, pograliśmy z mężem w siatkówkę plażową, potem kilka partyjek w tenisa stołowego i siedzę mokra i ledwo żywa. Prawie tydzień przerwy w grze mieliśmy Ale przynajmniej ruch jest

[LadyAna]

co do koktajli owocowych jakiś czas temu robiłam z pomarańczy, całe 2 pomarańcze obrałam i zblenderowałam pycha
mój dzisiejszy jadłospis:
śniadanie: 2 kanapki z żytniego z mozarellą, tuńczykiem pomidorem, ogórkiem i sałatą, herbata zielona
przekąska: jabłko
obiad: pierś z kurczaka gotowana, kuskus, kapusta pekińska
przekąska: pomidor, herbata
kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego z serkiem topionym, kilka plasterkow ogórka, herbata z.

[ameliar]

Zazdroszcze też uwielbiam tenisa stołowego ale nie mam ani z kim ani gdzie
Mój jadłospis na dziś:
Śniadanie: bułeczka grahamka z polędwicą drobiową i serek wiejski
II sniadanie: pomarańcza
Obiad: makaron pełnoziarnisty lub kasza jaglana z duszonymi warzywami i piersią z kurczaka
Przekąska: sok grejpfrutowy (zgapione od bassienkaw)
Kolacja: surówka z kapusty pekińskiej, pora, tartej marchewki i jabłka

Przyznam się do wczorajszego grzechu miałam wyjście ze swoimi pracownicami po robocie po godzinach i wciągłam 2 kawałki pizzy

[bassienkaw]

Ale my nie wychodzimy nigdzie. Zainwestowaliśmy w zabawkę, xbox kinect, ten z kontrolerem ruchu... no i gramy, biegamy, skaczemy i bawimy się Ruch jest nie mały Zakwasy można mieć wielgaśne

[Ashira]

Jak Wy smarujecie Dziewczęta... ja nie nadążam!
wczoraj byłam w pracy, po pracy na zakupach a potem padłam na twarz i obudziłam się koło 12 dopiero... musiałam odespać chyba cały tydzień i jakaś choroba się chyba dobierała. ale dziś jest ok!

Kupiłam wczoraj ciężarki zabieram się solidnie za swoje obwisłe ramiona! a co do brzuszków to nie mam żadnych zakwasów ale widzę, że się ujędrnia powoli (mój organizm szybciutko reaguje na odrobinę ruchu ) i jak zrobię taką jedną partię to sapię chwilę jak lokomotywa! miałam dziś iść biegać ale pogoda i ból gardła który został po nocy mnie skutecznie od tego niestety odwiodły

Mój wczorajszy jadłospis (zaznaczę, że idąc do pracy wstaję o 5 a wracam do domu po 17, stąd większa ilość śniadań i obiadokolacja)
Śniadanie: 2 jajka na twardo, pół pomidora, pasek żółtej papryki, łyżeczka otrębów, sos z jogurtu nat. i musztardy; kawa z chilli z mlekiem
Śniadanie II: jabłko (wielkie soczyste i słodkie, że aż za mocno dla mnie)
Śniadanie III: kanapka z paprykarzem wege z papryką żółtą, w między czasie w pracy co najmniej 1 l wody i z 4 herbaty zielone
Obiadokolacja: 2 grzanki z chleba pełnoziarnistego z sałatką z makreli wędzonej, jajek, ogórka kiszonego, cebuli, jogurtu nat.

Dziś:
Śniadanie: 2 grzanki z sałatką z makreli z wczoraj, kawa z chilli i mlekiem; herbata czerwona
Śniadanie II: może pół grejpfruta, może nic... późno wstałam
Obiad: tu będzie grzech bo idę do koleżanki... ale liczę na nią, bo też planuje dietę może nie aż tak jak ja ale chociaż nie będzie ociekało tłuszczem
Kolacja: do końca nie wiem... ale ktoś tu napisał, że powinna być białkowa (dziękuję bardzo!) to pewnie twaróg z połową pomidora


a jeśli chodzi o desery to polecam musy owocowe! Dla mnie rozwiązanie idealne!
wersja podstawowa: blendujemy owoce
wersja bogatsza: blendujemy owoce mieszamy z rozpuszczoną żelatyną i zostawiamy do ostygnięcia
wersja na wypasie : jak wyżej tyle, że owoce blendujemy z dodatkiem jogurtu naturalnego

moim problemem jest to, że uwielbiam czekoladę. Ale gorzką, mocną. No i smak czekoladowy. Więc kupuję jogurt naturalny mieszam z odrobiną cukru, dużą ilością ciemnego kakao i rozpuszczoną żelatyną.

Inny deser, który moim zdaniem może być nawet posiłkiem: układamy warstwowo mus owocowy, jogurt nat. i pestki/ziarna/otręby/płatki owsiane (moja ulubiona wersja z musem z jabłek i cynamonem )

No i nie zapominajmy o owsiance! Chociaż ja nie lubię na słodko ale na słono to ja ją mogę jeść codziennie niemalże

[kazhaamka]

witam
zarejestrowalam sie w nadziei ze to jakos mnie w koncu zmobilizuje do działania w kwestii zrzucenia moich zbednych kilogramow nabytych w trakcie ciazy i po ciazy tez niestety . Mam 153 cm wzrostu i na wadze jakies 70 kg , czasem ponad czyli praktycznie tyle co na koncowce ciazy (OMG )
najbardziej wkurza mnie to ze nie mam w co sie ubrac , od momentu narodzin naszego synka a minelo juz poltora roku unikam wszelakich zdjec a jesli juz mnie dolapia to nie moge na siebie patrzec
caly problem tkwi w schorzeniu PCOS i insulinoopornosci wiec w zasadzie powinnam stosowac zywenie w cukrzycy ktora mi grozi jesli nic z tym nie zrobie
pomocy w motywacji
wczoraj rano i dzis na wadze 69,6 a bylo nawet 71,9 po swietach
pozdrawiam wszystkie
marzy mi sie zrzucic 20 kg

[ameliar]

Napisane przez bassienkaw

Ale my nie wychodzimy nigdzie. Zainwestowaliśmy w zabawkę, xbox kinect, ten z kontrolerem ruchu... no i gramy, biegamy, skaczemy i bawimy się Ruch jest nie mały Zakwasy można mieć wielgaśne

ech to byłoby jakieś rozwiązanie ale niestety do ślubu funduszy brak

[bassienkaw]

Xbox fajna sprawa, naprawdę dużo człowiek się przy tym narusza, jeśli oczywiście nie gra na padzie i nie siedzi dupa w kanapie. Ja uwielbiam wlaśnie najbardziej siatkówkę i tenisa stołowego. Czasem w kręgle pogramy i przygodówkę bardzo lubię

Musy owocowe też uwielbiam. Ja dzisiaj zrobiłam z melona, ale w sumie średni jest. Dodałam całą cytrynę i nadal jest taki mdławy, mysłę co by do niego dodać by było ok

[agusia_264]

Napisane przez confused women

Ja też wybieram się do Turcji w przyszłym roku, najprawdopodobniej we wrześniu W jaki rejon lecicie? Riwiera i Alanya?
Aha, dodam, że wyjazd planuję z dobrym kolegą, właściwie bardzo mamy się ku sobie.. I też dla niego chcę pięknie wyglądać

My lecimy 5 czerwca do Side hotel crown palace na 15 dnijuż nie mogę się
doczekać

[kazhaamka]

czesc
napisalam posta ale gdzies go wcielo
do tej pory siedzialam na innym forum i na tym nie lapie jeszcze obslugi
mam 153 cm wzrostu i do zrzucenia 20 kilo z 70 na 50
nie wiem czy zalogowanie sie tutaj cos da ale rejestrowalam sie tu w nadziei ze bardziej mnie to zmotywuje

[SharMea]

Dziewczyny, mogę się przyłączyć?

Kiedyś dawno temu (dwa lata ponad wstecz), schudłam 16 kilo. z 84 do 68, później się nie pilnowałam i wróciłam do 75. Od tygodnia znowu zaczynam bój o wymarzoną sylwetkę, chciałabym znowu schudnąc tyle. Około 15/16 kilo.
Motywacje? Wakacjie w Hiszpanii, gdzie lecę z moja kuzynka po ciąży, która jest chudziutka dzisiaj, nie chcę wyjść przy niej na wieloryba, a oprócz tego motywacją jest lepsze samopoczucie dla mnie. Bo czuję się źle w swoim własnym ciele.

Mój sposób - pzede wszystkim każdego dnia 8minutówki, wszystkie! (w tym dzisiaj podwójne, bo wczoraj nie miałam kiedy nawet tego robić), a6w (robiłam kiedyś, doszłam do dnia 30 więc wiem, że zarówno mięśnie się wyrabiają, jak i tłuszcz spala), brzuszki, pas wibrujący, pół godziny na uda i pół godziny na brzuch (miłe to jest, a czy rzeźbi, chudnie się po nim - zobaczymy ).
Koniec z napojami gazowanymi, które kocham, koniec z fast foodami.

Przez ostatni tydzień, mniej więcej mój jadłospis wyglądał tak:
Śn: musli z mlekiem
O: pierś z surówką
P: grejfrut
K: jajko na miękko, dwie ciemne kromki chleba, warzywa.

Muszę trochę jeszcze popracować nad jadłospisem i jak w końcu uzbieram na karnet na siłownię, to i tam wystartuję ;D

[bassienkaw]

SharMea witamy powodzenia życzę

[kazhaamka]

czy ja również moge sie przyłaczyc ?
do zrzucenia mam 20 kg

[katarzyna_91]

bassienkaw - a w jakiej cenie jest xbox? bo wiem że później te gry się dokupuje ale chodzi mi o ten sprzęt podstawowy w ogóle ostatnio byłam u kuzyna i kuzynki to tańczyliśmy sobie też bardzo fajna sprawa ;P

a koktajl zrobiłam banan + maliny + jogurt naturalny mmm pychota

[LadyAna]

Napisane przez bassienkaw

Xbox fajna sprawa, naprawdę dużo człowiek się przy tym narusza, jeśli oczywiście nie gra na padzie i nie siedzi dupa w kanapie. Ja uwielbiam wlaśnie najbardziej siatkówkę i tenisa stołowego. Czasem w kręgle pogramy i przygodówkę bardzo lubię

Musy owocowe też uwielbiam. Ja dzisiaj zrobiłam z melona, ale w sumie średni jest. Dodałam całą cytrynę i nadal jest taki mdławy, mysłę co by do niego dodać by było ok

mus z melona nie polecam, ale pokrojony i tak do przegryzania jest idealny

[bassienkaw]

Napisane przez kazhaamka

czy ja również moge sie przyłaczyc ?
do zrzucenia mam 20 kg

Jasne, zapraszamy. Powodzenia.

Napisane przez katarzyna_91

bassienkaw - a w jakiej cenie jest xbox? bo wiem że później te gry się dokupuje ale chodzi mi o ten sprzęt podstawowy w ogóle ostatnio byłam u kuzyna i kuzynki to tańczyliśmy sobie też bardzo fajna sprawa ;P

a koktajl zrobiłam banan + maliny + jogurt naturalny mmm pychota

Wiesz co myśmy ze wszystkim płacili 1400zł. Xbox + 2 pady + 3 gry ( jedna płyta z autkami - do grania na padach, a dwie płytki do kinecta - jedne sportowe: boks, kręgle, siatkówka plażowa, tenis stołowy, piłka nożna, lekkoatletyka, a druga płyta to przygodówka)

Napisane przez LadyAna

mus z melona nie polecam, ale pokrojony i tak do przegryzania jest idealny

No właśne. Ale wypiję. Trudno jakoś przełknę Zostało mi pół melona, może jutro sałatkę zrobię.

[SharMea]

Napisane przez bassienkaw

SharMea witamy powodzenia życzę

Nie dziękuję
A jednak cuda się zdarzają i znalazłam interesujące ćwiczenia na wizażu, turbo fire, jak widzę w internecie efekty niektórych pań, to aż mi słów brakuje - ściągam już program cały

[Bayoo]

Napisane przez SharMea

Dziewczyny, mogę się przyłączyć?

Kiedyś dawno temu (dwa lata ponad wstecz), schudłam 16 kilo. z 84 do 68, później się nie pilnowałam i wróciłam do 75. Od tygodnia znowu zaczynam bój o wymarzoną sylwetkę, chciałabym znowu schudnąc tyle. Około 15/16 kilo.
Motywacje? Wakacjie w Hiszpanii, gdzie lecę z moja kuzynka po ciąży, która jest chudziutka dzisiaj, nie chcę wyjść przy niej na wieloryba, a oprócz tego motywacją jest lepsze samopoczucie dla mnie. Bo czuję się źle w swoim własnym ciele.

Mój sposób - pzede wszystkim każdego dnia 8minutówki, wszystkie! (w tym dzisiaj podwójne, bo wczoraj nie miałam kiedy nawet tego robić), a6w (robiłam kiedyś, doszłam do dnia 30 więc wiem, że zarówno mięśnie się wyrabiają, jak i tłuszcz spala), brzuszki, pas wibrujący, pół godziny na uda i pół godziny na brzuch (miłe to jest, a czy rzeźbi, chudnie się po nim - zobaczymy ).
Koniec z napojami gazowanymi, które kocham, koniec z fast foodami.

Przez ostatni tydzień, mniej więcej mój jadłospis wyglądał tak:
Śn: musli z mlekiem
O: pierś z surówką
P: grejfrut
K: jajko na miękko, dwie ciemne kromki chleba, warzywa.

Muszę trochę jeszcze popracować nad jadłospisem i jak w końcu uzbieram na karnet na siłownię, to i tam wystartuję ;D

SharMea, to ty też z "magicznego" 75 startujesz ? ) Mi się strasznie ciężko tej wagi pozbyć ((:

[olivde]

Witam dziewczęta, dołączam do Was Ważę 70 kg (raz waga pokazała 72 kg, ale zrzucam to na karb chwilowego zatrzmania wody Cel - wrócić do wagi ze studiów tj. 55 kg, albo chociaż zejść ponieżej 60 kg. Mam 32 lata, i nie zauważyłam kiedy waga tak poszybowała w górę. Siedzenie na 4 literach (na wizażu też, he he), rozleniwienie, uleganie pokusom, no i słomiany zapał jeśli chodzi o siłownię i inne formy ruchu. Raz, parę lat temu, schudlam do 58 kg- rowerek treningowy, rezygnacja z białego pieczywa. Ale wróciłam do starych nawyków i waga niesety też wróciła, z naddatkiem
Od poniedziałku zaczynam siłownię 2 razy/tyg (na bank, koleżanka mnie siłą zaciągnie), i zamierzam skorzystać z waszych podpowiedzi jadłospisowych. Oraz pić duzo wody i zielonej herbaty, bo obecnie tylko kawa i kawa...
Wpisałam się do tabelki, mam nadzieję e będziemy się wspólnie i z sukcesami mobilizować Oli

[69love69]

Można dołączyć???


Już milionowy raz wracam na podforum Wspólne Odchudzanie, ale przemilczę to lepiej


Mam 21, a w sumie już prawie 22 lata. Wzrost 182, waga z 87

Jeszcze przed wakacjami było z 5kg mniej, ale 2,5 miesiąca w Grecji zrobiło swoje...


Udało mi się rok temu schudnąć 5kg w miesiąc, najmniej ważyłam 77kg, i wtedy wydawało mi się, że jeszcze jestem gruba, to co dopiero teraz, o dziwo cały czas wchodzę w te same spodnie

Chciałabym zbić na pewno poniżej 80, to szybko zleci, a później zobaczymy. Wymarzona waga to 65kg.



Motywacji jest wiele:

- samopoczucie
- Erasmus, na którego chcę pojechać
- i ubrania- kocham ciuchy i modę i chciałabym móc ubierać to co mi się podoba, a nie to w czym dobrze wyglądam.

Moja sylwetka jest strasznie problematyczna w okolicach bioder, nie tyję równo mam takie jakby 2 tłuszczowe góry na biodrach taki urok.


Dzięki temu, że już kiedyś schudłam wiem co robić i jak jeść żeby kilogramy spadały :d Największa zmora- słodycze

A co do ruchu to problemu nie ma, kocham się ruszać, na uczelni (awf) też mam trochę zajęć ruchowych w sumie w ciągu tygodnia :

- 2 razy dancehall
-siatkówka
-narty
-gry i zabawy

Chciałabym jeszcze więcej, chcę zacząć biegać. I jeśli znajdę prace to zapisać się na fitness ( sama jestem prawie instruktorką aerobiku ;p ale taką bardzo podstawową, we wt egzamin z teorii!)


Trochę długo wyszło, mam nadzieję, że ktoś to przeczyta ;p